Ruchy z nachyleniem Przejdźmy do ruchów w naciągu.Pozycja wyjściowa: stojąc prosto na pełnych stopach (nogi na tej samej linii), tułów lekko odchylony do tyłu, plecy proste, nogi na szerokość barków rozstawione, kolana są „miękkie”, ramiona są po bokach. Pociągnij biodra w prawo i przesuń ciężar

Ruchy laską na ramieniu Trzymając laskę na prawym ramieniu wykonujemy penetrację „troechki” z obrotem w miejscu wokół jej osi w kierunku w lewo Unosimy lewe udo i nogę zgiętą w kolanie , w górę. Następnie opuszczamy udo w dół (kiedy lewa noga jest nieruchoma

Ruchy z szalem Taniec z szalem (chustą, welonem, chusteczką) należy do najbardziej tradycyjnych. Szalik potrafi niesamowicie odmienić, ozdobić ruchy tancerki. Jego możliwości są niemal nieograniczone, dlatego praca z nim to szczególna przyjemność. Umiejętnie

Zasada działania czujnika ruchu W środku czujnika znajdują się odbiorniki światła podczerwonego - fotokomórki Soczewka Fresnela składa się z wielu małych soczewek, z których każda skupia światło podczerwone na płaszczyźnie fotokomórki, a jedna z nich skupia się bezpośrednio na fotokomórce sam (sygnał

3.5.6. Czujniki ruchu LX-19B i LX-2000 W sprzedaży dostępne są czujniki ruchu na podczerwień, przystosowane w formie do włączników oświetlenia ściennego do okablowania podtynkowego (rys. 3.62) LX-19B i LX-2000 (rys. 3.63) produkcji chińskiej firmy Litarc Oświetlenie i elektronika spółka z ograniczoną odpowiedzialnością Ryż. 3,62. włącznik światła domowego

3.5.8. Regulacja czujników ruchu Regulacja czujników odbywa się za pomocą potencjometrów; zwykle są ich trzy (ryc. 3.69): aby dostosować czułość czujnika (SENS), dostosowuje się jasność światła podczerwonego, na co czujnik musi zareagować; aby ustawić czas opóźnienia wyłączenia oświetlenia

Celem kompleksu jest poznanie Twoich nawyków oddechowych i poszerzenie zestawu wzorców oddechowych. Można go stosować do poprawy brzmienia głosu, prawidłowej postawy, nauki oddzielnej kontroli mięśni przepony i ściany brzucha itp.

W większości przypadków skrzynia jawi się nam jako coś całościowego i nieaktywnego. Tymczasem, jeśli przyjrzymy się bliżej, dostrzeżemy strukturę o bardzo dynamicznym charakterze: 12 kręgów piersiowych i 24 stawy między nimi, 12 par żeber i 48 stawów w 2 rzędach wzdłuż kręgosłupa oraz kilkanaście kolejnych między żebra i mostek. Wszystko to sprawia, że ​​klatka piersiowa potrafi dostosować się do oddychania w różnych pozycjach, zapewniając jednocześnie miękkie połączenie głowy z miednicą.

Poniższe małe ćwiczenia mają na celu zbadanie Twoich nawyków oddechowych i poszerzenie wzorców oddychania.

1.
Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze, kolana ugięte, stopy na podłodze. Oddech jest spokojny i swobodny. Obserwuj, jak porusza się klatka piersiowa podczas wdechu i wydechu. Czy mostek porusza się względem kręgosłupa? Co w tym czasie dzieje się z kręgosłupem? Czy podąża za mostkiem w górę, czy naciska na podłogę? Jak zachowują się dolne żebra? Może klatka piersiowa jest w ogóle nieruchoma, a cały oddech koncentruje się w żołądku?

Obróć się na brzuch i obserwuj swój oddech w tej pozycji. Co zmieniło się w ruchu żeber, mostka, kręgosłupa?

Przewróć się na bok i powtórz badanie na boku.

Wróć na plecy. Spróbuj powtórzyć ruchy oddechowe kilka razy, ale bez wdychania i wydychania powietrza.

2.
Dłonie leżą lekko na brzuchu, nieco poniżej pępka. Weź płytki oddech i bez wydychania powietrza ściśnij klatkę piersiową tak, aby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej. Podnieś ramiona, gdy brzuch się rozszerzy. Upewnij się, że ciśnienie w jamie brzusznej jest równomiernie rozłożone we wszystkich kierunkach, w tym w dół do podłogi. Teraz napnij brzuch i rozszerz klatkę piersiową. Na jednym opóźnieniu możesz wykonać kilka z nich ruchy oscylacyjne. Ważne jest, aby nie być zbyt gorliwym i nie doprowadzać się do stanu dyskomfortu, ponieważ tkanka płuc jest bardzo delikatna, należy ją chronić. Zrelaksuj się i powtórz kilka razy, z różnymi prędkościami. Zrelaksuj się, wyprostuj ręce i nogi i zobacz, jak zmienił się Twój oddech.

3.
Obróć się na brzuch, rozciągnij ramiona nad głową z rozstawionymi rękami, rozciągnij nogi z rozstawionymi stopami i powtórz ten ruch. Połóż się ponownie na plecach i odpocznij. Sprawdź, czy coś się zmieniło w Twoim oddechu.

4.
Pozycja wyjściowa jak w punkcie 3. Staraj się wykonywać ruch oscylacyjny „ukośnie” – od prawej strony klatki piersiowej do lewego uda. Powtórz kilka razy i zmień „przekątną”. Połóż się ponownie na plecach, odpocznij i zobacz jak zmienił się Twój oddech.

5.
Oprzyj się na przedramionach, podbródek oparty na klatce piersiowej. Wykonuj ruchy oscylacyjne, obserwując ruch górnej części klatki piersiowej

6.
Pozycja wyjściowa jak w paragrafie 5, głowa opuszczona do tyłu. Porównaj swoje odczucia podczas ruchu z tymi, które pojawiły się w poprzednim ćwiczeniu.

7.
Uklęknij, kolana szeroko rozstawione, czubek głowy oparty na podłodze, dłonie oprzyj na podłodze, podpierając ciało i chroniąc głowę przed nadmiernym uciskiem. Wykonaj kilka ruchów oscylacyjnych z różnymi prędkościami. Zrelaksuj się na plecach, zwróć uwagę na zmiany, które zaszły, gdy Twoje plecy dotknęły podłogi, zmiany w oddychaniu.

8.
Siedząc na podłodze, złącz stopy razem ze stopami. Obejmij ramiona, opuść głowę na klatkę piersiową i powtórz ćwiczenie w tej pozycji.

Zrelaksuj się leżąc na plecach. Wstawać. Jak zmieniła się Twoja postawa? Oddech? Dźwięk głosu? Czasami zmiany są tak znaczące, że trudno w to uwierzyć.

W tym kompleksie konsekwentnie ograniczaliśmy ruchy klatki piersiowej z różnych stron, pozwalając innym poruszać się wyraźniej. W wyniku tego zróżnicowania następuje zauważalna poprawa funkcji oddychania jako całości – staje się ona lżejsza i głębsza. Wraz z oddychaniem zmienia się postawa i głos. W praktyce widzimy, że zmiana w jednej części pociąga za sobą zmianę całości.

W jamie mostka znajdują się narządy, które odgrywają ważną rolę w życiu organizmu: płuca, wątroba, serce i przełyk. Klatka piersiowa jest spłaszczona z przodu i rozszerzona w kierunku poprzecznym. Wynika to z pionowej pozycji osoby i wpływu mięśni piersiowych.

Struktura

Anatomia wyróżnia cztery części ramy - ścianę przednią, tylną i boczne. Znajdują się w nim dwa otwory - górny i dolny.

Ściana przednia zbudowana jest z chrząstek żebrowych i mostka. Jest krótsza od pozostałych ścian. Dolne sekcje wystają bardziej niż górne.

Tylna ściana składa się z dwunastu kręgów mostka i żeber. Jest dłuższa niż ściana frontowa.

Dwanaście par żeber tworzy obie strony ramy.

Taka konstrukcja pozwala chronić narządy wewnętrzne przed możliwymi uszkodzeniami. To jest jego główna funkcja. Dlatego bardzo ważne jest, aby konstrukcja była prawidłowa, ponieważ patologiczna zmiana w kręgach prowadzi do jego deformacji. Może to stanowić zagrożenie dla życia ludzkiego. Przy takich patologiach może wystąpić ucisk narządów wewnętrznych, a w rezultacie zakłócenie funkcjonowania układów w ludzkim ciele.

Żeberka

W górnej części klatki piersiowej znajduje się siedem dużych żeber połączonych z mostkiem. Poniżej znajdują się trzy żebra, które są przymocowane do górnego sigmetu za pomocą chrząstki. Uzupełnia swoją konstrukcję dwoma żebrami, które nazywane są „pływającymi”. Nie są one przyczepione do mostka, lecz łączą się z kręgosłupem piersiowym z tyłu – stąd nazwa.

Rama stanowi podstawę całego ludzkiego szkieletu. Ma budowę kostną i jest praktycznie nieruchomy.

U noworodków rama składa się z tkanki chrzęstnej, rozwój i kostnienie następuje w okresie wzrostu człowieka. Zwiększa się objętość, pomaga w kształtowaniu szkieletu i prawidłowej postawie. Dlatego rodzice powinni zwracać na nią maksymalną uwagę, gdy dziecko odrabia lekcje lub pracuje przy komputerze.

Forma i ruch

U niemowląt klatka piersiowa ma wypukły kształt, zmieniając się w procesie wzrostu i rozwoju. Po uformowaniu ma szeroki i raczej płaski kształt. W takim przypadku rozmiar i objętość powinny mieścić się w normalnym zakresie, zbyt płaskie lub wręcz przeciwnie, rozszerzony widok wskazuje na rozwój patologii kości. Deformacja może być spowodowana chorobami zakaźnymi, takimi jak gruźlica, lub chorobami takimi jak skolioza.

Ruch klatki piersiowej następuje w procesie życiowej aktywności organizmu. Odbywa się to głównie podczas oddychania. Kiedy robisz wdech, klatka piersiowa zwiększa się, a kiedy wychodzisz, zmniejsza się. Proces ten odbywa się dzięki elastyczności chrząstki żebrowej i mięśni. Podczas wdechu zwiększa się objętość jamy mostka i przestrzeni międzyżebrowych. Podczas wydechu końce żeber opadają, przestrzenie międzyżebrowe zwężają się, a rozmiar zmniejsza się.

Cechy konstrukcyjne i zmiany związane z wiekiem

W chwili urodzenia kości mostka znajdują się w płaszczyźnie poziomej, z wiekiem stają się pionowe. Końce i głowy żeber znajdują się na tym samym poziomie. Stopniowo krawędzie schodzą do poziomu 3 i 4 kręgów piersiowych. Dzieje się tak, gdy następuje oddychanie klatką piersiową.

W starszym wieku proces starzenia się również ulega zmianom. Zmniejsza się elastyczność chrząstek żebrowych, dlatego zmniejsza się amplituda ruchu ramy podczas oddychania.

U mężczyzn klatka piersiowa jest znacznie większa, a żebra mają ostre zagięcie. W częściach bocznych skręcenie spiralne jest mniej wyraźne. Ze względu na ten kształt proces oddychania u mężczyzn zachodzi w wyniku ruchu przepony.

U kobiet skręcenie żeber jest wyraźnie wyrażone, dzięki czemu klatka piersiowa jest mniejsza i ma bardziej płaski kształt. Dlatego oddychają klatką piersiową.

Zmiany patologiczne w okolicy klatki piersiowej lub naruszenie funkcji tkanki mięśniowej mogą powodować deformację klatki piersiowej. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń profilaktycznych, aby zapobiegać chorobom. Sport pomoże utrzymać mięśnie klatki piersiowej w dobrej kondycji. Odmowa złe nawyki, prawidłowe odżywianie, również odgrywają ważną rolę.

W tej medytacji nie jest wymagane oddychanie żołądkiem, po prostu jeśli ktoś potrafi oddychać żołądkiem lub ma taką umiejętność, to może podążać za ruchem ściany żołądka. W przeciwnym razie możesz śledzić ruchy klatki piersiowej. Kiedy robimy wdech, mówimy „Do przodu”, podczas wydechu mówimy „Wstecz”. Możemy to sobie powiedzieć, ale nie możemy tego powiedzieć, jeśli siła naszej koncentracji jest wystarczająca, aby nie odrywać się od procesu obserwacji. Ponadto, w celu zwiększenia koncentracji, możemy liczyć wdechy i wydechy. Możemy policzyć każdy wdech i wydech jako „Jeden”, potem „Dwa” i tak dalej, aż do siedmiu lub dwudziestu jeden razy, a następnie powtarzać to wielokrotnie. To jest prosta metoda.

Teraz spróbujemy sobie z nimi poradzić. W medytacji bardzo ważny jest świeży oddech. Możesz się trochę rozgrzać, aby poruszyć zastałe energie, w przeciwnym razie przyczynią się one później do utraty przejrzystości i zaśnięcia. Tradycyjnie medytację wykonuje się w siedmioramiennej postawie Vairocany, Nam nang nie ma wydmy, która jest podstawową pozycją wszystkich kluczowych punktów ciała. W tym przypadku nogi można skrzyżować w pozycji „pełnego lotosu”, półlotosu lub po prostu skrzyżować, ręce złożyć pod brzuchem w taki sposób, aby prawa dłoń znajdowała się nad lewą. Łokcie i ramiona nie są dociskane do ciała, pomiędzy ramionami a tułowiem powinna być wolna przestrzeń. Przestrzeni tej nie trzeba sztucznie utrzymywać wysiłkiem, ale powinna ona uformować się naturalnie, gdy złożymy dłonie w ten sposób przed sobą pod brzuchem. W ramionach nie powinno być żadnego napięcia. Plecy powinny być możliwie proste, wyprostowane, głowa i szyja powinny być naturalnie lekko pochylone do przodu. Nie jest konieczne trzymanie szyi i głowy w pionie, a tym bardziej odchylanie się do tyłu – zapobiegnie to naturalnemu opadaniu prany w dolną część ciała. Oddychanie odbywa się przez nos. Nie ma potrzeby zamykania oczu, możesz skupić wzrok na punkcie oddalonym o dwa, trzy metry lub gdziekolwiek jest to dogodne.

Język powinien lekko dotykać przodu podniebienia, to znaczy mniej więcej tak, jak leżałby w naturalnej pozycji. Koncentrujemy się na oddechu, a nie na myślach, które będziemy mieć. Jednym z kluczowych punktów medytacji nie jest rozpraszanie się myślami, ale utrzymywanie stanu czystej świadomości bez angażowania się w myśli. Jeśli zauważymy, że rozpraszają nas myśli, gdy tylko to zauważymy, wracamy do przedmiotu naszej medytacji, a mianowicie do oddechu. Zaczynamy więc od bicia dzwonu i tym samym kończymy.