1. Концепцията за „саморегулация“, нейната връзка с понятията „саморазвитие“, „самоусъвършенстване“, „самообразование“.

2. Нива на саморегулация. Значението на психологическата саморегулация за професиите „учител” и „психолог”.

3. Видове саморегулация (класификация по средства, методи, обекти).

5. Етични принципи на саморегулацията.

6. Психологически механизми на саморегулация. Характеристики на вътрешния диалог.

8. Физиологични механизми на саморегулация.

9. Практиката на саморегулацията във философските и религиозни системи.

11. Обща характеристика на методите за доброволно саморегулиране.

12. Произволна самохипноза.

13. Медитация.

14. Автогенен тренинг.

15. Активна нервно-мускулна релаксация.

16. Телесно-ориентирана психотехника.

17. Арт терапия.

18. Трудните психични състояния като обекти на саморегулация.

11- човешката саморегулация има две форми: доброволна (съзнателна) и неволна (несъзнателна). Волевата саморегулация е свързана с целенасочена дейност, докато неволната саморегулация е свързана с поддържане на живота, няма цели и се осъществява в организма въз основа на еволюционно установени норми.

вид доброволно регулиране(саморегулация) на техните индивидуални личностни характеристики (текущо психическо състояние, цели, мотиви, нагласи, поведение, ценностна система и др.).

За да успокоите нервите си след тежък работен ден и т.н., трябва да овладеете методи за саморегулиране, които могат да се използват във всяка ситуация: по време на бизнес преговори, по време на кратка пауза за кафе, почивка между уроци или лекции, след труден разговор с шефа или с роднини. Регулирането на нервното напрежение и постоянното наблюдение на нивата на стрес трябва да се извършват от човек постоянно и на съзнателно ниво. Това е особено важно за представители на стресови професии, за ситуации, свързани с висок нервно-психичен стрес, както и когато индивидът е склонен към тревожно поведение. В момента все повече изследвания сочат, че грижата за здравето (физическо и психическо) трябва да бъде неразделна част от начина на живот. Ако здравето се влоши, човек може да използва различни методи, насочени към оптимизиране на собственото вътрешно състояние.

Методи-

физични методи(баня, втвърдяване, водни процедури и др.);

биохимични методи(фармакотерапия, алкохол, билколечение, ароматерапия, употреба на хранителни добавки, наркотични вещества, витаминни комплекси и др.);

физиологичен(масаж, акупунктура, мускулна релаксация, дихателни техники, физически упражнения, спорт, танци и др.);

психологически методи(автотренинг, медитация, визуализация, развитие на умения за целеполагане, подобряване на поведенчески умения, групова и индивидуална психотерапия и др.).

Ще се съсредоточим върху психологическите методи за саморегулация. Много експерти по проблемите на стреса и прегарянето смятат уменията за саморегулация за важен вътрешен ресурс на индивида в борбата със стреса. Методите за психична саморегулация са насочени към промяна на умствения образ на житейска ситуация, представена в съзнанието на човек, за да се мобилизират процесите на психосоматично взаимодействие, да се оптимизира психо-емоционалното състояние и да се възстанови пълното функциониране.

Използването на техники за умствена саморегулация ви позволява да: намалите тревожността, страха, раздразнителността и конфликтите; активират паметта и мисленето, нормализират съня и вегетативната дисфункция; повишаване на ефективността на професионалните дейности; преподават техники за самостоятелно формиране на положителни психо-емоционални състояния.

Човек, който се интересува от поддържане на здравето, трябва да разполага с редица методи и техники. Освен това този комплект ще бъде индивидуален за всеки човек, тъй като няма универсален начин за намаляване на напрежението. За да разберем дали даден метод е подходящ или не лично за нас, трябва да го практикуваме 1-2 седмици и да анализираме силата на ефекта му върху здравето. Само в този случай можем да изберем методи, които са ефективни за нас.

Има много подходи за класифициране на методите за саморегулиране.

В класификацията на Н. Е. Водопянова и Е. С. Старченкова се разграничават психотехники, насочени към: промяна в съдържанието на съзнанието- превключване на вниманието към други видове дейности, обекти на околната среда и др.;

контрол на физическото "аз"- регулиране на дишането, темпото на движенията, речта, облекчаване на напрежението в тялото;

възпроизвеждане на ресурсни състояния или положителни изображения;

отражение на социалното Аз" - способността да си поставяте цели, да управлявате времето, да се научите да се чувствате комфортно във всякакви социални ситуации; работа с ирационални вярвания;

положително внушение или самохипноза.

Обучителната практика изисква набор от експресни методи, които са удобни и достъпни както за психолозите, така и за персонала (мениджъри, учители и др.). Днес според нас са актуални методи за саморегулиране, които отговарят на следните изисквания: лесни за научаване;

разбираеми за специалисти, които нямат психологическо или медицинско образование, механизмът на тяхното действие върху психиката и тялото е ясен; могат да се използват през работния ден, на работното място;

нямат противопоказания, не изискват много време за изпълнение (експресни методи);

може да се използва за работа с лични проблеми, не изисква специално оборудване или помещения. Практиката показва, че следните методи най-добре отговарят на тези изисквания: техники за дишане и релаксация, визуализация, самохипноза и методи на невролингвистично програмиране. В момента са разработени и описани много методи за саморегулиране, което, от една страна, позволява на всеки човек да намери своя собствена възможност, а от друга, може да затрудни избора.

Изборът на треньора на методи за саморегулация за тренировъчната група ще зависи от желанието на групата, личните предпочитания и умения на треньора и условията на тренировката (може ли да се лежи на постелки, има ли място за двигателни упражнения, дали достатъчно топла стая).

В момента има особен интерес към техниките, които могат да се използват на работното място, а техниките за регулиране на емоциите са особено търсени.

В работна ситуация е удобно да се използва методът за активно превключване на вниманието, в резултат на което мозъкът получава кратка почивка.

"кафе пауза;

играчки, които облекчават напрежението по време на стрес;

отпускане на тялото чрез редуване на напрежение и отпускане.

Някои прости упражнения също могат да бъдат полезни:

стиснете здраво пръстите на краката си и ги разхлабете, като си представяте напрежението, изтичащо от всеки пръст, докато се отпускате;

дайте почивка на мозъка си, като си спомните нещо смешно или несвързано с работата;

опитайте се да погледнете на проблема широко: вие не сте центърът на Вселената, светлината не се е събрала като клин върху вашия проблем. В края на работния ден е важно:обобщете какво сте направили през работния ден и дори ако сте се опитали да направите повече, похвалете се не само за постигнатите резултати, но и за положените усилия за постигане на целите (това трябва да се направи, въпреки факта, че шефът или колегите може да са очаквали повече от вас); когато напускате работа, „забравете“ за това: оставете работната роля на мениджър, администратор, счетоводител и запомнете другите си роли. Можете дори да си кажете: „Аз не съм Елизавета Петровна - счетоводител, сега аз, Лиза, съм любител на спортните танци.“ Ясно е, че колкото по-високо е нивото на управление, толкова по-трудно е да се направи това, тъй като още първото мобилно обаждане на всеки служител отново ще му напомни за професионалната му роля. Но дори малките и много кратки почивки от „излизане от работната роля“ са положителни за мозъка. Важното тук е да контролирате съзнанието си, за да се хванете бързо, че мислите за „любимата“ си работа. За да превключи вниманието по-бързо, нашата „Елизавета Петровна“ може да слуша касета с музика в колата, на която обикновено прави фитнес, и дори да прави възможни микродвижения с тялото си. Това може да ви помогне да излезете от професионалната си роля.

За провеждане на обучение и избор на индивидуална програма за самопомощ можете да използвате условна класификация (представена в таблица 1), която включва три групи методи (в зависимост от това в кой момент от антистрес справянето - преди, по време или след излагане на стресор - човек планира да използва методи за саморегулация):

методи, насочени към регулиране на предстартовата тревожност. Използват се в ситуации, в които се очаква стресово събитие за човека; методи, които могат да се използват директно в момента на преживяване на стресова ситуация;

методи, които могат да се използват в постстресовия период.Тези упражнения обикновено отнемат повече време за изпълнение. Това включва и повечето общоукрепващи упражнения, свързани с АТ техники, релаксация, медитация.Критично умение за мениджърите и служителите е способността да разпознават първите признаци на реакция на стрес в тялото ви. Много по-лесно е да регулирате собственото си емоционално състояние, докато реакцията на борба или бягство все още не е задействана.

Възможни методи за саморегулиране преди излагане на стресор -Дихателни техники. Техники за релаксация. Техники за намаляване на тревожността преди състезание. Медитация.

Използване на формули за самохипноза. Съставяне на формула за успех.

Визуализация. НЛП техники („Кръгът на съвършенството“).

Идентифициране на ирационални нагласи („Едва ли ще се справя с тази ситуация!“) И замяната им с положителни. Медикаменти (феназепем или фенибут могат да се използват като протектор от стрес в еднократна доза; прием на мултивитаминови комплекси с микроелементи (компливит, олиговит, уникап), хранителни добавки). BAT масаж, особено на лицето, ръцете, стъпалата

Възможни методи за саморегулиране по време на излагане на стресори -Дисоциация (гледане на себе си и ситуацията сякаш отвън). Симорон-техники. Техника за самонареждане. Три магически въпроса според Дж. Рейнуотър. Повтаряне на формулата за успех.

Контрол на поведението и външното проявление на емоциите (поза, изражение на лицето, интонация, поза и др.), Контрол на гласа и интонацията

Възможни методи за саморегулиране след излагане на стресор -Дихателни техники. Използване на препоръките на СЗО за облекчаване на острия стрес. Методи за визуализация. Съставяне на формули за психологическа самозащита. Медитация. НЛП техники. Анализ на причините за стресова ситуация, провал в състояние на дисоциация. Идентифициране на ирационални нагласи („Всичко е по моя вина!“) и замяната им с положителни. Прием на успокоителни от билков произход, хранителни добавки за подобряване на работата на сърдечно-съдовата и нервната система

Методи за саморегулация1. Антистрес дишане.Във всяка стресова ситуация, на първо място, концентрирайте се върху дишането: бавно поемете дълбоко въздух, на върха на вдишването задръжте дъха си за момент, след това издишайте възможно най-бавно.Опитайте се да си представите, че с всяко вдишване сте изпълнени с енергия и свежест и лекота и с всяко издишване се освобождавате от неприятностите и напрежението!

2. Автогенен тренинг.Този метод се основава на използването на специални формули за самохипноза, които позволяват да се повлияе на процесите, протичащи в тялото, включително тези, които не могат да бъдат контролирани при нормални условия Измислете фрази - предложения, насочени към постигане на определени лично значими цели , Повторете тези фрази няколко пъти, докато сте в състояние на дълбока релаксация Примери за такива фрази: всички неприятни усещания в главата изчезнаха..; във всяка среда оставам спокоен и уверен..; Аз съм спокоен за работата на сърцето си...

3. МедитацияПроцесът на медитация включва мислене за някакъв обект или явление за доста дълго време в състояние на дълбока концентрация на психиката и ума. Този метод се отличава със своята простота и разнообразие от техники.Медитацията ви позволява ефективно да се предпазите от стреса: да облекчите мускулното напрежение, да нормализирате пулса и дишането, да се отървете от чувството на страх и тревожност.

4. Йога.Това е система за укрепване и поддържане на човешкото здраве. Дава препоръки за здравословен начин на живот. Условия за здравословен живот: устойчивост на стрес, психическо равновесие. Целта на йога е да развие такива качества на тялото, които позволяват на човек да разбере реалността и да установи самосъзнание, поддържайки здравословното функциониране на мозъка и психиката. Упражненията са насочени към развитие на човешкото здраве, включително укрепване на паметта, разкриване на умствени способности, култивиране на търпение и воля, придобиване на умения за управление на настроенията и емоциите.

5. Релаксация.Ако мускулите са отпуснати, човек е в състояние на пълно душевно спокойствие.

Мускулна релаксация - релаксацията се използва за борба със състояния на тревожност и емоционално напрежение, както и за предотвратяване на тяхната поява. Пълна релаксация се постига чрез силно напрежение и последващо отпускане на определени мускулни групи. Упражнение: "Пет точки".Първоначално упражнението се изпълнява в легнало положение, след предварителна релаксация (с напредване на тренировката, в произволна позиция). Вниманието и заедно с него дишането са насочени към областта на тялото, съответстваща на една от изброените „граници“. Вниманието се поддържа в дадена зона за няколко минути. Наблюдавайте как при всяко издишване дъхът се „предава” към избрани области на тялото, като постепенно създава усещане за топлина и „енергия” в тях. След 3 – 5 минути превключете вниманието и дишането си към следващата „гранична“ зона. След като и трите „граници“ са преминати поотделно, комбинирайте ги, разпределяйки вниманието едновременно към пет точки, съответстващи на фигурата на петлъчева звезда (модификация на упражнението е да насочите вниманието към шест точки или два триъгълника, съответстващи на шестолъчна звезда). Важно е да си представите, че тялото ви се разтяга, сякаш ставате по-високи. В същото време се появява усещане за "разтегната струна" по гръбначния стълб. След това си представете, че тялото ви е затворено от всички страни в непроницаема сферична обвивка. Мислено се опитайте да раздалечите този „пашкул“, като се опрете върху него в 5 точки: ръце, крака, теме на главата. Упражненията, освен за подобряване на здравето, имат важни практически приложения в ежедневието. Помага на човек бързо да дойде на себе си в ситуация на внезапен стрес, когато „земята се носи под краката ви“ и емоционалният баланс и самоконтролът са загубени. Особено е необходимо за хора, които са прекалено нервни преди публични изказвания (артисти на сцената, оратори пред подиума или спортисти преди да отидат на стартовата линия). Това упражнение може да бъде жизненоважно за хора, страдащи от панически атаки, за които помага да се отърват от чувството за „предстояща загуба на съзнание“. За да направите това, просто трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и да превключите вниманието си на свой ред към всяка от описаните граници, като започнете от „земята“. 6. Визуализация на ресурсното състояние.Група методи, насочени към развиване на способността за управление на състоянието.Човек в състояние на дълбока релаксация предизвиква всеки приятен спомен: място, време, звуци и миризми, свиква с това състояние, запомня го и тренира способността да предизвикайте го по желание.Това състояние се нарича изобретателно и след като се е научил бързо да го предизвиква, може да го включи в трудни моменти. 7. Кинезиологичен комплекс от упражнения.Едната длан се поставя на тила, другата на челото. Можете да затворите очи и да мислите за всяка негативна ситуация, която е от значение за вас. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Мислено си представете отново ситуацията, но само в положителен аспект, помислете и осъзнайте как може да се реши този проблем. След проявата на своеобразна "пулсация" между тилната и фронталната част, самокорекцията завършва с вдишване и издишване.

1. Психическа саморегулация

Умората и стресът, свързани с проблеми в семейството, на работното място и в личния живот, влияят негативно на благосъстоянието, настроението и работата на човека. За да се отървете от негативните последици от преумора и нервно-емоционален стрес и да върнете психическото и физическото си състояние към нормалното, в ежедневието най-често се използват:

Сънят често помага не само за облекчаване на умората и релаксация, но и за „заспиване“ на определени преживявания. Повишената сънливост на някои хора през онези периоди от живота, които са свързани със стрес и висок емоционален стрес, е много често срещано явление.

2. Водни процедури

Горещият душ действа успокояващо и ви помага да се отпуснете. Студен или контрастен душ помага да се ободрите, да преодолеете летаргията и чувството на умора.

За много хора правенето на нещо, което обичат в свободното си време, било то марки, плетене, футбол или музика, е най-добрият начин за облекчаване на стреса и възстановяване на силите.

4. Движение и спорт

Активният отдих и спортът са доста често срещан начин за борба със стреса и умората, които се натрупват след работна седмица.

5. Смяна на обстановката

За много хора промяната на средата, която се случва по време на ваканция, когато отиват на почивка, в страната, на курорт или отиват на туристическо пътуване, е най-добрият начин за възстановяване на необходимия запас от физическа и психическа сила.

Въпреки че изброените по-горе методи за умствена саморегулация са доста лесни и общодостъпни, те имат един недостатък: отнема много време, за да се постигне желаният резултат. Тези методи не са еднакво ефективни за всички ситуации. Например горещ или студен душ няма да освободи човек от притеснения, свързани с проблеми в работата или в личния му живот.

Автогенният тренинг ви позволява бързо, без външна помощ, за 5-10 минути да постигнете необходимия резултат за възстановяване на работоспособността, подобряване на настроението, повишаване на концентрацията и др., без да чакате умората, тревожността или друго неблагоприятно психическо или физическо състояние да премине от само себе си.

Методите на автогенното обучение са универсални, позволяват на човек индивидуално да избере адекватен отговор за въздействие върху тялото си, когато е необходимо да се премахнат възникващи проблеми, свързани с едно или друго неблагоприятно физическо или психологическо състояние.

2. Автогенен Шулц тренинг

През 1932 г. немският психиатър Йохан Шулц предлага свой собствен метод за саморегулация, който нарича автогенен тренинг. Шулц основава метода си върху наблюденията си върху хора, изпаднали в състояние на транс. Шулц е заимствал нещо от йогите, както и от трудовете на Фогт, Куе и Якобсън. Шулц вярва (и повечето "специалисти" все още вярват), че всички състояния на транс се свеждат до феномен, който английският хирург Брейд нарича хипноза през 1843 г. Това означава, че Шулц вярва, че следните фактори са в основата на цялото разнообразие от състояния на транс: 1) мускулна релаксация; 2) чувство на психологически мир и сънливост; 3) изкуството на внушението или самохипнозата и 4) развитото въображение. Затова Шулц създава свой собствен метод, съчетавайки препоръките на много предшественици. Методът на Шулц в крайна сметка се превърна в класика и се разпространи широко в целия свят. В момента има около двеста модификации на метода на Шулц, но всички те, всяка една, са по-ниски от предложените от самия автор.

В предварителен разговор лекарят разяснява на пациента физиологичните основи на метода и очаквания ефект от изпълнението на дадено упражнение. Обяснява се, че мускулната релаксация ще се усети субективно от пациента като усещане за тежест, а последвалата мускулна релаксация - вазодилатация - ще доведе до усещане за приятна топлина. Пациентът се съветва да отпусне колана и яката и да седне или легне в удобна за сън позиция и да затвори очи. Опитайте се да не реагирате на никаква намеса, която с практиката изобщо няма да ви пречи. Позицията на тялото трябва да изключва мускулно напрежение. Шулц смята една от следните пози за най-удобна за практикуване:

1. Седнало положение. Ученикът седи на стол в поза на кочияш - главата е леко наведена напред, ръцете и предмишниците лежат свободно върху повърхността на бедрата, дланите надолу.

2. Полуседнало положение. Ученикът седи на удобен стол, подпирайки лактите си и хвърляйки главата си назад върху меката облегалка на стола. Цялото тяло е отпуснато, краката са свободно раздалечени или леко изпънати.

3. Легнало положение. Стажантът лежи удобно по гръб. Главата е върху ниска възглавница. Ръцете са леко свити в лактите и лежат леко с длани надолу покрай тялото.

Заемайки удобна позиция, обучаемият започва да предизвиква в себе си фон на автогенен транс в следната последователност:

1. Предизвикване на чувство на тежест. Стажантът мислено повтаря формулата няколко пъти: „Дясната ми ръка е много тежка“ (за левичар - лявата). След като е постигнал усещане за тежест в дясната ръка, трениращият предизвиква това усещане в другата ръка, след това в двете ръце едновременно, в двата крака, след това в двете ръце и крака едновременно, след това в цялото тяло .

2. Предизвикване на усещане за топлина. След като постигнете ясно усещане за тежест, повторете следната формула няколко пъти: „Дясната (лявата) ми ръка е топла.“ След това усещането за топлина се предизвиква в същата последователност като усещането за тежест.

3. Овладяване на ритъма на сърдечната дейност. Няколко пъти мислено се повтаря формулата: „Сърцето бие спокойно и равномерно“.

4. Овладяване на ритъма на дишане. Формула „Аз дишам напълно спокойно“.

5. Предизвикване на усещане за топлина в областта на слънчевия сплит. Формула: „Моят слънчев сплит е топъл, много топъл.“

6. Предизвикване на прохлада във формулата на челото: „Челото ми е приятно хладно.“

Цялото обучение започва и завършва с формулата: „Аз съм напълно спокоен“. Тази формула се повтаря постоянно във всяко упражнение.

В края на сесията, за да се изведете от състояние на почивка и релаксация, се препоръчва да правите резки разтягащи движения с ръцете си, придружавайки тези движения с рязко издишване, след което да отворите широко очите си. Шулц се опита да комбинира индивидуалните уроци с групови уроци от 30–70 души в група. Шулц нарече първите шест упражнения най-ниското ниво на обучение, а след това ученикът усвои най-високото ниво:

1. Култивиране на устойчиво внимание. Стажантът със затворени очи движи очните си ябълки нагоре и като че ли гледа в една точка, разположена точно над пространството между веждите.

2. Развитие на способността за визуализиране на идеи. Обучаемият предизвиква на менталния екран представяне на монохроматичен цвят или специфично изображение на обект. Продължителността на това упражнение е 30–60 минути и се препоръчва да се прави едва след шест месеца автогенна тренировка.

3. Предизвикване на състояние на интензивно потапяне. Обучаемият задава тема (например „щастие“) и постига състояние, подобно на сън, когато визуални образи, отразяващи зададената тема, се появяват на умствения екран (като в сън).

4. Предизвикване на състояние на дълбоко потапяне. Стажантът се научава да води вътрешен диалог, разделяйки съзнанието на „аз” и „наблюдател аз”. В този диалог „наблюдателят” задава въпрос, а „аз” отговаря с поток от ментални картини (в автотренинга това се нарича „отговор на несъзнаваното”).

След Шулц много учени, неразбирайки ролята на въображението в саморегулацията (поради липсата на личен опит в дълбок транс), неправилно подобриха неговия метод, изхвърляйки основното - постепенното постигане на способността за визуализация и рязко намаляване на времето за обучение, овладяване само на първа степен. Следователно съкратеното автогенно обучение, лишено от основната си тайна - развитото въображение, стана неефективно и никога не е намерило широко приложение в световната практика нито в медицината, нито в спорта, нито в производството.

3. Самохипноза по Е. Куе

Предложението е старо като времето. Вербалното въздействие върху психиката на пациентите е използвано за терапевтични цели от Платон, Аристотел и Хипократ. Дълго време внушението беше заобиколено от аура на мистерия, мистерия и мистичен страх. Физиологичната основа на механизмите на внушението и самохипнозата вече е изяснена.

Както пише Г. Райт, голям експерт по магьосничество в слаборазвитите страни, „психологическото поробване на едни хора от други е старо като света. На земята винаги е имало хора, жадни за власт. Но умелата, добре обмислена практика да се овладее човешкото съзнание, да се контролира, практиката да се превърне това съзнание в глина, от която може да се излее всичко, е приносът, който обществото дължи преди всичко на лечителите. Винаги и навсякъде, ако хората изпитваха липса на знания, сред тях се появяваше лечител, който поне по някакъв начин можеше да запълни зейналите празнини в представите им за природата. Основното оръжие на лечителите, което им позволява да доминират над хората около тях, е способността да внушават.

Чрез самохипноза и внушение могат да се постигнат обективно регистрирани общи промени в организма. По този начин, при човек, който изпитва чувство на глад или ситост, съставът на кръвта се променя и по-специално броят на левкоцитите, съдържащи се в нея, съответно намалява или се увеличава. Като предизвикате усещане за хипотермия, можете да предизвикате появата на „настръхвания“ и повишен газообмен. С известно обучение това се оказва достъпно за мнозина. Ако отделяте значително време за обучение, тогава, подобно на йогите, можете да се научите да контролирате много функции на тялото си.

Как се обяснява феноменът на самохипнозата от гледна точка на науката? Самохипнозата е процес на внушение, насочен към самия себе си. Самохипнозата ви позволява да предизвикате у себе си определени усещания, възприятия, да контролирате процесите на внимание, памет, емоционални и соматични реакции. Същността на самохипнозата, според I.P. Павлов, се състои в концентрирано дразнене на определена област от мозъчната кора, което е придружено от силно инхибиране на останалите части на кората, представляващи функциите на целия организъм, неговата цялост и съществуване. В изключителни случаи при самохипноза може да настъпи дори разрушаването на тялото без най-малката физическа борба от негова страна. Действието на самохипнозата, според теорията на A.A. Ухтомски, се обяснява с концентрирано дразнене на определена област на кората, т.е. появата на доминанта на фона на намален кортикален тонус.

Базата от знания на Bekmology съдържа огромно количество материали в областта на бизнеса, икономиката, управлението, различни въпроси на психологията и др. Статиите, представени на нашия уебсайт, са само малка част от тази информация. Има смисъл вие, случаен посетител, да се запознаете с концепцията на Backmology, както и със съдържанието на нашата база от знания.

Човешкото тяло е саморегулираща се система, която зависи от околната среда.Поради постоянно променящите се условия на околната среда, в резултат на дълга еволюция, хората са развили механизми, които му позволяват да се адаптира към тези промени. Тези механизми се наричат ​​адаптация. Адаптацията е динамичен процес, благодарение на който подвижните системи на живите организми, въпреки променливостта на условията, поддържат стабилността, необходима за съществуването, развитието и размножаването.

Благодарение на процеса на адаптация, хомеостазата се поддържа, когато тялото взаимодейства с външния свят. В тази връзка процесите на адаптация включват не само оптимизиране на функционирането на тялото, но и поддържане на баланса в системата "организъм-среда". Процесът на адаптация се осъществява винаги, когато настъпят значителни промени в системата "организъм-среда", което осигурява формирането на ново хомеостатично състояние, което позволява постигане на максимална ефективност на физиологичните функции и поведенчески реакции. Тъй като средата на организма не е в статично, а в динамично равновесие, техните взаимоотношения непрекъснато се променят и следователно процесът на адаптация също трябва да се извършва постоянно.

При хората психическата адаптация играе решаваща роля в процеса на поддържане на адекватни взаимоотношения в системата "индивид - среда", при което всички параметри на системата могат да се променят. Психическата адаптация може да се дефинира като процес на установяване на оптимално съответствие между индивида и околната среда по време на извършване на човешка дейност, което позволява на индивида да задоволи настоящите потребности и да реализира значими цели, свързани с тях (като същевременно поддържа физическо и психическо здраве), като същевременно се гарантира съответствие с умствената дейност на човека, неговото поведение, изискванията на околната среда. Адаптацията е резултат от процеса на промени в социалните, социално-психологическите, морално-психологическите, умствените, икономическите и демографските отношения между хората, адаптирането към социалната среда.

Психическата адаптация е непрекъснат процес, който включва следните аспекти:

• оптимизиране на непрекъснатото излагане на индивида на околната среда;
• установяване на адекватно съответствие между психични и физиологични характеристики.

Социално-психологическият аспект на адаптацията осигурява адекватно изграждане на микросоциално взаимодействие, включително професионално взаимодействие, и постигане на социално значими цели. Той е връзката между адаптацията на индивида и населението и е в състояние да действа като ниво на регулиране на адаптивното напрежение.

Психофизиологичната адаптация е набор от различни физиологични (свързани с адаптацията) реакции на организма. Този тип адаптация не може да се разглежда отделно от психическия и личностния компонент.

Всички нива на адаптация едновременно участват в различна степен в процеса на регулиране, който се дефинира по два начина:

• като състояние, в което се сблъскват потребностите на индивида, от една страна, и изискванията на средата, от друга;
• като процес, чрез който се постига състояние на баланс.

В процеса на адаптация както индивидът, така и средата активно се променят, в резултат на което между тях се установяват адаптационни отношения.

Социалната адаптация може да се опише като липса на поддържане на конфликт с околната среда. Социално-психологическата адаптация е процесът на преодоляване на проблемни ситуации от индивида, по време на който той използва уменията за социализация, придобити на предишни етапи от своето развитие, което му позволява да взаимодейства с групата без вътрешни или външни конфликти, продуктивно да извършва водещи дейности, отговаряйте на очакванията за ролята и с всичко това, самоутвърждавайки се, задоволявайте основните си нужди.

С активирането и използването на адаптивни механизми се променя психическото състояние на индивида. След завършване на процеса на адаптация той има качествени различия от състоянието на психиката преди адаптацията.

Първият компонент в структурата на личността, който осигурява адаптивност, са инстинктите. Инстинктивното поведение на индивида може да се характеризира като поведение, основано на естествените нужди на тялото. Но има потребности, които са адаптивни в дадена социална среда, и потребности, които водят до дезадаптация. Приспособимостта или неадаптацията на една потребност зависи от личните ценности и целевия обект, към който са насочени.

Дезадаптивната личност се изразява в неспособността й да се адаптира към собствените си нужди и стремежи. Неадаптираният човек не е в състояние да отговори на изискванията на обществото и да изпълни социалната си роля. Признак за възникваща дезадаптация е опитът на индивида в дългосрочни вътрешни и външни конфликти. Освен това спусъкът на процеса на адаптация не е наличието на конфликти, а фактът, че ситуацията става проблемна.

За да се разберат характеристиките на адаптивния процес, трябва да се знае нивото на дезадаптиране, от което човек започва своята адаптивна дейност.

Адаптивната дейност се осъществява в два вида:

• адаптиране чрез трансформиране и елиминиране на проблемната ситуация;
• адаптация със запазване на ситуацията - адаптация.

Адаптивното поведение се характеризира с:

• успешно вземане на решения,
• проява на инициативност и ясна визия за вашето бъдеще.

Основните признаци на ефективна адаптация са:

• в сферата на социалната дейност – усвояването на знания, умения, компетентност и майсторство от индивида;
• в сферата на личните взаимоотношения – установяване на интимни, емоционално богати връзки с желаното лице.

За да е възможна адаптацията, човек се нуждае от саморегулация. Адаптацията е приспособяване към външната среда. Саморегулацията е настройката на човек на себе си, на неговия вътрешен свят с цел адаптация. Така можем да кажем, че адаптацията предизвиква саморегулация. Въпреки че, очевидно, подобно твърдение няма да е абсолютно правилно. Адаптацията и саморегулацията нямат причинно-следствена връзка. Те най-вероятно са различни аспекти на такива забележителни способности на живите системи да регулират поведението си в отговор на различни обстоятелства, външни и вътрешни. Разделянето на две понятия се случи, очевидно, за удобство на изучаването на това явление. Между другото, защитните механизми (проекция, идентификация, интроекция, изолация и т.н.) са свързани както с адаптацията, така и със саморегулацията.

Понятие за саморегулация

Концепцията за „саморегулация“ е интердисциплинарна по своята същност. Тази концепция се използва широко в различни области на науката за описание на живи и неживи системи, базирани на принципа на обратната връзка. Концепцията за саморегулация (от лат. regulare - поставям в ред, установявам), която в енциклопедичния вариант се определя като целесъобразно функциониране на живи системи с различни нива на организация и сложност, е разработена както в чужди, така и домашна психология. В момента саморегулацията се определя като системен процес, който осигурява променливост и пластичност на жизнената активност на субекта на всяко от нейните нива, което е адекватно на условията.

Саморегулацията е системна характеристика, която отразява субективната природа на човек, неговата способност да функционира устойчиво в различни условия на живот и доброволно да регулира параметрите на своето функциониране (състояние, поведение, дейност, взаимодействие с околната среда), които са оценени от него като желани.

Саморегулацията е предварително съзнателно и систематично организирано въздействие на индивида върху неговата психика с цел промяна на нейните характеристики в желаната посока.

Природата е предоставила на човека не само способността да се адаптира, адаптира тялото към променящите се външни условия, но и го е надарила със способността да регулира формите и съдържанието на своята дейност. В тази връзка има три нива на саморегулация:

• неволна адаптация към околната среда (поддържане на постоянно кръвно налягане, телесна температура, отделяне на адреналин по време на стрес, адаптиране на зрението към тъмнина и др.);
• нагласа, която определя слабо съзнателната или несъзнателната готовност на индивида да действа по определен начин чрез умения, навици и опит, когато той предвижда конкретна ситуация (например, човек по навик може да използва любима техника, когато изпълнява някаква работа, въпреки че той е информиран за други техники);
• произволно регулиране (саморегулиране) на индивидуалните личностни характеристики (текущо психическо състояние, цели, мотиви, нагласи, поведение, ценностна система и др.).

Саморегулацията се основава на набор от модели на психично функциониране и техните многобройни последствия, известни под формата на психологически ефекти. Това може да включва:

• активиращата роля на мотивационната сфера, която генерира активността (в широкия смисъл на думата) на индивида, насочена към промяна на неговите характеристики;
• контролиращият ефект на умствен образ, който доброволно или неволно възниква в съзнанието на индивида;
• структурно и функционално единство (систематичност) на всички умствени когнитивни процеси, които осигуряват ефекта от влиянието на индивида върху собствената му психика;
• единство и взаимообусловеност на сферите на съзнанието и несъзнаваното като обекти, чрез които индивидът осъществява регулаторни въздействия върху себе си;
• функционалната връзка между емоционално-волевата сфера на индивида и неговия телесен опит, реч и мисловни процеси.

Саморегулацията позволява на човек да се променя в съответствие с променящите се обстоятелства на външния свят и условията на неговия живот, поддържа умствената дейност, необходима за човешката дейност, и осигурява съзнателната организация и корекция на неговите действия.

Саморегулацията е разкриването на резервните възможности на човек и следователно развитието на творческия потенциал на индивида. Използването на техники за саморегулация предполага активно волево участие и в резултат на това е условие за формирането на силна, отговорна личност.

Според механизма на неговото осъществяване се разграничават следните нива на саморегулация: 1) информационно-енергийна - регулиране на нивото на умствената активност на тялото поради информационно-енергийния приток (това ниво включва реакцията "реакция", катарзис , промяна в притока на нервни импулси, ритуални действия); 2) емоционално-волеви – самопризнание, самоубеждаване, самокомандване, самохипноза, самоутвърждаване); 3) мотивационен - ​​саморегулиране на мотивационните компоненти на живота на човек (непосредствено и непряко); 4) личен - самокорекция на индивида (самоорганизация, самоутвърждаване, самоопределение, самоактуализация, самоусъвършенстване на "мистичното съзнание".

Класифицирайки методите за емоционална саморегулация според механизмите на тяхното прилагане, се разграничават няколко групи: 1) физически и физиологични (антистресово хранене, фиторегулация, физическа подготовка); 2) психофизиологични (адаптивна биофийдбек с биофийдбек, прогресивна мускулна релаксация, автогенно обучение, системна десенсибилизация, различни дихателни техники, телесно-ориентирани техники, медитация); 3) когнитивни (невролингвистично програмиране, когнитивни и рационално-емоционални техники на А. Бек и А. Елис, методи на саногенно и позитивно мислене, парадоксално намерение); 4) личен (метод на психосинтеза на субличности от Р. Асаджиоли, гещалт техники за осъзнаване на нуждите, лична самоорганизация на времето на живота; методи за оптимизиране на съня и анализ на сънищата (гещалт техники, онтопсихологични техники, техники за съзнателно сънуване).

Тези две класификации са доста пълни, обхващат голям брой различни механизми и методи и, може би, практически са удобни за представяне на технологии и психотехники за саморегулация. Но те не са достатъчно правилни в теоретично отношение, тъй като не се придържат към принципа на единство на критерия за цялата класификация, в резултат на което при идентифицирането на подгрупи има объркване на понятия, принадлежащи към различни психологически регистри. По-специално се приравняват понятия, които обозначават определени видове психични и соматични процеси (информационно-енергийни, физически, физиологични, психофизиологични), определени психични сфери (емоционална, волева, мотивационна, когнитивна) и интегративната концепция за личността, която в съвременната психология няма единна общоприета дефиниция и е представена от голям набор от понятия от различен вид. Следователно горните класификации нямат вътрешна цялост и категорийно-концептуална яснота. Нека разгледаме друга класификация.

Саморегулацията се разделя на психическиИ личнинива.

Има две основни нива на саморегулация:

1. в безсъзнание
2. в съзнание.

Психическа саморегулацияе набор от техники и методи за корекция на психофизиологичното състояние, благодарение на които се постига оптимизиране на психичните и соматичните функции. В същото време нивото на емоционално напрежение намалява, ефективността и степента на психологически комфорт се повишават. Умствената саморегулация спомага за поддържането на оптимална умствена активност, необходима за човешката дейност.

За оптимизиране на психическото състояние на саморегулация има голямо разнообразие от методи - гимнастика, самомасаж, невромускулна релаксация, автотренинг, дихателни упражнения, медитация, ароматерапия, арт терапия, цветотерапия и др.

Емоционална саморегулацияе частен случай на психична саморегулация. Осигурява емоционална регулация на дейността и нейната корекция, като се вземе предвид текущото емоционално състояние.

Има три последователни етапа в развитието на саморегулацията на поведението в системата за интеграция на личността:

1. базална емоционална саморегулация
2. волева саморегулация
3. семантична, ценностна саморегулация.

Базална емоционална саморегулациясе осигурява от несъзнателни механизми, които работят независимо от желанието на човек, а смисълът на тяхната работа е да осигурят психологически комфортно и стабилно състояние на вътрешния свят.

Волевата и семантична саморегулация принадлежат към съзнателното ниво. Волевата саморегулациясе основава на волево усилие, което насочва поведенческата дейност в желаната посока, но не премахва вътрешното противопоставяне на мотивите и не осигурява състояние на психологически комфорт. Семантична саморегулациясе основава на механизма на семантичната връзка, който се състои в разбиране и преосмисляне на съществуващи ценности и генериране на нови жизнени значения. Благодарение на такова съзнателно преструктуриране на собствената ценностна сфера на индивида, вътрешният мотивационен конфликт се разрешава, психическото напрежение се облекчава и вътрешният свят на индивида се хармонизира. Този механизъм може да съществува само в една интегрирана, зряла личност.

Съзнателната волева саморегулация се основава на рационално-ефективна основа и има директивен характер, докато семантичната саморегулация се основава на емпатично-разбирателна основа и е недирективна по природа.

По структура лична саморегулацияподчертават мотиви, чувства, воля, като ги разглеждат като детерминанти на регулирането на човешкото поведение и дейност. Личната регулация, преодоляване на външни и вътрешни пречки, действа като волева линия на дейност. На това ниво регулирането се осъществява не като действие на един мотив, а като комплексно лично решение, което отчита желаното и нежелателното и тяхното специфично променящо се съотношение в хода на дейността.

Има две форми на лична регулация: стимулираща и изпълнителна. Стимулиращата реакция е свързана с формирането на стремеж, избор на посока, дейност; извършване – осигуряване на съответствие на дейността с обективните условия.

Те говорят за три нива на развитие на личната саморегулация, които представляват съотношението на външни (изисквания за извършване на дейности) и вътрешни (свойства на личността). Ако на първия етап човек съгласува характеристиките си с нормите на дейност, на втория подобрява качеството на своята дейност чрез оптимизиране на възможностите си, то на третото ниво личността като субект на дейност развива оптимална стратегия и тактика, показващи творческия характер на неговата дейност. На това ниво човек може да излезе извън границите на дейността, като увеличи степента на трудност, прилагайки такива форми на лична регулация като инициатива, отговорност и др. Това е психологическият механизъм на „авторската позиция на индивида“ в професионалната и всяка друга дейност.

Личната саморегулация може условно да се раздели на регулиране на дейността, лична волева регулация и личностно-семантична саморегулация.

Регулиране на дейностите. Системата за съзнателно саморегулиране на дейността има структура, която е еднаква за всички видове дейност. Включва:

• целта на дейността, приета от субекта
• субективен модел на значими условия
• програма за изпълнение
• система от субективни критерии за постигане на целта (критерии за успех)
• контрол и оценка на реалните резултати
• решения за корекция на системата за саморегулиране

Лична волева регулацияхарактеризира се с управлението на следните волеви качества: целенасоченост, търпение, постоянство, постоянство, издръжливост, смелост, решителност, независимост и инициативност, дисциплина и организираност, усърдие (ревност) и енергия, героизъм и смелост, всеотдайност, почтеност и др.

Лично-семантична саморегулацияосигурява осъзнаване на мотивите на собствените дейности, управление на мотивационно-нужната сфера въз основа на процесите на формиране на смисъл.

Благодарение на функционирането на семантичното ниво на саморегулация се разкриват вътрешните резерви на човека, давайки му свобода от обстоятелствата, осигурявайки възможност за самоактуализация дори в най-трудните условия. Има опити за разграничаване на този тип саморегулация и волевото поведение. Волевото поведение възниква в условията на мотивационен конфликт и не е насочено към хармонизиране на мотивационната сфера, а е насочено само към премахване на този конфликт. Ефективната саморегулация осигурява постигането на хармония в сферата на мотивациите. Волевата регулация се отличава като целенасочена, съзнателна и лично контролирана форма на регулация. Семантичната връзка и отражението се разглеждат като механизми на личностно-семантичното ниво на саморегулация.

Семантичното свързване е процесът на формиране на нов смисъл в хода на специална вътрешна съзнателна работа на съдържанието чрез свързване на някакво първоначално неутрално съдържание с мотивационно-семантичната сфера на индивида.

Рефлексията е универсален механизъм на процеса на личностна саморегулация. Той записва, спира процеса на дейност, отчуждава го и го обективизира и дава възможност за съзнателно въздействие върху този процес.

Рефлексията дава възможност на човек да погледне себе си „отвън“, тя е насочена към осъзнаване на смисъла на собствения живот и дейност. Тя позволява на човек да прегърне собствения си живот в широка времева перспектива, като по този начин създава „цялостност, непрекъснатост на живота“, позволявайки на субекта необходимост да преустрои своя вътрешен свят и да не бъде изцяло на милостта на ситуацията. Рефлексията, като механизъм на личностно-семантичното ниво на саморегулация, е мощен източник на стабилност, свобода и саморазвитие на индивида. Специално е подчертано рефлексивното ниво на регулиране.

Процесите на личностно-семантична саморегулация могат да възникнат както на съзнателно, така и на несъзнателно ниво. Съзнателната саморегулация е механизъм за овладяване на собственото поведение и собствените умствени процеси. Въз основа на осъзнаването човек получава възможност произволно да промени семантичната посока на своята дейност, да промени връзката между мотивите, да въведе допълнителни стимули за поведение, т. извлечете максимума от способността си да се саморегулирате. На несъзнателно ниво се осъществява лично-семантична регулация поради функционирането на различни психологически защитни механизми.

Психологическата защита се разбира като последователно изкривяване на когнитивните (когнитивните) и афективните (емоционалните) компоненти на образа на реална ситуация, за да се отслаби емоционалният стрес, който заплашва човек, ако ситуацията е отразена в най-пълно съответствие с реалността . Основен обект на психологическа защита са положителните компоненти на Аз-образа. Създават се защити, за да се справят с интензивни емоции, чието спонтанно, открито изразяване изглежда опасно за човек. Защитните стратегии са индиректни начини за преживяване и преодоляване на емоционален конфликт.

Различават се следните видове психологически защити: заместване, проекция, компенсация, идентификация, фантазия, регресия, двигателна активност, потискане, интроекция, репресия, изолация, отричане, реактивна формация, интелектуализация, рационализация, сублимация, анулиране.

Психодинамично ориентираният модел допълва списъка от психологически защити, включващ още: хипохондрия, разиграване, пасивна агресия, всемогъщество, разцепване, деструкция, проективна идентификация, девалвация, идеализация, невротично отричане, аутистична фантазия, дисоциация, активно формиране, изместване, деструкция, присъединяване, алтруизъм, очакване, себеутвърждаване, хумор и дори интроспекция.

Действието на защитните механизми се проявява в несъответствието между пряко преживяните значения, които определят реалното поведение, и съзнателните значения. Психологическите защитни механизми инхибират процеса на размисъл и водят до изкривено, неадекватно осъзнаване на реално действащите семантични образувания, което води до нарушаване на самоконтрола и корекция на поведението. Защитните процеси са насочени към елиминиране на интрапсихичните конфликти от съзнанието, но конфликтите в никакъв случай не са разрешени: елиминираните от съзнанието значения продължават да имат патогенно влияние, докато веднага след тяхното осъзнаване се отваря пътят към конструктивна саморегулация и преструктуриране на значенията.

В рамките на личната саморегулация също е възможно да се определи социална саморегулация. Както в индивида, така и в обществото възниква и непрекъснато се развива огромен слой от социална регулация и регулиране, на всеки от членовете му са предписани норми на поведение и определени социални роли. Оформя се един вид социална рамка, която често действа по-твърдо от реалните природни ограничения. Саморегулацията възниква като процес на взаимно приспособяване, взаимодействие на свобода и необходимост. Човекът вече е обвързан не само от природните ограничения, които в резултат на дейността му стават по-малко строги, но и от необходимостта, която все повече се създава от самия него - от целия комплекс от условия на живот в обществото. Едновременно с този процес и успоредно с него непрекъснато се усложняват процесите на саморегулация в обществото, насочени към неговото възпроизвеждане като цялост.

Емоционална саморегулация

Могат да се разграничат три нива на емоционална саморегулация на индивида:

1. несъзнателна емоционална саморегулация
2. съзнателна волева емоционална саморегулация
3. съзнателна семантична емоционална саморегулация.

Тези нива са онтогенетични етапи във формирането на система от механизми за емоционална саморегулация на индивида. Доминирането на едно или друго ниво може да се разглежда като показател за развитието на емоционалните и интегративни функции на човешкото съзнание.

Първото ниво на емоционална саморегулация се осигурява от психологически защитни механизми, които действат на подсъзнателно ниво и са насочени към защита на съзнанието от неприятни, травматични преживявания, свързани с вътрешни и външни конфликти, състояния на тревожност и дискомфорт. Това е специална форма на обработка на травматична информация, система за стабилизиране на личността, проявяваща се в елиминиране или минимизиране на негативните емоции (тревожност, разкаяние). Тук се разграничават следните механизми: отричане, репресия, потискане, изолация, проекция, регресия, девалвация, интелектуализация, рационализация, сублимация и др.

Второто ниво е съзнателна волева емоционална саморегулация. Тя е насочена към постигане на комфортно емоционално състояние чрез волеви усилия. Това включва и волев контрол върху външните прояви на емоционални преживявания (психомоторни и вегетативни).

Повечето методи и техники за емоционална саморегулация, описани в литературата, принадлежат именно към това ниво, например: сугестивни методи (автотренинг и други видове самохипноза и самохипноза), прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсон, основана на релаксация върху биофийдбек, дихателни упражнения, превключване на вниманието и отвличане на вниманието от неприятни преживявания, активиране на приятни спомени, психотехники, базирани на визуализация, емоционално освобождаване чрез физическа активност, работа, волево въздействие директно върху чувствата - потискането им или активирането им, реагиране на емоции чрез писъци, смях , плач (катарзис) и др.

На това ниво на емоционална саморегулация съзнателната воля е насочена не към разрешаване на потребно-мотивационния конфликт, лежащ в основата на емоционалния дискомфорт, а към трансформиране на неговите субективни и обективни прояви. Следователно в основата си механизмите на това ниво са симптоматични, а не етиологични, тъй като в резултат на тяхното действие не се премахват причините за емоционален дискомфорт. Тази характеристика е обща за съзнателната волева и несъзнателната емоционална саморегулация. Единствената съществена разлика между тях е, че едното се осъществява на съзнателно ниво, а другото на подсъзнателно ниво. Но между тези две нива няма твърда граница, тъй като волевите регулаторни действия, които първоначално се извършват с участието на съзнанието, се автоматизират и могат да преминат към подсъзнателното ниво на изпълнение.

Третото ниво - съзнателната семантична (ценностна) емоционална саморегулация - е качествено нов начин за решаване на проблема с емоционалния дискомфорт. То е насочено към елиминиране на основните му причини – към разрешаване на вътрешния потребностно-мотивационен конфликт, което се постига чрез разбиране и преосмисляне на собствените нужди и ценности и генериране на нови житейски смисли. Най-висшият аспект на семантичната саморегулация е саморегулацията на нивото на екзистенциалните потребности и значения. Това е най-дълбокото и в същото време най-високото ниво на саморегулация, достъпно за човек на настоящия етап от неговото развитие.

За да осъществите емоционална саморегулация на семантично ниво, имате нужда от способността да мислите ясно, да разпознавате и описвате с думи най-фините нюанси на вашите емоционални преживявания, да осъзнавате собствените си нужди зад чувствата и емоциите и да намирате смисъл дори в неприятни преживявания и трудни житейски обстоятелства. Тези изброени умения попадат в компетенциите на специалната интегративна умствена дейност, която се изучава интензивно в науката през последните десетилетия и се нарича „емоционална интелигентност (емоционална интелигентност)“. Основните функции на емоционалната интелигентност включват: емоционално осъзнаване, доброволно управление на собствените емоции, способност за самомотивиране, емпатия и разбиране на емоционалните преживявания на други хора и управление на емоционалното състояние на другите хора.

Базална система за емоционална регулация

Както е известно, при хората морфологичният субстрат на емоционалната регулация са древните (подкорови) и най-ново възникналите (фронтални) мозъчни образувания. В еволюционен план системата за емоционална регулация може да се сравни с геоложки пластове, всеки от които има своя собствена структура и функция. Тези образувания са в тясно взаимодействие помежду си, образувайки йерархично все по-сложна система от нива.

В своите базални (основни) основи емоциите са свързани с инстинкти и нагони, а в най-примитивните си форми дори функционират чрез механизма на безусловните рефлекси.

Тази примитивна природа на емоционалната реакция при нормално развитие не винаги се проявява съвсем ясно. Патологичните случаи дават много примери за влиянието на елементарните емоции върху поведението. По време на нормалната онтогенеза ранните форми на афективна реакция се включват в по-сложни.

Специална роля в този процес принадлежи на паметта и речта. Паметта създава условия за запазване на следи от емоционални преживявания. В резултат на това не само текущите събития, но и миналото (и въз основа на тях бъдещето) започват да предизвикват емоционален резонанс. Речта от своя страна обозначава, диференцира и обобщава емоционалните преживявания. Благодарение на включването на емоциите в речевите процеси, първите губят в своята яркост и спонтанност, но печелят в осъзнатост, във възможността за тяхната интелектуализация.

Емоционалната система е една от основните регулаторни системи, които осигуряват активни форми на жизнената дейност на тялото.

Както всяка регулаторна система, емоционалната регулация се състои от аферентни и еферентни връзки (аферентни и еферентни нерви, т.е. нерви, които носят и насочват дразнене). Неговата аферентна връзка е едната страна обърната към процесите, протичащи във вътрешната среда на тялото, а другата - към външната среда.

От вътрешната среда то получава информация за общото състояние на тялото (което в световен мащаб се счита за комфортно или неудобно) и за физиологичните нужди. Наред с тази постоянна информация, в екстремни, често патологични случаи, възникват реакции на сигнали, които обикновено не достигат нивото на емоционална оценка. Тези сигнали, често свързани с витален дистрес на отделни органи, предизвикват състояния на безпокойство, тревожност, страх и др.

Що се отнася до информацията, идваща от външната среда, аферентната връзка на емоционалната система е чувствителна към онези нейни параметри, които директно сигнализират за възможността в настоящето или бъдещето за задоволяване на текущи нужди, а също така реагира на всякакви промени във външната среда, които представляват заплаха или нейната възможност в бъдеще. В гамата от явления, изпълнени с опасност, се взема предвид и информацията, синтезирана от когнитивните системи: възможността за изместване на средата към нестабилност, несигурност и информационен дефицит.

Така когнитивната и емоционалната система съвместно осигуряват ориентация в околната среда.

Нещо повече, всеки от тях има свой специален принос за решаването на този проблем.

В сравнение с когнитивната информация, емоционалната информация е по-малко структурирана. Емоциите са своеобразен стимулатор на асоциации от различни, понякога несвързани сфери на преживяване, което допринася за бързото обогатяване на първоначалната информация. Това е система за „бърза реакция” на всякакви промени във външната среда, които са важни от гледна точка на потребностите.

Параметрите, на които когнитивната и емоционалната система разчитат при изграждането на образ на околната среда, често не съвпадат. Така например интонацията, недружелюбното изражение в очите от гледна точка на афективния код са по-важни от твърденията, които противоречат на тази недружелюбност. Интонацията, изражението на лицето, жестовете и други паралингвистични фактори могат да действат като по-значима информация за вземане на решения.

Несъответствията между когнитивните и емоционалните оценки на средата и по-голямата субективност на последната създават условия за различни трансформации, придаване на нови значения на средата и изместване в сферата на нереалното. Благодарение на това, в случай на прекомерен натиск от околната среда, емоционалната система също изпълнява защитни функции.

Еферентната връзка на емоционалната регулация има малък набор от външни форми на дейност: това са различни видове изразителни движения (изражения на лицето, изразителни движения на крайниците и тялото), тембър и обем на гласа.

Основният принос на еферентната връзка е участието в регулирането на тоничната страна на умствената дейност. Положителните емоции повишават умствената активност и осигуряват „нагласа“ за решаване на определен проблем. Отрицателните емоции, най-често намаляващи психическия тонус, определят предимно пасивните методи на защита. Но редица негативни емоции, като гняв, ярост, активно повишават защитните сили на организма, включително на физиологично ниво (повишен мускулен тонус, кръвно налягане, повишен вискозитет на кръвта и др.).

Много е важно, че едновременно с регулирането на тонуса на други психични процеси се извършва и тонизирането на отделни звена на самата емоционална система. Това осигурява стабилна активност на онези емоции, които в момента доминират в афективното състояние.

Активирането на някои емоции може да улесни потока на други, които в момента не се поддават на пряко влияние. Обратно, някои емоции могат да имат инхибиращ ефект върху други. Този феномен се използва широко в практиката на психотерапията. Когато емоциите от различни знаци се сблъскат („емоционален контраст“), яркостта на положителните емоционални преживявания се увеличава. По този начин комбинацията от малък страх с чувство за сигурност се използва в много детски игри (възрастен хвърля дете, язди надолу, скача от високо и т.н.). Такива „люлки“, очевидно, не само активират емоционалната сфера, но и са вид техника за „втвърдяване“ за нея.

Необходимостта на тялото да поддържа активни (стенични) състояния се осигурява от постоянно емоционално тонизиране. Ето защо в процеса на психическото развитие се създават и усъвършенстват различни психотехнически средства, насочени към преобладаване на стеничните емоции над астеничните.

Обикновено има баланс на тонизиране от външната среда и автостимулация. В условия, когато външната среда е бедна и монотонна, ролята на автостимулацията се увеличава и, обратно, нейният дял намалява в условията на разнообразие от външни емоционални стимули. Един от най-трудните въпроси в психотерапията е изборът на оптималното ниво на тонизиране, при което емоционалните реакции ще протичат в дадена посока. Слабата стимулация може да бъде неефективна, докато прекалено силната стимулация може да промени негативно целия ход на емоционалния процес.

Тази точка е особено важна в патологията, където се наблюдават първични невродинамични нарушения. Явленията на хипо- и хипердинамията дезорганизират емоционалната регулация, лишавайки я от стабилност и селективност. Невродинамичните нарушения засягат предимно настроението, което е фон за протичане на индивидуалните емоции. Ниското настроение се характеризира с астенични емоции, докато патологично повишеното настроение се характеризира със стенични емоции.

Нивото на нарушение също е важно, определящо качеството на патологичния процес.

По този начин, с явленията на хипердинамията, патологичните емоции са стенични по природа (прояви на бурна радост или гняв, ярост, агресия и др.).

При екстремни варианти на хипердинамия може да се приеме, че енергията е „отнета“ от други психични системи. Това явление възниква по време на краткотрайни, свръхсилни емоции, придружени от стесняване на съзнанието и нарушение на ориентацията в околната среда. При патологията такива нарушения могат да бъдат с по-голяма продължителност.

Слабостта (хиподинамия) на невродинамичния процес ще се прояви предимно на кортикално (най-енергийно интензивно) ниво под формата на емоционална лабилност и бързо засищане. При по-тежки случаи центърът на тежестта на нарушенията се премества от по-високи към базални центрове, които вече не са в състояние да поддържат собствената си енергия на необходимото ниво. В тези случаи емоционалната система реагира на заплаха за жизнените константи на тялото с безпокойство и страх.

Появата на такива кризисни явления се наблюдава при различни патологии, особено често при продължителна психогенна травма.

Реакцията на продължителна психогенна ситуация се развива по добре познатия механизъм на стреса: първоначално се наблюдава повишаване на напрежението, което стимулира обичайните схеми за решаване на проблема; ако те са неефективни, се мобилизират всички вътрешни и външни източници. наблюдаваното; Ако не успеете, възникват тревожност и депресия. Явленията на силно емоционално изтощение могат да имат катастрофални последици за функционирането на тялото.

В тази връзка в процеса на еволюцията не може да не се създаде специален механизъм, който предпазва тялото от енергийни разходи, които надвишават неговите възможности.

Някой може да си помисли, че тази генетично ранна форма на защита, наблюдавана при животни, е поведение, наречено „пристрастие към активността“. В условия на конфликт, когато определено необходимо поведение не може да бъде реализирано, се активира друг тип реакция, ситуативно несвързана с първата. Например, според наблюденията на етолозите, чайка, която току-що е демонстрирала агресивно поведение, когато е изправена пред заплахата от провал, внезапно спира агресията и се обръща към перчене на собствените си пера, кълване и т.н. Полученото напрежение намира заобиколно решение и води до други форми на дейност.

Сред изследователите има различни гледни точки относно същността на този механизъм. Някои считат „изместената активност“ като резултат от действието на специален централен механизъм в условия на конфликт, превключвайки възбуждането към други двигателни пътища. Други смятат, че в този случай възниква взаимно инхибиране на противоположни състояния (например страх и агресия). Това води до дезинхибиране на други поведенчески стереотипи.

Въпреки това, както и да е изграден специфичният механизъм на „изместеното поведение“, неговата задача е да предотврати опасна за живота на организма степен на напрежение.

Изглежда, че във феномена на „ситост“, описан от К. Левин, има подобен механизъм на защита срещу емоционално пренапрежение. Признаци на „насищане“ са: първо, появата на вариации, които променят смисъла на действието, и след това неговият колапс. В ситуация, в която е невъзможно да се спре действието, което е причинило насищане, лесно възникват отрицателни емоции и агресия.

Както показват експериментите, чувството за ситост нараства толкова по-бързо, колкото по-афективно натоварена е първоначално ситуацията (независимо от знака на емоцията: + или -). Скоростта, с която се увеличава насищането, се определя не само от естеството на емоцията, но и от силата на афективната възбуда. Освен това, ако в условията на насищане замяната на едно действие с друго все още е възможна (което многократно е потвърдено експериментално), то в условията на изтощение опитът за промяна на действието вече няма ефект.

По този начин най-значимата е границата, разделяща физиологичния стрес, присъщ на нормалния процес, от патологичния, водещ до непоправима загуба на енергия. Силният патологичен стрес представлява опасност за целия организъм, чиито енергийни възможности са ограничени. Човек може да си помисли, че системата за емоционална регулация „държи пръста си на пулса“ на енергийния баланс на тялото и в случай на опасност изпраща алармени сигнали, чиято интензивност се увеличава с увеличаване на заплахата за тялото.

Нива на базалната система за емоционална регулация

Взаимодействието с външния свят и реализацията на човешките потребности може да се случи на различни нива на активност и дълбочина на афективния (емоционално оцветен) контакт с околната среда. Тези нива, в съответствие със сложността на поведенческата задача, стояща пред субекта, изискват различна степен на диференциация на афективната ориентация и развитието на механизми за регулиране на поведението.

Опитите да се проследят моделите на задълбочаване и засилване на контакта с околната среда доведоха до идентифицирането на четири основни нива на неговата организация, съставляващи единна, сложно координирана структура на базалната афективна организация:

• Ниво на реактивност на полето
• Ниво на стереотипи
• Ниво на разширение

Тези нива разрешават качествено различни адаптационни проблеми. Те не могат да се заменят взаимно и отслабването или увреждането на едно от нивата води до обща афективна дезадаптация. В същото време прекомерното засилване на механизмите на един от тях или загубата му от цялата система също може да причини афективен дефицит.

След това ще разгледаме тези нива, като определим семантичните задачи, които решават, механизмите за регулиране на поведението, естеството на ориентацията, вида на поведенческите реакции и приноса на нивото за осъществяване на тонична регулация. Също така ще се опитаме да проследим как се изграждат междустепенните взаимодействия и се формира единна система от базална афективна организация.

Ниво на реактивност на полето
Първото ниво на афективна организация, очевидно, първоначално е свързано с най-примитивните, пасивни форми на умствена адаптация. Той може да действа самостоятелно само в условия на тежка психична патология, но значението му като фоново ниво е голямо дори в нормални условия.

В съответствие с осъществяването на афективна и семантична адаптация към околната среда, това ниво участва в решаването на най-основните задачи за защита на тялото от разрушителните влияния на външната среда. Неговият адаптивен смисъл е организирането на афективна предварителна настройка за активен контакт с другите: предварителна примитивна оценка на самата възможност, допустимостта на контакт с обект от външния свят дори преди директния контакт с него. Това ниво осигурява постоянен процес на избор на позиция с най-голям комфорт и безопасност.

Афективната ориентация на това по-ниско ниво е насочена към оценка на количествените характеристики на въздействието на външната среда. Най-важният афективен резултат тук е промяната в интензивността на въздействието и следователно движението на обектите спрямо него придобива специално афективно значение за субекта. Тук също е важна афективната оценка на пространствените пропорции на обектите, тяхното местоположение един спрямо друг и обекта. Човек може да си помисли, че именно тези данни съдържат афективна информация за потенциала за тяхното движение. Пространствените пропорции сигнализират за степента на стабилност, баланс на обектите, възможността за свободно движение между тях и в същото време гарантират, че обектът е защитен от близки обекти от неочакваното влияние на далечни.

Афективната ориентация на това ниво се характеризира, първо, с факта, че се случва извън активен избирателен контакт с околната среда, при пасивно записване на далечни влияния, и второ, с факта, че информацията в нея се възприема не като серия на отделните афективни сигнали, а по-скоро като цялостно едновременно отражение на интензивността на въздействието на цялото психично поле като цяло. Тук определена карта на „силовите линии” на психическото поле се оценява афективно.

Афективното преживяване на това ниво все още не съдържа очевидна положителна или отрицателна оценка на полученото впечатление. Свързва се само с общо усещане за комфорт или дискомфорт в психичното поле.Чувството за дискомфорт е много мимолетно, нестабилно, защото мигновено предизвиква двигателна реакция, която премества индивида в пространството и се преживява смътно само като самия момент от започването му.

Интересно е, че когато се опитваме да разберем неясни афективни впечатления на това ниво, се оказва, че те са почти невъзможни за вербално изразяване. Максимумът, който можете да направите в този случай, е да кажете „Нещо ме накара да се обърна“ или „По някаква причина веднага не ми хареса това място“ или „Чувствате се изненадващо спокойно тук“. Необходимо е също така да се подчертае, че тази форма на примитивна афективна оценка е ограничена до непосредствената ситуация, нейния даден момент и почти няма активно влияние върху последващото поведение на субекта. (Очевидно това е онова много неясно „първо впечатление“, за неспазването на което толкова често се упрекваме по-късно.)

Типът адаптивно афективно поведение, характерен за това ниво, е най-малко енергоемък, изключително прост, но подходящ за решаване на редица проблеми. Изборът на пространствена позиция, която е оптимална за психически комфорт, се извършва несъзнателно, автоматично, в пасивно движение по „силовите линии“ на полето - чрез приближаване на обекти, които действат в комфортен режим и отдалечаване от неудобни влияния. Оценката на въздействието като неудобно може да не се случи веднага, а с натрупването му с течение на времето.

Пасивното, външно определено движение може да се сравни с примитивните умствени тропизми. Единственият афективен механизъм на това ниво, който предпазва човек от въздействието на разрушителната сила, довеждайки го до положение на сигурност и комфорт, е афективното насищане. Както знаете, именно това предотвратява появата на физиологично изтощение, което представлява реална опасност за тялото.

Това все още е много примитивен механизъм за регулиране на взаимодействието със средата.Той е най-малко селективен - реагира само на интензивност, не оценява качеството на въздействието и организира най-пасивните форми на поведение. Реакциите на субекта тук се определят само от външни въздействия. Пасивно избягвайки силното раздразнение, той заема най-удобната позиция.

В същото време този емоционален механизъм, въпреки цялата си примитивност, задължително участва в нарушени форми на емоционална регулация. Това е разбираемо, тъй като изпитването на всяка степен на сложност включва параметър за интензитет. Това ниво до голяма степен определя поведението на човека в жилищната среда, обитаването на двора, улиците и избора на зона за отдих. Възможно е да се проследи основният принос на първото ниво в регулацията на комуникационния процес, където, чрез определяне на афективната дистанция на контакт, осигурява на индивида сигурност и емоционален комфорт.

Това ниво на афективна регулация също е вероятно да има важен принос за организацията на творческото решаване на проблеми. Възприемането на нови интегрални структурни връзки в околната среда е до голяма степен, очевидно, свързано с връзката с търсенето на решение на това основно ниво на ориентация. Такава тясна връзка на творческите процеси с базалните нива на афективна организация може да обясни наличието в тях на елементи на непредсказуемост, несъзнателност, слабост на активните доброволни организации и усещането за решение като вдъхновение. Усещането за красота и хармония е първият сигнал за правилността на възникващото решение.

Подобно на по-сложните нива на афективни организации, първото ниво има свой специфичен принос за поддържането на умствената дейност и регулирането на тонуса на афективните процеси. Като най-ниско ниво, то предоставя на организациите най-малко енергоемки пасивни реакции и осъществява най-малко селективна регулация на афективния тон. Тъй като е най-чувствителен към ситост, той е отговорен за облекчаване на екстремното напрежение, както положително, така и отрицателно, поддържайки състояние на емоционален комфорт. Поддържането на такова състояние на мир се осигурява чрез стимулиране на човек със специфични, жизнено (жизнено) значими впечатления за това ниво. Както беше отбелязано по-горе, те са свързани с преживяването на емоционален комфорт в пространството, давайки на субекта усещане за баланс в околната среда.

В допълнение, впечатленията от динамиката на интензивността на външните въздействия, движението, промените в осветлението и пространствените отношения в околната среда са афективно значими на това ниво. Тази динамика на „дишането“ на външния свят, в определени граници на интензивност, не се възприема от субекта като стимул за незабавна двигателна реакция, а напротив, потапя го в състояние на „омагьосване“, доставяйки същото чувство на дълбок емоционален мир и спокойствие.

Сигурно си спомня очарованието си като дете от движението на прашинки в слънчев лъч, трептенето на сенки от ограда, съзерцаването на шарки върху тапети, движението на шарката на плочките по тротоара. Всеки знае успокояващата роля на съзерцаването на отраженията на водата и огъня, движението на листата и облаците, улицата извън прозореца, хармоничен пейзаж. Човек получава тези жизнено необходими впечатления както във връзка с динамиката на външния свят, независима от него, така и със собственото си движение в него. Но и в двата случая те са свързани с откъснато съзерцание на случващото се наоколо, сякаш потапяне и разтваряне в него.

В процеса на умствено развитие и усложняване на емоционалния живот субектът започва да изпитва все по-голяма нужда от поддържане на психическо равновесие и облекчаване на напрежението. В тази връзка на базата на елементарни впечатления от първо ниво започват да се формират активни психотехнически техники за стабилизиране на афективния живот.

Пример за развитието на методи за директно активно въздействие чрез такива впечатления са някои традиционни източни методи за постигане на душевно равновесие. Стимулирането на човек с елементарни „чисти“ впечатления от това ниво, концентрацията, например, върху вибрациите на пламъка на свещта, съзнателното активно редуване на възприятието на „фигура и фон в зрителното поле“ му дават възможност доброволно да постигне състояние на дълбок мир, разтваряне в околната среда. Понастоящем подобни техники са част от общоприетите системи за психотерапия и автотренинг.

Те се използват и при необходимост от спешна намеса в регулирането на емоционалните процеси, в медицинската практика и при адаптирането на индивида към екстремни условия.

В обикновения живот ние също изпитваме постоянно, активно защитно влияние на това ниво, но то се осъществява по-индиректно, чрез пространствената организация на цялата среда. Хармоничната организация на интериора на дома, пропорциите на облеклото, предметите от бита, самия дом на човека и околният пейзаж внасят мир и хармония в неговия вътрешен емоционален живот. Техниките за такава естетическа организация на средата се натрупват в семейни, национални и културни традиции. Традиционният културен начин на живот фокусира субекта върху тези впечатления, които са му необходими, и му помага да присвои психотехнически техники за естетическа организация на средата.

Естетическата организация е необходима за всеки начин на живот на човека. Знаем какво значение му се придаваше в традиционния селски живот, какви усилия, въпреки суровостта на условията на живот, бяха изразходвани например за декоративна украса на домове, облекло, инструменти и предмети от бита. Ние също така знаем какво изтънчено развитие постигат тези техники с развитието на цивилизацията, как естетиката на архитектурните пропорции, оформлението на градински и паркови ансамбли с техните култури на редовен или пейзажен стил, алпинеуми и фонтани стават по-изтънчени. Нито едно тонизиращо и емоционално стабилизиращо впечатление от изкуство или архитектура не е пълно, разбира се, без приноса на чувството за пропорционалност и хармония, осигурено от първото ниво.

Можем да кажем, че изпълнявайки фонови функции в осъществяването на емоционална и семантична адаптация към околната среда, осигурявайки тонизиращо регулиране на афективните процеси, това ниво също така осъществява своето културно развитие.

Ниво на стереотипи
Второто ниво на афективна организация е следващата стъпка в задълбочаването на афективния контакт с околната среда и овладява нов слой от афективни реакции. Той играе решаваща роля в регулирането на поведението на детето през първите месеци от живота, в развитието на неговите адаптивни реакции - хранителни, защитни, установяване на физически контакт с майката, след това се развива като необходим фонов компонент на сложни форми на адаптация, определящи пълнотата. и оригиналност на сетивния живот на човека.

Основната адаптивна задача на това ниво е да регулира процеса на задоволяване на соматичните нужди. Второто ниво установява афективен контрол върху функциите на самото тяло, организира психосоматичните усещания и афективно ги свързва с външни сигнали за възможността за задоволяване на потребност и фиксира методи за задоволяване. Можем да кажем, че основната задача на това ниво е адаптирането на субекта към околната среда, развитието на афективни стереотипи за сензорен контакт с него.

Тази стъпка в прехода към активна селективност в адаптацията към околната среда се дължи на усложняването на афективния механизъм за регулиране на поведението. Забелязваме, че на първо ниво поведението на субекта се определя изцяло от механизма на афективно насищане. Под негово господство субектът оценява впечатлението само според параметъра на интензитета и пасивно се подчинява на външни влияния. Собствената му активност е минимална. Второто ниво ограничава равномерното действие на механизма за насищане и по този начин преодолява диктата на външното поле, осигурявайки възможност за активно подчертаване и възпроизвеждане на определени впечатления. Това се дължи на въвеждането на втори параметър на афективна оценка. Афективната структура на психичното поле се усложнява: оценката на въздействието по интензивност започва да се коригира от оценката на неговото качество - съответствие или несъответствие с жизнените нужди на тялото. Положителните преживявания стават по-устойчиви на насищане, което предоставя на субекта възможност за активен сензорен контакт с околната среда при задоволяване на потребността. В същото време субектът придобива повишена чувствителност към всякакви смущения в процеса на задоволяване на нуждите. Такива впечатления се оценяват като неудобни, независимо от интензивността на въздействието. Ето как възниква примитивната афективна селективност при контакт с околната среда.

На това ниво се извършва качествена оценка на сигналите от околната среда и вътрешната среда на тялото. Тук афективно се овладяват усещанията от всички модалности: вкусови, обонятелни, слухови, зрителни, тактилни и трудно диференцирани сложни усещания за соматично благополучие и неразположение. В този случай най-афективно значими са елементарните сигнали от вътрешната среда на тялото. Именно те, свързвайки се с първоначално неутрални външни впечатления, афективно ги организират. Така в афективното разпространение „от себе си“ неутралните усещания се трансформират в значими, външното поле се насища с вътрешно индивидуално значение.

Поради фокуса на това ниво върху афективната регулация на ритмично организирани соматични процеси и върху развитието на стереотипи за задоволяване на нуждите, основани на повторение на външни условия, това ниво е особено чувствително към различни ритмични влияния. Ако първото ниво на афективна ориентация се характеризира с фокус върху пасивно едновременно отразяване на влиянието на умственото поле като цяло, тогава тук вече е подчертана най-простата временна, успешна организация на впечатленията.

Като пример за първите успехи на това ниво на афективна ориентация може да се подчертае усвояването на режима на хранене от детето, установяването на афективна връзка между външния вид на бутилката и удоволствието от храната, появата на предварителна поза преди се вдигат и т.н.

Емоционалното преживяване на второ ниво е ярко оцветено от удоволствие и неудоволствие. На това ниво впечатленията, свързани с удовлетворяването на потребност, запазването на постоянството на условията на съществуване и обичайния времеви ритъм на въздействия, се преживяват като приятни. Неприятни и болезнени тук са впечатленията, свързани с намесата в задоволяването на желанието, което показва промяна в условията на живот и неадекватността на съществуващия афективен стереотип на поведение. Характерно е, че тук негативно се преживява и самото напрежение на нуждата, неудовлетвореното желание. Ситуацията на прекъсване на обичайната афективна връзка и забавяне на вече „декларираното“ приятно усещане тук е почти непоносима. Това ниво „не харесва“ и не може да чака. Непоносимостта към сетивния дискомфорт и нарушенията на рутината са характерни за малките деца, когато второто ниво играе решаваща роля в адаптацията. При тежки случаи на ранно нарушение на афективното развитие, когато второто ниво остава лидер в адаптацията към околната среда за дълго време, детето и по-възрастният възприемат със страх промените в околната среда, нарушение на обичайния режим и оценяват. забавянето на изпълнението на желанията като катастрофа.

Преживяването на това ниво е тясно свързано със сетивното усещане. Както беше обсъдено по-горе, афективната ориентация се осъществява чрез проектиране на вътрешни състояния навън, свързване на сложни далечни впечатления с по-елементарни вкусови, контактни и обонятелни. Следователно афективното преживяване също е сложна комбинация от просто и сложно. Ние дължим опита на синестезията на това ниво. Всеки от нас знае, че цветът може да бъде отровно зелен, да настръхва зъбите, звукът да е стържещ или кадифен, леко режещ или мек, а погледът да е лепкав или остър, гласът да е богат, лицето да да са намачкани, мислите могат да бъдат мръсни и т.н. P. Нека си припомним преживяванията на героя от разказа на Чехов: „Докато тя пееше, ми се струваше, че ям зрял, сладък, ароматен пъпеш“ („Моят живот“).

Второто ниво има ярка и постоянна афективна памет. Случайно сетивно усещане може дори да възстанови на човек впечатления от далечното минало. Това е от голямо значение за афективната адаптация на човека. Второто ниво фиксира стабилна афективна връзка между впечатленията и създава афективно преживяване на сетивното взаимодействие на човека с околната среда, определяйки неговите индивидуални вкусове. Може да се каже, че това ниво на афективна организация до голяма степен поставя основите за формиране на индивидуалността на човека и малкото дете се справя чудесно с идентифицирането на собствените си пристрастия в сетивните контакти с околната среда. Афективният образ на света на това ниво на неговата организация придобива сигурност, стабилност и индивидуална окраска, но в същото време е и комплекс от асоциативно свързани, чувствено ярко оцветени впечатления.

Типът поведение, характерен за това ниво на афективна адаптация, е стереотипните реакции. Разбира се, това все още е много примитивно ниво на поведенческа адаптация. Първоначално вероятно се основава на малък набор от вродени стандартни реакции, които осигуряват адаптирането на новороденото към майката и задоволяването на неговите органични нужди. Въпреки това, в процеса на психическата онтогенеза се развива и натрупва арсенал от индивидуални стереотипи на сензорен контакт с околната среда, навици, които човек се стреми да следва. Тези навици определят специалния ни начин на контакт със света: „Свикнал съм да пия горещ, силен чай“, „Не ям месо“, „Обичам да плувам в студена вода“, „Не издържам“. жегата”, “Не понасям шумни места”, “Предпочитам обувки без ток”, “Обичам да ставам рано”, “Не мога без сладко”, “Влече ме да излизам в празничната тълпа.”

Афективните стереотипи са необходима фонова подкрепа за най-сложните форми на човешко поведение. Липсата на познат вид хартия или загубата на любима химикалка може да попречи на творческия процес на учен или писател. Според мемоарите на О. Л. Книпер-Чехова, липсата на обичайния й парфюм толкова много пречеше на изпълнението на ролята на Раневская, че понякога ръководството на театъра трябваше да отмени пиесата „Вишнева градина“.

Афективната фиксация на субекта на начините за контакт с околната среда му дава възможност да развие оптимален начин на взаимодействие с околната среда. От друга страна обаче, тази специална афективна селективност може да направи субекта болезнено уязвим за нарушаване на обичайния стереотип. Въпреки че перфектно ни адаптира към познатите условия, това ниво се оказва несъстоятелно в нестабилни условия. Пример за такова несъответствие е горният пример.

В процеса на афективна и семантична адаптация първо и второ ниво влизат в сложно организирано взаимодействие. И двете са насочени към решаване на един проблем на афективната адаптация на човека към околната среда, но специфичните задачи на единия са полярни на задачите на другия. Ако първото ниво осигурява пасивна афективна адаптация към динамиката на външния свят, то второто ниво адаптира средата към себе си, установявайки стабилни взаимоотношения с нея. Методите за решаване на тези проблеми също са полярни: първият се фокусира върху афективното възприемане на промените в околната среда; вторият - за стабилни знаци; първият се фокусира върху оценката на холистичната връзка на въздействащите сили, вторият върху селективното идентифициране на афективно значими сигнали от фона; първият организира пасивно движение по силовите линии на полето, вторият организира собствените си стереотипни реакции.

Второто ниво, като по-активно и сложно организирано, задава в по-голяма степен афективното значение на поведението и е водещо по отношение на първото. Той може например в определени граници да коригира и дори да потисне оценката на първото, а афективният сигнал „твърде много“ започва да се игнорира с положителна качествена оценка на впечатлението. Така човек с радост може да поглъща пикантна, пареща храна, да пие леденостудена вода, която му болят зъбите и т.н. Тук при съвместно действие афективните механизми на второто ниво контролират решенията на първото.

Нека сега разгледаме приноса на второто ниво на афективна организация за осъществяването на тонизиращата функция на афективната сфера - поддържане на активността и стабилността на афективните процеси.

Фокусът върху активното взаимодействие с околната среда се поддържа на това ниво от чувство на удоволствие от благоприятното протичане на вътрешните соматични процеси и качествено приятен сензорен контакт с околната среда. Укрепвайки, фиксирайки и разнообразявайки това удоволствие, ние поддържаме своята активност, стабилност в контактите със света и заглушаваме неприятните усещания.

По този начин особеността на това ниво е, че вече не осигурява общ баланс, а селективно подобрява стеничните състояния и противодейства на развитието на астеничните. Въз основа на тонизирането на соматичната сфера са разработени многобройни методи за автостимулация, които поддържат радостта от усещането на цялата сензорна текстура на околния свят и благосъстоянието на собствените прояви в него: здраве, сила, цветове, миризми, звуци, вкус , докосване. Удоволствието на това ниво, както вече беше подчертано по-горе, се засилва от ритмичната организация на влиянието.

Тази необходима автостимулация възниква не само в процеса на естествени, ежедневни и утилитарни контакти с околната среда; много рано човек развива специално влечение към приятните сетивни впечатления като такива. Бебето вече може да започне да смуче биберон или пръст, като същевременно получава приятни орални впечатления. Той изисква любимата си ярка дрънкалка, скача с удоволствие в креватчето си, бърбори и се наслаждава на играта със звуци. По-късно тази потребност намира израз в стремежа на детето да се движи, за да почувства радостта от самото движение, в игри със сетивни живи усещания - игра с вода, пясък, бои, светещи и звучащи играчки, в любов към ритъма и римите. думи. Като възрастни се борим със ситостта с ритмично потропване с крака, а за да натрупаме енергия си „предписваме” ходене и бягане, плуване, опипване на тревата и пясъка с боси крака, помирисване на тополова пъпка и т.н.

Афективните механизми за тонизиране на соматичната сфера в процеса на културното развитие на човека се превръщат в сложни психотехнически техники за поддържане на положителни емоционални състояния. Културните традиции налагат забрани върху примитивните методи на самораздразнение (смукане на палец, мастурбация) и предлагат приемливи модели и дават насока за тяхното развитие. Субектът ги усвоява (както и психотехнически техники от първо ниво) под влияние на културния начин на живот. Семейният, националният начин на живот може да привлече специалното внимание на субекта към най-простите положителни сетивни впечатления: култивирайте, например, способността да получавате удоволствие от глътка студена изворна вода, ритъма на движение на обикновения селски труд, но може също развиват нарастваща диференциация на сетивния контакт с околната среда. Изтънчеността на вкусовете може да определи и развие гурманство и сибаритство. Тези различни тенденции се отразяват например в различните национални кулинарни традиции.

Техники за активно стимулиране на човек с ритмично организирани сетивни впечатления са в основата на развитието. Народни песни, танци, пеене с тяхната склонност към ритмичност. Повторете, въртене, люлеене, скачане. Те афективно насищат ритуални действия, религиозни церемонии и др. Освен това психотехническите техники от това ниво до голяма степен подхранват развитието на такива високи културни форми като изкуството на музиката, живописта и дори литературата (особено поезията), тъй като тяхното афективно въздействие върху човек е организирано ритмично и неотделимо от прякото сетивно преживяване, апелира към човек с афективна памет.

Разглеждайки по-горе взаимодействието на първото и второто ниво в афективната и семантична организация на човешкото поведение, говорихме за появата на йерархични връзки между тях, че второто ниво, като по-активно, започва да определя афективното значение на поведението .

Взаимодействието на първо и второ ниво при осъществяване на тонична регулация на афективните процеси е структурирано по различен начин. Трудно е да се намери културен психотехнически метод за афективна регулация, който да използва техники само от първо или второ ниво. По правило те действат заедно. Въпросът „кой е шефът“ тук често звучи безсмислено. Какво афективно доминира в картината – нейната безупречна композиция, израз, форма или цвят? Може би и двете. Това, което оказва най-голямо влияние в един умело подбран букет, е неговата пространствена, цветова организация или мирис. Може да е различно. Отношенията между нивата тук се характеризират с по-голяма степен на свобода, те могат както да доминират, така и да създават афективен фон едно за друго. Психотехническите техники се развиват паралелно и се подкрепят взаимно при решаването на общата задача за стабилизиране на афективния живот на човека.

При неблагоприятни условия може да се появи дисфункция на това ниво. В дългосрочна психотравматична ситуация, когато е невъзможно да се излезе от нея, могат да се развият хиперкомпенсаторни действия, субективно заглушаващи неприятни заплашителни впечатления. Това нарушава баланса между семантичните и динамичните функции на афективната регулация и нивото губи своето адаптивно значение.

Пример за такава дисфункция се предоставя от личните наблюдения на Б. Бетелхайм в концентрационен лагер, където някои затворници (други ги наричаха „мюсюлмани“) развиха склонност към люлеене и други стереотипни движения. Фокусирайки се върху тези усещания, те спират да реагират на заобикалящата ги среда. Подобни смущения се наблюдават при хоспитализация при малки деца, които дълго време са били лишени от контакт с близки. Тук не толкова острите наранявания, колкото наистина непоправимата липса на положителни впечатления определят развитието при децата на хиперкомпенсаторни автостимулиращи действия, които създават субективен комфорт, но предотвратяват развитието на активно взаимодействие с околната среда. По принцип тези афективни автостимулиращи действия са свързани с люлеене, други двигателни стереотипи и самораздразнение.

Ниво на разширение
Третото ниво на афективна организация на поведението представлява следващия етап в развитието на емоционалния контакт с околната среда. Детето започва постепенно да овладява своите механизми през втората половина на живота и това му позволява да премине към активно изследване и изследване на света около него. По-късно това ниво запазва своята значимост и ни осигурява активна адаптация към нестабилна ситуация, когато афективният стереотип на поведение става несъстоятелен.

Активната адаптация към нови условия предполага възможността за решаване на специален клас афективно-семантични задачи: осигуряване на постигането на афективно значима цел при преодоляване на неочаквани препятствия по пътя към нея. Преодоляване на препятствие, овладяване на непозната, опасна ситуация - афективно разширяване към околния свят е адаптивното значение на това ниво на афективна регулация.

Нека разгледаме как се развива афективният механизъм на това ниво. На първо ниво полето въздейства на индивида с неговите физически характеристики на „аз“ и неговата задача е да се „вмести“ в тези влияния, намирайки оптималната позиция. Второто ниво вече въведе оценката на полето не само по интензитет, но и по качество, в координатите на собственото соматично „Аз“.

На третото ниво настъпва допълнително усложняване на структурата на полето. Той подчертава не само обекти на желание, но и бариери.

Това става възможно поради факта, че тук се оценяват положителните и отрицателните въздействия не сами по себе си, а в цялостната структура. В същото време обаче самата структура е организирана според закона на силата: нейният положителен заряд трябва значително да надхвърля отрицателните впечатления.

Цялостната положителна оценка на цялата област дава възможност да се съсредоточи върху първоначално неприятните впечатления от неочаквани влияния. Така третото ниво „отвоюва” част от негативните впечатления от ситостта. Самата поява на ново влияние или препятствие става причина за отключване на изследователско поведение и търсене на пътища за преодоляване на трудностите.

Освен това препятствието може да се оцени тук не само като отрицателна стойност, но и да се превърне в необходимо положително впечатление за субекта, тоест бариерата може да промени знака „-“ на „+“.

Активното взаимодействие със средата прави жизнено необходимо индивида да прецени собствените си сили и поражда необходимостта той да се сблъска с бариера8. Само така той може да получи информация за границите на своите възможности. Така ориентацията към възможността за овладяване на ситуацията тук се превръща в ориентация на субекта към собствените му способности. Можем да кажем, че ако първото ниво оценява интензивността на въздействието на околната среда върху субекта, то третото ниво оценява силата на въздействието на субекта върху околната среда.

Въпреки това, афективната ориентация на това ниво е все още много ограничена. Субектът тук оценява само условията за постигане на афективна цел, без да взема предвид последствията от задоволяване на нагона. Това ограничение става по-изразено със засилване на стремежа, може да се прояви и в неадекватна оценка на възможността за преодоляване на препятствие. Ригидността на възникващата структура на властта може да доведе до появата на илюзията за достъпност на желаното, въпреки най-очевидните доказателства за невъзможността то да бъде удовлетворено.

Афективните преживявания на третото ниво са свързани не със задоволяването на самата потребност, както беше на второто ниво, а с постигането на желаното. Те се отличават с голяма сила и полярност. Тук трябва да говорим не толкова за положителни и отрицателни, колкото за стенични и астенични преживявания. Ако на второ ниво нестабилността на ситуацията, неизвестността, опасността и неудовлетвореното желание винаги предизвикват безпокойство и страх, то на третото ниво същите тези впечатления мобилизират субекта за преодоляване на трудностите. В същото време той може да изпита любопитство към неочаквано впечатление, вълнение при преодоляване на опасност, гняв в желанието да унищожи препятствие. Заплашителни и неудобни впечатления обаче мобилизират и ободряват субекта само ако той очаква победа и е уверен във възможността да овладее ситуацията. Преживяването на безпомощност, невъзможността за борба и отчаянието определят регресията на афективните отношения с другите, развитието на астенични афективни състояния на тревожност и страх, характерни за второто ниво. Шансовете за успех се оценяват с висока степен на индивидуални различия, дължащи се на различни нива на физически възможности, умствена активност на субекта и различната му уязвимост при контакти с околната среда.

Афективното преживяване на трето ниво губи своята специфична сетивна окраска, губи в разнообразие, но печели в сила и интензивност. То е по-сложно организирано от богатото на сетива преживяване на второ ниво. Ако на второ ниво външното влияние и собствената реакция към него се преживяват заедно в едно афективно впечатление, то тук преживяването на напрежението на желанието (искам - не искам) и възможността за неговото осъществяване (аз мога - не мога) могат да се диференцират в по-голяма степен. В осъзнаването на конфликта на желание и възможност за първи път възникват предпоставките за отделяне от ситуацията като субект на афективно поведение.

Нека сравним например преживяването на човек на разходка, поглъщайки поток от сетивни усещания: свежестта на въздуха и росата, цветовете, миризмите на околната среда, приятната жизненост на движението му и т.н. и собствените си преживявания по време на състезания на спортно разстояние, когато е заловен от едно преживяване на вълнение, желание за победа.

Афективната памет на това ниво се превръща в акумулатор на нови знания за себе си. Ако второто ниво разви знания за соматичното „аз“, неговата селективност в сетивните контакти със света, то третото създава афективно преживяване на успехи и поражения и развива основата за развитие на нивото на стремежите на субекта, неговия афективно чувство за себе си „мога“ и „не мога“.

Отделянето на това ниво на афективното преживяване от непосредствената сетивна основа му дава възможност да живее във въображението, независима динамика извън сетивното впечатление. Постигането на афективна цел може да се извърши по символичен начин (фантазия, рисунка, игра). Това се превръща в една от предпоставките за развитието на вътрешния афективен живот - създаването на динамични констелации от афективни образи, тяхното взаимно развитие и конфликт.

Типът поведение, характерен за третото ниво, е качествено различен от стереотипните поведенчески реакции на второто. Той активно се разширява в околната среда. Неочакваното впечатление тук не плаши, а буди любопитство; пречка по пътя към афективна цел, заплаха за съществуването, предизвиква не страх, а гняв и агресия. Темата активно отива там, където е опасно и неясно. Този тип поведение е особено характерно за децата и юношите, когато задачите за афективно изследване на света са най-актуални и се решават визуално, като завладяване на тъмнина, дълбочина, височини, скали, открито пространство и др.

Нека сега разгледаме как се изгражда взаимодействието на първите три нива в афективната и семантична адаптация към средата. Задачата на третото ниво е да се овладее променяща се, динамична среда. В това той е съгласен с първия - защита от неочаквани свръхсилни влияния и е противоположен на втория, чиито задачи включват развитието на афективни поведенчески стереотипи, които се адаптират към конкретни стабилни условия. Изграждайки директно над второто ниво, третото се изгражда от него, преодолявайки ограниченията си в адаптирането към околната среда. Всъщност, за да се организира активна, гъвкава адаптация към външната среда, третото ниво трябва да блокира тенденцията да реагира стереотипно на нейното влияние и в това може да разчита на отзивчивостта на първото ниво към промените в околната среда. По този начин методите за решаване на адаптационните проблеми на третото ниво са приятелски настроени към първото и реципрочни по отношение на второто ниво.

Във взаимодействието на тези нива на афективна организация водеща роля играе третото ниво, което е най-енергийно силно. Неговата афективна оценка има доминиращо значение, така че дори негативните афективни оценки на ситуацията от първо и второ ниво могат да бъдат потиснати или до известна степен да не бъдат взети под внимание, ако самото трето ниво не предполага осъществяване на желаното в тези условия. Доста често срещана ситуация, например, изглежда, когато човек, за да постигне афективно важна цел за него, доброволно понася болка, студ, глад и т.

Нека се обърнем към разглеждането на приноса на третото ниво за изпълнението на тонизиращата функция на афективната сфера.

Възможността за преодоляване на страха и влизане в битка възниква на това ниво само ако субектът има достатъчно увереност в своя успех. Тези впечатления придобиват за него самостоятелна тоническа стойност. Този метод на афективно тонизиране отразява нова стъпка в усложняването на механизмите за регулиране на афективните процеси. Ако второто ниво просто стимулира положителните усещания за засилване на стеничните състояния, то третото ниво дава възможност за активно трансформиране на някои неприятни впечатления в приятни. В края на краищата преживяването на успех и победа, разбира се, е свързано с преживяването на освобождаване от опасност, преодоляване на препятствие и динамиката на трансформиране на отрицателно впечатление в положително.

Тази афективна стимулация, необходима на субекта, се извършва както по време на директното разрешаване на семантични задачи, така и при специални автостимулационни действия. Формира се афективна потребност от впечатления за риск. Желанието за преодоляване на опасността, особено изразено при децата и юношите, се отразява в любовта към игрите с преследване, битка и истинско желание за приключения - изпробване на себе си в опасни ситуации. Но дори и в зряла възраст това привличане често тласка човек към действия, които са необясними от гледна точка на здравия разум.

В процеса на умствено развитие човек използва културни психотехнически техники за афективна стимулация на това ниво. Те са в основата на много традиционни култури на игри, както за деца, така и за възрастни, като дават на участниците директно, истинско усещане за вълнение и определят страстта към циркови и спортни представления и изпълнени с екшън филми. Човешката нужда от развитие на вербални техники за афективно стимулиране на това ниво се отразява в естественото развитие във всички култури на героичния епос, в желанието на децата за „страшни“ приказки, в популярността на детективската и приключенска литература сред възрастни.Афективните визуални и вербални образи от това ниво са една от основните развъдници на изкуството.

В основата както на простите, така и на сложните културни психотехнически техники на автостимулация е механизъм, наречен "люлка." При обща положителна оценка на възможностите за адаптация субектът започва да търси чувство за опасност. Припокриването на доминиращата опасност с тази обща положителна оценка и нейното разреждане осигуряват допълнителен мощен афективен заряд на преживяването на успех и победа. В най-плавната си форма този механизъм работи, например, когато ние, седнали на удобен стол, слушаме с удоволствие шума на дъжд и вятър извън прозореца; и колкото по-лошо е времето, толкова по-силно е емоционалното ни удовлетворение. Но можем да тласнем тази „люлка“ още повече, като се заемем с алпинизъм, алпийски ски или пещера.

При осигуряването на афективна стабилност на човека, неговата активна позиция във взаимодействието с другите, третото ниво действа заедно с по-ниските нива и механизмите на трите нива не влизат в такова очевидно противоречие тук, както при решаването на проблемите на афективно-семантичната адаптация. може координирано да повлияе на афективната сфера, например в произведение на изкуството: неговата хармонична форма, чувствено съдържание и интензивно развиващ се сюжет.

Ниво на емоционален контрол
Четвъртото ниво на базална регулация осигурява нова стъпка в задълбочаването и интензифицирането на взаимодействието с външния свят. Той е отговорен за решаването на сложни етологични проблеми на организирането на живота на индивида в общността. Това се наблюдава особено ясно и пряко в организацията на поведението, свързано с отглеждането, отглеждането и възпитанието на децата.

Специфичното адаптивно значение на това ниво е установяването на емоционално взаимодействие с други хора - развитието на начини за навигация в техните преживявания, формирането на правила, норми на взаимодействие с тях. В широк смисъл, това ниво, надграждайки по-ниските, осигурява контрол на общността върху индивидуалния емоционален живот, привеждайки го в съответствие с изискванията и нуждите на другите. С появата на емоционален контрол върху афективното преживяване можем да говорим за появата на действителния емоционален живот на човека.

На това ниво възниква ново усложнение на афективното поле. Както беше обсъдено по-горе, на третото ниво се формира структура от „+“ и „–“, но тя е организирана според закона на силата със задължителен преобладаващ знак „+“ и се характеризира с твърдост и трудност на трансформация. Четвъртото ниво изгражда по-гъвкава структура на полето. Това се постига чрез въвеждането на нова оценка на качеството. Сега тя се определя не от параметрите на физическото „Аз“, а от емоционалната оценка на друг човек.

Като етологично най-значимият фактор, „другият" започва да доминира в афективното поле на субекта и под влиянието на този доминант всички останали впечатления се пренареждат и подреждат. Оценката на другия качествено преструктурира полето, произволно променя неговата валентност, преработва „+“ до „–“ или, обратно; прави неутралните впечатления значими.

Възможността за произволна промяна на възприятието на интензивността на сетивното качество на въздействието ви позволява максимално да активирате и задълбочите контакта на субекта със света и да изтласкате насищането до желаното. Известно е как след насищане човешката дейност се възстановява чрез внасяне в нея на нови значения, стимули, похвали, оценки и т. н. Четвъртото ниво е в състояние да създаде практически ненаситени системи, които позволяват на човек да се разпилява за неопределено време. оценява положително и отрицателно явленията на околната среда, предизвиквайки съответни реакции от хората, дори ако това до известна степен се различава от неговата субективна оценка. Известно е например колко искрено намираме очарование в много усещания, които са необичайни и дори неприятни за нас, ако те явно причиняват удоволствие на другите.

Ориентацията на това ниво е насочена към подчертаване на афективните прояви на друго лице като сигнали, които са най-значими за адаптиране към околната среда. Осъществява се чрез пряка емпатия към преживяванията на друг човек, който се появява на това ниво. Жизненоважни сигнали са лицето на човека, неговите изражения на лицето, поглед, глас, докосване, жест. Емоционално медиираният характер на ориентацията й позволява да преодолее ограниченията на това ниво и да излезе отвъд ситуацията на постигане на афективна цел, да оцени възможните емоционални последици от действието.

Одобрението на хората тук се оценява положително, а отрицателните им реакции се оценяват отрицателно. Това изобщо не е толкова тривиално, колкото може да изглежда на пръв поглед. Например, на третото ниво на афективна адаптация, когато субектът разчита само на собствените си сили и опит при анализирането на случващото се, той не подчертава афективните реакции на други хора като сигнали, необходими за ориентация. Те имат значение за него само като възможен източник на афективна тоника. Раздразнението на другите, както и други неприятни преживявания, може да послужи като причина за задействане на механизма на афективното „люлеене“ и да се превърне в източник на удоволствие за детето. В този случай той ще дразни възрастния и ще се опита да го обиди. Само четвъртото ниво, което всъщност разчита в адаптацията на афективния опит на другите хора, осигурява последователно адекватен отговор на тяхната оценка и това е основата за възникването на емоционален контрол на човека върху поведението му - радост от похвала и скръб от отхвърляне.

Така, наред с усложняването на ориентацията в околната среда, на четвърто ниво вече има подобрение в афективната ориентация в себе си. Ако второто ниво установява афективен контрол върху вътрешните соматични процеси, третото полага афективната основа на нивото на стремежите, оценява възможността за активно влияние върху околната среда, то четвъртото формира чувство за себе си, оцветено от емоционалните оценки на другите. хора и по този начин създава предпоставки за развитие на самочувствие.

Афективното преживяване на това ниво е свързано с емпатия към друг човек, опосредствано е от опита на този друг човек и само по себе си е емоционално преживяване. На това ниво емпатията на одобрение или неодобрение на други хора започва да доминира над преживяванията „приятно - неприятно“, „искам – не искам“, „мога – не мога“. По този начин афективният живот на човека, заедно с емоционалния контрол, включва емоционалното преживяване на „добро” или „лошо”, „осмеявам се – не смея”, „трябва – не трябва”, чувство за срам , вина, удоволствие от похвала. Тук, както и на второто ниво, богатството и качествената оригиналност на преживяванията отново се увеличават, но ако на второто ниво то е свързано с разнообразие от сетивни впечатления, то тук това се дължи на разнообразието от форми на контакт между човек и човек. .

Емоционалната памет тук, както и на второ ниво, организира и стереотипизира възприемането на околната среда. Но ако второто ниво записва афективните навици на субекта, акумулирайки фонд от неговите индивидуални сетивни предпочитания, тук индивидуалното емоционално преживяване записва забрани и предпочитани форми на контакт с външния свят, отразяващи опита на други хора.

Четвъртото ниво създава образ на надеждна, стабилна среда, защитена от изненади и превратности.

Такава защита се осигурява от емоционална увереност в силата на другите, в техните знания, в съществуването на емоционални правила на поведение, които гарантират адаптация без внезапни сривове. На това ниво субектът получава усещане за сигурност и комфорт от околния свят.

Адаптивното афективно поведение на това ниво също се издига до следващото ниво на сложност. Поведенческият акт на субекта вече се превръща в действие - действие, изградено, като се вземе предвид отношението на друг човек към него.

На това ниво се полага афективната основа за доброволната организация на човешкото поведение. Това позволява субектът да бъде включен в процеса на взаимодействие. Изискванията за взаимодействие на ново ниво стабилизират и стереотипизират поведението на субекта. Тук поведението е организирано според сложен кодекс от етологични правила за контакт, които правят възможен стабилен живот на общността. Усвояването на формите на комуникация и взаимодействие се осигурява от желанието да се имитират действията на любим човек, което се появява в ранна възраст. Присвояването на неговата власт, способността да се контролира ситуацията става чрез асимилация към него. Ако адаптацията се провали, субектът на това ниво вече не реагира нито с отдръпване, нито с двигателна буря, нито с насочена агресия - той се обръща към други хора за помощ.

Нека проследим как четвъртото ниво влиза в общия процес на регулиране на афективната и семантична адаптация. Ако първото и третото ниво са насочени към организиране на поведение, което се адаптира към неочаквано променящия се външен свят и не затвърждават твърдо начините на реакция на индивида, то второто и четвъртото ниво се адаптират към стабилни условия на живот, фиксирайки адекватен набор от стереотипни реакции за тях (второ ниво); етологични правила на комуникация, взаимодействие (четвърто ниво), т.е. адаптационните задачи от второ-четвърто ниво са противоположни на задачите от първо-трето. Въз основа на афективната организация на третото ниво, емоциите на четвъртото ниво ограничават свободата на избор на средства за постигане на афективна цел и потискат самите нагони, които са афективно неприемливи за другите хора. В същото време емоциите на четвъртото ниво се подсилват от сензорно-афективното стимулиране на второто (награди и наказания) и се основават на неговите стереотипни реакции. В същото време четвъртото ниво може да „превъзпита“ второто, разширявайки набора от индивидуални навици с колективен емоционален опит. „Естествените“ предпочитания се социализират.

В същото време по-ниските афективни нива, разбира се, не се потискат, не се изключват напълно „от играта“. Те продължават да живеят и сигнализират жизненоважни впечатления от своите серии, желания, заплахи, което придава многоизмерност и конфликтност на афективните преживявания на човека. В случай на свръхсила на сигнали от по-ниско ниво с тяхното особено важно жизнено значение, тя може временно да излезе на преден план и да излезе извън контрол. Но като цяло в преобладаващата част от случаите афективното поведение на човек е под емоционалния контрол на четвъртото ниво, което се доказва от самата възможност да изградите живота си в общност от други хора. Обикновено емоционалната оценка на четвъртото ниво доминира в афекта и на трите по-ниски нива. И в името на одобрението, похвалата и обичта от други хора, ние сме готови, често дори с радост, да понесем сетивен дискомфорт, страх, страдание и да откажем да изпълним собствените си желания.

Нека сега разгледаме какво допринася четвъртото ниво за тонизиращото регулиране на афективния живот на човека, за стабилизирането на динамиката на неговите афективни процеси. Този принос очевидно е изключително значим. Поведението на субекта се организира на четвърто ниво от непосредствените емоционални реакции на другите хора и зададените от тях емоционални правила на поведение. Следването им дава на субекта усещане за самочувствие, сигурност и надеждност на света около него.Опитът от емоционална връзка с хората, с техните емоционални закони, е мощно средство за поддържане на собствената му активна стенична позиция.

Въздействието върху динамиката на афективните процеси тук се осъществява не чрез трансформиране на неприятни, плашещи впечатления в положителни, както беше на третото ниво, а чрез емоционално подреждане на впечатленията, тяхната организация на емоционална оценка на други хора.

Стимулирането на четвърто ниво възниква в процеса на естествен контакт и взаимодействие между хората. Свързва се с инфекция със стенични афективни състояния. Хората се заразяват взаимно с радост от контакта, интерес към обща кауза, увереност в успеха, чувство за сигурност, коректност на поведението и надеждност на използваните средства. Тук възниква специалната потребност на човека от емоционален контакт, остра наслада от радостта на другите и състрадание към техните лишения.Така удоволствието от храненето на друг може да бъде по-остро, отколкото от собственото засищане. Тук има нужда от насърчение, похвала и емоционален контакт. Именно тези впечатления осигуряват на субекта необходимото повишаване на активността, стабилизират и организират неговите вътрешни афективни процеси.

В процеса на умствено развитие се случва усвояването на културни психотехнически техники за стабилизиране на афективния живот, като се използват средства от четвъртото ниво. Те се срещат още в най-древните начини за въздействие върху афективния живот на човека. И така, известно е, че според древните обичаи, за да се засили вярата в успеха на предстоящото предприятие (селскостопанска работа, лов, война и др.), То се предшества от игра на ритуал от действия, които осигуряват този успех. В основата на най-древните форми на фолклора, неизбежността на триумфа на доброто над злото, доброто над лошото, възможността за съпричастност, радост и състрадание, съжаление, които гарантират победата на малкото и доброто над голямото. и злото, се утвърждават афективно. Оттук тези тенденции се разпространяват в класическото и модерното изкуство, определяйки първоначално неговата хуманистична насоченост. От друга страна, психотехническите техники от това ниво на стабилизиране на емоционалния живот и поддържане на активната позиция на субекта също са видими в основата на изграждането на религиозни форми на контакт със света. В най-древните си форми вярата в съществуването на по-висш, одушевен владетел стимулира увереността в стабилността на отношенията с външния свят, която може да бъде запазена чрез спазване на афективните правила за контакт с него. По същество същите психотехнически функции изпълнява и вярата във всемогъществото на човека, цивилизацията, техническия прогрес и т.н.

Като се има предвид съвместната работа на всички базови ефективни нива за решаване на проблемите с регулирането на динамиката на афективния живот, отново може да се отбележи, че тук няма такава строга йерархизация на връзките на нивата, реципрочността на техните механизми, както при изпълнението на афективно-семантичната функция. Четвъртото ниво, стремящо се да установи собствена цензура, потискайки проявите на третото в реални смислови взаимодействия със средата и хората, тук не влиза в толкова явни антагонистични отношения с нея. По-специално, основната психотехническа техника за енергизиране на третото ниво. Преживяването на риск и опасност лесно се съгласува с енергизиращия механизъм на емоционалното преживяване на четвъртото ниво. Заедно те дават, например, афективно богат образ на героично дело, подвиг, който носи щастие и спасение на човек, хора и човечеството, характерен за всички човешки култури.

При енергизирането и стабилизирането на афективния живот на човек всички базови нива обикновено са солидарни и техните механизми действат съгласувано в една посока. По-специално, например, както религиозните обреди, така и светските празници, които, както е известно, са насочени към постигане на емоционален подем на човека, обикновено се извършват в хармонично организирано пространство (афективното въздействие на първо ниво с влиянието на ярки сетивни усещания, мирис, осветление, музика, ритмични движения със специално внимание към ритмичната организация на всички въздействия (второ ниво); с остро преживяване на моменти на опасност, агресивност, религиозен епос или историческо събитие (трето ниво); с концентрация върху емоционалните емпатия (четвърто ниво).

Впечатленията на всяко ниво могат да доминират афективно. Приносът на психотехническите механизми на всяко ниво може да бъде различен във всеки даден момент. Психотехническите методи за афективно енергизиране на всяко ниво се развиват паралелно, взаимозаменяемо, като взаимно се подсилват. Културното развитие на психотехническите механизми на всички нива, благодарение на този тип взаимодействие, може да бъде неограничено.

Така вече на по-ниски, базални нива, афективната сфера се развива като сложна саморегулираща се система, която осигурява гъвкава адаптация към околната среда. В зависимост от нивото на афективност, регулирането решава различни адаптационни задачи, еднакво жизненоважни за субекта, но различна по степен на сложност. При решаването на техните проблеми нивата се групират според фокуса им върху адаптацията на субекта към стабилни и нестабилни.

Средата оказва положително и отрицателно влияние върху индивида. Емоционалната система, подобно на когнитивната система, се стреми да установи стабилни и регулярни връзки с „плюс” и „минус”.

Стабилните връзки обаче не могат да изчерпят всички сблъсъци на субекта с околната среда. Това е особено вярно за взаимодействие с „минус“ влияния. По отношение на последното, на по-ниските нива на афективна регулация на поведението се използва тактиката на „избягването“. Подобни тактики обаче ограничават дълбочината и активността на взаимодействието на индивида с другите. Следователно прогресивна посока на развитие е развитието на такова взаимодействие между субекта и „минуса“, ​​което му позволява да преодолее негативните влияния. Това се дължи на развитието на механизма за превръщане на „минус“ в „плюс“. Само в резултат на това възниква възможността за задълбочаване на контакта на субекта с околната среда, разширяването му в нови сфери.

Появата на две системи за афективна адаптация на субекта към стабилни и нестабилни условия на околната среда се определя от еволюцията и тяхното развитие протича различно във времето и пространството.

Естествено развивайки се в единна система на регулация, базалните нива във всеки отделен случай поставят различни акценти в приноса си към емоционалната адаптация, създавайки типичен, специфичен за всеки човек, начин на емоционални взаимоотношения с външния свят. Това характерно развиващо се съзвездие от базални нива изглежда определя до голяма степен това, което наричаме Емоционална личност на човек. Например, тенденцията за укрепване на първото ниво на афективна регулация може да се прояви в изразени способности за възприемане на цялостна структура и хармонични пропорции. Хората с подчертано второ ниво са дълбоко чувствено свързани със света около тях, имат силна афективна памет и са стабилни в навиците си. Силното трето ниво прави хората спокойни, смели, спокойни и лесно поемат отговорност при разрешаване на напрегната ситуация. Хората с особено силно ниво четири са свръхфокусирани върху човешките взаимоотношения. Състрадателни, общителни, те в същото време са особено фокусирани върху спазването на установените правила и могат да изпитват дискомфорт в тези нестабилни, напрегнати ситуации, които често доставят удоволствие на хората със силно развито трето ниво.

Индивидуалността на базалната афективна структура на човек се проявява особено в преференциалното развитие на различни механизми за саморегулация на афективните процеси. Тук, извън твърдата йерархична организация на нивата, най-свободно се развиват индивидуалните предпочитания към психотехническите техники на определени нива: любов към съзерцанието, самотни разходки, развиващо се чувство за перфектен пейзаж, пропорции на произведение на изкуството; или любов към ритмичното движение, ярък сензорен контакт с околната среда или неукротима страст към игра, вълнение, риск; или нуждата от емоционално общуване, емпатия.

Разбира се, естеството на връзките между базалните нива също се влияе от възрастовите характеристики на човека. Тези взаимоотношения също изискват специално проучване. Но най-общо можем да кажем, че тук, в рамките на вече установената обща йерархия на нивата и техния индивидуално развит начин на взаимодействие, акцентът може да се измести от „стабилизиращи” нива – в детството, към „динамични” – в юношеството и младостта. , и отново към „стабилизиране“ - в зряла. Вероятно емоционалното спокойствие на бебе и мъдър старец също може да се свърже с преобладаващото значение на първото ниво на афективна организация; детска сетивна радост от живота - с нарастване на второ ниво, юношеска и младежка активност, нестабилност - с нарастване на трето, битова "зрялост" - на четвърто.

Изглежда, че изучаването на законите на базалната емоционална организация може да бъде от голямо значение за развитието на индивидуалността на човека и разработването на метод за коригиране на неговата афективна дезадаптация.

Влиянието на нивата на базалната система за емоционална регулация върху различни подсистеми на структурата на личността

Когато се разглеждат личните характеристики на емоционалната реакция, препоръчително е да се придържате към равнинен подход към структурата на личността, включително лично-семантичната подсистема на структурата на личността, индивидуалните психологически и психофизиологични.

Нека разгледаме зависимостта на появата на емоционално състояние от функционирането на определена подсистема в структурата на личността.

Психофизиологична подсистемаопределя характеристиките на вътрешната, неврофизиологична организация. Експерименталните изследвания са установили различия в емоционалните прагове на хората, което влияе върху честотата на определено преживяване и изразяване на определена емоция и от своя страна влияе върху социализацията на човек, което води до формирането на специални личностни черти. Психофизиологичните процеси осигуряват функционирането на психичния апарат, определят инертността или подвижността, баланса или дисбаланса, силата или слабостта на нервната система и създават предположения за прогнозиране на преживяванията и поведението на детето в условия на стрес и напрежение. Така по-чувствителните хора страдат от свръхстимулация, енергичните хора от неподвижност, бавните приспособители от изненади.

По този начин физиологичните характеристики на човек могат да играят ролята на фактори, влияещи върху тежестта и честотата на негативните емоции.

Индивидуално-психологична подсистемаотразява дейността на човека, поведенческите стереотипи, стила на мислене, мотивационната ориентация, чертите на характера. Продължителността и интензивността на определени психични състояния на човек до голяма степен се определят от неговите индивидуални характеристики. Обръщането на внимание на индивидуалните характеристики на личността се дължи на факта, че според V.N. Мясищев, „уязвимите страни са източници на психогения, а силните са източници на опазване и компенсация на здравето“.

Специална роля в появата на определено емоционално състояние играе личностно-семантична подсистема, който определя йерархията на ценностите, системата на отношенията към себе си и към другите. Патогенният ефект не се упражнява от самото външно въздействие, било то остро или хронично, а от значението му за човека. Именно личностно-семантичната подсистема най-често определя относителността на негативните емоции.

По този начин, въз основа на анализа на структурата на личността, можем да кажем, че факторите, причиняващи емоционален дискомфорт, могат да бъдат биологични, индивидуални и семантични структури на личността, с несъмнен приоритет на последните.

Осъзнаването на човешките потребности при взаимодействие с външния свят може да се случи на различни нива на активност и дълбочина на емоционален контакт с околната среда. Има четири основни нива, които съставляват единна, сложно координирана структура на базалната афективна организация. На тези нива се решават качествено различни задачи на организиране на поведението и те не могат да се заменят взаимно. Отслабването или увреждането на едно от нивата води до общи афективни симптоми.

Нека проследим влиянието на нивата на базалната система за емоционална регулация върху различни подсистеми на структурата на личността в процеса на възникване на емоционален дискомфорт и неговото преодоляване. Следва диаграма, отразяваща участието на базалната система на емоционална регулация в преодоляването на емоционалния дискомфорт върху различни субструктури на личността - психофизиологични, индивидуални и семантични.

Таблица. Участие на базалната система за емоционална регулация във функционирането на различни подсистеми на структурата на личността - психофизиологични, индивидуално-психологични и личностни семантични.

подсистеми/ структури на личността	Психо-физиологични	Индивидуално психологически	Лични и семантични
Ниво на реактивност на полето - избор на най-голям комфорт и безопасност	Действието на механизма на "афективно засищане" и т.н.	Формиране на индивидуални психотехнически техники	Стимулиране на впечатленията, свързани с усещането за комфорт
Ниво на стереотипи, установяване на стабилни взаимоотношения със света	Афективна сетивност селективност	Развитие на индивидуални обичайни действия	Трансформиране на неутралните преживявания в значими
Ниво на разширяване - адаптиране към нестабилна ситуация	Вродено ориентирана реакция	Разработване на основата ниво на стремежи	Основано на ценности желание за трудности
Ниво на емоционален контрол - емоционално взаимодействие с други хора.	Промяна на възприятието интензивност на въздействието	Формиране на оригиналност на емоционалните преживявания	Значението на емоционалната оценка на друг човек

Първото ниво на базалната система за емоционална регулация е нивото на полева реактивност– пасивна адаптация към околната среда – осигурява постоянен процес на избор на позиция с най-голям комфорт и безопасност. Афективното преживяване на това ниво е свързано с общо чувство на комфорт или дискомфорт в психическото поле („Нещо не ми харесва тук“, „Тук се чувстваш изненадващо спокоен“). Нивото на реактивност на полето може регулират емоционалното състояниевърху психофизиологичната, индивидуално-психологическата и личностно-смисловата подструктури на личността.

Пример за участието на това ниво в регулирането на емоционалното състояние в психофизиологичното измерение може да бъде поведението, наречено „изместена активност“ и свързано с феномена на „насищането“ и феномена на „немотивираните“ действия. Например, преди тест, детето дълго търси нещо в куфарчето си, след това подрежда неща на бюрото си, изпуска ги и ги подрежда отново, без да осъзнава действията си.

В тази връзка е важно да се подчертае, че всички вегетативни реакции по време на проявата на емоции са „изчислени“ за биологична, а не за социална целесъобразност.

Под влияние на нивото на полевата реактивност на базалната система за емоционална регулация в индивидуална психологическа подсистемаструктура на личността, определени индивидуални реакции се развиват в отговор на интензивността на влиянието на външната среда (определено разстояние на комуникация, продължителност на директен поглед и др.).

IN личностно-смислово измерениеструктура на личността, има наслада от значими впечатления от взаимодействията с околната среда, свързани с преживяването на комфорт, и възникват методи за естетическа организация на околната среда. Човек вече съзнателно предприема определени действия, за да се успокои и да получи положителен емоционален заряд.

Второто ниво на емоционална регулация е нивото на стереотипите– решава проблема с регулирането на процеса на задоволяване на соматичните потребности.

Емоционални преживявания на ниво стереотипи в са ярко оцветени от удоволствие и неудоволствие, а емоционалната регулация е свързана с избора на най-приятните усещания от различни модалности.

Под въздействието на това ниво в индивидуалната психологическа подсистемаприятните впечатления се изпитват във връзка със задоволяването на потребност, запазването на постоянството на условията на съществуване, обичайния времеви ритъм на въздействията. Ситуации, свързани с намеса в задоволяването на желанията, нарушаване на обичайния начин на действие, промени в условията на живот, причиняват дискомфорт. Пример за това е стереотипът за отличен ученик и трудността на „домашните“ деца да свикнат с училище. И ученикът, и учителят се нуждаят от определена стабилност в заобикалящия свят, за да се чувстват комфортно. Изследователите обръщат внимание на значението за ученика на мястото му в класа, което е компонент на личното му пространство. Ако ученик седи на субективно лошо бюро, което възприема като „извънземно“, тогава вниманието му често е нарушено, той става пасивен, безинициативен.

По този начин, в индивидуално психологическиподсистема в структурата на личността се развиват обичайни действия и индивидуални вкусове, които помагат да се развие оптимален начин на взаимодействие с външния свят и да се облекчи емоционалният стрес.

В личностно-семантичната подсистемаструктура на личността на ниво стереотипи, емоционалното състояние може да се регулира чрез засилване и фиксиране на удоволствието, трансформиране на неутрални стимули в лично значими, което подпомага активността и заглушава неприятните усещания.

Третото ниво на афективна организация на поведението е нивото на експанзия– осигурява активно адаптиране към нестабилна ситуация, когато афективният стереотип на поведение стане несъстоятелен. На това ниво несигурността и нестабилността мобилизират субекта за преодоляване на трудностите. Проява от лице на външно неоправдани действия към опасност и наслада от чувството за преодоляване на опасността - тези факти са забелязани и многократно описани в художествената и психологическата литература. Анализирайки желанието на човек да се изправи пред опасността, V.A. Петровски идентифицира три вида мотивации: вродена реакция на ориентация, жажда за тръпка и ценностно желание за опасност, което може да се свърже с проявата на емоционална саморегулация в психофизиологичната, индивидуално-психологическата и личностно-семантичната подсистеми на структура на личността.

Така че в психофизиологична подсистемаструктура на личността, регулирането на емоционалното състояние на ниво експанзия може да възникне именно поради действието на вродена ориентираща реакция, когато човек се стреми към потенциално опасен обект или ситуация, за да облекчи безпокойството.

В индивидуалната психологическа подсистемаструктурата на личността, всеки човек развива собствено ниво на нужда от остри впечатления - „жажда за тръпка“, което може да използва, за да регулира емоционалното си състояние. При липса на емоционално заредени събития в детето, „жаждата за тръпка“ може да допринесе за опасни или антисоциални форми на поведение. В същото време твърде много пасивност и „послушание“ на детето често може да действа като сигнал за нарушение на нормалното афективно развитие.

Ценностното желание за опасност може да се отдаде на проявата на саморегулация на ниво експанзия в личностно-семантичната подсистема.Човек съзнателно се стреми към ситуации, които са опасни за него, защото такова поведение е свързано с неговите цели, житейски насоки и само чрез осъзнаването му човек постига емоционално благополучие. Според Ф. Долто „трябва да се научите да живеете с безпокойството, но така, че да е поносимо; дори може да вдъхнови творчеството.“

На ниво разширяване човешкото поведение се влияе от емоционалната памет. Мобилизацията възниква само при условие на очакване на победа и увереност в успеха.

Четвъртото ниво на основната система за емоционална регулация е нивото на емоционален контролосигурява установяването на емоционално взаимодействие с други хора: разработване на начини за навигация в техните преживявания, формиране на правила, норми на взаимодействие с тях.

Чувството за сигурност и стабилност се постига чрез емоционална увереност в силата на другите, в техните знания и в съществуването на емоционални правила на поведение. Активността на това ниво се проявява във факта, че в случай на неуспех детето вече не реагира нито с оттегляне, нито с двигателна буря, нито с насочена агресия - то се обръща към други хора за помощ. От голямо значение за саморегулацията на това ниво е заразяването със стеничните емоционални състояния на други хора: радост от общуването, интерес към обща кауза, увереност в успеха, чувство за сигурност.

Регулиране на емоционалното състояние при психофизиологична подсистемаструктурата на личността с участието на това ниво на основната система за емоционална регулация може да бъде свързана с промяна във възприемането на интензивността на влиянието на другите. Този защитен механизъм в този случай действа като психохигиенен фактор, който предотвратява появата на емоционални разстройства.

Регламент в индивидуална психологическа подсистема вструктурата на личността в този случай е свързана с формирането на оригиналността на емоционалните преживявания, причинени от контактите с хората.

IN личностно-семантична подсистемарегулирането се дължи на възстановяването на емоционалния баланс с помощта на нови значения, стимули, похвали, оценки и др. Като пример за емоционална регулация от този тип може да се цитира изявлението на L.S. Виготски за възможността да се повлияе „отгоре, променяйки смисъла на ситуацията“. „Дори ако ситуацията загуби своята привлекателност за детето, то може да продължи дейността (рисуване, писане и т.н.), ако възрастният внесе нов смисъл в ситуацията, например като покаже на друг ученик как да го направи. За детето ситуацията се промени, тъй като се промени ролята му в тази ситуация.

Използвайки резултатите от анализа, показващ връзката между функционирането на нивата на базалната система за емоционална регулация и различните подсистеми на структурата на личността, е възможно да се разработят диагностични и корекционни програми, свързани с процесите на възникване, протичане и преодоляване на негативните емоционални състояния на човек.

Наблюдават се различни начини за преодоляване на негативните емоции в зависимост от активността на нивата на базалната система на човешката емоционална регулация - от съзерцание и разтваряне в околната среда до търсене на подкрепа. Психотехническите методи за афективно енергизиране на всяко ниво се развиват паралелно, взаимозаменяемо, като взаимно се подсилват. В същото време базалните нива създават типичен, специфичен за всеки човек, начин на емоционално отношение към външния свят. Например, с тенденция за укрепване на първото ниво на афективна регулация, може да се прояви способността за възприемане на холистичната структура и хармонията на околната среда. Хората с подчертано второ ниво са дълбоко чувствено свързани с външния свят и стабилни в своите навици. Мощното трето ниво прави хората спокойни, смели и поемащи отговорност в трудни ситуации. Хората с особено силно ниво четири са свръхфокусирани върху човешките взаимоотношения.

Необходимостта от оптимална социална адаптация в обществото кара човек да развива индивидуални начини за саморегулация на емоционалното си състояние, които зависят не само от личните характеристики на човека, но и от неговата възраст.

Проучването идентифицира следните най-често срещани и ефективни стратегии за справяне с негативните емоции на ученици на възраст 7–11 години: „сън“, „рисуване, писане, четене“, „Съжалявам, казвам истината“, „ гушкам, галя”, „ходя, тичам, карам колело”, „Опитвам се да се отпусна, да остана спокоен”, „Гледам телевизия, слушам музика”, „Оставам сам”, „Мечтая, представям си ," "Моля се." Отбелязват се следните начини за преодоляване на неприятни ситуации от учениците: поискайте прошка, забравете, карайте се, карайте се, напуснете, не говорете, помолете възрастен за помощ, обяснете действията си, плачете.

При изучаване на саморегулацията от ученици на отрицателни психични състояния бяха идентифицирани четири основни метода:

1. комуникациякато емпирично открит метод за групова саморегулация;
2. волевирегулиране – саморазпореждания;
3. регулиране функции на вниманието– изключване, превключване;
4. мотор(мускулен) секрет.

Тези емпирично идентифицирани методи за емоционална саморегулация могат да бъдат свързани с работата на базалните нива на емоционална регулация в процеса на нормализиране на емоционалното състояние на човек (Таблица).

Таблица. Сравнение на детските методи за саморегулация на негативни емоционални състояния с активността на различни нива на основната система за емоционална регулация.

Нива на базалната система за емоционална регулация	Начини за преодоляване на емоционалния дискомфорт
1. Ниво на полева реактивност – пасивни форми на умствена адаптация	Самохипноза, пасивно освобождаване от отговорност; „Оставам сам“, „Опитвам се да се отпусна, да остана спокоен“ и т.н.
2. Второ ниво – развитие на афективни стереотипи за сензорен контакт със света	Физическа дейност; „Прегръщам, галя“, „ходя, тичам, карам колело“, „гледам телевизия, слушам музика“
3. Ниво на експанзия – активно адаптиране към нестабилна ситуация	Волеви действия; създаване на афективни образи: „рисувам”, „мечтая, представям си”; „Аз се боря“, „Аз се намесвам в действията на тези, които причиняват неприятни преживявания“
4. Ниво на емоционален контрол – емоционално взаимодействие с други хора	комуникация; „Моля за прошка или казвам истината“, „Говоря с някого“, „Моля възрастен за помощ“

Съзнателна волева емоционална саморегулация

В руската психология понятията „воля“ и „волева регулация“ (саморегулиране) често се използват като синоними, тъй като по-голямата част от учените признават регулаторната функция като основна функция на волята. Понятията воля и волева регулация по същество съвпадат; волевата регулация (саморегулация) е вид психическа регулация на дейността и поведението, когато човек трябва съзнателно да преодолее трудностите при поставяне на цели, планиране и изпълнение на действия.

Волевата саморегулация може да се разглежда като определен вид доброволен контрол на поведението и дейността на човек. Понятието „воля“ съответства на доброволния контрол, следователно волевата саморегулация и волята са свързани като част и цяло.

Емоциите и волята са съществени компоненти на управлението (и регулирането като частен случай на управление) от човека на неговото поведение, комуникация и дейности. Традиционно емоционално-волевата регулация е обект на разглеждане в общата психология. Когато говорят за „емоционално-волевата сфера“, „емоционално-волевите качества“, това само подчертава връзката между волята и емоциите, но не и тяхното родство, още по-малко тяхната идентичност. Тези две сфери на психиката често се проявяват в ежедневието като антагонисти, особено когато волята потиска прилив на емоции, а понякога, напротив, става очевидно, че силна емоция (например афект) е потиснала волята .

Невъзможно е да обясним волевите процеси само с чувства. Чувствата са един от стимулите на волята, но е напълно погрешно волевата активност на човека да се свежда само до преживяни чувства. Само че интелектът, без участието на чувствата, не винаги влияе на волята.

В процеса на регулиране на поведението и дейността емоциите и волята могат да се проявяват в различни пропорции. В някои случаи възникващите емоции имат дезорганизиращ и демобилизиращ ефект върху поведението и дейността и тогава волята (или по-скоро силата на волята) действа като регулатор, компенсирайки негативните последици от възникващата емоция. Това се проявява ясно, когато човек развие така наречените неблагоприятни психофизиологични състояния. Чувството на умора, което възниква по време на умора и желанието да се намали интензивността на работата или да се спре напълно, се компенсира от волевото качество на търпението. Същото волево качество се проявява и в други условия, например в монотонност, ако ситуацията изисква продължителна работа. Състоянията на безпокойство и съмнение, това, което се нарича "объркване на душата", се преодоляват с помощта на волевото качество на решителността, състоянието на страх - с помощта на волевото качество на смелостта, състоянието на фрустрация - с помощ на постоянство и постоянство, състояние на емоционална възбуда (гняв, радост) - с помощта на откъси.

В други случаи емоциите, напротив, стимулират активността (вдъхновение, радост, в някои случаи гняв) и тогава не се изисква проява на волеви усилия. В този случай висока производителност се постига чрез хиперкомпенсаторна мобилизация на енергийните ресурси. Подобно регулиране обаче е неикономично, разточително и винаги крие опасност от претоварване. Но волевата регулация също има своята „ахилесова пета“ - прекомерното волево напрежение може да доведе до срив на висшата нервна дейност. Следователно човек трябва оптимално да съчетава силна воля с определено ниво на емоционалност.

Често липсата на емоционални прояви се приписва на силната воля на човека. Например хладнокръвието погрешно се бърка с издръжливост, самоконтрол и смелост. В действителност е ясно, че хладнокръвието може да отразява ниска емоционална реактивност или може да е резултат от адаптирането на дадено лице към дадена ситуация.

Емоционално-волевата саморегулация (EVS) е система от техники за последователно самовъздействие с цел повишаване на емоционално-волевата стабилност в напрегнати и опасни ситуации. EMU развива и подобрява редица важни психологически качества: самоконтрол, самоувереност, внимание, въображаемо мислене, умения за запаметяване. В същото време EMU предотвратява умствената и физическата умора, помага за укрепване на нервната система и повишаване на умствената устойчивост на негативни влияния и повишава работоспособността.

Същността на EMU е развитието в човек на способността самостоятелно да влияе върху собствените си регулаторни психологически и нервни механизми чрез определени упражнения и техники.

В момента се отдава голямо значение на разработването на техники за доброволно регулиране на емоционалните състояния, тъй като те не се потискат от просто желание, а изискват специална техника за регулиране, за да ги отстранят. Освен това, тези техники могат да се използват както за премахване на условия, които пречат на успеха на дейностите, така и за стимулиране на условия, които допринасят за успеха.

Техника, която използва тези две области, се нарича психорегулиращо обучение (PRT). О. А. Черникова (1962) показа, че доброволният контрол на емоциите се различава от контрола на когнитивните процеси (мислене, запаметяване и др.). Трябва да се отбележи обаче, че тези техники не са свързани с използване на волеви усилия и преодоляване на последствията от неблагоприятни условия, а се основават на извикването на определени идеи и образи. Следователно те не могат да се считат за методи на волева регулация. В същото време развитието на посоченото направление допринася за по-ясното разбиране на волята (произвола) като контрол и самообладание.

Психорегулаторният тренинг е вариант на автогенния тренинг, адаптиран към условията на спорта. Той е предназначен за хора, които са добри в мускулната релаксация, практически здрави и които обръщат голямо внимание на развитието на координацията на движенията. В тази връзка при PRT не се използват формули, които предизвикват усещане за тежест в крайниците. Понякога, напротив, се включват формули за преодоляване на това чувство (ако то възникне). Основната задача на PRT е да управлява нивото на психическия стрес.

Съзнателна семантична емоционална саморегулация

Съзнателната семантична емоционална саморегулация обикновено се нарича емоционална интелигентност.

Емоционалната интелигентност (EI, EI, EQ) е група от умствени способности, които участват в осъзнаването и разбирането на собствените емоции и емоциите на другите. Емоционалната интелигентност е умението да разбирате своите чувства и емоции. Хората с високо ниво на емоционална интелигентност разбират добре своите емоции и чувствата на другите хора, могат да управляват емоционалната си сфера и затова в обществото поведението им е по-адаптивно и по-лесно постигат целите си във взаимодействие с другите.

За разлика от IQ, чието ниво до голяма степен се определя от гените, нивото на емоционалната интелигентност (EQ) се развива през целия живот на човека. Развиването на емоционална интелигентност е трудна работа, с която хората са се сблъсквали, но именно тази работа дава страхотни резултати, тя повишава личната ефективност.

Първите публикации по проблема за ЕИ принадлежат на J. Meyer и P. Salovey. Книгата на Д. Голман, много популярна на Запад, е публикувана едва през 1995 г. Основните етапи на формирането на EI:

• 1937 – Робърт Торндайк пише за социалната интелигентност
• 1940 – Дейвид Уекслър пише за интелектуалните и неинтелектуалните компоненти (афективни, личностни и социални фактори)
• 1983 г. – Хауърд Гарднър пише за множество интелигентности (интраперсонална и междуличностна интелигентност)
• 1990 г. – Джон Майер и Питър Саловей въвеждат термина EI и започват изследователска програма за измерване на EI.
• 1995 – Даниел Голман публикува книгата „Емоционална интелигентност“

Самата идея за емоционална интелигентност, както съществува терминът днес, израства от концепцията за социална интелигентност. В развитието на когнитивната наука в определен период от време се обръща твърде много внимание на информационните, „компютърни“ модели на интелигентност, а емоционалният компонент на мисленето, поне в западната психология, избледня на заден план.

Концепцията за социалната интелигентност беше именно връзката, която свързва емоционалните и когнитивните аспекти на процеса на познаване. В областта на социалната интелигентност е разработен подход, който разбира човешкото познание не като „изчислителна машина“, а като когнитивно-емоционален процес.

Друга предпоставка за повишено внимание към емоционалната интелигентност е хуманистичната психология. След като Ейбрахам Маслоу въвежда концепцията за себеактуализацията през 50-те години, настъпва „хуманистичен бум“ в западната психология, който дава началото на сериозни интегрални изследвания на личността, съчетаващи когнитивните и емоционалните аспекти на човешката природа.

Един от изследователите на хуманистичната вълна, Питър Саловей, публикува през 1990 г. статия, озаглавена „Емоционална интелигентност“, която според мнозинството в професионалната общност става първата публикация на тази тема. Той пише, че през последните няколко десетилетия представите както за интелигентността, така и за емоциите са се променили радикално. Умът престава да се възприема като някаква идеална субстанция, емоциите като основен враг на интелекта и двете явления придобиват реално значение в ежедневието на човека.

Салоуей и неговият съавтор Джон Майер определят емоционалната интелигентност като „способността да възприемаме и разбираме израженията на личността, изразени в емоции, и да управляваме емоциите въз основа на интелектуални процеси“. С други думи, емоционалната интелигентност според тях включва 4 части: 1) способността да възприемате или изпитвате емоции (както свои, така и на друг човек); 2) способността да насочвате емоциите си в помощ на ума си; 3) способността да се разбере какво изразява определена емоция; 4) способността да се управляват емоциите.

Както колегата на Salovey Дейвид Карузо по-късно пише: „Много е важно да се разбере, че емоционалната интелигентност не е противоположност на интелекта, не е триумф на разума над чувствата, а уникална пресечна точка на двата процеса.“

Reven Bar-On предлага подобен модел. Емоционалната интелигентност в интерпретацията на Бар-Он е всички некогнитивни способности, знания и компетентност, които дават възможност на човек да се справя успешно с различни житейски ситуации.

Развитието на модели на емоционална интелигентност може да се разглежда като континуум между афекта и интелигентността. В исторически план работата на Салоуей и Майер е първата и включва само когнитивните способности, свързани с обработката на информация за емоциите. Тогава имаше промяна в интерпретацията към засилване на ролята на личностните характеристики. Краен израз на тази тенденция е моделът Bar-On, който като цяло отказва да класифицира когнитивните способности като емоционална интелигентност. Вярно е, че в този случай „емоционалната интелигентност“ се превръща в красива художествена метафора, тъй като в края на краищата думата „интелигентност“ насочва интерпретацията на феномена в основното русло на когнитивните процеси. Ако „емоционалната интелигентност“ се тълкува като изключително личностна характеристика, тогава самото използване на термина „интелигентност“ става неоснователно.

В началото на деветдесетте години Даниел Големан се запознава с работата на Саловей и Майер, което в крайна сметка води до създаването на книгата Емоционална интелигентност. Големан пише научни статии за New York Times, разделът му е посветен на изследване на поведението и мозъка. Обучава се като психолог в Харвард, където работи с, наред с други, Дейвид Макклеланд. McClelland през 1973 г. беше част от група изследователи, които разглеждаха следния проблем: защо класическите IQ тестове за когнитивна интелигентност ни казват малко за това как да бъдем успешни в живота. IQ не е много добър показател за изпълнението на работата. Хънтър и Хънтър през 1984 г. предполагат, че несъответствието между различните IQ тестове е от порядъка на 25%.

Първоначално Даниел Голман идентифицира пет компонента на емоционалната интелигентност, които по-късно бяха намалени до четири: самосъзнание, самоконтрол, социална чувствителност и управление на взаимоотношенията, освен това в концепцията си той премина от 25 умения, свързани с емоционалната интелигентност, до 18.

самосъзнание

• емоционално самосъзнание
• точна самооценка
• самоувереност

самоконтрол

• ограничаване на емоциите
• откритост
• адаптивност
• Волята за победа
• инициативност
• оптимизъм

социална чувствителност

• емпатия
• бизнес осведоменост
• учтивост

управление на взаимоотношенията

• вдъхновение
• влияние
• помощ при самоусъвършенстване
• насърчаване на промяната
• разрешаване на конфликти
• работа в екип и сътрудничество

Голман не смята уменията за емоционална интелигентност за вродени, което на практика означава, че те могат да бъдат развити.

Проучването на Hay/McBer идентифицира шест стила на лидерство, базирани на определено ниво на развитие на умения за емоционална интелигентност. Най-добри резултати постигат тези лидери, които владеят няколко стила на управление едновременно.

Емоционалната интелигентност в концепцията на Манфред Ка де Врис.Има смисъл да говорим с няколко думи за това кой е Манфред Ка де Врис. Той съчетава в своя подход знанията, натрупани от поне три дисциплини – икономика, мениджмънт и психоанализа, като е специалист във всяка от тези области. Това е важно, тъй като емоционалното мислене и емоцията като цяло играят важна роля както в управленската практика, така и в психоаналитичната практика.

Един от най-трудните проблеми, който все още не е намерил своето наистина адекватно решение, е, че там, където говорим за пресичане на различни научни области, възниква пространство, което не е покрито от нито една от тези области или е покрито, но частично. , без да се съобразява с ролята на друг.

Обикновено един от начините за решаване на този проблем е да има експертна комисия, състояща се от специалисти от всички свързани специалности за дадена област, но това не винаги помага, тъй като е доста трудно за специалисти от различни области да намерят общ език . В този случай един човек има няколко специалности, което му позволява да формулира идеи по най-адекватния и достъпен начин за хора, принадлежащи към различни научни общности.

„Уникална смесица от мотивации определя характера на всеки от нас и оформя промяната в психичния ни живот – тясната взаимовръзка на познанието, афекта и поведението. Нито един от компонентите на този триъгълник не може да се разглежда изолирано от останалите. Цялостната форма е важна.“

Познанието и афектът определят поведението и действието.

Емоционален потенциал – разбиране на мотивите на собствените и другите хора. Според Ка де Врис това е най-важният фактор в изучаването на лидерството. Придобиването на емоционална чувствителност е процес, основан на опит.

Манфред Ка де Ври използва клинична парадигма в своята работа, описвайки я по следния начин:

1. Това, което виждате, не е непременно реалност.
2. Всяко човешко поведение, колкото и ирационално да изглежда, има логическа основа.
3. Всички ние сме резултат от нашето минало.

„Характерът е форма на памет. Това е кристализацията на вътрешния театър на човека, очертанията на основните аспекти на личността.

• вербално-лингвистична интелигентност: добра вербална памет, обича да чете, богат речник,
• логическа и математическа интелигентност: обича да работи с числа, да решава логически задачи и пъзели, шах, абстрактното мислене е по-развито, разбира добре причинно-следствените връзки,
• визуално-пространствена интелигентност: въображаемо мислене, обича изкуството, получава повече информация, когато чете от илюстрации, а не от думи,
• двигателно-моторна интелигентност: високи спортни резултати, копира добре жестове и изражения на лицето, обича да разглобява и сглобява предмети,
• музикално-ритмична интелигентност: добър глас, лесно запомня мелодии,
• - междуличностна интелигентност: обича да общува, лидер, обича да играе с други деца, други предпочитат неговата компания, умее да си сътрудничи в екип,
• интраперсонална интелигентност: независимост, сила на волята, реалистично самочувствие, вербализира добре собствените си чувства, развито самосъзнание,
• натуралистична интелигентност: интерес към природата, флората и фауната.

Ka de Vries споменава, че емоционалната интелигентност според класификацията на Гарднър съответства на комбинираната междуличностна и интраперсонална интелигентност.

За разлика от Daniel Goleman, Manfred Ka de Vries идентифицира не четири, а три компонента на емоционалната интелигентност: „Трите най-важни подумения, които оформят емоционалния потенциал, са способността за активно слушане, разбиране на невербалната комуникация и адаптиране към широк спектър от емоции.”

Позовавайки се на своя опит, Манфред Ка де Врис дава следните основни характеристики на хората с висок емоционален потенциал. Такива хора изграждат по-стабилни междуличностни отношения, по-способни са да мотивират себе си и другите, по-проактивни, иновативни и креативни са, по-ефективни са в лидерството, работят по-добре под стрес, справят се по-добре с промяната и са по-спокойни със себе си.

Така че, ако обобщим всичко по-горе, се оказва, че хората с високо ниво на емоционална интелигентност разбират добре своите емоции и чувствата на другите хора, могат да управляват емоционалната си сфера и следователно в обществото тяхното поведение е по-адаптивно и те по-лесно постигат целите си във взаимодействие с другите.

Разграничават се следните йерархично организирани способности, които съставляват емоционалната интелигентност:

• възприемане и изразяване на емоции
• повишаване на ефективността на мисленето с помощта на емоции
• разбиране на вашите собствени и чужди емоции
• управление на емоциите

Тази йерархия се основава на следните принципи: Способността за разпознаване и изразяване на емоции е основата за генериране на емоции за решаване на конкретни проблеми от процедурен характер. Тези два класа способности (разпознаване и изразяване на емоции и използването им при решаване на проблеми) са в основата на външно проявената способност за разбиране на събитията, които предхождат и следват емоциите. Всички описани по-горе способности са необходими за вътрешна регулация на собствените емоционални състояния и за успешно въздействие върху външната среда, което води до регулиране не само на собствените, но и на другите.

Пет основни компонента на EI:

• самосъзнание
• самоконтрол
• емпатия
• умения за взаимоотношения
• мотивация

Структурата на емоционалната интелигентност може да бъде представена по следния начин:

• Съзнателно регулиране на емоциите
• Разбиране (разбиране) на емоциите
• Дискриминация (разпознаване) и изразяване на емоции
• Използване на емоциите в умствената дейност

Има две различни мнения относно възможността за развитие на емоционална интелигентност в психологията. Редица учени заемат позицията, че е невъзможно да се повиши нивото на емоционалната интелигентност, тъй като това е относително стабилна способност. Въпреки това е напълно възможно да се повиши емоционалната компетентност чрез обучение. Техните противници смятат, че емоционалната интелигентност може да се развие. Аргумент в полза на тази позиция е фактът, че мозъчните нервни пътища продължават да се развиват до средата на човешкия живот.

EQ и отрицателни емоции.Едно от забележителните последствия от развитието на емоционалната интелигентност е намаляването на негативните емоции. Всяка отрицателна емоция е грешка в представата на човека за света. Мирогледът (термин от НЛП) се отнася до набор от вярвания на човек за това какъв е нашият свят. Веднага щом две вярвания започнат да си противоречат, това предизвиква негативна емоция. Да дадем пример. Човек има дълбоко убеждение „да лъжеш е лошо“ и в същото време друго убеждение „сега трябва да лъжа“. Сами по себе си тези убеждения не носят никаква негативност, но ако едновременно започнат да ви се въртят в главата... тогава се появява море от негативни емоции: страх да вземете решение и да сгрешите, чувство за вина за едно от двете две решения, депресия, гняв към себе си, гняв към хората, които са въвлечени в ситуацията и т.н.

Развитата емоционална интелигентност ви позволява да видите отвъд морето от негативни емоции тяхната причина (конфликт на няколко вярвания), причината за тази причина и т.н., след което можете трезво да оцените ситуацията и да реагирате на нея мъдро, а не под влияние на „вътрешни извори“. С други думи, емоционалната интелигентност ви позволява бързо да разберете причините за негативните емоции, вместо да ги изпитвате дълго, дълго време.

EQ и лидерство.Повечето книги за емоционалната интелигентност са свързани с лидерството по един или друг начин. Идеята е, че лидерите са хора със силна емоционална интелигентност. И ето защо. Първо, развитието на емоционалната интелигентност ви позволява да се отървете от много страхове и съмнения, да започнете да действате и да общувате с хората, за да постигнете целите си. Второ, емоционалната интелигентност ви позволява да разберете мотивите на другите хора, „четете ги като книга“. А това означава да намерите правилните хора и да взаимодействате ефективно с тях.

Силата на лидерството се използва по различни начини: или за манипулиране на хората, или за извършване на едно голямо нещо заедно. Независимо от намеренията си, лидерът може да постигне резултати чрез усилията на много хора, което увеличава вероятността за успех на лидера в сравнение с индивида. Ето защо лидерът не трябва да има висок коефициент на интелигентност. Неговият EQ му позволява да се обгради с умни хора и да впрегне техния гений.

EQ и бизнес.Развитието на емоционална интелигентност помага много при създаването на собствен бизнес. Придвижването към всяка цел принуждава човек да се изправи пред много страхове и съмнения. Човек с ниска емоционална интелигентност е вероятно да се отклони под техния натиск. Човек с развита емоционална интелигентност ще се изправи лице в лице със страховете си и може би ще разбере, че не всичко е толкова страшно, което означава, че ще продължи бавно да се движи напред. Човек с висока емоционална интелигентност просто няма да има вътрешни задръжки, той ще се справя със страховете си в движение и с радост ще върви към целите си. По този начин умението да разбирате емоциите си е пряко свързано с ефективността на постигането на вашите цели.

EQ и материализация на мислите.На обикновения човек мислите се въртят в главата му като хлебарки, а зад всяка мисъл се крие цяла армия от „непреработени“ емоции. В такова състояние е трудно да се концентрирате върху една идея за дълго време: тя веднага започва да бъде атакувана от противоположни мисли (какво ако, какво ако, може би, какво ще си помислят). С развитието на емоционалната интелигентност отрицателните емоции отслабват влиянието си, става възможно да се мисли ясно и ясно, което означава да се обръща основно внимание на основните неща. Така с развитието на емоционалната интелигентност мечтите на човека стават реалност все по-бързо.

EQ и лична ефективност.Личната ефективност е пряко следствие от развитието на емоционалната интелигентност. Личната ефективност може да се разглежда от различни гледни точки: управление на времето, дисциплина, мотивация, планове и цели. Развитието на емоционалната интелигентност означава преход от зомбиран към съзнателен живот, движение от реактивно към проактивно поведение, от безцелно лутане в тъмното към ефективно осъществяване на намеренията. И всичко се свежда до една проста идея, но невероятно сложна на практика: разбиране на вашите чувства и емоции.

Развитие на емоционалната интелигентност
От гледна точка на работата с подсъзнанието има две групи техники за развитие на емоционалната интелигентност. Условно те могат да бъдат наречени:

• препрограмиране
• депрограмиране.

„Препрограмиране“ включва например невролингвистично програмиране (NLP) и хипноза. НЛП като наука изучава много различни техники, които ви позволяват да „програмирате“ подсъзнанието да работи по-хармонично.

Втората група техники може условно да се нарече "депрограмиране" - освобождаване на подсъзнанието от ненужни вярвания. Депрограмирането позволява да се осъзнаят скрити емоции и по този начин да се отслаби ефектът на вярванията („хлебарки“) върху волята на човека.

Методи за "депрограмиране" на подсъзнанието:

Интуитивно писане (специален случай е воденето на дневник). Същността на тази техника е проста: седнете и напишете всичко, което ви идва на ум. След около 15 минути пълният делириум започва да отстъпва място на чист поток от съзнание. И решенията на много проблеми, причинили стрес и негативни емоции, стават прости и очевидни. По-рано обаче беше споменато, че „хлебарките“ от подсъзнанието имат мощна защита, така че не всички хора могат да седят и да напишат всичките си мисли за половин час - става скучно, болезнено и неудобно. От друга страна, струва си да опитате веднъж, за да разберете недостатъците и предимствата на този метод.

Медитацията е пасивно наблюдение на вашите мисли. Има много видове медитации. Едно от тях е осъзнаването на вътрешния ви монолог (а това е много трудно). Такава медитация ви позволява да „хванете за опашката“ всякакви негативни емоции, да разберете причините за тях и да разберете тяхната нелепост. Програмистите ще разберат: медитацията може да се сравни с отстраняване на грешки в програма. Вярно е, че за разлика от компютърните програми, обектът на отстраняване на грешки са отрицателните емоции и резултатът е премахването на ненужните инструкции, които причиняват стрес.

Бързо освобождаване (BSFF) е популярна техника, разработена от психолога Лари Нимс. Идеята на метода е проста: ако подсъзнанието с готовност изпълнява заложените в него команди, то може да изпълни и командата, за да се отърве от ненужните команди. Същността на метода е да запишете и видите вярванията, свързани с проблема, и с помощта на специална команда за подсъзнанието да премахнете емоционалния заряд от тях. BSFF може да се използва целенасочено за повишаване на емоционалната интелигентност или просто за облекчаване на всеки психологически дискомфорт.

Методът Седона, освобождаване от емоциите, е разработен от Лестър Левенсън. Докато е прикован на легло, той разбира, че всички проблеми имат своя ключ на емоционално ниво. Разбира се, авторът на този метод скоро се възстанови. Същността на метода Седона е да се идентифицира основната емоция, свързана с проблем, да се почувства и да се освободи от нея, като се използва проста процедура.

Техниката за емоционална свобода (EFT) е техника за емоционално освобождаване. Основният постулат на ТЕС: "Причината за всички негативни емоции е нарушаване на нормалното функциониране на енергийната система на тялото." EFT използва натиск върху акупунктурните точки на човешкото тяло, за да облекчи емоционалния стрес и да освободи отрицателните емоции.

PEAT – Метод на Живорад Славински. Техниката използва принципите на EFT и BSFF и нейната същност е в прехода от двойствено възприемане на света (аз не съм аз), което поражда проблеми и стрес, към единно възприятие (има само света, а аз съм само негово проявление). Това ви позволява да постигнете хармония със света и със себе си.

Има три възможни етапа на развитие на емоционалната интелигентност.

Първият е познаването на себе си. Следващата стъпка в развитието на емоционалната интелигентност е способността да управлявате своите чувства и емоции. Третият етап от развитието на емоционалната интелигентност може да бъде стъпка към овладяването на следните умения:

Слушайте активно. Слушането е много повече от просто мълчаливо изчакване на вашия ред да говорите, като кимате с глава от време на време. Активните слушатели правят само едно нещо – те участват напълно в това, което се казва.

Слушай с очите си. Второто умение - възприемането на жестове - като цяло също е свързано със способността да слушате. Но той също така помага да предаде собствените си мисли.

Адаптирайте се към емоциите. Всяко емоционално състояние има положителна и отрицателна страна. Вземете например гнева. Въпреки че отчуждава другите, пречи на критичното самочувствие и парализира тялото, то също така служи като защита срещу самочувствието: създава чувство за справедливост и насърчава действието.

Емоционалната интелигентност ви позволява бързо да разберете причините за негативните емоции, вместо да ги изпитвате дълго време.

Развитието на емоционалната интелигентност ви позволява да се отървете от много страхове и съмнения, да започнете да действате и да общувате с хората, за да постигнете целите си.

Въпроси:
1. Психологическа и физиологична същност на методите за психична саморегулация.
2. Кратко описание на основните методи за психична саморегулация.

Психичната саморегулация (МСР) или автопсихотерапията е набор от техники и методи за повлияване на собствените психични функции и състояния, извършвани от обучен пациент за терапевтични цели или здрав човек за превантивни цели.
Редно е да си зададем въпроса – защо е необходимо такова въздействие? В крайна сметка човешката психика е устроена да регулира и управлява всички функции, състояния и двигателни актове! Но факт е, че дори здравата психика не винаги се справя добре с тази цел. Ако има твърде силни или масивни (едновременни) неблагоприятни влияния отвън, правилната психическа регулация може да бъде нарушена. За възстановяването му е необходимо да се вземат подходящи мерки. AKP е една от тях. Следователно, колкото по-голям е стресът, толкова по-голяма е необходимостта от използване на PSR за нормализиране на състоянието и поведението.

На практика PSR най-често представлява набор от техники за активно психическо самовъздействие върху потока на съзнанието (актуални мисли и образи), скелетната и дихателната мускулатура. Последващи, вторични, промени настъпват в кръвоносните съдове и вътрешните органи на човек, включително мозъка. Така се постига така нареченото трофотропно състояние, което е „енергийният антипод на стреса“. Терминът "трофотропен" означава "насърчаване на храненето". Можем да кажем, че при стрес енергията се изразходва прекомерно и непродуктивно (да вземем за пример състояние на тревожност с безпокойство и празни задължения), а в трофотропно състояние разходът на енергия е сведен до минимум, докато липсата на енергия се попълва. В това състояние стрес-лимитиращата (лимитиращата) система на организма започва да надделява над стрес-реализиращата ("ускоряващата") система, с което се постига конструктивно (безвредно за организма) справяне със стреса и връщане към нормално работно състояние и разумна дейност. Най-просто казано, постига се преодоляване на неуравновесеното състояние и връщане на временно изгубен контрол над собствените емоции и поведение. За да постигне това, човек трябва поне за кратко да намали активността на съзнанието, да се изключи от заобикалящата го реалност чрез плитка автохипноза. Тази форма на PSR (да я наречем класически PSR) е достъпна за всички здрави хора. Но има и методи и техники на ASR, използвани по време на умствена и физическа активност (активна ASR). Поради нейната сложност, ние не разглеждаме тази форма на RPS в този урок.
Овладяването на методите за психична саморегулация дава възможност за съзнателно и целенасочено въздействие върху важни психични и физиологични функции на организма. Способността за целенасочено самовъздействие човек придобива постепенно в процеса на изпълнение на специални упражнения под ръководството на специалист - лекар или психолог. Следващите упражнения се изпълняват самостоятелно или по заповед на командира (началника).
Основата на PSR е самоубеждаването и самохипнозата - основните форми на комуникация между човек и себе си. Първоначално PSR методите са разработени за чисто медицински цели. Впоследствие бяха предложени множество модификации, версии, предназначени за психопрофилактични цели и насочени към здрави хора. От особена полза е използването на PSR методи в частите (в колективен формат) под ръководството на психолози, лекари или командири. Точно така те бяха използвани по време на първата антитерористична операция (CTO) в Чечня, разработена във Военномедицинска академия на името на S.M. Киров специални техники. Използвани са както преди, така и след бойни действия. В тази връзка отбелязваме, че немският психоневролог Ноне по време на Първата световна война е първият, който хипнотизира военния персонал в театъра на операциите, за да нормализира тяхното психическо и физическо състояние.
Методите за умствена саморегулация, описани по-долу, са лесни за прилагане, но изискват продължителна систематична практика, за да се постигне желаният резултат. Така трениращият трябва да практикува активно, упорито и последователно, без да губи търпение. Изборът на конкретния PSR метод, който е най-подходящ за себе си или тяхната комбинация, се извършва по препоръка на лекар или психолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на индивида и соматичната конституция (физика).
Методите за умствена саморегулация са разнообразни и обикновено се използват в комбинации. Заслужават внимание не само основните методи, върху които ще се съсредоточим по време на урока, но и други (например упражнения, базирани на йога системи и други специални физически упражнения, акупресурен самомасаж и др.).
В момента се създават апаратни методи за умствена саморегулация за индивидуална употреба. Те могат да включват аудиовизуална, тактилна, температурна и други видове сензорна стимулация. Например на фиг. Фигура 1 показва устройство за аудиовизуална (чрез слух и зрение) умствена саморегулация.
Има компютърни игри и други програми, предназначени за RPS. За съжаление, не всички от тях са добре обосновани от научна гледна точка.
PSR методите са здравословна алтернатива на алкохола, употребата на наркотици и тютюнопушенето. Те също така успешно се използват за лечение на психични разстройства, свързани със злоупотребата с вещества.
Заниманията по умствена саморегулация се провеждат в колективна форма. Оптималният размер на групата е 8-12 души. При необходимост групата може да бъде увеличена до 20 и повече човека. Обучението се провежда от обучен военен лекар или военен психолог.
Методите за психична саморегулация се основават на феномените на самоубеждаването и самохипнозата, характерни за нормалната психика на всеки човек. Нека да отбележим, че способностите за самоубеждаване и самохипноза се появяват едва в късна детска или юношеска възраст и изискват минимално средно ниво на умствено развитие.
Самоубеденост. Самоубеждаването се основава на осъзнаване, разбиране на фактите и изграждане на последователни заключения. В опит да се убеди в нещо, човек спори със себе си, използвайки аргументи и контрааргументи, основани на логически доказателства и изводи. Да дадем примери. Човек, който неадекватно, болезнено преживява своите грешки и грешки, се препоръчва психически да погледне себе си отвън, да оцени поведението си „през очите на добронамерен и разумен човек“ и да анализира допуснатите грешки, като вземе предвид популярната мъдрост, че "всеки облак има сребърна подплата", "няма скръб в очите" - няма радост." Осъзнавайки истинските причини за грешките, зрелият човек трябва да направи подходящи изводи за бъдещето, така че грешките да не се повтарят. Хората, които са прекалено чувствителни и са склонни да се тревожат неоснователно за незначителни неща, могат да бъдат посъветвани да си припомнят и мислено да рецитират пасажи от литературни произведения, пропити с дух на оптимизъм. Неконтролируемото желание за храни, забранени по здравословни причини, може да бъде потушено чрез прилагане на логически обосновани формули. Например с неудържимо желание за сладко: „Захарта е сладка отрова! Човекът, за разлика от животните, може да се контролира! Съзнавам, че след миг на удоволствие ще последва възмездие: здравето ми ще се влоши. Мога и трябва (трябва) да преодолея слабостта си.” Използването на самоубеждаване от тези хора, чието самочувствие е нестабилно и намалява поради незначителни причини, е много важно.
Когато резултатите от самоубеждаването са недостатъчни (човек е съгласен със себе си, но продължава да действа по стария начин), се активира самохипнозата.
Самохипнозата (на латински - автосугестия) е внушаване на себе си на всякакви преценки, идеи, представи, оценки, чувства без подробна аргументация, директивно, почти насила. И така, внушението (от един човек на друг) и самохипнозата са форми на психологическо насилие. Но не всяко насилие е лошо. Има например хирургично насилие, физическо ограничаване на насилствен психично болен, насочено към тяхна собствена изгода. По същия начин самохипнозата може да бъде положителна (полезна) или отрицателна (разрушителна). Самохипнозата, водеща до положителен резултат, не е нищо повече от проява на воля. Тя се основава на съзнателно саморегулиране на дейности, насочени към преодоляване на трудностите при постигане на цел. Волевата активност се проявява в властта на човек над себе си, контролирайки собствените си неволни импулси. В този случай се използва механизмът на „чистата“ самохипноза, когато човек слуша и вярва в това, което твърди.
Основните практически техники на самохипнозата са:
- самонареждането (нареждането на себе си) се използва широко за мобилизиране на волята, самоконтрол в екстремни условия и преодоляване на страха в трудни житейски ситуации. Саморазпорежданията идват под формата на насърчение („действайте незабавно!“) или самозабрана („Спри!“, „Мълчи!“). Формулите за самонареждане играят ролята на спусък за изпълнение на незабавни действия за постигане на цел;
- техника "фронтална атака" (антистрес атака). С помощта на специално подбрани словесни формули, произнесени с решителен тон с оттенък на гняв, се формира активно отношение към психотравмиращия фактор - източник на дистрес. Така нарколозите препоръчват на злоупотребяващите с алкохол да повтарят многократно формулата с възмущение: „Аз безмилостно потискам, унищожавам предишната нужда от алкохол, която сега мразя. Имам силна воля и силен характер, не се съмнявам, че напълно ще преодолея влечението си към алкохола.” Полезно е да използвате фигуративни сравнения, ярки метафори, например „Аз съм като неразрушима скала и желанието да използвам наркотици се разбива срещу мен на малки пръски“.
Подобно на самоубеждаването, самохипнозата се извършва под формата на умствен диалог на човек със себе си. Този диалог обаче включва волевите и емоционалните компоненти на психиката. Насърчавайки човек да участва в обективна дейност или го възпрепятства, самохипнозата играе ролята на свързващо звено между субективния свят на психиката и двигателната активност (поведение). Възникнала произволно и целенасочено под формата на самообръщение, тя се развива спонтанно, оказвайки дълготрайно въздействие върху функциите на психиката и тялото. По думите на изключителния руски психиатър В.М. Бехтерев, самохипнозата, подобно на внушението, „влиза в съзнанието от задната врата, заобикаляйки интелекта и логиката“. Руският учен И.П. Павлов пише, че „самохипнозата не се контролира от смислено възприятие и е подложена главно на емоционалните влияния на подкорието“. И така, речта на човек към себе си контролира и регулира поведението му както на съзнателно, така и на подсъзнателно ниво. Самохипнозата разрешава личен избор, подкрепя социално нормативното поведение и формулира положителни и отрицателни оценки за извършени действия. Както вече споменахме, според въздействието върху психичното здраве трябва да се прави разлика между негативна и позитивна самохипноза. В резултат на негативна самохипноза човек може да загуби самочувствие, да изпадне в объркване и отчаяние, да се почувства безпомощен и да загуби надежда за бъдещето („Сега всичко е загубено; сега личният ми живот е разрушен“). Тази опция се нарича катастрофизиране. Психическата демобилизация, която причинява, допринася за задълбочаване на стреса и прехода му в психично разстройство. Отрицателните събития, за които човек се подготвя и води сам, се наричат ​​самоизпълняващи се пророчества. Напротив, позитивната самохипноза укрепва самочувствието, стабилизира психиката, като я прави по-малко уязвима към стрес и болести. Всичко по-горе се отнася за естествената самохипноза, която е ежедневна умствена функция на всеки човек. Наред с природните съществуват и специални психологически техники и техники за саморегулация, предназначени за лечение и профилактика на психични разстройства. Нека да разгледаме основните.

Доброволна самохипноза. Методът на доброволната самохипноза е предложен за първи път от френския фармацевт Емил Куе през 1910 г. Методът ви позволява да потиснете болезнените мисли и идеи, които са вредни по своите последствия, и да ги замените с полезни и полезни. E. Coue сравнява болезнените преживявания с карфици, забити в периферията на съзнанието (понякога ги сравняват с кламери), които могат постепенно да бъдат отстранени. По този начин показанията за използване на доброволна самохипноза са много широки - от преодоляване на остро стресово разстройство до преодоляване на дълбока личностна криза или вкоренен вреден навик.
Според Е. Куе формулата на самохипнозата трябва да бъде проста констатация на положителен процес, лишен от всякаква директивност. Например, „Всеки ден ставам все по-добър и по-добър във всяко отношение.“ В същото време няма значение, смята Е. Куе, дали формулата на самовнушение съответства на реалността или не, тъй като тя е адресирана до подсъзнателното „Аз“, което се отличава с лековерност. Подсъзнателното „аз” възприема формулата като заповед, която трябва да бъде изпълнена. Колкото по-проста е формулата, толкова по-добър е терапевтичният ефект. „Формулите трябва да са „детски“, каза Е. Куе. Авторът многократно е подчертавал, че доброволното самовнушение трябва да се извършва без волево усилие. „Ако съзнателно внушавате нещо на себе си“, пише той, „направете го напълно естествено, напълно просто, с убеждение и без никакви усилия. Ако несъзнателната самохипноза, често с лошо естество, е толкова успешна, това е защото се извършва без усилие.
Формулите се разработват индивидуално за всеки ученик. Човек, който е усвоил метода на самохипнозата, става способен да съставя нови формули, които ще са му необходими.
Формулата за самохипноза трябва да се състои от няколко думи, максимум 3-4 фрази и винаги да има положително съдържание (например „Аз съм здрав“ вместо „Аз не съм болен“). Формулата може да бъде изразена в поетична форма. Известният немски лекар и пътешественик Х. Линдеман смята, че ритмичните и римувани самовнушения са по-ефективни от прозаичните. Дългите формули могат да бъдат заменени със съкратени еквиваленти. Така че, за да укрепите вярата в силните си страни, можете да използвате формулата: „Мога, мога, мога“. В някои случаи формулата може да е по-конкретна. Говорим за преодоляване на вредни навици, нереалистични страхове и други предболестни разстройства. Например "Когато видя куче, оставам напълно спокоен, настроението ми не се променя."
По време на сеанса човек заема удобна позиция, седнал или легнал, затваря очи, отпуска се и тихо или шепнешком, без никакво напрежение, произнася същата формула за самохипноза 20-30 пъти. Произношението трябва да е монотонно, без емоционално изразяване. По време на сеанса човек влиза в трофотропно състояние, а в края на сеанса доброволно и без затруднения го напуска.
Тренировъчният цикъл е с продължителност 6-8 седмици. Часовете са с продължителност 30-40 минути. се провеждат 2-3 пъти седмично. Започвайки от втората половина на обучението, има постепенен преход към самостоятелна практика. Сеансът на самохипноза с всяка една формула продължава 3-4 минути. Ако е необходимо да се използват няколко формули, може да се удължи до половин час. E. Coue препоръчва провеждането на сесии на фона на сънливи (сънливи) състояния сутрин след събуждане и вечер преди заспиване. За да не се отвлича вниманието от броенето при повтаряне на формулата двадесет пъти, E. Coue съветва да се използва шнур с 20-30 възела, които се движат като броеница.
Контрол на дихателния ритъм. Доброволното регулиране на дихателните движения е описано в древни трактати на Индия и Китай. В трудовете на американски психофизиолози 1970-1980г. Предоставена е научната основа за някои от многото стотици ритуални дихателни упражнения. По-специално, установени са моделите на влияние на фазите на дихателния цикъл върху нивото на човешката умствена дейност. И така, по време на вдишване психическото състояние се активира, а при издишване настъпва успокояване. Чрез доброволно установяване на дихателен ритъм, при който сравнително кратка фаза на вдишване се редува с по-дълго издишване и последваща пауза, можете да постигнете изразено общо спокойствие. Тип дишане, който включва по-дълга фаза на вдишване с известно задържане на дъха по време на вдишване и относително кратка фаза на издишване (доста енергично), води до повишаване на активността на нервната система и всички функции на тялото. Нарушенията в ритъма и дълбочината на дишането са признаци на стресови състояния. Дълбокото коремно (диафрагмено) дишане има най-големи ползи за здравето. Правилно изпълненото коремно дишане има редица физиологични предимства. Включва всички дялове на белите дробове в дихателния акт, повишава степента на оксигенация (насищане с кислород) на кръвта, жизнения капацитет на белите дробове и масажира вътрешните органи. По време на вдишване мускулите на предната стена на перитонеума изпъкват, куполът на диафрагмата се сплесква и издърпва белите дробове надолу, което ги кара да се разширяват. По време на издишване коремните мускули се прибират донякъде, сякаш изместват въздуха от белите дробове. Повишената кривина на диафрагмата повдига белите дробове нагоре. Дихателните упражнения за овладяване на пълно дълбоко дишане се извършват в изправено или седнало положение и са придружени от разгъващи (при вдишване) и флексионни (при издишване) движения на ръцете и торса. Учениците се стремят постепенно да овладеят дихателния цикъл, състоящ се от четири фази по 8 секунди всяка: 1) дълбоко вдишване, 2) пауза при вдишване, 3) дълбоко издишване, 4) пауза при издишване. Това им позволява да влязат в трофотропно състояние. Възможно е да се изпълняват дихателни упражнения по време на ходене или бягане. Обучителният цикъл отнема 4 седмици (2 часа по половин час на седмица).
Активна невромускулна релаксация. Методът включва серия от упражнения за произволно отпускане на основните групи скелетни мускули. Въведен е от американския лекар Едмънд Джейкъбсън, който публикува книга по този въпрос през 1922 г. Отличителна черта на метода е редуването на произволно напрежение и последващо рефлекторно (неволно) отпускане на съответната мускулна група. В краткотрайна (2-3 сек.) фаза на напрежение човек поддържа най-силното статично свиване на всяка мускулна група (например свиване на ръка в юмрук). В последващата фаза на релаксация (до 1 минута) той изпитва усещане за омекване, разпространение на вълна от приятна тежест и топлина в областта на тялото, върху която се работи (например в ръката). Това е придружено от усещане за спокойствие и релаксация. Тези усещания са следствие от премахването на остатъчното, обикновено незабелязано напрежение в мускулите, повишен приток на кръв към съдовете на тази област и съответно повишени метаболитни и възстановителни процеси. За облекчаване на емоционалния стрес и умора се извършва активна релаксация в определена последователност на всички основни области на тялото (крака, ръце, торс, рамене, шия, глава, лице). Е. Джейкъбсън правилно вярва, че всички групи скелетни мускули са свързани с определени центрове на гръбначния мозък и мозъка. Благодарение на това активната мускулна релаксация има положителен ефект върху големи области на централната нервна система, като помага на човек да влезе в трофотропно състояние, да облекчи напрежението и дисхармонията, да възстанови силата и енергията. Методът на прогресивна мускулна релаксация има редица модификации. Нервно-мускулната релаксация е най-показана при продължителни стресови състояния със силно безпокойство и безсъние.
За първоначално усвояване на метода на Е. Джейкъбсън са необходими 8-10 урока за 3-4 седмици. Релаксацията на мускулните групи в цялото тяло отнема 20 минути. Пълният курс на обучение отнема 3-6 месеца, при 2-3 урока седмично.
Медитация. Терминът „медитация“ се появи на страниците на местни популярни и научни издания съвсем наскоро. Преди това не беше обичайно да се говори за медитация, тъй като се смяташе, че медитацията със сигурност е религиозен ритуал. Наистина, медитацията се свързва с различни области на йога, индуизма и будизма. Но днес стана известно, че медитацията за укрепване на психиката, преодоляване на вътрешните противоречия и разширяване на знанията за себе си е възможна без никаква връзка с религиозни или философски вярвания. В продължение на хиляди години представители на почти всички човешки култури са използвали някаква форма на медитация, за да постигнат душевен мир и хармония. Благоприятният му ефект се дължи не на насочеността му към религията, а на основните свойства на човешката нервна система. Опитът свидетелства за медитацията като ефективна техника за умствена саморегулация, която по нищо не отстъпва на другите методи.
Същността на медитацията е доброволната концентрация на външно или вътрешно внимание върху всеки реален, виртуален или субективен ментален обект или процес за дълго време. В резултат на това човек отвлича вниманието от всички други обекти и влиза в специално състояние на съзнанието, което е разновидност на описаното по-горе трофотропно състояние. Медитацията се използва успешно за профилактика и лечение на артериална хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Помага да се отървете от натрапчиви състояния, тревожност, депресия и повишена агресивност, подобрява концентрацията. Медитацията може да се използва и за намиране на решения на различни психологически проблеми. Под негово влияние се увеличава способността на човек да използва творческия потенциал и да направи живота си по-съзнателен и целенасочен.
Техники за превключване на вниманието към положителни обекти от външния и вътрешния свят. За да направите това, се препоръчва, като сте в удобна позиция и спокойно състояние, внимателно да разгледате в продължение на 5-7 минути всички картини, предмети или други предмети, които предизвикват положителни емоции. В този случай можете да държите предмета в ръцете си, без да бързате да го опипате. Можете също така със затворени очи да пресъздавате образите, които изникват в ума ви, без да ги фокусирате дълго време и да преминавате от един към друг. За да отвлекат вниманието от неприятно вълнуващи, „застояли“ образи и мисли, хората прибягват до четене на книги, гледане на снимки, филми и телевизионни програми. Те играят компютърни игри, слушат любимите си мелодии и стихотворения, търсят вълнуващи занимания и хобита, общуват с интересни събеседници. В интернет могат да бъдат намерени различни предмети за медитация.
Така че виждаме, че упражненията за медитация са много и разнообразни. Повечето от тях изискват практикуващият да остане в неподвижна позиция, но има и такива, които включват движение. В един случай ученикът внимателно разглежда някакъв предмет, в друг затваря очи и повтаря определени звуци отново и отново, в третия е напълно погълнат от наблюдение на собственото си дишане, в четвъртия се вслушва в звука. на вятъра в клоните на дърветата, в петата, той се опитва да намери отговор на труден въпрос и т.н.
Всяка медитативна сесия включва три етапа: 1) релаксация, 2) концентрация, 3) същинско състояние на медитация, чиято дълбочина може да бъде различна и зависи от опита на практикуващия и продължителността на сесията. Обучителният цикъл отнема 4 седмици (2 часа по половин час на седмица).
Автогенният тренинг (АТ) е най-известният метод за умствена саморегулация. Той е събрал най-доброто от другите методи. Същността му се състои в самохипноза и медитация на фона на пасивна нервно-мускулна релаксация. Методът е разработен от немския лекар И. Шулц през 1932 г.
Автогенният тренинг помага за намаляване на емоционалния стрес, чувството на тревожност и дискомфорт, намалява интензитета на болката и има нормализиращ ефект върху физиологичните функции и метаболитните процеси в организма. Под въздействието на АТ се подобрява сънят и настроението. Основните индикации за психохигиенно използване на АТ: стресови състояния, психовегетативни дисфункции, акцентуации (психологични дисхармонии) на личността, особено в комбинация с хипохондрични тенденции. Подчертаваме, че автогенният тренинг е метод на избор при психовегетативни дисфункции.
Целта на автогенното обучение е не само да научи релаксация, както понякога се смята, но и да развие умения за управление на собственото си състояние, да развие способността за лесно и бързо преминаване от състояние на активност към състояние на пасивна будност и зам. обратно. Говорим за доброволен контрол на психологическите и физиологичните процеси, разширяване на обхвата на саморегулация на собственото състояние и в резултат на това повишаване на способността за адаптиране към променящите се условия на физическата и социалната среда.
Има редица модификации на автогенното обучение, адаптирани например за борба с травматичен (екстремен) стрес или за лечение на различни заболявания. За първоначално овладяване на метода AT са необходими 8-10 урока за 3-4 седмици. Продължителността на един урок е 30-40 минути. Пълният курс на обучение отнема 3-6 месеца, при 2-3 урока седмично.
PSR методите имат широк спектър от приложения. Те могат да бъдат част от психопрофилактичната система, както и неразделна част от терапевтични и рехабилитационни мерки. С тяхна помощ можете да постигнете нормализиране на психо-емоционалното състояние и да подобрите функционирането на вътрешните органи. Основните резултати от използването на автопсихотерапевтични техники са: защита от увреждащ стрес, активиране на възстановителните процеси, повишаване на адаптивните (адаптивни) възможности на тялото и укрепване на мобилизационните способности в екстремни ситуации. Всичко това в крайна сметка допринася за запазването и укрепването на психичното здраве. Представените по-горе RPS методи са тествани многократно на практика и са доказали своята ефективност. Въпреки това, постигането на полезен резултат при всеки подобен метод изисква продължителна и непрекъсната практика. Може да се приеме, че систематичността и равномерният ритъм при изпълнение на упражненията е по-важна от тяхното съдържание. За укрепване на психичното здраве е важно да изберете субективно най-приемливия и удобен метод, след което упорито и методично да го практикувате дълго време. В този случай рано или късно ще бъде постигнат успех.

Насоки.
1. Препоръчително е да се проведе урок с персонала под формата на лекция-дискусия с включване на елементи от практическа демонстрация (обучение на първоначални умения) на PSR по методите на дихателните упражнения и активната мускулна релаксация.
2. Когато се подготвяте за лекция, препоръчително е ръководителят на класа да създаде презентация, използвайки таблици, снимки и видеоклипове, които разкриват съдържанието на основните положения на темата.
3. По време на протичането му се препоръчва използването на 1-2 видеоклипа (5-7 мин.) от игрални филми, показващи ролята на психическата саморегулация при решаване на служебно-бойни задачи от военнослужещи или в други екстремни ситуации (напр. , „Човекът от нашия град“, 1942 г.). Възможно е също да се четат откъси от художествена литература по същата тема (например разказът на Константин Воробьов „Това сме ние, Господи!“, разказът на Джек Лондон „Любовта към живота“).
4. При провеждане на урок е препоръчително да се обърнете към учениците с поставени и проблемни въпроси. След кратка и бърза размяна на мнения относно получените отговори, изложете положенията на лекцията.
5. Препоръчително е да се провежда активна форма на занятия по изучаваната тема под формата на кръгла маса, дебат, ролева игра или бизнес игра. Също така е полезно да поканите военен спортист (стрелец, биатлонист, многоборец) на урока, който е в състояние ясно да демонстрира уменията на RPS върху себе си, както и да обясни тяхната положителна роля по време на тренировъчния процес и състезанията.

Препоръчителна литература:
1. Алиев Х. Ключ към себе си: Изследвания върху саморегулацията. - М.: Издателство "Млада гвардия", 1990 г.
2. Методи за психическа саморегулация. Одобрено Началник на Държавния военномедицински университет. Санкт Петербург: VMedA, 2007.
3. Непреенко А., Петров К. Психическа саморегулация. - Киев: Здраве, 1995.
4. Прохоров А. Методи за умствена саморегулация: учебник. - Казан: Издателство. КСУ, 1990.
5. Спиридонов Н. Самохипноза, движение, сън, здраве. - М.: Физическа култура и спорт, 1987.
6. Черепанова Е. Саморегулиране и самопомощ при работа в екстремни условия. - М.: АСТ, 1995.
7. Shreiner K. Как да облекчите стреса: 30 начина да подобрите благосъстоянието си за 3 минути / Per. от английски - М.: Прогрес, 1993.

Полковник от медицинската служба Владислав ЮСУПОВ, началник на научноизследователския отдел на Научноизследователския център на Военномедицинска академия на името на С.М. Киров
Пенсионираният полковник от медицинската служба Борис ОВЧИНИКОВ, началник на научноизследователската лаборатория на Научноизследователския институт (медико-психологическа поддръжка) на Научноизследователския център на Военномедицинска академия на името на С.М. Киров

В съвременните психологически изследвания понятието "саморегулация" и свързаните с него понятия - самоуправление, самоорганизация, самообучение, самопрограмиране и др. - се тълкуват по различен начин. Широкият диапазон от различия се обяснява преди всичко с различната степен на обобщеност на процесите, които се описват с тези понятия. Сред основните подходи към същността на саморегулацията се открояват няколко. Саморегулацията е:

Специално ниво на програмиране на дейността, базирано на форсайт процеси;

Управление на емоциите, чувствата и преживяванията на човек; - целенасочени промени както в индивидуалните психофизиологични функции, така и в невропсихичните състояния като цяло;

Целенасочен съзнателен избор на характер и начин на действие; - “вътрешна” регулация на поведенческата дейност на човека;

Взаимодействието на външно и вътрешно в поведението и дейността на индивида и др.

Двусмислието на термина „саморегулация“ се дължи, от една страна, на многостепенна структура, много аспекти на изследване, от друга страна, на двойното значение на корена „аз“ (посочващ човешката дейност, способността да се извършват съзнателни „доброволни“ действия и фактът, че процесите могат да протичат така, както биха били „от нас самите“, спонтанно).

Съвременните изследвания идентифицират повече от тридесет вида и нива на саморегулация, които са обект на анализ и изследване: социална, биологична, физиологична, неврофизиологична, психологическа, психотична, волева и неволна, съзнателна и несъзнателна, пряка и непряка, външна и вътрешна. , волеви, подбудителни, изпълнителни, когнитивни, личностни, мотивационни, интелектуални, емоционални, нагласни, рефлексивни, скрити, ригидни и гъвкави, индивидуални и др. общността на описаните процеси и в техния отличителен знак. По този начин социалните, биологичните, неврофизиологичните, психологическите - като видове регулиране - се подчертават в съответствие с нивото на анализ: човек в системата на социалните отношения, човек като биологичен организъм, нервни механизми на регулиране, регулиране чрез умствени образи . Неволни/произволни, несъзнателни/съзнателни, рефлексивни - отличават се по участието и ролята на съзнанието и самосъзнанието в процесите на регулация, външни и вътрешни - по характера на средствата и факторите на регулация. Индивидуална, субективна, лична, стимулираща, мотивационна - видове регулиране, които описват ролята на индивида и неговите индивидуални прояви в регулирането на дейността. Когнитивни, интелектуални, емоционални - описват механизмите на регулация главно на ниво определен психичен процес.

Терминът „саморегулиране“ се използва, от една страна, за характеризиране на функциите на човек като субект на дейност; от друга страна, във връзка с анализа на мозъчната функция (когато мозъкът се разглежда като саморегулираща се система).

Без да навлизаме в по-задълбочен анализ на изследванията по проблема за саморегулацията, отбелязваме, че от практическа, приложна гледна точка е важно да се разбере:

първо, саморегулацията е процесът на повлияване на собственото физиологично и невропсихологично състояние;

второ, саморегулацията до голяма степен зависи от желанието на човек да управлява собствените си емоции, чувства и преживявания и в резултат на това поведение;

трето, способността за самоуправление не се дава по рождение, а се развива през живота, т.е. подлежащи на формиране и усъвършенстване.

„Саморегулация“, „саморегулация“ е производна на понятието „регулация“. Регулирането означава привеждане на нещо в съответствие с установени норми и правила. Процесът на регулиране се проявява като сравнение на регулираната величина с дадена стойност и в случай на нейното отклонение (несъответствие) от зададената стойност, обектът на управление получава въздействие, което възстановява регулираната величина. По този начин процесът на регулиране задължително предполага наличието на поне два компонента: регулиран обект и регулаторна система или просто регулатор.

Регулаторът може да бъде или органично вграден в самия процес, или относително независим. В първия случай подредеността на даден обект (система) се постига спонтанно, чрез подреждащи влияния между неговите елементи, чрез саморегулиране. Във втория случай подредеността се появява в резултат на външни въздействия, тоест регулиране. По този начин третият неразделен компонент на процеса на саморегулиране е начинът, по който се осъществява или средствата за саморегулиране.

Саморегулацията е свързана с понятието хомеостаза. Същността му се състои в това, че отклонението от даден режим автоматично се усеща чрез обратна връзка и само по себе си предизвиква действие, което елиминира отклонението. Френският физиолог С. Бернар през втората половина на 19 век е първият, който ясно посочи, че вътрешната среда на живия организъм трябва да остане постоянна, въпреки всякакви колебания във външната среда. W.B. Кенън предложи име за координираните физиологични процеси, които поддържат повечето стационарни състояния на тялото. Той въвежда термина "хомеостаза", което означава подвижно равновесно състояние на системата, поддържано от нейното противодействие на външни и вътрешни фактори, които нарушават това равновесие. Очевидно понятието саморегулация тук има физиологичен смисъл и по-скоро може да се нарече авторегулация. Въпреки това, принципът на хомеостазата, както отбелязва N.N. Ярушкин, премина от физиологията към кибернетиката и психологията, където придоби по-общо значение на принципа на системния подход и саморегулирането въз основа на обратната връзка. По този начин саморегулацията се разбира като процес, който осигурява стабилността на системата, нейната относителна стабилност и баланс. Очевидно е, че използването на термина „саморегулиране” няма смисъл, без да се дефинира областта, която подлежи на регулиране. Психичната саморегулация е частен случай на саморегулация. Субект на саморегулация е човек, който има съзнание и самосъзнание. По-нататъшното използване на този термин ще бъде направено именно от тези позиции.

Нека се обърнем към някои дефиниции на понятието психична саморегулация, представени в научната литература. Психичната саморегулация се разбира като „системен процес, който осигурява променливост и пластичност на жизнената дейност на всяко от нейните нива, адекватни на условията“, „съзнателното влияние на човек върху присъщите му психични явления (процеси, свойства, състояния), дейности той извършва собственото си поведение, за да поддържа (съхранява) ) или промени в характера на тяхното протичане." Според К.А. Абулханова-Славская, В.П. Саморегулацията на Бояринцев може да се определи като механизъм за осигуряване на вътрешната умствена дейност на човека чрез умствени средства, докато активността и саморегулацията действат като два допълващи се аспекта: дейността изразява променливост, движение, а саморегулацията осигурява стабилност, стабилност на тази дейност . Според определението на А.С. Ромена, психическата саморегулация е регулирането на различни процеси и действия на тялото, извършвани от самото тяло с помощта на неговата умствена дейност. Н.И. Александрова разбира саморегулацията като оптимално приспособяване на организма към специфични условия на съществуване. Очевидно в тази дефиниция няма субект, който да произвежда регулаторни въздействия.

А.П. Корнилов, който оценява тенденцията на развитие на концепцията за саморегулация, посочва, че саморегулацията се разбира като анализ на процесите на формиране на смисъл, включително нивото на саморефлексия, системата от преживявания в контекста на саморегулацията. идентифициране. Той счита саморегулацията за проява на регулативната функция на самосъзнанието. Видно от дефинициите, площта, предмет на регулация, има много широк диапазон на стойност.

Б.В. Зейгарник разглежда саморегулацията като съзнателен процес, който е насочен към управление на поведението. Тя разграничава две нива на саморегулация: оперативно-техническа, свързана със съзнателната организация на действие с помощта на инструменти за оптимизация, и мотивационна, на която общата посока на дейността се организира чрез управление на мотивационно-нужната сфера.

В редица произведения, наред с концепцията за саморегулация, се използват понятия, които са сходни по значение, например самоконтрол. Г.С. Никифоров и други смятат, че самоконтролът е един от компонентите на психическата саморегулация, заедно с неговата цел, вземане на решения за естеството на необходимите въздействия, избор на подходяща програма и нейното изпълнение.

Концепцията за регулиране е тясно свързана с основните функции на ума. Традиционно съществуват две функции на психиката – отражение и регулация. В.А. Хансен разделя регулиращата функция на два компонента: активна и реактивна регулация. Функцията за реактивно регулиране, според V.A. Хансен, осъзнават афекта, емоцията, чувството, функцията на активното отражение - воля, мотив и действие. Очевидно активното отражение се характеризира с произвол.

Особеността на човешкия метод на саморегулация, според I.S. Кона е, че не само „адаптира“ човек, но също така съдържа развитието на ефективна житейска ориентация, включително чувство за онтологична приемливост, почтеност, самочувствие и това вече не е просто механизъм за контрол.

Процесите на саморегулация са съзнателни (но не съзнателни във всичките им фази) и целенасочени (активни) по природа G.S. Никифоров.

Има опити за свеждане на саморегулацията до отделни аспекти на регулативния процес. Така в най-новата теория на манталитета Н.В. Чуприкова отделя централно място на волята, докато саморегулацията, без да се споменава отделно, сякаш по подразбиране, се приписва от автора на функциите на волята, която отговаря за формирането на цели и програми, адресирани до изпълнителната власт. тела. Но ако волята, както отбелязва самата Н.И. Чуприкова „не отразява нищо“, тогава саморегулацията, като системно качество на човешкото самосъзнание, обединява, в допълнение към волевите процеси, психични явления от друг вид (например мотиви, когнитивни компоненти). И.И. Чеснокова твърди: изучаването на самосъзнанието е възможно само чрез саморегулация на поведението и дейността, което предполага включването на резултатите от самопознанието и емоционално-ценностно отношение към себе си.

Друга версия на „тясното разбиране“ на саморегулацията е широко разпространената на Запад интерпретация на концепцията, според която саморегулацията е поведенческа стратегия, основана на метод на поведение, който не включва волеви усилия и е несъзнателен, за разлика от самоконтрола, който се основава на волеви усилия. В съвременната чуждестранна психология (Ю. Кул, П. Кароли, Дж. М. Дифендорф и др.) Саморегулацията се разбира като „... процеси, които позволяват на субекта да управлява собственото си поведение в променящи се условия“. Саморегулацията включва управление на мисли, емоции, поведение и внимание. Процесът на саморегулация възниква, когато възникнат външни или вътрешни препятствия по пътя към постигане на цел. От гледна точка на Ю. Кул, саморегулацията е част от структурата на волевата регулация – система, която функционира на две нива: саморегулация и самоконтрол.

В съвременната вътрешна психология на саморегулацията (О. А. Конопкин, В. И. Моросанова, А. К. Осницки) се разбира като вътрешна, целенасочена дейност на човек, която се реализира чрез системното участие на различни явления и нива на психиката. В И. Под саморегулация Моросанова разбира процесите на иницииране и определяне от субекта на целите на дейността, както и управлението на постигането на тези цели. Предметът на психологията на саморегулацията е, от нейна гледна точка, „интегрални психични процеси и явления, които осигуряват самоорганизацията на различни видове човешка умствена дейност, целостта на неговата индивидуалност и личност“. По този начин съдържанието на понятията "саморегулация" - вътрешни процеси и "самоорганизация" - дейност е до голяма степен външна, дори ако говорим за организация на умствената дейност.

Казанският изследовател Н.М. Пейсахов, който предлага концепцията за самоуправление през 70-те години, разбира това като целенасочена промяна в поведението, когато целта е поставена от самия субект. Структурата на самоуправлението включва определен набор от елементи (етапи), съответстващи на процеси, които осигуряват различни форми на дейност, централният от които е процесът на целеполагане. Самоуправлението е свързано с поставянето на цели от самия субект на дейност, с неговото предвиждане на индивидуалните резултати от неговата дейност, докато саморегулирането осигурява изпълнението на целите, приети от субекта отвън. Самоуправлението може да действа както като оперативна страна на целенасочената дейност, така и като способност - стабилна характеристика, проявяваща се както в степента на формиране на системата за самоуправление, така и на нивото на способността за осъществяване на нейните отделни процеси.

Тъй като дефиницията съдържа термините информираност и доброволност, нека изясним позицията си относно тяхното използване. Осъзнаване, следвайки V.M. Аллахвердов, ние го разбираме като „емпиричния факт на представянето на субекта на картината на света и себе си, като способността на субекта, изразена с думи, да осъзнава какво се случва“. Според Л.С. Виготски, осъзнаването е акт на съзнанието, чийто предмет е самата дейност на съзнанието.

Двусмислеността на термина „саморегулация“ се дължи, от една страна, на многостепенната структура, много аспекти на изследването, а от друга страна, на двойното значение на корена „аз“, което показва човешката дейност , способността да се извършват съзнателни „доброволни“ действия и

От всички горепосочени подходи към концепцията за саморегулация, ние сме склонни да дефинираме O.A. Конопкина, В.И. Моросанова, А.К. Осницки, които разбират саморегулацията като вътрешна, целенасочена дейност на човек, която се осъществява чрез системното участие на различни явления и нива на психиката. Саморегулацията включва: контрол на мислите, емоциите, емоциите, поведението, вниманието.