Ален Браконие, консултант в болницата Pitié-Salepêtrière в Париж, автор на много книги, по-специално „Защита на себе си, за да живеем“ пълноценен живот” (“Protéger son soi pour vivre pleinement”, Odile Jacob, 2012) и “Оптимист” (“Optimist”, Odile Jacob, 2014).

Психологии:

Какво означава да вярваш в себе си?

Ален Браконие:

Самоувереността е субективно усещане, това е нашата представа за себе си във връзка с отношенията ни със себе си и с другите. Това чувство е абсолютно необходимо за живота. Прекомерната самоувереност често показва някакъв вътрешен проблем, който може да доведе до прекомерност и параноя. Обратно, значителната липса на самочувствие може да доведе до депресия. Депресираният човек не може да разчита на себе си, за да действа или извършва действия. И за да почувстваме отново самочувствието, което служи като основа на нашата личност, се нуждаем от комбинация от няколко елемента. Силната емоционална връзка с родителската фигура, привързаността към родителите е основното условие за формирането на собственото усещане за себе си като индивид, усещане за собственото същество. Когато детето се чувства подкрепено, гледано с любов и насърчение, то се чувства обичано в най-истинския смисъл на думата. Ако е обичан, значи може да обича себе си. Този ресурс се обновява и създава отново през детството и дори през целия живот. Вземете например тийнейджър: той е добре, ако може да се влюби, да скърби, когато е изоставен, и да се влюби отново. Това означава, че е придобил и укрепил способността си да преодолява неуспехите.

Какво може да навреди на самочувствието ни?

А.Б.:

Имаме естествена способност да преодоляваме трудностите. Но в същото време повтарящи се провали, обидни думи, които идват от обичан, от шефа или от приятели от училище, подкопават самочувствието. И ако подобни ситуации отразяват и някаква история от миналото, която някога ви е накарала да се съмнявате в себе си, във вашите способности, причинявайки нарцистично нараняване, тогава болката и преживяванията, свързани с предишното нараняване, се връщат. Това ясно се вижда в примера на възрастни, които идват на консултация с проблема с липсата на самочувствие, като най-често го изразяват с думите: „Аз не съм това, което трябва да бъда, не струвам нищо“. И много често такива клиенти откриват проблем с ученето в училище, който са изпитали в много млади години. Да, самоувереността се засилва през целия живот, но същото се случва и с неверието – то се засилва с годините, ако травматичните събития се повтарят. Има риск от попадане в порочен кръг: Съмнявайки се, ние всъщност можем да направим нещо не съвсем добре, което от своя страна предизвиква чувство на провал, спад в самочувствието. Това се случва не само в работата, но и в отношенията, както любовни, така и социални.

Как да върнете вътрешното си чувство за сигурност и самочувствие?

А.Б.:

Мисля, че трябва постепенно да се „опитомим“ отново, преминавайки от просто към сложно. Нека не си поставяме веднага твърде амбициозни цели; ще направим това, което знаем, че можем. И ние ще изберем заобиколни решения: забавление, спорт, готвене - каквото и да е, стига да харесваме това, което получаваме тук, дори и да не е пряко свързано с областта от живота ни, която е уязвима. Така постепенно можем отново да погледнем с добро око на себе си и на това, което правим. Това е психологията на ежедневието.

Често виждам млади двойки, които изобщо не си вярват като родители. Те не умеят да разчитат на себе си, на интуицията си, на разума си, за да отгледат деца. Те се страхуват от вреда. Междувременно мисля, че просто да наблюдавате детето си, забелязвайки признаци, че то се справя добре, означава вече да можете да оцените вашите родителски способности и да се уверите, че сме достатъчно добри родители. Трябва да разчитаме и на резултата от това, което правим, и на мнението на другите, защото и двете са отражение на самите нас. Всички ние отчаяно се нуждаем от основно признание за нашето съществуване, независимо дали от родители, деца, шефове или среда. Знаете ли, липсата на признание е една от основните причини за страданието ни на работа. Имаме нужда от други, за да задоволим нарцисизма си, за да можем да се обичаме достатъчно и да придобием вяра в собствените си сили. Така че не се страхувайте да го кажете, попитайте. Това вече ще е голяма стъпка. Но ако самочувствието е напълно разрушено, до степен на потапяне в депресивни състояния, тогава психотерапевтичната помощ е абсолютно необходима.

Как да обичаш себе си? 8 стъпки за повишаване на самочувствието

Повишаване на самочувствието

Любовта към себе си е тайната на щастливия и смислен живот

Тайната на щастливия и смислен живот е да знаете как да обичате себе си.След като откриете тази тайна, нищо не може да ви спре. Присъединете се към нас в нашето пътуване към щастието, преминавайки през всяка стъпка от която, всеки път ще бъдем по-близо до разгадаването на тази тайна.

Означава ли, че обича? Не се обиждайте, а обичайте!

Денят, в който разберете, че смисълът на живота е любовта и че тя е скрита във вас, ще бъде денят, в който наистина разберете какво е любов и какво означава да бъдеш обичан. Любовта е невероятна, чиста и вълшебна. Винаги се подценяваме и смятаме, че сме недостойни за това.Недостойно за нещо невероятно, чисто и вълшебно, каквото е любовта.

Но ние възприемаме болката като нещо специално, което ни кара да се чувстваме живи и истински. Позволяваме на негативността да контролира живота ни, защото позитивността изглежда твърде добра, за да е истина.

Толкова сме потънали в лошите спомени от миналото, че не позволяваме на настоящето ни да ни изненада с нещо добро в живота. В статията вече обсъдихме как спомените от миналото могат да повлияят негативно на бъдещето ви и обсъдихме съвети как да забравите лошото минало.

Обвиняваме се безкрайно за всички лоши неща, които са се случили, и съжаляваме за решения, които не са се получили както трябва. Толкова свикваме да се възмущаваме от себе си, че напълно забравяме да се обичаме поне от време на време. Любовта към себе си е най-подценяваната любов, но е и най-... мощно оръжиев живота ни. Любовта към себе си е семето, от което ще израсне дърво с удивителния плод на любовта към другите.

Вие сте тук, защото сте се наранили за грешки, които не могат да бъдат поправени, или за лъжи, които са съсипали живота ви, или за нещо, за което постоянно се обвинявате. Вие сте тук, защото сте готови да продължите напред и да започнете да си прощавате. Вие сте тук, защото сте готови да започнете да обичате себе си.

Стъпки към себе си и любовта към себе си

Да обичаш себе си не е лесно, но не е и невъзможно. Нашите съвети ще ви помогнат и ще ви покажат в различна светлина. Отделете малко време за себе си, не се отказвайте. Само вие ще бъдете най-близкият си приятел, който не трябва да ви предаде до последно. Трябва да вярваш в себе си, за да не те остави сам по средата на пътуването. Вие се нуждаете от себе си. Вземете себе си за свой съюзник и започнете пътуването към мечтите си.

Започнете със стъпките, които сме подготвили за вас. Ако вярвате, всичко ще се получи! Прочетете, за да видите колко лесни са стъпките.

Стъпка 1: Приемете се такива, каквито сте

Всеки човек има свои собствени характеристики: своите силни и слаби страни. Нашите предимства ни карат да се гордеем със себе си, а нашите недостатъци ни карат да се отчайваме. Това е грешен подход към живота. Би било правилно да признаем, че никой не е идеален в този живот. На Земята няма нито един идеален човек. Истината е в равновесие.Балансирайте своите недостатъци с вашите предимства и тогава винаги ще бъдете щастливи.

Стъпка 2: Спрете да се самокритикувате

Някои хора развиват навика да се обвиняват за всяка грешка, която правят, без значение колко голяма или малка е. Това е пречка за самоусъвършенстване. И това препятствие ще ви попречи да обичате себе си. И може да има пагубен ефект върху вашето самочувствие. В началото може да ви се струва трудно да спрете да се самообвинявате, но това е нормално. Но в този момент Когато започнете да се натискате в ъгъла с обвинения, опитайте се да мислите за положителни неща. Приемете грешките си и се поучете от тях, дори ако излезете от това без нищо.

Стъпка 3: Спрете да се тревожите

Постоянното безпокойство добавя стрес към вече стресирания ум, потиска положителността и ви пречи да мислите обективно. Освен това постоянното безпокойство няма да ви доведе до разрешаването на проблема. По същество това ще ви отдалечи по-далеч от резултата, който искате да постигнете. Ето защо не позволявайте на безпокойството да ви хване в капан. Посрещнете предизвикателствата директно!

Стъпка 4: Бъдете уверени

Постарайте се да повишите самочувствието си. Определете своя силни странии качествата, които ви правят това, което сте. Опитайте се да ги подобрите.Това ще бъде постоянно напомняне, че сте направили разлика и ще можете да вярвате в себе си още повече!

Стъпка 5: Стремете се към здравословен начин на живот

Болното и нездраво тяло е лошо и може да ви накара да се намразите. А мислите за самоомраза ще повлияят пряко на начина ви на живот. Затова е важно да се грижите за здравето си. Яжте прясна и питателна храна, спете добре и спортувайте редовно, което ви харесва.Насладете се на трансформацията на вашето тяло. И умът ви ще следва тялото ви.

Стъпка 6: Радвайте се на живота

Имате само един живот и ще има само един живот. Да се ​​откажем от малките удоволствия и да приемем живота твърде сериозно е най-голямата грешка, която можем да направим в живота. Наслаждавай се на живота! Правете каквото ви харесва, развийте си хоби! Може да е всичко: пеене, рисуване, танци, спорт, готвене или нещо друго, което ви прави щастливи. Посветете се на това поне веднъж седмично. Като правите нещо, което обичате, вие обичате себе си, а като обичате себе си, вие обичате всичко в този живот.

Стъпка 7: Помогнете на другите

Започнете да помагате на други, които наистина се нуждаят от това. Приемете благодарност от тях за делата си. Фактът, че можете да промените на по-добър животдруги хора, които нямат такъв късмет като вас, ще ви накарат да разберете, че имате голямо значение на този свят.

Стъпка 8: Разберете себе си

Поглеждайки в себе си, вие ще станете едно. Отделете време изключително за себе си. Ако трябва, медитирайте сами. Починете си от всичките си проблеми и грижи. Намерете своя вътрешен свят, пълен с красота, хармония и себелюбие.

Към едно ново „аз“, което обича себе си

Само най-силното желание ще те отведе там, където искаш. Отделете време да опознаете новия човек в себе си. Любящ човек. Да обичаш себе си.Това е единственият начин да изживеем пълноценно това сложно нещо, наречено „живот“.

Пишете в коментарите, Имате ли свои лични тайни как да обичате себе си?, и как постигате това?

Добър ден приятели. Ако по някаква причина сте загубили любовта към себе си, определено трябва да се обичате отново. Без любов към себе си не можете да живеете пълноценен и пълноценен живот. интересен живот, няма да можете да обичате другите, а другите трудно ще ви обичат. Как да обичаш себе си?

Е, първо, трябва да разберете защо трябва да обичате себе си. Второ, спрете да отлагате. Свикнали сме да отлагаме всичко за понеделник, така че днес е понеделник, което означава, че днес е вашият ден!

Опитайте се да направите нещо ново за себе си, нещо, което не сте правили преди, например отидете на театър или ресторант след работа. Дори такава малка промяна може да зададе ново темпо в живота ви. Преодолявайки своите страхове, мързел или срам, вие със сигурност ще повишите самочувствието си, а другите ще ви погледнат по нов начин.

Научете се да се радвате и на най-малките успехии късмет в живота ти. Това ще ви даде още повече увереност.

Намерете нещо положително за себе си.Много хора не харесват външния си вид, но вие имате златно сърце, или готвите като истински готвач, или пишете красива поезия - всеки човек има нещо хубаво, но не всеки го показва и околните дори не подозирам.вашите таланти. Днес можете да изненадате всички, включително и себе си. Спрете да се самокритикувате, просто започнете да забелязвате положителни чертив себе си, а същевременно и в хората около вас.

Можете да запишете своите положителни моменти в отделна тетрадка, за да можете в един момент да я препрочетете и да се заредите с нова порция ентусиазъм и самовлюбеност.

Разнообразете комуникацията си. По правило кръгът ни от контакти е доста тесен и се формира отдавна. Но кой каза, че новите запознанства могат да бъдат направени само на 20-25 години? Не се ограничавайте в общуването с колеги на работа. Преминете към обичайното си общуване, запознайте се с нови хора, научете повече полезни и интересни неща, създайте нови приятели.

Освободете емоциите си.От детството ни е забранено да показваме емоции на публично място, научихме се да ги сдържаме, но това не ни прави по-щастливи. Дайте воля на емоциите си. Можете да отидете на концерт, представление, да присъствате на спортно събитие - на такива събития хората изпръскват емоциите си.

Поглези се.Да обичаш себе си означава да изпълняваш желанията си, а нашите желания не винаги са толкова нереалистични и скъпи. Просто помислете за момент: „Какво мога да направя за моя любим човек в момента? Как да се харесам на себе си?“

Обичай тялото си. Да, точно както е сега. Ако тялото ви е несъвършено, тогава помислете какво можете да направите за него. В крайна сметка вашето тяло е отражение на вашите навици и начина ви на живот. Намерете спорта, който харесвате, така ще тонизирате мускулите си и ще се забавлявате. И след като видите резултата от любовта си към тялото си, ще го обикнете още повече. Един здрав, весел човек винаги изглежда привлекателен и успешен в очите на другите хора. И с течение на времето вие самите ще започнете да се възприемате по този начин. Живейте в хармония с тялото си.

Отнасяйте се като най-добър приятел . Често правим повече за другите, отколкото за себе си. Готови сме да простим и оправдаем приятел, но не и себе си. Научете се да обичате себе си, прощавайте, насърчавайте, слушайте желанията си.

Можете да получите мисловна карта за този материал на уебсайта СТРАХОТНИ МИСЛОВНИ КАРТИ

Въпрос към психолог:

Здравейте. Ще бъда благодарен за вашата помощ. На 21 години съм, неомъжена. Аз съм красиво момиче и никога не съм имала проблеми с момчета. Първата връзка е на 16 години. Влюбих се в човек, на който не му пукаше за мен. Бях спасение за него: имах нужда само когато той искаше. Не исках да виждам или чувам отново. Винаги исках внимание от него и, разбира се, не го получих, страдах от това. Този човек беше истински гадняр: пиеше, излизаше с приятели, често попадаше в лоша компания, сега последствието от това е затвор, той седи там много дълго време. С него се разделихме, след като той вдигна ръка срещу мен. След него имах връзки с различни момчета и всеки път, когато ме изоставяха, намираха различни причини: ти си твърде добра за мен, все още си девствена (и тогава бях), такива като теб се женят само. Срещнах едно момче, което беше кадет. Той е красив, умен, величествен. В началото му станах толкова скъпа, че беше готов на всичко за мен. Той ме обичаше много, но се страхувах да му отвърна със същото и си мислех, че не мога да се влюбя. След това той отиде много далеч и не го видях повече, но тогава разбрах, че много го обичам и искам да бъда с него. Започнахме да общуваме с него, почувствах взаимност, но поради разстоянието трябваше да забравя за нашата любов. Намери друго момиче и беше с нея дълго време. Като цяло започнах да се разочаровам от мъжете, те ме нараняваха и тогава реших, че за да не изпитвам болка и за да не си играят повече мъжете с мен, се затворих от тях... и за съжаление, скри всички светли и мили чувства много дълбоко към мъжете. След дълго време срещнах момчето на мечтите си: умен, образован, грижовен, внимателен, любящ. Много ме обича и уважава. Казвам му, че и аз го правя, но понякога ми се струва, че го мамя. Той изисква същото внимание от мен, което аз някога изисквах от първото си гадже. Забелязвам, че се държа с него като този първи човек. Не знам как да се разбирам. Наистина искам да обичам настоящия си приятел със същата любов, с която той обича мен. Искам да го поздравя също толкова топло, да го целуна и да го пожелая по отношение на секса. Когато тази мисъл ме измъчва, си спомням онзи кадет. Започвам да си спомням това чувство, което имах с него, искам отношенията му с момичето да са същите като моите. Наскоро той се обяви и намекна, че нищо не се е променило в чувствата му към мен. С него все още не сме уредили сделката и няма да можем, защото едва ли ще успеем да се срещнем изобщо. напоследък. А със сегашния ми приятел планираме бъдещето, сватба, семейство и т.н. Но мисълта, че когато го целувам си мисля за някой друг, ме обърква, боли и обижда. Знам, че птица в ръка е по-добра от пай в небето. Но понякога усещам този кадет, особено след като понякога той се изявява. И аз просто искам да обичам...да се обичаме взаимно.Искам да съм със сегашния човек,искам семейство с него,деца,НО онзи кадет не ми дава мира. Напълно съм изгубен и не знам как да се държа, как да си върна същите онези добри чувства, които някога съм заровил в себе си. Как да се научиш да обичаш отново този до себе си? Който мисли, грижи се, защитава и просто обича. Ще съм много благодарна за отговора. Благодаря ви предварително.

Психологът Евгения Василиевна Вараксина отговаря на въпроса.

Здравей, Евгения!

Питаш ли се как да обичаш някого отново? Това е невъзможно, докато предишната връзка (с колега кадет) не е завършена и вие не напишете „не сме сложили край на това“. Винаги е неудобно да седите на два стола: психологически сте във връзка с един човек (той ви намеква, че нищо не се е променило в чувствата му, общувате, представяте си го, когато се целувате), но всъщност сте в друга връзка (сексуално, социално и психологически) Същото). Само вие можете да решите какво да правите в тази ситуация. Отговорете на въпросите си: удобно ли ви е да поддържате връзка с двама мъже едновременно, удобно ли ви е? Ако да, не е нужно да променяте нищо. Ако не, и това причинява вътрешно напрежениеи тревожност, ще трябва да изберете „своя стол“. Ако вътре се пораждат протест и съмнение: не мога да избирам, към единия съм вътрешно привлечен, но не мога да бъда с него поради обстоятелства, другият е моята птица в ръцете ми, той е добър, любящ, грижовен. Това означава, че все още не сте наистина уморени да седите на два стола. Много жени живеят така целия си живот, омъжвайки се за един мъж, но мечтаейки и идеализирайки друг. Ако сте готови за такъв живот, продължавайте да се убеждавате, че изборът е невъзможен.

Всъщност има повече от два избора. Между „Искам да бъда, но не мога“ и „Мога да бъда, но не искам напълно“ има друга опция „Мога и искам да бъда с някого“. Как можете да стигнете до него? Сега сте във връзка, в която „можете, но не искате да бъдете в нея до края“. Може би тук трябва да започнем да разбираме ситуацията. Откъде дойде „Не съм сигурен, че искам да бъда с този млад мъж“? Разбира се, по-добре е да извършвате такава работа заедно с психолог, но можете да опитате сами да отговорите на въпросите. Има два основни отговора: това не е човекът, който ви подхожда (за да решите, запишете качествата на мъжа, когото искате да видите до себе си, и вижте доколко тези качества съвпадат с качествата на приятеля ви, ако не съвпадат съвпадат, трябва да имате смелост в това, признайте си го) или вторият вариант: Свикнали сте да цените само това, което нямате. Има жени, които постоянно се нуждаят от постигане на мъж. Такива хора, възползвайки се от вниманието на мъжете, ще изберат за връзки онези, които са безразлични към тях, не ги ценят, не ги уважават (в края на краищата за тях е психологически важно да постигнат, да се борят с недостъпността, неприязънта към себе си). Такива жени са в състояние да оценят мъжа само след като го загубят (сякаш в ретроспекция започват да идеализират партньора си и мечтаят да бъдат с него). Ако имате такива черти, винаги ще сте недоволни от действителната си работа, мечтаете за нещо друго, целите и плановете ще изглеждат по-привлекателни от реалността, но постигнали тези цели, ще бъдете разочаровани от тях и вместо това ще мечтаете за нови цели изпитайте радостта от това, което сте постигнали. Можете да го оцените сами. Това описание на начина на живот подходящо ли е за вас? Ако да, тогава трябва да промените себе си, защото... Без значение с какво момче сте, ще мечтаете за този, който не е до вас.

Ако, напротив, сте разбрали, че вашият млад мъж не е подходящ за вас (и проблемът все още е в неговите качества, а не във вас), можете да опитате да решите „Искам, но не мога да бъда“ във връзка на кадета. Колко от това „не мога“ е реално и колко е просто страх, мързел и нежелание да се направи нещо. Малко са истинските „не мога“ в живота ни, повечето са прикрити „не искам да инвестирам“, „цената е твърде висока за мен“ или „наистина не искам“.

Може би, след като сте разбрали тези две връзки, ще разберете, че опцията „Искам и мога“ не важи за нито една от тях и ще сте готови за нова връзка. Може би „искам и мога“ ще се обедини в някои от съществуващите отношения. Процесът на самооткриване си струва да се прави, защото колкото повече разбираме себе си, толкова повече разбираме от какво се нуждаем. да бъде щастлив.

4.8125 Рейтинг 4.81 (8 гласа)