Не всеки човек осъзнава колко голямо влияние оказва мисленето му върху личния му живот, както и върху живота на хората около него. IN съвременна психология, мисленето се определя от това колко уникален е процесът на отразяване на реалността и познаването на самата тази реалност. Всъщност същността на мисленето е, че то е един от инструментите, които индивидът има за използване в ежедневните си дейности. Нека се опитаме да разберем природата на негативното и позитивното мислене.
Негативното мислене е най-ниско ниворазвитие на мисленето и се основава отчасти на миналия опит на индивида и другите. Всяко преживяване има болка и грешки, в резултат на това - отколкото по-възрастен мъжстава, толкова по-негативно става мисленето му. В същото време самото такова мислене създава много проблеми в живота на индивида, увеличавайки неговата негативна същност. И това може да продължи безкрайно – толкова повече негативно мислене,толкова повече проблеми се създават в живота и повечепроблемите водят до още по-негативно мислене...
Самото негативно мислене се основава на отричането на човек от това, което му причинява дискомфорт или, с други думи, това, което не харесва. В същото време, фокусирайки вниманието си върху такива аспекти от живота си, човек се опитва да се отърве от него, но по този начин само влошава дискомфорта, тъй като започва да „вглежда“ по-отблизо в неприятната реалност. По това време фокусът на съзнанието се отстранява от приятни неща, които човек спира да забелязва. И се оказва, че човек вижда живота си само в негативна светлина.
Трябва да признаем, че фокусирайки се върху негативното, човек започва да харчи психологическа борбас него, по-специално: търсене на виновни, причини за неуспехите, правене на душевно търсене, търсене на оправдания и т.н. Във всички предложени перспективи съм сигурен в тяхната непоследователност. Фокусирайки се върху проблемите, хората с негативно мислене не са в състояние да видят новите възможности и шансове, които животът постоянно щедро предоставя.
8. скъперничество и спестяване в материален и емоционален план
Позитивно мислене.
Положителното мислене е следващото най-добро нещо високо ниворазвитие на личното мислене и се основава на търсенето на ползи във всичко, което заобикаля човека. Докато един негативно мислещ ще се откаже след няколко неуспеха, намирайки много причини за това, един позитивно мислещ ще удвои усилията си, докато намира начини да спечели. Позитивното мислене е мислене, което позволява на човек да приеме нови възможности в света около него. Такъв човек е отворен към експерименти, отворен към получаване на нова информация, в постоянно развитие.
Важно е такъв човек да няма страхове, които да го задържат. Липсата на бариери и страхове и фокусирането върху положителното позволява на такъв човек да види ползи за себе си дори в неуспехите. Докато човек с негативно мислене брои възможните загуби от провал, в същото време той брои това, което е успял да спечели поради поражение.
Основните характеристики на позитивния мислител включват:
1. желанието да живееш по-добре, отколкото при в момента
2. търсене на ясни предимства на всичко ново
3. желание за получаване на нова информация
4. търсене на различни възможности, които да ви помогнат да живеете по-добре
5. наблюдаване на успехите на другите и усвояване на опит и знания
6. спокойно и равномерно отношение към собствените успехи
7. генериране на идеи, фантазия
8. щедрост с положителни и материални подаръци, но без излишна екстравагантност
Почти цялата история на велики открития и човешки постижения е история на хора с позитивно мислене. Необходимо е да се научи, че мисленето е коренът на всички провали и победи. Не заобикалящата реалност и дори не средата на човека, не кармата, а точно мисленето - отрицателно или положително.
Ако сте склонни да мислите негативно, може да почувствате, че това е вродено качество, което ви движи през целия ви живот. Именно това погрешно поведение повлича много хора надолу, тъй като позволяват на негативните мисли да развалят настроението им.
В действителност негативното мислене е навик, който може да бъде предизвикан и променен чрез знания, стратегии и поведение. След като разберем корена на нашата негативност и променим начина, по който възприемаме ситуацията, можем да развием по-положителна перспектива, която ще осигури огромни ползи в нашия личен и професионален живот.
6 начина, по които можете да промените негативното мислене
И така, ето шест прости и мощни начина да ви помогнем да спрете негативното мислене и да развиете по-положителни поведенчески навици.
Разработете правилен цикъл на сън за себе си
Негативното мислене е симптом на депресия и често се влошава от липса на сън или нередовни цикли на сън. Връзката между негативизма, депресията и нарушенията на съня е изследвана в много изследвания. Например през 2005 г. американски изследователи установиха, че пациентите с депресия или тревожност са склонни да спят по-малко от шест часа всяка нощ.
За да отхвърлите негативността си, уверете се, че си почивате много. Определено трябва да развиете здравословен и постоянен цикъл на сън за себе си. Това ще ви помогне да постигнете осем часа сън всеки ден, като по този начин ще създадете рутина, която ви помага да ставате за работа всяка сутрин. 
Запишете негативните си мисли
Проблемът с негативните мисли е, че те обикновено са неоформени и двусмислени в съзнанието ни. Това означава, че те са трудни за идентифициране или елиминиране чрез вербално мислене. Те също могат да скрият истинския източник на нашия страх, така че е много важно да ги обработим и да разберем значението им.
Най-добрият начин да направите това е да запишете негативните мисли в дневник, като ги преведете в думи и им придадете физическо значение. Започнете да ги записвате бързо и небрежно, като се фокусирате върху изразяването на себе си, а не върху правилното изречение. След като ги запишете на хартия, започнете да идентифицирате тяхното конкретно значение или общи теми. 
Този процес може също така да ви помогне да развиете навика да изразявате себе си по открит начин, което ще улесни управлението на взаимоотношенията и разрешаването на междуличностни проблеми.
Спрете да изпадате в крайности
Животът далеч не е черно-бял и много хора с рационално мислене вземат това предвид в ежедневния си мисловен процес. Но не може да се каже същото за онези хора, които са склонни към негативизъм. Те са склонни да стигат до крайности и да си представят най-лошата ситуация, когато се сблъскат с проблем.
За съжаление това затруднява разбирането на фините нюанси на живота и отчитането на положителните аспекти, които могат да се видят във всяка ситуация. 
Имайки това предвид, не е нужно да променяте крайно негативния си стил на мислене с напълно положителен. Вместо това обмислете различните положителни и отрицателни възможности, които съществуват във всяка житейска ситуация, и създайте списък, който ще ви ръководи мисловни процеси. Това ще позволи на мозъка ви незабавно да търси алтернативи в случай на крайна негативност, без да ви принуждава внезапно да промените начина си на мислене.
Действайте въз основа на факти, а не на предположения
Негативното мислене ви прави неспособни да се справите с всякакъв вид несигурност. Ето защо, когато попаднете в стресираща или непозната ситуация, която има потенциално отрицателен изход, вие започвате да преосмисляте събитията и се опитвате да разрешите проблема, без да вземете предвид каквито и да е релевантни факти. Това може да се опише като четене на мисли, което вероятно ще допринесе за допълнителна негативност. 
Този проблем може лесно да бъде разрешен чрез промяна на поведението. Първо трябва да съберете фактите и подробностите, свързани със ситуацията, и да ги използвате, за да приемете информирано решение. Трябва да започнете със сценария и да изброите всички логични обяснения по важност. Използвайте химикал и хартия или словесно размишление. Например, ако вашият приятел не е отговорил незабавно на съобщение, може да има много причини за това. Батерията му може да е изтощена, може да има среща на работа или телефонът му да е без звук и съобщението просто да не е прочетено.
Като изброите тези реалистични обяснения, можете да избегнете изкушението да идентифицирате отрицателни резултати и да реагирате импулсивно. С течение на времето опитът също ще ви научи, че логичните и разумни обяснения винаги са по-вероятни от най-лошите сценарии, които се появяват в главата ви. 
Обърнете внимание на положителното и го прегърнете
Един от основните проблеми с негативното мислене е, че то е с вас през цялото време, дори когато ситуацията има положителен изход. Това може да се сведе до минимум положителен резултати въздействието, което има върху вас, или ще ви попречи да видите положителното в живота си.
Да приемем, че сте получили увеличение на заплатата, но то е малко по-ниско от някои ваши колеги. Вместо да се фокусирате единствено върху това едно негативно нещо, много по-добре е да помислите какво точно имате. Също така е важно да признаете факта, че някои служители са получили увеличение дори по-малко от вашето или нямат нищо. Този начин на мислене внася перспектива във всяка ситуация и позволява на фактите да противодействат на негативните мисли. 
Ключът тук е възприятието, че виждате негативните събития като временни и специфични, а не постоянни и всеобхватни. Научете се да балансирате негативните си мисли с контрастиращи положителните. Това ще ви позволи да придобиете навика да виждате нещата в перспектива много по-често.
Обмислете отново всички обстоятелства и потърсете положителното
Има ситуации, в които както положителните, така и отрицателните ефекти могат да бъдат ясно идентифицирани. Но има и други, които моментално могат да бъдат възприети като негативни. Това е най-лошият кошмар за онези, които са склонни да мислят негативно, тъй като са изправени пред ситуация, която подхранва песимистичното им мислене и не предлага незабавен изход. 
Да приемем, че сте на летището и полетът ви закъснява. Това е негативен сценарий, който ви кара да се паникьосвате и да обмисляте възможностите, които може да пропуснете поради него.
Можете да разрешите тази ситуация, ако започнете активно да търсите положителното. Важно е да преразгледате текущата ситуация и да преосмислите възприемания проблем като потенциална възможност. Така че, вместо да се фокусирате върху това, което може да пропуснете, защо не изброите други неща, които можете да постигнете, докато чакате полета си? Може например да приключите важна работа или да се насладите на внезапна почивка. Това ще ви отвлече от негативните мисли, докато търсите положителното и ще оптимизирате времето си. 
Заключение
Негативното мислене има отрицателно въздействие върху всеки аспект от живота ни. С помощта на тези малки тайни най-накрая можете да преместите иглата и да започнете да виждате света около насв цвят, различен от сиво и черно.
Психология за всеки
Срещали ли сте някога хора, които непрекъснато оплакват нещо, което не е било направено в миналото или е било направено погрешно? Колко често? Имате ли желание да продължите да общувате с тях? Ако е принудено, тогава, разбира се, това се случва, например, с колеги от работата. И ако това са случайни хора, които сте срещнали на почивка, тогава е малко вероятно нещо да ви свърже с тях по-късно и такава комуникация ще спре. Защо здрав човек с нормална психика има толкова силно изразено желание да спре такова общуване? каква е причината
Разбира се, в наше време малко хора доставяме удоволствие с хленченето и проблемите си. Както се казва, ако имате проблем, решете го. Ако не можете да го направите сами, тогава никой няма да помогне, което означава, че не реагирайте толкова остро, в противен случай това може да доведе до заболяване. Когато постоянно или периодично „превъртате“ проблем или неразрешена ситуация в главата си, в тялото ви се натрупва известно количество отрицателна енергия, която след това „изстрелва“ различни болести. Защо да решавате проблем по-късно, ако можеше да бъде предотвратен? И да го предотврати просто психически? Просто не мисли за нея? Или като го решите, влагайки максимални усилия в него.
Най-лесният начин да се отървете от дискомфорта в себе си, без да разрешите проблема или последствията от него, е да си го „изговорите“ на любим човек, други, всеки с уши, но стените също понякога са подходящи за тази цел. Говорих - беше по-лесно и планината беше от раменете ми. Но това е от позицията на самия индивид. Освен това ситуацията не е решена. А хората около теб? Те също имат уши! Какво впечатление могат да имат от това поведение? И след това - те ще проектират това върху цялата личност на индивида, създавайки определен портрет. И вземане на определени решения - дали да общувате с такъв човек в бъдеще и да издържите всички „удоволствия“ от общуването с него или да вземете решение веднъж завинаги - да не общувате. Често ние самите понякога не забелязваме колко сме недоволни от себе си и от живота и в резултат на това се оказва, че мрънкаме и тровим живота както на себе си, така и на околните. В крайна сметка времето, което бихме могли да отделим за решаване на проблема, е безвъзвратно загубено в празни приказки за ситуацията и оплакване за нея.
Къде е ключът към решаването на проблема с „словесното недоволство“ на индивида? Как да го предотвратим? Отговор: щом забележим недоволни лица около нас, щом видим, че разговорът не се поддържа, че някои хора се опитват да спрат комуникацията по един или друг начин, това е сигнал да се замислим: правилно ли действам , правилно ли водя разговора, интересуват ли се моите събеседници от това, за което говоря? И струва ли си изобщо да се казва това? Разбира се, вашите събеседници могат да имат свои собствени причини за недоволни лица, те може просто да не ви слушат. Но не трябва да бъдете егоистични в диалога, превръщайки го в монолог, говорейки само за себе си и, което е по-лошо, за вашите проблеми - рано или късно вашите събеседници или ще започнат да се отегчават и да не придават значение на вашите думи, и тогава те ще започнат да изчезват под тези или други извинения да не продължат комуникацията. Всеки би предпочел да чуе приятни думи около себе си, отколкото да слуша хленчене. И въпросът тук изобщо не е в добре познатия израз „ласкателят винаги ще намери ъгъл в сърцето си“, просто като общувате с хора, които са развили позитивно мислене, настроението ви се подобрява и се чувствате по-добре. Всеки има проблеми, но всеки ги решава по различен начин: един като говори за тях, а другият с реални действия. И ако не можете да решите, защо говорите за това? За да се успокоиш?
Тоест, методът „изговорете проблема“ помага за временно успокояване, но не го решава. И следователно, ако проблемът не е решен по този начин, тогава този метод не е правилен. Ще търсим начини за решаването му. Този метод е различен за всеки. Няма една рецепта за всички. Но в основата на това решение трябва да бъде заложено следното: да се очертаят начини за разрешаване на ситуацията, да се определят срокове, максимални и минимални, в които трябва да се съобразите. Ако видите, че ситуацията е решена, всичко е страхотно, това е ясно. Ако проблемът е наполовина решен, това също не е лошо, това означава, че сте страхотни, опитали сте (!) И това, което сте постигнали, сте го постигнали: резултатът е положителен или отрицателен - винаги има резултат. Ако ситуацията не е разрешена: първото нещо е да помислите как бихте могли да го направите по различен начин, да намерите други възможности за разрешаване на ситуацията. Но ако ситуацията вече е в миналото и вие сте останали с това, което имате, тогава защо да мислите: „Как бих могъл да направя ...“ или „Трябваше да направя това за бъдещето ...“.
Житейските ситуации понякога се повтарят, но най-често не. И така, какъв е смисълът да губим време? жизнена енергия, сила да помислиш или да кажеш „какво можеше да бъде“?! Веднага щом почувствате, че се забивате в това, спрете, преминете към по-конструктивни мисли за бъдещето и след това към действия. (Разбира се, самият човек, когато „внася негативност в света“, не винаги осъзнава това. За да осъзнаете, трябва висока степенсамоконтрол, виждане на себе си отвън). Правете физически труд, ако ситуацията в момента го позволява, или правете гимнастика с положителна нагласа (например по време на обедната почивка. За да избегнете коси погледи, обяснете на колегите си, че това повишава производителността), не забравяйте да го правите през уикенда .
Насочете мислите си към най-доброто, положително, мислете за доброто. Не забравяйте, че негативните мисли разрушават тялото ви. Вашият инстинкт за самосъхранение трябва да се включи. Трябва също така да помним, че вътрешното състояние на човека зависи преди всичко от самия него, а след това от собственото му „отношение към себе си“. От работата на човек върху себе си: самохипноза, медитация, фокусиране върху положителното. И трябва да помним, че никакви външни фактори не влияят на това.
Що се отнася до хората с негативно мислене около вас, разбира се, тази комуникация не е най-добрата. Но, както бе споменато по-горе, има ситуации, когато такава комуникация не може да бъде избегната. За да имате положително отношение към живота, това или трябва да бъде развито от детството, или през зряла възраст. Но около нас, разбира се, винаги е имало, има и ще има хора, които не са много позитивни. За да мислите позитивно, трябва да положите много усилия, както емоционални, така и физически. Трябва да работите върху себе си, върху мисленето си. Много ли сме такива? Човешките същества са мързеливи по природа. Има работохолици, разбира се, но гледайте хора: какъв е процентът от по-голямата част от населението - позитивно или негативно мислещи? Затова наличието на негативно настроени хора трябва да се приеме като факт, като даденост. И се отнасяйте към това спокойно, доколкото е възможно, без да обръщате внимание, оставяйки глухи уши.
Отрицателната информация трябва да минава покрай вас, тъй като не ви носи никаква полза. Ако това не е възможно: психиката ви не издържа, устата ви е пълна с тревоги и има седем души на пейките и всички седят и искат храна, тогава, разбира се, трябва да ограничите общуването си с негативно мислене хора, като неусетно им давате да разберат, че се интересувате само от комуникация по отношение на работата. Може би си струва няколко пъти да кажем абстрактно, без да се обръщаме към конкретен адресат, че подобни мисли няма да доведат до добро. Или коментирайте ситуацията на глас, като замените героите в комуникацията си, отново намеквайки за текущи събития, може би дори предлагайки начини за разрешаването й. Ако събеседникът не отговори на вашите коментари и предложения и вие разбирате, че е невъзможно да го убедите и няма нужда, защото... отнема много усилия от ваша страна, след това внимателно му кажете, че и вие нямате нужда от коментарите му, сменете темата, „водете“ разговора в положителна посока.
Нека обобщим основните изводи относно работата с негативното мислене в себе си и в другите. Знаете, че редовно работите върху себе си, не позволявайте на мисленето си да се концентрира върху негативни емоции. Опитайте се да мислите позитивно. Опитвате се бързо да забравите някои наистина негативни моменти в живота си или е по-добре дори да не им обръщате внимание, ясно осъзнавайки, че това е негативно, не си струва да мислите или да говорите, защото... може да навреди на тялото ви. Водите активен начин на живот. Редовно се занимавайте с положително отношение към себе си и самохипноза. За да премахнете влиянието на някои негативни фактори в живота си, първо, приемете ситуацията, намалете значението на тези негативни събития за себе си и второ, правете гимнастика по време на обедните почивки и винаги през почивните дни. Прекарвайте поне два часа на ден на открито. Ограничете потока си негативна информация. Не го приемаш в себе си.
Колкото до негативно мислещите хора около вас. Струва си да си припомним, че такъв брой хора винаги е имало, е и ще бъде. Повечето хора не правят нищо, за да подобрят своето емоционално и психологическо състояние, защото... това е трудно да се направи. Много по-лесно е методично да се обсъждат проблеми, които изискват действия за разрешаване. Вашето действие по отношение на такива хора трябва да бъде да се опитате да промените темите в общуването с такива хора, опитвайки се да насочите разговора в положителна посока. Опитайте се да не реагирате на техните негативни забележки, игнорирайте ги и не им придавайте значение от голямо значение. Възможно е да има случаи на обсъждане на проблемите им сякаш отвън, без да се назовават адресатите, да се променят героите в историята, а да се разкаже ситуацията от разстояние и, сякаш се е случило на някой, когото познавате, с възможен начин да разреши го, както смяташ за правилно. Във всеки случай си струва да запомните, че отрицателната енергия, идваща отвън, е опасна за вашето здраве, защото... Отрицателните емоции водят до заболяване, така че трябва да се избягва по всякакъв възможен начин и да не се допуска в себе си.
© И. Залесская, 2011
© Публикувано с любезното разрешение на автора
Когато си казваме: „Ще успея“, „Ще направя това или онова“, обикновено в крайна сметка не правим нищо. Просто се надяваме, че утре ще бъдем по-умни и по-добри и не полагаме усилия, за да успеем.
Би било по-здравословно да мислите негативно за себе си. Ако вместо „Утре ще се събудя рано и ще отида да тренирам“ си помислите „Утре ще използвам всякакви извинения, за да спя по-дълго и ще пропусна тренировката“ - какво ще промените в поведението си днес?
Оставяте ли будилника си далеч от леглото си, за да сте сигурни, че ставате в точното време? Ще опаковате ли спортна чанта с всичко необходимо предварително? Ще приготвите ли кафе, за да можете бързо да го сварите сутрин? Ако мислите оптимистично за себе си, най-вероятно утре ще разчитате на себе си и няма да предприемете нищо.
Основният трик е винаги да предполагате, че утре ще бъдете малко по-мързеливи и по-бавни от днес.
Представете си: събуждате се и чантата ви е вече опакована, кафето се приготвя и плейлистът с любимата ви музика също е готов. Просто няма да имате извинение да пропуснете тренировка. В края на краищата, след всичко, което е направено, сега сте задължени да завършите работата.
Като не разчитаме на паметта си, ставаме по-организирани
Песимистичното отношение към себе си помага не само да се придържате към взети решения, но и да станат по-организирани. Просто не се опитвайте да разчитате на вашите през цялото време.
Не очаквайте, че утре ще си спомните нещо. Има много начини за запазване на информация, по-добре е да използвате един от тях. Защо да натоварвате бъдещото си аз? Това само ще намали продуктивността ви, ще увеличи стреса ви и ще ви направи по-малко организирани.
Ако имате специфична система за съхранение на информация, ще ви бъде много по-лесно да държите всичко под контрол и да не забравяте нищо.
Като очакваме малко от себе си, ние винаги надхвърляме очакванията.
Когато сме реалисти за себе си и вземем предвид, че мозъкът ни ще търси начини да избегне задълженията и въпреки това постигаме успех - това е истинска победа. Такива победи над вашите слабости и недостатъци ви зареждат с енергия и ви помагат да продължите напред.
Така че мислете негативно! Това е може би най-положителното нещо, което можете да направите за себе си.
Хората, които са склонни да мислят, вероятно ще имат въпрос: кое е първостепенно и кое вторично? Депресивното настроение причинява ли негативно мислене или негативното мислене причинява депресия?
Депресивното настроение предизвиква негативно мислене
Без съмнение нашето настроение оставя определен отпечатък върху нашето мислене. ЧувствоКогато се чувстваме щастливи, ние сме склонни да виждаме и помним само хубави неща. Но щом настроението ни стане мрачно, мислите ни започват да поемат по друг път. Розовите очила са скрити до по-добри времена, а черните са извадени на светло. Сега мрачното настроение навява спомени за неприятни събития (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Връзките с другите изглежда са се влошили, представата за себе си се е влошила, надеждите за бъдещето са избледнели и действията на другите са отвратителни (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). С влошаването на депресията спомените и очакванията стават все по-болезнени; когато депресията отшуми, всичко отново става по-ярко (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). И така, хората, страдащи от депресия в момента,Спомнете си как родителите им ги отхвърляха и наказваха, докато хората, които страдаха от депресия в миналото,помнят родителите си толкова любезно, колкото тези, които никога не са изпитвали депресия (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Едуард Хирт и колегите му (1992) в проучване на фенове на баскетболния отбор на университета в Индиана демонстрират как лошото настроение, причинено от загуба, може да породи доста мрачни мисли. Те помолиха феновете - както тези, които бяха депресирани от загубата на техния отбор, така и тези, които ликуваха от победата им - да прогнозират резултатите от предстоящите мачове на отбора и собственото си поведение. След поражението на отбора хората стават по-мрачни не само за бъдещето на отбора, но и за собствените си бъдещи успехи, като игра на дартс, решаване на анаграми и дори в личния си живот. Когато нещата не вървят така, както бихме искали, може да изглежда, че винаги ще се объркат.
Потиснатото настроение също влияе върху поведението. Затвореният, мрачен, недоволен човек не предизвиква радостни и топли чувства в околните. Стивън Страк и Джеймс Койн (1983) откриха, че депресираните хора са близо до истината, като смятат, че другите не одобряват поведението им. Техният песимизъм и лошо настроение причиняват социално отхвърляне (Carver & others, 1994). Депресивното поведение може също да предизвика депресия в отговор. Студентите, които споделят една стая с някой, страдащ от депресия, също започват да се чувстват малко депресирани (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow & други, 1989). Хората с депресия са изложени на повишен риск от развод, уволнение от работа или отбягване от други (Coyne & others, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). В това състояние хората могат умишлено да търсят хора, които говорят неблагоприятно за тях, като по този начин потвърждават и допълнително засилват ниското си мнение за себе си (Swarm & others, 1991).
Негативното мислене причинява депресивно настроение
Много хора се чувстват депресирани по време на силен стрес, като загуба на работа, развод, разпадане на дългогодишна връзка или физическа травма - по всяко време, когато усещането им за това кои са и за смисъла на живота им е нарушено (Хамилтън и други , 1993 г.; Кендлър и други, 1993 г.). Такива тъжни мисли могат да бъдат адаптивни: прозренията, изпитани по време на депресивно бездействие, могат по-късно да доведат до по-добри стратегии за взаимодействие със света. Но депресираните хора са склонни да реагират на мрачни събития, като стават прекалено самофокусирани и обвиняват себе си (Pyszczynski и други, 1991; Wood и други, 1990a, 1990b). Тяхното самочувствие се колебае напред-назад - нагоре, когато са подкрепени, и надолу, когато са заплашени (Butler & others, 1994).
Защо някои хора лесно изпадат в депресия? най-малкотостресиран? Последните данни показват, че негативният стил на обяснение допринася за депресивните реакции. Colin Sacks & Daphne Bugental (1987) помолиха няколко млади жени да се срещнат с непознат преди това човек, който понякога се държеше студено и неприятелски, като по този начин създаваше трудна среда за комуникация. За разлика от оптимистичните жени, тези, които имаха песимистичен стил на обяснение, които бяха склонни да приписват неприятните събития на стабилни, глобални и вътрешни причини, реагираха на социалния провал с депресия. Освен това по-късно те се държаха по-враждебно със следващия човек, когото срещнаха. Тяхното негативно мислене доведе до негативен отговор, който от своя страна доведе до негативно поведение.
Изследвания на деца, юноши и възрастни извън лабораторията потвърждават, че тези с негативен стил на обяснение са по-склонни да изпитат депресия, когато изпитват проблеми (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema & други, 1986) . „Рецептата за тежка депресия е предшестващ песимизъм, изправен пред провал“, отбелязва Мартин Селигман (1991 г., стр. 78). Освен това пациентите, които излизат от състояние на депресия след психотерапевтична сесия, но не се отказват от негативния си стил на обяснение, са склонни да се върнат към „първоначалното състояние“, когато неприятните събития се появят отново (Seligman, 1992). Тези, които обикновено използват оптимистичен стил на обяснение, са склонни да се възстановяват много бързо (Metalsky & others, 1993; Needles & Abramson, 1990).
Изследователят Peter Lewinsohn (1985) и колегите му свеждат всички тези фактори в последователна психологическа картина на депресията. Според тях негативната представа за себе си, атрибуциите и очакванията на човек в състояние на депресия са съществена връзка в порочния кръг, чието движение се задейства от негативни преживявания – неуспех в училище или работа, семеен конфликт или социален отхвърляне (фиг. 28-2). При хора, уязвими към депресия, стресът води до допълнителни кръгове на тъжно размишление, отдръпване и самообвинения (Pyszczynski и други, 1991; Wood и други, 1990a, 1990). Този вид размишления създава депресивно настроение, което драматично променя мислите и действията, което от своя страна подхранва негативни чувства, самообвинения и депресивно настроение. Експериментите показват, че настроението на хората с лека депресия се подобрява, когато възложената им задача насочи вниманието им към нещо външно (Nix & others, 1995). По този начин депресията е едновременно причина и следствие от негативното преживяване.
[Ангажиране и самообвинение, Отрицателни преживявания, Потиснато настроение, Когнитивни и поведенчески последици]
ориз. 28-2. Порочен кръг на депресия.
Мартин Селигман (1991) вярва, че самофокусирането и самообвинението помагат да се обясни епидемичната честота на депресията в съвременния западен свят. IN Северна АмерикаНапример, младите хора са имали три пъти повече депресия от техните баби и дядовци, въпреки факта, че по-възрастните поколения са имали много повече причини да изпадат в депресия (Cross National Collaborative Group, 1992). Селигман вярва, че обезценяването на ролята на религията и семейството, плюс нарастването на индивидуализма, поражда безнадеждност и самообвинения, когато нещата се объркат. Провалът в училище, кариерата или брака води до отчаяние, когато останем сами с него и нямаме на какво и на кого да разчитаме. Ако, както гласи реклама, публикувана в списание „за корави мъже“, късмет,можете да се „направите сами“ „с вашата увереност, дързост, енергия, амбиция“, тогава чия е вината, ако ненаправих? В незападните култури, където по-близките взаимоотношения и сътрудничеството са норма, тежката депресия е по-рядко срещана и е по-малко свързана с чувство за вина и самообвинения за преживявания на провал. В Япония, например, депресираните хора са склонни вместо това да казват, че изпитват срам, защото са разочаровали семейството или колегите си (Draguns, 1990).
Вникването в моделите на мислене, свързани с депресията, накара социалните психолози да проучат моделите на мислене на хора, които страдат от други проблеми. Как възприемат себе си тези, които страдат от самота, срамежливост или жестокост на другите? Колко добре помнят своите успехи и неуспехи? На какво отдават своите възходи и падения? Какъв е техният фокус: върху себе си или върху другите?
