Как да подредите мислите си? Топ 10 правила

Да бъдеш малко нервен понякога е много полезно - приемливото ниво на стрес ви позволява да се съберете и да станете по-концентрирани. Но прекалената нервност също е вредна социален животи здраве.

Изнервяме се, когато нещата не вървят така, както бихме искали. Има много примери:

• Алармата не се включи и ти се събуди два часа по-късно.
• Вашият любим отбор загуби.
• Загубена капачка на пастата за зъби.

Тоест понякога няма нужда от специална причина за нерви. Човек развива тревожност в изолация от реалността. И въпреки факта, че това са различни случаи, те имат едно общо нещо: раздразнението и гневът няма да помогнат за разрешаването им. В много редки ситуации те могат да се използват (например, ако сте спортист), но често това е загуба на време, усилия и енергия. Но това не е всичко. В отговор човек развива лоши навици, които са предназначени да му помогнат да се освободи от стреса.

Навици, които се появяват в отговор на нервност

Човешкият мързел няма граници. Когато имаме психически проблеми, рядко някой се опитва да отстрани първопричината. Вместо това ние развиваме навици, макар и несъзнателно, много от които имат вредно въздействие върху здравето ни.

• Склонност към преяждане. Хората ядат много поради различни причини, но тази е една от основните. Когато се появи чувство на празнота, разочарование и безпокойство, човек започва да „хваща“ проблема. Често не е най-здравословната храна.
• Пушенето. За мнозина първата цигара едва ли е символ на решението на всички проблеми, но след известно време се превръща в такова. Имате кавга с любим човек? Трябва да отида да изпуша. Шефът ви оказва натиск и не ви оставя да живеете? Време е да отидете в стаята за пушене.
• Алкохол. Някои хора просто обичат да пият, но дори и тогава могат да се открият скрити психични проблеми. Желанието да избягате от реалността, когато не можете да проявите воля и да се справите с проблемите, е разбираемо, но не може да служи като извинение. Много хора също свързват алкохола и пушенето - заедно те са символ на релакс и свобода.
• лекарства. Има много примери как един успешен човек не успя да се справи с бремето на популярността и отговорността, поради което се пристрасти към наркотиците. Няма да ги цитираме, вие вече знаете всичко много добре.

Въпреки факта, че често говорим за важността да подредим тялото си, на първо място трябва да се обърне внимание на психиката. Повече за това.

Как да успокоите нервите си у дома

Да приемем, че имате 30 минути, за да успокоите нервите си. Това време ще бъде достатъчно, ако приложите следната стратегия стъпка по стъпка.

Първа стъпка: Получете яснота

Толкова сме свикнали да сме нервни, че го правим несъзнателно и дори не знаем защо. Превръща се в навик. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате: „За какво съм нервен?“

Процесът е започнал. Имате своя отговор. Сега разберете причините за вашата нервност. Например:

• страх от критика;
• страх от грешка;
• страх от унижение.

Както виждаме, в много случаи нервността възниква от страх от болезнено бъдеще. Което обаче често не се случва.

Някои психолози смятат, че основната причина за нервността е, че се страхувате, че няма да сте перфектни. Запитайте се:

• От какво точно ме е страх?
• Оправдани ли са тези страхове?
• Те рационални или ирационални? Реални ли са тези страхове или просто имам добра фантазия?
• Как тези страхове и притеснения ми причиняват болка?

Много е важно да разберете кои от тези страхове са реални и кои са въображаеми. Фактът, че може да бъдете критикуван, не е краят на всичко и най-вероятно никой няма да ви бие за това.

Стъпка втора: Предизвикайте страховете си

Сега, вместо да се съсредоточавате върху нервите си, бъдете конструктивни: предизвикайте страховете си с разсейващи въпроси. Запитайте се:

• Как иначе можете да погледнете на тази ситуация?
• Ами ако бях развълнуван, вместо раздразнен?
• Как да създадем любопитство вместо страх?

След като проучите няколко различни гледни точки за една и съща ситуация, е време да създадете най-лошите сценарии в най-добрите традиции на стоицизма.

Запитайте се:

• Какво е най-лошото, което може да се случи?
• И така, какво се случва, ако се случи този най-лош сценарий?
• Може ли това да е страхотно изживяване и възможност за мое развитие?

Важно е винаги да имате предвид, че всяка ситуация е преживяване.

Стъпка трета: изяснете какво точно искате

Започва периодът на подготовка. Тук трябва да разберете какво и как ще правите. Запитайте се:

• Какъв е желаният от мен резултат?
• Какви пречки мога да срещна по пътя си?
• Какви ресурси може да ми трябват? Например знания, техники, умения.
• Как мога да получа тези ресурси?
• Какво точно трябва да направя?

Тези въпроси имат за цел да вземете нещата в свои ръце. Страхувате ли се да не бъдете критикувани и искате да се научите как да се справяте с това емоционално? Тогава защо не прочетете няколко статии за това как да се държите в подобни ситуации? Така поне ще се опитате да контролирате ситуацията, вместо да се занимавате с тревогите си.

Също така се обърнете към предишния си опит:

• Какво е работило за мен много пъти в миналото?
• Как се справях с емоциите си тогава?
• Какво мога да науча от този опит?

Не подценявайте миналия си опит. Със сигурност са се случвали подобни ситуации и сте излизали от тях с чест.

Четвърта стъпка: Правете малки стъпки напред

Чувствайте се свободни да приложите всичко, което разбрахте в предишните етапи. Не е нужно да очаквате, че ще успеете от първия път; винаги трябва да вървите напред постепенно.

Ами ако имате само минута?

Но какво ще стане, ако имате много малко време и трябва да се приведете в ред много бързо? Следните съвети ще ви помогнат да успокоите нервите си за една минута.

Дишайте така, сякаш спите

Поемете дванадесет вдишвания. Нека всяка следваща е по-мека, по-бавна, по-тиха и по-малко интензивна. При последното трябва да се чувстваш сякаш едва дишаш, толкова е станало спокойно.

Ако е възможно, отпуснете тялото си едно по едно. Повечето важни области: шия, ръце, корем, челюст и очи.

Наблюдавайте, слушайте и чувствайте

Този метод се прилага на 3 етапа:

1. Обърнете внимание на формите, цветовете и текстурите на предметите около вас. Не бързайте за никъде. Оценете богатството на вашето визуално изживяване.
2. Затворете очи и се опитайте да чуете пет различни звука. Опитайте се да усетите разликата между тях, но не ги делете на приятни и неприятни.
3. И накрая, идентифицирайте пет различни усещания в тялото си. Например начинът, по който дрехите докосват кожата, докосването на ръка върху масата, температурната разлика между различни частитела и така нататък.

Създайте положителна емоция в себе си

Каква положителна емоция бихте искали да изпитате? Може би радост, наслада, благодарност, топлина, нежност. Актьорите знаят, че могат лесно да се поставят в правилното състояние, използвайки различни методи, така че вземете курс по актьорско майсторство.

Ако нямате време, припомнете си ситуация от миналото, когато сте изпитали тази емоция. Потопете се в този момент и го изживейте напълно. Използвайте паметта си в своя полза.

Техника за релаксация на напрежението

Същността на тази техника е проста: последователно напрягайте различни части на тялото си за десет секунди, след което напълно се отпуснете. Например:

• Затвори си очите.
• Напрегнете врата си.
• Стегнете корема.
• Докоснете езика си до небцето.
• Стягайте краката си последователно.

Опитайте се да разберете разликата между напрегнато и отпуснато тяло. Мислете изключително за чувствата си. Този метод много бързо привежда нервите ви в ред и избистря ума ви.

Как да успокоите нервите си на работа

Едно е да успокоите нервите си у дома и съвсем различно на работа, където има много хора и не винаги е възможно да останете сами за дълго време. Как да се успокоим в такава ситуация?

Всички разбираме, че безпокойството и нервността няма да помогнат, а само ще влошат ситуацията. Но баналното "Спри!" не достатъчно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с тях.

Пренаредете сутринта си

Да, този съвет нанася превантивен удар на нервността и не може да се приложи, ако вече сте преживели доста стрес. Но е важно да знаете за това.

Съгласете се, трудно е да не сте нервни, ако сте спали само три часа, не сте закусвали сутрин и сте успели да се карате в транспорта на път за офиса.

Така че всичко започва сутринта или по-скоро от предишната вечер. Колкото и тривиално да звучи: спете достатъчно.

Най-важното нещо, което трябва да постигнете в работата, е да се научите да не реагирате на проблеми и искания, а да се подготвите за тях и да ги предотвратите. Например, ако дойдете в офиса сутрин и правите личен бизнес, тогава по-късно ще бъдете затрупани от огромно количество работа и стресът ще възникне от само себе си.

Следователно основното нещо е продуктивна сутрин. Организирайте го по такъв начин, че да можете да решавате следващите проблеми със спокойствие, оставяйки „временна възглавница“ за това.

Правете малки почивки

Ако чувствате нарастваща нервност, опитайте се да правите малки почивки, за да се възстановите. Не мислете за работа или проблеми, просто седнете в тишина за няколко минути или сложете слушалките и слушайте релаксираща музика.

Започнете да дишате правилно

Физиологията е тясно свързана с нервността. Ако дишаме много бързо, казваме на тялото си да произвежда кортизол, хормона на стреса.

Как да успокоите нервите си преди презентации и речи

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да облекчите стреса и да се заредите с възможно най-доброто настроение преди речта или презентацията си.

Познавайте аудиторията си

Ако не знаете на какъв език да общувате с аудиторията си, това може да се окаже ключова грешка. И ако в самото начало видите озадачени погледи, ще започнете да се изнервяте много. За да предотвратите това да се случи, проучете аудиторията си.

• Какво знае и какво не знае?
• Как можеш да я изненадаш?
• На какъв език трябва да говорите с нея?
• Каква форма на представяне ще оцени тя?
• Кои качества на оратора цени най-много?

Проучете материала

Нищо не ви изнервя повече от това да не знаете материала си. За да направите това, не е достатъчно просто да напишете текст на колене и да създадете няколко слайда. Трябва да учиш максимална сумаинформация, дори и да не я използвате.

Структурирайте презентацията си

Структурата на презентацията зависи изцяло от времето. Трябва да запомните перфектно трите ключови точки от вашата презентация. Обикновено не е необходимо повече. Научете се да ги свързвате правилно един с друг: трябва да има плавни преходи от един ключов момент към друг. За да научите как да направите това, преминете през. В него ще научите как да изработите своето разказване на истории, за да завладеете аудиторията си, като използвате прости, но ефективни техники.

Практикувайте

Практиката трябва да се разбира като обучение. Ако това е първото ви представяне, не трябва да очаквате огромен успех от себе си.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се научите как да изнасяте презентации у дома или на други места. Въпросът е важното представяне да е двадесето, тридесето или дори стотно.

Как да се освободим от стреса?

Често човек не е в състояние да забележи своята нервност, защото това се превръща в навик. Това може да доведе до стрес. Много по-лесно се забелязва, защото е по-разрушително за организма. Как да се справим с него?

Има много начини за облекчаване на стреса, така че е важно да изберете най-интересните. Тоест тези, за които не сте знаели. Например, вече знаете, че трябва да медитирате всяка сутрин, да водите дневник и да правите упражнения. И това наистина е най-добрият съвет, който може да се даде. Но следните препоръки също могат да бъдат добавени към горните практики.

Фокус

Това, върху което се фокусирате, дава съответните емоции. Тази проста мисъл всъщност обяснява всички наши психични проблеми.

Мислите за конфликт с колега? Спомняте ли си вчерашните провали? Ядосан ли си за нещо, което не можеш да промениш? Тогава негативни емоциище дойде веднага. Същата медитация работи главно защото ви позволява да не мислите за нищо и да изчистите ума си. Спортът също е ефективен, защото рядко човек се сеща за личните си проблеми по време на тренировка.

Това не означава, че не трябва да мислите за проблемите. Просто трябва да го направиш в противен случай. Фокусирайте се върху настоящия момент и това, което правите в момента. Не мислете за бъдещето или възможни грешкиот миналото.

Бъди проактивен

За да станете проактивни, първо трябва да се научите да гледате на света с оптимизъм. Каквото и да се случва в него, няма смисъл да виждате черни тонове, дори те да са преобладаващо.

Освен това винаги бъдете наясно със себе си: какво правите и защо го правите. Отделете се емоционално от ситуацията с тази проста техника.

И накрая, практикувайте да развивате своя . Това е способността на човек да избира собствената си реакция към външни стимули. Това е способността да решавате проблеми въз основа на вашите ценности, независимо от условията и обстоятелствата.

Движете се повече

Когато човек е под стрес, той, разбира се, може да прави много движения, но в същото време да го прави напълно по грешен начин. Най-често той напряга тялото си.

Правете прости упражнения, ходете, бягайте. Стресът обикновено се появява отвътре, но може да бъде повлиян отвън.

Желаем ви късмет!

Чигун е не само най-малко травмиращата гимнастика, но и една от най-успешните техники за преодоляване на стреса. Плитките клекове са придружени от люлеене на ръцете и специално дишане. Техниката е лесна за усвояване без подготовка на всяка възраст и след първите уроци можете да усетите как се подобрява физическото и емоционалното ви състояние.

Осемнадесет основни упражнения ви помагат да контролирате дишането си и да спрете вътрешния си диалог. Ако тренирате веднъж или два пъти седмично, тогава в стресова ситуация ще бъде достатъчно да възстановите ритъма на дишане и да си представите, че правите упражнението, за да дойдете бързо на себе си и да се настроите на работната атмосфера.

2. Автогенен тренинг

Автогенното обучение се отнася до специална последователност от упражнения с повишена концентрация върху усещанията.

Първо трябва да осъзнаете тежестта на собственото си тяло и след това да си представите как топлината се разпространява през него - това насърчава дълбокото отпускане на мускулите и предизвиква притока на кръв.

Автогенният тренинг може да се прави, докато седите в удобна позиция или легнете. Помага за пълно отпускане, облекчаване на физически и психологически стрес, а също така може да облекчи различни сърдечно-съдови и психосоматични заболявания, причинени от.

3. Вътрешна тишина

Изправете гърба си, затворете очи, отпуснете се и се концентрирайте върху вдишването и издишването. Хаотичният поток от мисли постепенно ще спре. Само след 10-15 минути ще можете да продължите работата си с нова сила и презаредена енергия.

Медитацията не е магия или религия. Целта му е да успокои ума и да възстанови духовната хармония. Винаги можете да изтеглите специални инструкции за релаксация или ръководени медитации и да ги слушате в подходящия момент.

4. Звукът на музиката

Помага да се отпуснете и да откъснете ума си от неприятните мисли. Намерете ободряваща песен или весела мелодия, която ви напомня за хубави неща и ви успокоява. Пейте заедно или почуквайте с краката си в ритъма.

5. Насърчителни думи

Понякога искате да чуете насърчителни думи, но близък човеке недостъпен или сам е срещнал трудности. Запазете някои вдъхновяващи цитати или книги, които ще повдигнат настроението ви, като например „За здравословен, пълноценен живот“ от Нийл Доналд Уолш.

Думи за това да живеем тук и сега, да се наслаждаваме на всеки ден, да сме толерантни един към друг и да сме благодарни за такива малки неща като вкусна закуска или топла вода(някои хора дори го нямат!), пълен с житейска мъдрост. Дълбоко в себе си дори сме съгласни с тях, но често забравяме за тях.

6. Спокойствие, само спокойствие

Не трябва да се отказвате от добре известното правило „брой до 10“. Изпълнени ли сте с негодувание? Не отговаряйте веднага, изчакайте няколко часа. През това време ще имате време да намерите много необходимите думи или няма да е необходимо да отговаряте.

Не се самоутешавайте от провал. Опитайте се да анализирате грешките като външен наблюдател, сякаш стресова ситуацияНе си бил ударен ти, а някой друг. Това ще помогне да се избегнат ненужните емоции. Направете изводи и обещайте следващия път да постъпите по различен начин. Негодуванието към себе си отнема силата и ви пречи да продължите напред.

Емоционално обучение. Как да бъдем щастливи Кюри Аугусто

Как да подредите мислите си

Как да подредите мислите си

Какво е неизчерпаем източник на забавление за хората? Не, не спортът, не телевизията, не литературата и дори не сексът, както вярваше Фройд. Най-големият източник е в света на идеите. Колко мисли имаме всеки ден? Хиляди и хиляди. Мислим за миналото и бъдещето, за обстоятелствата в живота, за ежедневните си задачи, за хората, с които живеем. Опитайте се да спрете да мислите.

Не можеш. Мисленето е част от човечеството.

Някои хора пътуват толкова далеч в ума си, че не могат да се концентрират върху нищо конкретно и страдат, защото им е трудно да запазят необходимата информация в паметта си. Те стават толкова забравителни, че предполагат, че имат сериозни неврологични проблеми и започват да посещават лекари. Преглеждат се, лекуват се, дават им витамини, но това не подобрява паметта им. Защо? Защото нито лекарите, нито пациентите разбират, че нарушението на паметта е механизъм за защита от стрес, действащ в човешката психика.

Би било необходимо да се преразгледат медицинските постулати в тази област: при юноши и възрастни, изложени на стрес и страдащи от умствена умора, дефицитът на паметта често служи като механизъм за защита на психиката, а не като признак на заболяване. Мозъкът блокира определени области на паметта, предпазвайки стресирания и преуморен човек от прекомерна умствена дейност и загуба на мозъчна енергия. Има изключения, които включват увреждане на мозъка и други заболявания, но те са редки. Ако прекалявате с мислите и страдате от забравяне, не се притеснявайте - мозъкът ви просто ви защитава.

Никой не може да избегне раждането на мисли! Можете само да ги подредите. Опитът да се прекъснат мисли сам по себе си също е умствена дейност. Мислим, когато сме активни и когато сме спокойни. Учените мислят докато изследват, децата докато играят, възрастните хора мислят докато си спомнят.

Контролът на мислите е контрол на свободата на мисълта. Това означава: мислете свободно, но никога не бъдете роби на този процес. Чудесно е да си свободен, но не давай твърде много свобода на мислите си, иначе ще станеш жертва на тревога.

Свикнали сме с информация за замърсяване заобикаляща среда, но не забелязваме замърсяването на психологическата среда. Много хора имат душа, пълна с боклук, но не показват, че страдат от тревожност. Те са станали експерти в прикриването на болката си.

Можете да имате впечатляваща банкова сметка, но да надхвърлите кредита на спокойствие. Можете да управлявате голяма компания, но да имате неконтролируеми негативни мисли. Можете да бъдете високо културен интелектуалец, но да превърнете света на идеите в източник на мъки.

Даниел Голман написа брилянтен труд „Емоционална интелигентност“. Няколко години преди Голман да публикува тази книга, проучих и описах „мултифокалната интелигентност“. В изследването си показах, че за да развием благородни чувства, трябва да се научим да контролираме мислите си. Само като контролираме мислите си, можем да редактираме филма на живота си, записан в паметта ни, и да променим личността си. Ние живеем, за да се изкачим до върха на планината, дори ако трябва да минем през долини на безпокойство и неудовлетвореност.

Важно е да разберете причините за събитията, случили се в миналото, за да реорганизирате настоящето, но за да ускорите този процес, трябва да управлявате мислите и емоциите в настоящето.

За да управлявате зряло света на мислите и емоциите, трябва да тренирате емоциите, като използвате няколко метода. По-долу ще говорим за един метод на обучение, който е съкратен като SKP (съмнявам се, критикувам, вземам решения).

Глава 13 ПОДРЕДЯВАНЕ НА ВАШИТЕ СОБСТВЕНИ МИСЛИ В тази глава ще научите как да организирате собствените си мисли (да си водите бележки) с помощта на многоклонови или поликатегорийни мисловни карти. Това предполага организирането на по-сложни