Самият стрес не е нещо ужасно, както сме свикнали да мислим за него. Това е просто реакцията на тялото към външни или вътрешни влияния. При това за абсолютно всичко: и благоприятно, и неблагоприятно, и силно, и слабо.

В този смисъл целият ни живот е чист стрес. Защото всеки дразнител изкарва тялото от равновесие. След това той мобилизира силата си, така че, реагирайки на този стимул, да възстанови възможно най-бързо загубения баланс (затова ни е толкова трудно да напуснем зоната си на комфорт и да научим нещо ново). Всъщност стресът като явление е способността на организма да се адаптира към постоянно променящите се условия.

Стрес: възможно е, ако се внимава

Отрицателен стрес(всяко неприятно, трагично събитие в живота ни) при дълъг престой в него може да доведе до безсъние, раздразнителност, тревожност, депресия и различни физически неразположения.

И въпреки че положителен стрес(влюбване в някого, преминаване на изпити, Златен медална състезания, брилянтно изпълнена трудна задача, всякакви приятни изненади и т.н.) дава енергия, вдъхновение, сила и желание за поемане на нови висоти, също така не може да се злоупотребява: „предозирането“ може да доведе до същите неприятни последици като засядане в негативен стрес.

Така че всеки стрес е полезен само в малки дози. В този случай той повишава устойчивостта към различни стимули и в резултат на това се научаваме да се справяме с трудностите и успешно да преодоляваме пречките, които възникват в живота. житейски път. С други думи, ставаме устойчиви на стрес.

Устойчивост на стрес- това не е някаква специална непроницаемост, а способността правилно да реагирате на стреса и да работите с него. Как точно? Има още една история за това.

Как да излезем от стреса?

ОТНОСНО външни начиниотпускане и облекчаване на стреса (като задушевни разговори, чист въздух, движение, физическа активност, излети сред природата, игра с животни, релаксираща музика, интересни филми, промяна на обстановката и т.н.) вече е писано много. Така че сега нека се съсредоточим върху вътрешни, психологически пътища изход от стреса.

Метод № 1. Слушайте тялото и „изцедете“ състоянието

Първият метод е основен, задължителен, без който всички останали ще дадат непълен и временен ефект - това е приемане на ситуацията и вашите чувства към нея. Най-лесният и бърз начин да направите това е да слушате собственото си тяло.

Трябва да се съсредоточите върху усещанията, които се появяват, и да останете в тях толкова дълго, колкото е необходимо, за да ги „пуснете“. Ако емоциите ви са високи и е трудно да се съсредоточите върху усещанията, можете да улесните задачата си:

• Първо започнете да дишате бавно и дълбоко, сякаш медитирате.
• Второ, опитайте се леко (не напълно!) да се дистанцирате от себе си, тоест да се наблюдавате сякаш отстрани, но в същото време продължавате да четете телесните си усещания и да ги живеете.

Тези техники ще помогнат за намаляване на интензивността на страстите, а емоциите ще бъдат по-лесни за преживяване и следователно за приемане и асимилиране.

Разбира се, най-добре е да отделите специално време за работа с тялото. Но ако това не е възможно (например, ако сте в офис), би било добре да прибягвате до ритмично редуване на извършване на текущи дела и обръщане на внимание на телесните усещания (дори ако можете да отделите само една минута време за последното). Работихме много - преживяхме стрес; Те все още работеха усилено - все още изпитваха стрес.

Основното нещо е да не отхвърляте трудните усещания, да не ги тласкате в далечния ъгъл, да не ги „запушвате“ с нещо приятно, а да ги оставите да възникнат, да се проявят с пълна сила и постепенно да изчезнат. Тогава те няма да се забиват в нас под формата на телесен натиск, негодувание, страхове, а ще отсичат своите, ще потънат в забвение и няма да пречат на живота ни...

Също така е възможно да се намали интензивността на чувствата и емоциите чрез „сливане“ на текущото състояние - това, което сега е най-тревожно и преследва. Тук има две най-прости опции.

първо - говорете за всичко това в разговорс някой близък човек, на когото имате безкрайно доверие и който може да понесе този негативизъм, или на среща с психолог (да слуша това е част от работата му).

Вторият вариант, по-достъпен и в същото време не по-малко ефективен, е т.нар безплатно писмо. Същността му е следната: вземете лист хартия, химикал и пишете, излейте всичко, което е в душата ви върху хартията. Ние не пишем на компютър, а пишем на ръка. Без да се стеснява, без да мисли за грамотност и без да се притеснява, че някой може да го види и прочете. След като приключите с писането, написаното от вас може да бъде изгорено или накъсано на малки парченца.

Основното и в двата варианта е да се освободите от това, което ви притеснява, да отхвърлите това тежко бреме...

Да вземем един често срещан и много болезнен за мнозина пример: пред всичките ви колеги шефът ви се е карал и унижавал и дори съвсем несправедливо – просто си е изкарвал всичко върху вас.

Задаваме си въпроса: "Какво се случва в тялото ми сега?" А ние му отговаряме: „Сякаш съм изгорен от ледена вода, всичко вътре е възпалено, сърцето ме гори и боли, все едно остър кинжал е забит в него, все едно ме разкъсват отвътре ...” Оставаме в това състояние, живеем тези усещания, докато ни стигат сили, търпим ги. Е, периодично се връщаме към тях, докато изчезнат.

И така, нашата задача е да позволим на телесните усещания, които възникват в отговор на стресиращо събитие, да се проявят и да си позволим да ги изживеем напълно (вместо да ги тласкаме по-нататък и по-дълбоко).

Можете да си помогнете да направите това, като говорите в поверителен разговор или излеете всичко, което е откъснато от душата ви на хартия.

Метод номер 2. Концентрирайте се върху момента

Вторият начин да се освободите от стреса е способността да се концентрирате само върху едно нещо в даден момент. С други думи, не се разпилявайте, не разпръсквайте вниманието си и не хабете енергията си.

Какво обикновено се случва в главите ни? Ние правим едно нещо, докато съжаляваме за нещо в миналото и в същото време се тревожим какво може да се случи в бъдеще. Каква част от нашето внимание е насочено към това, което правим тук и сега? Малко...

Напротив, концентрирането върху едно нещо ни позволява да премахнем всичко ненужно и разсейващо от главите си. В резултат на това се уморяваме по-малко, имаме време да направим много повече и качеството на свършената работа е много по-високо. Това се случва поради пълната ангажираност в единственото нещо, което правим този момент, поради емоционална намеса в него. Поради пълно присъствие „тук и сега“.

И удовлетворението и радостта, които получаваме от този подход към работата, също са много по-големи. По това време се оказваме на вълната, в потока и стресът е зад борда. В крайна сметка е просто невъзможно да бъдеш на вълна и да страдаш от стрес едновременно - това са противоположни състояния. Дори някои елементи на стрес да проникнат в „тук и сега“, силата на тяхното въздействие е много, много слаба.

Между другото, много е важно да не лежите на дивана, да се самосъжалявате и да ругаете всичко и всички, когато се случи нещо неприятно, а да действате, да направите нещо. Лежането на дивана, безкрайното дъвчене на случилото се и самосъжалението е сигурен път към депресия, самоунищожение и повишен стрес. И всяко движение, действие, работа (дори първоначално насила) ни предпазва от потъване в депресия, намалява стреса и ни помага постепенно да излезем от него, връщайки ни „тук и сега“.

Например, след неприятна случка с шефа, не трябва да бързате по навик да оплаквате и оплаквате нещастния си живот, а направете списък със задължителни задачи за днес и започнете да го изпълнявате. И не както и да е, не с чувство на обидено достойнство, не с желание да докажем колко сме бели и пухкави всъщност и колко дълбоко е сгрешил шефът ни (нека гори от срам за постъпката си), а с уважение към труда правим, с желанието да го популяризираме и развиваме. Опитайте се да свършите днешната част от работата толкова добре, колкото ви позволяват възможностите и способностите.

И така, друг начин за преодоляване на стреса е способността да бъдете „тук и сега“. И всяка дейност ще ви помогне да останете в настоящето, без да се хлъзгате в миналото или бъдещето - при условие, че сте напълно потопени в него.

Метод номер 3. Класирайте нещата

Третият метод, който допълва втория, е класирането на случаите. Това, което имам предвид е това. За един ден трябва да изберете само едно основно нещо, към което ще бъдат насочени основните усилия. Това е необходимо, за да не се налага отново да държите няколко важни неща в главата си едновременно, да не бързате от едно към друго и да не се притеснявате да ги свършите. Тоест това е необходимо, за да се сведат до минимум нивата на стрес.

Но около основното можете да изградите по-малко значими неща. Например, можете да редувате по-трудни и по-лесни задачи, за да не се изтощите в рамките на половин час.

внимание!За да намалите стреса, е необходимо да изпълнявате всякакви задачи - важни и не толкова важни - в състояние „тук и сега“, с максимално възможно „присъствие“, включване и участие.

Например, да приемем, че най-важната ви задача за днес е да напишете статия за отношенията между деца и родители за известно списание, да я редактирате и да я изпратите за одобрение. По-малко важни задачи, които могат да бъдат изпълнени по-късно, са отговаряне на въпроси и обратна връзка за публикувани преди това материали и сортиране на натрупаната поща.

Така че подходът „един ден – едно важно нещо“ плюс извършването на по-малко важни задачи, доколкото е възможно, също ще помогне за намаляване на стреса по екологичен начин и за излизане от него.

Метод номер 4. Превключете вниманието към предимствата

Четвъртият начин да се справите със стреса е да концентрирате вниманието си. Каквото и да се случи в живота – колкото и травмиращо да е за вас – трябва да се фокусирате не върху душевната си болка, не върху оплакванията си, не върху разочарованията си, а върху поуката, която може да се извлече от тази ситуация.

Трябва да се има предвид, че превключването на вниманието не е същото като натискане на неприятни усещания в далечно чекмедже! Важно е да не се възмущавате, да не се обиждате, да не играете ролята на невинна жертва, а да възприемате случващото се като обратна връзка: това не успяхме, това не направихме достатъчно , това не взехме предвид, това е човекът, на който можете да разчитате, но това е по-добре да нямате никаква работа. Това означава, че следващия път, ако възникне подобна ситуация, трябва да направите това и да кажете това, да потърсите съвет от такъв и такъв човек или да поискате помощ от този колега.

Тоест трябва да анализираме случилото се, да направим изводи, които ще ни помогнат да се справим с подобна ситуация в бъдеще или да я предотвратим напълно, да приемем случилото се (виж метод № 1) и да продължим да живеем, без да се упрекваме за грешките направихме и без да унижаваме собственото си достойнство.

А вечер, преди да си легнете, би било добре да изброите за какво сте благодарни този ден - независимо какво се е случило този ден. Това ще помогне да се насочи векторът на вниманието към положителното.

Този начин на работа със стреса е особено подходящ, ако емоциите ви завладяват толкова много, че не ви позволяват да се концентрирате върху нищо друго. Всъщност това ви позволява да „забавите“ преди да завършите следващата задача, поне частично да намалите интензивността на страстите в душата си, да започнете да приемате случилото се, да се свържете с настоящето и да се настроите на работа.

Например, в случай на шеф, който ви е крещял, можете да заключите, че шефът е човек с настроение и ако не е в добро настроение, е по-добре да не му хващате очите. И ръководете бизнеса си по такъв начин, че да не могат да възникнат основателни искове срещу вас: всички статии трябва да бъдат написани и изпратени навреме, нито една рецензия не трябва да остава незабелязана и нито едно писмо не трябва да остава без отговор.

И така, превключване на фокуса от страданието и негодуванието към доброто, което травматичната ситуация донесе със себе си, и благодарността за преподадени уроципроменят гледната ви точка за случилото се и вътрешното ви настроение, а също така ви помагат да се справите със стреса.

Е, в заключение, нека обобщим всичко по-горе. Какво да направите, за да намалите въздействието на стреса, да се отървете от него и да развиете своята устойчивост на стрес? За да направите това, трябва да се научите да приемате и изпитвате усещанията, причинени от стресова ситуация, да се ангажирате напълно „тук и сега“, компетентно да разпределяте ежедневния товар (помнете подхода „един ден - едно основно нещо“) и да се смените фокусът на вниманието от възприемане на себе си като жертва на обстоятелства към извличане важни уроциточно от тези обстоятелства.

От редактора

Основното в стреса е да обуздаете емоциите си, преди да са ви завладели. Психолог Олга Юрковскаясъветва как да останете безстрашни в стресови ситуации:

В живота модерен човек(особено ако живее в голям град) много стрес. Това трябва да се приеме като факт, който не можем да променим. А там, където има стрес, рано или късно, като на плодородна почва, тревожността расте. Как да намалите безпокойството и да се отучите лош навик„увеличава“ проблемите, психологът знае Ярослав Вознюк: .

Стресът е съдбата на всеки човек, но е особено трудно да се справят с него за тези, които природата е наградила с висока чувствителност. Външен стимул, на който някой друг просто не би обърнал внимание, може да се превърне в истинско мъчение за силно чувствителен човек. Как може да оцелее такъв човек в този неприветлив свят, съветва психолог-психотерапевт Динара Таирова: .

Животът понякога поднася изненади, много от които трудно могат да се нарекат приятни. Те са в състояние да разстроят човека, да нарушат неговия емоционален, духовен и психологически баланс. Съвременният живот е пълен със стрес, само мъртвите го нямат, а други хора реагират на него по един или друг начин. стрес. Някои хора знаят как да се преборят с тях и да излязат победители от трудна ситуация, докато други под тежестта на стреса се пречупват и губят себе си. Невъзможно е да се създаде живот, в който да няма стрес. Дори най-успешните, богати и независими хора не могат да се предпазят от него. Затова е изключително важно да се учи справяне със стресаИ развийте устойчивост на стрес.

Видове стрес и въздействие върху човека

Грешно е да се твърди, че стресът само вреди на човека. Всъщност има и положителен стрес, това е един вид разтърсване на човека, неговата психика и тяло. Такъв стрес е полезен, тъй като помага на тялото да открие всички свои скрити способности и разкрива скритите психологически ресурси в човека. Но има и друг вид стрес. Продължителният негативен стрес става причина за тежки заболявания, понякога водещи до смърт. Стресът се източва нервна система, влияе негативно на сърцето и кръвоносните съдове, от него страдат всички жизненоважни органи и системи.

Как да станем устойчиви на стрес

Ако човек разбира какво прави, той няма да се страхува от стреса на работното място и няма да реагира болезнено на трудни ситуации, които възникват неочаквано. Освен това трябва да имате търпение и издръжливост. Важно е да запазите спокойствие в критична ситуация, да се научите да управлявате и управлявате емоциите. Човек най-често е изложен на стрес, когато реагира на негативизма на другите. Не трябва да реагирате на негативността на някой друг (псувни, скандали, истерия), защо да поглъщате чужда негативна енергия. Ако човек има възможност да се дистанцира от стресови ситуации, създадени от други хора, той трябва да се възползва от тази възможност. Например, ако една жена направи скандал в магазин, кълне се, изхвърля цялата натрупана негативност, трябва незабавно да напуснете магазина. Ако не е възможно да се елиминирате, трябва да се научите да се абстрахирате в такива моменти.

Повишаване на самочувствието

Не трябва да позволявате на други хора да се отнасят лошо с вас или да пренебрегват обиди или унижение. Но трябва да се защитаваш, без да нараняваш противника си. Да можеш да се защитиш и да знаеш как да се справя със стреса, необходимо е да повишите самочувствието: спортувайте, работете върху личностното и интелектуално усъвършенстване.

Психологическо облекчение

Устойчиви на стрес са само онези хора, които редовно разтоварват психиката си с различни техники. Какво трябва да направите, за да станете устойчиви на стрес?

1. Медитирайте.
2. Вземете си контрастен душ.
3. Отидете на релаксиращ масаж.
4. Излизайте по-често сред природата, релаксирайте на село, разходете се в парка, плувайте в открити води. Комуникация с природата - По най-добрия начинразвийте устойчивост на стрес.
5. Слушайте релаксираща музика.
6. Общувайте с позитивни хора.
7. Занимавайте се с хоби.

Провокирайте стрес и упражнения

Важно е да не се криете от стреса, да не го избягвате, а да се изправите срещу него и да действате. Това не означава, че трябва да го създадете сами конфликтни ситуации. Например, ако телефонното обаждане от шефа и обаждането до неговия офис са стресиращи за човек, тогава е полезно той сам да се обади на шефа и да отиде при него. Можете да отидете в офиса на шефа си след успешно завършена работа или отчет, който наскоро е приет. Устойчивост на стрес можете да развиете и с помощта на приказкотерапията – метод, станал изключително популярен в Европа. Ползите от приказкотерапията за възрастни трудно могат да бъдат надценени. Този метод може да се използва за борба със стреса по забавен и креативен начин.

Важно е да анализирате моментите, в които човек е стресиран, да откриете причината и да се справите с нея. Можете да вземете лист хартия и да опишете една стресова ситуация, след това да опишете чувствата си, факторите, които са причинили тези чувства. Как се разреши ситуацията и какво помогна за успокояването на човека? Тази техника ще ви помогне да откриете най-слабите и уязвими места в себе си. Невъзможно е да станете успешни без способността да се справяте със стреса. След всичко модерен живот– това е постоянен стрес.

Колкото и обидно да звучи, стресът е норма в живота ни. Но мнозина не знаят, че стресът е създаден от майката природа, така че да се адаптираме към моментни промени, събития, случващи се в заобикаляща среда. Ако постоянно получавате малки порции стрес, нивото на адреналин в тялото се повишава, което е много полезно. В тези моменти се задейства вродено свойство - човешката устойчивост на стрес, тоест има функции, които предотвратяват ефектите от стреса. Може да варира от човек на човек. Някои имат повишена функция, други имат намалена функция. Всичко зависи от различни фактори. Но има възможност да се развие устойчивост на стрес. Преди да започнем да работим върху себе си, нека да разберем какви са характеристиките на човек, устойчив на стрес.

Какъв стресоустойчив човек е той

За съжаление, не всеки е такъв, както вече казахме, всичко зависи от набор от фактори. Но можете да различите това качество в човек, тоест повишена способност да издържа на стрес.

1. Способен да предвиди ситуацията. Това означава, че сте подготвени физически и психически за стресови ситуации.
2. Може да поеме множество задачи и да ги изпълни успешно. Така той може да се съсредоточи върху кризата и бързо да я разреши, като мобилизира всичките си сили.
3. Има опит в преодоляването на стресови моменти. Някога той вече е преживял трудни емоции и може да се каже, че е „закоравял“. Сега той знае какво означава това, какво може да се случи след това и...
4. Особен тип психика и нервна система. Има черти на характера, при които човек издържа на всякакви трудности, включително стресови ситуации. Неговите вътрешни сили изглежда пренасочват влиянието на стреса, за да стимулират определени качества. Например някой, много нервен, яде много, пее, пише поезия, музика.
5. Има мотивация да издържа на стреса. За някои такива моменти са начин да постигнат нещо, да продължат напред.

За да преодолеете стреса, трябва да се борите с него. Но тялото трябва да устои на промените, които настъпват в човека и света около него. И тук комплексът от качества, които всеки от нас е „натрупал“ през миналия живот, е от огромно значение.

Ако имаме фундаментални качества, смелост, мъдрост, сила на волята, тогава можем по-лесно да го погледнем от другата страна. Всичко това може да се култивира във вашия характер, най-важното е да имате желание и това вече е половината от битката. Ако добавите към всичко способността да държите всичко под контрол, разбирането как може да завърши даден процес, тогава всичко ще бъде наред. Тоест, ние трябва да култивираме в себе си същата устойчивост на стрес, състояща се от различни фактори.

Как да развием устойчивост на стрес

Някой мъдър е казал, че не трябва да се страхувате от стреса, защото това явление не се среща само мъртви хора. Просто трябва да се научите да го управлявате, да управлявате емоциите си. И стресът ще се превърне в много нормален и управляем момент в живота ни.

Когато чуем, че даден човек има повишена устойчивост на стрес, разбираме, че той знае как да държи емоциите си „в ръцете си“. Но не само това, човек може да ги контролира, това е, което най-общо може да се нарече талант на самоконтрол. Трудно ли е да култивираш такива качества в себе си? Не, просто трябва да искате и да опитате. Но за да разберем как можем да се справим със стреса точно сега, нека направим теста, нека анализираме ситуацията в началото на работата.

По-долу са дадени фрази, чийто избор отговаря на определен брой. След това обобщаваме и откриваме какви сме в борбата със стреса. Ако възприемате следната ситуация като стресираща в редки случаи, дайте си 1 точка, често - 2 точки и постоянно - дайте си 3 точки. И така, да започваме.

1. Закъснявате за самолета или влака.
2. Ръководството ви вика на тепиха.
3. Инструктирани сте да свършите нова работа.
4. Имаше кавга с близък приятел.
5. Имаше финансови затруднения.
6. Струва ви се, че не изпълнявате задълженията си и работите добре.
7. Усещате, че болестта започва.
8. Зад гърба ви вашите колеги, приятели и съседи говорят лошо за вас.
9. Станахме свидетели на ужасно катастрофас жертви и потрошени коли.
10. По време на спешна работа се разсейвате.
11. Телевизорът и компютърът бяха счупени.
12. Приятел, съпруг (съпруга) беше уволнен от работа.
13. Озовавате се в ситуация на времеви натиск.
14. Конкуренцията възникна в работата, в училище и в личния живот.
15. Не спите добре и страдате от безсъние.
16. Имате планирана вечер, уикенд и вашият шеф ви моли да работите извънредно.
17. Станахме свидетели на конфликт в магазин, в който се отбихме след работа.
18. Любим човек те е предал.

Сега, след като сте дали отговорите си, пребройте точките си. До 36 точки - вие сте човек, който може да устои на стреса.Само необичайни, изключителни моменти могат да ви извадят от нормалното ви състояние. Имате отлична интуиция и отличен контрол върху поведението си. Използвайте силата на волята си разумно, бъдете внимателни и не се тревожете за дреболии.

От 22 до 44 точки – нервни ли сте твърде често?Въпреки че има моменти, когато можете да се съберете. Затова трябва предварително да предвидите, че натрупаните проблеми могат да избухнат като вулкан.

От 45 до 54 точки - често изпадате в паника.Стресът контролира живота ви и то за всякакви дреболии. Спри и си почини. Помислете за това: струва ли си да се разстройвате толкова много, да се притеснявате и да се притеснявате от блеенето на други хора? И нашите собствени хора също не са толкова страшни, че да страдат така. Имате минимален праг на устойчивост на стрес. Трябва да работим върху себе си!

Какво значи - устойчивост на стрес?

Първо, нека да разгледаме определението на термина от психолозите. Според тях стресоустойчивостта е способността, формирана от някого или самостоятелно, компетентно, без истерия и страх, да се реагира на непредвидени, предвидени ситуации и способността да се държат под контрол негативните видове емоции. В психологията има няколко типа хора, които са устойчиви на стрес.

1. Устойчив на стрес– трудно понасят проблеми и дори тривиални ситуации. Те не могат да се адаптират към новосъздадените обстоятелства и при първия случай стават раздразнени и нервни. Те включват психологически необуздани, негъвкави личности, които веднага изпадат в паника.
2. Стрес трениращи– този тип може да е готов за лек стрес и да го изживява спокойно, но ако ударът се засили, тоест стресът е по-силен, човекът отслабва. Хората не могат да вземат решения, много са нервни и се страхуват да поемат отговорност.
3. Инхибитор на стреса– реагират на ситуации по-спокойно, но причината за това не е работата върху себе си, а флегматичен тип характер. На такива хора обикновено не им пука, те се отнасят към всичко с безразличие и студенина. Само силен стрес може да повлияе на състоянието им и да ги направи депресирани.
4. Устойчив на стрес– този тип се характеризира с отлична защитна функция на психиката и по-добре от останалите реагират на различни остри ситуации. За някои отличното качество може да е вродено, за други може да е резултат от обучение и самоусъвършенстване.

Какви са предимствата на хората, които са устойчиви на стрес?

Не можем да живеем живота си без стрес. И ако сте общителен, общителен човек, работите заобиколен от хора, тогава наистина е просто невъзможно да ги избегнете. В противен случай трябва да се затворите в четири стени и да не допускате никого вътре. Бързаме да ви разочароваме, дори в този случай можете да бъдете изложени на стрес, например, ако имате заболяване или си спомняте лоши неща. Накратко, по-лесно е да започнете да се биете, отколкото да избягвате!

1. Хората с висок праг на устойчивост на стрес имат много предимства в подобни ситуации. Те, като правило, имат отлично здраве - знаят всичко, тревожите се по-малко, което означава, че живеете по-дълго. В крайна сметка проблемите с тялото най-често възникват на фона на нервни преживявания, депресия и стрес. В резултат на това възникват проблеми със стомашно-чревния тракт, състоянието на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и черния дроб. Освен това качеството на сексуалния живот се влошава с порядък.
2. Тези, които са устойчиви на стрес, живеят спокойно. Те възприемат мъдро възходите и паденията в живота, разбирайки, че всичко в живота минава и това също ще премине. Няма смисъл да реагирате раздразнено на различни дреболии и дреболии. Благодарение на това качество човек спокойно, безпроблемно изпълнява функционалните си задължения. Не създава проблеми в семейните и работни отношения.
3. Светът става по-добър. Разбирайки, че стресът е момент, който идва и си отива, човек не спира да се възхищава на света и да се радва на живота си. Ако реагирате болезнено на всичко, страхувате се от всичко, тревожите се, разстройвате се, стресирате се, тогава светът става сив и черен. Котки ми драскат душата. Човек изпада в депресия и възприема всеки нов ден като поредна порция проблеми. Те не могат да дишат дълбоко, страхуват се да направят нови стъпки и да направят нови запознанства.

Проведени са изследвания за това как стресът влияе върху човешкото здраве. Оказа се, че повече от 60% от хората, които са изложени на стрес на работното място, страдат от алергични реакции, повече от 50% не могат да спят, сънят им е нарушен, около 25% страдат от соматични заболявания.

Трябва да разберете, че един интелигентен и чувствителен човек винаги ще се сблъска със стрес. Ако той е „дебелокож“, флегматичен тип, за когото няма нищо ценно или свято, тогава той няма да се интересува от стреса. Но това са психични особености, малко хора ги притежават и, слава Богу! Знаем, че нашите читатели са интелектуални развити хоракоито трябва да се научат да обуздават емоциите си. И се отнасяйте към стреса разумно, сдържано и го управлявайте.

Защо е важно да развием устойчивост на стрес?

Известният психолог Селие отбеляза, че има два вида стрес - негативен и позитивен.

1. Негативните са способни да разрушат човешката психика.
2. Положителни – те могат да възбуждат, безпокоят, но не влияят на състоянието на нашата психика.

Нека да разгледаме конкретни примери за положителен и отрицателен стрес. Решихте да скочите с парашут. Не може да се отрече, че това е много стресираща ситуация. Но това е положително, защото не разрушава психиката ви, вие сами искате да получите порция адреналин.

Отрицателни - новини за смърт обичан, когото обичаше, ценеше, не можеше да си представи живота си без него. Този вид стрес също е опасен, защото има дълготрайни негативни последици. В резултат на това психиката ще бъде разрушена, ще настъпи момент на отчаяние, безнадеждност и задънена улица.

Както вече знаем, малките дози стрес са полезни за тялото ни. В крайна сметка получаваме един вид „разтърсване“, стимул за решителни по-нататъшни действия. След това сякаш се „събуждаме“, „събуждаме“ от сън. И това е разбираемо, в кръвта ни влиза малко повече адреналин - хормон, който пречи на човек да спи постоянно.

Какви ползи носи стресът на човек?

Разбираме, че човек, който знае как да издържа на стреса, е уверен в себе си, готов е за всяко развитие на събитията. Във всеки случай, в трудни и остри моменти, той е в състояние да се събере и да контролира емоциите си. Такива хора не са обект на истерия, нервни сривове. И което е забележително е, че много от нас не знаят какви силни качества притежават. Напротив, смятаме се за слаби и отпуснати.

Ето един много интересен пример от Истински живот. Колега от работата ми разказа тази история. От детството си беше приятелка с известна Лариса Иванова. Тя израсна като красиво, но болнаво момиче. Тя постоянно трябваше да отсъства от училище поради болници, пансиони и санаториуми. Но до навършване на пълнолетие тялото придоби сила и Лора стана много красиво момиче.

Опитах се да кандидатствам, но не мина конкурса. Но тя не се притесняваше и отиде на работа. Там срещнах едно момче, омъжих се и родих дете. Дотук всичко е както при хората. Но след около 3 години тя забеляза, че съпругът й се прибира в странно състояние. Тогава той реши да напусне и не искаше да си намери работа отново. И в един момент стана ясно, че е станал наркоман.

Лариса се бори с тази напаст няколко години, но родителите му изобщо не реагираха. Вместо да се карат на сина си, те продължавали да му правят подаръци. Нашата героиня не издържа и си тръгна. Беше й трудно с малко дете, но нямаше нищо, живя бавно. Тя отвори собствен бизнес, тегли заеми и успя.

След около 6 години тя вече имаше отлична репутация в своя район. Но в същия район друг бизнесмен реши да отвори собствен бизнес. За да измъкне конкурентката си, той просто насочил към нея данъчната полиция, която странно открила диск с пиратски копия. В един от компютрите отново по странен начин имаше филми с порнографски характер, със сцени на насилие.

Разбирате - това е истинско престъпление. Лариса разбра, че това е естествена „установка“, но не можа да докаже обратното. Накратко, служителите на реда си свършиха черната работа. Лариса трябваше да се затвори и няколко години да отиде на призовка в офиса на арогантен и хитър следовател. След това имаше процес и тя беше осъдена на 2 години условно и плати голяма глоба.

Но казахме, че нашата нещастна героиня има заеми и има дете в средното училище. Какво трябва да направя? Тя беше в пълно отчаяние. Дори дойде време, когато Лара започна да пие. И това е разбираемо, всеки реагира на стреса по свой начин. Но Лариса намери сили отнякъде и реши да се бори с неприятностите. Това, което тя направи, беше да продаде апартамента си, да си купи къща в малък град и да отвори абсолютно същия бизнес там.

В началото беше трудно, но малко по малко започнаха да се появяват все повече нови клиенти. Неговите услуги са използвани от малки компании, след това големи. Накрая тя се изправи на крака. Така, без да го очаква от себе си, нашата Лора се справи със стреса и победи.

И така, какво ни дава устойчивостта на стрес? Да всички! Дори наемане съвременни методипроведени за изследване на стресовата устойчивост на човека. Той трябва да премине определен тест, като този, който представихме по-горе. В края на краищата мениджърите на компании имат нужда точно от такива работници. Те ще доведат нещата докрай във всяка ситуация, защото могат да се мобилизират, да не хабят енергията си и да вземат правилните решения в критични моменти. Ако искате да имате добра работа, уважение от хората и живот, изпълнен с позитивизъм, научете се да управлявате емоциите си.

Как да се справим със стреса

Много психолози откриха интересна асоциация за хората, които са устойчиви на стрес. Сравнявали са ги с птицата Феникс, която винаги се възражда от пепелта. Разбирате, че специалистите не могат да измамят, те знаят какво говорят. Нека и ние станем същата птица, която може да се възстанови от всякакви трудни ситуации.

1. Бъдете професионалист в своята област. Колкото по-високо е нивото ви на знания и опит, толкова по-малко проблеми ще имате с подценяването на самочувствието си. Но човек, който знае работата си, няма да се притеснява, да се разстройва, да се дразни и да очаква лоши неща от собствените си действия. Той е уверен!
2. Бъди търпелив. Във всяка ситуация трябва да запазите спокойствие и да не се опитвате да направите всичко наведнъж и да загубите спокойствието си. Бъдете търпеливи и не бързайте да решавате проблемите наведнъж. Седнете, помислете, поемете 10 дълбоки вдишвания. Не се присъединявайте към онези, които развалят „общата атмосфера“, бъдете по-умни, претегляйте всяко изражение.
3. Отнасяйте се с уважение към всички, независимо как ще се развие ситуацията. Запомнете веднъж завинаги – няма хора без недостатъци, защото съвършенството не съществува. Приемете средата си такава, каквато е, не се опитвайте да превъзпитавате всички. Вземете предвид всичко това, когато култивирате сдържан характер.
4. Не забравяйте за себе си, постоянно обръщайте внимание на тялото и организма си. Бъди активен. Бягайте, плувайте, правете състезателно ходене, йога, оформяне. Разходките пеша, леките разходки на чист въздух в близост до дома, в парк или обществена градина са много полезни за придобиване на добро здраве и самочувствие. Посетете банята и подобрете здравето си.
5. Намерете време за почивка - отидете извън града, до реката, в гората. Прекарайте там време с любимите си и близки хора – роднини, приятели.
6. Насладете се на живота, насладете се на всеки ден. Не се поддавайте негативни емоции, те ни заобикалят навсякъде и постоянно.
   

   Важно е да можете да се отпуснете. Научете техники за правилно дишане и медитация. В интернет има много такива практики, можете да отделяте по един час всеки ден за практикуване на Кундалини йога. 7 чакри за една седмица, които ви позволяват да придобиете здраве и да укрепите вътрешния си дух. В момента предлагаме просто упражнение: веднага щом възникне стресова ситуация, започнете да дишате правилно - 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Докато вдишвате, пребройте до 6 и задръжте дъха си, след това издишайте, пребройте до 6 и задръжте отново. Повторете това 10 пъти.

7. Ако имате лоши навици - пиене на алкохол, пушене на цигари - откажете се от тях. Невъзможно е да се говори за устойчивост на стрес на човек, пристрастен към глупости. В допълнение, алкохолът, никотинът от тютюна и вредните примеси влияят негативно на човешката психика. В резултат на това той става ядосан, раздразнителен и истеричен.
8. За да избегнете стреса, трябва да се отнасяте правилно и отговорно към задълженията си и да не създавате условия за възникване на остри моменти.
9. Установете само добри контакти с колегите си и те ще ви се притекат на помощ по всяко време.
10. Моля, не носете работа вкъщи. Почивай си, защото цял ден си се занимавал с тези книжа и отчети. Оставете очите и мозъка си да почиват.
11. Докато работите в офиса, опитайте се да се разсейвате за 5-10 минути на всеки 40 минути. Прочетете интересни вицове, поговорете с колеги, изпийте чаша кафе.
12. Не забравяйте да се включите в нещо освен работа, това ще ви позволи да превключите и „разредите“ вниманието си. Нека е това, което ви харесва най-много - лов, риболов, ски, игри, плетене, бродиране, готвене.
13. Научете се да анализирате всяка ситуация, която вече се е случила. Помислете защо е възникнало, какво го е причинило. Така ще разберете какви действия не трябва да правите и какви думи не трябва да казвате. Стресът е по-лесен за предвиждане, отколкото за справяне с него по-късно.

Не се страхувайте от стреса, нека той се страхува от вас! Погледнете проблемите право в лицето. И не се притеснявайте, всичко ще бъде наред, ако не започнете да се паникьосвате. Но няма да започнете, защото ние ви научихме как лесно и без вреда за вашето здраве да устоите на стреса и да станете устойчив на стрес човек!

Какво е толерантност към стрес? Как и защо да го използваме в житейски ситуации?

Тенденции в интензивния и стресов стандарт на живот, в съвременни условия, човек води до увеличаване на негативните емоции.
Които, натрупвайки се, формират изразени и дълготрайни стресови състояния.

Всеки човек подхожда по различен начин към проблема. В зависимост от тази връзка се формира такова понятие като устойчивост на стрес.

Функции и механизми на устойчивост на стрес

Устойчивостта на стрес ви позволява да избегнете стреса, като преразгледате отношението си към ситуацията. Струва ли си да бягате и да сте нервни, ако така или иначе вече сте закъснели? Всеки човек, независимо от статус и ранг, изпитва отрицателни емоции, разликата е само в размера и причините, които ги предизвикват. За съжаление, не е по силите ни да се отървем от гнева, възмущението, негодуванието, разочарованието или да избягваме стресови ситуации.

Но е възможно да промените отношението си към възникналите негативни реакции.Това се нарича устойчивост на стрес.

Първата положителна функция на устойчивостта на стрес е да предпазва тялото от отрицателно влияниевърху човешкото здраве.

• Много хора са запознати със състоянието, когато дори след леко превъзбуждане се появяват главоболие, неразположение, летаргия, умора, повишаване на кръвното налягане, учестяване на сърдечната честота и други неприятни усещания, свързани с влошено здраве
• От медицинска гледна точка нивата на кортизол се повишават драстично по време на стрес. Именно поради увеличаването на този хормон настъпват промени в състоянието на човек, далеч не към по-добро. С дълбоки последствия

Човек с висока устойчивост на стрес има добро здраве и е най-малко податлив на вирусни заболявания.

Втората функция може да се нарече лесно и независимо съществуване във всички сфери на живота.

• Човек, устойчив на стрес, може да изпълни задачата при всякакви условия. Не се разсейва от: шум, странични въпроси, вечно, необосновано недоволство от началниците, завист към колеги, семейни проблеми
• Такъв индивид винаги се откроява от масите - спокоен, самоуверен, самодостатъчен. Този човек е лидер
• Във всеки, дори най-много екстремна ситуация(пожар, наводнение, наводнение и т.н.), той намира изход
• Той оставя грубостта, агресията, подигравките, клюките, интригите да го подминат, просто без да забележи

Видео: Как стресът влияе на вашето здраве?

Видове устойчивост на стрес

Без устойчивост на стрес, шефът намалява не само собственото си представяне, но и това на целия екип.Научните теории за трансформацията на входящата информация от интелекта на човека при възникване на стресови ситуации разделят хората на четири групи:

1. Устойчив на стрес.„Твърди“ хора, които изобщо не желаят да се адаптират външни условия. Неспособни да променят своите принципи и нагласи, всякакви негативни промени, както в личната, така и във външната среда, са нормално състояние на стрес за тях.
   Когато възникне критична ситуация, те не контролират емоциите си, силно се вълнуват и агресивни. Не мога да взема бързо и ясно решение как да изляза от кризисна ситуация.
2. Стрес трениран.Хора, които реагират спокойно на постепенните промени. Когато настъпят внезапни, глобални промени, те стават депресирани и податливи на негативни емоции.
   С натрупването на опит при внезапни промени във външните обстоятелства те приемат стреса по-спокойно. В този случай те вече могат да вземат бързи и адекватни решения.
3. Инхибитор на стреса.Неизменно принципни хора в техните житейски позиции и напълно спокойно реагиращи външни промени. Готови за внезапни промени, бавните се третират с напрежение.
   Когато ситуацията се промени рязко, те са готови да станат лидери в решаването на проблеми. В условия на бавен, муден стрес те изпадат в депресия.
4. Устойчив на стрес.Хора, които реагират спокойно на всякакви външни промени. Психологически те не подлежат на никакво унищожение. Те се отнасят иронично към всичко, което е предварително планирано и стабилно, разбирайки относителността на всички жизнени процеси. В същото време, ако личното им пространство е застрашено, организаторите на нови трансформации се отдръпват. Те работят чудесно при всякакви форсмажорни обстоятелства. На места с установени традиции те се чувстват малко по-зле.За тях стресът идва само от най-непреодолимите несгоди в личния им живот и близките

Устойчивост на стрес в професионалните дейности

• Всеки компетентен мениджър се интересува от това да има устойчиви на стрес подчинени.
• Шеф, който сам не е устойчив на стрес, с екип от едни и същи подчинени, които винаги са готови мълчаливо да изслушат порой от неоснователни обвинения, след пореден личен стрес, едва ли ще постигне добри резултати за предприятието си.
• В крайна сметка да слушаш и да мълчиш не означава да си устойчив на стрес индивид.
• Както обсъдихме по-горе, важно е как подхождате към това.
• Ще може ли такъв екип да продължи да работи продуктивно? Или след поредното мъмрене, плюс семейни проблеми и някой разлял чаша кафе на масата, стъпил им крака в автобуса. Какво ще стане с този отбор? Нищо хубаво.
• Денят ще премине в тревоги, дискусии - какъв грубиян е шефът.
• Как да процедираме властелин? Сякаш нищо не се е случило. Той веднага ще забрави за всичко. Ще седне и ще работи.

Затова е важно:

• Не само когато наемате, проверете кандидата за пригодност. И не за да слуша мълчаливо интензивността на страстите. И компетентно и целенасочено установяване на реалната устойчивост на стрес на бъдещия специалист.
• Освен това е необходимо да се подобри това качество сред служителите. За да направите това, на първо място, цялостен психологически анализконцепцията за „устойчивост на стрес“, привличайки компетентни специалисти в тази област.
• Това ще облекчи стреса в екипа, което естествено ще повиши качеството и производителността на труда и ще намали текучеството на персонала.

Как да тестваме устойчивостта на стрес?

• Всяко психо-емоционално състояние на човек може да бъде правилно определено само от професионалист
• Всички интервюта, проведени за определяне на устойчивостта на стрес, без компетентен подход, могат да разочароват както работодателя, така и кандидата
• Новомодните стресови интервюта най-често водят до този резултат. Притеснен кандидат вече не иска да работи за груб работодател
• И работодателят, който е довел кандидата до състояние на стрес, не може да определи дали той е подходящ за него или не
• Ето защо е по-добре да не експериментирате. Или се откажете от този метод, или се свържете с специалист за помощ.

И за лична употреба можете да направите теста.

Тест за устойчивост на стрес

Да обобщим получените точки.

Ние определяме нивата на стрес в зависимост от резултатите, получени на скалата:

1. По-малко от 150 е идеална устойчивост на стрес за работа като мениджър на всяко ниво. Особено в условията на постоянна стресови ситуации. Стресът върху тялото е незначителен, което ви позволява да работите ефективно във всякакви кризисни ситуации. Без да причинява вреда на здравето.
2. от 150 до 199 - високо. При висока степенустойчивост на стрес няма ненужна загуба на енергия за изравняване на психологическото състояние по време на стрес. Ефективността се повишава с цел бързо разрешаване на проблема. Препоръчваме работа с управленски характер, с възможност за стресови ситуации.
3. от 200 до 299 - прагово ниво на стрес и средна устойчивост на стрес показва, че по-голямата част от енергията при възникване на стрес се изразходва за стабилизиране на психологическото състояние. как по-голям проблем, толкова по-малко енергия остава за решаване на проблема. Можете да работите като мениджър с малко стресови ситуации.
4. от 300 и повече - висок стрес и ниска устойчивост на стрес. Много слаба устойчивост на стрес. Лека уязвимост. Почти цялата енергия на тялото се изразходва за изравняване на психологическото състояние. Трябва да преразгледате отношението си към живота.
5. Ако броят на точките е твърде висок, е необходимо спешно да се вземат мерки за премахване на стреса. Това вече заплашва нервно изтощение.

Как да развием устойчивост на стрес?

Устойчивостта на стрес помага за бързо и ефективно решаване на всякакви проблеми.Можете да увеличите устойчивостта си на стрес, като използвате няколко метода:

Оценка на случващото се

• За да направите това, трябва да зададете няколко въпроса: „Толкова ли е важно това за мен?“, „Как мога да променя това в живота си?“, „Мога ли да променя нещо?“

В ситуация, в която полетът на самолета закъснява, не можете да промените нищо. Трябва ли да сте нервен за това? Унищожаване на вашите нервни клетки

• И ако не ви харесва обслужването в магазина или качеството на стоките. Това ви прави постоянно нервен. Наистина можете да се отървете от проблема, като смените магазина с по-подходящ

По този начин, когато се анализират ситуациите, се оказва, че те могат да бъдат разделени на два вида:

1. Което може да се промени
2. Не подлежи на промяна

За облекчаване на стреса:

• В първия случай разбираме и приемаме ситуацията
• Във втория действаме и променяме ситуацията

Изпускане на емоции

Всички негативни емоции имат нужда от изход.

• Метод, отдавна познат и обичан от японците: боксова круша.
• Можете да отидете в парка, да намерите изоставено място и просто да извикате на глас всичко, което се е натрупало. Докато спадне емоционалното напрежение
• Можете да си водите бележник и да записвате всичко, което искате да кажете на нарушителя
• Можете да отидете да поплувате в басейна или да потичате
• Има много начини, за всеки е индивидуално. Трябва да се поровите в себе си и да намерите това, което ви подхожда най-добре.
• Правене на упражнения
• Добър начин за облекчаване на стреса е да играете Брейн Ринг, какво? Където? Кога?". Които създават нестандартна ситуация, в която бързо и ясно трябва да вземете правилното решение
• Игри на дама, шах, футбол, тенис, футболен хокей
• Всичко, свързано с вземането на правилно и незабавно решение в нестандартна за ежедневието среда, спомага за облекчаване на нервното напрежение.
• Поддържане на нашето здраве

Нездравият човек е най-податлив на раздразнителност
Здравият човек, напротив, е по-малко податлив на стресови ситуации.

• Винаги трябва да имате под ръка лекарства за облекчаване на главоболие, зъбобол и други внезапни болки.
• храненето трябва да е пълно и правилно
• Правим всякакви физически упражнения (туризъм, бягане, йога)

Много е важно да се справите правилно с атаките на агресия.

За целта използваме някои психологически трикове:

В момента, когато ядосан човек изпръсква цялата си негативност върху вас, е трудно да се сдържи.

• Затова оставяме нашия агресор сам в офиса и си тръгваме под всякакъв любезен предлог. Тази почивка дава шанс на вас и вашия агресор да си починете и да се успокоите.
• Оставени сами, ние се опитваме да се освободим от негативизма.
• Вдишваме плавно през носа и издишваме рязко през устата. Повторете поне три пъти.

След като се успокоих малко:

• Опитваме се да се смеем. Ние представяме нарушителя като самия герой смешна шега, седнал на детско гърне, облечен в идиотски дрехи, които не стават. Всичко, което да трансформира агресията в смях.
• Използваме метода на медитация. Изключете всички ненужни мисли. Ние си представяме този човек като малка, безполезна буболечка. Която можеш да духнеш всеки момент и тя ще изчезне. Ние го правим психически. И усещаме как става лесно.
• Най-добрите психологически упражнения за повишаване на устойчивостта на стрес могат да се използват чрез посещаване на уроци по йога.
• Те допринасят за пълното хармонизиране на всичко емоционално състояние. Зарежда ви с енергия и сила.
• Човек, който има вътрешна хармония и мир, изобщо не реагира на проявите на никакви негативни реакции.
• Основни упражнения за дишане и медитация можете да намерите в интернет. Но не трябва да правите трудни сами.

Видео: Най-важната основа и тайната на устойчивостта на стрес от Александър Петрищев

Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Днешните хора живеят в най-малко стресиращата среда в историята на човечеството. Повечето не трябва да мислят за защита на живота си или за получаване на храна. Но въпреки това много от тях са подложени на постоянен стрес. Следователно днес се смята за почти необходимо качествоза работа и живот.

Тази статия е ръководство за устойчивост на стрес. В него ще проучим различни фактори, които водят до стрес, а също така ще дадем някои ефективни препоръки за борба с него. В края има списък с книги, след работа с които можете да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е стрес

Стресът е съвкупност от адаптивни реакции на организма към въздействието на различни неблагоприятни фактори (те се наричат ​​стресори), които нарушават него и състоянието на нервната система. Стресорите могат да бъдат физиологични и психологически.

Първите включват: приемане на определени лекарства, злоупотреба с кофеин, силен шум, болка. Примери за психологически стресови фактори: заплаха за социалния статус или самочувствието, претоварване с информация, семейни или работни проблеми.

Симптоми на стрес

Стресът може да се прояви физически и емоционално. Физическите симптоми включват:

• Обилно изпотяване
• Болка в гърба или гърдите
• Крампи или мускулни спазми
• Припадък
• Главоболие
• Високо кръвно налягане
• Изтръпване на крайниците
• Нервни спазми
• Разтройство

Емоционалните прояви на стрес могат да бъдат:

• Гняв
• Безпокойство
• Емоционално прегаряне
• депресия
• Проблеми с концентрацията
• Умора
• Неувереност
• Забравяне
• раздразнителност

При продължително излагане на стрес човек започва да се държи по определен начин. Може да се характеризира с преяждане или липса на апетит, внезапни изблици на гняв, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и употреба на наркотици и социална изолация.

Приемливо ниво на стрес

Всеки човек има приемливо ниво на стрес. Полезният стрес, наричан още еустрес, ви „подтиква“, причинявайки усещане, подобно на това, което изпитвате в разгара на спортно състезание. Насърчава изключителна концентрация и работа. Като се има предвид това, първият междинен извод е, че устойчивостта на стрес не е пълно освобождаване от стреса. Разберете кое ниво е приемливо за вас и се борете срещу превишаването му.

Но как да разберете какво ниво на стрес е приемливо за вас лично? В края на краищата някои хора остават спокойни дори под градушката от социални удари, докато други се изпотяват дори по време на банален разговор с шефа по телефона. За да определите вашето приемливо ниво на стрес, трябва да се наблюдавате известно време, като обръщате внимание на следните области.

Морално изтощение. Джейн Перното Ерман, поведенчески психолог в Здравния институт на клиниката в Кливланд, казва: „Стресът е източване на енергия; той тайно изморява всяка система в тялото.“ Ако сте изтощени до обяд, това не е нормално. Дори ако сте психически изтощени след работа, това също не е нормално и показва, че нивото на стрес е високо.

Безсъние. Възниква като отговор на повтарящи се мисли в главата. Това е един вид омагьосан кръг – повтаряте едно и също нещо наум, чувствате се стресирани и не можете да спите. Притеснението, защото не можете да спите, само влошава ситуацията.

Разсеяност. Това е абсолютно нормална ситуация за всеки човек, ако се случва от време на време и не продължава дълго. Ако обаче твърде често сте разсеяни, това е повод да се замислите. Вашите мисли в настоящето ли са?

вина. Това може да е чувство за вина за много неща: не сте достатъчно добър баща, майка, съпруга, съпруг или дете, направили сте нещо грешно или сте казали твърде много.

Социално отчуждение. Ситуациите, при които отношенията с близките и взаимодействието с непознати ви причиняват дискомфорт и дори болка, могат да бъдат тревожна камбана.

Просто казано, стресът се причинява от две неща: лични проблеми и липса на време. Много хора признават, че когато започнат да се ръководят от принципи, спират да се тревожат и се чувстват много по-добре. Затова първият и основен съвет за човек на 21 век е: научете се да управлявате времето си.

Развитие на устойчивост на стрес

На първо място, опитайте се да предотвратите „болестта“. Тоест да приведе в ред тялото и психиката. Но това няма да е достатъчно, по-късно ще говорим за конкретни техники. Сега нека видим как можете да започнете да се движите към устойчивост на стрес.

Физически упражнения

Приведете в ред физическото си състояние. Не забравяйте, че всичко в човешкото тяло е свързано, което означава, че нивото на стрес също се влияе от това как се чувствате физически. Започнете със сутрешни упражнения.

Намаляване на консумацията на алкохол, никотин, кофеин

Стимулантите изтощават нервната система и намаляват устойчивостта към стресови фактори. Те не помагат да се избегне стресът, а само влошават ситуацията. Намалете консумацията им до минимум.

Хранене

здрави със голяма сумаплодовете и зеленчуците помагат за поддържане имунна системапо време на стрес. Лошото хранене само по себе си е стрес за организма.

Изследванията върху управлението на стреса показват, че той може да се управлява чрез планиране. Когато човек има много неща за вършене, той е склонен към отлагане, което води до допълнителен стрес. Прекарайте известно време в организиране на вашия списък със задачи, за да получите ясна представа за най-важното. След това се съсредоточете върху това, което сте постигнали този ден, а не върху това, което не сте завършили.

време

Всеки ден отделяйте време само за себе си. Използвайте го, за да организирате живота си, да се отпуснете и да правите това, което ви интересува.

Дишане и релаксация

Ще ви помогнат медитация, масаж и йога. Техниките за дишане и релаксация могат да забавят нервната система и да ви помогнат да се отпуснете. Дишането също е централна част от медитацията на вниманието.

Говорейки си сам

Често не забелязваме натрупването на стрес в телата ни. Затова си задавайте въпроса няколко пъти на ден:

• Как се чувствам сега?
• Къде е източникът на стрес?
• Какво мога да направя?

Техники за устойчивост на стрес

Има много техники за устойчивост на стрес, ние ще се спрем на няколко добре познати и полезни.

"Подготовка" от Тони Робинс

„Техниката изисква само 10 минути, които трябва да отделяте всеки ден. Ако нямаш 10 минути за себе си, значи нямаш живот. Само 10 минути. Пускам музика и работя върху дишането си, което коренно променя начина, по който се чувствам. След това изпълнявам техника от 3 части.

Първо: посвещавам 3 минути на благодарност. Сещам се за 3 неща, за които съм наистина благодарен. И аз не просто мисля, но наистина чувствам тази благодарност. Защо е важно? Когато сте благодарни, не можете да се тревожите, не можете да се страхувате. Когато си благодарен, не можеш да се ядосваш. Гневът и страхът съсипват най-много живота на хората. Това пречи на живота, взаимоотношенията и бизнеса. Повечето хора искат щастие, но имат навика да се тревожат, да се чувстват разочаровани и да бъдат стресирани. И така, настройвам се на благодарност, което променя всички емоции.

Второ: посвещавам следващите 3 минути на един вид молитва за моето семейство и приятели.

Трето: 3 минути за най-важните цели, които искам да постигна. Виждам ги реализирани, чувствам го.

И всичко това отнема 10 минути. Понякога са 20, но това е границата.

Това е чудесен начин да зададете тон за деня."

Техника на Чарли Хупър

Създателят на YouTube канала Charisma on Command прави страхотни видеоклипове за увереност, комуникация и др. Той има два инструмента, които помагат да се развие устойчивост на стрес:

Освободете се от желанията си. Първото нещо, от което трябва да се отървете, е миналото. Действията, които сте извършили, остават в миналото, не можете да го промените. Същото важи и за бъдещето. Например интервю. Ако закъснеете за нея, трябва да съсредоточите мислите си върху факта, че всъщност нямате нужда от тази работа. Няма значение, че това може да не е вярно, в този случай този начин на мислене е идеален. Не можете да стигнете по-бързо, затова е важно да поддържате вътрешен мир.

Развийте чувство за контрол. Много хора се чувстват по-уверени, когато карат кола, отколкото когато се возят на влак или летят. Въпреки че шансовете да загинем при автомобилна катастрофа са значително по-високи, все пак се чувстваме по-уверени зад волана на автомобила. Защото ситуацията е под наш контрол. Ето защо е необходимо да се създадат няколко плана за постигане на една цел. Стресът идва от мисълта: „Това е единственият ми план. Ако не успея, всичко е загубено.”

"Смяна на ръцете"

Мислено поставете от лявата си ръка всичко, което не искате да се случи в живота ви. Това може да е уволнение, инцидент, раздяла с любим човек. И от дясната си ръка мислено поставете всички добри събития, които искате да се случат: повишение, хармония в семейството. Веднага щом започнете да се притеснявате и тревожите, погледнете лявата си ръка с набора от лоши ситуации и внезапно я сменете с дясната.

Тази техника работи добре най-малкото защото ви вади от състояние на безсъзнание. Повечето хора не успяват да контролират стреса просто защото не знаят, че той може да бъде контролиран.

Прерамкирайте

Въпросът е да погледнете стресиращите или негативна ситуацияи го обяснете (реалистично и честно) по положителен или неутрален начин. Много пъти, когато нещо лошо ни се случи, ние емоционално се превръщаме в негативност. Но това е погрешно и нечестно, тъй като обикновено не е цялата картина.

Винаги се опитвайте да гледате на всяка негативна ситуация по различен начин. Какви ползи има стресорът? Играйте проста игра със себе си: като започнете от тази минута, погледнете всичките си проблеми поне от неутрален, нулев ъгъл. Вижте всеки неуспех като шанс за подобрение. На лист хартия избройте всички стресори, с които се сблъсквате ежедневно. Ще се изненадате, че броят им може да надхвърли сто. Но, като правило, ние сме изядени от нещо малко и често повтарящо се. След като списъкът ви е готов, намерете нещо неутрално или положително за всяка ситуация. Прочетете отново този списък през седмицата. Ще видите как започвате автоматично да реагирате на проблемите си по напълно различен начин.

Устойчивост на стрес на работното място

Всяка работа има елементи на стрес, дори ако ви харесва това, което правите. В краткосрочен план може да се сблъскате с напрежение, кратки срокове или трудна задача. А когато стресът стане хроничен, той може да бъде вреден както за физическото, така и за емоционалното здраве.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да развиете устойчивост на работа.

Наблюдавайте стресорите си. Водете дневник за 1-2 седмици, за да определите кои ситуации създават най-голям стрес и как реагирате на тях. Запишете вашите мисли, чувства и информация за околната среда, включително хора и обстоятелства, физическата обстановка и как сте реагирали.

Поставете граници. В днешния дигитален свят е лесно да почувствате напрежението, което се случва 24 часа в денонощието. Определете границите между работа и живот. Това може да означава, че има правило да не се проверява електронна пощавкъщи вечерта или не отговаряне на телефона по време на вечеря. Важно е да забележите кога мислите за работа ви идват в неподходящия момент и да превключите към настоящия момент.

Отделете време за презареждане. За да избегнете отрицателните ефекти от хроничния стрес и прегарянето, отделете време за презареждане и се върнете на правилния път. допустимо натоварване. Процесът на възстановяване изисква „изключване“ от работата, периоди от време, когато не сте ангажирани с дейности, свързани с работата, или не мислите за работа.

Отпуснете се. Методи като медитация, дихателни упражненияи вниманието (състояние, в което активно наблюдавате настоящите преживявания и мисли, без да ги съдите) смекчават стреса. Започнете с няколко минути всеки ден, за да се съсредоточите върху проста дейност, като дишане, ходене или наслаждаване на храна.

Книги за устойчивост на стрес

По принцип самото четене на книга действа успокояващо на човека. Ако искате да разберете някои аспекти по-подробно и да подобрите устойчивостта си на стрес, прочетете следните книги.

• "Емоционален интелект"Даниел Голман. Книгата ще ви научи да разбирате собствените си емоции.
• "Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем"Дейл Карнеги. Книгата съдържа съвети как да се научите да се справяте със стреса и безпокойството. Карнеги го е писал около 10 години, разбирайки методите и събирайки информация от различни източници.
• "Устойчивост на стрес"Шарън Мелник. Книгата е ценна, защото предлага специални упражнения – физически, дихателни и умствени. Това е заза развиване на устойчивост на стрес на фундаментално ниво. Мелник отделя специално внимание и на работата с мисли и емоции.

Устойчивостта на стрес отнема много време, за да се развие, така че ще трябва да бъдете търпеливи и да развиете това умение. Но веднага щом започнете да подреждате нервната си система, ще можете да мислите и работите много по-ефективно.

Цената, която трябва да платите за това, че не искате да поемете проблема, може да бъде твърде голяма. Здравословните проблеми в крайна сметка ще отнемат огромна сума от вашите пари и време. Започнете да се борите с него сега.

Желаем ви късмет!