Как да се откажем от чувства и емоции. Как да изключим емоциите и да се научим да живеем в хармония със себе си? Емоции, породени от вътрешно напрежение

Емоциите са психични реакции, които отразяват субективното отношение на индивида към ситуация, информация, събития и т.н. Емоциите са характерни за хората и животните. Да се ​​освободиш от емоциите означава да спреш да живееш. Но разбирам какво имат предвид тези, които изразяват желание да се отърват от емоциите. Те искат да се научат как да управляват и регулират емоционалните състояния.

Как да насочваме емоциите? Вижте и двете им страни и разберете собствените си нужди. Например агресията и завистта са отлична мотивация за бизнес дейност. Тъгата позволява на някои хора да творят, докато други, в състояние на раздразнение, орат градината си (също полза).

Какво облекчава стреса:

• топла вана, включително добавяне на ароматизирани свещи и масла;
• спорт, физическа активност;
• дихателни упражнения;
• слушане на музика;
• четене;
• други лични методи.

Освобождаването на емоциите не изключва постепенното изтощение. В крайна сметка енергията все още се консумира. Затова е по-полезно да не позволяваме възникването на негативни емоции.

Емоциите са нашата реакция на външни стимули. Съответно има два начина за предотвратяване на негативизма: вяра във вътрешната сила и неуязвимост; и трудности (виждане на възможности, а не на пречки).

Какво трябва да научите:

• Анализ и интроспекция. Това ще ви позволи да идентифицирате слабите места. Анализирайте в какви ситуации възникват емоциите, от които искате да се отървете. Там търсите причината, поради която трябва да се биете. Ако причината не може да бъде отстранена, тогава променете отношението си към нея. Научете се да анализирате емоциите. Променете „Аз съм преизпълнен с емоции“ на „Чувствам се...“. И след това добавете „защото...“. След като приемете и уточните емоциите, ще бъде по-лесно да идентифицирате причината за такава реакция и да я премахнете. Например: изпитвам страх, защото не съм уверен в себе си.
• . Научете се да се поставяте на мястото на други хора, за да можете да реагирате по-спокойно на ситуацията. Ако приемете, че служителят не е спал достатъчно или е в процес на развод, ще реагирате по-лоялно на грешка в доклада. Ще можете конструктивно да изразите недоволство (заедно с думи за разбиране на състоянието), а не да се съборите с писъци.
• Саморегулация. Задайте си 3 въпроса. На факти ли реагирам или на измислици? Ситуацията ще бъде ли важна след година (две, три, седмица)? Може ли този човек и тази ситуация да повлияят на живота ми? Няма смисъл да се ядосвате на човек, който му стъпи крака в градския транспорт. Той е случаен минувач и ситуацията е безсмислена.

Върху какво да работите:

• . Разделете емоциите си част по част. Определете причината, поради която преживяванията възникват вътре. Обсъдете проблема, променете отношението си към него или се борете с него. Например, вие сте склонни да предвиждате събития. Обмислянето на всякакви сценарии често ви кара да се чувствате тревожни – трябва да повишите самочувствието си и да приемете невъзможността да повлияете на обективни фактори. Отделно бих искал да отбележа влиянието на стереотипното мислене. Нагласи като „Трябва да бъда по-добър от другите“ или „Трябва да помагам на всички“ предизвикват алчност, гняв, завист, униние и т.н. Развивайте позитивно мислене и се отървете от него.
• Възприятие. Ние не реагираме на фактите, ние реагираме на това, което те означават за нас. За това как възприемаме събитията. Може да се подразните от плача на дете в микробус или да разберете, че това е негово единствения начинизразяване на емоции и мисли. И засега може да си позволи да не потиска емоциите си.
• . Саморегулация – най-високо нивоемоционална интелигентност. Емоционалната интелигентност е балансът между разум и чувства. Добрата новина е, че може да се развива безкрайно.
• Себеприемане. Страховете, комплексите и негативните емоции растат от неприемането на себе си, личността или характеристиките на тялото и вътрешния свят. „Ако бях...“, „Защо не...“. Ако негативността идва отвътре, тогава никакви регулации няма да помогнат. Вашият опит също е важен. Не се фокусирайте върху другите.

Говорете и запишете емоциите си. Водете дневник или изразявайте мислите си чрез творчество. Това облекчава напрежението, учи на анализ, посочва проблемите и помага да оцените себе си и ситуацията отвън.

Не се страхувайте да предавате емоции на друг човек. Фразата „дразня се, когато вие... Моля, не правете това“ може да реши проблема.

Не се вкопчвайте в емоциите. Уверете се, че няма такова нещо: „остави ме, искам да бъда тъжен“ или „не бъди смешен, неудобно ми е да плача“. Понякога е достатъчно само да превключите вниманието си, за да забравите за емоцията.

Има ситуации, когато е наложително да се намали емоционалната болка, например, ако е твърде силна. В допълнение, емоционалната болка може да доведе до опасни ситуации за лицето, което изпитва силни емоции (например може да се самонарани или да вземе опасно лекарство). Може да сполети човек в неподходящи моменти (например на работа, в училище или на друго място, където не се чувствате в безопасност), или в ситуация, в която човекът се чувства неудобно да изрази емоциите си честно (например, ако е в компания от хора, пред които не иска да разкрива чувствата си). Ако искате да научите как да контролирате емоциите си, тази статия е за вас. След като я прочетете, ще се научите как да контролирате емоциите си, като същевременно отчитате нуждите и желанията си. Освен това тази статия описва психологически техники, като го практикувате, можете да се научите да контролирате емоциите си и, ако е необходимо, да ги изключите.

стъпки

Контролирайте чувствата си

Опитайте се да намерите причината за силната емоционална реакция.Ако искате да научите как да изключвате емоциите, опитайте се да разберете каква е причината за емоционалния изблик в един или друг момент. Това може да се дължи на следните причини:

• вие сте много чувствителен човек;
• ситуацията ви напомни за болезнени събития, случили се в миналото;
• чувствате, че губите контрол над ситуацията, което може да предизвика появата на гняв и раздразнение.

1. Има разлика между здравословното емоционално откъсване и болезнената му форма.От време на време всички ние преживяваме ситуации, в които искаме да изключим емоциите си, особено ако те са свързани с болка или ни се струват непосилни. този момент. Въпреки това, изключителното емоционално откъсване от другите е свързано с психопатия, при която човек извършва престъпление, без да изпитва угризения. В допълнение, подобно поведение може също да означава, че човекът преживява тежка травма.

   • Ако понякога искате да изключите силните емоции, няма нищо лошо в това. Не винаги сме в състояние да се справим с емоциите си. Все пак се уверете, че състоянието ви не става хронично. Ако се изолирате от другите или станете неемоционален човек, ще развиете по-сериозни психологически проблеми.
   • Някои признаци, които могат да показват, че дадено лице се нуждае от лечение, са: социална изолация, отказ да присъства на социални събития, силен страх от отхвърляне, потиснато настроение или тревожност, трудности при изпълнението и завършването на възложените задачи (училищни или работни задължения) и чести социални конфликти или битки с други хора.

2. Приемете емоционалното си състояние.Парадоксално е, че приемайки и признавайки нашите емоции, ние сме в състояние бързо да поемем контрол над тях, когато имаме нужда от това. Често искаме да станем неемоционални хора, защото ни е трудно да изпитваме емоции. Тези емоции обаче ни дават ценна информация за ситуацията, в която се намираме, и нашето възприятие за тази ситуация. Подобно на физическата болка, негативните чувства и емоции (страх, гняв, тъга, безпокойство, стрес) показват, че има проблем, който трябва да се реши.

   Изразете чувствата си на безопасно място.В случай, че емоциите ви надделяват, отделете уютно, безопасно място, където можете да приемете емоциите си и да ги контролирате. Вземете си правило да анализирате емоциите си по едно и също време всеки ден.

   • Плачи, когато си сам. Сълзите пред човека, който ви обижда, ще го провокират да ви се подиграва или да ви обижда още повече. Поемането на дълбоко въздух и мисленето за нещо, което не е свързано със ситуацията, ще ви помогне да избегнете фокусирането върху обидните думи. Малко вероятно е да искате да плачете след това. Така ще потиснете негодуванието в себе си. Това обаче не е много добре. Задържайки негативни емоции в себе си, ние вредим на тялото си. Опитайте се да сдържите емоциите си, докато ситуацията приключи, така че човекът, който е причинил силните ви емоции, да напусне стаята. Сега можете да дадете воля на сълзите си.

3. Запишете вашите чувства и мисли.Както споменахме по-горе, не можете да сдържите сълзите си. Същият принцип може да се приложи към гнева, смущението и други негативни емоции – не трябва да потискате тези чувства в себе си. Опитайте се да изразите чувствата и мислите си на хартия. Това ще ви помогне да обработите и преработите трудни емоции, така че да можете да се отдръпнете от тях, когато е необходимо. Можете също да използвате електронното устройство, което използвате, за да изразите чувствата си.

   • Изразете чувствата си в думи и ги запишете в тайния си дневник.
   • За да не се занимавате с негативни мисли, опитайте се да погледнете на настоящата ситуация по различен начин. Например, мислите за някого: „Този ​​човек е такова нищожество!“ В тази ситуация се опитайте да погледнете на ситуацията от другата страна. Кажете си: „Този ​​човек вероятно има труден живот и така се справя с гнева и тъгата.“ Емпатията може да ви помогне да се справите с тъгата и раздразнението. Проявете съчувствие и ще ви е по-лесно да се справяте с трудни хора и ситуации.

4. Опитайте се да се разсеете.Помислете за нещо друго. Не се опитвайте просто да игнорирате чувство или ситуация. Ако човек се опитва да не мисли за нещо, в крайна сметка той мисли за него още повече. Колкото повече се опитва да потисне мисълта, толкова по-уверено тя се връща като рикошет. В едно проучване участниците бяха помолени да мислят за всичко друго, но не и за полярни мечки. И за какво си мислите през цялото време? За полярните мечки, разбира се. Вместо да правите всичко възможно да не мислите за това, което ви кара да се чувствате негативни, опитайте просто да мислите за нещо друго.

   Бъдете физически активни.Разхождайте се, карайте колело или правете друга енергична дейност, която насърчава добрата сърдечно-съдова функция. Аеробните упражнения повишават нивото на ендорфините в кръвта. Това ще ви помогне да контролирате и промените реакцията си към хора, които ви провокират към негативни емоции. Физическите упражнения или техниките за заземяване могат да ви помогнат да контролирате емоциите си.

   • Мисля за следните видовеДейности: Туризъм, гребане, каяк, градинарство, почистване, скачане на въже, танци, кикбокс, йога, пилатес, зумба, лицеви опори, клякания, бягане и ходене.

Фокусирайте се върху себе си

1. Включете се в саморефлексия.Един от начините да поемете контрол над емоциите си е да се погледнете отстрани. Опитайте се да погледнете на себе си през очите на някой друг и вижте себе си отвън.

   • Когато сте сами, анализирайте своите мисли, чувства и емоции. Запитайте се: „За какво мисля днес? Какви емоции изпитвам?
   • Също така наблюдавайте как се държите в обществото. Обърнете внимание на това, което казвате, как се държите и как изразявате емоциите си.

2. Утвърдете себе си.Самоутвърждаването е важна стъпка, ако искате да се научите да изключвате емоциите си. Самоутвърждаването ви позволява да потвърдите пред себе си, че вашите действия и емоции са разумни.

   • Говорете със себе си по позитивен начин. Кажете си: „Няма нищо лошо в чувствата ми. Дори и да не искам да показвам чувствата си пред другите, имам право да ги изпитвам.

3. Поставете емоционални граници.Това ще ви помогне първо да помислите за нуждите си. Решете сами коя ще бъде крайната точка, в която вече не можете да търпите други да ви причиняват емоционална болка. Ако е възможно, спрете всякаква комуникация с хора, които ви дразнят или разстройват, като колеги или съседи.

   • Опитайте се да поставите граници, като директно кажете на човека как се чувствате в момента и какво очаквате от него. Например, ако брат ви ви дразни, кажете му: „Много се дразня, когато ме дразниш. Ще съм благодарен, ако спрете да правите това." Освен това можете да споменете последствията, които могат да възникнат, ако човек прекрачи зададената от вас линия: „Ако не спреш да се държиш така, няма да общувам с теб.“ Това е пример за ситуация, в която сте успели да изразите раздразнението си, без да губите контрол над емоциите си.

Използвайте техники, които да ви помогнат да изключите емоциите си

1. Използвайте мъдрия си ум.Според диалектическата поведенческа терапия всички индивиди имат два ума - две различни мисловни способности: рационално, което идва от ума, и емоционално. Нашият мъдър ум е комбинация от емоционално и рационално мислене. Ако се опитвате да се дистанцирате от емоционалната болка, използвайте мъдрия си ум, за да намерите перфектния баланс между рационалната и емоционалната част на мозъка си. Вместо да реагирате само емоционално, опитайте се да мислите рационално и обективно да оцените ситуацията.

   • Признайте чувствата си, кажете си: „Емоциите са съвсем естествени за хората. С времето всички емоции преминават, дори и най-силните. Ще мога да разбера защо реагирах така, когато се успокоя.
   • Запитайте се: „Ще бъде ли това важно за мен след година, 5 години, 10 години? Колко влияние може да има този човек или ситуация върху живота ми?“
   • Запитайте се: „Това мисъл факт ли е или измислица? Каква е тя повече?

2. Поддържайте емоционална дистанция.За да направите това, трябва да разберете ситуацията. Обикновено поддържането на емоционална дистанция може да бъде полезно, когато трябва да сте чувствителни към някого, но не искате да поемате емоциите му и да изпитвате негативни емоции след това. Осъзнаването ни помага да покажем съпричастност към човека, като същевременно поддържаме емоционална дистанция, така че да не интернализираме това, което човекът преживява. Опитайте следните техники, за да повишите нивото си на осъзнатост.

Човекът е уникално същество, което е способно да изпита цяла плеяда от чувства и емоции, които са недостъпни за други същества, живеещи на нашата планета.

Разбира се, животните също са обект на някои чувства, като страх и глад, но процесът на тяхното възникване и анализ е значително различен.

В крайна сметка човешкото съзнание е в състояние да контролира тези процеси, докато при животните проявата на чувства е безусловно явление. Възниква въпросът защо ни се дават такива предимства?

Как да ги използвате в Ежедневието? Ще говорим за това в нашия нов материал.

Какво представляват чувствата и емоциите?

Както бе споменато по-рано, процесът на възникване на чувства при животните е безусловен.

Това означава, че техният източник са инстинктите, заложени на генетично ниво в процеса на еволюцията.

В човешкото съзнание също присъстват подобни механизми, но в допълнение към тях ние сме успели да придобием огромен брой други сетива.

Познава ли вълкът чувството на срам, когато убива беззащитни тревопасни животни?

Изпитва ли гняв и недоволство, когато плячката му успее да избяга?

О, не, такива преживявания са достъпни само за човека - венецът на еволюцията, както казват учените и изследователите.

Съвет: емоциите и чувствата не са идентични понятия. Емоциите имат субективна (индивидуална) връзка и отразяват вътрешното отношение на човека към ситуацията, докато чувствата имат обективна ориентация. „Страх ме е да съм на тъмно“ е чувство. „Страх ме е“ е емоция.

Интересно е, че учените не са успели да докажат или опровергаят факта, че животните имат емоционален произход.

Това е невъзможно, тъй като човек не може да определи дали нашите по-малки братя могат да оценят тази или онази ситуация субективно, индивидуално.

Но в случая с нашия вид не може да има съмнение - всеки от нас притежава уникален и сложен набор от невропсихични регулатори, който ни позволява да реагираме по свой начин във всеки отделен случай.

Това е нашата сила и това също е нашата слабост.

Човек умее да контролира чувствата и емоциите си, но твърде често се случва точно обратното.

Ставаме роби на вътрешни преживявания, губим способността да реагираме адекватно на определени ситуации.

Защо да изключвате чувствата и емоциите си?

Със сигурност всеки от нас е имал ситуации, когато е вземал решения въз основа на мимолетни чувства и емоции.

В момента на извършване на необмислено действие ни се струва, че това е единственият правилен път.

Това чувство за собствена правота е толкова силно, че засенчва всяко рационално мислене.

Чувството на срам е също толкова силно, когато след известно време в главата ви дойде трезва яснота, вместо емоции.

Емоциите и чувствата ни правят уязвими и хората около нас със сигурност са готови да се възползват от това.

Говорим за работни отношения или семейни конфликти, отношения между приятели и роднини.

Във всички аспекти на човешкия живот има съперничество между хората, в което вътрешното ни състояние играе важна роля.

Освен това, чувствата и емоциите могат пряко да повлияят на нашето психическо състояние.

Например хората, които изливат гнева си твърде често, стават по-раздразнителни и ядосани.

За тези, които твърде често се предават на униние, Светътстава сив, лишен от позитивност и цвят.

В същото време може да няма причина за гняв или тъга или може да не е толкова сериозно, че да заслужава толкова силни емоционални преживявания.

Съвет: емоциите и чувствата могат да разрушат психиката ни и пряко да повлияят на живота ни.

В същото време човек може да изпита цяла плеяда от положителни вътрешни усещания.

Любовта, радостта и други положителни чувства и емоции ни изпълват отвътре и ни дават сила.

Трябва да помислите дали трябва да ги изключите завинаги, лишавайки се от прости човешки качества.

Именно тези чувства ни правят хора, способни на емпатия, състрадание, любов и удоволствие от живота.

Контрол на емоциите и чувствата

Възможно е да изключите емоциите и чувствата, въпреки че само малцина успяват да направят това за дълго време.

В повечето случаи човек не се изключва, а потиска вътрешните си преживявания, което допълнително влошава ситуацията.

Ненормалното възприемане на вътрешния свят води до появата на страхове и комплекси, които рано или късно излизат на повърхността и правят техния носител нещастен.

Не се заблуждавайте, че сте успели да изключите емоциите и чувствата си, защото в действителност това е невъзможно.

Човек не може да върви срещу природата и тя е тази, която му предписва модел на поведение, съдържащ подобни психофизични реакции.

Но природата ни е дарила с друг мощен инструмент – съзнанието. Той е в състояние да подчини повечето от процесите, протичащи в нашите души и тела.

Съвет: вместо да се опитвате да потискате и изключвате чувствата и емоциите си, научете се да ги контролирате. Получавайки вътрешна дисциплина, вие ще станете една крачка по-близо до щастието и разбирането на този свят.

Силата на човешкото съзнание се състои в това, че то може да разбере корена на повечето проблеми, което означава, че може да се научи да ги контролира и подчинява на своята воля.

Въпреки че това не е толкова лесно да се направи, колкото се казва, защото повечето хора са свикнали да подхранват вътрешните си слабости, давайки воля както на положителните, така и на отрицателните преживявания.

Научете се да се справяте с вашите вътрешен святНе е толкова просто.

Трябва да спазвате ясни правила:

1. Не злоупотребявайте с алкохолаи други вещества, които влияят на вашето съзнание. Няма нищо по-лошо от това човек да стане роб на своите зависимости.
2. Постоянно практикувайте умствени упражнения.Просто казано, трябва да обърнете внимание на медитацията като основен метод за постигане на вътрешен баланс.
3. Хранете се правилно и се грижете за здравето си.Консумация на полуфабрикати и др вредни продуктиняма по-малко зло от пристрастяването към алкохола.
4. Придържайте се към основните морални принципи.Правенето на лоши неща покварява човешката същност. В резултат на това губим контрол над себе си, което означава, че ставаме нещастни.

Тайната е, че човек трябва да се научи да сдържа не само лошите, но и добрите преживявания.

Не трябва да приемате всичко присърце, изгаряйки в силата на емоциите, дори и положителните. По този начин човек също е способен да загуби контрол над ситуацията.

Всъщност силните емоционални смущения и преживявания могат да погълнат цялата ви вътрешна енергия, образувайки вакуум.

Медитацията като основен начин за придобиване на контрол над чувствата и емоциите

Медитацията е древна практика, която се среща в много религиозни и духовни учения.

Нейната цел е намирането на вътрешно равновесие, душевно равновесие, което толкова липсва на съвременния човек.

Това е чудесен начин да се вгледате в себе си в търсене на истинските причини за определени преживявания.

Има много положителни ползи, които могат да бъдат постигнати чрез медитация, включително:

1. Намиране на вътрешен мир и баланс
2. Спокойствие
3. Способността да контролирате съзнанието си, като го концентрирате върху решаването на наистина важни въпроси
4. Развиване на самодисциплина

Съвет: Уроците, научени чрез медитация, трябва да се прилагат в ежедневието. Опитайте се да запазите спокойствие дори в извънредни ситуации.

За да медитирате, не е необходимо да имате отлична физическа подготовка или да имате природна дарба.

Ключовете за разрешаване на вашите вътрешни проблеми са скрити във вас, но не всеки е в състояние да се вслуша във вътрешния си глас.

Ние го потискаме всеки ден, за да задоволим долните си желания, било то пари, власт, слава или други неща, които удовлетворяват гордостта ни.

Но човек не може вечно да бяга от себе си и рано или късно всеки от нас рискува да се сблъска с най-тъмните страни на вътрешния си свят.

Медитацията има за цел да посее семето на мира и баланса вместо хаоса, който цари в мислите.

Когато това се случи, всички чувства и емоции, необуздани и необясними, се превръщат в още един инструмент, който можете лесно да подчините.

Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.Контролът е да изпускаш парата по безопасни за всички начини,като не оставяш нищо в себе си и не изхвърляш нищо върху другите.Как да стане това?

Емоциите се преживяват само чрез тялото - анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Ако мисля и анализирам, разбирам всичко в главата си, но пак ме вбесява.

Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? А отношенията трябва да бъдат излекувани. Това е първично.обосновете;"> Ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.

Но аз ви моля да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи така, както сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.

Контролирането на гнева не означава да не го чувствате или да го потискате.

Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?

И ви моля да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.

Сега да започваме. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого.

Разрушителни методи:

Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.

На работа шефът го получи, но ние не можем да му го кажем в очите, така че се прибираме и свършва с котката, която се появи под ръката, тоест под крака, или детето, което донесе "C" отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.

Грубост.

В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.

Тролене в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът го повдигна - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - казват те, това е колко грозно! Или пишете глупости! Или да провокирате някакъв спор трудна тема, хвърляне на кал по противниците, боцкане с игла на различни места, за да причини болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

Заредете се със сладкиши

Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Когато любовникът на една героиня я напусне или й изневери, какво прави тя? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина.

Закълни се

Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че сте честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.

удари някого

Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или случайно е бил под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените.

Потиснете

Има поверие, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.

Чупене на съдове и разбиване на вещи

От една страна, методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете. И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.

Бийте с думи

Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Мушкане по болезнени точки, правене на саркастични забележки, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.

Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шипове“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете да нахраните егото си и в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.

Отмъщение

Често в пристъп на гняв изглежда, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени, по време на кавга с мъжа си, правят секс с някого, например, за да го обидят. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.

секс

Не най-доброто По най-добрия начиносвобождаване, въпреки че е физическо. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.

Пазаруване

Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили в яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. Това е всичко.

Конструктивни начини за изживяване на емоции:

Позволете на чувствата да бъдат.

Понякога – и между другото, много често, за да изпитате чувство е достатъчно да го видите, да го наречете с името си и да го приемете. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре." Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за други). Трудно е да признаете, че сте ядосани в момента, въпреки че това е изписано на цялото ви лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се ​​научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

тропам.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.

Не е нужно да ходите на клас по танци точно сега (въпреки че защо не?) Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, „дайте“ я на земята с помощта на тропане. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

Вик.

Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено има някакъв вид писъци важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слабости. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

Говорете си.

Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в ​​автобуса те нарече с обидни думи. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората отиват при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. Един и същ. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако разговаряте с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделите и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за пускане на водата негативни емоции). Чудесно е, ако можете да поплачете на майка си или баща си, ако имате ментор, който ви слуша, или съпруг, който е готов да направи това.

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.

Когато си в текущото състояние, понякога ти се иска да удариш някого. Например, ударете съпруга или детето си. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Това също е вариант, но изисква свободно пространство у дома.

Ударете дивана с навита кърпа.

Всяка житейска ситуация предизвиква у нас определени емоции. И дори не сме наясно с повечето от тях. Положителните емоции не ни вредят, а напротив, предизвикват прилив на сила, радост и лекота. Но негативните отнемат енергията. И това не е всичко. Забравяме повечето от тях, но те наистина не изчезват. Всяка емоция е заряд от енергия. И ако не бъде изхвърлен, той остава в тялото, оформяйки се в блок. През годините в нашия бизнес се натрупват стотици такива блокове. Те създават мускулно напрежение, спазми, причиняват заболявания на органи и други нарушения, които влияят неблагоприятно на здравето.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Някой ни бутна в магазина - това ни накара да се възмутим. Но без да правим скандал, ние се сдържаме и енергийният заряд остава вътре. След 15 минути забравяме за инцидента, но този заряд е здраво заседнал най-вероятно в областта на гърлото (в края на краищата трябваше да изразим възмущение). И след 2-3 дни може да се чудим защо ни боли гърлото в топъл ден. Може да не ви се вярва, но нашите емоции могат да провокират заболявания по този начин. Ето защо е много важно да не държите тези блокове в себе си, а да се отървете от тях възможно най-скоро.

По-долу са 10 начина, по които можете да се освободите от негативността, без да нараните другите или себе си.

1. Сълзи

Никога не се сдържайте, ако ви се плаче. Единствените изключения са неподходящи ситуации, когато е по-добре да не давате воля на сълзите. В този случай е по-добре да отложите този процес за по-удобно време. Съветът важи не само за жените, но и за мъжете. В нашето общество се смята, че мъжете не плачат. Но тогава природата ги е наградила със слъзни канали? Всъщност сълзите са прекрасен естествен начин да прогоните негодуванието и дори гнева от себе си. Много хора вероятно знаят, че след сълзи винаги се чувствате по-добре и главата ви се прояснява. Така че плачете за вашето здраве!

2. Крещи

Има моменти в живота, когато искате да крещите от болка, негодувание или притеснение. Няма нужда да се сдържате в това желание. Разбира се, в модерен град е трудно да се намери подходящо място за викане. Добре е, ако наблизо има поле или може би изход към голям покрив или прозорец към пуста улица. В краен случай можете да закарате колата си по-далеч, да затворите всички прозорци и да викате колкото можете. Не е забранено смесването на крясъци със сълзи и дори псувни.

3. Порицание за вода

Доказано е, че водата абсорбира външна информация и може да трансформира енергия. Не всички хора могат да плачат и да крещят. За по-спокойните натури този прост метод е подходящ. За предпочитане е да седнете до реката, но и отворен кран в банята ще ви свърши работа. Седнете и спокойно кажете на водата всичко, което мислите. Изразете всичките си притеснения, тревоги, оплаквания и всичко, което не можете да кажете на хората. Помолете водата да пренесе цялата негативност дълбоко в земята и да я разтвори. Не забравяйте да благодарите на водата накрая.

4. Възглавница за разбиване

Доказан метод за освобождаване на емоциите. За това е по-добре да имате отделна възглавница. Не се препоръчва да се спи върху него. Всеки път, когато сте ядосани, разочаровани или обидени, чукайте по възглавницата, бийте го, укорявайте го каквото сметнете за добре. Можете да си представите в него човек, към когото е адресиран вашият поток от мисли и емоции.

5. Писмо

Този метод за разтваряне на оплаквания, претенции и други подобни чувства се препоръчва от много психолози. Изберете време и място, където няма да ви безпокоят. Вземете хартия, химикал или молив и напишете каквото искате. Можете да напишете писмо до конкретен човек, ако се чувствате обидени към него. Тук е много важно да пишете на ръка, а не на компютър. Накрая можете да изгорите писмото или да го скъсате, но не забравяйте да се отървете от съобщението.

6. Танцуване

Активните, безкористни танци много добре почистват от чужда енергия и негативни емоции. Изберете няколко любими парчета и танцувайте, когато никой не може да ви види. Отдайте се изцяло на танца, опитвайки се в тези моменти да си представите как всички енергийни блокове буквално излитат от вас. Танцувайте, докато се почувствате много уморени.

7. Плуване

Както споменахме по-горе, водата може да отнеме лошата енергия от нас. За да се освободите от сериозни блокове и натрупани преживявания, трябва да плувате не във вана, а в езерце. Желателно е водата да е студена. Необходимо е да направите няколко скока във водата с главата си и всеки път, когато изплувате, си представяйте как се почиствате. След процедурата ще почувствате лекота в тялото и мислите си.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

8. Медитация

Днес има много визуализационни медитации за освобождаване от енергийни блокове, създадени от негативни емоции. Понякога е достатъчна една сесия, а в други случаи са необходими 5 или дори 10 медитации, за да се разтворят напълно обидата, страхът, раздразнението и гнева. Изберете подходящи медитации за себе си и ги правете според нуждите.

9. Почивайте

Тук се има предвид не обикновена ваканция, под формата на вечерно отдих или сън, а пътуване до нови места. Може да е крайградска зона, неизследвана страна на гората, пясъчен плаж край морето, туристическо пътуване през различни страни, с една дума всичко, стига да е забавно. Докато сме сред природата или на вълнуващи пътувания, нашата енергия се променя и някои блокове излитат сами.

10. Внимателност

Този метод е достъпен по всяко време, навсякъде и във всяка ситуация, за разлика от всички по-горе. Внимателността ни позволява да наблюдаваме емоциите си тук и сега и моментално да ги трансформираме. Да вземем същия пример в магазина. Стъпили са ни и е съвсем естествено да искаме да кажем на човека: „Хей, внимавай, гледай къде отиваш“. Особено ако се случи след тежък ден, когато сме гладни и уморени. Точно това си мислим (в повечето случаи), водени от инстинкт. Но ако се влюбите в осъзнаването, можете веднага да си представите себе си на мястото на този човек. Очевидно не е искал да те накара да се чувстваш неудобно. Освен това е уморен и може да има собствени проблеми. Много му е неудобно, че те е стъпил и не ти е пожелал нищо лошо. За да не запазите блокада в тялото си, достатъчно е веднага да простите на този човек и да му пожелаете доброто. Веднага ще почувствате, че енергийното ви ниво се е повишило. Не само не задържахте лошата емоция, но и добавихте положителна енергия.

Изберете най-добрия вариант за себе си или може би два или три наведнъж и го опитайте в действие. Не тайте злоба, те ни унищожават отвътре. Сбогом, обичайте и бъдете истински щастливи!