Стресът може да повлияе негативно на тялото, така че първо трябва да се успокоите и да приемете ситуацията. Осъзнавайки, че това вече се е случило и е невъзможно да се промени миналото. Но е напълно възможно да се повлияе на бъдещето. След като емоциите преминат, можете да започнете да търсите правилния вариант за разрешаване на излишъка.
Стресът се отразява негативно на тялото
Психофизиологичен стрес в семейството
Как да се справим със стреса в семейството:
- Насочете вниманието си към семейството си. Говорете с майка си или баща си, отидете с тях на кино или театър. Просто се разходете из града и говорете на абстрактни теми, спомнете си детството. Огледайте се и обърнете внимание на приятните малки неща: красиви цветя, хубаво време, слънце. Усетете присъствието обичанблизо до. Стресът ще отшуми и ще бъде по-лесно да оцелеете.
- Организирайте неочаквана почивка за вашето дете. Заведете го в цирка или зоопарка. Поканете приятелите му. Сгответе им нещо вкусно. Присъединете се към играта с тях, започнете да рисувате и събирате строителни комплекти. Поканете детето си да обнови стаята си, да я украси с нови аксесоари, които той избере. В процеса на общуване с деца ще получите много положителни емоции, които ще покрият емоционалния стрес.
- Вземете химикал и хартия и опишете проблема си. Напишете всичко, което ви притеснява този момент, подробно: ситуацията и причината, вашите емоции. Запомнете, че това не е така произведение на изкуството, и изхода на отрицателна енергия. Чувства и думи, които по някаква причина не могат да бъдат изразени на глас, ще бъдат поети от хартия. Не се притеснявайте под каква форма ще бъде написано. След като приключите с работата си и поставите написания лист хартия на масата, представете си, че проблемът се е преместил от тялото върху хартията. Сега трябва да се унищожи. Изгорете листа или го накъсайте на малки парченца и изхвърлете. Това психологически методОпределено ще ви помогне да се справите със стресова ситуация.
- Зает съм ежедневни дела. Монотонната работа у дома ще бъде голяма помощ в периоди на емоционален стрес. Направете работен план за седмица или ден, направете общо почистване или голямо пране, направете одит във вашата кухня, гараж или работилница. По време на трудова дейностПредставете си, че всичко лошо си отива от живота заедно с боклука. Това прави проблемите много по-лесни за преодоляване.
- Проявете толерантност към членовете на семейството. Опитайте се да игнорирате техните недостатъци. Ако искате да говорите, първо пребройте до десет и поемете дълбоко въздух. Тази дихателна практика е много успокояваща.
- Проблемът трябва да се анализира. Опитайте се да разберете защо се е случила тази стресова ситуация, каква е причината за раздора. Възможно е проблемът да бъде разрешен мирно: помолете един друг за прошка за невъздържаност. Тази позиция ще ви помогне да разберете как точно да преживеете стреса и да подобрите отношенията.
Бъдете сигурни, че вярвате, че всичко ще свърши добре. Мислите са материални.
Тиха, приятна музика и топла вана ще ви помогнат да се отпуснете.Запалете свещ и се вгледайте в пламъка известно време. Огънят и водата перфектно възстановяват умствената и физическата сила.
Как да се справим със стреса след загуба на любим човек
След загубата на любим човек е по-добре да не оставате сами. Ще бъде по-трудно да се справите с мъката сами, така че не отказвайте помощта на близки. Вземете леки успокоителни - валериан или motherwort.
Оставете чувствата си, плачете. Говорете със семейството и приятелите. Спомнете си светлите моменти на общуване с починалите. Помислете за факта, че такива загуби са неизбежни, но животът продължава. И не забравяйте, че трябва да мине време, за да отшуми болката от загубата.
Ще бъде много по-лесно, ако говорите с други, които са преживели същата скръб. Това ще ви даде сили да преминете през периода на скръб.
Самотата не е опция след загубата на любим човек
Как да се научим да се справяме със стреса
Няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите със стреса:
- Погледнете ситуацията от другата страна. Няма нужда непрекъснато да повтаряте мислено събитията, които са причинили стрес в главата ви, ситуацията може да се влоши. Опитайте се да „поставите“ обстоятелствата върху някого, когото познавате, погледнете ситуацията отвън и след това дайте съвет как да я разрешите. Колкото по-рано направите това, толкова по-добре.
- В някои случаи не трябва да споделяте мъката си с всички. Това няма да помогне да се отървете от него. Това е лична болка и вие сами ще трябва да решите как да преживеете стреса. Научете се да се усмихвате на лицето си и да се преструвате, че няма проблеми. В края на краищата, говоренето за стресови обстоятелства ви кара да се тревожите отново негативни емоции.
- Фокусирайте се върху положителното. Ако се окажете в напрегнати отношения с човек, който е причинил негативни емоции, направете заключение: тясна, доверителна връзка с него вече не е възможна. Това ще ви накара да се замислите и следващия път ще сте по-селективни в избора на приятелите си.
- Не свиквайте да сте сами. Не седи между четири стени. Променете имиджа си, купете нещо ново, боядисайте косата си, запознайте се с нови хора, тогава няма да имате достатъчно време за стрес.
- Правете неща, които сте отлагали за по-късно. Разгледайте стари любими снимки. Тази дейност ще ви помогне да се потопите в миналото и да предизвикате положителни емоции. Изхвърлете или приберете предмети, които ви напомнят за скорошно преживяване.
- Споделете с любим човек. Споделете мъката си с приятел, „плачете в нейната жилетка“. Може би тя може да ви каже как да се справите със стреса. За силния пол е по-трудно. От детството са ги учили, че мъжете не плачат. Отрицателната енергия може да се освободи чрез спортуване. Умората ще позволи на тялото да превключи скоростите.
- Хубаво е да имате космат приятел у дома. Когато животно е наблизо, е много по-лесно да издържите стреса. Нашите четириноги помощници винаги точно отгатват настроението и ви помагат да преминете през труден момент, дори само като сте наблизо. Струва си да обмислите и закупите домашен любимец.
- Не забравяйте, че животът се състои и от приятни събития. Празнувайте добрите моменти: признание за заслуги; получаване на подарък, за който отдавна сте мечтали; неочаквана срещасъс стари приятели.
- Вземете почивка или ваканция. Промяната на средата е полезна и добре отвлича вниманието от текущите проблеми.
Ваканцията е чудесен лек за стреса
Следете диетата си. Приемайте повече витамини и ограничете количеството нездравословни храни, особено солта. Излишъкът му засяга функционирането на надбъбречните жлези, което може да увеличи освобождаването на хормони на стреса.
Наспи се. Сънят е добър за възстановяване на силите и помага за преодоляване на стреса.
Занимавайте се с упражнения, йога или увеличете времето си на открито. Хората, които водят активен начин на живот, са по-добре адаптирани към стресови ситуации. Освен това спортът учи човек да диша правилно. Това е най-доброто успокоително.
Ако процесът продължи по-дълго, потърсете помощ от специалист. В тежки случаи лекарят ще предпише успокоителни.
Гневът, завистта, обидата няма да донесат нищо друго освен болест. Унищожават тялото и душата. Вярвайте в доброто и помнете, светла ивица в живота определено ще дойде.
Хроничният стрес може буквално да ви убие. Как да запазите спокойствие по време на дългосрочни кризисни ситуации, когато сте готови да се пречупите?
През 1983 г. кардиологът Робърт Елиът започва статията си за управлението на стреса със следните думи: „Правило номер 1: Не се убивайте на работа за дребни неща. Правило номер 2: цялата ви работа е малка.
Въпреки че сме свикнали да смятаме стреса за нещо негативно, не всеки стрес е такъв. Скорошно изследване на Елизабет Кърби, постдокторант в университета Бъркли, показа това краткосрочен остър стресвсъщност е добре за нас. По време на изследването си Кирби открива, че краткотрайният стрес кара мозъците на опитни плъхове да развиват нови нервни клетки, което подобрява умствените им способности. По този начин, краткосрочният стрес поддържа мозъка ни нащрек и ни позволява да се адаптираме по-добре към нови ситуации.
От друга страна, ефектите от хроничния стрес са показани отрицателни резултати. Същите проучвания показват, че дългосрочният (хроничен) стрес намалява производството на нови неврони в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за паметта, като по този начин уврежда способността ни да помним. Доказано е и увреждане на целия организъм, водещо до развитие на хронично затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.
Истинските работохолици могат само да намерят начини да управляват нивата си на стрес. По-долу са 5 начина, един от които може да работи за вас:
1. Фокусирайте се върху положителното и развийте чувство за собствено достойнство
Най-често имаме малък контрол върху това, което ни се случва, но можем напълно да контролираме как мислим за това. Хората, които умеят да управляват стреса по съответния начин, фокусират погледа си върху нещата, които вървят добре, независимо от последствията. Фокусирането върху положителното им позволява да избягват да бъдат претоварени от стресови ситуации и да се чувстват притиснати от събития и перспективи, върху които нямат контрол. Успешните хора не прекарват много време и енергия в мислене какво мислят другите за тях. Имат силно чувство за самоуважение, целта си, знаят към какво се стремят в живота. Те знаят, че спокойствието и увереността зависят от тях и това им дава възможност да се ускорят и да израснат още повече.
2. Развийте чувство на благодарност
В допълнение към положителното отношение, хората, които издържат на постоянен натиск, винаги знаят стойността на малките радости, за които са благодарни в живота. Това може да е личен дневник на благодарността или цитат на стената, който ви напомня за хубави моменти. Успешните хора винаги намират причини да се чувстват благодарни и използват това чувство, когато стресът ги връхлети с нова сила.
3. Намерете начин да се разсеете и да презаредите.
Технологиите ни научиха на погрешната идея, че трябва да сме на разположение 24/7. Успешните хора използват технологиите, но не стават техни роби, като периодично се изключват от интернет и си правят почивка, за да попълнят силите си. Те запазват място и време в календара си, за да се занимават с хобита, които не са свързани с работата, които внимателно подхранват. Други хора знаят това и уважават свободното им време. Успешните хора имат разнообразие от различни умения, интереси, хобита и странични проекти, към които са страстни и които ги разсейват от постоянния ежедневен стрес на работното място.
4. Развивайте комуникационни умения
Успешните хора никога не слагат всичките си яйца в една кошница. Всеки от тях разполага с отлична мрежа от контакти и връзки, на които може да разчита при нужда. Многостранните личности имат силни семейни, приятелски и професионални мрежи, към които могат да се обърнат в трудни моменти. Те активно помагат на другите и могат да разчитат на реципрочна подкрепа. Знанието за такава „група за подкрепа“ им дава чувство за сигурност и добавя увереност за решаване на проблеми, с които другите може да не мислят, че могат да се справят.
5. Научете се да виждате в дългосрочен план
Помислете за стресова ситуация, случила се преди една, пет или дори десет години. Спомняте ли си колко беше напрегната тогава? Как изглежда тя днес? Помните ли фразата „И това ще мине“? Така че, в трудна ситуация, опитайте се да помислите за нея как ще изглежда след година или пет, когато последствията от нея са решени и забравени. Целите и стремежите ни помагат мислено да гледаме далеч напред, отвъд хоризонта на текущите събития, като по този начин преодоляваме техния натиск, споменът за това в какви трудни ситуации сме попадали и как сме ги преодолявали ни успокоява днес и ни помага да управляваме стреса в трудни моменти.
Всеки ден човек трябва да се справя с много неприятности. Без да го забелязваме, ние сме в постоянен стрес: кавги и напрежение в семейството, конфликти на работното място, неуспешна комуникация с приятели. Отнема много време, за да дойдем на себе си, преживявайки неприятни моменти в душата си, мислейки как да разрешим възникналото недоразумение. Важно е не само да преодолеете стреса, но и да поддържате психическото и физическото си здраве.
Семейните кавги причиняват огромен стрес
Дефиниция на понятието
IN английски езиктози термин означава натиск, компресия. Стресът е всяка ситуация, която прави човек нервен и притеснен както на емоционално, така и на физиологично ниво. Понякога човек се разстройва за незначителен въпрос, а понякога живее много дълго време в състояние на непрекъснат конфликт. И в първия, и във втория случай случилото се не минава без следа за тялото ни. Признаци на стрес са:
- кардиопалмус;
- повишено кръвно налягане;
- затруднено дишане;
- световъртеж и главоболие;
- проблеми със стомашно-чревния тракт;
- повишено изпотяване;
- повишена тревожност и нервност.
Тялото реагира на стрес на умствено ниво:
- силен емоционален изблик;
- неприятни асоциации, вкоренени в съзнанието;
- невъзможност за освобождаване от негативността;
- непрекъснато възпроизвеждане на случилото се дори след изтичане на времето;
- физическо и психическо прегаряне.
Веднъж попаднал под въздействието на стресов фактор, организмът преминава през няколко основни етапа. Първото нещо, което се появява, е тревожността. За да повлияе на случилото се, тялото активира всичките си сили. На подсъзнателно ниво мозъкът решава кои органи трябва да се използват първо. След което настъпва адаптация: организмът свиква да функционира в авариен режим.
На последния етап, когато стресиращият проблем е решен, настъпва психическо и физическо изтощение. След стрес човек няма сила и отнема много време, за да я възстанови.
След психически шок се връщаме към нормалния си живот, запазвайки в спомените си всички негативни чувства, които сме преживели. Болка, страх, гняв, негодувание ни преследват, изпълвайки мислите ни - започваме да се чувстваме зле. Много често душевната болка е придружена от проблеми с физическо здравекоито могат да се развият в резултат на стрес. В много случаи катализаторът за заболявания като астма, диабет, онкология, проблеми във функционирането на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система са скрити негативни емоции.
Определение за стрес
Категории на риска
Има няколко категории хора, които са най-податливи на стрес.
- Тийнейджъри. По време на юношеството, когато тялото изпитва хормонални промени, тийнейджърът лесно се поддава на емоциите и често е в конфликт със семейството, съучениците и приятелите.
- Жени. Поради хормоналните процеси в определени периоди от живота те са особено уязвими и чувствителни, поради което лесно се поддават на стрес.
- Възрастни хора. С възрастта възникват проблеми с кръвоносните съдове на мозъка, така че възрастните хора могат да реагират остро и негативно дори на безобидни инциденти.
- Хора, водещи нездравословен начин на живот. Защото лоши навицивъзникват здравословни проблеми.
Не знаете как да преодолеете стреса в семейството или на работа? Психолозите предлагат да използвате съветите, описани по-долу, които ще ви попречат да се затънете в проблем и ще ви помогнат не само да оцелеете в стреса, но и да подобрите благосъстоянието и настроението си. Нека ги разгледаме по-подробно.
- Физически упражнения. Заседналият начин на живот има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. По време на спорт получаваме ендорфини, хормони на радостта. Депресията няма да има шанс! Моля, обърнете внимание, че правилното дишане по време на физическа активност е чудесен начин да се успокоите и отпуснете. Редовните тренировки могат да бъдат заменени с ежедневни половинчасови разходки на чист въздух.
- Правилен сън. Сънят ще помогне в борбата със стреса; по това време тялото ни възстановява необходимата сила. За да останете бодри и енергични през целия ден, трябва да се придържате към определена рутина: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. За нормално благополучие са достатъчни средно 7-8 часа здрав сън. Твърде дългият сън може да навреди на вашето благосъстояние. Днес в продажба има много джаджи, които ще ви помогнат да определите оптималното количество сън.
- Здравословно хранене. За да се справи със стреса, тялото се нуждае от енергия, която може да бъде възстановена с правилната храна. Храната, балансирана с микроелементи, витамини и хранителни вещества, ще помогне за възстановяване на силата, ще подобри настроението ви и ще ви даде жизненост. Много е важно да изключите от диетата си вредни продуктихрана (мазни, солени и пържени храни). Алкохолът е противопоказен за здравето.
- Практики за медитация и релаксация. Отделете време за себе си. В тишина и спокойствие можете да проведете медитативна сесия. Съсредоточавайки се, вие не само ще успокоите изтощените си нерви, но и ще можете да намерите изход от най-трудния проблем.
- Хобита и интереси. По най-добрия начинразвеселете се и откъснете ума си от негативността. По време на часовете по танци, музика и рисуване душата се изпълва с положителни настроения и проблемите не изглеждат толкова неразрешими.
Конфликти в работата
Животът на работещия човек е изпълнен с постоянен стрес. Работата трябва да се извършва навреме, като се проявява инициатива и креативност, без да се допускат грешки. Шефът изисква, колегите оказват натиск, клиентът е капризен. Като предприемате редица прости, но много ефективни мерки през целия ден, можете да работите за удоволствие. Как да станете устойчиви на стрес на работа:
- Опитайте се да правите кратки почивки през работния си ден. Леката почивка ще ви позволи да се концентрирате върху задачата с нова сила. Използвайте почивката за почивка и облекчаване на нервното напрежение.
- Опитайте се да установите приятелски отношения с колегите си, само в удобни условия можете да работите продуктивно. Не е необходимо непрекъснато да водите задушевни разговори или да пиете кафе заедно. Просто бъдете дружелюбни и позитивни към хората, които работят с вас.
- Научете се да казвате „не“, без да влизате в конфликт или да обиждате колегите си. Не забравяйте, че другите също могат да имат лоши дни и дори шефовете страдат от лошо настроение. Опитайте се да намерите компромис във всеки един момент и не приемайте присърце дребните професионални разногласия и кавги.
Семейни проблеми
Това, което ни причинява най-голям стрес, са семейните проблеми. Кавги със съпруга ми, проблеми с децата, неразбирателство между родителите - всичко това създава много нервна и напрегната среда. Има начини да ви помогнем да избегнете стреса и да разрешите всеки семеен конфликт.
Първо, не забравяйте да вярвате в най-доброто. Любовта, взаимното разбирателство и съвместните усилия ще ви помогнат да намерите взаимен езикс роднини. Опитайте се да не натрупвате негодувание и веднага да изразите оплаквания.
Второ, не се спирайте на случилото се и не се затваряйте от близките си. Разговорът е най-добрият начин да се разберете. Не говорете само за това, което ви разстройва, но се опитайте да чуете и мнението на другата страна в конфликта. Прочетете литература по тази тема или потърсете съвет от психолог, който ще ви каже как да разрешите проблема си.
Неразбирането в семейството е силен стресов фактор
Помощ от специалисти
Стресът може да стане хроничен и вашите собствени усилия не са достатъчни, за да се върнете към нормалния живот. Появяват се здравословни проблеми: температурата се повишава, възникват проблеми със съня, зрението се влошава, развива се аритмия, която е придружена от чувство на страх и повишена тревожност. В този случай определено се нуждаете от професионална помощ от психотерапевт, който ще ви помогне да придобиете психическа и физическа сила и да се върнете към нормалния живот.
Не забравяйте, че е важно да се научите как да се справяте сами със стреса, тъй като той постоянно присъства в живота ни.
Скорошно изследване на Елизабет Кърби, постдокторант в университета в Бъркли, показа, че краткотрайният остър стрес, така нареченият мини-стрес, е по-скоро полезен, отколкото вреден. По време на изследването си Кирби открива, че мини-стресът предизвиква развитието на нови нервни клетки в мозъците на опитни плъхове, което впоследствие подобрява умствените им способности. По този начин е доказано, че краткотрайният стрес поддържа мозъка ни в добра форма и също така ни позволява да се адаптираме по-добре към нови ситуации.
За разлика от мини-стреса, ефектите от хроничния дългосрочен стрес, напротив, влияят негативно на нашето здраве и благополучие. В същото проучване Елизабет Кърби показа, че дългосрочният стрес намалява производството на нови неврони в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за нашата памет, като по този начин уврежда способността ни да помним. Резултатите от изследването обаче демонстрират вредите, нанесени на цялото тяло, водещи до развитие на затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.
Как да се справим със стреса на работното място?
„Правило номер 1: не се убивайте на работа за дребни неща. Правило номер 2: цялата ви работа е малка. Кардиолог Робърт Елиът, 1983 г
За да намалим въздействието на различни стресови фактори върху нас, е необходимо да се научим да не обръщаме внимание на това, което може да ви накара да изпитате дългосрочен стрес. За да преживеете стреса, първо трябва да се научите да филтрирате критики, мненията и възгледите на другите за вас или вашите действия и, така да се каже, „отгледайте кожата си“.
Вземете пример от силни на светатова. Успешните хора не прекарват много време и енергия в мислене какво мислят другите за тях. В това им помага силното им самоуважение, те не забравят нито за минута към какво се стремят в живота и какви резултати искат да постигнат.
„Никога няма да стигнете до края на пътуването си, ако спрете да хвърлите камък по всяко куче, което джафка по вас.“ Уинстън Чърчил
Опитайте се да се съсредоточите върху положителното
Никой човек не може да контролира всичко, което му се случва на 100%. Обстоятелствата и събитията могат да се развият по един или друг начин, независимо от нашето влияние върху тях. Имаме контрол върху това как се чувстваме или мислим за едно или друго нещо. В крайна сметка кой управлява, кой контролира - мисълта, или този, който мисли?
Ето защо във въпроса „Как да оцелеем при стрес?“ доста логичен отговор се предлага от само себе си: „Не трябва да се напрягате твърде много!“ Устояйте на изкушението да „размишлявате“ върху упреците на нарушителя към вас. Повярвайте ми, само ще се прецакате още повече, защото вътрешният ни глас рядко е неутрален и безпристрастен.
Хората, които могат да се справят със стреса, съсредоточават мирогледа си върху нещата, които вървят добре, независимо от последствията. Във времена на стрес фокусирането върху положителното ще ви позволи да се справите със стреса на работното място, както и да избегнете емоционално претоварване и да не се чувствате притиснати от събития или мнения, върху които нямате контрол.
За да преживеете стреса, намерете свой собствен начин да се разсеете.
Ако изпитвате редовен стрес на работното място, вашият вътрешен резервоар от ресурси постепенно намалява и се изчерпва. Първият ясен знак за това могат да бъдат например неконтролируеми изблици на гняв или банални прояви на прекомерна сантименталност.
Следователно, за да можете да се справите и да изпитате стреса, просто трябва да отделите време за емоционално рестартиране и подходяща почивка. Каквото може да ви осигури, използвайте го. За някои начин да се разсеят ще бъде плетене или среща с приятели, а за други няколко дни близо до морето. Изборът е ваш, основното е да постигнете резултати.
Не потискайте емоциите си, ако искате да преживеете стреса
Емоционалната интелигентност ни е дадена именно за да познаваме и възприемаме ВСИЧКИ свои емоции. Освен това, ако игнорираме или избягваме всякакви прояви на емоции, които не желаем, тогава такова състояние на емоционално ограничение може впоследствие да има пагубен ефект върху нашето поведение, особено в стресова ситуация.
Такова емоционално стеснение е като спящ вулкан, който изригва в най-неподходящия момент. И рискувате да останете най-малкото неразбрани от другите и най-много да бъдете възприемани като неадекватен човек.
Колкото и странно да изглежда, разбирането и приемането на всичките ви негативни емоции, които изпитвате в момента, може да ви помогне спокойно да преживеете стреса. Не бива да губите време и енергия в борба с вашите оплаквания, разочарования, страхове, гняв, лошо настроение и други чувства и емоции.
По-добре се замислете какъв урок ви дават, какво сигнализират. И останете в това състояние, признайте чувствата си. Разбира се, лошото настроение рядко е приятно, който и да спори, и ние не ви насърчаваме да се пропитите с негативни емоции.
Но отрицателните емоции, както и положителните, могат да донесат някои ползи, например да ни мотивират да бъдем по-упорити, по-справедливи, по-щедри. Такива емоции принуждават човек да погледне на живота си от различен ъгъл, да преосмисли житейските си ценности и стремежи и дори да промени своите насоки и лични качествасамият човек.
Каква емоция се крие зад стреса ви?
Много често можете да чуете от хората: „Стресиран съм!“ или „Стресиран съм...“ И това, което човек изпитва в същото време, не разбира, обобщавайки всичките си емоции и чувства в една дума СТРЕС. Съгласете се, това са напълно различни неща: стрес и гняв, стрес и разочарование, стрес и негодувание, стрес и безпокойство...
След като започнете да разбирате и идентифицирате емоциите си, като същевременно ги приемате безусловно, ще започнете да се променяте. Съзнателното приемане е предпоставка за големи промени.
Приемете себе си със своите тъмни и светли страни, тогава ще започнете да приемате света такъв, какъвто е, ще спрете да се борите с всички и със света като цяло. По този начин ще станете хармоничен, успешен човек, който знае как спокойно да реагира на стресови ситуации и да се научи да се справя с всякакви житейски трудности.
Здравейте, аз съм Алина, на 32 години съм. Доскоро бях напълно уверен, че контролирам живота си и като цяло това е успех. Работих като мениджър в голяма компания, писах на свободна практика за любимото си издание, помогнах на някого с PR и продуцирах снимки за приятелски марки в свободното си време. Изглежда съм в парти, посещавам готини събития, приятел съм интересни хора(е, като приятели - по-скоро съм във фейсбук и поддържам леки приказки), с приятеля ми наехме апартамент в центъра и смятахме да теглим ипотека. Тъй като всъщност не искахме да се местим от центъра към покрайнините, се справихме с този проблем в напоследъкмалко - може да се каже, че изобщо не са учили. Но ходихме на Бали три пъти за година, два пъти в Париж и по веднъж в Сочи, Амстердам и Берлин. Освен пътувания, наистина нямахме време да се виждаме - работа, задръствания, фрийланс, проекти. Но нямаше признаци за края. Няма да навлизам в подробности как се случи, но един прекрасен ден останах без основната си работа. А 2 дни по-късно мъж, с когото сватбата изглеждаше свършена работа последните годинипет, ми каза, че сме свършили. Разбира се, той го направи интелигентно, но безмилостно: има само един живот, казва той, и двамата трябва да сме истински щастливи, а не да се въртим в илюзии - отдавна не сме имали хармонични отношения и добър секс. Тъй като искрено вярвах, че няма никакви илюзии, първите три дни бях в състояние на силно променено съзнание. Още 2 седмици лежах в празен апартамент и се опитвах да разбера защо трябва да се събуждам сутрин сега. Седмица по-късно се опитах да разбера кой го е подвел - майка му, с която винаги имах трудни отношения, нова жена, с която внезапно разбра колко сме неподходящи един за друг, или приятели, които ме смятаха за скука и кариерист. И сега е време да платим наема. Трябваше да стана от леглото. Като разбрах, че плащането на апартамент в центъра не е много вълнуваща история за безработен, започнах да стягам багажа. Трябваше да тръгнем по-близо до Третия транспортен пръстен.
На ново място бях толкова съкрушен, че разбрах, че стресът ми ме е разбил много повече, отколкото си мислех. Ядене, пиене, общуване с приятели, търсене на нова работа, задържане на свободна практика - просто нямах сили да правя всичко това. Те дори нямаха достатъчно време да си измият косите и да направят кафе. Лежах с часове в стая със завеси на прозорците. Това беше най-тежкият етап - дори преди агонията, преди желанието да се напиете и да забравите и силно до степен, когато искате безкрайно да арфирате за случилото се с приятелите си. Първо бях в шок. Месец по-късно, когато стана ясно, че няма да мога физически и психически да се измъкна от това състояние, трябваше да започна да действам. Ще ви кажа точно как. Може би моят опит ще помогне на някого.
1. Професионална помощ
Най-доброто, което направих, докато бях в моето състояние, беше да отида на психолог. Още повече, че в началото ужасно много се дразнех, че говоря и говоря в агония, но за час нищо не се случи. Психологът слуша моя поток от съзнание и издава сметка от 5 хиляди рубли. Искрено вярвах, че трябва да помогне веднага, сякаш от действието на магическо хапче. Но не, приятели, това не работи по този начин. Поне шест месеца терапия - и може би тогава нещо ще се промени. Няколко пъти се отказах, но се връщах. Убедих се, че няма нужда да пестя пари за това и че специално обучени хора трябва да се справят с проблемите директно. Съветвам ви едно нещо по този въпрос: намерете своя човек. Ако не сте фен на Фройд, отидете при юнгианските анализатори например. Лично аз излязох от кризата с помощта на конвенционалната психоанализа и констелации. Но знам, че не са подходящи за всеки. Накратко, изберете правилният човеки вървете стабилно, редовно, като на работа. Отначало поне 2 пъти седмично, а след това поне веднъж, за да не отиде работата на вятъра.
2. Приятели, социална активност
Най-голямата грешка, която направих, беше, че се изолирах през първия месец. Моят психолог е убеден, че трябва да преминете през всички етапи - от отричането на проблема и агонията до правилното „отпускане“ на ситуацията. Всичко е вярно, но най-важното е да не се забивате в нито един от тези етапи. Искрено вярвам, че да останеш сам със себе си е нездравословно. Да, първо трябва да се оставиш да плачеш. Но когато сте сами, рискувате да останете в това преживяване за дълго време. Опитайте се да се срещнете с приятели, бъдете повече или по-малко социално активни, за да не загубите чувството си за реалност, и отидете на работа. В моя случай нямаше къде да отида и този факт, както и липсата на месечен стабилен доход, се превърнаха в източник на допълнителен стрес за мен. Бях спасен от приятели, които ме изведоха на кафе по пижама, поискаха отчет в чата ни в Telegram дали съм ял и в крайна сметка уредиха допълнителна работа на свободна практика. Когато се движите, вие правите възможно най-добрата терапия.
3. Йога и спорт
Не пропускайте тази точка - ще кажа на всички скептици, че това е една от най-важните точки на възстановяване. Убийте се на тренажорите или усъвършенствайте асаните си - зависи от вас. Избрах второто, защото е толкова обичайно, че бях твърде слаб физически за желязо. Пак ще кажа, че трябва да има система във всичко - опитайте се да не пропускате часовете, за да са ви полезни и вашите нов живот, който имаше толкова много свободно време, беше изпълнен с нещо повече или по-малко градивно. В противен случай ще лежите вкъщи с телефона си и ще превъртате историите на други хора в Instagram, които като невидима фуния ще ви завлекат в бездната на фалшивото съзнание за незначителността на живота ви в сравнение с другите. Само здравият мозък е в състояние да отсее житото от плявата и да разбере къде в цялата тази красота има истина и къде измислица. Вашият повреден мозък ще анулира резултатите от работата върху себе си - и това е всичко. Следователно ние изразходваме енергията си за физическа активност, която между другото невероятно стимулира невронните връзки. Вашият мозък ще ви благодари по-късно. И тялото също.
4. Мотиватори
Докато започнете да отговаряте без раздразнение на цитати за това как проблемите и кризите ни правят по-добри, абонирайте се за мотивационни публични страници и купувайте книги, които са написани за хора в дълбока криза. На някои хора им помага „Трансърфирането на реалността“ на Зеланд, а на други – книгите на Луиз Хей и Ричард Бах. Да, дори „Яж, моли се, обичай“ – стига да помага. Имаше дори обучения в живота ми, които преди това категорично отричах, както и различни курсове за самопознание. Ако това ви помага по някакъв начин, давайте! Между другото, все още имам абонамент за главния треньор на наши дни, Тони Робинс, в Instagram. Мисля, че това е полезна страница за тези, които искат да помислят за живота си.
5. Източни практики
Всеки търси собствения си дзен по свой начин. По съвет на моя любим редактор отидох в здравния център на тибетската медицина „Чжуд-Ши“, за да лекувам здравето си. Той се различаваше от всички останали места по своята повече или по-малко разбираема система за взаимодействие с пациентите и разумни цени. Лечението тук е основно с билколечение (тибетски билки, които се раздават за домашно ползване в специални торбички), масаж и акупунктура. Диагнозата се поставя чрез оценка външен види пулс, но при желание можете да се подложите на всички видове изследвания, включително ултразвук. Знаех, че тук се решават всякакви проблеми - от храносмилането и болките в гръбнака до алергиите, но имах нужда от енергия и способност да понасям по-лесно стреса. Къде другаде мога да дойда с такава молба? Бях посрещнат с отворени обятия в „Чжуд-Ши“ - програмата „Къде мога да получа сила?“ Те имат един от най-популярните и лекуват стреса и безсънието просто с игра. Докато бях на иглички, непрекъснато заспивах като бебе - това беше единственият час от деня, когато сънят ми не беше нарушен. След 10 сесии забелязах, че станах много по-спокоен, косата ми спря да пада и главоболието ми малко намаля.
6. Пътуване
Индия, Гоа
Няма Европа, няма блясък, няма мъже - ако преминем през всички етапи на историята за „Яж, моли се, обичай“, тогава все още се молех. Похарчих последните пари (приносът ми към бъдещата ипотека) за две големи пътувания до главните световни енергийни центрове - до Индия (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу). Кога иначе щяха да ме доведат там, не знам. Но трите месеца мои скитания по света до тези невероятни места избиха от мен последните остатъци от съмнение, че всичко, което се прави, е за добро.
Разбира се, бих искал да напиша отделни големи материали за тези пътувания. Накратко: видях древен градИнка, на изненадващо бюджетно пътуване: нощувката със закуска Panorama, разположена само на 200 метра от градския пазар Мачу Пикчу, ми струваше стотинки. Трябваше да похарча пари само за полета. Това наистина е мястото, където постоянно се случват мистериозни и невъобразими неща и концентрацията на енергия е просто извън класациите. Мисля, че на първо място, разбира се, това е свързано с хората - обикновените хора, които живеят живота си, не идват тук. Важно: порталът се отвори за мен без лекарства, променящи съзнанието - комуникация с посетители и местни шамани.
Що се отнася до Индия, това като цяло е задължително за всеки, който иска да разбере поне нещо за този живот. Трябваше да отида там повече от веднъж, за да видя поне част от тези невероятни места: най-трудният метрополис в света Мумбай, невероятният Син град, луксозният Тадж Махал, горите на Мегалая, пещерите Аджанта, Фантомният град ( хората са го напуснали преди 400 години), плантациите на Дарджилинг, плажовете на Гоа. Все още не разбирам защо търсенето на смисъла на живота ме отведе толкова далеч от тук - Индия направо ме шокира. Между другото, за начинаещи, които се нуждаят от бързо потапяне в култура, която е най-невероятна от гледна точка на духовността и историческо наследствострана изглежда крайна, съветвам ви да започнете да се движите малко в тази посока. Отидете до океана в красивия Grand Hyatt Goa, където всичко е супер удобно и красиво: 25-метрови басейни, същите шезлонги като на Nikki Beach и луксозни спа центрове. Индийската кухня тук ще бъде най-безопасната, часовете по йога ще бъдат най-приятните, а пътуването до автентични крайбрежни села ще отнеме не повече от половин час и ще струва стотинка.
7. Мъже
Сега знам за кого пее най-популярният онлайн певец в страната: от етапа „Отново свиквам да се събуждам сама“ до „Отварям света на другите мъже“, обикновено отнема около година, ако раздялата беше много травмираща. И разбирам защо създателят на тези прости хитове има такъв успех: прост ритъм, прости, но важни думи за възстановяване, които са като мантра - всичко това също лекува. Много хора ме предупреждаваха колко е важно да не преминавам към дауншифтинг и въпреки че изкушението беше голямо, липсата на апартамент в Москва, който да се отдава под наем, ме принуди да се потопя отново в социалния живот. Докато се върнах в Москва, вече не помолих приятелите си да видят кога за последен път е посетил Facebook: аз самият го изтрих от приятели преди много време и затова тази информация беше недостъпна за мен. Имаше дни, в които изобщо не мислех за него. И една хубава сутрин, докато планирах нещата за деня, изтеглих Tinder. Ако подходите към този метод на запознанства без снобизъм, тогава той се оказва много по-ефективен от случайните срещи в клуб. И кой сега среща купонджиите, които пият петък вечер преди закуска в Coffeemania? Тези времена отдавна са отминали, всеки търси баланса. С една дума, успешно отворих света на другите мъже. Беше изкушаващо да остана в безкрайния етап на запознанства, но в крайна сметка мисля, че реших.
8. Планове за бъдещето
Близките ми планове са да продължа терапията. Да, да, въпреки факта, че свърших много работа върху себе си, искам не само да изляза от депресията, но и да преживея раздялата си с единствения мъж, с когото имах дълга връзка, така че по-късно не се връща да ме преследва с комплекси и неврози.
