Бърнаут на майки в отпуск по майчинство. Colours of Life - всичко за съзнателно образование

Алеся Лонская: Бебето изпищя може би за 10-ти път този ден и пищи дълго време. Главата ми бръмчеше. Беше много лесно да я успокоя - да я погаля и да й дам гърдите. Но се хванах на ужасната мисъл, че не мога да направя едно просто и естествено действие - да я вдигна и да я сложа на гърдите си, както правех винаги. отвратена съм. Струва ми се, че целият сок е изсмукан от мен. И просто НЕ МОГА да го взема това дете на ръце, все едно не е мое. Сякаш не се иска. Разбрах, че полудявам. Че искам да навредя на детето. НАПРАВИ НЕЩО, ЗА ДА ТЯ МЛЪКНЕ.

Наскоро Елена Кучеренко, майка на много деца, отговори на моята статия „Излизане от кариерна жена“ и написа своя колона за недостатъците на майчинството. И ако в моята статия да имаш много деца изглеждаше като спасение от безсмислието на живота, то от материала на Елена се оказва, че това изобщо не е спасение. И че грижата за децата води жената до комуникативен глад, липса на лично пространство, лични постижения и сетивен глад, който може буквално да я подлуди. Елена, разбира се, не съжалява за избора си и чух от нейната рубрика предупреждение за някои правила за безопасност, които все още трябва да се спазват по време на отпуск по майчинство. Ето тези правила за безопасност, за да избегнете емоционалното прегаряне на мама - моето нов материал. Защото и аз, Елена, минах през това. И ще го минавам още много пъти – с всяко ново дете.

Мисля, че за много млади майки тази тема е табу. Те не са готови да признаят, че зад красиви снимки по прашки в социалните мрежи, зад увереността в любовта и желанието за децата им могат да се появят ужасни психози. Те са сигурни, че истории за майка, която хвърля децата си през прозореца и се хвърля след тях, или истории за майка, която иска да успокои детето си, разтърсва го обезумяло и му причинява фатален мозъчен кръвоизлив - никога няма станете техните истории.

Дай Боже тези истории да са за някакви алкохолици, а не за теб и мен. Но, за съжаление, освен бедността и алкохолизма, има и трети рисков фактор, който ни прави ужасни неща: потиска майчинския инстинкт, изключва ума и внезапно ни потапя в желанието да навредим на любимото си дете. Този фактор е емоционалното прегаряне на майка, която е сама в апартамент с деца под 3 години за повече от няколко часа.

Всяка майка ще има различна граница на безопасност в зависимост от нейния жизнен опит стресови ситуации, и от опита на майчинството, и от възрастта на детето. Някои хора могат да издържат няколко дни (например, когато съпругът е в командировка). Но рано или късно ще обхване всички.

Първоначално ще почувствате, че вече не сте в състояние да проявявате емоции на нежност и „шепнете“ насила. Това е първият „звънец“: губите способността да показвате емоции към детето си и да отговаряте на неговите емоции.

И ако живеете в апартамент с роднини, в този момент давате детето в ръцете на някой друг. Това са правили жените от векове. Никога, чувате ли - никога в историята не е имало такова „щастие“ като отделен апартамент. Нито децата, нито майките са приспособени към това.

И ако живеете в апартамент с любяща баба, не е нужно да четете този текст повече. Но ако имате късмета да живеете в отделен апартамент, вие сте клиент на емоционално прегаряне.Ще пренебрегнете първия му признак (липса на емпатия към детето) и тогава това ще се случи с вас.

Детето веднага усеща липсата на емпатия и я възприема като заплаха за състоянието си. Той трябва да мълчи, да спи, да ви даде почивка. Но това няма да стане. Ще вика - точно сега, когато имате такава нужда от почивка - ще започне да вика и няма да се успокои дори на гърдата, защото адреналинът - хормонът на борбата или бягството - блика от млякото ви. След това стигате до порочен кръг: вика - не можеш да го успокоиш - крещи по-силно - не искаш да го успокоиш, защото гласът му вече ти се струва отвратителен.

Идва момент, когато мозъчната кора просто губи от по-древната част на главата ви - лимбичната система, която решава, че сте в опасност. Не сте яли, не сте пили, не сте писали, не сте спали много часове подред и мозъкът ви няма да се интересува, че детето е живо и желано, че вината не е негова.

Мозъкът ще ви изиграе жестока шега: той ще възприеме детето като агресор, който трябва незабавно да бъде елиминиран.Лека проява на това състояние е желанието да останеш сам. Сурова – желанието за агресия към детето.

Разбира се, почти всички ние няма да последваме това едва осъзнато, ужасно, срамно желание. Ще имате начини да си върнете контрола и да спрете да бъдете животно. На първо място, нашата защита е окситоцинът, хормонът на привързаността на кърмещите майки. Бащите имат много по-малко от този хормон. Това изигра жестока шега на швейцарския алпинист Ерхард Лоретан, който, останал на Коледа сам с любимия си невръстен син, изчерпа разумни начини да го успокои и обезумял разтърси крещящото бебе и то заспа до смърт. По време на процеса бащата плачеше и се разкайваше, а съдията, след като беше уведомен за цервикалния синдром (синдром на разтърсеното бебе), който засяга еднакво както децата на дисфункционални алкохолици, така и децата на любящи и коректни родители, освободи бащата от затвора, като каза: че той Аз се наказах достатъчно. Така че татковците са изложени на по-голям риск от нас.

Но баща, който остава сам с дете повече от 3 часа, все още е рядкост. А майката да бъде сама с детето си от сутрин до късно вечер и да върши всички домакински задължения днес е социална норма. Но дали това е норма за нашата физиология и психология? Нашият мозък казва, че това е патология, че това трябва да се избягва по всякакъв начин.

Не знаеш каква бомба има в теб или кога ще звънне камбаната.

Нека признаем: периодичното желание да навредим на дете не е срамно, освен това за много от нас, живеещи в отделни апартаменти, това е неизбежно и трябва да се научим да изживяваме тези емоции безопасно.

Лимитът ми с първото ми дете беше 10 часа самота. В 9 сутринта съпругът ми тръгна за работа до 21 часа, но аз свърших до 19 часа. Ако до 19 ч. някак си си дадох "почивка" от бебето (с посещение на баба, приятелка или поне следобеден сън), денят мина нормално. Но не познах веднага своя „час X“. Един ден съпругът ми се прибра от работа и аз избягах от стаята, грозна, обляна в сълзи, крещя: „Ще я удуша!“ Съпругът едва събу обувките си и се втурна към леглото на бебето. Разбира се, не съм удушил никого и нямах намерение. Нещо сополиво и червено, но съвсем здраво, крещеше от креватчето. Въпреки че пищеше вече два часа. Преди минута отново и отново се опитвах да я успокоя с гърдите си, само че те вече бяха студената прегръдка на много уморена майка, която в този момент сама ридаеше. На следващата сутрин вече плачех от угризения на съвестта и помолих мъжа си за прошка, че казах такива неща. страшни думи– „Ще те удуша“. Придружих го на работа с думите:

– Моля, приберете се от работа по-рано. Имам чувството, че иначе бих могъл да я нараня.

И той дойде.

Но един ден той отиде в командировка.

Предния ден казах: „Моля, не ме оставяйте сам, нека извикаме такси и аз ще отида при родителите си.“ Познавах моята „бомба“. Но съпругът ми не ме разбра. Мислеше, че мога да го понеса за един ден:

- Разбира се, че ще си тръгнеш, но нека сам да те заведа и да ти помогна да се подготвиш. Изчакайте да пристигна след ден.

- Не, не разбираш, нямам търпение!

Той наистина не разбра и се обиди. Той даде куп разумни аргументи, че не мога да нося тежки неща сама, че не иска непознат да ме води в друг град. И стоях там като в мъгла. Той не ме разбра и аз не го обвинявах: когато съпругът ми е вкъщи, аз съм адекватна и весела, детето ми се смее и ни радва. Той не можеше да разбере колко ужасна е вечерта сама с дете, когато вече не можеш да излезеш навън, за да „разредиш“ погледа си с коледни елхи, люлки и други хора, а сензорният глад отговаря с кошмари и няма къде да избягаш.

Настъпи вечерта. Настъпва емоционална тъпота. 9 пъти успокоих момичето с любов, но на десетия трябваше да се успокоя сам. Ето го, десетият. Почти физически усещам това „идване“, тъй като през писъка се губя, а стаята се срутва в смътния ми поглед.

Разкопчавам крещящото момиче от столчето за хранене и едва не го хвърлям в креватчето - там ще е в безопасност и от себе си, и от мен. Тичам до тоалетната.

Не знам колко време съм прекарал там. След известно време се озовах да седя на тоалетната и глупаво да късам парчета тоалетна хартия. Погледнах бялата стена и по нея проблеснаха цветни мухи. От стаята се чуваха бебешки писъци.

"Трябва да излезем." Почти се насилих да изляза.

Дъщерята беше цялата в сополи. Гадно.

Започнах да се моля. Или не спря да говори. Тогава ударих боксовата круша на мъжа ми. Или не спря да говори. Накрая разбрах, че дъщеря ми сама няма да млъкне и трябва да се направи нещо. Трябва да СЕ ПРИНУДИШ ДА Й ДАДЕШ ГЪРДИ.

Дръпнах се ядосано, извадих дъщеря си от креватчето и я хвърлих на дивана. Тя напъха гърдата си в устата си. Исках агресия, макар и минимална. Всячески се опитвах да се контролирам. Поне така си мислех. Да, отнесох се грубо с нея, но достатъчно, за да не я нарани. Все още усещах този ръб.

И двамата припаднахме и спахме няколко часа. Наоколо цареше хаос и неизмити чинии.

Сутринта извиках такси, опаковах три чанти за половин час, не знам как - откъде ми дойде силата - изнесох тежката кошара и всичките други боклуци на двора и отидох при родителите си . Там спах и ядох. Свърши се. Мога отново да обичам детето си. С ужас си представям, че ако бях хвърлил Маша на леглото онази вечер малко по-силно или ако беше малко по-млада, можех да й дам „синдром на разклатено бебе“ (синдром на разтърсване). Наистина ли имах контрол или си мислех, че съм?

Мислех също, че друга майка, поради някои рискови фактори, може да иска тази „агресия“ малко повече - достатъчно, за да навреди на детето. Тя просто ще има по-малко ограничения. Може да е по-малка от мен, може да не кърми и да няма толкова окситоцин в кръвта си, може просто да не може да успокои дете. Трябва да спрем да обвиняваме такива майки и да направим всичко, за да информираме всяка млада майка в болницата: „Скъпа, в теб има бомба. Ето списък с препоръки за избягване на експлозия."

Емоционално прегарянене изчезва с края на периода на кърмаческата възраст - актуално е и за майката на две или три години, защото детската истерия не намалява. И също така остро усещат момента, в който майката няма емоционална реакция. И точно както в ранна детска възраст те включват подигравателната сирена „Спаси ме от студената ми майка“.

Съседката ми също е майка на почти тригодишната Маша. И така, тя ми изпраща SMS с отчаян вик: „Тя крещи от половин час. Не знам как някой може да преживее това.” А аз й отговарям: „Сама ли си? Не можеш да преминеш през това сам. И идваме един към друг, за да „плачем“ на свой ред.

В следващата си колона ще напиша начини за предотвратяване на прегарянето на майката и сензорния глад. Засега правило №1: не оставайте сами в апартамент с деца под 3 години за повече от няколко часа.Това е опасно за живота на детето! Уведомете съпруга си за това. Създайте приятели, които не са в друга област или в социална мрежа, и наблизо, когото можете да повикате при себе си в средата на деня, за да го „пуснете“. Помолете за помощ. „Хвърлете“ детето в други любящи обятия, дори ако бабата го увие в страховито розови дрехи, а дядото небрежно мие дупето му. Не забравяйте обаче, че „любящите ръце“ също ще изпитат емоционално изгаряне рано или късно и „часът Х“ ще дойде за тях много по-рано, отколкото за вас.

Вижте също онлайн лекция " психолог Галина Филипова (лекция № 5 от поредицата „Маратон за начинаещи майки“)
Онлайн лекция на педиатър Лилия Казакова

Поетът Александър Пушкин не се поколеба да посвети стихове на своята любима „гълъбица“ Арина Родионовна: „Приятелю на моите сурови дни, моя грохнала гълъбице! Сам в пустошта на борови гори. Дълго, много време ме чакаш...” Стихотворението "Бавачка" се смята за едно от най-добрите лирически стихотворенияПушкин. Докато майка му се забавляваше на балове и приемаше гости, бавачката седеше с малкия Александър в отпуск по майчинство - тя му четеше приказки, пееше песни, люлееше го на ръце, хранеше го и го разхождаше. Ето защо целият свят познава Арина Родионовна, а майката на Пушкин познават само учените на Пушкин. Защото майката е тази, която непрекъснато се грижи за детето и го отглежда.

Указ
Отглеждането на дете не е лесна работа. Както каза един мой приятел, отпускът по майчинство е повече от работа. Ако се замислите, това е така. Докато при животните периодът на ранното „детство” е кратък, при хората той продължава много по-дълго – до 3 години. А бебето като цяло е безпомощно - изисква постоянно внимание и грижи. Мама храни детето, сменя му памперса, ходи с него, чисти, пее песнички, играе, ходи на лекар и т.н. Може ли цялата тази дейност да се нарече почивка? Не, това е работа!

Синдром на майчинството
В психотерапията има такъв термин - синдром на майчинството. Симптомите му са подобни на синдрома на емоционалното прегаряне, който се среща при представители на професии като „ човек-човек»: лекари, учители, преподаватели, социални работници, юристи, психолози, педагози, продавачи, журналисти и др. . Емоционалното прегаряне е придружено от умора, психологическо и физическо изтощение, раздразнение, психосоматични заболявания, резки промени в настроението и апатия.

Как възниква емоционалното прегаряне? Да вземем например лекар или медицинска сестра. Ако в края на работния си ден продължат да работят - образно казано, лекарят не оставя бялата си престилка в работния шкаф, а я прибира вкъщи - след известно време той няма да иска да ходи на работа, защото ще бъде много уморен. Една жена изпитва същите емоции, докато се грижи за детето си 24 часа в денонощието. Забележка: не 8 работни часа, а всички 24! Разбира се, когато детето е на една или две години, е по-лесно да прекарвате време с него. Детето вече спи спокойно през нощта, малко през деня, ходи на гърне, яде самостоятелно и играе. Въпреки това, самата форма на труда, неговата продължителност и монотонност все още причиняват изтощение. Идва моментът, когато една жена казва: „Това е, не мога повече! Време е за ваканция."

Приблизително така изглежда емоционалното прегаряне по време на отпуск по майчинство. Мъжете и роднините трябва да помагат на жените си. Както знаете: поемете част от отговорностите за гледане на деца. Не говоря за 50% или 30% (някой трябва да прави пари), но поне 10-15%. И ще й бъде по-лесно!

Има и други начини за психологическа и физическа релаксация. На първо място, банална почивка: детето спи, майката спи. И не глади и не чисти. Друг пример: случва се, че по време на разходка майка често се включва в игри с детето си или често му прави забележка: „не отивай там, не вземай това“. Това също изразходва енергия, защото говорим за непрекъснат емоционален контакт с детето. Често обаче децата сами могат да разберат отношенията си с външния свят: подарете играчка, направете великденски торти в пясъчника, рисувайте на асфалта. Едно дете (забележка: като всеки възрастен) изисква не само обич, но и автономия.

Говори се и за рамки. С тяхна помощ детето се научава да контактува със света, развива търпение и разбира какви са правилата. Но трябва да има свобода в рамките. Едно дете може да гледа анимационни филми, но само за известно време. Може да играе на площадката, но не и да изтича от нея на пътното платно; може да рисува с бои, но не по стените, а върху хартията. Осъзнаване на някои прости правиламоже да добави увереност на една жена и следователно емоционална стабилност.

Има и друг начин за облекчаване на отпуска по майчинство: помолете други за помощ - бавачка, баба и дядо, приятел. Защото е по-добре за детето: когато наблизо има емоционално стабилен човек или нервна, изтощена майка? Отговорът е очевиден. Вярно е, че тук има един нюанс: ако друг човек замести майката цял ден, например от 9 до 19 часа, тогава този човек ще бъде майката. И всичко ще стане като на Пушкин. Както вече отбелязахме, майката е обектът, който непрекъснато се грижи за детето и го гледа. Ето защо, ако вече сте наели бавачка, оставете я да бъде ваш помощник, вместо да ви замества. Това са две фундаментални разлики.

Страшната дума "градина"
Отпускът по майчинство в Украйна продължава три години. В Европа този период е много по-кратък – в Германия например платеният отпуск е 14 седмици, Франция – 16, Великобритания – 26. Френската писателка Памела Дракърман в книгата си „Френско образование“, която излезе наскоро в Украйна, бележки: в Париж представителите на средния клас много често изпращат бебетата си на ясла от... 8 месеца. Освен това родителите почти се борят за място в детска ясла, която да е близо до дома и да работи пет дни в седмицата. Защо такова страстно желание да изпратите детето си на детска градина толкова рано? Отговорът е прост: родителите са убедени, че на това място бебето им ще се научи да общува с другите, ще развие самостоятелност и ще получи грижи. Но родителите, докато детето е в детската градина, могат да работят и да имат свободно време за себе си.

Разбира се, качеството на френските детски ясли е по-добро от местните и да си учител в тях означава да имаш добре платена работа и възможност да направиш кариера. Детската градина обаче се финансира от правителството и е безплатна. В Украйна родителите водят децата си в ясла след година или дори две. И още по-рано, през същия „съветски“ период, когато отпускът по майчинство продължаваше една година, детето беше изпратено на детска градина дори по-рано.

Беше ли лошо за детето? Мисля, че тук не може да има категоричен отговор, тъй като всеки има собствен опит в градината, общуването с връстници и учители. Аз например съм негативно настроена и се притеснявам да пусна дъщеря си на детска градина. За други родители, напротив, е положително: забавни игри, много играчки, мили бавачки и лели учителки.

Едно е известно: ако едно дете от най-ранна възраст получава достатъчно грижи, внимание и любов, това е добре за неговата психика и развитие. когнитивни процеси: внимание, въображение, мислене, памет, двигателни умения. На една година детето започва да ходи и активно опознава света. Американският психолог Ерик Ериксън (автор на теорията за психосоциалното развитие на детето) твърди, че на тази възраст детето може да контролира своите импулси за известно време. Детска градинаможе да е полезно тук. Става въпрос зане само за развитието на уменията за самообслужване, но и за социализацията на детето. От друга страна, преди 3-годишна възраст детето развива основна сигурност за света. Затова би било хубаво да изпратите детето си на детска градина не на 8 месеца (когато още не ходи и не говори), а на 2,5-3 години. Оказва се, че няма правило: или-или, има - и - и.

Страх от раздяла
Някои майки ще кажат: „Децата често се разболяват в детската градина, така че е по-добре да изпратите детето си на детска градина по-късно.“ Това е така, но всички деца боледуват и не само в градината, но и вкъщи.

Друг е въпросът, когато фантазиите за болестта са несъзнателни психологическа защитаили съпротива и тогава жената намира всякаква причина да не се раздели с детето. „Как ще отида на работа? И кой ще седи с малкия? .... няма да мога да се разделя с детето си дълго време. „Нещо ми липсва“, казват някои майки.

Тук си струва да споменем още един психологически термин – сливане, емоционално сливане с детето. Сливането е здравословно явление, защото само с негова помощ майката разбира нуждите на детето. Но ако е много, тоест майката се страхува да отиде с приятелка на кафе или на кино от страх да не остави детето за няколко часа, в този случай можем да говорим за синдром на майчинството. За страха на майката е задоволяването на неговите емоционални нужди, например за съвършенство. Както вече беше отбелязано, детето се нуждае не само от обич, но и от автономия.

Затова, когато една жена все пак реши да отиде на работа или да изпрати детето си на детска градина, това е добре за всички: за нея, за детето, за семейството. Жената променя средата си, животът й става разнообразен. Естествено този процес на раздяла е съпроводен с тревожност. Но тя го надживя веднъж: когато роди дете. Ако една жена в отпуск по майчинство успя да направи всичко за един ден домашна работаи бях с дете, по-трудно се справям с ходенето на работа. Но можете да седите и да се страхувате или можете да преодолеете това състояние градивно.

Обобщавайки казаното, можем да заключим: отпускът по майчинство е не само почивка, но и тежка работа. На първо място от жената зависи какво ще бъде и с какво ще бъде свързано: радост или умора. А може и двете, но ще има повече оптимизъм и приятни спомени.

Децата са досадни, готвенето се пренебрегва, а всяко усилие върху себе си предизвиква сълзи. Искам да се скрия в ъгъла и да не докосвам никого. Най-вероятно сте изгорели „на работа“, защото за да бъдете любяща и разбираща майка, трябва да имате ресурс.

razvitie-krohi.ru

За първи път хората започнаха да говорят за емоционално прегаряне по отношение на представители на помагащи професии (бавачки, лекари, учители), чиято ежедневна практика изисква големи енергийни разходи.

Но, както се оказа, това е непрофесионален феномен и днес психолозите все повече предупреждават за емоционалното изгаряне на родителите - тези, които са уморени да бъдат вечен източник на вдъхновение за собствените си деца.

Любовта е като къща от карти

включено начален етаппрегаряне, хронична умора, нежелание за действие, силна раздразнителност и проблеми със съня могат да бъдат приписани на труден период от живота, лошо време и здравословни проблеми.

Защото ако иска, след като се събере, майката може да организира децата, да сготви храна, да почисти, да работи упорито и да не се уморява.

Проблемът е, че светът, създаден около нас в този момент, е бутафория.

Отвън има картина, но вътре е празно, няма сила, няма енергия. Ежедневието, рутината, поредица от нерешени проблеми, дребни кавги със семейството и децата - всичко това, като снежна топка, се натрупва, пренатягайки гумата на търпението.

www.fms.org.il

Панталони, изцапани от дете по време на разходка или саботаж на съня, карат някога добрата майка да се събори и да крещи.

И тогава изпитайте огромно чувство за вина, примесена с гняв към този, който разкри това чувство в нея.

Но веднага щом започнете да спите достатъчно, да си починете правилно, да попълните ресурсите си, животът отново започва да играе с всичките си цветове.

Когато мама е на нула

Сега, ако мама си е починала, но мисълта „това е, не издържам повече!“ все още се върти в главата ми. - добре дошли във втората фаза, астеничната, фазата на провала.

absalam.com.kz

В главата ми постоянно се въртят мисли и проблеми, които имат нужда от решение. Откъслечни фрази и разговори затрудняват заспиването, а когато се събудите сутрин, човек се чувства така, сякаш трамвай е минал по него.

Хронична умора, липса на радости в живота (въпреки че може да има много причини), отвращение към секса (какво либидо, тук едва си влачите краката!), Включване на енергоспестяващ режим - всичко това са клинични признаци на емоционално изгаряне.

Това е ясно животът всъщност е зебра и не винаги може да бъде добър. Но емоционално правилен животродителят е условие за безопасност за цялото семейство, ярък пигмент за раиран живот.

Станете своя собствена майка: инструкции стъпка по стъпка

Людмила Петрановская, семеен психолог, който активно се занимава с проблема с емоционалното прегаряне, дава прост отговор защо е толкова важно родителите да следят състоянието си.

Грижата за себе си е инвестиция в детето ви.Никакви благословии - най-добрите играчки, маркови дрехи, добра храна - не могат да заменят любящата и щастлива майка за децата.

Ето защо, след като забележите първите признаци на емоционално прегаряне, трябва да вземете превантивни мерки. Преди всичко се погрижете за себе си. Защото уморената майка не е в състояние да изпълнява добре задълженията си.

images.fastcompany.com

Чао, всички майки трябва да спят през нощта

Сънят е ключът към здравето . И психически също. 7-8 часа добър сън ще позволи изтощен нервна системавъзстановите се и станете по-устойчиви на стрес.

Избягвайте да гледате телевизия вечер, не сърфирайте в интернет преди лягане и, ако е възможно, харчете последните часовеПреди лягане на спокойствие и тишина, ако е необходимо, се подкрепете с витамини от група В (след консултация с невролог) – това са първите стъпки за значително подобряване на общото ви състояние.

fly-mama.ru

Трябва да има мама

Ежедневните разходки и пълноценната храна са задължителни не само за детето, но и за майката. Само здраво тяло има сили; нито торта, нито чаша кафе сутрин могат да заменят енергията от пълноценното хранене.

Ако тръгнете на път с приятел...

Ако ви е трудно с децата днес, помолете близките си да помогнат. Помолването за помощ не е провал. Няма нищо по-важно от попълването на родителската сила в отглеждането на дете.

Както отбелязва Людмила Петрановская, в ситуация на емоционално прегаряне първото нещо, което трябва да направите, е да спасите майка си. Нека бабата и дядото ви гледат, а не той – носете й чай, обграждайте я с любов, нека усеща подкрепа и грижа.

cosmohit.ua

Попълване на запасите

Списък с радости – присъствието му е важно за всяка уморена майка. Нещо, което наистина носи удоволствие (поне преди) и попълва ресурса. Всеки, който постави отметка „готово“ до всеки елемент от този списък, има огромен принос за предотвратяването на прегаряне.

Бродерия, филм веднъж седмично, баня веднъж месечно, форумни срещи на съмишленици, баня за два часа, курс за масаж - всяка дейност, която повдига настроението ви и подобрява емоционалния ви фон.

Най-доброто парче торта за себе си

Може би най-важният начин да предотвратите прегарянето на мама е да се научите да харчите пари и време за себе си без угризения. Превеждането на закупеното палто и разходите за обяд в кафене в играчки и памперси е плодородна почва за чувство за вина, което като язва разяжда отвътре.

В крайна сметка, инвестирането в себе си е инвестиране и във вашето дете. Когато решавате дали да отидете на театър или не, или да купите подарък за себе си или детето си, не трябва да забравяте за това.

w www.gouda.dk

Изгарянето не е болест, това е следствие от грешни действия.

Екологичен режим на работа и почивка, любов и грижа за себе си, умение да се цениш и самосъжаляваш - това са уменията, необходими на една успешна майка, които значително увеличават шансовете за дълги и щастливи години в компанията на нейните собствени деца.

Депресията по време на отпуск по майчинство е доста често срещано явление. Няма нужда да мислите, че се появява временно. Продължителният стрес може да бъде опасен за здравето на жената. Нека да разгледаме защо се развива депресия по време на отпуск по майчинство, как се проявява и как да я избегнем.

Защо депресията е опасна?

Всеки от нас е чувал за емоционалното прегаряне. Вътрешният резерв от сила на човек не е неограничен. Човек страда от депресивно настроение, сънят му е нарушен, обзет от подозрителност, срамежливост, нерешителност. Всичко това са признаци на депресия, която често се развива при жени в отпуск по майчинство. Ако не се лекува, това състояние може да стане неконтролируемо и да причини вреда.

Изследванията показват, че депресията може да причини много заболявания:

1. На първо място, депресията увеличава риска от сърдечен удар. Дългосрочното депресивно настроение е път към развитието на сърдечно-съдови патологии.
2. При депресия храненето е нарушено: човек е склонен да яде големи количества сладкиши и храни с високо съдържание на въглехидрати. И това е причината за развитието на диабет. Изследванията показват, че диабетът и депресията са свързани заболявания.
3. Хората, страдащи от депресия, са склонни към затлъстяване.
4. Продължителното депресивно настроение намалява умствените способности на човека.
5. Дългосрочната нелекувана депресия е причина за развитието на хронична болка. Освен това, често физиологичните причини за такава болка не могат да бъдат определени по време на медицински преглед. Лечението на хронична болка с депресивно настроение става много по-сложно.
6. Хората с депресия изпитват по-лошо представяне имунната система. В резултат на това те страдат от инфекциозни заболявания по-често от останалите.
7. Най-лошото е, че депресията е причина за рак.

Причини

Дори ако детето е спокойно, това не означава, че не се нуждае от внимание. Резултатът е безсънни нощи, постоянен стрес и безпокойство за здравето. малко същество. Силата постепенно намалява, умората се натрупва. Поради това майката става невнимателна, уморена и разсеяна.

Тъгата и унинието след раждането се развиват поради следните причини:

1. Силна умора. Тя е най-силно изразена в първото време след раждането. Характерно е, че младите майки изпитват повишена раздразнителност и дори отчуждение.
2. Монотонен живот. Първият път след раждането жената е близо до бебето и това пространство не се променя за нея. Не остава време за общуване, още по-малко за развлечения. Ако всеки ден е подобен един на друг и се състои от цикъл от безкрайно повтарящи се събития, тогава рано или късно настъпва емоционално изтощение.
3. Промяна външен вид, недоволството на жената от външния й вид. Това се дължи на факта, че след раждането фигурата на жената се променя. А това от своя страна е причина за повишена раздразнителност, защото усилията да бъдем красиви стават напразни.
4. Жените, които са имали първо раждане, развиват така наречения синдром на лошата майка. Те неразумно смятат, че не могат да направят нищо и не могат да се справят с бебето. Освен това всички думи и съвети от възрастни се възприемат като учения, което само влошава ситуацията.
5. Липса на възможност за самореализация и самоутвърждаване.
6. Липса на време за почивка. Една жена не може да остане сама поне за половин час, да си купи нещо, да сготви, да гледа телевизия и т.н. Естествено, рано или късно нервите й започват да се развалят.
7. Ограничена или липса на комуникация. Често се случва млада майка да общува на „детски“ език. Но естествена нужда е общуването с хората. В резултат на това една жена е много вероятно да получи нервен срив.

Симптоми

Можете да подозирате, че имате депресия въз основа на следните признаци:

• раздразнителност (младите майки започват да се дразнят от всяко малко нещо);
• повишена умора;
• сънливост през деня, нарушение на съня през нощта;
• чувство на слабост, което не изчезва дори след почивка;
• положителните емоции престават да бъдат източник на предишна радост;
• появата на чувство за вина, собствена малоценност;
• появата на чувство за липса на време (жената чувства, че няма сили да изпълнява обикновени задължения);
• емоционалният фон намалява;
• силно емоционално изтощение, когато нищо не прави жената щастлива;
• завладяна е от мисли как да избяга от дома;
• общуването със съпруга й също не носи никакво удоволствие, което в крайна сметка влошава ситуацията в семейството.

Не губете здравето си

Периодът на гледане на дете е много стресиращ за една жена. И не е нужно да мислите, че в рамките на 3 години младата майка ще си вземе почивка от работа. Точно обратното: грижата за дете е същата работа, много стресираща и трудна.

Как да излезем от депресията и как да предотвратим развитието на хронична умора?

Тези съвети ще помогнат на новите майки:

1. Условието за добро здраве и бодрост е сънят през деня. Трябва да се опитате да спите през деня, когато слагате бебето си в леглото. Това е най-добрата почивка за уморено тяло.
2. Преди да си легнете, можете да вземете релаксираща вана. Това ще премахне негативните емоции и ще ви настрои за нощна почивка. Това ще направи съня ви много по-силен. Препоръчително е във водата да добавите малко морска сол или натурални етерични масла.
3. Определено трябва да спортувате. Редовните и лесни упражнения ще подобрят тонуса ви и ще прогонят депресията. Определено трябва да отделите време за дейности на открито: те ви позволяват да почувствате физически и емоционален тласък.
4. Четенето е най-добрият начин да се занимавате през свободното време.
5. Депресията по време на отпуск по майчинство ще изчезне, ако редовно общувате с тези, на които държите. Прекарайте поне малко време в общуване и вижте как настроението ви се подобрява.
6. Някои отговорности за гледане на деца могат да бъдат преразпределени на съпруг или баба. Младата майка трябва да отделя поне един час на ден за почивка. Не е нужно да гледате на други майки, как са заети с отглеждането и грижите за дете по цял ден, защото вашето здраве е напълно различно.
7. В никакъв случай не трябва да прибягвате до пиене на алкохол. Не е антидепресант и в повечето случаи само влошава проблема.
8. Винаги трябва да си поставяте реалистични и постижими цели. Така няма да се чувствате сякаш не можете да се справите с нищо.
9. Трябва да можете да определите за себе си така наречената кризисна точка, след която трябва да се откажете от някои неща и да се отпуснете. В противен случай емоционалното изтощение е неизбежно.

Трябва да приемете факта, че е необходимо да почивате, независимо колко натоварен е дневният ви график. В крайна сметка никой, дори и най-силният организъм не е направен от желязо. Трябва да намерите време за най-обикновените женски удоволствия: да отидете на маникюр или фризьор, на масаж и т.н. Дори срещата с приятелките ви в кафене може да разведри безкрайната суматоха.

Опции за дейности

Отпускът по майчинство не е само време за отглеждане на дете. Ако една жена използва рационално времето, което има, тя ще може да го използва за саморазвитие, самоусъвършенстване и други полезни неща. Естествено, на такава почивка няма да има място за униние.

Ето кои са най-подходящите начини да се занимавате с полезни и приятни неща:

1. Лесна и без стрес дистанционна работа. Можете да изпълнявате част от работните си задължения дистанционно, тоест от вкъщи. Това също е добър начинспечели малко пари.
2. Можете да помислите и за приятно занимание в свободното си време. Това е шиене, плетене и т.н. Направете свой собствен блог и започнете да го попълвате: нямахте представа колко е интересен. Единственото, което трябва да се вземе предвид, е дневният режим на детето. Препоръчително е да се адаптирате специално към неговия режим.
3. Опитайте се да повишите интелектуалното си ниво. Отпускът по майчинство не е пречка за това. Освен това е дошло времето да подобрите част от знанията си и да научите чужд език.
4. Защо не вземете шофьорски курс, докато сте в отпуск по майчинство? Някои жени използват това. След като сте усвоили изкуството на маникюра, удължаването на ноктите и т.н., можете също да спечелите добри пари.
5. Дори обикновеното пътуване до магазина може да се превърне в малък празник. За да направите това, просто трябва да разгледате по-отблизо асортимента от стоки и да купите нещо хубаво. Дори една малка покупка може да повдигне настроението ви. И като закупите нещо, за да подобрите дома си, можете да го актуализирате, което също помага в борбата с депресията.
6. Ярките дрехи могат да прогонят меланхолията и да подобрят настроението ви. Още по-добре е семейството ви да носи весели дрехи: така можете да организирате празник за всички.
7. Няма нужда да се срамувате да приемете нечия помощ. Освен това е необходимо да се прости дългогодишни оплаквания и да се приеме живота такъв, какъвто е.
8. Да се ​​затворите в себе си е най-лошото нещо, което може да се случи. Опитайте се да обсъдите належащи проблеми с приятели и семейство: това ще направи живота ви по-ярък и разнообразен.

Лечение

В някои случаи е необходимо да се прибегне до медикаментозно лечение на депресия по време на отпуск по майчинство.

Показано е само в крайни случаи, когато други методи на въздействие не помагат. В никакъв случай не се допуска самолечение с антидепресанти.

Антидепресантите са доста мощни лекарства. Повечето от тях се използват само под строго наблюдение, тъй като дори леко превишаване на дозата допринася за появата на странични ефекти.

Добре и в същото време ефективен начинотървете се от депресията - ароматерапия. Етеричните масла могат да се използват във вана. Веднъж попаднали в тялото, те помагат за възстановяване на душевния баланс и повишават настроението. Най-добре е лекарят да избере етерични масла: самолечението с масла може да бъде вредно в някои случаи. Всички масла трябва да се използват само естествени: изкуствените заместители на масла са малко полезни. Действа най-добре на тялото етерични маслалавандула, маточина, розмарин, портокал.

Така че депресията по време на гледане на дете е напълно предотвратима и лечима. Все пак е по-добре да не се довеждате до такова състояние.

29.07.2010 14:23

Внимание, въпрос: кой от нас може да "изгори" на работа? Отговор: този вид „изгаряне“ изпитва работещ перфекционист, който седи „зад машината“ от сутрин до вечер, борейки се със срокове и извършвайки производствени подвизи. Да точно така. Вярно, отговорът не е пълен. В края на краищата в рисковата група за „емоционално изгаряне“ влизат не само офисните „стахановци“, но и... майките в отпуск по майчинство.

Различавайте житото от плявата

Не е тайна, че през първите месеци на майчинството младата майка поглъща реалността по нов начин, изпитвайки непознати усещания - както много приятни, така и обещаващи трудности. Често "провокаторът" на тези състояния е играта на хормоните - дори след раждането те дълго време "играят" в тялото на жената, за да помогнат на нейния майчински инстинкт да се включи и да работи с пълна сила.

– Това е природата на „блуса“ – безопасно, разплакано и развълнувано „попадане в детството“ 2-3 дни след раждането. Всичко може да извади нова майка от равновесие - песен на бебе мамут от познат анимационен филм, формата на облаци, тичащи по небето, или телефонни поздравления за новото й бебе. За щастие „сините“ продължават само няколко дни, след което страстите малко утихват и майката успява да реагира доста адекватно на случващото се.

– Апатията, която завладява „сините“, изглежда някак по-страшна. На младата майка изглежда, че нищо не й се получава в новия й статут, а най-неприятното е, че не изпитва онези искрящи чувства към бебето, за които говорят по телевизионните екрани и пишат в списанията за родители. В този случай хормоните се „разиграват“ от необходимостта да се адаптират към нов живот с бебе и да преодолеят определени трудности - установете кърмене, свикнете с режима на бебето, организирайте разходки и в същото време управлявайте домакинството. „Срокът на годност“ на апатията е седмица или две (всичко зависи от темперамента на майката, нейното здравословно състояние и желанието на другите да помогнат).

– Ако след 14 дни „нещата са там“, има висок риск от появата на следродилна депресия, която е изпълнена с проблеми с благосъстоянието на майката и бебето. В този случай не можете без помощта на близки и разговори с психолог.

За щастие, апатията и още повече депресията са доста редки явления. Друго нещо е „синдромът на емоционално прегаряне“, чийто вкус е познат на почти всяка млада майка. Синдромът на прегаряне (открит през 1974 г. от американския психотерапевт Фройденберг) е по същество близнак на синдрома на хроничната умора, когато море от позитивизъм и енергична активност се заменят с усещането, че „Денят на мармота“ е настъпил, а с него и изтощение, опустошение и... гняв в цялата бяла светлина.

Откъде духа вятърът?

Психолозите са установили, че да си майка е не по-малко трудно от работата на водолази или миньори. Не, не по отношение на физическата активност (въпреки че носенето на бебе на ръце или изнасянето на количка навън също не е лесно), а поради психологическия стрес. Тази „преса“ създава изолация между четири стени, плюс монотонното еднообразие от задължения – хранене на детето, сутрешен тоалет, разходка, къпане и т.н. Ще кажете, че работата в офиса също не е много разнообразна и ще сте прави. Но трябва да признаете, че ако в офиса можете да си вземете кратка „пауза за дим“ - да побъбрите с колеги, да изпиете чаша чай/кафе, като се отделите напълно от проблемите, то в ежедневието на майката такива паузи няма. Бебето има нужда от око и око. Ако бебето спи, майката е маслена картина! - опитва се да преработи всички домакински задължения. Вечер от суетене с детето тя пада от краката си, но трябва да нахрани мъжа си с вечеря, да изкъпе детето, да изглади нещата и т.н. А през нощта бебето трябва да бъде нахранено или приспивано...

Мама няма време да завърши цялата работа или да я направи „перфектно“. С една дума, тя влиза в режим на постоянна ангажираност и притискане в ъгъла... Кога да си почине? Ако тя не зададе този въпрос, дори и при най-нежно отношение към бебето и положително отношение към майчините си задължения, тя може да попадне в капана на „прегарянето“. В резултат на това тя е покрита от вълна от раздразнено безразличие към всичко около нея - когато например връзката с дете се свежда до рутинни грижи - но също и от изблици на гняв към бебето. И често прегарянето се свежда до хронични заболявания. Както се казва: ако не слушаме тялото си, то ни вкарва в леглото.

Искра ще запали пламък...

За да сте сигурни, че пламъкът на любовта към себе си, към вашето бебе, към вашия любим човек не изгасва и дава топлина, психолозите предлагат ефективна „рецепта“. Съдържа няколко основни съставки:

– почивка – както за тялото, така и за емоциите. Следвайте правилото: ако бебето заспива през деня, вие легнете до него и си позволете „прегръдката на Морфей“ поне за час. Вършете домакинската работа, така да се каже, парче по парче (например сутрин можете да обелите зеленчуци за супа, да ги нарежете следобед и да ги сготвите, докато мъжът ви пристигне) - до вечерта най-важното ще бъде направено;

– делегиране на отговорности – иначе пак няма да си починете добре. Поверете поне част от домакинските задължения и суетенето с бебето на вашия съпруг, майка, свекърва, а ако близките ви живеят далеч, използвайте услугите на бавачка (можете да я поканите за няколко часа на ден);

– себеизразяване – говорете, общувайте, споделяйте радости и проблеми (не напразно основният метод за психологическа помощ е разговорът). Според статистиката сдържаните майки с „комплекс отличен студент“ са по-податливи на емоционално прегаряне;

– развенчаване на мита за добрата майка – не се страхувайте да правите грешки. Повечето от нас имат представа каква трябва да бъде добрата майка. Опасността е, че всяко отклонение от рисувания образ поражда комплекс за малоценност и отрича всички реални заслуги. Вместо да се измъчвате: „Добрите майки ходят с децата си два пъти на ден и готвят супа всеки ден, но аз не правя това...“, помислете, че за бебето вие вече сте най-добрият на света;

– поддържайте се в добра физическа форма – физическата релаксация ще ви помогне да разтоварите психиката си, уморена от грижи и грижи. Освен това, ако се харесвате в огледалото, настроението ви ще се подобри по подразбиране, давайки бонуси от обич и нежност на вашето бебе;

– повече удоволствия – и то разнообразни. Пазаруване, моминско парти с приятелки, пътуване до салон за красота, романтична разходка със съпруга ви - изборът е ваш. И не се страхувайте да оставите бебето си за час или два с татко или баба. Инструкциите ви определено ще им бъдат достатъчни да измият, преоблекат мъничето или да се разходят с него в двора, докато си спомняте вкуса на свободата.

След час-два вероятно ще почувствате, че бебето ви липсва – сладкото му личице, меденият аромат на темето му, кръглите му розови токчета – и ще се втурнете към дома при бебето, за което вие сте най-добрата майка света. Все пак той те избра!