Ричард О’Конър “Психологията на лошите навици” - преглед - Психология на ефективния живот - онлайн списание. Психология на лошите навици четете онлайн - Ричард О'Конър Психология на лошите навици четете изцяло

Ричард О'Конър

Психология на лошите навици

Ричард О'Конър

Променете мозъка си, за да се откажете от лошите навици, да преодолеете зависимостите, да победите саморазрушителното поведение

Научен редактор Анна Логвинская

Публикувано с разрешение от Ричард О'Конър, д-р, c/o Литературна агенция Левин Грийнбърг и Литературна агенция Синопсис

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Сутенирайте се!

Джон Норкрос, Кристин Лоберг и Джонатан Норкрос

Психология на положителната промяна

Джеймс Прохаска, Джон Норкрос, Карло ди Клементе

Правила на мозъка

Джон Медина

Депресията се премахва

Ричард О'Конър

От писмото на св. Павел до римляните:

"Защото не разбирам какво правя: защото не правя това, което искам, но това, което мразя, правя."

Аз съм психотерапевт с повече от тридесет години опит, автор на няколко книги, с които мога да се гордея. Изучавал съм много теории относно човешкото съзнание и психопатологията и много методи на психотерапия. Но, поглеждайки назад към кариерата си, разбирам колко ограничени са човешките възможности. Много хора идват при психотерапевт, защото различни начини„блокират себе си“: те подкопават най-добрите си опити да постигнат това, което искат, и не виждат как самите те създават бариери пред любовта, успеха и щастието. Необходима е усърдна терапевтична работа, за да се разбере какво точно причиняват на себе си. Но все пак ОНеобходими са повече усилия, за да им се помогне да се държат по различен начин. И разбира се, забелязвам същите черти в себе си, например лоши навици, от които смятах, че отдавна съм се отървал. За наше съжаление ние винаги оставаме себе си.

Саморазрушителното поведение е универсален човешки проблем, но специалистите не му обръщат достатъчно внимание и малко книги го описват. Това е вероятно, защото повечето теории тълкуват саморазрушителното поведение като симптоми на по-дълбок проблем: пристрастяване, депресия или разстройство на личността. Но много хора, които не могат да спрат да си пречат, нямат стандартна диагноза. Твърде често поведението ни завлича в дупка, от която не можем да изпълзим, въпреки че разбираме, че това ни прави незначителни. Има и модели на саморазрушително поведение, които не осъзнаваме, но повтаряме отново и отново. Обикновено голяма част от работата в психотерапията е посветена на разпознаването на такива стереотипи.

И така, същността на въпроса е, че в нас живеят някои могъщи сили, които се съпротивляват на промяната, дори когато ясно виждаме, че е благоприятна. Лошите навици се отказват трудно. Понякога дори изглежда, че имаме два мозъка: единият иска само най-доброто, а другият отчаяно се съпротивлява в несъзнателен опит да поддържа състоянието на нещата. Новите познания за това как работи мозъкът ни позволяват да разберем тази двойнственост на личността, дават насоки за действие и надежда, че ще успеем да преодолеем собствените си страхове и вътрешна съпротива.

Психотерапевтите помагат на много хора, но все още има твърде много недоволни клиенти, които не са получили това, за което са дошли. Тази книга е за тези, които са разочаровани, вече не очакват никаква помощ и се чувстват обречени вечно да „вкарват автоголове“. За тези, които никога не са мислили за терапия, но знаят, че понякога сами са си най-лошият враг - и тези хора най-вероятно са мнозинството на планетата. Има много причини да намерим надежда сега. Обединявайки се, различни областипсихологията и науката за мозъка могат да ви дадат ръководство за освобождаване от всякакви саморазрушителни навици, които пречат на живота ви.

Модели на саморазрушително поведение

интернет зависимост

Склонност към преяждане

Социална изолация

хазарт

Очевидни лъжи

Неактивност

Саможертва

Прекомерна работа (от прекомерна работа)

Суицидни действия

Анорексия/булимия

Неспособност за изразяване

Пристрастяване към видеоигри и спорт

Кражба и клептомания

Неспособност за приоритизиране (твърде много задачи в списъка със задачи)

Привличане към „грешните“ хора

Избягване на възможности да изразите талантите си

Склонност към оставане в неблагоприятна ситуация (работа, взаимоотношения)

Антисоциално поведение

Пасивно-агресивно поведение

Неспособност за боравене с пари; нарастващи дългове, невъзможност за спестяване

Самолечение

Жестоко, егоистично, необмислено поведение

Самонаранявам

Хронична дезорганизация

Глупава гордост

Избягване на вниманието

Перфекционизъм

Неспособност да започнете да търсите работа

подлизурство; манипулативно поведение за спечелване на любов

Прекалено високи стандарти (на себе си или на другите)

Измама, кражба

Прокрастинация (отлагане)

Пренебрегване на собственото здраве

Злоупотреба с алкохол или наркотици

Хронично закъснение

Невнимание към другите

Лоши навици за сън

Невнимание

Неспособност за отпускане

Пушенето

Нежелание да поиска помощ

Тихо страдание

Пристрастеност към модата

Безразборен полов акт; случаен секс без връзка

Безсмислени битки с хора от властта

телевизионна зависимост

Прекалена срамежливост

Апетит към риска

Пазаруването като лечение на депресия

Пристрастяване към компютърни игри

Склонност към скитничество, просия

Повишена тревожност

Сексуална зависимост

Избор на ролята на мъченик

Действия за оспорване

Склонност към опасно шофиране

Кражби от магазини

Сексуална деградация

Склонност да съсипваш всичко точно когато всичко върви добре

Упоритост отвъд здравия разум

Прекомерно натрупване

Два различни мозъка

Повечето от нас повтарят едни и същи грешки твърде често, вкопчени в лоши навици и само малцина разбират защо. Отлагане, безинициативност, безотговорност, липса на концентрация, тютюнопушене, преумора, нарушения на съня, пазаруване като лечение на депресия, пристрастяване към интернет - всичко, дори наркомания и умишлена саморазправа. Като цяло знаем какво си причиняваме и си обещаваме да се променим. Несъмнено доста често се опитваме да правим това усилие, но навиците трудно се преодоляват. И всеки път, когато правим неуспешни опити, все повече се самокритикуваме и се оплакваме от безсилието си. Такива саморазрушителни навици се превръщат в постоянен източник на ненужно страдание.

Навиците обхващат всички области на живота: от отказ да си миете зъбите до опит за самоубийство, от гастрономическа зависимост до пълна инертност, от умишлени действия до несъзнателни. Лоши навици като отлагане, преяждане или липса на упражнения изглеждат естествени за нас. човешката природа. И дори да не отиват твърде далеч и да не са много досадни, те пак ви карат да се чувствате виновни и „изяждат“ част от собственото ви самочувствие. Чувството за вина служи като лост, когато нещо трябва да се промени. Но най-често не успяваме да се променим и тогава вината се превръща в ненужен товар, който стоварваме на плещите си. Други лоши навици могат да попречат на работата и социалния ни живот: избягване на внимание, липса на самоувереност, отлагане, оставане на лоша работа или поддържане на лоша връзка. Можем също така да запълним живота си с неща, които пряко влияят на благосъстоянието ни: пиене, вземане на наркотици, саморазправа, престъпления, битки, хранителни разстройства. Много пъти се опитвахме да спрем, защото на пръв поглед изглежда, че е лесно като беленето на круши. Но знаейки добре кое е добро и кое е лошо, продължаваме да избираме второто. Така че защо не можем да се справим с това?

В допълнение към неспособността да постъпите правилно, има и много разрушителни навици, които дори не се признават като такива, като небрежно шофиране, лекомислие, неспособност да слушате и пренебрегване на здравето. Много от тези видове несъзнателно разрушително поведение се проявяват в сферата на взаимоотношенията. Понякога чувствам чувство на ужас, което се надига в мен: например, когато видя семейна двойка, в която единият партньор се опитва да каже „онези“ думи, които гарантирано ще предизвикат експлозивна реакция у другия. Това не е гняв: думите трябва да са доказателство за разбиране, но в същото време издават пълна липса на такова. Другият партньор развива отчаяно чувство, че не е разбран. Подобно на тези нещастни съпрузи, ние често следваме несъзнателен сценарий, който води до напълно погрешни думи или действия, и следователно не можем да разберем защо грешим. Хората, които могат да бъдат несъзнателно разрушителни за себе си, злоупотребяват с наркотици; те не вземат под внимание никого или, напротив, са твърде безкористни; те имат лоша връзкас други; те не знаят как да управляват парите. Понякога може да разпознаем проблем, но да не признаем нашата роля в него. Просто осъзнаваме, че нямаме близки приятели или че винаги имаме проблеми на работа.

Ричард О'Конър е известен американски практикуващ психотерапевт, кандидат на науките, автор на няколко книги за лечение на депресия, в миналото - изпълнителен директор медицински центърСеверозападен център за семейни услуги и психично здраве. О'Конър ръководи група за взаимопомощ за хора, страдащи от депресивни разстройства.

Сложност на представянето

Целевата аудитория

Тези, за които е важно да се отърват от зависимости или лоши навици, променят моделите на разрушително поведение.

Книгата описва техника за освобождаване от разрушителните навици, за да научи мозъка да работи по нов начин. Авторът обяснява защо е толкова трудно да се борим с лошите модели и да променим поведението. Можем да се научим да се развиваме и да тренираме автоматично мислене, което насърчава вземането на решения без нашето съзнание.

Да четем заедно

Обикновено разбираме какво се случва с нас, когато сме под влиянието на лоши навици. Много често си обещаваме да се променим и дори полагаме известни усилия за това, но навиците ни надделяват. Дори и да не са твърде досадни, те пак ни карат да се чувстваме виновни и „изяждат“ част от нашето самочувствие.

Нещо се прави на несъзнателно ниво, но дори и най-безобидните неща могат да предизвикат верига от разрушителни последици. Хората грешат, защото това е част от нашата природа. Нашите мозъци се контролират от две аз: автоматичното и съзнателното. Първият е отговорен за неконтролируеми действия и решения, контролира ни, когато правим нещо „без да се замисляме“. Вторият се ръководи от рационално мислене и оправдание, анализира последствията от действията на несъзнаваното „Аз“.

За да се отървем от лошите навици, трябва да тренираме автоматичното „аз“ с всички сили, в противен случай постоянно ще бъдем обект на сривове. От физическа гледна точка дори мозъкът може да бъде променен, ако се научим да контролираме процесите на неговото развитие и да влияем на поведението. Именно това влияе върху скоростта на растеж на мозъчните клетки и функционирането му като цяло. Невронните връзки се укрепват, ако правим нещо редовно и развивайки добри навици, ние просто заместваме лошите с тях, тоест превключваме автоматичното поведение от минус на плюс.

Несъзнателни страхове от любов или успех.
Пасивност.
Пристрастяване.
Влиянието на погрешни несъзнателни вярвания и погрешни схващания.
Бунт срещу намесата.
Несъзнателно себеотхвърляне.
Обсебвания.
Убеждението, че социалните норми не са за нас.
Усещане за завършеност на всичко, което сме направили.

Тези навици се формират под влияние на повтарящи се модели на поведение. Същият личен интерес ни кара да виждаме света по различен начин, когато уж сме отговорни за добрите си навици, а обвиняваме хората около нас за лошите. Хората, които имат прекалено голямо доверие в личните си способности, спират да постигат повече и пренебрегват всичко, което противоречи на техния личен интерес, но в същото време укрепват своите убеждения. Тези грешки на възприятието се раждат на подсъзнателно ниво и не се коригират в съзнанието, а се повтарят отново и отново.

Емоциите трябва да бъдат извадени, защото те са химична реакцияи с течение на времето се изпомпват до определен лимит. Гневът, страхът или вината ни водят до саморазрушително поведение и ако се опитаме да затворим тези чувства, те излизат наяве по други начини. Емоциите не са „погрешни“, освен ако нямат друга основа. Ако вярваме, че емоциите са неподходящи, те стават причина за разрушително поведение, като разделят нашето съзнателно и автоматично Аз. Съзнанието се опитва да предотврати едно или друго погрешно действие, но автоматиката все пак го извършва. Сдържаната агресия води до подценяване на риска или заплахата; гневът има тенденция да се натрупва и в крайна сметка да се излее върху близките. Това е последвано от чувство за вина, което ни кара да се мразим. Именно тази емоция е много опасна за сдържане.

Понякога деструктивното поведение е следствие от дефицит на вниманието, скръб или загуба на мотивация за решаване на проблеми. Често се страхуваме да помолим другите за помощ, за да не бъдем отхвърлени. Има два типа депресирани хора, които дори не се борят със саморазрушителните склонности: първите никога не са имали мотивация да го направят, защото не са положили усилия и са намирали мизерния живот за поносим. Последните направиха опити да се подобрят, но поради разочарование в себе си или в другите бързо прегоряха. Тук има ясна липса на мотивация за подобряване на поведението, така че е важно да се научите как да си поставяте реалистични, постижими цели.

Следващите форми на деструктивно поведение са разпадът и зависимостите. Първите напълно блокират възможността за промяна, когато вече сме с единия крак на прага на успеха. Рецидивите са резултат от лош навик, който седи в главата, и можете да се отървете от този сценарий, като свържете срива с нещо негативно - отвращение или страх. Зависимостите са неконтролируеми и най-често включват наркотици или хазарт. Допаминът, произвеждан от мозъка по време на преживяването на удоволствие, ви кара да искате повече. Тук е важно да признаете безсилието си, да погледнете себе си отвън, за да оцените мащаба на бедствието и да започнете да действате.

Борбата с лошите навици се осъществява от нашето внимание и самоконтрол. Първо, трябва да се научите да практикувате спокойно самосъзнание, гледайки себе си обективно отвън. Можете да се отървете от лошите навици, но не правете нищо за тях. Медитацията на вниманието ви помага да слушате чувствата си и да не се самоосъждате. 30 минути на ден са й достатъчни.

Можете също така да водите личен дневник, за да проследявате вашите мисли и чувства. Основната цел е да се развие силата на волята и да се повиши самоконтрола. Ако направите тази дейност редовна, самоконтролът ще стане част не само от съзнателното „аз“, но и от автоматичното. По този начин можете да промените начина си на мислене; с времето тази практика ще изисква все по-малко усилия.

За да развиете силата на волята, можете да се включите в правилното хранене, свързвайки изкушението с нещо негативно и наказвайки себе си, ако е необходимо. В бъдеще всичко това ще спомогне за изграждането на доверителни и добри взаимоотношения с хората и ще доведе до автоматични полезни навици. Разрушително поведениее източник на ненужно страдание в безопасно и проспериращо общество.

Емоционалното приемане е от съществено значение за заздравяването на взаимоотношенията, като признаваме факта, че понякога изпитваме грозни чувства. Те не трябва да бъдат потискани, за да не ги обезсмислят, достатъчно е да ги приемете и контролирате.

Най-добър цитат

„Ако сме в състояние да приемем чувствата си, тогава няма да има нужда психологическа защита, изкривявайки нашия свят."

Какво учи книгата

Ние самите не знаем защо извършваме вредни действия, тъй като голяма част от това, което правим, е мотивирано от приятни неща, които ни доставят удоволствие, гордост, любов и превъзходство. Принципът на удоволствието обяснява човешкото поведение.

Първото нещо, което трябва да направите, е да погледнете себе си отстрани и да разпознаете поведението като разрушително. Колкото повече започнем да разбираме мислите и чувствата, толкова по-лесно ще бъде да се излекуваме.

За да промените начина си на мислене и да се откажете от лошите навици, трябва да практикувате самосъзнание и да се „фалшифицирате, докато не успеете“. Най-отвратителните разрушителни модели трябва да бъдат под наш контрол, тогава можем да поемем пълна отговорност за живота си.

От редактора

Откажете се от сладкото, откажете цигарите, спрете да висите в социалните мрежи - от нова година, от понеделник, от първи ден на следващия месец... Кой от нас не е участвал в традиционната ни национална игра? Как се борят с вредните навици в чужбина? В нашия материал ще намерите няколко ефективни идеи: .

Да вземеш решение да се бориш с лошите навици е едно, но да започнеш да променяш нещо е съвсем различно. Толкова е трудно да изоставиш утъпкания коловоз! Бизнес треньор, експерт в развиването на увереност и харизма Алексей Соболевзнае три стъпки, които ще ви помогнат да се откажете от лош навик: .

Навикът да отлагате нещата за по-късно, наречен модерната дума „отлагане“, е познат на мнозина. Как да се справите с това явление и трябва ли да се напрягате, стремейки се към ефективна ефективност, разсъждава психолог и бизнес консултант Олга Юрковская: .

За тези, които не могат да се справят с никотиновата зависимост, Алън Кар предлага уникална техника, която да им помогне да се откажат от тази разрушителна зависимост. Събрахме препоръките на автора в нашия преглед на книгата « Лесният начиноткажете пушенето": .

Психологията на лошите навици Ричард О'Конър

Тази книга е за онези, които са разочаровани, вече не очакват никаква помощ и се чувстват обречени вечно да „вкарват автоголове“. За тези, които знаят, че понякога сами са си най-лошият враг и не могат да се контролират. Ричард О'Конър, известен психотерапевт и доктор по философия, обяснява защо лошите навици са толкова трудни за отказване, разкрива двойствеността на нашите личности и предлага начини да тренираме неволната част от мозъка си, като го отучваме от разрушителните навици и променяме нашите поведение към по-добро.

Публикува се за първи път на руски език.

Цитати

Не винаги можете да получите това, което искате. Някои разочарования трябва да бъдат приети, а други трябва да бъдат компенсирани. Да се чувствате обидени или ядосани, защото животът не отговаря на вашите нереалистични очаквания, е загуба на време."

Всички предпочитаме да си спомняме моментите, когато сме постъпвали правилно, и да забравяме моментите, когато сме грешали. Така че не знаем как да се учим от опита.

Оказва се, че когато приписваме стойност на нещо, което е по-голямо от първоначалната му стойност, този факт се отразява на очакванията ни и силно влияе на целия ни живот.

Ричард О'Конър

Психология на лошите навици

Ричард О'Конър

Научен редактор Анна Логвинская

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Сутенирайте се!

Джон Норкрос, Кристин Лоберг и Джонатан Норкрос

Психология на положителната промяна

Джеймс Прохаска, Джон Норкрос, Карло ди Клементе

Правила на мозъка

Джон Медина

Депресията се премахва

Ричард О'Конър

От писмото на св. Павел до римляните:

"Защото не разбирам какво правя: защото не правя това, което искам, но това, което мразя, правя."

Аз съм психотерапевт с повече от тридесет години опит, автор на няколко книги, с които мога да се гордея. Изучавал съм много теории относно човешкото съзнание и психопатологията и много методи на психотерапия. Но, поглеждайки назад към кариерата си, разбирам колко ограничени са човешките възможности. Много хора идват на терапия, защото „се блокират“ по различни начини: те подкопават най-добрите си опити да постигнат това, което искат, и не виждат как самите те създават бариери пред любовта, успеха и щастието. Необходима е усърдна терапевтична работа, за да се разбере какво точно причиняват на себе си. Но все пак ОНеобходими са повече усилия, за да им се помогне да се държат по различен начин. И разбира се, забелязвам същите черти в себе си, например лоши навици, от които смятах, че отдавна съм се отървал. За наше съжаление ние винаги оставаме себе си.

Психотерапевтите помагат на много хора, но все още има твърде много недоволни клиенти, които не са получили това, за което са дошли. Тази книга е за онези, които са разочаровани, вече не очакват никаква помощ и се чувстват обречени вечно да „вкарват автоголове“. За тези, които никога не са мислили за терапия, но знаят, че понякога сами са си най-лошият враг - и тези хора най-вероятно са мнозинството на планетата. Има много причини да намерим надежда сега. Заедно различните области на психологията и науката за мозъка могат да ви осигурят ръководство за освобождаване от всякакви саморазрушителни навици, които пречат на живота ви.

(прогнози: 1 , средно аритметично: 4,00 от 5)

Заглавие: Психология на лошите навици
Автор: Ричард О'Конър
Година: 2014
Жанр: Здраве, Чуждестранна научно-приложна и научно-популярна литература, Личностно израстване, Чужда психология

За книгата „Психологията на лошите навици“ Ричард О’Конър

Публикува се за първи път на руски език.

На нашия уебсайт за книги lifeinbooks.net можете да изтеглите безплатно без регистрация или да прочетете онлайн книга„Психологията на лошите навици“ от Ричард О’Конър във формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ще ви достави много приятни мигове и истинско удоволствие от четенето. Купува пълна версияможете от наш партньор. Освен това тук ще намерите последна новинаот литературния свят, научете биографията на любимите си автори. За начинаещи писатели има отделен раздел с полезни съветии препоръки, интересни статии, благодарение на които вие сами можете да опитате ръката си в литературните занаяти.