Как да се научим да се отпускаме в различни ситуации? Как да се научите да се отпуснете - упражнения Как да отпуснете тялото си.

Първият научен метод за релаксация е разработен през 20-те години на ХХ век от американския лекар, физиолог и психиатър Едмънд Якобсен. Той предположи, че ако някои мускули на тялото се отпуснат с помощта на специална техника, мозъкът ще премине в състояние на покой и в резултат на това умственият и емоционален стрес ще изчезнат от само себе си.

Вторият метод се появява в Германия през 30-те години на миналия век. Неговият създател, психиатърът Йохан Шулц, изхожда от точно обратната идея: трябва да принудите ума да се отпусне - тогава тялото ще се отпусне. Фрази: „Аз съм напълно спокоен. Тялото ми е изпълнено с тежест. Челото ми е много горещо” води до състояние, близко до хипноза. Днес тези техники са включени в антистрес програми за спортисти, бизнесмени и политици.

Доста трудно е да ги овладеете сами. Но има основни техники за релаксация, които всеки може да опита.

Упражнение 1

Седнете на пода. Съсредоточете се върху един орган – ръка, крак, стомах. Представете си, че е изпълнено с тежест. След това мислено се пренесете в областта на слънчевия сплит и си представете, че това е източник на топлина, а челото ви е източник на студ. След това се опитайте да усетите как температурата в цялото тяло е балансирана.

Когато решите, че температурата в цялото ви тяло е еднаква, усещането за тежест и скованост ще бъде заменено от усещане за лекота и релаксация.

Упражнение 2

Ако трябва да облекчите напрежението за кратко време и в офис среда, когато няма възможност да лежите удобно на пода, можете да използвате експресния метод за самоуспокояване.

Бавно се огледайте. Преместете погледа си от обект на обект и мислено ги опишете външен вид.

По коя част на тялото изпитвате дискомфорт можете да разберете какви емоции ви завладяват

След това си представете, че рисувате на черна дъска с тебешир хоризонтална осмица – знакът на безкрайността. Повторете това упражнение няколко пъти и ще почувствате как състоянието на нервно напрежение отшумява.

Упражнение 3

За да може релаксацията да доведе до резултати, трябва да разберете какъв тип стрес е предназначена да облекчи. За да направите това, трябва да слушате себе си. Всеки знае, че ако си представите сочен, кисел лимон, устата ви ще се напълни със слюнка. Сега се концентрирайте и си представете, че спорите с колега, който е вътре Истински животне издържам Сърцето ще започне да бие по-бързо, ще се появи напрежение в тялото.

След това си спомнете някоя приятна забавна ситуация. Ще се отпуснете, дори ако преди това сте били много напрегнати.

Упражнение 4

Емоциите са пряко свързани с тялото. Не напразно казваме фрази като: „Краката ми се подкосиха“ или „Бях онемял“, когато описваме стресови ситуации. По коя част от тялото изпитвате дискомфорт можете да разберете какви емоции ви завладяват.

Например напрежението в гръден кошговори за пристъп на гняв, ярост. В този случай ще помогне следното. Независимо дали седите или правите, изправете гърба си, отпуснете челюстта си (трябва да има празнина между долния и горния ред зъби), дишайте дълбоко, като издувате стомаха си при вдишване и изпускате въздух при издишване. Мислете, че животът ви не е в опасност, нищо ужасно не се случва.

Хубавото на това упражнение е, че може да се изпълнява навсякъде, без да обръщате внимание на хората около вас.

Упражнение 5

Ако имате 10-15 свободни минути и можете да получите малко уединение, струва си да опитате следното. Легнете на пода, настанете се удобно, разтворете ръцете и краката си. Не трябва да ви притесняват тесни колани, закопчалки или бижута. Опитайте се да усетите тежестта на тялото си, концентрирайте се една по една върху тези точки, където тялото ви лежи на пода.

След това обърнете внимание на дишането си - то трябва да се забави, да стане „подредено“. Дишайте дълбоко, като задържате въздуха в дробовете си за няколко секунди. Издишайте бавно. С всяко издишване помислете как тялото ви е все повече и повече в контакт с повърхността, сливайки се с нея. Ще почувствате приятна тежест във всички части на тялото и ще можете да се отпуснете.

Упражнение 6

Можете също да релаксирате на чист въздух. Много е ефективен. Докато се разхождате из гора или парк, обърнете внимание на това как мускулите на краката ви се напрягат при ходене и как се движат ръцете ви. Забавете се, помислете за дишането. Опитайте се да направите 4 стъпки, докато издишвате и 4 стъпки, докато вдишвате. След това разделете стъпката надолу на компоненти: повдигнете крака си, докато вдишвате, и спуснете крака си, докато издишвате.

Упражнение 7

Една от възможностите за релаксация, за която малко хора знаят, е пеенето. Ниво на напрежение гласни струнипряко свързани с общото ниво на нервно напрежение в организма. Освен това, когато пеете, трябва да дишате със стомаха си и тялото се обогатява с кислород.

За да облекчите стреса, просто се изправете, краката на ширината на раменете, затворете очи и изпейте произволен набор от звуци. Ефектът е гарантиран. И между другото, колкото по-често пеете, толкова по-рядко ще трябва да прибягвате до интензивни техникирелаксация.

Упражнение 8

Добре е, ако заспите лесно след тежък ден. И ако не? Релаксацията е сигурен начин да оставите тялото си достатъчно сън. За тази цел има гимнастика „сънотворни“. Седнете на стол, поставете левия си крак върху дясното коляно. С дясната си ръка хванете левия си глезен и лявата ръка около крака си от същата страна, покривайки пръстите на краката с длан.

Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате, опрете върха на езика си в небцето, а докато издишвате, го спуснете. След минута се опитайте, докато сте в същото усукано положение, да си спомните неприятните събития от изминалия ден, мислите за които ви пречат да заспите.

След дълъг и тежък ден може да почувствате неприятно напрежение в мускулите, което определено трябва да бъде облекчено. Освен това мускулите могат да станат напрегнати след интензивни упражнения във фитнеса. Ако изпитвате болезнена скованост и напрежение в мускулите си, важно е да осигурите правилната грижа за мускулите си, за да ги поддържате здрави. Медитацията и йогата могат да ви помогнат да отпуснете цялото си тяло. Леко разтягане или приятелски или професионален масаж за възпалени, напрегнати мускули също може да бъде полезно. Ако тези методи се окажат неефективни, консултирайте се с вашия лекар и може би той ще ви предпише лекарство, което е подходящо за вас.

Внимание: Информацията в тази статия е само за информационни цели. Преди да използвате каквито и да е лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.

стъпки

Прилагане на топлина за облекчаване на мускулната скованост

1. Нанесете нагревателна подложка върху болен или разтегнат мускул.Топлината, излъчвана от нагревателната подложка, ще притъпи болката и ще намали възпалението в мускулната тъкан. Можете да закупите нагревателна подложка в аптеката, за да я използвате при необходимост. Не забравяйте да следвате инструкциите, съдържащи се в ръководството за това устройство.

   • Магазините за спортно оборудване понякога продават нагревателни подложки, предназначени за определени мускули.

2. Вземете 15-минутна вана с английска сол.Добавете около 1 чаша (240 ml) английска сол към топла вода за баня и разбъркайте добре, преди да попаднете във водата. Потопете се във ваната, докато мускулите ви се отпуснат. В края на процедурата изплакнете с чиста вода.

   • Английската сол се разтваря във вода и се абсорбира в кожата, като по този начин намалява възпалението, подпомага функцията на мускулите и нервите и подхранва тялото с магнезий. Магнезият насърчава производството на серотонин в мозъка. И серотонинът е химическо съединение, което дава на човек усещане за спокойствие и релакс.
   • Английската сол може да причини дразнене в гениталната област при някои хора. Ако почувствате дразнещия ефект на солта, измийте я обилно с топла вода и сапун и не използвайте този продукт отново.

3. Седнете в сауна или парна баня за 10-15 минути.Това е чудесен начин да загреете мускулите си и да подобрите кръвообращението. Освен това подпомага преноса на кислород и хранителни веществакъм мускулите. Прекарайте 10-15 минути, за да загреете тялото си и след това разтегнете мускулите си, когато се отпуснат. Този метод е особено ефективен след физическа тренировка и друга физическа активност.

   • Сауни и парни бани присъстват в повечето големи фитнес зали. Много хотели предлагат и сауна и плувен басейн.

   Упражнения за постоянно мускулно напрежение и релаксация

   1. За да се отървете от сковаността на мускулите, опитайте да ги напрегнете и отпуснете.Стискането на мускулите ще увеличи кръвообращението, което допълнително ще помогне за отпускането им. Мислете за това лечение като за целенасочен самомасаж. Например, използвайте лявата си ръка, за да натиснете делтоидния мускул на дясната си ръка. Поемете бавно, дълбоко въздух и задръжте натиска за 5 секунди. След това отпуснете ръката си и издишайте бавно. Избягвайте да напрягате засегнатата си ръка, за да избегнете ненужно натоварване на околните мускули.

      • Продължете да повтаряте тези стъпки в продължение на 5 минути, преди да преминете към следващия болен мускул.

   2. Опитайте да разтегнете стегнатите мускули, за да им помогнете да се отпуснат.Разтяга мускулите ви преди и след тренировка, за да предотврати скованост и болезненост. Разтегнете всяка основна мускулна група за 15 до 30 секунди, за да се борите ефективно с мускулното напрежение. Не забравяйте да се уверите, че чувствате добро разтягане на мускулите, но не изпитвате сериозна болка. По-долу са дадени някои добри упражнения за разтягане.

      • Ако прасците ви болят, бавно завъртете глезените и стъпалата в кръг.
      • Издърпайте крака си към себе си и след това настрани от вас, свивайки мускулите, за да развиете мускулната тъкан на прасеца.
      • Повдигнете раменете си, за да докоснете ушите си, след това ги спуснете надолу и назад. Това ще помогне за облекчаване на мускулите на раменете и горната част на гърба.
      • Последователно накланяйте главата си към всяко рамо и задръжте в това положение за около 15-20 секунди. Не забравяйте да спрете, когато разтягането стане твърде интензивно. Това ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули на врата.

   3. Правете леко кардио, за да поддържате мускулите си подвижни и гъвкави.Леките кардио упражнения са чудесни за отпускане на мускулите чрез подобряване на кръвообращението. Просто ходете с бързо темпо на бягаща пътека или бягайте навън за 15–20 минути. Уверете се, че поддържате темпото по-бързо от нормалното ходене, но не бягайте изцяло. Целта на лекото кардио е да отпусне мускулите, но по-интензивното може да предизвика мускулно напрежение.

      • Можете също така да скачате на въже или да плувате 10-15 минути.

   Релаксация на цялото тяло за облекчаване на мускулното напрежение

   1. Осигурете си поне 7 часа сън на денонощие.За всеки е важно да спи през нощта, препоръчаното за възрастта му, независимо колко натоварен е дневният му график. Правилният сън позволява на мускулите да се отпуснат и да се възстановят след това имам дълъг ден. Ако сте тренирали през този ден и последвалата нощ сън е била недостатъчна, мускулите ви просто няма да могат да се отпуснат и ще изпитвате мускулно напрежение през целия следващ ден.

      • Тийнейджърите трябва да спят около 8 часа през нощта, а възрастните трябва да спят поне 7 часа.

   2. Практикувайте релаксиращо дишане за облекчаване на напрежението в мускулите на раменете и гърба.Бавното, дълбоко дишане може да облекчи мускулното напрежение, като подобри снабдяването на тялото с кислород. Вдишайте бавно за 4 секунди и след това издишайте за същата продължителност. Докато вдишвате, опитайте се да поемете колкото е възможно повече въздух. Продължете да дишате дълбоко, докато не поемете 15 до 20 вдишвания или докато се почувствате отпуснати.

      • Практикувайте релаксиращо дишане, докато седите или лежите.

   3. Медитирайте за отпускане на мускулите и премахване на стреса, изпитван от тялото.Медитацията облекчава мускулното напрежение и стреса чрез психологическото си въздействие върху тялото. Намерете си тихо място за медитация, където никой няма да ви безпокои. Можете да седнете изправени или с кръстосани крака, или можете да легнете по гръб и да се концентрирате върху бавното и дълбоко дишане. Изчистете ума си от стресиращи мисли и се опитайте да визуализирате как мускулното напрежение напуска тялото ви.

      • Въпреки че медитацията може да се прави по всяко време на деня, вечерната медитация може да бъде по-ефективна, тъй като подготвя тялото ви за по-нататъшна почивка.
      • Ако нямате време за пълна медитация, опитайте да слушате релаксираща музика или звуци, като шума на морето или дъжда. Това ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите главата си дори по време на стресираща работа на бюро.

   4. Опитайте йога за разтягане и отпускане на мускулите.Имайте предвид, че има интензивни аеробни видове йога, които могат да влошат мускулното напрежение. Вместо това насочете вниманието си към премерени, спокойни видове йога, които ще ви позволят да разтегнете болезнените мускули без допълнително напрежение. Опитайте няколко различни вида йога с различни инструктори, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашите способности и нужди.

      • Ако решите да практикувате в специализирано йога студио, потърсете информация за такива организации онлайн. Направете търсене за „Йога студия в (име на вашия район).“
      • Ако там, където живеете, няма йога студио, опитайте безплатни видеоклипове за йога в популярни онлайн платформи като YouTube.

   Търся професионална мускулна терапия

   1. Намерете професионален масажист.Масажните салони често предлагат услуги за дълбок масаж, които имат интензивен ефект върху мускулната тъкан, която не може да се отпусне сама. Обяснете на масажиста кой мускул или мускулна група ви притеснява и позволете на специалиста да масажира тази област поне 30 минути.

      • Намерете професионален масажен салон близо до вас. Например, задайте заявка за търсене, като използвате фразата: „Салон за професионален масаж (име на вашия район)“.

   2. Посетете хиропрактор и го помолете да коригира проблемите ви със стегнати мускули.Хиропрактиците коригират позицията на костите и ставите, което от своя страна помага за облекчаване на възпалението и болката в мускулите. Хиропрактиците могат също да използват техники за електрическа стимулация и масаж. Ако имате стегнат мускул, който трябва да бъде освободен, хиропрактикът може да ви даде незабавно облекчение. Сеансът на лечение ще отнеме 15-30 минути, но вероятно ще трябва да си уговорите час няколко дни предварително.

      • В зависимост от тежестта на вашата мускулна болка, вашият хиропрактор може да планира до 2-3 сесии седмично в продължение на няколко седмици, за да овладее болката.
      • Не винаги е възможно да посетите хиропрактик по задължителна здравна застраховка. Но ако имате полица за доброволно здравно осигуряване, тя може да включва услуги по мануална терапия. За да разберете всичко, трябва внимателно да прочетете застрахователния договор или да се обадите на застрахователната компания.

   3. Опитайте акупунктура (акупунктура), за да облекчите мускулното напрежение в определени мускулни групи. Акупунктурата е древна китайска форма на медицина, при която определени точкиспециални тънки игли се вкарват в тялото за борба с голямо разнообразие от заболявания. Освен всичко друго, акупунктурата може да облекчи мускулното напрежение, да намали възпалението и да облекчи стреса. Акупунктурните сесии обикновено продължават около 20-30 минути.

      • Проучете сертифицирани акупунктуристи близо до вас. Опитайте да потърсите „Акупунктура (име на вашия район).“

   4. Ако се страхувате от игли, прибягвайте до масаж на биологично активни точки.Специалистите в този вид масаж използват пръсти, длани, лакти и специални инструменти за въздействие върху определени биологично активни точки от тялото ви. Самата лечебна сесия може да включва също стречинг или класически масаж. В същото време масажът на биологично активни точки помага за облекчаване на мускулното напрежение и подобрява кръвообращението, което насърчава релаксацията. Опитайте да потърсите онлайн местни професионални практикуващи акупресура.

      • Същността на акупресурата е подобна по принцип на акупунктурата, но без използването на игли.

Много често получаваме въпроси, които най-общо звучат по следния начин: „Как да се науча да се отпускам и да се доверявам на Вселената, ако на плещите ми има бреме от отговорност и грижи?“ Всъщност описаната ситуация е много уместна и това е един от най-честите проблеми, които възникват при изпълнение на почти всяка техника. Особено в областта на парите.

Опитните практици вече знаят, че един от основните начини за увеличаване на финансовото благосъстояние, забогатяване и успех е това. Когато всички действия се извършват от състояние на пълно доверие във Вселената, когато не преувеличавате и не избързвате...

И тук възникват трудностите. Това е естествено, защото е трудно да се говори за релакс, когато нямаш нито една свободна минута!

• „Трябва да печеля пари. В работата винаги има отчетни периоди, срокове..."
• „Имам планина от грижи: да взема децата от училище, да посетя родителите си, да приготвя вечеря...“
• „Невъзможно е да се отпусна с моя бизнес, какво говориш!“

Звучи ли ви познато? Да, сега темпото на живот е много бързо и в този неистов ритъм често се опитваме да направим всичко наведнъж. И като се има предвид нашата информационна ера, това става все по-трудно. Много хора се борят с огромното количество информация, която ги бомбардира през целия ден, от безкрайни известия на телефоните им до лоши новини по телевизията или отрицателни коментари в имейлите им. в социалните мрежи. Искаме да сме в крак с всичко, да сме в крак с всички новости, да държим пръста си върху пулса на времето – и това се превръща в наша основна цел. Но тези гигабайти информация блокират свободната енергия в тялото и ви пречат да се отпуснете дори след натоварен ден...

Изглежда, че в тази безкрайна надпревара, в тази поредица от грижи, дела, проблеми е просто невъзможно да се отпуснете! Но не забравяйте, че това е преди всичко ваш избор. Всъщност всеки може да си позволи да разтовари напрежението и да влезе в състояние на доверие във Вселената. Само ти и аз определяме приоритетите.

Защо е толкова важно да се научим да релаксираме?

Когато се опитвате да свършите всичко, несъзнателно се стягате и напрягате, особено ако сте отговорен човек и перфекционист. Нивата на стрес се повишават. И рано или късно се стига до болести, в които се излива цялата ви натрупана умора.

Без способността да се отпуснете, вие няма да бъдете привлекателни на външен вид.. Когато сте винаги притиснати отвътре, това се отразява на външния ви вид. И с течение на времето всички тези скоби и блокове в тялото отново предизвикват дискомфорт и болка. Ето защо в днешно време толкова много хора страдат от болки в гърба и врата, прегърбени и лоша стойка. „Товарът от грижи” и напрежението притискат в буквалния и преносния смисъл.

Прекомерната важност блокира енергията. Като се напрягате и опитвате да сте в крак с всичко, вие сами не забелязвате как надценявате важността и създавате излишен потенциал по абсолютно всякаква причина. И тази надута важност блокира енергията, включително парите, а също така забавя изпълнението на вашето намерение.

Енергийното ниво намалява.Чувствате се уморени и лишени не само от сили, но и от всякакви желания и цели.

Започвате несъзнателно да предавате тревожна енергия, безпокойство, вълнение - вместо енергията на успеха, лекотата и радостта, към които парите „отиват“, в резултат на което мечтата за богатство остава недостижима.

Какво да направите, за да влезете в състояние на лекота и доверие във Вселената?

Точно сега, четейки тези редове, опитайте се да се отпуснете, наистина. Почувствайте релаксацията в тялото си. Наблюдавайте се отвън. Отпуснете първо краката, след това ръцете, след това гърба, след това врата, след това лицето... Най-добре е да правите това, докато лежите на пода. Отпускайки физическото си тяло, вие постепенно достигате до вътрешна релаксация.

Тогава помислете: какво ви тревожи в момента? Какво предизвика напрежението? Какво те е страх, че не можеш да направиш? Може би някои от „много важните“ неща могат да бъдат отложени? Или поне започнете да ги лекувате по-просто и лесно? Може би не е нужно да се „хвърляте в амбразурата“ и да спасявате някого? И светът няма да се обърне с главата надолу, ако не направите нещо - или ако го направите несъвършено?

Сега решете какви действия и дейности ви помагат да се отпуснете и да влезете в хармония както със себе си, така и със света около вас. Може би това е спокойна разходка в парка или четене на книга, ходене на театър или пеене сам? Поне една от тези дейности трябва да присъства в цялото ви ежедневие, макар и само за 10-15 минути на ден, но е по-добре от нищо.

Научете се да се отпускате - и тогава вашите намерения ще се реализират многократно по-бързо, енергията на изобилието и успеха ще изпълни живота ви и ще се окажете на вълна от късмет! Просто не бъркайте релаксацията с летаргия и безразличие. Да си спокоен означава да си вътрешно спокоен, а не да се отказваш от всичко и да се криеш от проблемите. Едно е да лежиш на дивана и да не правиш нищо. И е съвсем друго да го правиш, но да действаш от състояние на лекота, релаксация, баланс, игра, доверие в света.

5 стъпки към релаксацията

Видео: „Как да се научим да релаксираме?“

В това видео Татяна Самарина, основател и водещ треньор на Центъра за транссърфинг, отговаря подробно на въпроса как да се отпуснете и да влезете в състояние на пълно доверие във Вселената, ако ви преследват проблеми и дела.

Създайте нов живот за себе си в курса „Управление на реалността за 1 ден“!

Ще научите на практика всички основни инструменти на Transsurfing и Tufte, които ще ви помогнат да творите за себе си нов живот! Живот, в който целите ти се реализират и винаги получаваш това, което искаш – без да се бориш със света и себе си!

Новогодишна програма-ритуал „Година на изобилието” в Москва и Санкт Петербург

Нов артефакт с изненада за 2020 г., който ще създадете в програмата, е символ на богатство.По време на ритуала ще работите с енергийни центрове, ще зареждате своя Артефакт в атмосфера на магия и мощен енергиен кръг от съмишленици!

Очаква ви:

• 3 часа новогодишна магия и Транссърфинг практика;
• магически артефакт с изненада вътре;
• задаване и стартиране на намерения за изобилие и просперитет чрез ритуал;
• инструкции как да използвате новия си артефакт през 2020 г.;
• общуване на живо със съмишленици и треньор по Транссърфинг!

„Живот в новото време“, онлайн среща, новогодишен ритуал

Това не е обикновена новогодишна онлайн среща, а нещо много повече. Очаква ви холограмен светлинен ритуал, свързан с енергията на Новото време, в което вече живеем!

Очакват ви много практики и изненади:

• холографски светлинни ритуали и техники;
• нови практики за оформяне на предстоящата успешна година;
• сливане с енергиите на Новото време!

Как да се отпуснете

Как да се научим да се отпускаме и какви методи за релаксация съществуват? Якобсонова релаксация + много ефективна техника.

Как можете да се отпуснете? Няколко начина. Всички те са ефективни и доказани от практиката, можете да опитате и да изберете метода, който ви подхожда физиологично или просто повече по ваш вкус.

Нека отбележа, че ако един метод не ви даде желания резултат, трябва да опитате друг. Всички сме различни и често малките неща също играят важна роля, всеки трябва да намери своето.

Но има и основни, основни методи за релаксация, които е важно да запомните и прилагате периодично. Ще опиша някои от тях, като релаксиращо дишане, практика на осъзнатост и „Якобсонова релаксация“ в статията.

И така, всички методи за релаксация, които ще бъдат обсъдени: дъх; активна агресия- не сдържайте гнева си, изхвърлете натрупаната негативност; добре познат метод релаксацияспоред Джейкъбсън заслужава специално внимание; концентрация върху методиченпрофесия; упражнение замах с лакътнасърчава релаксацията, също добър начин за подобряване на притока на кръв към мозъка; транс- като начин за релаксация и практика на внимателностзад теб.

Така, как да се научим да се отпускамеИ начини за релаксация.

1 Дъх- това е толкова важно за нас, че можем да пишем за него отделно и много. Моля, имайте предвид, че ние дишаме по различен начин в различните състояния. и ако един дъх ни позволява да се успокоим и дори (като използваме правилно дихателната техника) да излезем от много нервно и напрегнато състояние, тогава друг дъх, напротив, може да доведе от спокойно състояние до стрес.

Упражнение за дишане.

Превключваме вниманието си от всякакви мисли към дишането си. Отпуснете мускулите на лицето си, изправете раменете си и поемете дълбоко въздух с нормалното си темпо. В същото време изтегляме въздух не в гърдите, а повече в стомаха. Представете си, че сте изяли твърде много ябълки и сте подути. След това задръжте дъха си за 3-5 секунди и издишайте бавно.

Издишването трябва да бъде около една трета от времето по-дълго от вдишването. Правим го с кратки закъснения между всяко вдишване и издишване (2-3 секунди). Повтаряме вдишване - задържане - издишване - задържане, така 5-6 пъти.Можете да правите това както с носа, така и с устата си, без да се напрягате много. При вдишване вие ​​мобилизирате ресурсите си и изпълвате кръвта и органите си с кислород, а при издишване настъпва самото отпускане, издишвате напрежението.

Релаксиращото дишане не трябва да е прекъсващо, по време на процеса на вдишване и издишване се опитайте всичко да тече гладко.

И след като сте направили първите 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания, вие изобщо спирате да се намесвате в този процес, дишането вече се случва от само себе си, просто го гледаш, без да се опитвате да му въздействате по някакъв начин, оставете тялото само да избере нужния му ритъм.

Опитайте се да проследите дишането си поне от време на време през целия ден. Това е важно, правете това упражнение по-често, дори и да сте напълно спокойни, нека правилното, дълбоко и спокойно дишане стане ваш полезен, релаксиращ навик.

И се научете да се концентрирате върху дишането си всичковашето внимание, тогава ефектът на релаксация ще бъде много по-силен.

Един от ефективните методи е активната агресия.

Методът е добре познат и се използва отдавна. Според моя опит фитнесът е добър за това не само за мъже, но и за жени. Също и уроци по бойни изкуства. Но ако всичко това не се отнася за вас, тогава просто намерете играчка за разбиване. Между другото, можете да използвате „съпруга“ (съпруга), основното е, че нямате нищо против и разбирате шегите.

Така че, намерете нещо, което нямате нищо против да счупите, биете и разцепите, и го направете със страст, за предпочитане викайки. Крещенето е чудесен начин бързо да изхвърлите цялата негативност и да се отпуснете. Това е особено важно за онези, които не знаят (страхуват се) да изразят емоциите си и постоянно ги потискат и трупат в себе си. В крайна сметка емоционалната енергия не отива никъде, а се натрупва вътре, което я прави още по-тежка. Няма да ви убеждавам, но поне от време на време намерете място и време да изхвърлите натрупаните преживявания.

По принцип крещенето има много свои собствени функции, например, крещейки можете да се стоплите, да си дадете повече смелост и дори да увеличите адреналина. В други случаи, като крещите и псувате добре, можете да изхвърлите ненужен гняв.

Този метод на активна агресия не е подходящ навсякъде и не винаги, но трябва да се отървете от него натрупана негативни емоциикато , това е един от най-добрите начини как бързо да се отпуснетеи се отървете от напрежението.

Релаксация според Джейкъбсън

Техниката на Едмънд Якобсан се основава на предварително напрежение на мускулите на тялото и тяхното последващо отпускане. За около 10 секунди последователно напрягаме мускулите на лицето, шията, ръцете, гърба, корема, раменете, слабините и краката. След това отпускаме участващите мускули и се опитваме да усетим полученото отпускане.

Препоръки. Първо. Напрягаме различни части (мускули) на лицето, задържаме лицето за 8-10 секунди и отпускаме. Това облекчава добре напрежението, отпуска и подобрява изражението на лицето, а също така подобрява кръвообращението в клетките. И не се тревожете от идеята, че упражненията могат да причинят бръчки, това не е така. Такива упражнения имат положителен ефект върху външния вид на кожата.

Второ. Вземете цилиндричен предмет, така че да пасне добре в дланта ви и го стиснете със сила за 8-10 секунди, след това бавно отпуснете ръцете си и се опитайте да почувствате това приятно усещане за релаксация. Не бъдете мързеливи и правете това упражнение поне 5 пъти на ден в продължение на 1-2 седмици, това значително ще намали общото ви ниво на тревожност.

И което е важно, след като го направите, веднага се опитайте да почувствате тази много приятна релаксация за 1,5 - 2 минути. Тялото подсъзнателно запомня това спокойно състояние и след това ще бъде по-лесно да се върне към него.

Повтарям, правете това упражнение 5 пъти на ден за първи път, това е важно, за да се отървете от старите, хрониченблокира и намалява тревожността. Тогава е достатъчно да го правите 2 пъти на ден за профилактика или когато усетите, че имате нужда. Не забравям и винаги правя тези упражнения.

Забележка.Упражнението е противопоказано за сърдечно болни (ако заболяването е потвърдено от лекарите). Във вашия случай друго упражнение за релаксация на разтягане. За целта лягаме на пода или леглото и се разтягаме с усилие, като изпъваме и огъваме максимално врата, ръцете, краката и гърба. За да го направите правилно, помнете себе си, когато сте се събудили, прозявайки се и протягайки се.

Това упражнение е по-слабо, така че трябва да го правите 1,5 пъти по-често от предишното, също всеки ден. Изпълняват се същите 8-10 секунди.

Между другото, тези упражнения ще помогнат добре и при остеохондроза. Моят асистент Евгения писа за това подробно. Ако темата е подходяща за вас, прочетете.

Как да релаксираме по време на работа или на друго място и ситуация?Използваме ръцете си, както е описано по-горе.Това е начин да облекчите напрежението, без да се притеснявате, че някой ще види нещо, и не забравяйте за дишането.

Други техники за релаксация

Концентрация върху методически урок. Ще кажа само няколко думи, тъй като вече писах за това в друга статия и можете да прочетете повече, като отидете на.

Целта на този метод е плавно (без борба) да преминете от негативни мисли към нещо по-приятно и полезно, някаква дейност.

Две идеи или обекти не могат да присъстват напълно в главата едновременно. Едно нещо все пак ще привлече по-голяма психологическа активност. Затова е важно да се учи мекада изместим това, което ни е ненужно, като го заменим с нещо полезно и се уверете, че това полезно нещо постепенно ни завладява (става интересно) и след известно време може да забележите как негативът е загубил своята сила и острота.

Състояние на пасивно наблюдение на всичко, което се случва.

Навлизането в това състояние на лек транс (медитация) насърчава умственото спокойствие и релаксация.

Не е трудно да влезеш в това състояние, но е много по-трудно да останеш в него. Когато сме уморени физически или психически, ние сами правим това, когато се свлечем на стол и спрем да мислим за каквото и да било, затворим очи и мислено се потопим в нашите усещания, неволно се настройваме за почивка, но в същото време не падаме заспал.

Или отвън просто наблюдаваме дълго време дадена точка (обект и т.н.) или следваме мисловен процес, Но ние не анализираме какво се случва, но просто гледайте всичко. Можете да влезете в това състояние на съзнателно наблюдение по желание по всяко време.

Сядаме на стола, затваряме очи, докато умствената ни дейност продължава да работи, мислите текат в посока проблеми, неща за вършене и т.н. И сега забавяме и плавно изключваме всеки вътрешен диалог със себе си и насочваме вниманието си към усещанията в тялото, опитвайки се да обхванем цялото тяло от върха на главата до краката.

Усещанията могат да бъдат различни, неприятни и приятни. Сега е важно да насочите вниманието си и да започнете да наблюдавате приятни усещания или някакъв вид визуализации (приятни образи). Потокът от мисли е плавен и повърхностен, а ние само наблюдаваме всичко.

Може да ви е трудно да отклоните вниманието си от негативното или някои мисли няма да напуснат главата ви. Тук е важно да не се борите с това по никакъв начин, да не ги прогонвате, а просто да насочите вниманието си обратно към приятните усещания или дишането. Просто, без да анализираме нищо, наблюдаваме дишането и приятните усещания в тялото.

Упражнението се основава на наблюдение на всяко приятно усещане, тежестта на ръцете и краката, околната комфортна температура и фините пулсации, потрепвания или други леки усещания в която и да е част на тялото.

Почувствайте този комфорт и наблюдавайте този комфорт, сякаш се носи над вашите усещания. Самото мислене постепенно ще посегне към нещо приятно, а вие просто го наблюдавайте.

Състоянието на пасивно, голо наблюдение е нашето естествено, естествено и най-важното, лечебно състояние. За максимална полза препоръчвам една отлична практика за осъзнаване и релаксация, в която ще се научите не само да наблюдавате приятното, но и всичките си емоции, мисли и състояния; това учи на осъзнаване в живота и приемане на настоящия момент, приемане на всичките си чувства.

И накрая: как да се научим да се отпускаме

Музика и промоции релаксация, звуци, записани на дискове, също са много ефективни и могат да служат като релаксиращ елемент и да допълват някои техники за релаксация.

Също така за облекчаване на уморатаи препоръчвам да повишите тон студен и горещ душ.Как да го направите правилно и какво трябва да знаете, прочетете

Масажът и баните със специални масла и гелове също са добър начин за подреждане на нервната система.

С най-добри пожелания, Андрей Руских

Релаксираща мелодия

Опитайте се да не мислите за нищо, оставете проблемите и нещата за по-късно, просто слушайте внимателно, но спокойно, без напрежение, това ще ви позволи да се отпуснете дълбоко и да си починете психически.

Нормално е да се чувствате стресирани от време на време, но това не винаги е здравословно за тялото ви. Способността да се отпуснете е от съществено значение за поддържане на здравето и благополучието, а също така ще върне радостта и позитивността в живота ви. Като позволявате на стреса да контролира ума и емоциите ви, вие автоматично се излагате на риск от депресия, болест и неудовлетвореност от живота. Научете се да разпознавате навреме първите признаци на стрес и да ги контролирате – това ще ви помогне да се отпуснете както физически, така и емоционално. Добра идея е да прекарвате част от времето си в неща, които ви правят щастливи. Освен това вероятно ще се почувствате по-спокойни и спокойни, ако се научите как да взаимодействате правилно с конфликтни хора.

стъпки

Част 1

Научете се да разпознавате признаците на стрес рано . Факт е, че има така наречения „полезен стрес“. В малки дози и в подходящи ситуации стресът ни помага да останем бдителни, мотивира ни и ни дава сила. Но ако нивото ви на стрес е толкова високо, че трябва постоянно да се примирявате с неща и ситуации, които ви причиняват вреда и като цяло влияят негативно на вашето благосъстояние, рискувате да изпаднете в състояние на хроничен стрес. Вашите нива на стрес вероятно са твърде високи, ако:

• Не можеш да спреш да мислиш за работа. Това може да е вашият собствен бизнес, кариерно развитие, наемен труд или просто домакинство - всяка дейност, която отнема 100% от живота и времето ви. Тази прекомерна концентрация върху една дейност изстисква целия сок от вас, оставяйки ви разочаровани, уморени, неудовлетворени и вътрешно празни.
• Често сте раздразнени, много сте сприхави и не можете да се концентрирате върху конкретна задача.
• Чувствате, че в живота ви се случва твърде много, така че трябва да се въртите като катерица в колело.
• Не можете да си спомните последния път, когато сте се смяли от сърце, а чувството ви за хумор очевидно оставя много да се желае.

1. Помислете дали стресът се отразява на вашето физическо благополучие.Факт е, че стресът не е просто емоционален процес, който само подкопава психологическа сфераот живота си. Освен това причинява различни промени на физиологично ниво. Може да имате твърде много стрес в живота си, ако:

   • Често усещате общо напрежение, главоболие, болки във врата и гърба; положението ви се е влошило общо здравословно състояние, и започнахте да боледувате често;
   • Ако заспивате трудно (или обратното, спите твърде много);
   • Ако имате забележими промени в апетита.

2. Отделете малко време, за да се отпуснете наистина и да си починете.След като приемете факта, че негативните стресови фактори влияят значително на живота ви, важно е да намерите време за релакс и релаксация наред с всичко останало. Изберете метод за релаксация, който ще бъде най-ефективен за вас.

   • Определете предварително време в графика си, когато можете да си починете. Отнасяйте се към този въпрос като към много важна среща с клиент, която не можете да отмените или пренасрочите. Запишете тази задача в дневника си предварително или създайте напомняне в телефона си.
   • Например можете да напишете: „Отидете на йога (сряда 14.00-15.00 ч.).“ Разпределете времето си за релаксация така, сякаш планирате да се срещнете с приятел или да отидете на лекар.

3. Не се поддавайте на чувството за вина, което може да почувствате, когато си почивате и релаксирате.С напредването на технологиите развихме усещане за хиперактивност, при което сме свързани 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и изпитваме нужда постоянно активно да работим върху нещо. Тази рутина може бързо да ви измори. Обещайте си да си починете и да се отпуснете навреме.

   • Можете дори да запишете това обещание на себе си. Поставете лепяща бележка върху огледалото си и напишете върху нея: „Заслужаваш топла вана с мехурчета след работа!“ е чудесен начин да си напомните, че е време да се отпуснете.

4. Опитайте се да развиете позитивно мислене . Положителното мислене наистина може да направи чудеса за вашето психично здраве. Опитайте се да започнете да се отнасяте към себе си по различен начин и променете тона на вътрешния диалог със себе си. Спрете винаги да се самокритикувате и работете върху замяната на негативните мисли с положителни. .

   • Например, вместо да имате мисълта в главата си: "Защо съм толкова стресиран? Трябваше да се справя с всичко това навреме!" - опитайте да го замените с друг: "Уау, наистина работих много усилено през цялото това време. Заслужавам добра почивка."
   • Ако направите грешка, не се наказвайте и не се карайте. По-добре е да се опитате да разберете какво се е объркало и защо, ободрите се и си кажете, че следващия път ще се получи много по-добре.
   • Опитайте техники за визуализация. Ако не можете да се успокоите, опитайте се да си представите нещо релаксиращо и умиротворяващо – визуализацията наистина прави чудеса и ни помага да изглеждаме по-добре. Представете си плаж, слънчеви бани и лежане на топлия пясък, ходене на туризъм или каквото друго ви харесва.

5. Използвайте утвърждения - това ще помогне да промените отношението си към живота.Утвържденията са чудесен начин да избегнете негативните мисли и заключения. Утвържденията са кратки, но много мощни и убедителни твърдения, които ви правят по-силни, повишават самочувствието ви и ви помагат да вярвате в положителни резултати.

   • Например, ето едно добро утвърждение: „Аз съм много силен и мога лесно да поема всяко предизвикателство, защото имам положителна перспектива.“

6. Научете се да приоритизирате.Направете си списък със задачи за всеки ден. Класирайте елементите в този списък по важност и се опитайте да бъдете възможно най-продуктивни. Опитайте се да разрешите проблемите, преди да са се превърнали в глобален проблем. Колкото по-продуктивни сте, толкова повече време ще имате за почивка.

   • Уверете се, че си вършите работата. Може да мислите, че това противоречи на нашето послание да се отпуснете и да се отпуснете, но отлагането и навикът да отлагате едва ли са толкова привлекателни, колкото чувството, че нямате какво друго да правите. Направете всичко, което трябва да направите сега, и тогава ще имате време да си починете и да се отпуснете правилно.

   Част 2

   Опитайте се да намалите напрежението

   1. Научете техниката дълбоко дишанекогато чувствате, че не можете да се справите със стреса.Забавете дишането си и се концентрирайте върху него. Вдишайте през носа до 1-2-3-4 или 5 и след това издишайте през устата до същия брой.

      • Това ще ви помогне да отпуснете мускулите и да успокоите нервите си. Докато издишвате, представете си как стресът и напрежението напускат тялото ви заедно с издишания въздух.

   2. За да се почувствате най-добре, започнете Здравословна храна . Яденето на здравословни храни ще ви помогне да поддържате баланс и здраве в тялото си. Правилното хранене също ще направи тялото ви по-малко чувствително към скокове в кръвната захар и тревожност. Това ще ви помогне да се почувствате по-енергични.

      • Започнете да ядете пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни – добавяйте ги към всяко хранене. Например, за закуска можете да направите вегетариански омлет, да добавите няколко горски плодове и да направите тост или просто сандвич с пълнозърнест хляб.
      • Яжте колкото се може повече здравословни протеини, като пиле, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, тъмни листни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианец, тофуто е добър вариант.
      • Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като блокчета гранола, печива и газирани напитки.
      • Не пийте твърде много кафе. Прекомерното количество кофеин ще ви направи свръхактивни и раздразнителни. Опитайте се да не пиете кафе след 13-14 часа. Вместо кафе, опитайте да си сварите билков чай.
      • пийте повече вода- това ще ви помогне да поддържате водния баланс в тялото си.

   3. Спортувайте всеки ден.Това е чудесен начин да намалите нивата на стрес. Добре е и за психологическа стабилност. Ще се изненадате колко по-лесно става да се справите със стреса, ако започнете да спортувате редовно. Опитайте някои от следните:

      • Поставете си за цел поне 30 минути умерена физическа активност на ден.
      • Разходете се в парка, в гората или на бягаща пътека.
      • Използвайте стъпала вместо асансьора.
      • Ако шофирате до магазина, паркирайте малко по-далеч от магазина от обикновено.
      • Карам колело.
      • Плувайте. Например, можете да отидете до басейна, да отидете с приятел до езеро или друг резервоар или просто да отидете до вилата на реката. Не е нужно да сте добър плувец, важното е просто да лежите във водата - наистина е релаксиращо.
      • Направете малко разтягане. Отпуснете се и спуснете раменете – това ще ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да усетите напрежението, което бързо ще се натрупа в раменете и врата ви.

   4. Направете си масаж, за да облекчите мускулното напрежение . Или отидете в спа центъра и резервирайте масаж. Като отпуснете тялото си, можете да отпуснете ума си. Помолете приятел или член на семейството да ви препоръча добър масажист.

      • Ако не можете да си позволите масаж в СПА център, помолете партньор или просто добър приятелсмаже раменете ти. Или отидете на педикюр, за да масажирате малко краката си.

   5. Направете го свой основен приоритет здрав сън . Опитайте се да спите 7-9 часа на нощ. Добрият сън ще ви помогне да се почувствате енергични и да посрещнете деня с лекота. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време.

      • Препоръчително е да изключите всички електронни устройства поне час преди лягане, за да позволите на мозъка ви да се отпусне и да се успокои малко след натоварения ден.
      • Създайте специален нощен ритуал за себе си, като например четене на глава от любимата ви книга или вземане на топъл душ вечер.

   Част 3

   Участвайте в дейности, които ви помагат да се отпуснете

   1. Наберете топло баня . Топлата вода е много релаксираща. Първо направете баня и след това създайте специална релаксираща атмосфера. Например, можете да запалите свещи и да ги поставите из банята или можете да добавите пяна към водата. Препоръчваме да изберете аромат на лавандула - много релаксиращ аромат. Можете да добавите малко лавандулово масло към водата.

      • Докато релаксирате във ваната, можете да прелистите любимото си списание, да слушате музика или просто да затворите очи и да се насладите.

   2. Започнете да четете добра, интересна книга.Четенето е чудесен начин да избягате от реалността за известно време. Намерете уютно място и седнете там с книга. Например, можете да се качите на дивана, да се увиете в одеяло и да вземете чаша чай от лайка със себе си.

      • Ако се чувствате твърде тревожни, не трябва да избирате ужаси или трилър за четене. Този жанр определено няма да ви помогне да се отпуснете.

   3. Започнете да медитирате . Опитайте се да изчистите ума си от всички натрапчиви мисли и емоции и се съсредоточете върху дишането си. Медитацията ви помага да се почувствате себе си и да се отпуснете напълно. Разбира се, за да се научите как да медитирате, ще трябва да отделите известно време за практикуване, но си заслужава.

      • Започнете с 15 минути седяща медитация. След това постепенно увеличавайте времето всеки път до 45-60 минути.
      • Опитайте се да медитирате редовно. Повярвайте ми, дори 5 минути на ден ще дадат отлични резултати!
      • Ако ви е трудно да овладеете медитацията сами, намерете добър ментор.
      • Не се опитвайте да бъдете прекалено ревностни или да се състезавате с никого и не се разстройвайте за резултатите от медитацията - всички тези емоции влияят негативно върху същността на медитацията!

   4. Опитайте се да прибегнете до самохипноза . Концентрирайте се върху една мисъл, след това поемете няколко дълбоки вдишвания и се оставете да бъдете хипнотизирани. Ако имате проблеми със самохипнозата, помислете дали да не се свържете с добър психолог. Не трябва да се занимавате с хипноза, ако човекът не е експерт в тази област, в противен случай сеансът може да доведе до още по-голям стрес.

   5. Направете нещо, което наистина ви помага да се отпуснете.Най-важното в процеса на релаксация е да изберете метода, който ви подхожда най-добре. Помислете какви дейности ви доставят удоволствие, какво ви харесва и отделете време за тези дейности. Например можете:

      • Отидете на риболов, шийте, пейте, рисувайте или снимайте.
      • Опитайте да изпеете песен за забавление, като замените думите с числа и цифри. Пеенето ви помага да откъснете ума си от стреса и да се отпуснете.
      • Музиката може да бъде истинска релаксираща терапия. Регулирайте силата на звука на каквото желаете и се наслаждавайте.

   6. Прекарайте време с вашия домашен любимец.Играйте с него и го гушкайте до насита. Това ще бъде приятно не само за вас, но и за вашия домашен любимец. Кажете на вашия домашен любимец как се чувствате, под какъв стрес сте, колко сте тревожни - и ще се почувствате много по-добре. Тази терапия за домашни любимци е един от най-добрите начини да се отпуснете и да си починете.

      • Ако нямате домашен любимец, попитайте приятелите си дали можете да прекарате време с техните домашни любимци. Освен това в много главни градовеПоявиха се специални котешки кафенета, където можете да се отпуснете и да гушкате животни срещу малка такса.

   7. Усмихвайте се и се смейте.Смехът е най-доброто лекарство. Намерете или изтеглете забавна комедия в интернет. Усмивката и смехът стимулират отделянето на специални хормони в кръвта - ендорфини, които помагат в борбата със стреса, релаксират и напомнят, че животът не се състои само от работа. Дори ако в началото ви се струва доста странно, опитайте се да се усмихвате възможно най-често.

      • Освен това можете да отидете на комедиен филм или да се срещнете с приятел, който е много добър в разказването на вицове.

   част 4

   Как да останете спокойни с хора, които ви стресират

   1. Опитайте се да се дистанцирате малко от хората, които са на ръба през цялото време.Общуването с такива хора може да има неблагоприятен ефект върху вас. Ако по някаква причина все пак трябва да сте заобиколени от тях, опитайте се да си представите невидимо препятствие (например стена), което ви отделя от тези хора. Тази техника за визуализация ще ви помогне да създадете един вид психологически пашкул, който ще ви предпази от напрегната, негативна атмосфера и стресирани хора. Наблюдавайте поведението на тези хора, отношението им, забележете как стресът им влияе негативно, но не му позволявайте да проникне в пашкула ви.

      • В началото ще ви бъде доста трудно да се предпазите от негативни хора и стрес, особено ако имате добре развито чувство за емпатия. Но не спирайте да практикувате, докато дистанцирането не стане ваша естествена реакция към негативизма и стреса на другите хора.

   2. Спрете да общувате с токсични хора.Изключете телефона си, затворете електронна пощаили просто напуснете помещението. След като почувствате, че се поддавате отрицателно влияниеи започнете да се ядосвате на някого, опитайте се да не му се поддадете. . Когато се чувстваме ядосани и стресирани, ние по-вероятноЩе тълкуваме погрешно определени ситуации и взаимоотношения, поради което ще реагираме неправилно на тях. Когато човек реагира или отговори с негативен тон, гневът и гневът се проявяват, без усилия от наша страна. Опитайте се да се успокоите и продължете да използвате техники за релаксация.

      • Напишете гневния си отговор на чернова и го оставете настрана за един ден. Ако след 24 часа това, което сте написали, все още изглежда справедливо и уместно за вас, можете да изпратите това съобщение. Но ако не, ще сте благодарни на себе си, че сте направили пауза.
      • Дистанцирайте се и се отпуснете. Вместо да реагирате гневно на конкретна ситуация, опитайте се да се дистанцирате от нея за известно време, докато се успокоите.
      • Отново, ограничете взаимодействието си с токсични хора! Прекарвайте възможно най-малко време около хора, които се опитват да ви манипулират или да ви набиват в главата, че не сте достатъчно добър. Дори да е вашето семейство.
      • Стойте далеч от хора, които постоянно се оплакват. Стресът е силно заразен, така че избягвайте всякакви взаимодействия с хора, които са подложени на стрес. Разбира се, да подкрепяш хората и да си съпричастен с тях е чудесно добро нещо. Но ако човек очевидно не се нуждае от вашата помощ, ако той просто иска да ви ядоса, време е да се отдръпнете.
      • Понякога трябва първо да помислите за себе си. Ние много често мислим за проблемите на другите хора, поради което стресът ни контролира все повече и повече всеки ден.

      Предупреждения

      • Ако стресът ви причинява по-сериозни симптоми (загуба на апетит, хронично главоболие, обща отпадналост), най-добре е да посетите лекар.
      • Стотици и хиляди хора са особено податливи на алкохолна и наркотична зависимост по време на периоди на стрес. Един от най-трудните аспекти на справянето със стреса е разпознаването му и решението да стоите далеч от източниците на стрес, както и въображаемите начини за справяне с него, които само маскират стреса, но не го облекчават.