Как да контролирате емоциите си: правила и упражнения. Как да се научим да сдържаме емоциите - съвети от психолог, практически препоръки Как да поемем контрола над емоциите

Как да контролирате емоциите си и какво е това? Емоциите са прерогатив на всеки психически здрав човек, но трудността е, че често ние абсолютно не разбираме как да ги контролираме.

Неефективни методи

Почти непрекъснато се обръщаме към доказани методи за управление на емоциите.

Младите мъже много често прибягват до компютърни игри, силни напитки и цигари.

Момичетата се опитват да обуздаят собствените си емоции чрез храна или пазаруване.

В това няма нищо лошо, стига да не се случва постоянно. Но в повечето случаи не са съвсем такива. добри начиниизползваме почти всеки ден. В крайна сметка имаме проблеми във взаимоотношенията, служебни задълженияи благополучие.

Начини за контрол на емоциите

Какви рационални начини има за контролиране на емоциите?

Има някои постулати, които не трябва да се забравят.

Емоциите не са ваш избор, тъй като те са отговорни за онази част от сивото вещество, която е извън нашия контрол.
Емоциите не се управляват от етични стандарти. Това са емоции и нищо повече.
Вие сте отговорни за собствените си емоции.
Умеете да обуздавате емоциите, но не можете да ги изкоренявате.
Емоциите често водят човек по грешен път. Но в някои случаи те могат да ни открият големи перспективи. Всичко зависи от това какво възнамерявате да правите.
Колкото повече ги потискате, толкова по-интензивни стават.
Най-добрият начин да поемете контрол над емоциите си е да си позволите да ги изпитате.
Емоциите подхранват вашите мисли. Можете да използвате отраженията си, за да контролирате собствените си емоции.
Трябва да осъзнаете емоциите си и това, което те сигнализират, и по този начин ще се отървете от нервните вълнения. Просто казано, трябва да мислите през емоциите си.
Всяка емоция съдържа скрит смисъл. Това значение ви позволява да разберете себе си по-добре, дори и да се опитвате да не го показвате. Погрижете се за себе си и се примирете с всички емоции, които изпитвате, докато живеете в съответното състояние.
Начинът, по който майка ви и баща ви са реагирали на вашите емоции, влияе върху начина, по който ги възприемате сега. Докато се развивате като личност, емоциите ви претърпяват подобни промени. Те ставаха все по-сложни и отчетливи.
Емоциите ви отдавна се опитват да излязат наяве. Те не се изпаряват, а растат вътре и всичко това не е лишено от определен смисъл.
Ако искате да разберете по-добре собствените си емоции, тогава не можете да се изолирате от тях, за да избегнете разногласия с хората.

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога изразяването на чувства е напълно неуместно, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитването на определени емоции. Но трябва да се прояви и изрази в точното време и на точното място. Използвайте чувствата си градивно и не им позволявайте да унищожат всичко, което сте се опитвали да постигнете толкова дълго.

Не се клатете

Регулирайте температурата на емоциите си като температурата на термостат. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено – точно така, за да се чувствате добре. Това важи както за добрите, така и за лошите емоции.

Прекомерният ентусиазъм може да бъде неуместен, както и прекалено агресивното или депресивно поведение.

Хората, които умеят да контролират емоциите си, винаги се опитват да избегнат дисхармония в душевното си състояние.

Спрете да помислите

Усещате ли, че кипите? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате веднага на ситуацията, помислете какви инструменти и решения можете да използвате. Охладете се и обмислете случилото се, възвръщайки фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения най-често носят горчиво чувство на съжаление. От друга страна, кратката пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство ви завладява напълно. Това състояние е придружено от физически симптоми като ускорен пулс, учестено дишане, треперещи колене, изпотяване и гадене. Усещате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се носите по течението и да се отказвате, съберете се! Обработвайте информацията част по част, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Кейт Тер Хаар/Flickr.com

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото на емоционалното претоварване засяга пряко всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива вълни, практикувайте дълбоко дишане. Ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете каквото и да правите, затворете очи и вдишайте много бавно през носа, отброявайки пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата, като отново броите до пет. Повторете поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате онези, които виждат само отрицателното във всичко: ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от тези, които могат да бъдат наречени драматични кралици.

Мислете за решението, а не за проблема

Негативната реакция към трудна ситуация е един от най-честите проблеми, свързани с емоциите. Чувството за тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но ирационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема; трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващите действия.

Направете списък с възможни решения, бъдете креативни и... По време на работа емоциите ще избледнеят на заден план, ще излезете от ситуацията като победител.

Здравейте приятели.

Много хора се питат как да се научат да контролират емоциите си и да не се изнервят. Всъщност този въпрос е от значение за мнозина днес. Хората започват да разбират, че ако не се научим да контролираме чувствата и емоциите си и сме постоянно нервни, никога няма да станем истински здрави и щастливи.

В крайна сметка какво всъщност е медитацията?

Това е пробуждането на истинското съзнание, истинското Аз, висше съзнание. Сякаш се издигате от птичи поглед и гледате психиката си, ума си отгоре. Гледайки ги отвън, вие се разпознавате с тях и започвате да ги контролирате.

Упражненията, които дадох по-горе, са подобни на медитация. Просто в истинската медитация вие не предизвиквате съзнателно емоция в себе си, не я помните, а създавате условия за спонтанно освобождаване на психоемоционалната сфера. Какво чувство ще се появи пред очите ви и след това ще се разтвори под натиска на вашето съзнание, в медитация вие не знаете.

Въпреки това, медитирайки, вие много добре ще овладеете умението да контролирате психиката си.

Осъзнаване на емоциите в живота

Използвайки описаните по-горе техники и медитация, можете да се научите да контролирате чувствата и емоциите. В пълна тишина, обръщайки погледа си навътре, вие ще можете да правите това все по-добре и по-добре. Но щом отново се окажете в стресова ситуация, после пак започваш да се изнервяш, тревожиш, страхуваш и т.н., тоест емоционалната сфера пак те поглъща, идентифицираш се с нея, изгубваш се.

Какво да правя? Просто е. Необходимо е да се развие осъзнатост в ежедневието, с други думи, да се осъзнаят и контролират емоциите не само по време на медитация или по време на специални упражнения, но винаги, навсякъде, във всяка ситуация.

Като цяло, ако практикувате медитация правилно, осъзнаването, развито в нея, постепенно ще премине вскидневенвие. Но за мнозина, поради повишената работа на психиката, това се случва за много дълго време. Ето защо трябва да развиете осъзнатост извън специалната практика.

Какво трябва да направим? Веднага щом започнете да изпитвате някаква неприятна емоция, трябва да си спомните осъзнаването, преди да ви е погълнало, и да се опитате да го погледнете отвън, да го осъзнаете. Тоест, приложете умението да гледате на чувство, което сте научили в медитация или в упражнения, но вече в Истински живот. Разбира се, това ще бъде по-трудно да се направи; запомнянето не е толкова лесно, когато емоцията ви завладее.

По време на седящата тренировка сте имали идеални условия за наблюдение на психиката: тишина, затворени очи, движение на погледа вътре в себе си. Всичко в живота е по-сложно.

Но най-важното е да не се отчайвате. Всеки път, когато го правите, ще ставате все по-добър и по-добър. Дори ако не сте успели веднага да спрете емоционалната лавина, но сте си спомнили осъзнаването малко по-късно и сте си казали: „Отново се ядосах или, да речем, уплаших се“, тогава това вече е добре. Поддадохте се на емоциите, но разбрахте, че сте ядосани, което означава, че вече сте го осъзнали, макар и по-късно. Сякаш имаше осъзнаване в заден план. „О, изкрещях отново, не можах да се сдържа, къде бях по това време.“

Много хора са толкова идентифицирани с психиката си, че дори не могат да осъзнаят по-късно, когато емоцията вече е зад гърба им. Те никога не признават пред себе си или пред другите, че са грешали, че не са били себе си, че емоцията ги е контролирала. Хората като овните виждат само собствената си гледна точка и не могат да погледнат света от друга гледна точка, да разберат друг човек.

Следователно, осъзнавайки в заден план, вие вече сте направили голяма крачка и сте станали по-еволюирали. Вече си станал не овца, а по-съзнателно животно. За да станеш напълно човек, трябва да се осъзнаеш не само след като вече си се объркал, погълнат от емоция, но по време на самия емоционален прилив.

Бъдете осъзнати и отново осъзнайте. Гледайте на емоциите отстрани, но не бягайте от тях.

Постепенно ще ставате все по-добри и по-добри.

Как ще стане това на практика?

Например отивате на важна среща и започвате да се изнервяте. Емоцията веднага те поглъща, губиш главата си, защото губиш себе си, започваш да правиш произволни неща. В този момент настъпва стесняване на съзнанието поради факта, че емоцията е отнела цялата енергия, цялото внимание. Започвате да виждате стеснени, сякаш в тунел. Затова грешим, виждаме, осъзнаваме ограничено.

В този момент, преди емоцията да е отнела цялата енергия и докато все още можете да мислите за нещо, просто трябва да запомните, че можете да осъзнавате емоцията, да я наблюдавате, да я контролирате. Помнете за упражненията, помнете умението за откъснато наблюдение, развито в упражнения и медитация. След като си спомните, започнете да гледате на емоцията отвън, осъзнайте я. Колкото по-бързо си спомняте, толкова по-лесно ще ви бъде да спрете емоцията, защото в началото на емоционалната лавина имате повече свободна енергия, главата ви все още не е напълно замъглена и все още е останала частица от Аза.

Повтарям, щом една емоция ви завладее, помнете осъзнаването и започнете да го осъзнавате, погледнете го или проявите му отвън.

Ако правите всичко правилно, то ще отшуми, ще се разтвори и вие ще дойдете на срещата, вече без нерви, с ясна глава и ще направите всичко както трябва.

Не се отчайвайте, ако не се получи веднага. Да, няма да успеете веднага. Вашето съзнание все още е недоразвито. Тренирайте го в медитация и с течение на времето лесно ще можете да контролирате емоциите си навсякъде и винаги. Ти ще успееш.

Живот без емоции? За какво?

Може да ви се струва, че след като сме се научили да контролираме психиката си, ще се превърнем в някакви роботи без емоции или универсални войници, винаги хладнокръвни и никога не усмихнати. Може би е по-добре да сте постоянно нервни, но останете хора. Това е много грешно мнение. И произтича от неправилни представи за човешкото съзнание.

Както вече казах, не е нужно напълно да се отървете от емоциите. Те ни помагат да взаимодействаме с външен свят, с хората около вас. Те са създадени за това от природата. Просто трябва да помним, че те са само инструмент, наша част, принадлежат ни, но ние не сме те. За повечето хора психо-емоционалната сфера поглъща нашия Аз толкова много, че не може да става и дума за никакво осъзнаване. Губим се в емоциите и се идентифицираме с тях. Когато възникнат, ние следваме техния пример, напълно им се подчиняваме и затова постоянно правим грешки, за които по-късно съжаляваме.

Когато се научим да ги контролираме и събудим съзнанието си, емоциите ни ще се променят. Да, те няма да изчезнат, няма цел да се отървем от тях, но ще станат различни. Много важно е, че те вече няма да излизат от мащаба, ще забравите за емоционалното разтърсване.

Ако си представим емоциите си под формата на графика, ще получим както положителен пик, така и отрицателен. Това е претоварване с положителни и отрицателни емоции. Прекаленото и треперенето от положителни емоции също не е много добре, това е и загуба на енергия и здраве. След като се научите да осъзнавате психиката си, емоционалната графика ще бъде отрязана и вече няма да има големи пикове. Всичко това ще доведе до равен, не потрепващ, спокоен характер. Ще спрете да губите главата си във всякакви трудни ситуации, ще придобиете трезвост и яснота на мисленето. В крайна сметка емоциите само опияняват човека и не му позволяват да погледне истинското състояние на нещата. Постигнал контрол над тях, вие сякаш се събуждате от зимен сън, изтрезнявате и най-накрая започвате да виждате всичко около вас в истинската му светлина.

Тези, които не познават природата на съзнанието, не разбират защо е необходимо да се контролират емоциите. Те смятат, че се състоим само от долните слоеве на съзнанието: емоции, чувства, мисли. Но всъщност, чрез премахване на горния слой на психиката, където живеят емоциите, по-дълбоките слоеве на нашето съзнание започват да излизат на повърхността. Така стигаме до истинското Аз, до осъзнаването, до човешката душа. И тези по-високи слоеве имат свои собствени чувства (не емоции), които се различават от животинските чувства и емоции. И са много по-приятни, по-богати, по-цветни. Такива чувства включват любов, състрадание, тиха духовна радост и други проявления на душата.

Ето защо човек, който се е научил да управлява емоциите си, не се превръща в безчувствен робот. Напротив, той придобива други чувства, които са много по-приятни за изпитване. И колкото по-малко пикове на емоционален шок имате, толкова повече ще изпитвате положителни по-високи чувства. Отрицателните емоции ще бъдат заменени с положителни.

По-често ще изпитвате радост просто от самото съществуване, депресията, апатията и други психологически проблеми ще изчезнат.

Затова се научете да управлявате емоциите си, за да придобиете не само ярки положителни чувства, да намерите здраве и щастие, но и да станете Човек с главно „Н“, а не да бъдете животно.

Това е всичко за днес.

И помнете, ще успеете. Здравето и щастието всъщност не са далеч. Просто трябва да подредите нещата в главата си и те ще дойдат при вас.

До скоро, приятели.

А сега малко хубава музика за вас от мен.

С най-добри пожелания, Сергей Тигров

„Ако мразиш, това означава, че си победен“
(в) Конфуций

Съгласни ли сте, че без емоции бихте скучали?

Емоциинаправи живота богат и интересен. И в същото време те могат да унищожат вашата психика, здраве, съдба...

За да предотвратите това да се случи, трябва разбират, приемат и управляваттехен емоции.

Това се потвърждава от духовни източници:

„Трябва да се стремите към емоционална хармония и спокойствие в рамките на илюзорния свят на по-високото четвърто измерение, докато се опитвате да се приспособите към менталния план на средата на по-ниското пето измерение.“

как постигане на емоционална хармония? Прочетете статията и много ще ви стане ясно.

Каква е разликата между емоциите и чувствата?

Първо, нека да разгледаме понятията емоции и чувства, връзките и разликите между тях.

Емоция- Това импулсивна реакцияхората към това, което се случва в този моментсъбитие. То е краткотрайно състояние и отразява отношението към събитието. Произлиза от лат. emovere - вълнувам, вълнувам.

Чувствое емоционално преживяване, което отразява стабилно отношениечовек към околния свят, значими хораи предмети. Чувствата не са свързани с конкретна ситуация.

Характер- е съвкупността от човешки качества, които влияе върху поведението и реакциитев различни житейски ситуации.

За да обобщим: емоциите, за разлика от чувствата, ситуационен, това е временно преживяване на непосредствения настоящ момент. Просто казано, ние възприемаме Светътчувства, но реагирайте на това с емоции.

Нека разгледаме това Напримерфутболни фенове по време на мача.

Те бяха доведени до играта от чувство на любов и интерес към този спорт (това е тяхното постоянно състояние).

И по време на самия мач преживяват краткотрайни емоции: удоволствие и възхищение от играта, радост от победата или разочарование от поражението.

По правило чувстваме Душа, но изразяваме убежденията си с емоции.

Освен това чрез емоции те се проявяват нашите чувства(радост при вида на любим човек, гняв при вида на „омразен враг“).

В същото време емоциите и чувствата са ситуативни може да не съвпадатили си противоречат. Пример: майка се ядоса на своето дълбоко обичано дете.

Зависи от характер, хората показват различни емоции в едни и същи ситуации.

Например: печалбите на компанията са намалели.

Ако собственикът е положителен в животачовек, той ще бъде малко разстроен, но бързо ще се събере и ще влезе в сила. Той ще разкрие своето отношение към проблема като мотивация за творчество.

За по-слаб човек същата ситуация ще причини състояние на апатия, бездействие, депресия.

Ако изпитвате потиснато, депресивно състояние без конкретна причина и дори нежелание за живот - какво може да означава това?

Като небалансирани емоции
съсипе живота ти

Какво се случва, ако не можете или не искате да разберете и контролирате емоциите си?

Отношенията с хората се влошават

В човек, уловен от емоции, чувствителността се притъпявана хората около себе си, дори и на близките си.

Следователно хората в „възбудено“ състояние успяват да кажат много неприятни и дори нараняващи думи.

Обичайновашата емоционална реакция оформя настроението и характера ви.

Например, ако не се справите с негодуванието си, ще се формира “характерът на жертвата”.. Ще реагирате остро на най-малките забележки от другите, ще влизате в чести конфликти и тогава ще се чувствате нещастени депресиран.

Вашата ефективност намалява

Хабиш енергията си ресурсикъм безкрайни, изтощителни преживявания.

В резултат на това може просто да нямате достатъчно сила, за да реализирате целите си и постигане на успех.

Запишете моменти от живота си, когато емоциите ви са ви разстроили. Как се справихте с това?

Нестандартен подход за решаване на проблеми...алгоритъм от 3 стъпки.

Отношението ви към себе си става все по-лошо

Излишъкът от негативни емоции създава убеждението, че „в живота всичко е наред“ или „всички са против мен“.

В резултат на това имате пада самочувствието. Може да съдите и да се обвинявате, дори да изпаднете в депресия.

Вашето здраве се унищожава

Неконтролираните емоции играят голяма роля за появата на много заболявания. Нарича се психосоматика.

Със сигурност сте запознати с израза „болестта се развива поради нервност“?

Това се случва, когато

прекомерна емоционалност отговор(истеричен, самонаранен),
зациклянеНа негативни емоции(когато се чувстваш постоянно виновен или обиден)
отказ и потисканетехните емоции („Не можеш да се сърдиш на майка си“).

Подробно декодиране на значението на болестите от Луиз Хей

Отричането и нагнетяването на емоциите ви не е опция. Така само ще съсипете живота си и ще го направите непоносимо.

Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да учите разбират и контролиратвашите емоции.

Как да управлявате емоциите си

Възможно е да вземете качествено решение за излизане от всяка трудна ситуация, ако сте в състояние емоционален баланс. Това е единственият начин трезво оценявад какво се случва и са в състояние да действат адекватно.

1. Разпознайте емоцията и я назовете.

За да работите с емоциите, първо трябва признават тяхното съществуване.

Научете се да назовавате емоциите си: ядосан съм, тъжен съм, щастлив съм. Търсете нюанси емоционални състояния— те са повече от сто!

Поне си го признай на себе сиче имате „отрицателни“, „неодобрявани“ емоции: страхливост, злорадство, любопитство да се ровите в чуждите тайни...

Ако не сте напълно наясно с преживяванията си, значи не разбирате ролята, която играят емоциите. за теб лично.

СЪС приемане на всяка ваша емоциязапочва способността да ги контролирате.

Иначе за всякакви подобни ситуациище бъдете принудени да преживеете емоционална експлозия и безкрайно да се въртите в кръг.

2. Анализирайте какво казват вашите емоции.

Научете се да осъзнавате какво същност и стойноствашите емоции, особено „негативните“.

За какво сигналвашите преживявания?
На какво ви обръщат внимание? внимание?
За какво си струва да помислим?
Какво трябва да се промени?

Бъдете честни със себе си, когато отговаряте на тези въпроси.

Може би негодувание показва нужда от признание, а гневът ви предпазва от разрушителния човек в живота ви.

Или може би сте свикнали с истерично поведение да получи желаниеот непокорни хора? В този случай си струва да потърсите други опции...

След като разберете стойността зад изблика на емоции, те автоматично отшумяват.

3. Не го приемайте лично

Научете се да не приемате лична сметкавсичко, което ти се случва.

Ако вашият съпруг или шеф ви е крещял, това не означава, че сте направили нещо нередно.

Може би са в лошо настроение, това няма нищо общо с вас лично. Просто си бил на грешното място в грешното време.

Не се въвличайте в тази негативност, като реагирате с емоции. негодувание или гняв. Вие обаче имате право спокойно и коректно да защитавате своите граници.

4. Използвайте медитация и духовни практики

Ако сте склонни към емоционални изблици или продължителни преживявания, имате висока чувствителност - научете се да се успокояватедори и в най-трудните ситуации.

Те помагат за това медитация. Дори след кратка практика ще се почувствате спокойни и интензивността на емоциите ви ще намалее.

Редовната медитация ще настрои мозъка ви да мисли по-позитивно.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси към дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

Друга проста и ефективна техника е дишането. Поемете дълбоко въздух и издишайте в земята няколко пъти.

5. Правете нещата по различен начин.

Обучете се да реагирате по различен начин на познат„отрицателни“ ситуации.

Например, можете да опитате да превърнете назряващия скандал в шега и по този начин освобождаване от отговорностситуация.

Прости практики за излизане от емоционално натоварена ситуация

Ако не можете да разберете как да направите нещата по различен начин, практикатова в игрова форма(например на тренировки). Можете да почерпите вдъхновение от книги и филми.