Тит нат хан кой. Thich Nhat Hanh - Чудото на вниманието: Практическо ръководство за медитация

Суетата е вирус, който ни поглъща. Тя ни пленява. Постоянно мислим за нещо. По време на закуска, на път, на работа, след работа, в магазина, на почивка... Вълнението от мисли и дела те събаря от крака, но темпото не ти позволява да спреш. Спираме да забелязваме какво се случва под носа ни. И се изморяваме толкова, че не се чувстваме щастливи.

Спомняте ли си последния път, когато в главата ви имаше тишина? Кога за последно сте се озовали в настоящия момент и сте забелязали смях на дете, красива музика от близкото кафене или залез?

Thich Nhat Hanh е убеден, че съществува дълбока връзка между вътрешния мир и хармония на всеки човек и света на нашата планета. Да намеря вътрешен святи в същото време да постигнете мир около себе си, трябва да практикувате внимание, да се научите да дишате и медитирате. Да, да, медитацията на всеки индивид може да доведе до световен мир. В книгата „Мир на всяка стъпка“ Титус описва около 50 техники за медитация и внимание.

Усмивка

Усмивката е най-ценното нещо, което имаме. Усмивката е безценна, но в същото време не струва нищо. Само човек, способен на щастие и душевен мир, може да се усмихне искрено. Усмивката му го кара да се чувства по-добре не само за себе си, но и за хората около него. Спомнете си какво чувствате, когато гледате Мона Лиза: на лицето на красавицата има само намек за усмивка, но дори това може да ви успокои.

За да посрещнете новия ден с разбиране и доброта, започнете го с усмивка. За да свикнете с това, напомнете си: закачете на видно място вдъхновяваща снимка или лист хартия с насърчителни думи. Скоро, едва когато се събудите, нежните слънчеви лъчи или трептенето на птиците ще ви накарат да се усмихнете.

Тик Нят Хан

Едно момиче излезе със стихотворение по време на духовна практика:

Нека усмивката ми се загуби

Но няма нужда да бъдете тъжни.

Все пак тя е при глухарчето.

Ако усмивката ви е изчезнала, знайте, че всичко около вас, включително глухарчето, може да я върне. Просто трябва да забележите, че се пази за вас.

Гледайте дъха си

Дихателните упражнения са ключът към радостта и спокойствието. Ако искате да научите съзнателно дишане, можете да започнете с тази техника. Лесно е и можете да го практикувате навсякъде.

Когато вдишвате, концентрирайте се върху него и си кажете: „Докато вдишвам, осъзнавам, че вдишвам“. Докато издишвате: „Докато издишвам, осъзнавам, че издишвам.“ Всичко.

Това упражнение ни помага да осъзнаем как дишаме. Помните ли съвета: „За да се успокоите, бройте бавно от 1 до 10“? Съзнателното дишане не само охлажда гнева, но носи мир на душата ни.

Научете се да разбирате другите

Ако сте засадили маруля и тя не е пораснала, не я обвинявайте. Разбирате причините за неуспеха: може би салатата няма достатъчно слънце или почвата не е наторена. Но не бихте си помислили да обвинявате самата салата за това.

Тогава защо, когато имате проблеми със семейството или приятелите си, първото нещо, което правите, е да ги обвинявате? Този подход никога няма да доведе до добър резултат. Спрете да обвинявате и укорявате. Вместо това се научете да се грижите за хората.

Погледнете внимателно човек, за да го видите и разберете. Какви са неговите нужди и проблеми? Какви са неговите желания и мечти? Когато разберете защо човек се държи по един или друг начин, просто не можете да дадете изход негативни емоции. Гледайте на всички живи същества със състрадание. Тогава ще развиете способността да разбирате другите и отношенията ви с хората ще се подобрят.

По материали от книгата на Thich Nhat Hanh „Мир във всяка стъпка. Пътят на вниманието в ежедневието"

До 19 юни читателите на Lifehacker могат да получат 35% отстъпка за електронната версия на книгата с промоционалния код PEACE.

Какво е осъзнатост?

Осъзнаването е енергия. Тази енергия ни помага да се наслаждаваме на това, което се случва в този момент. Съзнателната енергия може да ни донесе много радост. Помага ни да страдаме по-малко и да се учим от страданието си.

Добър начин да се възползвате от тази енергия е да затворите очи и да дишате спокойно. Просто обърнете внимание на дишането си. Ако можете да се насладите на вдишването и издишването, вие създавате съзнателна енергия.

Какво да направите, ако някой се почувства зле, а вие...

Телефонът е много удобен, но може да стане наш тиранин. Може да ни смущава звукът на телефона или твърде честите обаждания. Когато говорим по телефона, може да забравим, че говорим по телефона и в процеса да губим ценно време „и пари“.

Често говорим за неща, които са напълно маловажни. Колко пъти сме получавали телефонна сметка и сме се изумявали от сумата. Едно телефонно обаждане създава у нас някаква вибрация и може би вид безпокойство: кой се обажда, добри или лоши новини. Но някои...

Професорът от Колумбийския университет Робърт Търман е доста известен в будистките и небудистките среди. Няколко пъти посещава Русия, а миналата година и издателството Отворен свят” публикува две от книгите си на руски наведнъж, „Тибетец книга на мъртвите“ и „Безкраен живот“.

Посещенията му в Москва бяха придружени от куп интервюта, но поради звездния статус на собствената му личност, да не говорим за дъщеря му, а също и поради липсата на сериозни будистки или...

Според проучването на американската религиозна идентичност (ARIS), броят на американските последователи на будизма е нараснал със 170% от 1990 до 2000 г. Будизмът бързо се превръща в най-приемливата духовна алтернатива за хората, уморени от прекомерния акцент върху материалните ценности в консуматорското общество на съвременна Америка.

Учените, провели ARIS, твърдят, че до 2004г общ бройБудистите в САЩ възлизат на 1,5 милиона, докато други изследователи цитират цифрата от два...

Първата ми сатипаттана продължи три седмици. Това беше много интензивна формална практика. Беше трудно. Имаше много емоции и борби, но ме подкрепяше самата практика и желанието за бързо постигане на просветление, визия и т.н. Нямах учител и се ръководех от книгата на Ъруин Шаток The Mindfulness Experiment. Сатипатхана медитация.

Реших да предприема тази практика поради две причини: предстоящо раздяла със съпругата ми и спешна нужда от просветление и край на страданието. Сатипаттана...

Thich Nhat Hanh, виетнамски дзен майстор, живее във Франция повече от четиридесет години, преподава медитация на хора от цял ​​свят и пише прекрасни книги за важността да се забравят най-простите неща.

Практики за подхранване на истинска любов

Първата мантра: „Готов съм да те подкрепя“. Най-големият подарък, който можем да дадем на другите, е нашето автентично присъствие. „Готов съм да те подкрепя“ е първата от шестте мантри. Когато сте концентрирани, умът и тялото са едно, вие осигурявате истинската си...

Хан Шан бил велик майстор и учен, живял в края на династията Мин. Неговата автобиография, която включва подробен разказ за неговата практика и просветление, е публикувана в книгата Practical Buddhism (на английски) и е преведена от Чарлз Люк.

(Този Хан Шан не трябва да се бърка с друг Хан Шан - поетът, известен на Запад като Студена планина).

На седемгодишна възраст той вече е измъчван от големи въпроси за истината и собствената си съдба. На девет напусна дома си и накрая стана...

Искрено, денем и нощем ученикът на Буда трябва да пее и медитира върху осемте осъзнавания, разкрити от Махасатвите, великите същества.

ПЪРВОТО ОСЪЗНАВАНЕ е осъзнаването, че светът е непостоянен. Всички политически системи са обект на падение; всички неща, състоящи се от четири елемента, са празни и съдържат семената на страданието.

Човешките същества се състоят от пет сцени, съвкупности, и нямат отделно аз. Те винаги са в процес на промяна - постоянно се раждат и постоянно умират. В тях...

Thich Nhat Hanh е дзен будистки монах от Виетнам, абат на център за медитация и автор на повече от 100 книги за вниманието. През 2014 г. е включен в списъка на 100-те най-влиятелни духовни водачи под номер 4 (след Далай Лама, Екхарт Толе и папа Франциск). Има какво да научите от този човек.

Публикуваме 20 избрани поговорки от Thich Nhat Hanh за любовта, вниманието, творчеството и щастието, които ще ви направят по-мъдри.

За любовта

1. Да обичаш означава да научиш изкуството да създаваш собственото си щастие.

2. Когато говорим със състрадание, което се основава на любов и нашето съзнание за връзката ни с другите, тогава нашата реч може да се нарече истина.

3. Ако харесвате само най-доброто в един човек, това не е любов. Трябва да приемете слабостите му, да проявите търпение, разбиране и да носите енергията на положителната трансформация и изцеление.

Относно творчеството

4. Нашият живот е произведение на изкуството. Дори и да не пишем или рисуваме, ние пак творим.

5. Понякога е по-добре да говорим за изкуство, без да го наричаме изкуство.

6. Това е силата на недействието. Спираме мислите, свързваме ума с тялото и наистина съществуваме тук и сега. Бездействието е много важно. Бездействието не е същото като пасивността. Той е динамичен и творческо състояниеоткритост.

7. Практикуването на мир и помирение е една от най-важните и креативни човешки дейности.

8. За да чуем красотата и да откликнем на нейния зов е необходима тишина. Ако не чувстваме тишина в себе си, а умът и тялото ни са пълни с шум, тогава не сме в състояние да чуем гласа на красотата.

Относно вниманието

9. Умовете ни са пълни с шум, така че не можем да се чуем. Сърцето ни зове, но ние не го чуваме. Време е да променим това.

10. Просветлението съществува само в ежедневието.

11. Независимо дали сте лидер, сервитьор, учител или артист, ако имате ясно разбиране за вашата цел, вие ще придобиете мощен източник на вътрешна сила.

12. Медитацията на прегръдката е практика на внимание. „Когато вдишвам, знам, че любимият ми човек е в ръцете ми, че е жив. Издишвайки, казвам: той ми е толкова скъп. Ако дишате дълбоко и по този начин, прегръщайки човека, когото обичате, тогава енергията на вашата грижа и благодарност ще проникне в него, той ще се подхрани и ще разцъфти като цвете.

13. Колко минути на ден прекарвате в истинско спокойствие, ако изобщо има такива? Тишината е много важна за нас. Имаме нужда от него толкова, колкото и въздух. Имаме нужда от нея, както растенията се нуждаят от светлина.

14. Ние сме това, което чувстваме и възприемаме.

Ако сме ядосани, значи сме гневни.
Ако обичаме, значи сме любов.
Ако се възхищаваме на снежен връх, значи ние сме този връх.
И когато мечтаем, ние сме нашата мечта.

15. Можем да видим отражението на луната в океана само когато е спокойно и тихо.

16. За да практикуваме съзнателна реч, трябва да практикуваме мълчание.

17. Ходене, дишане, медитация, хранене и пиене на чай в съзнание – всичко това ви предоставя конкретни възможности да се върнете към себе си.

18. Понякога хората около вас възкликват: „Не седи просто така, направи нещо!“ Те мотивират човек към действие. Но опитните практикуващи осъзнатост обичат да казват: „Не правете просто нещо. седни!

О, щастие

19. Колко време прекарваме в преследване на щастието, без да забелязваме, че светът около нас е пълен с чудеса.

20. Запитайте се: „На кого мога да помогна да се усмихне тази сутрин?“ Това е изкуството да създаваш щастие.

Тик Нят Хан

Чудото на вниманието. Практическо ръководство за медитация

© Thich Nhat Hanh, 1975, 1976

© Мигаловская Н., превод на руски, 2014 г

© AST Publishing House LLC, 2014

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под никаква форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет или корпоративни мрежи, за лична или обществена употреба без писменото разрешение на собственика на авторските права.

Thich Nhat Hanh не е просто майстор на медитацията. Това е посредник между земята и Небето, това е гласът на просветената вечност, достигащ до нашите глухи души. Книгите му са написани учудващо лесно и ясно, те са идеална храна за ума. Препрочетох Чудото на вниманието няколко пъти и всеки път откривах нещо ново в него.

„Това е необикновена книга!“

Това е необикновена книга! С прости думитя говори за неща, които сякаш винаги сте знаели, но не сте използвали... Вниманието е универсален инструмент, вълшебна пръчка, с която наистина можете да промените живота си. Но най-хубавото е, че всеки от нас разполага с този инструмент!

„С тази книга ще се събудите!“

Много книги за медитация са непоносимо скучни, така че още от първите страници неумолимо те тегли към сън... С тази книга обаче ЩЕ СЕ СЪБУДИШ! За разлика от повечето подобна литература, тя веднага ви кани да опитате прости практики. И работят! Не е нужно да чакате дълго, просто опитайте и веднага ще усетите промените!

„Той е фантастичен учител по живота!“

За всеки, който планира да се захване с медитация, книгата на Thich Nhat Hanh е чудесно място да започнете! Веднага показва желаната перспектива. Следвайки принципите на Thich Nhat Hanh, никога няма да се отклоните от правилния път. Това наистина е един от най-великите учители! Преди да се запозная с книгите му, бях обикновен чиновник, измъчван от постоянна липса на време и стрес. Все още съм обикновен чиновник, но съм щастлив чиновник! Имам безкраен запас от време и никога не се чувствам стресиран - всичко това, защото Thich Nhat Hanh ме научи да съм наясно с всяка минута. Той е фантастичен учител по живота!

„Те работят за хора с всякакви вярвания.“

Обичам работата на Thich Nhat Hanh. Правят истински чудеса! Аз самият съм католик, но неговите принципи са универсални. Те работят за хора от всяка религия, всяка вяра. Прочетете и вижте!

„И тогава ще разбереш, че животът е безкраен“

Всички ние ще живеем „някой ден“. И Thich Nhat Hanh предлага да оценим настоящето. Това не е нова идея, но малко хора знаят как да я реализират. Простите и полезни упражнения в тази книга ще ви помогнат да се докоснете до настоящето. Правейки ги, ще се научите да използвате всяка секунда на 100%. И тогава ще разберете, че животът е безкраен и можете да поберете всичко, което искате в него!

Предговор на преводача към английското издание

Чудото на вниманието е написано на виетнамски през 1974 г. и първоначално е било разширено писмо до брат Куанг, старши учител в Училището за социални услуги за младежи в Южен Виетнам. Авторът на писмото, будисткият монах Thich Nhat Hanh, основава това училище през 60-те години като един от проектите на Action Buddhism. Младите хора там придобиха умения да помагат на хората и бяха пропити с дух на състрадание. След обучението студентите използваха натрупаните знания, за да помогнат на селяните, пострадали от военновременните сътресения. Те помагаха за възстановяването на разрушени къщи, обучаваха деца, създаваха медицински центрове и училища, участваха в организирането на земеделски кооперации.

Техните мирни методи често са били неразбрани във военновременната атмосфера на страх и недоверие. Възпитаниците на училището последователно отказват да подкрепят която и да е воюваща фракция и твърдят, че и двете са отражения на една реалност и че истинският враг не са хората, а идеологиите, омразата и невежеството. Тази позиция ги доведе до ръба на конфликта и в първите години от съществуването на „малките отряди за мир“ (както се наричаха) работниците бяха периодично атакувани, няколко пъти се стигна до отвличания и убийства. Докато войната продължаваше и продължаваше – дори след подписването на Парижкото мирно споразумение през 1973 г. – понякога изглеждаше невъзможно да не се поддаде на чувството на умора и безнадеждност. Изискваше се голяма смелост, за да продължим работата в дух на любов и разбирателство.

След депортирането си във Франция Тич Нят Хан постоянно пише на брат Куанг, за да насърчи смелостта на работниците през тези мрачни времена. Thai Nhat Hanh („тай” е форма на обръщение към виетнамските монаси, което означава „учител”) ги насърчава постоянно да помнят най-важната дихателна практика – концентрация върху дъха, която им позволява да развиват и поддържат вътрешно спокойствие дори в най- трудни обстоятелства. Тъй като Thich Nhat Hanh видя брат Куанг и учениците като колеги и приятели, писмото, което се превърна в Чудото на вниманието, говори на читателя по много директен и личен начин. Когато Тей говори за селски пътеки, той си спомня самите пътеки, по които е вървял с брат си Куант. Когато споменава блестящите очи на детето, той има предвид конкретно дете - сина на брата на Куанг.

По времето, когато Тай написа това писмо, аз също бях в Париж, участвайки във Виетнамската будистка мирна делегация с други американски доброволци. Тай оглави „Делегацията“, която се превърна в чуждестранен фокус за всички организации (включително „Училището за социални услуги“), чиито усилия бяха насочени към постигане на мир във Виетнам и възстановяване на страната. Спомням си вечерни партита за чай, на които Тай обясняваше избрани точки от писмото си до колеги и приятели. Разбира се, много скоро започнахме да мислим, че много други хора в други страни могат да се възползват от описаните там практики.

Наскоро Тай се срещна с млади будисти от Тайланд, които бяха насърчени от доказателства, показващи влиянието на будизма във Виетнам. Тяхната цел беше да помогнат за предотвратяване на назряването на въоръжен конфликт в Тайланд и те искаха да разберат как да се научат да действат в дух на внимание и помирение, без да позволяват на гнева и разочарованието да надделеят над тях. Някои от тях знаеха английски и ние преведохме и обсъдихме писмото до брат Куанг. Идеята за превод става особено актуална, когато властите затварят и конфискуват будистко издателство във Виетнам, така че първоначалният план за публикуване на писмото в малък тираж на виетнамски не е осъществим.

С удоволствие се заех със задачата да преведа книгата на английски. Почти три години живях в Париж с членовете на „Делегацията“, прекарвайки дните си, потопени в поетичните звуци на виетнамския език. Тайландският пое моето „официално“ езиково обучение и той и аз бавно прочетохме част от него изречение по изречение ранни книги. Така се формира моят доста необичаен речник на виетнамските будистки термини. Разбира се, през тези три години тайландският ме научи не само на език. Самото му присъствие послужи като нежно напомняне да се обърнем към истинската си същност, да се събудим и да живеем осъзнато.

Когато седнах да превеждам Чудото на осъзнатостта, си спомних всички инциденти, случили се през годините, които бяха свързани с моето собствено развитие на осъзнатост. И така, един ден приготвях храна, бях много раздразнен и не можах да намеря лъжица, която бях захвърлил някъде сред останалите съдове. Когато безуспешно я търсих навсякъде, Тай влезе в кухнята и като видя моето мятане, се усмихна. Той попита: „Какво търси Моби?“ Разбира се, отговорих: "Лъжица!" Търся лъжица! Той отново се усмихна и каза: „О, не! Моби търси Моби."

Тай ми предложи да преведа книгата бавно и спокойно, за да поддържам съзнанието. Превеждах не повече от две страници на ден, а вечер с Тай преглеждахме тези две страници, коригирайки определени думи и изречения. Други приятели помогнаха с редактирането. Много е трудно да се опише действителният опит, натрупан в процеса на превод, но фактът, че в процеса на работа осъзнавах как движа химикалката върху хартията, осъзнавах позата си, дишането си, ми помогна ясно разбират с какво пълно съзнание Тай е написал всяка дума. Четейки и превеждайки текста, успях буквално да видя адресатите му – брат Куанг и служителите на „Училището“. Освен това започнах да разбирам, че всеки читател ще може да види в думите на Тай същия пряк и личен интерес - тъй като те са адресирани до реални хора и са изпълнени с искрена любов. Докато работата продължаваше, виждах непрекъснато разширяваща се общност: училищните работници, младите тайландски будисти и много от нашите приятели по целия свят.

Колко често можете да чуете фразата: "Времето е пари!" Но времето е много повече от парите. Времето е живот.

Нашите редактори получиха огромен брой коментари от читатели, които очакват с нетърпение съобщенията за нови книги издателства Ман, Иванов и Фебер. Вие сте чакали! Днес ще се срещнем с един много специален герой. Той е на 91 Тик Нят Хан- дзен будистки монах. Той е автор на много прекрасни книги, но само няколко са преведени на руски.

Тик Нят Хан

Най-големият страх на всеки човек е да умре. Размишленията, че тялото някой ден ще се провали, ще остарее или ще се разболее, са най-болезнените и неприятни.

Всички се страхуваме от смъртта във възможно бъдеще, следователно се страхуваме от бъдещето. Всеки от нас се страхува от неизвестното, затова сме в напрежение и постоянно очакваме нещо наистина ужасно. Thich Nhat Hanh дава 5 важни напомняниякоето ще ни помогне да преодолеем най-дълбоките си страхове.

Поемете дълбоко въздух и си кажете всяко от тези важни напомняния. Докато издишвате, ще почувствате как животът ви се е променил.

Как да се освободим от страха от бъдещето

Ние, целият редакционен екип, сме възхитени от мъдростта на монаха Thich Nhat Hanh. Намерих невероятно видео с него! Виетнамски монах разговаря с малко момиченце как да се отърве от гнева...

Книгата „Безстрашие“ може и трябва да бъде препрочетена. Имате ли желание да се запознаете с работата? Пишете в коментарите по-долу! Бих искал да завърша този пост с още едно изказване на монаха:

„Докато миете чинии, вероятно мислите за чая, който ви очаква, опитвайки се да свършите работата възможно най-бързо, за да можете да седнете и да пиете чай. Но това означава, че не можете да живеете, докато миете чинии. Докато миете чиниите, най-важното е да измиете чиниите. По същия начин, когато пиете чай, най-важното нещо е чаят.”