Аудиокнига Емоционална гъвкавост. Сюзън Дейвид емоционална гъвкавост

Книгата на Дейвид Сюзън, Емоционална гъвкавост, съдържа изобилие от техники и инструменти, които ще помогнат на читателите да разберат по-добре себе си. Неговият автор е психолог, който дълги години е изучавал човешките емоции, свързвайки ги с неговия успех и ценности, и е направил определени изводи. Тя стигна до извода, че неговият темперамент, интелигентност, логика и креативност не играят толкова голяма роля в живота на човек, както обикновено се смята. Много по-важна е емоционалната гъвкавост на човека.

Успехът на един човек се влияе от това колко добре той притежава своя вътрешен свят, преживявания, чувства, емоции. Колкото по-гъвкав е вътрешно, толкова по-лесно се адаптира към постоянно променящите се Светът. Това е една от основните идеи на книгата, която е разкрита подробно тук. Авторът пояснява, че не трябва да бъдете твърде недвусмислени за някои неща, особено след като много нагласи идват от детството. Глупаво е да се надявате на различен резултат, ако винаги действате по един и същи начин. Животът върви напред и непрекъснато се променя, което означава, че трябва периодично да преразглеждате своите реакции, действия и възгледи.

Докато четете книгата, идва разбирането, че всеки човек създава собствената си съдба, авторът дори съветва да я опишете, за да анализирате и да направите изводи. Има полезни мисли, цитати от други автори, много полезни съвети и свежи идеи. Книгата ще ви помогне да разберете какви мисли и поведение ви ограничават, отдалечават от целта ви и намаляват шансовете ви за постигане на успех. Тя ще ви научи как да работите с най-трудните емоции. Тогава можете уверено да вървите към успеха, уверено и без много трудности да се адаптирате към външните промени.

Творбата принадлежи към жанра "Самоусъвършенстване". Публикувана е през 2016 г. от Mann. От нашия сайт можете да изтеглите книгата "Емоционална гъвкавост" във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt или да четете онлайн. Оценката на книгата е 3,21 от 5. Тук, преди да прочетете, можете също да се обърнете към рецензии на читатели, които вече са запознати с книгата, и да разберете тяхното мнение. В онлайн магазина на нашия партньор можете да закупите и прочетете книгата в хартиен вариант.

Психологът и бизнес треньор Сюзън Дейвид е прекарала повече от двадесет години в изучаване на емоциите и как взаимодействаме с тях. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролираме вътрешния си свят – мисли, чувства и как водим вътрешен диалог. Концепцията, която тя предложи, беше наречена „емоционална гъвкавост“ и през 2016 г. беше призната за идея на годината от Harvard Business Review. В тази книга ще намерите описание на техники и инструменти, които ще ви позволят да намерите подход към най-трудните си преживявания, да разберете какви пораженчески мисли и поведение ви ограничават, да се научите да се адаптирате към един сложен и бързо променящ се свят и да не позволявате негативните чувства ви обезпокояват. Ще започнете да се наслаждавате на връзките и ще се движите по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели. Публикува се за първи път на руски език.

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House

Всички права запазени.

Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма без писменото разрешение на притежателите на авторските права.

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма.

Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC.

Посветен на Антъни - любовта на живота ми - и на моите сладки Ноа и Софи, които успяват да танцуват всеки ден

Глава 1. От твърдост към гъвкавост

Имало едно време по време на Титаник (не филма, а кораба), един смел капитан от британския флот, стоящ на мостика на своя кораб, се възхищаваше на залеза. Тъкмо се канеше да слезе в гардероба за обяд, когато изведнъж пазачът съобщи:

— Светлините са право напред, сър. На две мили от нас.

Капитанът се върна на кормилото.

– Движат ли се или стоят неподвижни? - попита той наблюдателя, защото по това време радарите все още не бяха измислени.

- Стоят, сър.

— Тогава изпратете сигнал — нареди нетърпеливо капитанът. – „Вие сте на курс на сблъсък. Променете курса с двадесет градуса."

Отговорът дойде след няколко секунди.

Капитанът се обиди: не само, че нагло се караха с него, но и в присъствието на младши по ранг!

- Отговор! – излая той. - „Аз съм капитанът на кораба Кралският военно-морски флотВеликобритания "Defiant", дредноут с водоизместимост от тридесет и пет хиляди тона. Променете курса с двадесет градуса."

- Много се радвам за вас, сър. Аз съм моряк втори ранг О'Райли. Незабавно сменете курса.

Капитанът, почервенял от гняв, извика:

„Говори флагманът на адмирал Уилям Аткинсън-Уилс!“ СМЕНЕТЕ КУРСА С ДВАДЕСЕТ ГРАДУСА!

След кратка пауза морякът О’Райли каза:

- Говори фарът, сър.

Плавайки по океана на живота, рядко знаем със сигурност кой курс е най-добре да следваме и какво ни очаква. Фаровете не осветяват пътя ни, за да ни защитят в бурни отношения. Нямаме нито наблюдение на бака, нито радар в стаята на капитана, за да забележим навреме рифовете, върху които могат да бъдат разбити надеждите ни за кариера. Но можем да изпитаме различни емоции: страх и безпокойство, радост и наслада и тази неврохимична система ни помага да се ориентираме в променящите се течения на водите на живота.

Емоциите, от яростна ярост до скрита нежност, са мигновени физиологична реакцияна важни сигнали, получени от външния свят. Когато сетивата ни възприемат информация - знак за опасност, намек за романтичен интерес от страна на представител на противоположния пол, доказателство за приемане или отхвърляне от група - тялото ни се приспособява към сигналите, които получава: пулсът ни се ускорява или забавя, мускулите се напрягат или отпускат, съзнанието ни се фокусира върху заплахата или се успокоява.компания на любим човек.

Благодарение на факта, че реакцията ни става „от плът и кръв“, вътрешното ни състояние и поведение се синхронизират със ситуацията, което ни позволява не просто да оцелеем, но и да постигнем успех. Като фара, където е служил морякът О'Райли, нашият естествена системаориентацията, която еволюцията е развила в продължение на милиони години чрез опити и грешки, ни служи много по-добре, когато не се опитваме да спорим с нея.

Но това може да бъде трудно, защото не винаги можете да разчитате на емоциите. Понякога те като своеобразен радар ни помагат да различим какво се крие зад неискреност или преструвка и да разберем какво точно се случва в действителност. Кой от нас не ни е казвал инстинктивно: „този човек лъже“ или „въпреки че моята приятелка казва, че всичко е наред с нея, нещо я притеснява“?

В други случаи обаче емоциите раздвижват миналото ни и смесват неприятни спомени с възприятието ни за реалността. Такива силни чувства могат напълно да ни завладеят, да замъглят съзнанието ни и да ни хвърлят право върху рифовете. Тогава губим контрол над себе си и например хвърляме съдържанието на чашата си в лицето на нарушителя.

Разбира се, възрастните, когато изпитват емоции, като правило избягват такава демонстрация на тях, след което трябва да се поправят почти години. Най-вероятно ще "създадете контролирана експлозия" от емоции в себе си. Мнозина живеят почти постоянно на емоционален автопилот, без избор или дори осъзнаване на собствената си реакция спрямо обстоятелствата. Други са наясно, че изразходват огромни количества енергия за задържане и потискане на емоциите си и в най-добрия случай ги възприемат като палави деца, в най-лошия като заплаха за тяхното благополучие. Други пък са убедени, че емоциите не им позволяват да живеят така, както биха искали, особено когато ние говорим заза нежелани емоции като гняв, срам или безпокойство. Постепенно реакцията на сигнали от външен святстава все по-слаб и неадекватен и емоциите ни отклоняват от курса, вместо да действаме в най-добрия си интерес.

Като психолог и бизнес треньор изучавам емоциите и взаимодействието ни с тях повече от двадесет години. Често, когато питам моите клиенти колко време се опитват да се свържат, да се справят или да се справят с най-трудните си емоции, те отговарят: пет, десет или двадесет години. Някои дори казват: „От детството“.

След това всичко, което трябва да направя, е да попитам: „И как мислите, че се справяте?“

В тази книга ще се опитам да ви помогна да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете с тях и след това да започнете да процъфтявате – всичко това чрез увеличаване на емоционалната ви гъвкавост. Техниките и инструментите, които предлагам, няма да ви превърнат в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувства на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Стремежът към абсолютно съвършенство, подобно на абсолютното щастие, води само до разочарование и провал. Вместо това се надявам, че с моя помощ ще намерите начин да се справите с най-трудните си преживявания, да се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията си, да постигнете целите си и като цяло да живеете най-добрия си живот.

Но това е само „емоционалният“ компонент на емоционалната гъвкавост. Компонентът „гъвкавост“ също засяга мисловните и поведенческите процеси – самите навици на ума и тялото, които могат да ви попречат да разгърнете потенциала си, особено ако, подобно на капитана на дредноута Defiant, упорито се придържате към същите реакции дори в нови и непознати ситуации.

Негъвкавата реакция може да бъде причинена от факта, че вярвате в пораженчески митове, които си преразказвате отново и отново: „Никога няма да успея“, „Винаги изричам нещо грешно!“, „Винаги се предавам“. когато трябва.” отстоявам това, което заслужавам.” Негъвкавостта може да се дължи на напълно нормалния навик да се използват преки пътища в мисленето и да се разчита на предположения и практически последици, които може да са ви помогнали преди - в детството, в първия ви брак, в началото на кариерата ви - но вече са загубили своята полезност: „Не можеш да се довериш на никого“, „Ще бъда наказан за това“.

| Повече ▼ научно изследванепоказва, че емоционалната негъвкавост – зациклянето на мисли, чувства и поведение, които не ни носят полза – води до редица психологически проблемивключително депресия и тревожност. Напротив, емоционалната гъвкавост е гъвкавостта на мислите и чувствата, която ви позволява да реагирате оптимално на ежедневни ситуации, – води до благополучие и успех.

И все пак развиването на емоционална гъвкавост не означава да контролирате мислите си или да се насилвате да „мислите позитивно“. Факт е, че научните изследвания също показват, че насилственото преориентиране на човек с негативно мислене(„О, ще прецакам тази презентация!“) до положителното („Гледайте и научете, моята презентация е най-добрата!“) обикновено се проваля и има риск нещата да се влошат.

Това, което наистина включва емоционалната гъвкавост, е способността да се отпуснете, да се освободите от тревогите и да живеете по-съзнателно. Става въпрос за избора на вашата собствена реакция на вашите сигнали. емоционална системасигнали. Говорим за подхода, описан от Виктор Франкъл, психиатър, преминал през фашистки концентрационен лагер. В „Човешко търсене на смисъл“ той споделя как да живеете по-смислен живот, за да реализирате своя потенциал. Има пропаст между стимула и реакцията и в тази пропаст човек има свобода на избор. Избирайки как да реагира на даден стимул, той осъзнава своята възможност за развитие и своята свобода. Емоционалната гъвкавост адресира точно тази разлика между чувствата, които дадена ситуация ви кара да изпитвате, и вашето поведение, продиктувано от тези чувства. Опитът показва, че емоционалната гъвкавост помага на хората да се справят с различни проблеми: от ниско самочувствие до разбито сърце, от тревожност до депресия, от отлагане до големи промени в живота и т.н. Но това е важно не само за тези, които изпитват емоционални затруднения. Емоционалната гъвкавост разчита на различни елементи психологическа наука, изследвайки личностните черти на успешни, самореализиращи се хора - включително тези, които като Франкъл са преминали през изключително труден период и впоследствие са постигнали огромен успех.

Емоционално гъвкавите хора са динамични. Те знаят как да се адаптират към един сложен и бързо променящ се свят. Те издържат на огромен стрес и преодоляват предизвикателствата, без да губят своята страст, откритост и възприемчивост. Те признават, че животът не винаги е лесен, но остават верни на собствените си ценности и продължават да преследват амбициозни и дългосрочни цели. Понякога се ядосват, натъжават и т.н. (както всички ние!), но се отнасят към подобни емоции с интерес и разбиране и накрая ги приемат. Емоционално гъвкавите хора не позволяват на негативните чувства да ги овладеят; напротив, те само се движат по-уверено – заедно с всичките си „хлебарки“ – към най-амбициозните цели.

Започнах да се интересувам от емоционалната гъвкавост и адаптивността като цяло като дете. Израснах в Южна Африка по време на ерата на апартейда – насилствената сегрегация на чернокожото население; по онова време средният южноафриканец е по-вероятно да стане жертва на грабеж или изнасилване, отколкото да се научи да чете. Правителствените войски принуждаваха хората да напуснат домовете им и ги измъчваха; полицията стреля по онези, които просто отиват на църква. От детството представители на различни раси бяха разделени във всички сфери на обществото: ходехме в различни училища, ресторанти, кина, дори тоалетни. И въпреки че аз, бяло момиче, не преживях това, което страдаха черните южноафриканци, моите приятели и аз нямаше как да не видим какво се случва около нас. Приятелят ми беше жертва на групово изнасилване. Чичо ми беше убит. Така че аз съм с ранните годиниобърна внимание на това как хората се справят (или не успяват) с жестокостта и хаоса около тях.

Когато бях на шестнадесет, баща ми, тогава само на четиридесет и две години, беше диагностициран с рак и му казаха, че му остават само месеци живот. Издържах това много трудно и най-важното - сам: имаше малко възрастни, на които можех да се доверя, и никой от моите връстници не е преживял нещо подобно.

За щастие имах много полезен учител по английски. Тя ни каза да водим дневник, в който да пишем всичко, най-важното беше да го даваме за проверка всеки ден. В един момент започнах да пиша в дневника си за болестта на баща ми, а след това за смъртта му. Учителят деликатно коментираше бележките ми и се интересуваше от преживяванията ми. Дневникът стана основната ми подкрепа и скоро осъзнах, че тези записи ми помагат да изразя, разбера и да се справя с чувствата си. Скърбях точно толкова, колкото и преди, но воденето на дневник направи преживяването по-малко болезнено. Воденето на дневник също ми помогна да разбера колко е важно да приемам и обмислям трудните емоции, а не да се опитвам да ги избягвам, и ми предложи бъдеща професия.

Апартейдът в Южна Африка за щастие е нещо от миналото и въпреки че не сме пощадени от ужаса и мъката, повечето от вас, които четете тази книга, не познават постоянния страх от институционализираното насилие и потисничество. Но дори в сравнително мирните и проспериращи Съединени щати, където живея повече от десетилетие, твърде много хора се борят да се справят с положението и да живеят в най-голяма степен от възможностите си. Почти всички, които познавам, са подложени на постоянен стрес, затрупани от изискванията на работата, семейството, здравето, финансите и други лични проблеми - да не говорим за фактори от общо общество като икономическа нестабилност, неистовото темпо на културните промени и никога- прекратяване на атаката на новите технологии, които постоянно трансформират живота ни, затруднявайки концентрацията.

Междувременно способността да се правят няколко неща наведнъж, която се смята за почти панацея за изобилие от работа и впечатления, не носи облекчение. Наскоро едно проучване установи, че ефектите от многозадачността върху производителността са сравними с ефектите на алкохола върху способността за шофиране. Други проучвания показват този лек ежедневен стрес (детето ви си спомня в последния момент, че не е приготвило закуска за училище, мобилният му телефон умира точно когато трябва да се свържете с важна видеоконференция, влакът винаги закъснява и планината от сметки продължава да расте) може да причини преждевременно стареене на мозъчните клетки с десет години.

Почти всички клиенти ми се оплакват, че ритъмът модерен животте се чувстват като закачени и се борят като риба на открито. Те биха искали да вземат повече от живота: да пътуват по света, да се оженят, да завършат проект, да отворят собствен бизнес, да се грижат за здравето си, да изградят силни връзки със семейството и децата. Но това, което правят ден след ден, не ги доближава до това, което искат (всъщност често изобщо не е свързано с него). Колкото и да се опитват да намерят и внесат в живота си това, което харесват и са близки, всеки път те са ограничени не само от реалните обстоятелства, но и от собствените си пораженчески мисли и линии на поведение. А за тези от моите клиенти, които имат деца, те също се тревожат постоянно за това как стресът и напрежението от родителството им се отразяват. Ако сте чакали подходящия момент да развиете емоционална гъвкавост, моментът е сега. Когато земята непрекъснато се отдалечава от краката ви, трябва да сте пъргави и бързи, за да поддържате равновесие.

Твърдост или гъвкавост?

На пет години реших да избягам от къщи. Бях обиден от родителите си, не помня защо, но в този момент ми се стори, че единственото разумно решение би било да напусна къщата на баща ми. Внимателно стегнах раницата си, грабнах буркан фъстъчено масло и парче хляб от килера, обух любимите си червено-бели сандали калинки и тръгнах да търся свободата.

Близо до къщата ни в Йоханесбург имаше натоварен път и родителите ми твърдо ме втълпяха, че никога и при никакви обстоятелства не трябва да пресичам улицата сам. И така, наближавайки завоя, разбрах, че е напълно невъзможно да отида по-нататък в огромния непознат свят. Беше немислимо да се пресече пътя и точка. Така че направих това, което всеки послушен петгодишен беглец, на когото е казано да не пресича пътя, би направил - обиколих блока си. След това отново, и отново, и отново. Преди бунтът ми да приключи безславно със завръщането ми у дома, прекарах няколко часа в обиколка на блока, минавайки покрай вратата на дома си отново и отново.

По един или друг начин всички правим едно и също нещо. Вървим (или тичаме) в кръг през едни и същи блокове от живота си, подчинявайки се на писани, неписани или дори въображаеми правила, свързани с начин на мислене и начин на действие, които не ни носят полза. Често казвам, че се движим като играчки на навиване - блъскаме се в едни и същи стени, без да осъзнаваме, че може да има отворена врата малко вдясно или вляво.

Дори да признаем, че сме пристрастени и да потърсим помощ, хората, към които се обръщаме – семейство, приятели, добронамерени шефове, психотерапевти – не винаги могат да ни помогнат. Те имат свои собствени проблеми и тревоги и свои собствени недостатъци.

Междувременно, потребителската култура увековечава идеята, че почти всичко, което не ни подхожда, може да бъде контролирано или поправено, а ако не работи, може да бъде изхвърлено или заменено. Връзките ви вървят ли на зле? Намерете друг партньор. Не сте достатъчно продуктивни? Използвайте специално приложение. И когато не ни харесва това, което се случва във вътрешния ни свят, подхождаме към него със същата логика. Ходим да пазаруваме, сменяме терапевти или просто решаваме да „мислим позитивно“, за да се справим сами с неприятните преживявания и неудовлетворението.

За съжаление, такива средства не помагат много. Когато се опитваме да „поправим“ неприятните мисли и чувства, ние се фиксираме върху тях. Когато се опитваме да ги потиснем, това води до появата на други проблеми – от безполезни дейности до търсене на утеха в различни зависимости. А опитът да се превключи от отрицателно към положително на практика гарантира влошаване на състоянието.

Много хора търсят решения на емоционалните си проблеми в книги или курсове за саморазвитие, но проблемът е, че такива програми често представят работата върху себе си по напълно погрешен начин. Тези, които призовават към позитивно мислене, са особено далеч от реалността. Изключително трудно е, ако не и невъзможно, насила да внушите радостни мисли в себе си: малко хора успяват просто да „изключат“ негативните мисли и да ги заменят с по-приятни. Освен това този подход пропуска една важна идея: често т.нар негативни емоциивсъщност ви е от полза.

Освен това негативните преживявания са нормални. Устроени сме по такъв начин, че понякога изпитваме негативни емоции. Това е човешката природа. И прекаленото подчертаване на позитивното мислене е друг радикален начин, по който нашата култура се опитва да се бори с нормалните колебания в емоциите, точно както обществото понякога бърза да лекува детската хиперактивност или промените в настроението при жените с хапчета.

Над двадесет години консултиране, коучинг и изследователска работаФормулирах и практикувах принципите на емоционалната гъвкавост, за да помогна на многото си клиенти да постигнат повече в живота. Сред тях имаше майки, които се опитваха да управляват както семейството, така и работата и се чувстваха притиснати в ъгъла; Посланици на ООН, борещи се за детски ваксинации в държави с военно положение; лидери на огромни транснационални корпорации и просто хора, които вярват, че все още не са изпитали всичко в живота.

Публикувах някои от откритията си в Harvard Business Review. Написах, че по-голямата част от моите клиенти и аз самият сме склонни да се увличаме в твърди, негативни модели на мислене и поведение, и обясних как се случва това. След това описах модел за увеличаване на емоционалната гъвкавост, който ви позволява да се освободите от тези модели и да създадете успешни и трайни промени в живота си. Статията остава сред най-популярните публикации в Harvard Business Review в продължение на няколко месеца; за кратко време беше изтеглено от почти четвърт милион потребители - и това е общият тираж на печатната версия на списанието. HBR обяви емоционалната гъвкавост за своя „Управленска идея на годината“, тема, подета от други публикации, включително Wall Street Journal, Forbes и Fast Company. Журналистите твърдят, че емоционалната гъвкавост е „новата емоционална интелигентност“, пробивна идея, която ще промени начина, по който обществото мисли за емоциите. Казвам това не за да се хваля, а защото от отговора на статията ми стана ясно, че е ударила ноктите на главата. Оказа се, че милиони хора търсят нови пътища.

В тази книга материалите, изследванията и предложенията, описани в статията, са значително разширени и допълнени. Но преди да навлезем в подробности, нека да разгледаме голямата картина, за да видите накъде отивам с това.

Емоционалната гъвкавост е процесът, който ви позволява да живеете в настоящето, като разбирате кога правите или не трябва да промените поведението си, за да останете в съответствие с вашите намерения и ценности. Този процес не означава, че пренебрегвате трудните преживявания и мисли. Не, вие просто спирате да се вкопчвате в тях, разглеждате ги без страх или критика и след това ги приемате, за да допуснете грандиозни промени към по-добро в живота си.

Развитието на емоционална гъвкавост става в четири стъпки. Ето какво ще трябва да направите.

Обърнете се с лице към себе си

На Уди Алън се приписва афоризмът: „Осемдесет процента от успеха е да обърнеш лицето си в правилната посока“. А емоционалната гъвкавост започва с обръщането към себе си – осъзнато, с интерес и без предразсъдъци да се вгледате в своите мисли, емоции и поведение. Ще откриете, че някои от тези мисли и чувства имат основа и отговарят на ситуацията – а някои от тях са заседнали в психиката ви незнайно кога и защо, като поп песен, която се върти в главата ви от седмици.

Но независимо дали отразяват реалността или опасно я изкривяват, тези мисли и чувства са част от това, което сме, и можем да се научим да работим с тях, без да им ставаме роби.

Дистанцирайте се

Следващата стъпка, след като сте се вгледали в мислите и чувствата си, е да ги отделите от себе си и да ги погледнете с отворен ум: мислите за това и преживявате онова, но вие не сте вашите мисли и чувства. Това създава същата пропаст между чувствата и реакциите към тях, пролука, в която няма осъждане или предразсъдъци. Ако има тази празнина, ние сме в състояние да осъзнаем сложните и неприятни емоции веднага в момента на тяхното възникване и да изберем как да реагираме на тях. Наблюдението отвън не позволява на мимолетните преживявания да ни завладеят.

Дистанцирайки се, ние откриваме по-широка картина на случващото се – научаваме се да виждаме себе си като шахматна дъска, на която могат да се играят безброй партии, а не като фигура със строго ограничен набор от ходове.

Вървете по своя път

И така, вие сте сортирали и успокоили умствените си процеси и сте създали необходимото пространство между себе си и вашите мисли. Сега можете да се съсредоточите върху това, което наистина съставлява вашата личност - вашите основни ценности и основни цели. Когато идентифицираме и признаем страховити, болезнени или разрушителни емоционални преживявания в себе си и след това се отдръпнем от тях, ние сме в състояние да ангажираме онази част от себе си, която гледа напред – интегрира нашето мислене и емоции с дългосрочни цели и желания и помага намираме нови, по-добри начини да ги приложим.

Всеки ден вземате хиляди решения. Трябва ли да отида на фитнес след работа или е по-добре да отида на бар по време на щастливия час? Трябва ли или не трябва да вдигате телефона, ако ви се обади приятел, на когото сте обидени? Тези моменти на вземане на малки решения са това, което аз наричам точки за избор. В тези точки вашите основни ценности като компас ви насочват в правилната посока и ви предпазват от заблуда.

Продължавай напред

Принцип на настройка

Обикновено програмите личностно развитиеТе изобразяват бъдещи промени в живота като постигане на грандиозни цели и пълна трансформация на човек. Изследванията обаче показват, че всъщност малките, съзнателни промени, които правите в съответствие с вашите ценности, могат да окажат най-голямо влияние върху живота ви. Това е особено забележимо, когато става въпрос за коригиране на обичайните, ежедневни елементи от живота - ефектът от многократното повторение се натрупва постепенно и в резултат на това позволява огромни промени.

Принцип на балансиране

Когато гледаме представянето на шампионска гимнастичка, ни се струва, че сложните движения й се дават без никакви усилия. Всичко се дължи на нейната гъвкавост и развитите стабилизиращи мускули - така нареченият мускулен корсет. Ако външно влияние извади спортист от равновесие, стабилизиращите мускули му помагат да възстанови баланса. Но за да поставя рекорди, тя трябва постоянно да излиза извън зоната си на комфорт – да се учи да изпълнява все по-сложни движения. Важно е всеки да намери своя баланс между задачите, които изискват усилия и увереност във възможностите си: за да не спре дотук и в същото време да не се пречупи под тежестта на това, което е поел, а да се радва на ново задачи, посрещайте ги с ентусиазъм и се вдъхновявайте от тях.

Предприемачът Сара Блейкли (основател на компанията за бельо Spanx, по едно време най-младата милиардерка в света, която сама е направила състоянието си) каза, че всяка вечер на вечеря бащата казвал на всяко от децата: „Кажете ми какво не работи за вас днес.“ Да не обиждам или унижавам - в никакъв случай! По този начин бащата насърчи децата да разширят своите граници: в крайна сметка, когато опитате нещо ново и трудно, изправянето пред трудностите е естествено и дори полезно.

В крайна сметка развиването на емоционална гъвкавост си струва, за да поддържате и укрепвате желанието си да достигате нови висоти и да израствате като личност през целия си живот.

Надявам се, че тази книга ще ви послужи като карта към истинска промяна на поведението – нов начин на действие, който ще ви помогне да живеете живота, който искате, и ще превърне най-трудните ви преживявания в източник на енергия, вдъхновение и идеи.

Неочевиден подход за реализиране на вашия потенциал, обявен за идея на годината от Harvard Business Review.

Сюзън Дейвид разработи концепцията за „емоционална гъвкавост“ (Идеята на годината на HBR) след 20 години изучаване на емоциите. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролирате вътрешния си свят – мисли, чувства, вътрешен диалог.

Все повече научни изследвания показват, че емоционалната негъвкавост - фиксирането върху мисли, чувства и поведение, които не ни служат - е свързана с набор от психологически проблеми, включително депресия и тревожност. За разлика от това, емоционалната гъвкавост - гъвкавостта на мислите и чувствата да реагират оптимално на ежедневните ситуации - води до благополучие и успех.

Емоционално гъвкавите хора са динамични. Те знаят как да се адаптират към един сложен и бързо променящ се свят. Те издържат на огромен стрес и преодоляват предизвикателствата, без да губят своята страст, откритост и възприемчивост. Те не позволяват на негативните чувства да ги обезпокоят; напротив, те само се движат по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели.

Тази книга ще ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете с тях и след това да достигнете своя връх – всичко това чрез увеличаване на емоционалната ви гъвкавост. Няма да ви превърне в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувство на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Но ще намерите подход към най-трудните си преживявания, ще се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията и да постигнете целите си.

За кого е тази книга?

За лидери, мениджъри, психолози, коучове и всички, които се интересуват от темите за емоционалната интелигентност и самоусъвършенстването.

Разгънете описанието Свиване на описанието

Предлага се във формати: EPUB | PDF | FB2

Страници: 304

Година на издаване: 2017

език:Руски

Неочевиден подход за реализиране на вашия потенциал, обявен за Идея на годината на Harvard Business Review Сюзън Дейвид разработи концепцията за „емоционална гъвкавост“ (Идеята на годината на HBR) след 20 години изучаване на емоциите. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролирате вътрешния си свят – мисли, чувства, вътрешен диалог.Все повече научни изследвания показват, че емоционалната негъвкавост – „фиксацията“ върху мисли, чувства и поведение, които не ни носят полза – е свързана с редица психологически проблеми включително депресия и тревожност. Обратно, емоционалната гъвкавост - гъвкавостта на мислите и чувствата да реагират оптимално на ежедневните ситуации - води до благополучие и успех. Емоционално гъвкавите хора са динамични. Те знаят как да се адаптират към един сложен и бързо променящ се свят. Те издържат на огромен стрес и преодоляват предизвикателствата, без да губят своята страст, откритост и възприемчивост. Те не позволяват на негативните чувства да ги обезпокоят; напротив, те само се движат по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели.Тази книга ще ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете в мир с тях, а след това да достигнете пикът на вашето развитие - и всичко това благодарение на повишената емоционална гъвкавост. Няма да ви превърне в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувство на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Но ще намерите подход към най-трудните си преживявания, ще се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията и да постигате целите си.За лидери, мениджъри, психолози, коучове и всички, които се интересуват от темите за емоционалната интелигентност и самоусъвършенстването.

Отзиви

Максим, Хмелницки, 19.11.2017
Особено богат електронен каталог научна литература. При изтеглянето на книгата "Емоционална гъвкавост. Как да се научим да се наслаждаваме на промените и да се наслаждаваме на работата и живота", имаше потвърждение на телефонен номер чрез SMS, но не бяха изтеглени пари, всичко беше безплатно. Всичко ми хареса, препоръчвам го.

Оксана, Минск, 21.10.2017
Търсих сайт с хубави книги за четене, за да мога да ги изтегля безплатно. Този сайт беше един от първите в търсачката. Според мен много удобен сайт и голям избор от литература за всеки вкус))) Ще продължа да го използвам.

Тези, които разгледаха тази страница, също се интересуваха от:

ЧЗВ

1. Какъв формат на книгата да избера: PDF, EPUB или FB2?
Всичко зависи от вашите лични предпочитания. Днес всяка от тези видове книги може да се отвори както на компютър, така и на смартфон или таблет. Всички книги, изтеглени от нашия уебсайт, ще се отварят и ще изглеждат еднакво във всеки от тези формати. Ако не знаете какво да изберете, изберете PDF за четене на компютър и EPUB за смартфон.

3. Коя програма трябва да използвате, за да отворите PDF файла?
За да отворите PDF файл, можете да използвате безплатна програма Acrobat Reader. Предлага се за изтегляне от adobe.com

Сюзън Дейвид

Емоционална гъвкавост.

Как да се научите да се наслаждавате на промяната и да се наслаждавате на работата и живота

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House

Всички права запазени.

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма.

Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC.

Посветен на Антъни - любовта на живота ми - и на моите сладки Ноа и Софи, които успяват да танцуват всеки ден

Глава 1. От твърдост към гъвкавост

— Светлините са право напред, сър. На две мили от нас.

Капитанът се върна на кормилото.

- Стоят, сър.

Отговорът дойде след няколко секунди.

Капитанът се обиди: не само, че нагло се караха с него, но и в присъствието на младши по ранг!

- Отговор! – излая той. „Аз съм капитан на кораба „Дефайънт“ на Британския кралски флот, дредноут с водоизместимост тридесет и пет хиляди тона. Променете курса с двадесет градуса."

- Много се радвам за вас, сър. Аз съм моряк втори ранг О'Райли. Незабавно сменете курса.

Капитанът, почервенял от гняв, извика:

„Говори флагманът на адмирал Уилям Аткинсън-Уилс!“ СМЕНЕТЕ КУРСА С ДВАДЕСЕТ ГРАДУСА!

След кратка пауза морякът О’Райли каза:

- Говори фарът, сър.

* * *

Емоциите, от яростна ярост до скрита нежност, са мигновена физиологична реакция на важни сигнали, получени от света около нас. Когато сетивата ни възприемат информация - знак за опасност, намек за романтичен интерес от страна на представител на противоположния пол, доказателство за приемане или отхвърляне от група - тялото ни се приспособява към сигналите, които получава: пулсът ни се ускорява или забавя, мускулите се напрягат или отпускат, съзнанието ни се фокусира върху заплахата или се успокоява.компания на любим човек.

Благодарение на факта, че реакцията ни става „от плът и кръв“, вътрешното ни състояние и поведение се синхронизират със ситуацията, което ни позволява не просто да оцелеем, но и да постигнем успех. Подобно на фара, на който е служил Сейлър О'Райли, нашата естествена навигационна система, която еволюцията е развила в продължение на милиони години чрез опити и грешки, ни служи много по-добре, когато не се опитваме да спорим с нея.