Често може да се чуе крилата фраза„нервните клетки не се възстановяват“, но наистина ли е вярно? Съвременният ритъм на живот оставя забележим отпечатък върху психологическото състояние. В тази връзка мнозина се чудят как да възстановят нервните клетки. В статията ще намерите отговора на този въпрос.
Възстановяват ли се нервите?
Учените спекулират и спорят за способността на мозъчните неврони да се самовъзстановяват от дълго време. Но поради липсата на необходимото оборудване и изследователска база, експертите дълго време не можеха да определят дали нервите са възстановени или не. Първият експеримент е проведен през 1962 г., когато резултатите са зашеметяващи: американски учени разкриват, че възстановяването е естествен процес, но въпреки това този факт е научно потвърден едва 36 години по-късно.
Отрицателните ефекти върху мозъка включват стрес, радиация, безсъние, употреба на алкохол и наркотици и хронична липса на сън. Днес, след множество изследвания, учените стигнаха до консенсус, че увредените нерви се възстановяват и нарекоха този процес неврогенеза.
Структурата на неврона и неговите функции
Невронът е един от основните структурни елементи нервна система, който е способен да предава информация с помощта на електрически импулс, механично и химично. Функцията на клетките е да се свиват при всеки стимул.
Невроните се делят на следните видове:
- моторни - предават информация на мускулната тъкан;
- чувствителен - импулси от рецептори отиват директно в мозъка;
- междинен - може да изпълнява и двете функции.
Нервните клетки се състоят от тяло и два процеса - аксони и дендрити. Отвън невронът е покрит с обвивка от протеин, наречен "миелин", който има свойството да се самообновява през целия живот на човека. Ролята на аксоните е да предават импулси от клетките. А дендритите помагат да се улавят сигнали от други клетки, за да се създадат връзки между тях.
Характеристики на нервната система
Основният елемент на нервната система е невронът. Броят на такива клетки в човешкото тяло е десетки милиарди, които са свързани помежду си. Учените отделят много време на въпроса за неврогенезата, но въпреки това, в моментаТе изследвали около пет процента от невроните. В резултат на изследването е установено, че те имат способността да се самообновяват през целия живот на човека.
Нервната система изпълнява огромен брой сложни функции. Най-необходимите от тях са:
- Интеграция или обединение. Благодарение на взаимодействието на всички органи и системи, тялото работи като едно цяло.
- Информация от външна средаспособни да навлизат през външни и вътрешни рецептори.
- Получаване на информация и нейното предаване.
Следователно теорията, че нервните клетки не се регенерират, е просто мит.
Признаци на стрес
Тялото ни се нуждае от спокойствие и хармония. Липсата на подходяща почивка и продължителният престой в активно състояние, като правило, води до невроза. Много е важно да идентифицирате признаците на депресия възможно най-бързо и да започнете лечение, тъй като начален етапвъзстановяването на нервните клетки става по-бързо.
Първите симптоми се появяват, както следва:
- внезапна промяна на настроението;
- нервност и раздразнителност;
- загуба на интерес към живота;
- изблици на гняв към другите;
- липса на апетит;
- безсъние;
- песимистични мисли;
- апатия и безпомощност;
- намалена концентрация;
- липса на желание да се прави каквото и да било.
Физиологични ефекти на стреса
По време на стресова ситуация организмът увеличава секрецията на хормони с вътрешна секреция. Един от водещите хормони е адреналинът. Именно това влияе върху повишената консумация на кислород и захар от клетките, повишен пулс и кръвно налягане.
Поради прекомерното количество хормони, човешкото тяло бързо се изтощава. По правило възстановяването на тялото отнема много време. В случай на повтарящ се стрес, когато вътрешните резерви не се попълват, повече повече количествоадреналин.
Всеки стрес засяга не само нервната система, но и тялото като цяло. Надбъбречните жлези са първите, които страдат в подобни ситуации. Когато са тревожни, те получават сигнали от нервната система да отделят хормони като кортизол. Поради това кръвната захар се повишава и пулсът се ускорява.
При продължителен стрес се появяват следните проблеми:
- умора;
- появата на тревожност;
- безсъние;
- намален имунитет;
- хронична депресия;
- безплодие;
- появата на алергични реакции;
- главоболие;
- хипертония;
- развитие на рак.
Колко време отнема нервите да се възстановят?
Всеки от нас знае как точно да си навреди, но как да възстанови изгубените си нерви остава въпрос. Несъмнено в някои случаи е необходима помощта на професионални лекари с опит и необходимата база от знания, за да се помогне на нервната система да възстанови адаптацията.
Популярен въпрос е колко време отнема нервите да се възстановят. Няма точен отговор на този въпрос, тъй като изисква индивидуален подход. Според статистиката курсът на лечение продължава от 4 до 9 месеца, а при петдесет процента от пациентите се наблюдават рецидиви на депресивни състояния след първата атака.
Колко увредени нерви се възстановяват? Учените предоставят следните факти и цифри: за цялата година невроните се възстановяват с 1,75 процента. Според техните изчисления на ден се обновяват около 700 клетки. Активността на неврогенезата намалява с възрастта, но това не се отразява на качеството.
В началото, след лечението с наркотици, пациентът се нуждае от редовни срещи с лекуващия лекар, поне веднъж седмично. След като лекарствата са избрани и състоянието се стабилизира, за да избегнете рецидив, трябва да се свържете с специалист веднъж на всеки три месеца.
Що се отнася до въпроса как се възстановяват нервите след операцията, експертите са уверени, че това зависи от индивидуалната толерантност. Но във всеки случай процесът на лечение ще отнеме много време. Процедури като масаж, физиотерапия и рефлексология допринасят за бързото възстановяване на нервите след операция.
Изследвания на учени
Учени от Принстънския университет провеждат експеримент върху маймуни през 1999 г., чиято основна цел е да установят дали увредените нерви са възстановени. В резултат на експеримента те открили, че всеки ден в мозъка им се появяват нови неврони и те не спират да се регенерират до края на живота си. Процесът на възстановяване отнема много време, но следните фактори спомагат за ускоряването му:
- интелектуална работа;
- разглеждане на проблемите на процеса на планиране и пространствената ориентация;
- работа, където е необходимо да се използва памет.
Учени от Съединените американски щати Л. Кац и М. Рубин въвеждат термина "невробика", което е упражнения за мозъчна дейност. Тези умствени тренировки са подходящи както за деца, така и за възрастни. Такива упражнения помагат за развитието на паметта и подобряването на ефективността на всяка възраст, дори в напреднала възраст. Благодарение на техниката вече няма значение дали нервите са възстановени или не.
Как да възстановим нервните клетки?
Нашият мозък има удивителна способност да се регенерира, но за да се случи това, е необходимо човек да развива естествените си способности по всякакъв начин. Всякакви мисли и действия предизвикват промени, а стресът и вътрешните тревоги, които ни съпътстват през целия ни живот, неизбежно засягат мозъка. Това се отразява негативно на паметта, умствената дейност и води до различни заболявания.
При лечение на депресия възстановяването трябва да започне първоначално с прости методибез да се прибягва до употребата на лекарства. Само ако нервите не се възстановяват с помощта на тези упражнения, трябва да се премине към по-тежка артилерия, но по указание на лекуващия лекар.
За да подобрите здравето на мозъка и да стимулирате неврогенезата, експертите съветват да се придържате към следните правила.
Физическа активност
Възстановяването на нервните клетки е пряко свързано с физическата активност. Ходенето, плуването или упражненията помагат за насищането на мозъка с кислород, тоест помагат за насищането му с кислород и също така стимулират производството на ендорфини. Този хормон подобрява настроението и укрепва нервните структури и по този начин помага в борбата със стреса.
От това следва, че всяка интензивна дейност, която помага за намаляване на тревожността, било то танци, колоездене и т.н., насърчава регенерацията на невроните.
Пълен сън
Един от основните помощници в борбата за спокойствие е здравият сън, който помага и за предотвратяване на някои заболявания. По време на сън нервната система почива и цялото тяло се възстановява.
Обратно, хроничната липса на сън и неспокойният сън оказват негативно влияние върху психическо състояние.
Развиване на гъвкав ум
Гъвкавостта на ума се крие в бързото възприемане на информация от околния свят, позволява ви да разсъждавате, да правите заключения и логични заключения. Това може да се постигне чрез следните дейности:
- четене на книги;
- изучаване чужди езици;
- пътувания;
- игра на музикални инструментии много повече.
диета
Учените отдавна са доказали, че консумацията на различни полуготови и неестествени храни помага за забавяне на неврогенезата.
За здравословна мозъчна дейност е необходимо да се спазва нискокалорична диета, но диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. Важно е да запомните, че мозъкът се нуждае от прилив на енергия сутрин. За това е подходяща овесена каша с плодове, черен шоколад или лъжица мед. Храните, които са богати на омега-3 мастни киселини, ще помогнат за поддържане и подобряване на неврогенезата.
Медитация
Чрез медитация се развиват определени когнитивни способности, а именно внимание, памет и концентрация. Този процес насърчава разбирането на реалността и помага за правилното управление на стреса.
По време на тренировка мозъкът произвежда по-високи алфа вълни, които плавно преминават в гама вълни, което ви позволява да се отпуснете и да стимулирате неврогенезата.
Йога помага ли за облекчаване на стреса?
Учените са установили, че йога помага в борбата със стреса и депресията. Това се дължи на факта, че по време на тренировка нивото на гама-аминомаслената киселина (GABA) се повишава в човешкото тяло. Чрез увеличаване на този показател възбудимостта на невроните намалява, като по този начин има успокояващ ефект върху нервната система.
Хората, които практикуват тази техника, са по-малко податливи на пристъпи на тревожност и гняв. Тъй като именно йога ви помага да се отпуснете, да контролирате емоциите си, а също така облекчава умората и стреса.
Но си струва да се има предвид, че техниките за прилагане сами по себе си няма да бъдат достатъчни, за да се отървете от депресията. За да постигнете резултати, трябва да извлечете удоволствие и радост от дейността си.
Аптечни лекарства
Струва си да се отбележи, че горните съвети помагат само за премахване на ефектите от стреса. Ако благодарение на тези методи нервите не се възстановяват, тогава подходящите лекарства ще дойдат на помощ:
- Успокоителни. Те лекуват изтощена нервна система, имат положителен ефект върху естествения сън и не предизвикват сънливост, което е огромен плюс.
- Антидепресантите помагат при продължителна депресия, която е придружена от апатия и депресия. Такива лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание.
Открихме, че невроните имат способността да се възстановяват в различни части на мозъка. Сега е ясно колко време е необходимо за възстановяване на увредените нерви. Въпрос на време е. При продължителен стрес организмът губи много ресурси, което впоследствие води до психологически разстройства. Затова е важно да се грижите за нервите си и да култивирате емоционална стабилност.
Как да възстановим нервната система? В един постоянно променящ се свят това е спешен проблем, който изисква сериозно внимание, тъй като всички процеси в тялото се контролират от него. Всеки човек трябва да разбере, че всяко действие оставя отпечатък върху здравето и психиката, а нервното изтощение след стрес води до отслабване на защитните реакции.
Прекомерното напрежение в нервната система води до нервни сривове.
Нервната система в човешкото тяло е разделена на централна, която отговаря за възприятието външен свят, и вегетативен, който контролира работата на вътрешните органи.
Дълго време се смяташе, че възстановяването на нервната система е невъзможно. Изследванията обаче показват, че нервните клетки могат да се регенерират и да възстановят загубените си функции. Неврогенезата е процес, който все още се изучава внимателно и до известна степен е фантазия.
Крилатата фраза „всички болести са от нерви“ поражда много митове и предразсъдъци. Затова е широко разпространена и примитивна програма за елиминиране на последствията от стреса. Митовете са изключително издръжливи и сред обикновени хора, така че в редиците на здравните работници, лекуващи психиката. Следователно, човек, който търси помощ, не винаги я получава в необходимото количество и е принуден да търпи последствията от неврозата в продължение на години.
Нека разгледаме най-упоритите погрешни схващания (митове):
- "Последствията от стреса са най-честата причина за неврози."За разлика от това можем да поставим нервните разстройства, които възникват на фона на абсолютното благополучие в живота. Въпреки че стресът провокира разстройство на нервната система, за това той трябва да бъде или много силен, или постоянно да присъства в живота на човека. Във всички останали случаи развитието на нестабилност на нервната система не се случва след стрес, а дори преди началото му, ако вече е било подложено на разстройство.
Според учените тук стресът играе ролята на „проявител на снимки“, тоест разкрива какво е било скрито от човек в подсъзнанието. За вече отслабена нервна система всеки дразнител може да действа като стрес: атмосферен фронт, капеща вода, малък домашен конфликт. От друга страна, има много примери, когато хора, които са били в зона на продължителен стрес и при трудни обстоятелства за дълго време, само са станали по-силни (телом и духом). каква е разликата При правилно или нарушено функциониране на нервните клетки.
Отслабената нервна система реагира на всеки дразнител.
- "Всички болести идват от нерви."Най-упоритият мит, който може да бъде опроверган с помощта на примера на хора, участващи в реални бойни операции. Изключителният стрес след едномесечен бой би трябвало да качи на болнично легло всички, участвали в него. Това обаче не се случва. В цивилния живот има много професии, свързани с ежедневно тестване на нервната система за сила (лекари по спешна помощ, спасители, учители и др.), Въпреки че няма „задължителни“ прояви на патология на нервната система. Следователно митът се основава само на наблюдения, които показват, че след стрес при човек, който е физически напълно здрав, започват неизправности във функционирането на вътрешните органи (болки в сърцето и др.), Въпреки че експертите твърдят обратното - просто след негативни емоции, заболявания които се появяват латентно, се проявяват в остра форма.
- „Вземете само тези лекарства, които възстановяват НС.“Несъмнено има много патологии, които възникват директно в мозъка и са необходими лекарства, които ги елиминират. Но често неизправност на нервната система възниква след промени във физиологичните и биохимичните процеси във вътрешните органи и тъкани (хронични процеси, които нарушават мозъчното кръвообращение, засягат слуховия нерв и др.). Ето защо, например, ще ви трябват хапчета, които поддържат хомеостазата и действат като превантивна мярка за развитие на нарушения в дейността на мозъчните клетки и възможни нервни разстройства. Според тези наблюдения на учени е възможно да се спре и успокои централната и вегетативната нервна система чрез „атака“ на хроничните заболявания. За съжаление, услугите в съвременните клиники не винаги са насочени към идентифициране и лечение на лениви, латентни заболявания.
- „Вземете адаптогени, когато жизнеността и нервната система са отслабени.“Всъщност адаптогените (Eleutherococcus) не елиминират нито една от причините, които са в основата на разстройството на нервната система. Те могат да се приемат от абсолютно здрави хора преди физически или емоционален стрес. След като ги приемат у дома, хората с отслабена нервна система ще изпитат преразход на вътрешни резерви и какво ще се случи след това не е известно.
- "Нервните клетки не се регенерират."Всъщност процесът на обновяване на нервните клетки е постоянен и при стрес (гняв, възмущение и др.) Изчезват не самите клетки, а веществата, които осигуряват координираното функциониране на нервната система (невротрансмитери).
При повишен мозъчен стрес невротрансмитерите се губят.
Дефицитът на тези вещества възниква по време на всяко натоварване на мозъка (по време на мислене, комуникация, психически стрес и удоволствие), което ясно се доказва от такъв аспект като „ситост“, което показва естествен механизъм: ако има много впечатления ( добро, лошо), мозъкът спира да ги възприема адекватно.
Това са само някои от често срещаните митове, които пречат на човек да възстанови ефективно нервната си система.
Доказан метод за здраве
Много научни статии са написани за това как да се възстановят нервите. Изброени са и лекарства, които помагат за възстановяване на нервната система, витамини и народни средства, които могат да се използват у дома.
При тежко увреждане на централната нервна система е необходима консултация с невропсихиатър и лекарства. Но когато външните фактори само леко провокират неизправност в работата му, витамините ще помогнат за възстановяването на НС.
Можете да запазите или възстановите нервите си, ако получавате балансирана диета и приемате мултивитаминови комплекси. Има витамини, без които нервната система просто не може да функционира нормално: A, B, C, D, E.
- Витамин А: кайсии, моркови, тиква, рибен черен дроб, масло от морски зърнастец, яйчен жълтък и масло.
- Витамин В: Истински "нервен витамин", който помага за възстановяване на нервната система и енергийния метаболизъм. Тези витамини действат най-ефективно в комбинация (витамини от група В: В1, В2, В3 и др.). Учените особено подчертават ниацина (PP, B3, никотинова киселина), който влиза в тялото с черен дроб, боб, грах, гъби, пиле, ядки, пшеница, ечемик и овес. Ниацинът има силен ефект върху нервната система, неговите производни се включват в лекарствата за възстановяване на психическото равновесие; при дефицит човек се чувства нервен, депресиран и депресиран.
- Витамин С: с негова помощ можете да възстановите нервите си и да повишите съпротивителните сили на организма. Препоръчително е да се ядат цитрусови плодове, червени боровинки, касис, шипки, билки и червени чушки.
Без витамини A, B, C, D, E нервната система не може да функционира нормално.
Витамините E и D също ще ви помогнат да успокоите и възстановите нервите си, тъй като те могат да неутрализират ефектите от нервното претоварване и да предотвратят увреждане на нервните клетки (морска риба, извара, сирене, растително масло, лук, семена, зеле, спанак).
Правилно възстановяване на енергията
Съвременните методи ще ви позволят да възстановите нервите си бързо и без много усилия. С помощта на енергийните сеанси на Надежда Колесникова всеки човек може да намери мир и спокойствие и да започне да живее в хармония със себе си и другите.
Според статистиката до 42% от всички заболявания са причинени от психосоматични причини, които се основават на невроза (VSD, пристъпи на паника).
При какви заболявания помагат сеансите на Колесникова:
- Заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Стомашно-чревни патологии.
- Ендокринни проблеми.
- Диабет и наднормено тегло.
- Бронхиална астма и дихателни нарушения.
- Инсулт и неоплазми в мозъка.
- Проблеми с опорно-двигателния апарат.
- Ранно стареене, мигрена и безсъние.
- Намален имунитет.
Сесиите на Колесникова помагат за справяне с ранното стареене.
Освен това човек, който не се грижи за нервите си, има проблеми със социалната адаптация. Малко хора наоколо са привлечени от неврастеник, страдащ от депресия, обсесивни състоянияи горчивина. Ето защо трябва да се грижите за нервната си система и да я възстановявате по всякакъв възможен начин, когато сте изложени на негативни фактори.
- Без вреда за здравето.
- Без лекарства и само за 10 дни.
- Отстранете основната причина за патологичното състояние.
- Сесиите са по-евтини и не изискват текуща покупка.
Ефективността на сесиите на Колесникова се потвърждава от много практикуващи невролози, те са клинично тествани и е доказано, че хората след гледане на тези сесии стават спокойни и устойчиви на стрес. Сеансите се основават на енергийното възстановяване на човешкото биополе, което помага в борбата с неврозите, раздразнението, неудовлетвореността, безсънието и много други симптоми, съпътстващи нервните заболявания.
Ефективността на сесиите на Колесникова се потвърждава от невролози.
Важно е също така, че с помощта на сесиите на Колесникова можете да помогнете на пациент, който не иска да лекува тайно нервите си. Достатъчно е да гледате сеансите и да си го представите (задръжте снимката) и чрез друг човек енергийната сила ще достигне целта си и ще възстанови нервите.
Можете да поръчате диск с възстановителните сесии на Колесникова на достъпна цена само на официалния уебсайт. Цената на диска е 2990 рубли и това е много по-евтино от възстановяването на нервната система с помощта на традиционни лекарства и посещение на психолог.
Но трябва да помним, че само оригиналните дискове ще донесат мир и спокойствие на самия човек и семейството му!
В съвременния свят хората изпитват голям брой стресови ситуации: обучение, работа, семейни отношения, финансови затруднения. Много хора се опитват да вземат всичко от живота наведнъж. Когато липсва време, първото нещо, което човек прави, е да намали времето за сън, да започне да се храни неправилно, нередовно и да пренебрегне почивката и разходките. Първоначално всичко се получава, тъй като нервната система има определена „маржа на безопасност“, свързана с доставянето на специални вещества в нервните клетки - катехоламини. Те участват във всички метаболитни процеси в нервната тъкан, осигурявайки такива важни функции, като памет, мислене, настроение, внимание, работоспособност. И цялата работа е, че катехоламините се синтезират бавно и ако се губят с по-бърза скорост, отколкото се образуват, настъпва изтощение на нервната система.
Как да възстановим нервната система? Все повече хора си задават този въпрос. Нервната система регулира дейността на всички органи, като осигурява тяхното правилно и непрекъснато функциониране. Следователно признаците на неговото изтощение ще бъдат не само умора, раздразнителност, намалена работоспособност, депресия, но и заболявания на вътрешните органи (както се казва, всички болести са от нервите). Всички процеси, протичащи в нашата нервна система, са толкова фини и крехки, че не могат да бъдат докоснати или видени, но е много лесно да бъдат нарушени. Процесът на възстановяване на нервната система е установяване и поддържане на нормалното й функциониране, възстановяване на изчерпаните запаси от биологично активни вещества.
Как да възстановим нервната система след стрес: общи препоръки?
Дълги години имаше мнение, че „нервните клетки не се възстановяват“, но сега учените доказаха, че това не е вярно. Всички нервни клетки са склонни към регенерация (възстановяване), но това се случва много бавно. За да стимулирате този процес, не е необходимо да полагате прекомерни усилия. На първо място, трябва да преразгледате отношението си към живота, да преоцените ценностите си и да поставите приоритети.
1. Нормализиране на съня. По време на сън тялото, изтощено през работния ден, се възстановява. За здрав, пълноценен сън е много важно:
- опитайте се да не се преуморявате през деня;
- не преяждайте през нощта (опитайте се да вечеряте с лека храна и поне 3-4 часа преди лягане);
- удобно легло;
- постоянен приток на чист въздух по време на сън (през лятото спете на отворен прозорец, в зимно време- проветряване на спалнята преди лягане).
Сънят е най-доброто лекарство.
2. Правилно редовно хранене, осигуряващо на организма всички необходими вещества.
3. Редовни разходки на чист въздух (поне 1 час на ден).
4. Ако чувствате, че нервната ви система отказва, вземете си почивка (няколко дни са достатъчни), забравете за всичко, изключете телефона.
5. Смяна на дейността: редуване на физическа, умствена работа и почивка.
6. Занимание „за душата”, което носи положителни емоции.
7. Положителна нагласа: опитайте се да намерите положителни аспекти във всяка ситуация, дори неприятна.
Народни средства за възстановяване на нервната система.Народните средства имат много благоприятен ефект върху нашата нервна система, лесно се приготвят у дома и народните средства със сигурност няма да навредят.
1. Напитка от топло мляко с мед преди лягане ще ви помогне да се справите с безсънието.
2. Ядки с мед, лимон и сушени плодове. Смелете сушени кайсии, орехи, сини сливи и лимон в месомелачка, добавете мед. Приемайте сутрин на гладно по чаена лъжичка.
3. Смесете сок от цвекло в равни пропорции с мед. Приемайте по 100 ml 3 пъти на ден преди хранене в продължение на един месец.
4. Чесън с мед: настържете 250 г чесън, смесете с 250 г течен мед, оставете сместа за една седмица. Използвайте 1 с.л. лъжица за 30 минути. преди хранене до изчерпване на лекарството.
Билки за нервната система също се използват за възстановяване на нервната система (трябва да внимавате с тях, предозирането на някои от тях може да доведе до сериозни последици):
- чай с мента и маточина, валериан;
- бани с отвара от листа от топола и бреза, борови бани преди лягане;
- тинктури от глог, валериана, маточина, 25-30 капки на 30 минути. преди хранене три пъти на ден.
Лекарства, които възстановяват нервната система.За да се възстанови нервната система, е изключително нежелателно да се прибягва до лечение с лекарства; в началните етапи на нервно изтощение в повечето случаи е възможно да се премине с общи препоръки и използване на традиционната медицина. Но в напреднали, напреднали случаи все още трябва да използвате лекарства:
1. Хапчета за сън (в началните етапи това са лекарства без рецепта: сомнил, мелаксен по 1/2 таблетка 15-20 минути преди лягане, ако не помогнат, предписвайте зопиклон, сомнол). Използвайте ги не повече от месец, последвано от намаляване на дозата.
2. Лекарства, които подобряват устойчивостта на организма към стресови ситуации (Адаптол по 1 таблетка 2 пъти на ден в продължение на 20 дни).
3. Ноотропни лекарства за поддържане на функционирането на нервните клетки (ноотропил, олатропил, пирацетам).
4. Антидепресанти (амитриптилин, флуоксетин).
В комплексната терапия задължително се използват витамини (витамините от група В са особено подходящи за нервната тъкан - невромултивит, милгама, невровитан).
Продукти за възстановяване на изтощена нервна система.Храненето при проблеми с нервната система трябва да бъде пълноценно и със сигурност да съдържа:
- калций (млечни продукти, зеле, цвекло);
- калий (боб, грах, банани, просо);
- магнезий (ядки, яйчен жълтък, елда, овесени ядки);
- йод (морски водорасли, риба, скариди);
- желязо (говеждо, спанак);
- лецитин (яйчен жълтък, слънчогледови семки);
- Витамини от група В (черен хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове);
- витамин С (цитрусови плодове, ягоди, шипки).
Ще обясня как да запазите спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.
Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.
Нервността и нервността са това чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви малки неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява по съответния начин. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, безпокойство относно резултата.
Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.
Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?
Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.
Ето защо е необходимо твърдо да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто определен умствен механизъм, заложен в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:
- Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат напрегнати до краен предел.
- Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
- Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
- Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (обаче много голяма част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
- Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.
Ето първия урок, по време на който научихме, че:
- Нервността не носи никаква полза, а само пречи
- Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
- IN ежедневиетомалко са истинските причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени от нещо, тревожим се предимно за дреболии
Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.
Трябва да се конфигурирате така:
Нямам причина да се нервирам, тормози ме и смятам да се отърва от него и това е реално!
Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и в младостта си, до 24-годишна възраст, имах сериозни проблеми с нервната система. Не можех да се стегна стресови ситуации, притесняваше се за всяко малко нещо, дори почти припадна заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, „пристъпи на паника“, световъртеж и др. Сега всичко това е в миналото.
Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.
Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?
Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в градския транспорт или на пътя през целия живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен от това?
Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, все пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.
Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие
Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.
И разбирате, че ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, дори най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!
Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.
Прости дихателни упражнения:
Трябва да се направи така:
- вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
- задържа въздуха за 2 броя/удара
- издишайте за 4 броя/такта
- не дишайте за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало
Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.
Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.
По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. При редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда в ред нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.
Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.
Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща
Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото си състояние. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението ви на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-весели, дори ако преди това сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е моя измислица, наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.
Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.
Елиминирайте всички признаци на нервност: Какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Връзвате ли големия и малкия пръст на левия крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.
това е всичко Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да направите впечатление по всички налични начини, вие ще направите такова, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.
Урок 5. Успокойте се след среща
Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук важат същите принципи, които ви помогнаха да се стегнете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, аз съм глупак, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.
Урок 6. Изобщо не създавайте поводи за нервност.
Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?
Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или на любезността на преподавателите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.
По време на сеансите бяха унищожени нереалистичен брой нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходи на лекции, но поне материала да се подготвиш за изпита и да изкараш всички междинни контролни тестовеМожех да се осигуря сам - но тогава бях доминиран от мързел и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да се налага да съм толкова нервен по време на изпити и да се тревожа за резултата и за факта, че ще бъда призован в армия ако не съм направил нещо ще мина, защото щях да съм сигурен в знанията си.
Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не го отлагайте за последния момент! Винаги имайте готов план в главата си или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!
Урок 7. Как да укрепим нервната система
За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.
- Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервност и да доведете нервната система до състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
- Второ, спортувайте и вземете набор от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). IN здраво тялоздрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
- Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
- Правете дихателни упражнения.
- Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за релакс!
Източник
