Максималната мускулна производителност се постига с възрастта. Физическо и умствено представяне

Стареенеприсъщо на всяка жива система, то е неделимо свойство, атрибут на живота и следователно е нормален, естествен процес.
Много изследователи смятат, че най-често срещаният резултат от стареенето е намаляването на адаптивните възможности на организма
Стареенето е разрушителен процес, който се развива поради нарастващото увреждане на тялото от външни и вътрешни фактори с възрастта. Това води до липса на физиологични функции, клетъчна смърт, ограничаване на адаптивните възможности на организма, намаляване на неговата надеждност, развитие на възрастова патология и увеличаване на вероятността от смърт.
Специфичните прояви на стареенето, неговият темп и посока се определят от генетично предопределени особености на биологичната организация на организма. Паспортът и биологичната възраст на човек не винаги съвпадат. Биологичната възраст е мярка за промените във времето в биологичните способности, жизнеспособността на организма, мярка за бъдещия живот.

При различни физически дейности и емоционални промени се нарушава хомеостазата, променя се вътрешната среда на тялото, кръвното налягане, кръвната захар и др. в хода на нарушения във вътрешната среда на тялото се мобилизират и подобряват адаптационните и регулаторни механизми, допринасящи за запазване на хомеостазата.

Постоянните нарушения на вътрешната среда на тялото допринасят за запазването на неговата „хомеостаза“ за дълъг живот.

Движението е най-важният атрибут на живота; няма по-физиологичен метод за стимулиране различни системичовешкото тяло, отколкото мускулна дейност.

В процеса на мускулна дейност възниква напрежение във всички системи на тялото и кислороден глад. Това постоянно тренира нивото на активност на тялото. Влиянието на мускулната активност е толкова голямо, че се променя активността на генетичния апарат и биосинтезата на протеините. Усилената дейност води до увеличаване на обема на масата на отделните мускулни влакна и на целия мускул като цяло.

Под влияние на системните физически упражнения възрастните хора подобряват своите общо състояние, двигателните функции се възстановяват, съдовият тонус намалява, кръвоснабдяването на сърцето и мозъка се подобрява, работоспособността се увеличава, контрактилитетът на сърцето се увеличава, разходът на енергия става по-икономичен и др. физическите упражнения са средство за поддържане на здравето и удължаване на живота.

Системните тренировки спомагат за поддържане на нормалното функциониране на основните системи на организма – нервна, сърдечно-съдова, дихателна, мускулна и други. Но при прекомерно физическо натоварване често се появяват явления на претоварване - коронарната недостатъчност се влошава, кръвното налягане става нестабилно и често се появяват аритмии. В тази връзка е много важно да изберете правилните средства за физическо възпитание, да дозирате индивидуално натоварването и да контролирате ефекта му върху тялото.

Неслучайно основният фокус на „базовите“ здравни клубове днес е кондиционната тренировка, базирана на бодибилдинг.
Късно ли е да започнете бодибилдинг? С възрастта мускулната структура започва да атрофира с все по-бърза скорост. Културизмът е най-добрият начин за противодействие на този процес.

В бодибилдинга обаче късното начало не е толкова критично, колкото в други спортове.
Скорошни изследвания (Bill Dobbins 2000) показаха, че мускулите не атрофират непременно с възрастта до степента, в която обикновено се смяташе. Всъщност възрастните хора могат дори значително нараствамускулен обем с правилна тренировка.
Резултатите могат да бъдат много впечатляващи. Забележим прилив на сила. Много по-тонизирано и мускулесто тяло. Енергия, мобилност, подобрено качество на живот. Независимост и самочувствие. Това, което смятаме за неизбежни аспекти на стареенето, всъщност са само признаци на заседнал начин на живот и пренебрегване на тялото.

От гледна точка на физиологичните процеси, в зряла възраст настъпват функционални, обратими промени в показателите за физическа работоспособност и готовност, докато в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите възможности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.

Наблюдават се значителни нарушения в опорно-двигателния апарат - ставните повърхности се стесняват, образуванията по ръбовете на епифизите на костите нарастват, костната тъкан се разхлабва, плътността й намалява, съдържанието на калций в костите намалява, съдържанието на синовиална течност в ставите намалява. Костите стават слаби и чупливи, а остеопорозата често се появява при по-възрастните хора.

Появява се деформация на гръбначния стълб, постуралните нарушения увеличават вероятността от ставни заболявания - артрит, артроза и др. Намалява се ударопоглъщащата способност на ставите и тяхната подвижност

Настъпват промени в мускулите и връзките, които губят своята еластичност, появяват се признаци на мускулна атрофия - броят на моторните неврони и влакната, отговорни за спастичното свиване, намалява, концентрацията на миозин и актин намалява; мрежата от капиляри е намалена (влошаване на кръвоснабдяването на мускулите); обемът на съединителната тъкан в мускулите се увеличава. При възрастните хора скоростта на движение намалява, потенциалната мускулна издръжливост и гъвкавост намаляват. Има отслабване на мускулите в областта на таза.

С напредване на възрастта се наблюдават изменения в нервната система - нарушава се балансът на инхибиращите и възбудните процеси, както и тяхната сила, което се изразява в трудното формиране на нови двигателни умения.

Сърдечно-съдовата система.Съкратителната функция на миокарда отслабва, ефективността на кръвоносните съдове намалява, кръвоснабдяването на сърцето и други органи се влошава. Газообмен, еластичност на белите дробове и гръден кош. Ефективността на кръвоносната система намалява, мрежата от капиляри намалява и обемът на доставяния на клетките кислород намалява, а обемът на кръвта, преминаваща през сърцето, намалява. Появяват се признаци на нарастваща хипертония, максималната сърдечна честота намалява и се повишава чувствителността към умора и отпадъчни продукти като млечна киселина. Увеличава вероятността от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи
В дихателната система еластичността на белодробната тъкан се влошава, дихателните мускули отслабват, подвижността на гръдния кош е ограничена, белодробната вентилация намалява.

Нервна система.Краткосрочната памет се влошава, балансът се влошава, координиращата функция на централната нервна система намалява. В тази връзка възрастните хора изпитват бързо забравяне на последователността на движенията, затруднено поддържане на равновесие, заемане на стабилна позиция, лоша координация на движенията и намаляване на скоростта на извършване на движенията. По време на процеса на стареене метаболизмът се променя и става по-малко интензивен. Това се дължи на забавянето окислителни процеси.

Секреторната и двигателната функция на червата отслабват, храносмилането се нарушава. Съпротивителните сили на организма намаляват. Адаптацията към стрес се влошава, ефективността и възстановяването се забавят.
Всичко това води до намаляване на работоспособността и физическата годност (намаляване на скоростта и точността на движенията, загуба на координация, намаляване на амплитудата на движенията и др.).

Основните причини за влошаване на физическите възможности в напреднала възраст:

1. Намалената физическа работоспособност е свързана с:

ограничаване на физическата активност;
ограничаване на възможността за интензифициране на функциите отделни системитяло;
дисрегулация на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
метаболитни нарушения;
намалена аеробна и анаеробна производителност;
забавяне на процесите на възстановяване;
намаляване на оперативната ефективност.

2. Намаляването на силата се дължи на намаляване на активната маса, спад в съдържанието на вода, калций и калий в мускулната тъкан, което води до загуба на мускулна еластичност.
3. Намалената издръжливост е свързана с нарушаване на системите за пренос на кислород.
4. Спадът в скоростта се дължи на намаляване на мускулната сила, нарушена координация в централната нервна система и намаляване на функцията на системите за енергоснабдяване.
5. Координацията и сръчността са намалени поради влошаване на подвижността на нервните процеси.
6. Влошаването на гъвкавостта е свързано с промени в опорно-двигателния апарат.

По този начин в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите способности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.

Нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, не се променя през целия живот. Въпреки това нивото на максимална сила, което надвишава нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, постепенно намалява с възрастта. Данните от медицински изследвания показват, че физическата работоспособност през всяко десетилетие от живота е с 10-15% по-ниска от предишното.

Трябва да се отбележи, че способността за изправяне от седнало положение намалява на 50-годишна възраст, а на 80-годишна възраст някои хора не могат да го направят. Много медицински експерти имат по-малко оптимистично мнение за възрастните хора, а именно: възрастните хора могат и трябва да вършат работа, която изисква малко мускулно усилие.

Спортните физиолози смятат, че изпълнението на специфични силови упражнения позволява на по-възрастните хора да се представят по-добре на 60-годишна възраст от повечето физически неактивни мъже на половината от тях.

Силовите възможности намаляват с възрастта в резултат на намаляване на физическата активност и мускулната маса. Последното се дължи главно на намален протеинов синтез поради процеса на стареене и намаляване на броя на бързосъкращаващите се двигателни единици.

На възраст над 50 години мускулният тонус намалява при мъжете и жените. Първо отслабват мускулите на гърба и корема, което води до деформация на гръбначния стълб: раменете се спускат, гърбът става закръглен, коремните мускули увисват. Тези негативни прояви, заедно с плоскостъпието, намаляват височината на човека. Литература по този въпрос научно изследванедоказва, че тренировките с тежести имат положителен ефект върху промените в морфологичните, биохимичните и физиологичните системи на възрастните хора.

Според проучването е установено, че дори 60-70-годишните хора, които се занимават със силови упражнения, изпитват мускулна хипертрофия и намаляване на дебелината на мастния слой. За 2 години силови тренировки при такива хора се наблюдава увеличение на абсолютната сила (с 50-100%), силовата издръжливост (с 200-300%), жизнения капацитет и намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане.

Тъй като телесните мазнини намаляват и мускулната маса се увеличава, ще настъпят други важни промени по отношение на външен вид, благополучие и др.
Процесът на стареене може да допринесе за намаляване на силовите способности, но намаляването на силовите способности също може да допринесе за процеса на стареене.

Така дали един организъм остарява или не зависи от способността му да функционира пълноценно и независимо. Голяма част от това, което е доказателство за процеса на стареене, е следствие от ограниченото използване на човешките способности.

На 30-годишна възраст мускулната сила обикновено достига своя връх и след това, ако не се полагат усилия, нивото на мускулната сила постепенно намалява. До 85-годишна възраст процентът на спад достига около 45%. Нормално е мускулната сила да намалява с възрастта (дори тренирани спортисти изпитват лек спад в мускулната сила на възраст между 60 и 65 години), но степента на спад при повечето по-възрастни и физически здрави хора е прекомерна, защото те са склонни да ограничават своите двигателни нива.активност.

Медицинско наблюдение на възрастни хора

Медицинският преглед е важен компонент при избора на физическа активност. Това се дължи на редица причини:

Някои хора не трябва да спортуват изобщо или само под наблюдението на лекар. Обстоен медицински преглед може да идентифицира такива хора.
Информацията, получена от медицинския преглед, се използва при планиране на програма за физически упражнения.
Редица получени показатели, например кръвно налягане, съдържание на телесни мазнини, нива на липиди в кръвта, могат да бъдат използвани за мотивиране на бодибилдинга.
Цялостният медицински преглед, особено на физически здрави хора, дава възможност за последващо откриване на отклонения в здравето.

мъже над 40 години;
жени на 50 и повече години; хора на всяка възраст с повишен риск.
Противопоказания за упражнения във фитнеса: заболявания в остър и подостър стадий; прогресивни заболявания нервна система; циркулаторна недостатъчност II и III степен; аневризма на сърцето и големите съдове; ИБС с тежки пристъпи на ангина пекторис; чести вътрешни кръвоизливи (пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, хемороиди, гинекологични и други заболявания).

В средна и напреднала възраст за здравословни цели се използват следните видове физически упражнения: UGG, дозирано ходене, пътека за здраве, плуване, колоездене, тренировки с тежести.

Интензивността на упражненията трябва да бъде намалена в сравнение с индивидите по-млада възраст. Ограниченията обикновено са свързани с едно или друго функционално отклонение в здравето.

В началния период е препоръчително да се провеждат класове с умерено натоварване 3-4 пъти седмично за 35-45 минути, а след 1,5-3 месеца. може да се увеличи до 45-50 минути. По-нататъшното увеличаване на продължителността на часовете е нежелателно - по-добре е броят на класовете да се увеличи до 5-6 на седмица. Важна е и плътността на натоварването в класната стая. Функционалното състояние по време на тренировка се следи чрез пулс, дихателна честота и субективен признак на умора (пулсът не трябва да надвишава стойността, получена при изваждане на броя на годините от 220). Занятията трябва да се провеждат с паузи за почивка, разходка, упражнения за релаксация и др. Трябва да се изключат упражнения, включващи задържане на дъха, напрягане, внезапни движения, особено от махов характер, въртене на главата, продължително накланяне на главата надолу, скачане (или прескачане) и др.

Според теорията и практиката физическа културачасовете са структурирани под формата на урок, състоящ се от три части: уводна, основна и заключителна. Уводната част включва общоразвиващи упражнения, ходене, бягане; Това по същество е загрявка.

Основната част, в зависимост от целта, включва общоразвиващи упражнения, елементи от различни спортове и др. заключителната част на урока има за цел постепенно възстановяване на функцията на кардиореспираторната система, включва ходене, дихателни упражнения, упражнения за релаксация, упражнения за разтягане и др.

Въведение

Спортната физиология е клон на човешката физиология, който изучава промените във функциите на тялото по време на спортна дейност и техните механизми. Спортната физиология е тясно свързана с теорията и методологията на физическата култура; тя дава на спортиста и треньора знания за физиологичните процеси, протичащи в тялото на спортиста по време на тренировка и състезателна дейност.

Физиологията, свързана с възрастта, е наука, която изучава характеристиките на жизнените функции на тялото при различни етапионтогенеза. Науки като геронтология и ювенология са тясно свързани с него. Геронтологията е наука за стареенето на живите организми, включително хората, и предотвратяването на процесите на стареене.

Зрелостта и старостта са естествените етапи от индивидуалното развитие на човека. Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

Първият период на зряла възраст обхваща мъжете и жените от 21 до 35 години, вторият период включва жените на възраст 36-55 години и мъжете - 36-60 години; Жените на възраст 56-74 години се считат за възрастни, а мъжете на възраст 61-74 години. Периодът от 75 до 90 години се класифицира като старост, а хората над 90 години се смятат за столетници.

Свързаната с възрастта физиология като специална научна дисциплина

Възрастовата физиология изучава характеристиките на жизнената дейност на организма през различни периоди от индивидуалното развитие или онтогенезата (на гръцки: ontos - индивид, genesis - развитие). Концепцията за онтогенезата включва всички етапи от развитието на организма от момента на оплождането на яйцето до смъртта на човек. Има пренатални етапи (преди раждането) и постнатални етапи (след раждането).

Развитието се отнася до 3 основни процеса: 1) растеж - увеличаване на броя на клетките (в костите) или увеличаване на размера на клетките (мускулите); 2) диференциация на органи и тъкани; 3) оформяне. Тези процеси са тясно свързани помежду си. Например, ускореният растеж на тялото забавя процесите на образуване и диференциация на тъканите.

Формирането на различни органи и системи, двигателни качества и умения, тяхното усъвършенстване в процеса на физическо възпитание може да бъде успешно при условие, че различните средства и методи на физическо възпитание са научно обосновани. Необходимо е да се вземат предвид възрастта, пола и индивидуалните особености на децата, юношите, зрелите и възрастните хора, както и резервните възможности на техния организъм на различни етапи от индивидуалното развитие. Познаването на такива модели ще ви предпази от използването както на недостатъчни, така и на прекомерни мускулни натоварвания.

Целият жизнен цикъл (след раждането) е разделен на отделни възрастови периоди. Възрастовата периодизация се основава на комплекс от характеристики: размер на тялото и отделните органи, тяхното тегло, осификация на скелета (костна възраст), никнене на зъби (зъбна възраст), развитие на жлезите с вътрешна секреция, степен на пубертет, развитие на мускулната сила.

Разграничават се следните възрастови периоди:

1-10 дни - новородено; 10 дни - 1 година - ранна възраст; 1-3 години - ранна детска възраст; 4-7 години - първо детство; 8-12 г. М и 8-11 г. Д - второ детство; 13-16 г. М и 12-15 г. Д - юноши; 17-21 години момчета и 16-20 години момичета - младежи; 22-35 години - първата зряла възраст; 35-60 години за мъжете и 35-55 години за жените - втората зряла възраст; 60-74 - възрастни хора; 75-90 - сенилна; над 90 са дълголетници.

Особено внимание заслужава периодът на пубертета (пубертет или преходен период). В организма настъпват значителни хормонални промени, развитие на вторични полови белези, влошаване на условнорефлекторната дейност и двигателните умения, нараства умората, затруднява се речта, настъпва дисбаланс в емоционалните реакции и поведение. Значително годишно увеличение на дължината на тялото.

Основни модели възрастово развитиее периодизация и хетерохронност (неравномерност и време на растеж и развитие).

Във връзка с основните закономерности на възрастовата периодизация се изгражда програма за обучение на децата в училище, нормиране на физическата и умствената дейност, определяне на размерите на мебелите, обувките, дрехите и др.. Отчитат се закономерностите на човешкия растеж и развитие. в законодателството - възможността да си намерят работа, да се оженят, да носят отговорност за неправомерно поведение, да получават пенсия.

Процеси на стареене и продължителност на живота

Съществуват редица теории за стареенето на клетъчно, молекулярно и организмово ниво. Това, което повечето от тези теории имат общо, е признаването на ролята на свързаните с възрастта мутации в генетичния апарат на клетката. Повечето изследователи обаче смятат, че стареенето на клетъчно и молекулярно ниво става по-бавно, отколкото в целия организъм.

Основните теории за стареенето се свеждат до следното. В съответствие с теорията за „износването“, през втората половина от живота на човека, под знака на инволюцията, настъпва „износване“ на клетките, тъканите и телесните системи (като части от машина) и отслабване. на регулаторни процеси. В същото време с възрастта, невронна регулация, а след това - хуморален. Слабата страна на тази теория е, че в хода на живота човек не само се износва, но се самолекува и саморегулира.

Теорията за отпадъците е близка до описаната по-горе жизнена енергия. В съответствие с енергийното правило на М. Рубнер, енергийният фонд на човека е генетично предопределен и по време на живота той само се изразходва. Ако напълно следваме тази теория, тогава можем да предположим, че колкото по-ниска е физическата активност и по-малко изразходвана енергия, толкова по-бавно е стареенето и по-дълъг е животът.

Колоидно-химическата теория на стареенето постулира, че клетките и тъканите имат колоидна структура, която по време на живота се разрушава, образувайки вредни химически вещества. Тези токсични вещества, отравяйки тялото, го карат да старее. За да се забавят инволюционните процеси, е необходимо да се отстранят разрушените колоиди от тялото и да се създадат нови. Но авторите на теорията не посочват как да стане това.

В края на 19 и началото на 20 век теорията за автоинтоксикацията (самоотравяне), разработена от лауреата, получава широко разпространение в Русия и в чужбина Нобелова награда(1908) от И. И. Мечников и изложени от него в известните му книги: „Изследвания върху човешката природа“ и „Изследвания на оптимизма“. Наред с други причини, влияещи върху продължителността на живота ( лоши навици, неблагоприятни фактори външна средаи др.), авторът вярва по-специално, че самоотравянето с чревни отрови възниква в резултат на жизнената активност на микробите на дебелото черво, които причиняват образуването на токсични вещества (фенол, индол, скотол), които водят до отравяне на тялото и настъпване на преждевременна старост. За да се предотврати старостта, И. И. Мечников препоръчва ограничаване на протеиновото хранене и въвеждане в диетата на повече плодове, зеленчуци и продукти, съдържащи млечнокисели бактерии (кисело мляко, кефир), както и прочистване на тялото. В същото време ученият направи още едно изключително важно заключение: необходимо е да се удължи животът, а не старостта. С други думи, той формулира концепцията за активно дълголетие, този период от живота, когато човек запазва както физическа, така и умствена сила - когато е способен на творчество.

Някои учени се придържат към теорията за непълноценността на соматичните клетки. Авторите на тази теория разграничават две групи клетки: а) репродуктивни клетки – най-важните, пълноценни и активни, които осигуряват запазването на вида; б) соматични - първи се отказват от жизнените си ресурси, изчерпват се по-бързо и остаряват. Тази теория се връща към позицията, изразена от И. И. Мечников (1903) за развитието на дисхармонии при възрастните хора. Главната причинаТе са противоречието между дълготрайния полов инстинкт и доста бързо изчезващата способност за задоволяване на сексуалните чувства, между жаждата за живот и способността за живот. Тези дисхармонии създават състояние на песимизъм в човека, което от своя страна засилва тези дисхармонии. В тази връзка И. И. Мечников заключава, че нашите желания често са несъизмерими с нашите възможности и това съкращава живота ни!

По този начин съществуват редица теории за стареенето, всяка от които, първо, отразява възгледите на авторите за инволюционните промени и второ, разглежда тези промени на определени нива на тялото. Може да се предположи, че това е сложно биологичен процесима полиморфен характер и не е възможно да се обясни развитието му с една единствена причина.

Естествено, скоростта на стареене, заедно със социално-икономическите и медицински фактори, определят продължителността на живота на хората. Средната продължителност на живота в различни странине същото. Така в Холандия, Швеция, САЩ и Япония средната продължителност на живота е около 80 години. В Съветския съюз (данни за 1987 г.) средната продължителност на живота е била 72 години за жените и 64 години за мъжете. От 1990 г. насам продължителността на живота в Русия намалява и през 1996 г. тя е била средно 68 години за жените и 57 години за мъжете.

Максималната продължителност на живота, според изчисленията на V.V. Frolkis (1975), може да достигне 115-120 години. Това прави перспективата за увеличаване на активното дълголетие и продължителността на живота с 40-50% оправдана. Английският геронтолог Джъстин Глас в книгата си „Да живееш 180... възможно е” посочва, че това изисква: рационално хранене и правилно дишане; движение и здрав образживот; намаляване на стреса и мотивация за дълъг живот.

След 20-25 години (краят на формирането на тялото) започват процеси на инволюция, които засягат всички белези, тъкани, органи, системи на тялото и тяхната регулация. Всички възрастови промени се свеждат до три вида: показатели и параметри, които намаляват с възрастта; малко се променя и постепенно се увеличава.

Първата група възрастови промени включва контрактилитета на миокарда и скелетните мускули, остротата на зрението, слуха и работата на нервните центрове, функциите на храносмилателните жлези и вътрешната секреция, активността на ензимите и хормоните. Втората група показатели се състои от нивата на кръвната захар, киселинно-алкалния баланс, мембранен потенциал, морфологичен състав на кръвта и др. Показателите и параметрите, които постепенно нарастват с възрастта, включват синтеза на хормони в хипофизната жлеза (АКТН, вазопресин), чувствителността на клетките към химични и хуморални вещества, нивото на холестерол, лецитини и липопротеини в кръвта.

Най-важните физиологична характеристиказа младите хора е хомеостаза (относително постоянство на вътрешната среда на тялото), за зрели и възрастни хора - хомеореза (свързани с възрастта промени в основните параметри на тялото). Най-значимите промени, свързани с възрастта, се наблюдават при хора на възраст 50-60 години; По това време често се развиват различни заболявания.

Проучване последните годиниДоказано е, че с възрастта способността на тялото да се адаптира към нормалните фактори на околната среда се променя, което в крайна сметка води до развитие на хронични стресови реакции при възрастните хора. Анализирайки промените в тялото по време на стареене и стрес, V.M. Dielman (1976) установи, че много от тях са идентични. Авторът предлага така наречената елевационна теория на стареенето (елевация, лат. - издигане, изместване нагоре), основана на факта, че активността на хипоталамусната част на мозъка, която отговаря за регулирането на вътрешната среда на тяло, не намалява с възрастта, а напротив, увеличава се. Това се изразява в повишени прагове на хомеостатично инхибиране, метаболитни нарушения и развитие на хроничен стрес. Въз основа на тази теория се предлагат някои практически мерки, насочени към подобряване на адаптивните възможности на възрастните хора (активен отдих, оптимална физическа активност, биологично активни вещества).

Увеличаването на праговете за възприемане на различни дразнения (хипоталамичен праг според V.M. Dilman) се дължи преди всичко на намаляване на реактивността на тялото на възрастните хора. Тези възраст физиологични характеристикиводят до промени в хомеостазата, развитие на стресови реакции, влошаване на функциите на различни органи и системи, намаляване на умствената и физическа работоспособност. Чрез понижаване на прага на възприятие на хипоталамуса, L.H. Гаркави и колегите му (1990) откриват подобрение във функциите на тялото, повишаване на фагоцитната активност на левкоцитите, нивото на половите хормони и работоспособността при възрастните хора.

Физиологични характеристики на тялото на зрелите и възрастните хора

Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

Свързаните с възрастта физиологични характеристики водят до промени в хомеостазата, развитие на стресови реакции, влошаване на функциите на различни органи и системи, намаляване на умствената и физическата работоспособност.

В сравнение с други тъкани на тялото, съединителната тъкан „остарява” първа. В същото време губи своята еластичност. Свързаните с възрастта промени в мускулната система и лигаментния апарат се изразяват в влошаване на еластичните свойства на мускулите и връзките, което при неправилна дозировка на физическата активност може да доведе до разкъсване на мускулни влакна и връзки; намаляване на величината на упражняваната сила; бавен преход на мускулите от състояние на релаксация в напрегнато състояние и обратно; намаляване на мускулния обем (мускулите стават отпуснати).

С остаряването на тялото еластичността на стените на артериите, изградени от съединителна тъкан, намалява. Това води до намаляване на кръвоснабдяването на органите, което се отразява негативно на тяхната работа. Особено тежки последици причиняват нарушения в кръвоснабдяването на мозъка и сърцето. Те не само са придружени от влошаване на цялостната работа на тялото, но могат да причинят и сериозни заболявания. Поради липса на хранене мускулните клетки на сърцето постепенно атрофират. Това води до намаляване на обема на сърцето и промяна на неговите функционални свойства. Намалява се възбудимостта, проводимостта и контрактилитета на миокарда. За да осигури необходимия сърдечен дебит, отслабеното сърце на възрастния човек трябва да се свива по-често. Ако в млада възраст при хора, които не се занимават със спорт, сърцето се свива около 70 пъти за 1 минута, то при възрастните хора сърдечната честота в покой се увеличава до 80-90 удара.

Еластичността на кръвоносните съдове намалява, лигавицата им се удебелява, луменът намалява, което води до повишаване на кръвното налягане (средно 150/90 mmHg в покой). Налягането, повишено в покой, се увеличава още повече по време на мускулна дейност, което затруднява дейността на сърцето. Това обстоятелство е важно да се вземе предвид, когато се занимавате с физически упражнения с хора на средна и напреднала възраст. Рязкото повишаване на кръвното налягане може да причини нарушаване на целостта на артериалната стена и в резултат на това кръвоизлив в тъканта.

Свързаните с възрастта промени в дихателната система се характеризират с влошаване на еластичността на белодробната тъкан, отслабване на дихателните мускули, ограничена подвижност на гръдния кош и намаляване на белодробната вентилация. В резултат на това жизненият капацитет на белите дробове намалява. Белодробната вентилация в покой също намалява донякъде, но нуждата от кислород е напълно задоволена. При извършване дори на лека работа белодробната вентилация при възрастни хора не може да се увеличи достатъчно. В резултат на това в тялото се образува кислороден дълг и дишането рязко се учестява.

Намалените функции на сърдечно-съдовата и дихателната системи в напреднала възраст, както и намаляването на кислородния капацитет на кръвта, водят до рязко намаляване на аеробните показатели. Максималната консумация на кислород след 25-30 години постепенно намалява и до 70 години е 50% от нивото на 20 години. Възрастните хора, които редовно се занимават с физически упражнения, могат да извършват дългосрочна работа. Силата му обаче не трябва да е голяма. Веднага след като мощността на работа и, следователно, нуждата от кислород се увеличават, тялото започва да изпитва непреодолими трудности и е принудено да спре да работи.

Анаеробното представяне също намалява с възрастта. В напреднала възраст телесните тъкани не понасят липсата на кислород и натрупването на киселинни продукти. Особено засегнат е сърдечният мускул. Работата, която изисква висока анаеробна производителност, трябва да бъде напълно изключена, когато се занимавате с физически упражнения с възрастни хора.

Промените в дейността на ендокринните жлези играят голяма роля за намаляване на работоспособността на хората на средна възраст и възрастните хора. Към 40-45-годишна възраст функциите на половите жлези отслабват и секрецията на хормони от тях намалява. Това води до намаляване на интензивността на метаболизма в тъканите.

Мускулната сила намалява, тъй като функцията на половите жлези избледнява. Намаленото количество полови хормони води до нарушаване на дейността на други ендокринни жлези. Това е придружено от временно нарушаване на хормоналния баланс в организма. Периодът, през който настъпва адаптирането към новите условия на живот, се нарича менопауза. Обикновено е по-изразено при жените. Физическите упражнения са особено необходими в този момент. Те улесняват адаптирането на организма към променените съотношения на различни хормони и поддържат регулаторните функции на необходимото ниво.

Съвкупността от отбелязаните възрастови промени от морфофункционален характер се проявява в влошаване на работоспособността и индивидуалните физически качества. Степента на скорост и точност спада двигателни действия, координацията на движенията става по-малко съвършена, амплитудата им постепенно намалява.

В напреднала възраст има значителни променив мозъчната дейност, най-често това се дължи на влошаване на кръвоснабдяването му. Реакциите на дразнене са бавни, новите временни връзки се образуват трудно. Всичко това трябва да се има предвид, когато се занимавате с физически упражнения с хора на тази възраст. Изпълняваните движения трябва да бъдат прости в координацията и, ако е възможно, да се състоят от елементи, вече познати на практикуващите.

При хора на средна и напреднала възраст се влошава зрението и слуха, усещането за допир и проприоцептивната чувствителност се притъпяват. При хора на средна и напреднала възраст еластичността на лещата е намалена. Поради това не може да промени формата си и окото губи способността си да вижда ясно близките обекти. По-късно способността за виждане на далечни обекти е нарушена. В резултат на това хората на тази възраст имат влошена визуална информация за промените, настъпващи в околната среда.

Намаляването на еластичността на тъканите в напреднала възраст също причинява загуба на слуха. С възрастта еластичността на основната мембрана също намалява, което води до намаляване на слуха. Възрастните хора възприемат високите звуци особено зле. Влошаването на функциите на сетивните органи ограничава информацията, необходима за двигателната активност. Това затруднява контрола на движенията.

Влошаването на координацията на движенията при възрастните хора е причинено от промени в дейността на мозъка и сетивните органи и свързани с възрастта промени в скелетните мускули, връзки и други периферни части на двигателната система. как по-възрастен мъж, толкова по-малка е здравината на костите му. Те стават крехки и чупливи. Това е важно да се има предвид при упражнения. Движенията не трябва да са много резки. Зоните за кацане при скачане не трябва да са твърди. Учениците трябва да бъдат защитени от възможни падания. С възрастта обемът на скелетните мускули и броят на мускулните влакна намаляват, мускулният тонус, разтегливостта и мускулната сила намаляват. Тези промени са съчетани с намалена подвижност на ставите. Всичко това води до намаляване на амплитудата, скоростта и силата на движенията. Скоростните качества също се влошават с възрастта.

Способността за извършване на силова работа остава малко по-дълго. Силовите упражнения за възрастни хора обаче трябва да се изпълняват с повишено внимание, тъй като това създава напрежение, което се отразява неблагоприятно на сърдечната дейност.

Хората на средна възраст и възрастните запазват издръжливостта по-дълго от другите физически качества. Издръжливостта на работа с умерена мощност с подходящо обучение може да се развие до 42-45 години и да остане на постигнатото ниво още няколко години. Известни са случаи на високи спортни резултати, показани в бягане на дълги разстояния и ски бягане от хора над 40 години.

Физическата култура и нейното влияние върху човешкия организъм

За нормалното функциониране на човешкото тяло и поддържането на здравето е необходима определена доза физическа активност. Физическата култура има два вида въздействие върху човешкия организъм - общо и специално. Общият ефект от физическото обучение е консумацията на енергия, пряко пропорционална на продължителността и интензивността на мускулната активност, което позволява да се компенсира дефицитът на енергийния разход. Също така е важно да се повиши устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори. заобикаляща среда. В резултат на повишен неспецифичен имунитет се повишава и устойчивостта към настинки.

Специалният ефект от физическата култура е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на сърдечната дейност и по-ниска нужда от кислород на миокарда. Освен значително повишаване на резервните възможности на сърдечно-съдовата система, физическото възпитание е и мощна профилактика на сърдечно-съдовите заболявания.

Адекватната физическа активност може значително да спре свързаните с възрастта промени в различни функции на тялото. Във всяка възраст с помощта на физическото възпитание можете да увеличите аеробния капацитет и нивото на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизненост. По този начин, подобряването на здравето на физическото възпитание е свързано преди всичко с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и физическа работоспособност. Увеличаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект по отношение на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на липопротеините с ниска плътност и повишаване на високата плътност. липопротеини, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

В допълнение, редовното физическо възпитание може значително да забави развитието на свързани с възрастта промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в различни органи и системи. В това отношение опорно-двигателният апарат не е изключение. Часовете по физическо възпитание имат положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, като предотвратяват развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност. Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто средство за профилактика на артроза и остеохондроза.

Физиологични особености на адаптирането на зрели и възрастни хора към физическа активност

Промените, свързани с възрастта, които настъпват в органите и системите на тялото, се проявяват особено ясно по време на физическа активност. Това в пълна степен важи и за промените, настъпващи в централната нервна система. Така И. П. Павлов, анализирайки симптомите на свързано с възрастта намаляване на мозъчната реактивност, посочи, че с възрастта се наблюдава намаляване на способността за точно координиране на изпълнението на няколко действия едновременно. От друга страна, редовните физически натоварвания от зрели и възрастни хора повишават функционалните възможности на организма и коригират вече настъпили неблагоприятни промени в органите и системите. По-специално, когато се занимавате с физически упражнения, се подобрява функционирането на автономните системи, поддържат се механизмите на нервна и хуморална регулация на функциите и се поддържа установеният стереотип на жизнената активност. За лица, прекъснали професионална спортна дейност, по най-добрия начинПредотвратяването на заболяванията и поддържането на функционалната активност са редовните физически упражнения.

Установено е, че зрели и възрастни хора, които са добре физически подготвени, успешно усвояват и запомнят упражнения както при разказване, така и при показване. За недостатъчно подготвени лица запаметяването се основава предимно на демонстрация. По този начин способността за учене и запомняне на физически упражнения и, следователно, развитието на двигателните умения зависи не толкова от възрастта на участващите, колкото от нивото на тяхната физическа подготовка. Наблюденията показват, че при хора на възраст 40-50 години процесът на формиране на нови двигателни умения протича доста бързо, след 50 години той се забавя. Следователно при възрастните хора формирането на двигателни умения трябва да се комбинира: устните инструкции трябва да бъдат подкрепени с демонстрация на упражнението, което се учи. Тази позиция отразява общите физиологични модели на формиране на двигателно умение, основано на взаимодействието на конкретно-въображаеми (първи) и абстрактно-концептуални (втори) сигнални системи.

Роля две сигнална системасе проявява на всички етапи от формирането и прилагането на двигателни умения с постоянното активно влияние както на речевия доклад, така и на вътрешната реч, свързана с мисленето чрез упражнения. За успешното усвояване на нови двигателни умения от зрели и възрастни хора голямо значениеима запас от различни двигателни действия, придобити по-рано, включително тези, които не са пряко свързани с изучаваните упражнения. По правило хората, които са физически добре обучени, овладяват по-бързо и по-добре нови двигателни умения.

Възрастните и възрастните хора изпитват големи затруднения при изпълнението на различни игрови техники и сложно координирани движения, което е свързано с отслабване на вниманието и влошаване на автоматизма на двигателните действия. Извършването на физически упражнения е значително трудно, ако се извършват с бързи темпове. За успешното изпълнение на следващото движение е необходимо значително да се забави предишното. По този начин формирането на нови двигателни умения при хора на разглежданата възраст зависи преди всичко от запаса от по-рано придобити умения, активността на втората сигнална система (вътрешна реч) и естеството на централната регулация на движенията.

Централната регулация на движенията е до голяма степен индивидуална, но нейните общи физиологични модели при зрели и стари хора се характеризират със следното: отслабване на кортикалните и ретикуларните влияния; намалено инхибиране в мозъчната кора, функциите на екстрапирамидните системи и таламуса; влошаване на лабилността на двигателните неврони на гръбначния мозък и възстановителните процеси в централната нервна система; забавяне на провеждането на възбуждане по нервите и синапсите; намален синтез на медиатори и пр. Според механизма обратна връзкафункциите на нервните центрове се влияят от отслабването на импулсите от проприорецепторите.

В същото време се наблюдават и определени структурни промени в мускулите, които се изразяват в намаляване на броя на миофибрилите и бързите мускулни влакна, намаляване на мускулната сила и др.

Много характеристики на централната регулация на движенията се определят от нивото на снабдяване на нервната система с кислород. Поради съдови нарушения снабдяването с кислород се влошава с възрастта, което се проявява в развитието на дегенеративни промени в невроните на мозъка, гръбначния мозък и пътищата. Естествено, такива структурни нарушения могат да причинят значителни промени във функциите на нервната система и техните регулаторни ефекти върху двигателната система.

Промените във физическите качества с възрастта са доста индивидуални. Можете да срещнете хора на средна и напреднала възраст, чиято нервно-мускулна система показва явни признаци на упадък, докато други хора на същата възраст имат високи функционални показатели. Например, при някои индивиди мускулната сила намалява след 20-25 години, когато завършва прогресивното биологично развитие на тялото; за други - след 40-45 години. На първо място, скоростта, гъвкавостта и пъргавината се влошават с възрастта; по-добре запазени - сила и издръжливост, особено аеробни. Значителни корекции във възрастовата динамика на двигателните качества правят физическото възпитание и спортът, които забавят началото на инволюционните процеси.

Скоростта се влошава с възрастта във всички нейни съставни параметри (латентен период на сензомоторни реакции, скорост на едно движение и темп на движения). От 20 до 60 години латентният период се увеличава 1,5-2 пъти. Най-голям спад в скоростта на движение се наблюдава във възрастта между 50 и 60 години, а известно стабилизиране настъпва в периода 60-70 години. Темпът на движение намалява най-осезаемо на възраст между 30 и 60 години, в периода 60-70 години се променя слабо, а в по-напреднала възраст значително се забавя. Изглежда, че на възраст 60-70 години възниква някакво ново ниво на жизнена активност, което осигурява определена, макар и донякъде намалена скорост на движение. При хора, които редовно извършват физическа активност, намаляването на всички показатели на скоростта става с по-бавни темпове. Например при тренирани индивиди на възраст 50-60 години намаляването на скоростта е 20-40%, а при нетренирани индивиди - 25-60% от първоначалните стойности, получени на 18-20 години.

Силата на различните мускулни групи достига максимални стойностидо 18-20 години, остава на високо ниводо 40-45 г., а до 60 г. намалява с около 25%. Инволюцията на силата като физическо качество може да се оцени по нейните показатели в отделните движения и по преструктурирането на топографията на различни мускулни групи. До 60-годишна възраст силата на мускулите на багажника намалява до голяма степен, което се дължи главно на нарушение на трофизма на нервно-мускулната система и развитието на деструктивни промени в нея.

При хората, които не се занимават с физически упражнения, най-голям спад на силата се наблюдава на възраст между 40 и 50 години, а при редовно спортуващите - от 50 до 60 години. Предимството на обучените хора става най-забележимо на възраст 50-60 години и повече. Например, хората на улицата, занимаващи се със спорт или физически труд, силата на ръцете, измерена чрез динамометрия, дори на възраст 75 години, е 40-45 кг, което съответства на средното ниво на 40-годишен човек . Намаляването на мускулната сила е свързано с отслабване на функциите на симпатоадреналната система и половите жлези (намалява се образуването на андрогени). Тези промени, свързани с възрастта, водят до влошаване на неврохуморалната регулация на мускулите и намаляване на нивото на метаболизма в тях.

Скоростно-силовите качества също намаляват с възрастта, но приносът на едно или друго качество (сила, скорост) в цялостната двигателна реакция зависи от характера на упражненията. Например при дълъг скок силата намалява повече с възрастта, а при хвърляне скоростта намалява повече. При изпълнение на повечето физически упражнения скоростните и силовите качества са взаимно свързани и си влияят. Скоростно-силовите тренировки развиват в по-голяма степен тези човешки качества и имат малък ефект върху развитието на издръжливостта. Обратно, тренировките за издръжливост причиняват нейното увеличаване, като слабо засягат системите и механизмите, отговорни за проявите на мускулна сила. Ето защо зрелите и възрастните хора, когато правят физически упражнения, трябва да използват различни комплекси от тях, които им позволяват да противодействат на инволюционните промени в повечето органи и системи.

Издръжливостта, в сравнение с други физически качества, продължава по-дълго с възрастта. Смята се, че спадът му започва след 55 години, а при работа на умерена мощност (с аеробно захранване с енергия) често остава доста висок на 70-75 години. Това се потвърждава от широко известните факти за участието на хора на тази възраст в дълги бягания, плувания и походи. При изпълнение на скоростни, силови и скоростно-силови упражнения (с анаеробно захранване с енергия) издръжливостта намалява след 40-45 години. Това се дължи на факта, че развитието на издръжливостта зависи преди всичко от функционалната полезност на кръвоносната, дихателната и кръвоносната система, т.е. от системата за транспортиране на кислород, която не е достатъчно тренирана при изпълнение на горните упражнения. Редовните упражнения за издръжливост (бягане, ски, плуване) значително забавят нейния спад; силовите упражнения (тежести, дъмбели, експандери) имат малък ефект върху свързаната с възрастта динамика на издръжливостта.

Гъвкавостта се характеризира със способността да се извършват движения с максимална амплитуда. Без специално обучение това качество започва да намалява от 15-20-годишна възраст, което нарушава мобилността и координацията при различни форми на сложни движения. При възрастните хора, като правило, гъвкавостта на тялото (особено на гръбначния стълб) е значително намалена. Обучението ви позволява да поддържате това качество в продължение на много години. Когато се опитвате да възстановите гъвкавостта, най-добри резултати се наблюдават при тези, които имат добра физическа форма.

Основната проява на сръчност е точността на двигателната ориентация в пространството. Това качество също намалява доста рано (от 18-20 години); специалното обучение забавя спада на ловкостта и тя остава на високо ниво в продължение на много години.

Влиянието на физическата активност върху функционалното състояние, работоспособността и поддържането на здравето

Физическите упражнения са мощно средство за поддържане на високо ниво на всички функционални параметри на тялото.

Движението е най-физиологичният атрибут на живота. Мускулната активност предизвиква напрежение във всички функционални системи и е придружена от хипоксия, която тренира регулаторните механизми, подобрява възстановителните процеси и подобрява адаптацията към неблагоприятни условия на околната среда.

Влиянието на мускулната дейност е толкова голямо, че под нейното дългосрочно въздействие се променя дейността на генетичния апарат и биосинтезата на протеини, забавя се стареенето и се предотвратяват редица заболявания; тялото става по-малко податливо на вредни фактори. Тези разпоредби са доста добре известни, въпреки че са трудни за изпълнение.

Каква е ролята на физическите упражнения за възрастни и възрастни хора от физиологична гледна точка? Под въздействието на умерена редовна физическа активност се подобряват регулаторните механизми на различни органи и системи и функциите на организма се пестят. Последното се проявява в намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, увеличаване на миокардната диастола, увеличаване на степента на използване на кислорода и намаляване на разходите за кислород за работа. Използването на физически упражнения подобрява кръвоснабдяването на различни тъкани, особено на скелетните мускули, което намалява хипоксичните явления. Развитието на положителни емоции и повишената стабилност на хипоталамо-хипофизната система осигуряват антистресов ефект. Намаляването на физическите качества се забавя за по-дълъг период от време и се запазва умствената и физическа работоспособност. Всичко това допринася за развитието на активно дълголетие, предотвратяване на заболявания, стареене и удължаване на живота на хората.

Адаптацията на автономните системи при зрели и възрастни хора има доста изразени характеристики. По този начин развитието на миогенна левкоцитоза, еритроцитоза, тромбоцитоза е по-слабо изразено и лимфоцитната реакция е особено слаба. При хората на тази възраст разрушаването на кръвните клетки е повишено, а възстановяването им се забавя за по-дълъг период.

Хората, които извършват редовно физическа активност, имат по-икономична дейност на сърдечно-съдовата система, а нейните основни функционални константи остават на оптимално ниво за дълго време. По-специално, те имат по-стабилна сърдечна честота, няма значително повишаване на кръвното налягане и се запазва контрактилната сила на миокарда, неговият метаболизъм, възбудимост и проводимост. Тези индивиди не изпитват значително намаляване на ударния и минутния обем на кръвния поток, неговата скорост и обема на циркулиращата кръв. При хора, които не спортуват редовно, дори незначителните упражнения причиняват внезапна тахикардия, повишено кръвно налягане, намаляване на ударния обем и общия кръвен поток, а понякога може да се развие сърдечно-съдова недостатъчност. В същото време максималната сърдечна честота, постигната по време на работа при хора в зряла и напреднала възраст, е значително намалена.

Индикаторите за функциите на външното дишане при редовни упражнения остават доста високи при възрастните хора. Това се проявява чрез поддържане на подходяща дълбочина на дишане и белодробна вентилация, жизнен капацитет на белите дробове, максимален дихателен обем и максимална вентилация на белите дробове. При хора, които не спортуват редовно, физическата активност е придружена от тежък задух, недостатъчна вентилация на белите дробове и намалена оксигенация на кръвта.

Функциите на храносмилателната и отделителната система на хората, водещи активен начин на живот, остават доста стабилни. По-специално, те запазват секреторните и двигателните функции на стомашно-чревния тракт за дълго време, филтрацията и реабсорбцията в бъбреците са доста стабилни и няма изразен оток, който най-често е следствие от сърдечно-съдова или бъбречна недостатъчност. Ниската физическа активност е съпроводена с влошаване на функциите на храносмилателните и отделителните органи.

В напреднала възраст всички видове метаболизъм (протеини, въглехидрати, мазнини и енергия) са намалени. Основната проява на това е прекомерното съдържание на холестерол, липопротеини и млечна киселина в кръвта (дори при малки натоварвания). Редовната умерена физическа активност повишава скоростта на метаболизма и значително намалява нивата на холестерола и липопротеините, намалявайки възможността от развитие на атеросклероза. В същото време физическата активност, дори с умерена интензивност, но извършвана от време на време, е придружена от прекомерно натрупване на млечна киселина и намаляване на нивата на кръвната захар, изместване на рН към ацидоза, увеличаване на недостатъчно окислените продукти в кръвта и урина (креатинин, урея, пикочна киселина и др.).

Дори умерената работа при хора над 40 години се осигурява енергийно главно от анаеробна гликолиза, което се дължи на влошаване на задоволяването на кислородната нужда.

Функциите на регулаторните системи на организма (ендокринни жлези и централна нервна система) също намаляват с възрастта. След 40-45 години се влошават функциите на хипофизата, надбъбречните жлези и панкреаса, след 50 години се влошават функциите на щитовидната жлеза и половите жлези. Умерената редовна физическа активност забавя отслабването на функциите на тези жлези; значителни натоварвания, както и изпълнението на упражнения от хора, които не са адаптирани към тях, инхибират дейността на жлезите с вътрешна секреция.

Параметри на централната нервна система и по-високи нервна дейностнай-стабилните и по-малко податливи на процеси на инволюция, свързани с възрастта. Оздравителната физическа култура активира функциите на централната нервна система и вътрешната нервна система, докато тежката физическа работа ги потиска. Естествено, свързаните с възрастта промени във функциите на централната нервна система и ендокринната система влошават нервната и хуморалната регулация на всички автономни системи на тялото.

Физическите упражнения са добро средство за запазване на всички параметри на функционалното състояние на организма на възрастни и възрастни хора. Функционалното състояние на човек във физиологията на труда и спорта се разбира като набор от налични характеристики на онези функции и качества, които определят успеха на неговия живот.

Основните функционални състояния, свързани с двигателната активност, се считат за умора, хронична умора, преумора (претрениране), психоемоционално напрежение, монотонност, хипокинезия и липса на физическа активност. Всички функционални състояния са разделени на три вида: нормални (умора), гранични (хронична умора) и патологични (преумора).

Съвсем очевидно е, че в напреднала възраст умората се развива по-бързо и по-лесно преминава в преумора. Възрастните хора са по-податливи на психо-емоционални преживявания, целият им живот и дейности са по-монотонни, по-често са придружени от липса на физическа активност и хипокинезия. При възрастните хора последните два фактора играят особена роля, което води до намаляване на функциите на органите и системите и намаляване на енергийния разход. Тези физиологични промени са свързани с по-интимни нарушения в организма, свързани с намаляване на потреблението на кислород и степента на неговото използване, намаляване на тъканното дишане, общия газообмен и енергиен обмен. В крайна сметка ефективността намалява значително, особено при мъжете. Редовното използване на физически упражнения предотвратява или значително намалява тези нарушения.

От физиологична гледна точка промените във функционалното състояние и намалената работоспособност при възрастните хора се причиняват от много фактори. На първо място, те изпитват забавяне на скоростта на кръвния поток, намаляване на обема на циркулиращата кръв и нейната оксигенация и развитие на хипоксия на органи и тъкани. Малките запаси от гликоген в мускулите и черния дроб водят до спад на нивата на кръвната захар, намаляване на окислителните процеси и енергийния метаболизъм. Има и забавяне на възстановителните реакции и развитието на склеротични промени в съдовете и тъканите на тялото. В резултат на това се намаляват преките показатели за изпълнение (количество и качество на извършената работа) и нейните косвени критерии (клинико-физиологични, биохимични и психофизиологични), което показва увеличаване на физиологичната цена на извършената работа.

Значението на физическите упражнения и мускулната активност трябва да се разглежда преди всичко в светлината на теорията на моторно-висцералните рефлекси, формулирана от Р. М. Могендович през 1947 г. Според тази теория двигателните умения действат като водеща система, която определя нивото на активност на всички основни системи на тялото. Въз основа на тази теория изглежда възможно да се оцени взаимодействието на двигателя и автономни системи, предпазват от неблагоприятни функционални промени, заболявания и преждевременно стареене.

Всички автори на множество методи и средства за удължаване на активното дълголетие и предотвратяване на стареенето поставят физическата подготовка на първо място. Така американският физиолог А. Туни, от 10-те средства, разглеждани за тези цели (хранене, тютюнопушене, продуктивна работа, оптимизъм, любов и внимание към хората, умствено обучение и др.), отново счита използването на оптимална физическа активност за водещият. От физиологична и педагогическа гледна точка оптимално натоварванее най-малкият му обем, което ви позволява да постигнете възможно най-висок полезен резултат.

Най-достъпните и надеждни критерии за оценка на оптималността на упражненията за подобряване на здравето са сърдечната честота и % IOC (ниво на консумация на кислород). В момента има противоречиви мнения относно стойността на тези константи, но е фундаментално важно, че всички автори препоръчват да се вземе предвид възрастта, нивото на обучение и здравословното състояние на човека. Ако обобщим данните на повечето специалисти в тази област, можем да препоръчаме средни стойности на сърдечната честота за хора от различни възрасти, когато се занимават с развлекателно физическо възпитание. Така на хората под 20-годишна възраст се препоръчва да спортуват при сърдечна честота не повече от 140 удара в минута, на 30-годишните - до 130, на 40-годишните - до 125, на 50- годишни - до 120, а при 60-годишни и по-възрастни - до 100 -110 удара в минута. При извършване на специални физически упражнения, развлекателно ходене и бягане, консумацията на кислород при възрастни хора трябва да бъде 50-60% от MOC, при по-млади хора тази стойност може да достигне 60-75%.

Ролята и значението на физическото възпитание за поддържане на здравето, предотвратяване на преждевременното стареене и удължаване на активното дълголетие се определят от редица физиологични промени при лицата, които редовно извършват препоръчителна физическа активност. При такива хора се подобрява оксигенацията на кръвта, органите и тъканите, предотвратява се регионалната хипоксия, повишава се нивото на метаболизма и отстраняването на крайните метаболитни продукти от тялото. При тези индивиди биосинтезата на протеини, ензими и хормони остава на високо ниво, което значително забавя процеса на стареене на организма. Предотвратяването на коронарна болест на сърцето, атеросклероза и затлъстяване се дължи на намаляване на нивата на холестерола и липопротеините с достатъчно мускулни натоварвания. Последните, повишавайки функционалната активност на мускулите ("мускулна помпа" или "периферни сърца", според Н. И. Аринчин), подобряват дейността на сърдечно-съдовата система. Запазват се и се подобряват регулаторните и адаптивни механизми, дейността на имунната система и в крайна сметка се повишава устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори на околната среда, намалява се вероятността от редица заболявания и се запазва умствената и физическа работоспособност.

Заключение

1. Зрелостта и старостта са естествените етапи от индивидуалното развитие на човека. Процесите на съзряване и стареене протичат непрекъснато, неравномерно и неедновременно. Те не засягат еднакво различни тъкани, органи и системи на тялото.

Съществуват редица теории за стареенето на клетъчно, молекулярно и организмово ниво. Това, което повечето от тези теории имат общо, е признаването на ролята на свързаните с възрастта мутации в генетичния апарат на клетката. Може да се предположи, че този сложен биологичен процес има полиморфен характер и не е възможно да се обясни развитието му с една причина.
В напреднала и напреднала възраст настъпват необратими промени в системите и органите на човешкото тяло, наречени стареене. Интензивността на стареенето зависи от начина на живот, хранителните навици и физическата активност. Колкото по-малко физическа активност на човек, др равни условияВ тялото му по-бързо настъпват характерните за старостта промени. И обратно, с доста активен начин на живот, работата на тялото може да се поддържа на високо ниво до старост.
Адекватната физическа активност може значително да спре свързаните с възрастта промени в различни функции на тялото. Повишената физическа работоспособност е съпроводена с превантивен ефект срещу рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, редовното физическо възпитание може значително да забави развитието на свързани с възрастта промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в различни органи и системи.
Физическите упражнения и свързаните с тях промени във функциите и емоционалните реакции имат благоприятен ефект върху тялото на зрели и възрастни хора. Най-ярко положително влияниесе проявява, когато естеството, обемът, ритъмът, интензивността и други качества на упражненията се установяват, като се вземе предвид годността, личностни характеристикии функционалното състояние на участващите. В същото време физическата активност трябва да осигури корекция на свързаните с възрастта нарушения и предотвратяване на патологични промени в тялото.

Библиография

Балсевич В.К. Есета по човешката кинезиология, свързана с възрастта / V.K. Балсевич - М.: Съветски спорт, 2009. - 220 с.
Коц Я.М. Спортна физиология. Учебник за институти по физическа култура / Ya.M. Коц. - М.: Физическа култура и спорт, 1986. - 128 с.
Мишкина, А.К. Напреднала възраст. Лечение и профилактика на заболявания / A.K. Мишкина. – М.: „ Научна книга“, 2006. – 230 с.
Селуянов В.Н. Технология на оздравителната физическа култура / Селуянов В.Н. – М.: TVT Division, 2009. – 192 с.
Солодков А.С. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст: Учебник / A.S. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М .: Олимпия Прес, 2005. - 528 с.
Черемисинов В.Н. Биохимично обосноваване на методиката за физически упражнения с хора от различни възрасти / V.N. Черемисинов. - М.: 2000. - 185 с.
Чинкин А.С. Физиология на спорта: урок/ Чинкин А.С., Назаренко А.С. – М.: Спорт, 2016. – 120 с.

Когато се характеризира физическото представяне, трябва да се отбележи, че методологията за определянето му дава само приблизителна представа за това явление, тъй като човек се състои не само от мускули и системи, които поддържат тяхната дейност, но също така има ум и такива психо- емоционални качества като воля, мотивация, желание, способност за мобилизиране на усилия и др. В това отношение представянето, включително физическото представяне, е многостранно понятие. Външна проява на висока производителност може да бъде високите постижения в спорта, физическия труд, постигането на максимално количество работа, което човек може да изпълни, което води до значителни физиологични промени.

Груба оценка на нивото може да се получи, като се изкачите по стълбите. Трябва да отидете до 4-тия етаж със средно темпо на ходене, без да спирате. Ако човек лесно преодолее това изкачване и усети, че все още има резерв, се дава оценка „добър“. Ако човек се задави, това означава, че нивото на здравето му е намалено.

Според препоръките на V.I. Bobritsky (2000) нивото на физическо представяне може да бъде оценено чрез тестване с 20 клякания. За да направите това, трябва да изчислите стабилен пулс, докато седите за 10 секунди, след което в рамките на 30 секунди трябва да направите 20 клякания, повдигайки ръцете си напред. След това трябва да седнете отново и да запишете времето, необходимо на сърдечната честота да се върне към първоначалните си стойности, като го броите на интервали от време от 10 секунди. Ако сърдечната честота се възстанови по-бързо от 1 минута. оценка „отличен“, до 2 минути. - „Добре“, по-бавно от 3 минути. - "Зле". Същата оценка може да се направи чрез провеждане на тест за задържане на дъха. Трябва да поемете 1-2 дълбоки вдишвания - издишайте и след това поемете дълбоко въздух (не колкото е възможно повече!) и задръжте дъха си възможно най-дълго. Ако дишането е задържано за > 60 s - "отлично", 40-59 s - "добро",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Трябва да се помни, че количествените характеристики на представянето на децата и юношите не винаги са обективни, тъй като способността им да упражняват воля все още не е достатъчно развита. Децата често напускат работа много преди да достигнат границата на напрегната дейност.

Мускулната ефективност като цяло зависи от мускулната сила и издръжливост, както и от състоянието на вегетативните компоненти на тялото, или от състоянието на дейността на сърдечно-съдовата система, дишането, терморегулацията, метаболизма и наличието на стереотипи на движение. Има определени връзки между тези компоненти. Ето защо, за по-голяма точност на възрастовите характеристики на физическото представяне на подрастващите, А. А. Маркосян (1974) препоръчва да се вземат предвид четири елемента:

Ниво на развитие на силата (динамометрични показатели).

Нивото на развитие на различни видове двигателни умения (оценено чрез броя или скоростта на определени движения за 1 минута);

Ниво на развитие на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;

Нивото на развитие на издръжливостта и способността за развиване на краткотрайна сила (това характеризира индикатора

Индикатор за умора е преди всичко намаляване на физическата сила или работоспособност, което може да се дължи както на промени в самия мускул, така и на промени в централната нервна система (нервни центрове). Екстремен случай на умора на определен мускул е неговата продължителна контракция и временна невъзможност за пълно отпускане, което се нарича контрактура.

Участието на нервната система в развитието на умората се свързва главно с натрупването на разпадни продукти или с изчерпването на медиаторите в нервните синапси. Възстановяването на работоспособността значително се улеснява от промяна на вида дейност (активна или пасивна почивка), положителни емоции и мотивация и др.

Процесите на умора на мускулно ниво са свързани с изчерпването на енергийните носители, предимно аденозинтрифосфорна киселина (АТФ), и с натрупването в мускулите на продуктите от анаеробно разграждане на гликоген, особено на млечна киселина, което изисква известно време, за да бъде елиминиран. Между другото, усещането за тежест в стомаха, което е работило усилено, може да отнеме няколко дни и се дължи до известна степен на натрупването на млечна киселина. Възстановяването на работата на мускулите се улеснява от почивка (почивка), умерено загряване на мускулите, целенасочен масаж, както и протеиново-въглехидратна храна.

Малките деца (под 4 години) се уморяват много бързо по време на мускулна активност. От петгодишна възраст способността на децата за физическа работа постепенно започва да се повишава заедно с нарастването на енергийните възможности на скелетната мускулатура и със структурното и функционално съзряване

Но при деца в предучилищна и начална училищна възраст окончателната диференциация на скелетните мускули все още не е завършена, следователно, като цяло, при деца на 6-9 години физическата ефективност е 2,5-3 пъти по-ниска, отколкото при деца на 15-16 години стар.

Повратната точка в развитието на физическата работоспособност на децата настъпва на 12-13 години, когато се наблюдават значителни промени в морфологията на мускулните влакна и в енергията на контракциите: мускулната издръжливост рязко се увеличава и в същото време способността за извършване на продължителни натоварвания с по-малък риск от умора.

Трябва също така да се отбележи, че физическото представяне (както и умственото представяне) на децата има известни колебания през деня: най-високите му нива се наблюдават от 10 до 14 часа, както и от 17 до 19 часа. В периода от 7 до 10 ч. и от 16 до 17 ч. се наблюдават периоди на повишена работоспособност (фази на изчисление), а в периодите от 14 до 16 ч. и от 19 ч. - намалена работоспособност (фази на умора). , има и периоди на оптимална работоспособност (вторник, сряда, четвъртък), периоди на нарастваща работоспособност (неделя, понеделник) и периоди на умора (петък, събота). Най-ниската ефективност за повечето хора е през нощта (от 23.00 до 6.00 сутринта) и в петък. Физическото представяне също намалява значително в рамките на 1-1,5 часа след хранене. Динамиката на работоспособността на хората до известна степен се влияе от индивидуалните биологични ритми на всеки човек. Горната динамика на представяне е присъща на така наречените нормохроници. За хората, които са „чучулиги“, най-високата производителност се измества на 1,5-2 часа в началото на деня, а за „нощните сови“ - към същия период през втората половина на деня. да се вземат предвид при организиране на часовете по физическо възпитание и спортни тренировки.

Академик Г. В. Фолборт установи, че ефективността зависи от баланса на два процеса - разход на енергия и нейното възстановяване, които са нееднозначни в различните периоди на физическа активност. В съвременните условия това означава, че физическата работа зависи от изходното състояние на организма и неговите изпълнителни системи, баланса между енергийните потребности и тяхното осигуряване.

Оптималните режими на физическа активност и почивка са едно от условията за здравословен начин на живот, подобряване на човешкото здраве, тъй като натоварването е придружено от повишена адаптация на висцералните системи и метаболитните процеси на тялото при извършване на работа.

По време на физическа активност могат да се разграничат 3 периода на работоспособност, записани на ергограмата при повдигане на товар на определена височина.

Период на развитие- характеризира се с постепенно повишаване на работоспособността в началото на физическата активност.

Стационарен период- придружен от относително постоянна ефективност при извършване на работа.

Период на умора- характеризира се с намаляване на работоспособността по време на физическа активност.

Мускулно представяне

Преките показатели за ефективност по време на мускулна активност, които могат да бъдат изследвани при хора, са:

1 Сила на мускулна контракция.

2 Скорост на свиване.

3 Издръжливост (измерена чрез времето на задържане на 50% от максималната мускулна сила).

Мускулната сила е силата, която даден мускул или група от мускули може да произведе по време на работа. Максималната сила се счита за силата, която мускулът развива по време на свиване, когато леко премества максималното натоварване. Намаляване на мощността- експлозивен компонент на силата и скоростта на движение: мощност = (сила x разстояние) / час.

Максималната мускулна сила зависи от броя и първоначалната дължина на мускулните влакна, които се свиват; честоти на потенциалите за действие, генерирани в техните невромоторни единици; физиологичното напречно сечение на мускула, което се увеличава значително поради тренировка, което води до неговата хипертрофия, увеличаване на силата на свиване.

При същите условия максималната мускулна сила при мъжете е по-голяма, отколкото при жените. Мъжкият хормон тестостерон има значителен анаболен ефект - повишава протеиновия синтез в мускулите. Дори при малко физическа активност мускулната маса при мъжете е почти 40% по-голяма от тази при жените. Женските полови хормони - естрогените стимулират синтеза на мазнини, които се отлагат главно в гърдите, бедрата, подкожната тъкан: жените имат около 27% от телесното тегло, а мъжете - около 15%. Половите хормони също влияят върху темперамента: тестостеронът повишава агресивността и постигането на цели в екстремни ситуации в спорта, докато влиянието на естрогена се свързва с меки черти на характера.

Скоростта на мускулната контракция е вродено явление. Въз основа на анализ на факторите, от които зависи скоростта на двигателните реакции, могат да се разграничат следните параметри: подвижността на основните нервни процеси в централната нервна система, съотношението на бързите и бавните мускулни влакна и техните двигателни единици. Специализацията в някои спортове може да бъде избрана в зависимост от това кои видове мускулни влакна преобладават: „децата се раждат, за да станат спринтьори или стайери или скачачи“ (Таблица 8.1).

Снабдяването с енергия по време на мускулната активност зависи от състоянието на висцералните системи на тялото - преди всичко дишането и кръвообращението, транспортирането на кислород и хранителни вещества до мускулните клетки и отстраняването на отпадъчните продукти от тях. Следователно определянето на техните функционални показатели, които характеризират адаптацията на тези системи към физическа активност, е важен тест за оценка на периодите на физическа активност на тялото и неговата ефективност.

Днес е известно, че мускулната контракция зависи от количеството енергия, произведена по време на хидролизата на АТФ в ADP и Fn. Едно мускулно влакно съдържа около 4 mmol/l ATP, което е достатъчно за изпълнение

ТАБЛИЦА 8.1.Броят на бързите и бавните мускулни влакна (%) в четириглавия бедрен мускул на спортисти от различни спортове

максимална контракция за 2 s. След това време се синтезира нова ATP молекула с ADP и Fn, което осигурява последващо свиване.

Дългосрочната мускулна контракция изисква големи резерви от АТФ. Източниците на неговото формиране могат да бъдат:

1 Креатин фосфат (CP). характеризиращ се с наличието на високоенергийна фосфатна връзка, чиято хидролиза освобождава по-голямо количество енергия, отколкото разграждането на АТФ. Освободената енергия отива за свързване на ADP с нов фосфат, синтез на нова молекула ATP, което осигурява мускулна контракция. Въпреки това резервите на CF също са малки, те са достатъчни за 6-8 секунди.

2 Гликогенът постоянно присъства в мускулните влакна. Благодарение на гликолизата, която не изисква кислород, гликогенът бързо се превръща в пирогроздена киселина и след това в млечна киселина, която освобождава енергия за превръщането на ADP в ATP. Въпреки това, гликолизата натрупва голямо количество крайни продукти (лактат), които влияят негативно на мускулната контракция.

3 Най-надеждният доставчик на енергия за мускулна контракция е окислителната система, която осигурява 95% от необходимата енергия за продължителна и продължителна работа. Продуктите за окисляване са глюкоза, мастни киселини и аминокиселини (фиг. 8.22).

Въпреки пълната висцерална и метаболитна подкрепа на физическата активност, човек се чувства уморен, което води до намаляване на работоспособността и изисква време за възстановяване. И. М. Сеченов (1903) е първият, който показва, че възстановяването на работата на уморените мускули на ръката на човек след продължителна работа при повдигане на товар рязко се ускорява, ако работата се извършва с другата ръка по време на почивката.

Същият модел се наблюдава и при други видове физическа активност. И. М. Сеченов, за разлика от простата почивка, нарече такава почивка активна. Това влияние на активната почивка се обяснява с взаимоотношенията, които се наблюдават в центровете за регулиране на тези мускули.

Основните закономерности на процесите на умора и възстановяване са описани от академик Г. В. Фолборт, които И. П. Павлов нарича „правилата на Фолборт“.

Ето някои от тях:

1 Нивото на работоспособност зависи от връзката между процесите на умора и възстановяване, между които има пряка връзка - колкото по-бързо се развива изтощението (при интензивна работа), толкова по-бързо настъпва възстановяването.

2 Процесите на възстановяване не се развиват линейно, а вълнообразно. В процеса на възстановяване се разграничават две фази - фаза на постигане на първоначално представяне и фаза на стабилно, постоянно представяне.

3 Познавайки продължителността на работа и почивка след нея, можете да постигнете две състояния - хронично преумора и постепенно увеличаване на постоянната работоспособност. Очевидно това е добре познат тренировъчен процес. Ако изтощителните натоварвания се извършват от орган, чието състояние все още не се е променило, тогава, напротив, процесът на възстановяване се забавя и отслабва - развива се състояние на хронично изтощение. Тези модели не са загубили значението си в наше време. напротив, те бяха доразвити на молекулярно ниво.

Основните механизми на развитие на умората:

■ централни механизми- умора в резултат на промени в централната нервна система, които се проявяват чрез процеси на инхибиране, нарушена координация на двигателните функции, намалена

ОРИЗ. 8.22.

намаляване на активността на моторните неврони и намаляване на тяхната честота на генериране на AP;

■ периферни механизми- умората възниква на клетъчно ниво като следствие от липсата на АТФ, синтезиран в митохондриите и натрупването на киселинни продукти, които причиняват ацидоза. Ако централните механизми могат да се осъществят при нетренирани субекти, значителната и максимална физическа активност води до развитие на умора поради липса на енергийни ресурси на клетъчно ниво и увреждане на работещите мускули.

Интензивната физическа активност е придружена от болка в мускулите, чието естество е свързано с;

■ повишаване концентрацията на мускулни ензими в кръвната плазма

■ миоглобинемия (наличие на миоглобин в кръвта)

■ наличие на възпалителна реакция;

■ нарушение на мускулната структура.

Събитията, развиващи се в мускулите, имат следната последователност:

1 Високото напрежение в контрактилно-еластична система на мускула води до структурно увреждане на мембраната на мускулните влакна и самия мускул.

2 Увреждането на мускулната клетъчна мембрана причинява нарушаване на калциевата хомеостаза в увредените влакна, което води до клетъчна смърт, чийто пик се наблюдава на 24-40 часа.

3 Продуктите от активността на макрофагите, както и вътреклетъчното съдържание (простагландини, хистамин, кинини, K +, H + йони) се натрупват извън клетките и дразнят нервните окончания на мускула.

Установено е също, че появата на болка в мускулите е резултат от увреждане на структури, придружено от освобождаване на вътреклетъчни протеини и увеличаване на оборота на миозин и актин. Процесът на мускулно увреждане и възстановяване включва лизозоми, Ca2+ йони, свободни радикали, съединителна тъкан, възпалителни реакции и вътреклетъчни миофибриларни протеини.

Предотвратяването на идентифицираните промени е да се намали ексцентричният компонент на мускулната активност в началото на работата с постепенно увеличаване на интензивността на натоварването от минимум до максимум.

Персоналът, който натрупа богат практически опит и знания, за съжаление остарява. В същото време лидерите не стават по-млади. Пристигат нови служители, които също имат бремето на годините зад гърба си. Как да организираме работата на възрастните работници, така че дейността им да е възможно най-ефективна?

Преди всичко трябва да знаете, че има разлика между биологичното и календарното стареене. Биологичното стареене има решаващо влияние върху човешкото представяне. През целия живот човешкото тяло е изложено на въздействия, които предизвикват съответни промени в биологичните структури и функции. Времето на поява на структурни и функционални промени, характерни за отделните възрастови групи, е индивидуално, поради което с напредването на възрастта могат да се наблюдават големи разлики между биологичното и календарното стареене.

Медицината е доказала, че рационалната трудова дейност на възрастния човек му позволява да запази работоспособността си по-дълго, забавя биологичното стареене, повишава чувството за радост от работата и следователно повишава полезността на този човек за организацията. Ето защо е необходимо да се вземат предвид специфичните физиологични и психологически изисквания към работата на възрастните хора, а не да се започва активно да се влияе върху процеса на биологично стареене само когато човек спре да работи поради достигане на пенсионна възраст. Смята се, че проблемът със стареенето е проблем на индивида, а не на организацията. Това не е съвсем вярно. Опитът на японските мениджъри показва, че грижата за застаряващите служители води до милиони печалби за предприятията.

За прилагането на индивидуален подход към служителя е важно всеки мениджър да познава определени връзки, а именно: връзката между професионалната работоспособност на възрастните хора, техния опит и поведение, както и физическата способност да издържат на натоварването, свързано с определена дейност.

Тъй като настъпва биологичното стареене, има намаляване на функционалната полезност на органите и по този начин отслабване на способността за възстановяване до следващия работен ден. В тази връзка мениджърът трябва да спазва някои правила при организирането на работата на възрастните хора:

1. Избягвайте внезапни високи натоварвания при възрастни хора. Бързането, прекомерната отговорност, напрежението в резултат на твърд ритъм на работа и липсата на релаксация допринасят за появата на сърдечни заболявания. Избягвайте да възлагате прекалено физически натоварваща или повтаряща се работа на по-възрастни работници.

2. Провеждайте редовни профилактични медицински прегледи. Това ще позволи да се предотврати появата на професионални заболявания, свързани с работата.

3. Когато премествате служител на друго място поради намаляване на производителността на труда, обърнете специално внимание на това по-възрастните работници да не се чувстват в неравностойно положение поради необмислени мерки или обяснения на ръководителя.

4. Използвайте по-възрастните хора предимно на тези работни места, където е възможно спокойно и равномерно темпо на работа, където всеки може сам да разпредели работния процес, където не се изискват прекалено големи статични и динамични натоварвания, където са осигурени добри условия на труд в съответствие със стандартите за хигиена на труда, където не се изисква бърза реакция. Когато решавате дали да работите на смени за възрастни хора, не забравяйте да вземете предвид общото им здравословно състояние. Особено внимание трябва да се обърне на безопасността на труда, като се има предвид при разпределянето на нови задачи, че възрастният човек вече не е толкова подвижен и без дългогодишен опит в дадено предприятие или работно място е по-податлив на опасност от младия си колега в същата ситуация.

5. Необходимо е да се има предвид, че в периода на стареене, въпреки че функционалният капацитет на органите отслабва, ефективната работоспособност не намалява. Някои функционални недостатъци се компенсират чрез житейски и професионален опит, добросъвестност и рационални методи на работа. Оценяването на собствената ви значимост става важно. Удовлетворението от работата, степента на постигнатото професионално съвършенство и активното участие в общественополезен труд засилват чувството за полезност. Скоростта на извършване на трудовите операции намалява по-интензивно от точността, следователно работата, която изисква приоритет, е най-подходяща за възрастни хора! опит и установени умения за мислене.

6. Вземете под внимание прогресивното намаляване на способността на възрастните хора да възприемат и запомнят. Това трябва да се вземе предвид, когато условията на труд се променят и има нужда от придобиване на нови умения, например за поддръжка на нови модерни инсталации.

7. Имайте предвид, че след 60-годишна възраст е трудно да се адаптирате към нови условия на труд и към нов екип, така че преместването на друга работа може да доведе до големи усложнения. Ако това не може да бъде избегнато, тогава при възлагане на нова работа е задължително да се вземе предвид съществуващият опит и специфичните умения на по-възрастния служител. Не се препоръчва работа, която изисква значителна мобилност и повишено натоварване на няколко сетива (например при управление и наблюдение на автоматизирани производствени процеси). Възприятието и следователно реакциите също се променят качествено и количествено. Служителите трябва да бъдат своевременно подготвени за промени в производството и особено възрастните хора; изискват от отговорните за професионалното развитие да полагат специални грижи за по-възрастните служители. Трябва да се стремим техните професионални умения и способности да не остават на същото ниво. Тази опасност е възможна главно там, където работниците са ангажирани с решаване на практически проблеми и им остава малко време и енергия за допълнително обучение или няма стимул за това. За мениджъра е важно да знае, че работоспособността на човек продължава толкова по-дълго, колкото по-висока е неговата квалификация и колкото повече внимание обръща на нейното подобряване.

За да се заинтересува по-възрастен служител от нова работа, е необходимо да се установи връзка между новата и старата работа, като се използват възгледи, сравнения и богат опит от индустриалния и социално-политическия живот на възрастните хора и се изяснява това на по-възрастен служител, че мениджърът високо цени неговото чувство за дълг и професионални качества. Това ще засили самочувствието му.

С отслабването на физическите и умствените способности възрастните хора могат да развият склонност към изолация и изолация. Управителят трябва да вземе мерки срещу такава изолация. Трябва да се подчертае, че богатият житейски и трудов опит на по-възрастния служител има положително въздействие върху младите хора.

8. Как трябва да се отнася мениджърът към появяващите се слабости на възрастните хора? Промените, свързани с възрастта, не трябва да се преувеличават. Това е естествен процес. Трябва обаче да се има предвид, че е възможна възрастова депресия, която може да се изрази и в бързи промени в настроението. Трябва да подкрепяте възрастния човек и да го хвалите по-често.

9. Трябва да бъде внимателно наблюдават социално-психологическия климат в екип, в който работят служители от различни възрасти. Необходимо е да се разпознаят и двамата за изпълнението на възложената им задача, така че нито една възрастова група да не се чувства дискриминирана. Важно е да празнувате успехите на по-възрастния работник в работата и при специални поводи пред екипа.

10. Необходимо планирайте предварително замяната на по-стари служителии ги подготви за това. Избягвайте напрежението между предшественик и наследник.

11. Ако служител е навършил пенсионна възраст, но все още иска да работи, тогава по негово желание е препоръчително да му се даде възможност да бъде нает в предприятието на непълно работно време, тъй като работата насърчава доброто здраве и намалява негативните ефекти от процеса на стареене.

12. Необходимо помогнете на пенсиониращ се служител да идентифицира нова дейност. Можете да му препоръчате да се заеме със социална работа или да стане член на клуба на ветераните в производството и т.н. Необходимо е да поддържате контакт с пенсионерите (канете ги на културни събития, индустриални тържества, информирайте за събития, които се провеждат в предприятието, доставяйте големи тиражи и др.).

Политиката на мениджъра към по-възрастните служители дава на целия персонал увереност в бъдещето. Ако по-младите и по-агресивни служители се стремят да заемат по-висока позиция в организацията, което е възпрепятствано от присъствието на по-възрастен колега и се стремят да изместят конкурент, тогава по-старото поколение вече мисли за перспективите за оставане в тази организация . И ако имат ясна визия, че перспективата е по-благоприятна, ще работят по-пълноценно. Нивото на конфликтност ще намалее, производителността на труда ще се повиши, а социално-психологическият климат в екипа ще се подобри.