Вътрешен ритъм на тялото. Вътрешният ритъм на тялото, какво е това? Човешките вътрешни ритми приблизително съответстват на деня

Биологичните ритми на здравето означават цикличността на процесите, протичащи в организма. Вътрешните ритми на човек се влияят от външни фактори:

• естествено (излъчване от Луната, Земята и Слънцето);
• социални (смени в предприятието).

Биоритмолозите или хронобиолозите изучават биоритмите. Те смятат, че биоритмите са периодични процеси, протичащи в живата материя. Тези процеси могат да обхващат напълно различни периоди от време: от няколко секунди до десетки години. Промените в биологичните ритми могат да бъдат причинени от различни процеси. Те могат да бъдат външни (приливи и отливи) и вътрешни (функция на сърцето).

Класификация на биоритмите

Основният критерий за разделяне на ритмите на групи е тяхната продължителност. Хронибиолозите ще разграничат три вида човешки биологични ритми. Най-дългите се наричат ​​нискочестотни. Амплитудата на такива колебания във функционирането на тялото се определя от лунни, сезонни, месечни или седмични интервали. Като примери за процеси, които се подчиняват на нискочестотни ритми, можем да посочим работата на ендокринната и репродуктивната система.

Втората група включва средночестотни ритми. Те са ограничени във времеви период от 30 минути до 6 дни. Съгласно законите на такива колебания функционират метаболитният процес и процесът на делене на клетките в тялото. Периодите на сън и бодърстване също са подчинени на тези биоритми.

Високочестотните ритми продължават по-малко от 30 минути. Те се определят от работата на червата, сърдечния мускул, белите дробове и скоростта на биохимичните реакции.

В допълнение към споменатите по-горе типове има и фиксирани биоритми. Те се разбират като ритми, чиято продължителност винаги е 90 минути. Това са например емоционални колебания, промени във фазите на съня, периоди на концентрация и повишено внимание.

От особен интерес е фактът, че биологичните цикли могат да бъдат наследени и се определят генетично. Екологията също им влияе.

Видове биологични ритми

От раждането си човешкото тяло е подложено на влиянието на три ритъма:

• интелектуалец,
• емоционален,
• физически.

Интелектуалният биологичен ритъм на човека определя неговите умствени способности. Освен това той отговаря за предпазливостта и рационалността в поведението. Представителите на интелектуалните професии могат да почувстват най-силно влиянието на този биоритъм: учители, учени, професори и финансисти. Способността за концентрация и възприемане на информация зависи от интелектуалните биоцикли.

Емоционалният биоритъм е отговорен за настроението на човека. Той влияе на възприятието и чувствителността, а също така може да трансформира гамата от човешки усещания. Именно поради този ритъм хората са склонни да променят настроението си през целия ден. Той отговаря за креативност, интуиция и способност за съпричастност. Жените и артистичните хора са по-податливи на този цикъл. Емоционално състояние, причинена от колебанията в този ритъм, засяга семейните отношения, любовта, секса.

Физическият биоритъм е пряко свързан с функционирането на човешкото тяло. Той определя вътрешната енергия, издръжливостта, скоростта на реакцията и метаболизма. Достигайки своя връх, този биологичен ритъм повишава способността на организма да се възстановява. Това е от особено значение за спортисти и хора, чиято дейност е свързана с физическа активност.

Промяна на биоритмите през деня

Най-забележимите промени в биологичните ритми се наблюдават през целия ден. Те определят благоприятните часове за работа, сън, почивка, усвояване на нова информация, хранене и спортуване. Например периодът от 7 до 8 сутринта е най-доброто време за закуска, а времето от 16 до 18 часа е най-подходящо за интелектуална работа.

Човешките ежедневни биоритми лесно и бързо се адаптират към часовите зони. Процесът на човешкото тяло прилича на вътрешен часовник. И както в случая с преминаването към зимно време, при смяната на колана тялото само “върти стрелките” в желаната от него посока.

Индикаторите на биологичните ритми могат да варират до известна степен в полза на индивидуални характеристикичовешкото тяло. Освен това има няколко хронотипа, които имат различни циркадни ритми.

Човешки хронотипове

Въз основа на естеството на ежедневната дейност се разграничават три типа хора:

• сови,
• чучулиги,
• гълъби

Забележителното е, че само малък процент от хората са напълно хронотипни. По-голямата част представляват преходни форми между „сови” и „гълъби” и „гълъби” и „чучулиги”.

„Хората бухал” обикновено си лягат след полунощ, стават късно и са най-активни вечер и през нощта. Поведението на ранобудните е обратното: те стават рано, лягат си по-рано и са по-активни по-рано през деня.

С „гълъбите“ всичко е по-интересно. Те стават по-късно от ранобудните, но също така си лягат по-късно в полунощ. Дейността им е по-равномерно разпределена през деня. Общоприето е, че "гълъбите" са само адаптирана форма. Тоест, хората, които живеят с такъв биологичен ритъм, просто се адаптират към своя работен или учебен график, докато другите два хронотипа имат свои собствени характеристики от раждането.

Внезапната промяна в ежедневието може да доведе до влошаване на благосъстоянието и неконтролируеми промени в настроението. Ще бъде изключително трудно да се борим с такова състояние и ще бъде трудно да възстановим нормалния ритъм на функциониране на тялото. Следователно ясният дневен режим не е лукс, а начин винаги да сте в добро настроение.

Биологични ритми на човешките вътрешни органи

От особено значение за човек и неговото здраве са не само биологични ритмиорганизъм, но и отделни части. Всеки орган е самостоятелна единица и работи в свой собствен ритъм, който също се променя през деня.

Времето от 1 до 3 сутринта се счита за период на черния дроб. От 7 до 9 сутринта стомахът работи най-добре. Затова най-много се вика утре важна техникахрана. От 11 до 13 часа следобед е най-благоприятното време за сърдечния мускул, така че тренировката, провеждана по това време, дава по-голям резултат. От 15 до 17 часа пикочните пътища са най-активни. Някои хора отбелязват, че изпитват по-силни и по-чести позиви за пикаене през този период от време. Бъбречното време започва в 17 часа и завършва в 7 часа.

Функционирането на вашите вътрешни органи може да бъде нарушено от лошо хранене, лош режим на сън и прекомерен физически и психологически стрес.

Методи за изчисляване на биоритмите

Ако човек знае как работи тялото му, той може да планира работата си, ученето и други дейности с по-голяма ефективност. Определянето на здравословните биоритми е доста просто. Резултатът ще бъде верен за всички хронобиологични типове.

За да изчислите точните биологични цикли на тялото, трябва да умножите броя на дните в годината по възраст, с изключение на високосните години. След това количество високосни годиниумножете по 366 дни. И двата получени индикатора се събират заедно. След това трябва да разделите полученото число на 23, 28 или 33, в зависимост от това какъв ритъм трябва да изчислите.

Както е известно, всяко колебание в биологичния ритъм преминава през три етапа: нискоенергийна фаза, високоенергийна фаза и критични дни. Ако трябва да знаете физическото си състояние, то се определя от 23-дневен цикъл. Първите 11 дни ще бъдат дни на добро здраве, по-голяма устойчивост на стрес и сексуално желание. От 12 до 23 дни се появява повишена умора, слабост и лош сън. През този период трябва да почивате повече. Дните с номера 11, 12 и 23 могат да се считат за критични.

28-дневният цикъл определя емоционалните показатели. Енергията ще бъде висока през първите 14 дни. Това е благоприятно време за приятелство, любов и връзки. Човекът ще бъде преизпълнен с емоции, всички творчески способности ще се засилят. Периодът от 14 до 28 ще бъде време на упадък на емоционалните сили, пасивност и намалена работоспособност. Има само два критични дни в цикъла: 14 и 28. Те се характеризират с възникване на конфликти и намален имунитет.

Интелектуалният цикъл продължава 33 дни. През първите 16 дни се наблюдава способност за ясно и ясно мислене, повишена концентрация, добра памет и обща умствена дейност. В останалите дни от цикъла реакциите се забавят, настъпва творчески упадък и намаляване на интереса към всичко. В трите критични дни от цикъла (16, 17, 33) става изключително трудно да се концентрирате, появяват се грешки в работата, разсеяност и риск от злополуки и други инциденти поради невнимание.

За по-бързо изчисление можете да използвате калкулатора на човешкия биоритъм. В интернет можете да намерите много различни ресурси, където освен самите приложения за изчисляване можете да прочетете отзиви от реални хора за тях.

Познаването на биологичните ритми на тялото може да помогне на човек да постигне целите си, да хармонизира междуличностните отношения и живота като цяло. Ще се отрази благоприятно и на физиологията и емоционалното ви състояние.

Общи идеи за биоритмите. Ритъмът на процесите може да се проследи във всичко и навсякъде: човекът и цялата природа около него, Земята и Космосът живеят според закона на ритъма.

Някога природата е „настроила” биологичния часовник на живите така, че да върви в съответствие с присъщата й цикличност. Смяната на деня и нощта, редуването на сезоните, въртенето на Луната около Земята и Земята около Слънцето са изходните условия за развитието на организма. Биологичният ритъм стана общ принципжив, фиксиран в наследствеността, неразделна черта на живота, негова временна основа, негов регулатор.

Биоритми- периодични промени в интензивността и характера биологични процеси, които се самоподдържат и самовъзпроизвеждат при всякакви условия.

Биоритмите се характеризират с:

• период— продължителността на един цикъл на трептене за единица време;
• честота на ритъма -честота на периодичните процеси за единица време;
• фаза -част от цикъла, измерена във фракции от периода (начална, крайна и др.);
• амплитуда -диапазонът на колебания между максимум и минимум.

По продължителност се разграничават следните цикли:

• високочестотни - с продължителност до 30 минути;
• средна честота - от 0,5 до 24 часа, 20-28 часа и 29 часа - 6 дни;
• нискочестотни - с период от 7 дни, 20 дни, 30 дни, около една година.

Таблица. Класификация на човешките биоритми

Човешкото тяло се характеризира с цял спектър от ритмично проявени процеси и функции, които са обединени в единна координирана във времето колебателна система, която има следните характеристики: наличие на връзка между ритмите различни процеси; наличието на синхронност или множественост в потока на определени ритми; наличието на йерархия (подчинение на едни ритми на други).

На фиг. Фигура 1 показва диаграма на биоритмите, която отразява част от спектъра на човешките ритми. (Всъщност всичко в човешкото тяло е ритмично: работата на вътрешните органи, тъканите, клетките, електрическата активност на мозъка, метаболизъм.)

Наред с много други, четири основни биологични ритъма са идентифицирани и изследвани при хората:

Час и половинаритъм (от 90 до 100 минути) на редуване на невронната активност на мозъка както по време на будност, така и по време на сън, причинявайки флуктуации от час и половина умствена работаи един час и половина цикли на биоелектрична активност на мозъка по време на сън. На всеки час и половина човек изпитва последователно ниска и повишена възбудимост, спокойствие и тревожност;

Месечноритъм. Някои промени в тялото на жената са обект на месечна цикличност. Наскоро се установи месечен ритъм на представяне и настроение на мъжете;

Годишенритъм. Цикличните промени в тялото се отбелязват ежегодно по време на смяната на сезоните. Установено е, че в различни временасъдържанието на хемоглобин и холестерол в кръвта варира през годините; мускулната възбудимост е по-висока през пролетта и лятото и по-слаба през есента и зимата, максимална светлинна чувствителност на окото също се наблюдава през пролетта и началото на лятото, а до есента и зимата пада.

Предполага се, че има 2-, 3- и 11-годишни ритми, като най-вероятна се счита тяхната връзка с метеорологични и хелиогеографски явления, които имат приблизително еднаква цикличност.

В допълнение към ритмите, посочени по-горе, човешкият живот е подчинен на социалните ритми. Хората свикват с тях през цялото време. Една от тях е седмична. Разделяйки всеки месец на седмици в продължение на много векове - шест работни дни, един ден за почивка, човек сам свикна с това. Този режим, който не съществува в природата и се е появил в резултат на социални причини, се е превърнал в неразделна мярка за живота на човека и обществото. В седмичния цикъл първото нещо, което се променя, е представянето. Освен това същият модел може да се проследи сред групите от населението, които се различават по възраст и характер на работа: сред работниците и инженерите индустриални предприятия, сред ученици и студенти. Понеделник започва със сравнително ниска производителност, от вторник до четвъртък - самият гребен на седмицата - тя набира максимално покачване, а от петък отново пада.

ориз. 1. Ритми на човешката дейност

Биологично значение на биоритмите. Биоритмите изпълняват поне четири основни функции в човешкото тяло.

Първата функция е да оптимизира жизнените функции на тялото.Цикличността е основното правило на поведение на биосистемите, необходимо условиетяхното функциониране. Това се дължи на факта, че биологичните процеси не могат да протичат интензивно дълго време; те представляват редуване на максимум и минимум, тъй като довеждането на функция до максимум само в определени фази на всеки период от цикъла е по-икономично от стабилното, непрекъснато поддържане на такъв максимум. В биологичните системи всяка дейност трябва да бъде последвана от намаляване на активността за почивка и възстановяване.

Следователно принципът на ритмична промяна в дейността, по време на която се изразходват енергийни и пластични ресурси, и нейното инхибиране, предназначено да възстанови тези разходи, първоначално е заложен по време на възникването (раждането) на всяка биологична система, включително човека.

Втората функция е отражение на фактора време.Биоритми - биологична форматрансформиране на мащаба на обективното, астрономическо време в субективно, биологично време. Целта му е да съотнесе циклите на жизнените процеси с циклите на обективното време. Основните характеристики на биологичното време като специална форма на движеща се материя са неговата независимост от нашето съзнание и връзката му с физическото време. Благодарение на това се осъществява временната организация на биологичните процеси в организма и тяхното съгласуване с периоди на колебания във външната среда, което осигурява адаптирането на тялото към околната среда и отразява единството на живата и неживата природа.

Третата функция е регулативна.Ритъмът е работещ механизъм за създаване на функционални системи в централната нервна система (ЦНС) и основен принцип на регулиране на функциите. Според модерни идеи, създаването на работни механизми в централната нервна система се осигурява чрез синхронизиране на ритмичната високочестотна активност на нейните съставни нервни клетки. По този начин отделните нервни клетки се обединяват в работещи ансамбли, а ансамблите в обща синхронна функционална система. Ритъмът на мозъчните изхвърляния е от основно значение за преобладаването на главния в моментареакции между другото. Така се създава доминанта, доминираща в дадено времефункционална система на централната нервна система. Той обединява различни центрове в един ритъм и определя текущата им последователна дейност, като налага „свой” ритъм. Така в структурите на мозъка се създават невронни програми, които определят поведението.

Четвъртата функция е интеграция (обединение).Биоритъмът е работещ механизъм за обединяване на всички нива на организация на тялото в единна суперсистема. Интеграцията се осъществява на принципа на йерархията: високочестотни ритми ниско нивоорганизациите докладват на средни и нискочестотни нива на по-високи нива на организация. С други думи, високочестотните биоритми на клетките, тъканите, органите и системите на тялото се подчиняват на основния средночестотен циркаден ритъм. Тази асоциация се осъществява на принципа на множествеността.

Обща характеристика на биоритмите

Човешкият живот е неразривно свързан с фактора време. Един от ефективни формиадаптация на тялото към външната среда - ритъм на физиологичните функции.

биоритъм- автоколебателен процес в биологична система, характеризиращ се с последователно редуване на фази на напрежение и отпускане, когато определен параметър последователно достига максимална или минимална стойност. Законът, според който протича този процес, може да бъде описан с различни функции, а в най-простия вариант - със синусоидална крива.

Към днешна дата са описани около 400 биоритми при хора и животни. Естествено възникна необходимостта от тяхното класифициране. Предложени са няколко принципа за класифициране на биоритмите. Най-често те се класифицират въз основа на честотата на трептенията или периодите. Различават се следните: основни ритми:

• Висока честота или микроритми (от части от секундата до 30 минути). Примерите включват колебания на молекулярно ниво (синтез и разграждане на АТФ и др.), сърдечна честота (HR), дихателна честота и честота на чревната подвижност.
• Средна честота (от 30 минути до 28 часа). Тази група включва ултрадианни (до 20 часа) и циркадни или денонощни (циркадни - 20-28 часа) ритми. Пример е редуването на сън и бодърстване. Циркадният ритъм е основният ритъм на физиологичните функции на човека.
• Мезоритми (с продължителност от 28 часа до 6-7 дни). Това включва циркасептални ритми (около 7 дни). Човешкото представяне е свързано с тях до голяма степен социален фактор- работна седмица с почивка на 6-7-ия ден.
• Макроритми (от 20 дни до 1 година). Те включват цирканимален (циркан) или окологодишен ритъм. Тази група включва сезонни и околомесечни ритми (лунен ритъм, яйчниково-менструален цикъл при жените и др.).
• Мегаритми (с продължителност десетки или много десетки години). Най-известният от тях е 11-годишният ритъм на слънчевата активност, който се свързва с някои процеси на Земята - инфекциозни заболявания на хората и животните (епидемии и епизоотии).

Характеристиките на всеки биоритъм могат да бъдат описани с методи на математически анализ и изобразени графично. В последния случай ние говорим заотносно биоритмограмата или хронограмата.

Както се вижда от фиг. 2, биоритмограмата има синусоидален характер. Разграничава период от време, фази на напрежение и релаксация, амплитуда на напрежение, амплитуда на релаксация и акрофаза на даден биоритъм.

Период от време - най-важната характеристикабиоритъм. Това е период от време, след който настъпва повторение на функция или състояние на тялото.

ориз. 2. Схема на биоритмограма на примера на циркадния ритъм на сърдечната честота: 1 - период от време (дни); 2 — фаза на напрежението (ден); 3 - фаза на релаксация (нощ); 4 - амплитуда на напрежението; 5 — амплитуда на релаксация; 6 - акрофаза

Фази на напрежение и релаксацияхарактеризират повишаването и намаляването на функцията през деня.

Амплитуда- разликата между максималното и минималното изразяване на функцията през деня (амплитуда на напрежение) и през нощта (амплитуда на релаксация). Общата амплитуда е разликата между максималната и минималната експресия на функция в рамките на целия дневен цикъл.

Акрофаза- време, в което настъпва най-високата точка ( максимално ниво) на даден биоритъм.

В някои случаи кривата придобива сплескан или подобен на плато вид. Това се случва при ниски амплитуди на напрежението. Други разновидности са обърнати и двувърхови биоритмограми. Обърнатите криви се характеризират с намаляване на първоначалното ниво през деня, т.е. промяна във функцията в посока, обратна на нормалната. Това е неблагоприятен знак.

Кривите с двоен пик се характеризират с два пика на активност през деня. Появата на втория връх в момента се счита за проява на адаптация към условията на живот. Например, първият пик на работоспособността на човека (11 - 13 часа) е естествена проява на биоритъма, свързан с ежедневната активност. Второто увеличение на работоспособността, наблюдавано във вечерните часове, се дължи на необходимостта от изпълнение на домакински и други задължения.

Произход и регулиране на биоритмите

Произходът на биоритмите се определя от два фактора – ендогенен (вътрешен, вроден) и екзогенен (външен, придобит).

Постоянните циклични колебания в различни системи на тялото са се развили в процеса на дълга еволюция и сега са вродени. Те включват много функции: ритмичната работа на сърцето, дихателната система, мозъка и др. Тези ритми се наричат физиологичен.Изложени са няколко хипотези относно ендогенния характер на биоритмите. Най-голямо числоМултиосцилаторната теория има привърженици, според които в рамките на многоклетъчен организъм (човек) може да функционира главен (централен) пейсмейкър (биологичен часовник), който налага своя ритъм на всички други системи, които не са в състояние да генерират свои собствени колебателни процеси. Наред с централния пейсмейкър е възможно съществуването на вторични осцилатори, йерархично подчинени на лидера.

Биоритми, зависими от циклични промени среда, се придобиват и се наричат околната среда.Тези ритми са силно повлияни от космически фактори: въртенето на Земята около нейната ос ( слънчев ден), енергийното влияние на Луната и цикличните промени в активността на Слънцето.

Биоритмите в организма се състоят от ендогенни – физиологични и екзогенни – екологични ритми. Средната честота на ритмите се определя от комбинация от ендогенни и екзогенни фактори.

Смята се, че централният пейсмейкър е епифизната жлеза (ендокринна жлеза, разположена в диенцефалона). При хората обаче тази жлеза функционира само до 15-16-годишна възраст. Според много учени ролята на централен синхронизатор (биологичен часовник) при хората се поема от област на мозъка, наречена хипоталамус.

Контролът на промяната в състоянието на бодърстване и сън зависи до голяма степен от светлинния фактор и се осигурява от връзките между мозъчната кора и таламуса (центърът, в който се събират импулси от всички сетивни органи), както и активиращи възходящи влияния ретикуларна формация(ретикуларни структури на мозъка, които изпълняват активираща функция). Директните връзки между ретината и хипоталамуса играят важна роля.

Директните и косвените връзки между мозъчната кора и хипоталамусните структури осигуряват появата на система за хормонален контрол на периферната регулация, действаща на всички нива - от субклетъчно до органично.

По този начин основата на времевата организация на живата материя е ендогенен характер на биоритмите, коригирани от екзогенни фактори. Стабилността на ендогенния компонент на биологичния часовник се създава от взаимодействието на нервната и хуморалната (лат. humor - течност; тук - кръв, лимфа, тъканна течност) системи. Слабостта на една от тези връзки може да доведе до (джет лаг) и последваща дисфункция.

Изследователите са доказали, че за да се подобрява постоянно и да се тренират адаптивните механизми, тялото трябва периодично да изпитва стрес, определен конфликт с физическата и физическа среда около него. социална среда. Ако вземем предвид, че периодичността е присъща на самата природа на живите системи, става ясно, че именно това динамично взаимодействие на организма с околната среда осигурява неговата стабилност и устойчива жизнеспособност. В основата на всяка активна дейност са процесите на интензивно изразходване на жизнените ресурси на организма, като в същото време тези реакции са мощен стимул за още по-интензивна възстановителни процеси. Може да се твърди, че динамичната синхронизация - взаимодействието на ендогенни и екзогенни ритми - дава на тялото жизненост и стабилност.

Вътрешният ритъм на тялото е периодично редуване на възможностите и готовността на тялото за определени външни въздействия в зависимост от времето на деня, годишния сезон, възрастта на човека и други природни периоди. Почти никой от учените не се съмнява в съществуването на такива ритми; дебатът е само за тяхната причина и последствия.

Познаването на тези ритми ви позволява да вземате най-добрите решения, например кога е най-доброто време да ваксинирате децата си, да се явите на изпит, да сготвите обяд, да си починете, кога да се страхувате от инфаркт, да пиете вино или да шофирате кола и т.н. всеки час от деня или нощта, реакциите на специфични стимули на човешкото тяло са различни, но те са склонни да се повтарят в 24-часов ритъм, който определя жизнената активност. Познаването на функционирането на органите и системите ще улесни неговата „работа“.

Има няколко известни местни и чуждестранни разработки по темата „нашият вътрешен часовник“. Те се различават в детайлите: всеки има свои собствени акценти и оригинални находки, заслужаващи внимание. Но целта е същата: да разберем този ритъм и да действаме в съответствие с него, а не срещу него.

3.00 е така нареченият „сменен час“. По това време симпатиковата част на вегетативната нервна системапоема контрол над тялото. В резултат на стесняването на кръвоносните съдове на кожата започва "фаза на загряване", по време на която телесната температура се повишава и тялото постепенно се подготвя за работа.

4.00 - много хора започват да изпитват недостиг на въздух. При някои заболявания белите дробове може да са най-слабата част на тялото в този момент. Гладката мускулатура на бронхите се свива, дихателните пътища се стесняват максимално и става трудно да се вдишва въздух. Здравите хора не усещат нищо.

5.00 - почти нищо не достига до бъбреците. Бъбречната дейност е минимална. През цялата нощ те изпращат по-малко урина в пикочния мехур и премахват по-малко вредни вещества. В този случай биологичният ритъм е благоприятен за нас, тъй като ако бъбреците бяха еднакво активни през цялото време, би трябвало да подскачаме посред нощ многократно.

6.00 е началният час на заниманието. „Вътрешният часовник“ събужда всички системи. Сърцето започва да работи по-бързо, кръвното налягане се повишава. В кръвта се появяват повече глюкоза и аминокиселини, от които клетките се нуждаят, за да получат енергия и материали за синтеза на вещества, които поддържат жизнените процеси.

7.00 - по-малко грижи със сутрешните калории. Храносмилателният тракт е в най-висок тонус, това е най-подходящият момент за изпразване на долната част на дебелото черво. И стомаха вътре в по-добра форма- Лесно се справя със закуската. Повечето въглехидрати, получени от храната, ще бъдат метаболизирани в енергия, която ще бъде използвана в следващите часове. Следователно сутрешните калории са по-малко притеснителни, дори ако сте с наднормено тегло. Концентрацията на мъжкия полов хормон (тестостерон) в кръвта е с 40% по-висока, отколкото в полунощ. Затова много мъже изпитват най-силна сексуална нужда, без да имат време да я задоволят (малко стрес!).

8.00 - сърцето е в опасност! През тези часове сърцето се натоварва не само от повишаване на кръвното налягане и ускоряване на ритъма на съкращенията. Появява се и друга опасност, особено за болно сърце, чиито венозни съдове са стеснени поради атеросклеротичния процес. Слепването на тромбоцитите (кръвни тромбоцити) достига дневен максимум. Това означава, че тромбоцитите имат най-голяма склонност да образуват кръвни съсиреци (тромби), които могат напълно да блокират вече стеснените кръвоносни съдове на сърдечния мускул. Най-тежката последица от това може да бъде инфаркт на миокарда.

9.00 - максимум кортизон, минимум лимфоцити. Кортизонът, хормонът на надбъбречната кора, достига максимално ниво в кръвта. Една от последиците от това е, че броят на лимфоцитите намалява до най-ниското си ниво в рамките на 24 часа. Тъй като лимфоцитите играят особено важна роля в имунната система, силата на защитните реакции на организма рязко намалява. Следователно факторите, които причиняват инфекциозни заболявания, могат лесно да проявят своите опасни ефекти.

10.00 - мозъкът е напълно активен. Това е най-доброто време за интензивна умствена дейност. Краткосрочната памет също функционира най-добре, като съхранява информация само за няколко часа. Общо настроениедостига своя максимум.

11.00 е най-благоприятният момент от деня. Повечето телесни функции са на най-високи нива. Тялото е способно да изпълни всяка задача.

12.00 - оттук нататък само "надолу". „Обедният връх“ все още продължава, но способността за представяне при върхова производителност започва да намалява. Разбира се, след достигане на пика на активност е необходима почивка.

13.00 - ритъмът ни кара да си починем. Сънливостта се появява на всеки 4 часа през деня и това е напълно естествен физиологичен цикъл. Просто хората имат на различни възрастии с други настройки на активността има различна интензивност - от леко прозяване и желание да подремнете до заспиване „в движение“. Този цикъл е най-силно изразен около 13.00 часа. Всеки, който трябва да работи по това време, е принуден да полага повече усилия, а резултатите са значително по-ниски, тъй като производителността намалява средно с 20%.

14.00 - най-накрая си вземете почивка за себе си. Следобедното отслабване продължава. Тялото и умът са в някаква релаксация, не могат да се мобилизират. Почивката е просто необходима.

15.00 - нов прилив на енергия. Способността за упражняване на напрежение започва да се връща. „Вътрешният часовник“ пренарежда автономната нервна система: от нейния симпатиков отдел, който осигурява висока мощност, до парасимпатиковия, който контролира периода на почивка. Резултатите обаче се усещат с голямо закъснение, едва след няколко часа.

16.00 - време за профилактични ваксинации. По това време ваксинациите са най-продуктивни, тъй като предизвикват най-малко имунна реакция, като се различават по това от сутрешните ваксинации. Мислите ли, че лекарите не знаят за това? Не, просто им е по-удобно да се ваксинират сутрин, в противен случай техните отделения (студенти, ученици) ще избягат, без да чакат „такива гадни“ ваксинации, а нито по-младото поколение, нито възрастните, които са невнимателни към здравето си, искат да знайте, че те са жизнено необходими.

17.00 - повторен пик. Способността на човека за усилие достига втори, макар и малко по-малък максимум. Сърцето отново изпомпва повече кръв, мускулите са по-силни. Ако сега имате възможност, занимавайте се с физически упражнения и получете най-голям прилив на енергия. Време е и за чаша вино. В късните следобедни часове тялото преработва алкохола 5 пъти по-лесно, отколкото рано сутрин. Но... нека ви напомним, че пиенето все пак е вредно!

18.00 - желание за спокойствие и релакс. Телесната температура по това време е най-висока - около 37,4 °C, т.е. 1 градус по-високо от 3.00 часа сутринта. Но от този момент нататък телесната температура постепенно ще намалява (разбира се, при здрав човек). В същото време забавят темпото си важни функциитялото, физическата потентност намалява, желанието за почивка и спокойствие започва да надделява.

19.00 не е подходящо време за стрес. Най-добрите часове за тялото вече са зад гърба ни. Дори на стрес тялото реагира явно по-слабо. В подобен стресова ситуацияна обяд броят на ударите на сърцето се увеличава с 35%, а сега - само с 25%.

20.00 - върхови шофьорски способности. В този момент шофьорите реагират много бързо и правилно. Времето за реакция е най-кратко през деня и е 0,095 s. В 22.00 ч. човек реагира много по-бавно, а в 2.00 ч. се появява рефлексът „просто никъде“, от 7.00 ч. се връща поносимото време за рефлекса.

21.00 - „спирка“ за стомаха и червата. Храносмилателният тракт вече е в състояние да отделя много малко храносмилателен секрет; Около полунощ изхвърлянето спира почти напълно. Следователно обилната вечеря „седи като камък в стомаха“ и може сериозно да наруши съня (възрастните хора помнят това, защото стомахът оказва натиск върху сърцето, когато лежите!).

22.00 - децата растат в съня си! Хипофизната жлеза на детето отделя много хормони на растежа около час след като то заспи. Те действат по-специално върху растежните хрущяли на тръбните кости, като стимулират повишеното делене на клетките в тях. Родители, помнете – децата растат в съня си!

23.00 - най-добре е да сте в леглото. Най-здравословно е да спите до полунощ. Може да ни се възрази, че това е така за „чучулигите“, а за „нощните сови“ е по-добре да заспят по-късно, тъй като по това време те имат период на най-плодотворна работа. Всичко е правилно, но проучванията от 80-90-те години показват, че "птичето" отношение в никакъв случай не е вродено, а придобито състояние (съзнателно насилие над естествения биоритъм), а през първата половина на нощта сънят е звук, дълбок, във втория - неспокоен, придружен от сънища.

От само себе си се разбира, че няма абсолютна регулация на живота на човешкото тяло през деня. Но дейността на тялото оставя своя отпечатък не само върху индивидуалността на всеки човек, но и върху прословутите „транслации на времето“.

Биоритмите са цикличен характер на процесите в живия организъм. Основните външни ритми, които влияят на човешките биоцикли са естествени (Слънце, Луна...) и социални (работна седмица...) Водещите вътрешни хронометри на човешкото тяло са разположени: в главата (епифиза, хипоталамус) и в. сърце. Биоритмите могат да се променят, синхронизирайки се с външните ритми - светлинни цикли (смяна на деня и нощта, светлина).

От деня на раждането си човек се намира в три биологични ритъма – физически, емоционален и интелектуален:

23 дневен ритъм— това е физически ритъм, той определя здравето, силата и издръжливостта на човека;
28 дневен ритъм— това е емоционален ритъм, влияе върху състоянието на нервната система, настроението, любовта, оптимизма и т.н.;
33 дневен ритъме интелектуален ритъм. Той определя творческите способности на индивида. Благоприятните дни от 33-дневния ритмичен цикъл се характеризират с творческа дейност, човек е придружен от късмет и успех. В неблагоприятни дни има творчески упадък.

Всеки от трите дългосрочни ритмични цикъла започва с раждането на човек. По-нататъшното му развитие може да се изобрази като синусоида (графика). Колкото по-високо се издига кривата, толкова по-висока е способността, съответстваща на този знак. Колкото по-ниско пада, толкова по-ниска е съответната енергия. Периодичните дни се считат за критични, когато кривата е в пресечната точка на скалата. Това е неблагоприятно време.

по този начин изчисляване на биоритъманикак не е сложно. Започвайки от точна датавашето раждане, пребройте колко дни сте живели. За да направите това, умножете 365 дни в годината по броя на изживените години и умножете броя на високосните години по 366 дни. Високосни години са били: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 6, 2 000, 2004, 2008, 2012 г., 2016 г.

Изчислете общия брой изживени дни. Сега знаете колко дни вече сте живели на този свят. Разделете това число на броя дни от биоритъма, който искате да изчислите: 23, 28, 33. Остатъкът ще ви покаже къде се намирате в момента на кривата. Например, ако остатъкът е 12, тогава броите 12-ия ден от биоритъма. Това е първата половина на цикъла и обикновено е благоприятна. Ако цикълът е на нула на графиката, тогава денят е лош. В допълнение, дните, когато линиите на биоритъма пресичат хоризонталната линия в центъра на графиката, са така наречените критични дни, когато вашите способности са напълно непредвидими. В такива дни човек чувства загуба на сила и липса на енергия.

Всеки биоритъм има 3 периода: период на висока енергия, период на ниска енергия и критични дни на биоритъма. Нека да разгледаме по-отблизо:

23 дневен ритъм

Висока енергия (0-11 дни): добро физическо състояние, устойчивост на стрес, болести и високо ниво жизнена енергия, силно сексуално желание, опасност от надценяване на силата.
Ниска енергия (дни 12-23): повишена умора, през това време се препоръчва повече почивка и пестене на енергия.
Критични дни (11, 12, 23 дни): намалена устойчивост на болести, склонност към погрешни действия.

28 дневен ритъм

Висока енергия (0-14 дни): интензивен емоционален и духовен живот, благоприятно време за приятелство и любов, повишена креативност и интерес към нови неща, склонност към силна емоционалност.
Ниска енергия (дни 14-28): липса на самочувствие, пасивност, подценяване на собствените възможности.
Критични дни (14, 28 дни): склонност към психически конфликти, намалена устойчивост към болести.

33 дневен ритъм

Висока енергия (0-16 дни): способност за ясно и логично мислене, способност за концентрация, добра памет, творческа активност.
Ниска енергия (дни 17-33): намален интерес към нови идеи, бавни реакции, творчески спад.
Критични дни (16, 17, 33 дни): неспособност за концентрация, невнимание и разсеяност, склонност към грешни действия ( голяма вероятноставарии).

ЧОВЕШКИТЕ БИОЛОГИЧНИ РИТМИ

Циркадни ритми според „биологичния часовник“

РАННО СУТРИН

4-5 часа (в реално, географско време, като за акупунктурни точки) - тялото се подготвя за събуждане.

До 5 часа сутринта производството на мелатонин започва да намалява и телесната температура се повишава.

Малко преди събуждане, около 5:00 сутринта географско, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на „хормони на активността“ - кортизол, адреналин - се увеличава. Съдържанието на хемоглобин и захар в кръвта се увеличава, пулсът се ускорява, кръвното налягане (АН) се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на REM фазите на съня се увеличава и тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се усилват от светлина, топлина и шум.

Към 7-8 часа нощните сови имат пиково освобождаване на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. За ранобудните - по-рано, на 4-5 часа, за другите хронотипи - около 5-6 часа.

От 7 до 9 сутринта - ставане, упражнения, закуска.

9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.

Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.

Два до три часа след събуждане се погрижете за сърцето си.

9-10 сутринта - време за правене на планове, „използвайте мозъка си“. "Утрото е по-мъдро от вечерта"

9-11 часа - имунитетът се повишава.

Ефективни са лекарствата, които повишават устойчивостта на организма към болести.

До 11 часа - тялото е в отлична форма.

12 - намалете физическата активност.

Мозъчната активност намалява. Кръвта нахлува в храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, пулсът и мускулният тонус започват да намаляват, съответно, но телесната температура продължава да се повишава.

13 ± 1 час – обедна почивка

13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, тихо време, сиеста)

След 14 часа - чувствителността към болка е минимална, ефектът от болкоуспокояващите е най-ефективен и траен.

15 - работи дългосрочната памет. Време – да запомним и да запомним добре каквото е необходимо.

След 16 - повишаване на производителността.

15-18 часа е времето за спортуване. Жаждата по това време трябва да се утолява обилно и често с чиста преварена вода, гореща или топла - през зимата (за предотвратяване на настинки, стомашно-чревни заболявания и бъбречни заболявания). През лятото можете да пиете студена минерална вода.

16-19 - високо нивоинтелектуална дейност. Домакински задължения

19 ± 1 час - вечеря.

Въглехидратните храни (естествени - мед и др.) насърчават производството на специален хормон - серотонин, който насърчава добрия нощен сън. Мозъкът е активен.

След 19 часа - добра реакция

След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и обновяването на клетките продължава.

От 20 до 21 - леките физически упражнения и разходките на чист въздух са полезни за здравето.

След 21 часа - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.

22 часа е време за сън. Имунната система се укрепва, за да защити тялото по време на нощната почивка.

През първата половина на нощта, когато преобладава бавновълновият сън, максимално количествосоматотропен хормон, който стимулира процесите на възпроизводство и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че в съня си растем. Настъпва регенерация и прочистване на телесните тъкани.

2 часа - тези, които не спят по това време, могат да изпитат депресия.

3-4 часа е най-дълбокият сън. Телесната температура и нивата на кортизол са минимални, нивата на мелатонин в кръвта са максимални.

Биологичните ритми в живота

Да летиш със самолет от изток на запад е по-лесно, отколкото да летиш от запад на изток. За да се адаптира, тялото (младо, здраво) се нуждае от приблизително един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три до четири дни. Скоростта, с която биоритмите на човешкото тяло се улавят от външен ритъм, силно зависи от разликата в техните фази. Средно са необходими седмица и половина за достатъчна адаптация и аклиматизация в нови условия. Това не зависи от позицията на стрелките на циферблата на часовника, а от слънцето над главата ви. Забележимо влияние оказват и локалните, локални особености на геомагнитните и други полета и излъчвания, които се различават от обичайните.

Човешки дневен хронотип: сутрин (чучулиги), следобед (гълъби) и вечер (сови). Нощната активност на нощните сови се отразява на здравето им - при тях се случват по-често миокардни инфаркти, отколкото при ранобудните, а сърдечно-съдовата им система изгаря по-бързо.

За повишаване на производителността и ефективността на труда се препоръчва да се вземе предвид хронотипът, индивидуално за всеки служител, когато се съставя график, работен график за персонала в предприятията и особено за диспечери и оператори.

Спазването на санитарно-хигиенните стандарти и ергономичните изисквания, графика за работа и почивка е необходимо условие за функционирането на модерно предприятие.

Производителността намалява рязко от тридесет градуса по Целзий, намалявайки наполовина при околна температура от +33-34°C.

График на работа на смени (например от нощна смяна към дневна) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид времето, необходимо за адаптация (1-2 седмици).

Индустриалните злополуки и пътнотранспортните произшествия на пътя се случват по-често в определени часове:
- от 22 часа до 4 часа - човек има най-нисък процент на отговор.
- между 13 и 15 часа - първо, общата бързина преди обяд, след това - „следобедна депресия“.

За предотвратяване на „следобедна депресия“ може да бъде ефективна почивка след обяд за 10-20 минути или „обедна дрямка“, но не повече от 1,5 часа, в противен случай ще има обратен ефект.

Човешката производителност е по-висока от 10 до 12 и от 17 до 19 часа.

спорт

„Специално проведените изследвания и практиката на спортните тренировки показват, че най-благоприятният период за интензивни тренировки е от 9 до 18 часа и че е нежелателно да се извършват големи обемни и интензивни натоварвания рано сутрин и късно вечер“ (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Човешки биоритми: Сън

Старайте се винаги да си лягате и ставате по едно и също време. В противен случай - десинхроноза. Първите 4-5 часа нормален, естествен сън (дълбок, без прекъсвания) са задължителни, това е жизненоважен дневен минимум за човешкия организъм.

При безсъние и за бързо заспиване (нормално - в рамките на 5-15 минути):
1) легнете удобно, затворете очи, не мислете за нищо (намалете биоелектричната активност на мозъка);
2) фокусирайте вниманието си върху диафрагмата (нейното движение по време на дишане) и върху вътрешните глезени (глезените) на краката.

При здрав сън основният източник на сензорна информация за околната среда са ушите („лек спящ“), следователно, за да не се събуждате от шум, трябва да осигурите тишина (включително с помощта на меки антишумни „тапи за уши“ изработен от хипоалергенен полимер, с добро SNR (намаляване на шума), на ниво от 30 dB или повече), като се има предвид повишената чувствителност на слуха през нощта - при затворени очи и по време на сън (10-14 децибела по-добре в сравнение с деня) . Силни, остри, плашещи звуци могат да събудят спящ човек за дълго време и да причинят безсъние.

Трудно е да заспите на празен стомах, затова вечерята е около 18-20 часа или 2-3 часа преди лягане. Не преяждайте през нощта. Обичайната продължителност на спокойния сън е 7-9 часа. Важна е не само продължителността, но и качеството (непрекъснатост и дълбочина на първите три задължителни цикъла, 1,5 х 3 = 4,5 часа)

Лош, неспокоен сън, кошмари, с повтарящи се обсесивни сюжети - могат да бъдат следствие от сърдечно-съдови заболявания (брадикардия - рядък пулс, аритмии), симптоми на хъркане и заболяване на спиране на дишането (сънна апнея), липса на кислород в стаята. Аероионният състав на въздуха в апартаментите, без вентилация или използване на аероионизатор, също изисква подобрение.

Преди събуждане се гледа филм на съня (възпроизвеждането му е освобождаване на баласта от нервно напрежение, нереализирани идеи, неприятни визуални образи, натрупани през изминалите дни, след обработка и организиране на получената информация в краткосрочен и дългосрочен план). -срочна памет на мозъка, адаптиране към трудни житейски ситуации). Колкото по-интензивни са движенията на очите по време на сън с „бързи движения на очите“ (REM фаза), толкова по-добро е възпроизвеждането на съня. В момента на заспиване в съзнанието се появява поредица от слайдове или картини.

Лабораторните изследвания показват необходимостта от REM фаза на съня за оцеляването на тялото. Мишка, лишена от тази фаза на сън за 40 дни, умря. При хората, когато блокират REM съня с алкохол, има предразположеност към халюцинации.

Сънищата във фаза „бързо движение на очите” (след бавно вълнов сън и преди събуждане, за събуждане или за „обръщане на другата страна”) се появяват според индивидуалния биоритъм - на всеки 90-100 минути. (сутрин - циклите се свеждат до първите десетки минути, вижте графиката на снимката), в съответствие с вътрешнодневната цикличност на промените (повишенията) на общата телесна температура и преразпределението на кръвта в тялото (от неговата периферия , от крайниците към центъра на тялото, навътре), повишаване на кръвното налягане, повишена честота на дишане и сърдечна честота.

Краткосрочната памет участва в запомнянето на сънищата, следователно до 90% от съдържанието на съня се забравя в рамките на следващия половин час, след като се събуди, освен ако в процеса на запомняне, емоционално преживяване, подреждане и разбиране, неговото сюжетът се записва в дългосрочната памет на мозъка.

Човешки биоритми: запомняне на съня

Според прегледи на ентусиазирани изследователи и практици на високо ниво, осъзнатото сънуване (LU) е по-готино от много съвременни компютърни игри.

Много хора виждат сънища, но не всички се опитват да ги запомнят и да ги запомнят в момента на събуждане (особено по време на кратки събуждания между първите цикли, преди да се върнат обратно към сън с бавни вълни).

Ако има много малко време за почивка, можете да спите от 22-23 часа до 3-4 сутринта („задължителна програма“ - първите три нощни цикъла подред, без прекъсване, т.е. продължителността на съня ще бъде 4- 5 часа). В този случай се възстановяват последователно: мозъкът, тялото и физическата сила, емоционалната сфера.

Продължителността на нощния сън, необходима на човешкото тяло, също зависи от сезона. През зимата - трябва да е поне половин час по-дълго, отколкото през лятно времегодина.

Естествено приспивателно е умората и/или определени моменти от 90-минутните цикли на индивидуалния биоритъм на тялото, когато телесната температура спада.

Достатъчният нощен сън насърчава загубата на тегло (при наднормено тегло го нормализира). В този случай вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Храненето през нощта е изключено, можете да пиете само чиста вода в малки количества (за да промиете хранопровода, да предотвратите дехидратация и да заспите възможно най-бързо). Ефектът ще бъде по-забележим - при висока физическа активност, през светлата част на деня.

Честото недоспиване кара тялото да се износва и старее по-бързо. По време на бавновълновия стадий на нормален, дълбок сън се извършва контролно сканиране от мозъка на храносмилателната, дихателната система и сърцето (като имащи най-ясен ритъм), а по време на бързия - на сърдечно-съдовата и лимфната, репродуктивната система. и нервната система, както и черния дроб, бъбреците, мускулите и сухожилията (т.е. органи, които нямат явен краткопериоден ритъм). След събирането и обработката на тази информация се извършва последователно планирано и координирано възстановяване на вътрешностите (висцерална сфера - стомах, черва и др.) на тялото. Този процес включва главно най-мощните „изчислителни процесори“, например в зрителните и двигателните области на мозъчната кора. В случай, че наистина искате да спите, но системно няма такава възможност, могат да настъпят физически промени във вътрешните органи и рискът от развитие на патологии (стомашни язви и др.) значително се увеличава.

Недоспалият и много уморен човек, който се чувства сънлив, докато шофира кола, е също толкова рисков за здравето си и опасен за околните, колкото водач в нетрезво състояние.

Учени, и то не само британски, установиха, че е възможно да забавите стареенето на мозъка, ако стабилизирате биоритмите си – като просто следвате режим на сън, този естествен циркаден (т.е. циклично повтарящ се всеки ден, на всеки 24 часа ) ритъм.

Във всички човешки дела има приливи и тези, които умело ги използват, успяват в плановете си, казва Шекспир; но фактът е, че трябва да ги видите навреме...

Казват, че природата се отвращава от празнотата, но обича ритъма и цикличността. Има много местни и чуждестранни разработки по темата „Вътрешният ритъм на тялото“, които се различават в подробности, но целта им е една и съща - да разберем този ритъм, да действаме в съответствие с него, а не въпреки него.

Ритъмът (на гръцки "rhythmos" от "reo" - поток) е повторение на едно и също събитие или възпроизвеждане на едно и също състояние на равни интервали. Биологичният ритъм е равномерното редуване във времето на различни състояния на тялото, биологични процеси или явления. Но не всяко повтарящо се явление може да се нарече биоритъм. Биоритъмът е самоподдържащ се и до известна степен автономен процес. Обхватът на биологичните ритми, присъщи на земните организми, е изключително голям. Известни са ритми, чийто период се измерва в части от секундата (ритъм на електрическата активност на мозъка, скелетните мускули), секунди (честота на пулса, дишане) и в същото време са описани биологични колебания с периоди, достигащи няколко години.

Най-известни и изследвани са така наречените циркадни биологични ритми с период от около 24 часа Терминът „циркадиан” се превежда като циркаден (от латински думи"circa" - около и "dies" - ден). Защо тези ритми се наричат ​​не просто циркадни, а циркадни? Оказа се, че човек изолиран от външен свят, предимно от естествена светлина, продължителността на цикъла сън-будност, регулирана само от благосъстоянието (желанието да спите или да останете будни), като правило става малко по-дълга, отколкото при нормални условия (средно, без да се вземат предвид индивидуални промени в акаунта, приблизително 25 часа).

С други думи, денят при тези условия продължава да е близо 24 часа, поради което ритъмът сън-бодърстване на човек в изолация се нарича циркаден или циркаден.

Водещият циркаден ритъм при човека е ритъмът на съня и бодърстването. В съответствие с този ритъм флуктуират и други жизнени функции. Въртенето на нашата планета около оста си и следователно редовното редуване на светлина и тъмнина през деня ясно раздели живота на всички същества, които я обитават, включително вас и мен, на две части. Активни сме през деня и спим през нощта. И този основен ритъм, монотонният ход на ежедневния часовник, служи като незаменимо условие за поддържане на нормалното функциониране на хората. Има всички основания да се твърди, че циркадната периодичност е характерна за всички функции на нашето тяло без изключение, като се започне от вътреклетъчните процеси и се стигне до функционалните функции на целия организъм. В момента в човешкото тяло са открити над 300 физиологични индикатора с циркаден ритъм, като броят им непрекъснато нараства с натрупването на доказателства.

Сънливостта се появява на всеки четири часа през деня и това е естествен физиологичен цикъл. Има колебания в телесната температура, честотата на дишане, секрецията на хормони и др. Това означава, че говорим за цялата циркадна система. Такава система в никакъв случай не е проста сума от дневни колебания. Ритмите на различни физиологични функции са ясно координирани помежду си, образувайки единен, добре подреден ансамбъл.

Във всеки час от деня и нощта реакциите на тялото ни са различни, но те се повтарят в 24-часов ритъм, който определя живота на човека. Интензивността на повечето жизнени процеси се увеличава през деня и намалява през нощта, следователно максималната фаза на техния циркаден ритъм настъпва през деня, а минималната фаза - през нощта. Има обаче и процеси, които, напротив, протичат по-активно през нощта, отколкото през деня: това са процесите на растеж на тъканите (поради което растящото тяло на детето се нуждае от сън много повече от тялото на възрастен) , включително растежа на косата (отбелязано е, че при мъжете брадата расте по-бързо, отколкото през деня).

Сега вече донякъде повдигнахме завесата на тази мистерия. Ние знаем, че ритъмът ни е толкова близък и толкова необходим, тъй като той е жива реалност на жизнения процес, че нашето благополучие и успех във всички сфери до голяма степен са свързани с това колко разумно се използва принципът на ритъма в нашите ежедневието. Разбира се, няма абсолютна връзка между събитията от живота на човешкото тяло и времето на деня (не само индивидуалността оставя своя отпечатък, но и прословутите „времеви трансфери“). Общият „сценарий на събитията“ обаче остава непроменен и можете активно да го използвате, за да коригирате действията си, за да не влезете в категорично противоречие с оптималния вариант за промяна на дейността на органи и системи, развивани в продължение на много хилядолетия от нашето тяло .

1:00 часа. За ранобудните започва фазата на дълбокия сън, а за нощните сови това е най-добрият период за активно творчество.

По време на сън консумацията и производството на кислород от тъканите намаляват. въглероден диоксид; Масата на циркулиращата кръв намалява, както и интензивността на газообмена в белите дробове. Кръвното налягане намалява.

2:00 часа. Повишена чувствителност към студ (не оставяйте прозореца отворен през нощта или пригответе по-топло одеяло). Слюнчените и стомашните жлези изпадат в състояние на относителна функционална почивка. Ако работите нощна смяна, тогава по това време има минимална ефективност и качество на работа.

3:00 часа. Няколко часа преди да се събудим, първо започва да работи хипоталамусът. Той изпраща необходимите команди на хипофизната жлеза, която "дирижира" всички органи на вътрешната секреция. Минималното ниво на производство на мелатонин, което е отговорно, наред с други неща, за нашия спокоен сън и много умствени реакции, включително издръжливост.

4:00 часа. Минимална сърдечна честота и честота на дишане при здрав човек. Тялото ни получава част от хормона на стреса кортизон и тази част е необходима, за да сме продуктивни след събуждане.

5:00. Започва да преобладава влиянието на симпатиковата част на вегетативната нервна система, което ще продължи до 13:00 часа. Метаболизмът се увеличава, което в бъдеще ще осигури бързо завършване на големи обеми работа. Бъбречната дейност е минимална. Събуждането в толкова ранен час и невъзможността да заспите може да е признак на депресия.

6:00. „Събудената“ хипофиза с помощта на хормони дава сигнал на жлезите с вътрешна секреция: „Стани!“ (Задейства се биологичен „будилник“, който събужда всички системи на тялото.) Метаболизмът се активира. Нивото на захарта и аминокиселините скача. Повишава се кръвното налягане.

7:00. Максимално производство на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези. Повишава се тонусът на храносмилателния тракт. По-добре е закуската да е обилна: протеините, мазнините и въглехидратите, получени по това време, се усвояват по-добре. Концентрацията на мъжкия полов хормон тестостерон в кръвта е с 40% по-висока, отколкото в полунощ (затова сутрешният секс е по-здравословен за тялото от вечерния).

8:00 часа. Дневна пикова производителност при чучулиги. И по това време има ежедневен пик на чувствителност към болка. Затова се опитайте да не си уговаряте час при зъболекаря толкова рано.

9:00 часа. Най-голямото количество захар влиза в кръвта, за да може бързо да се изгори в „пещите“ на мускулните клетки. Гликогенът и захарите бързо влизат в цикъла на окисление, освобождавайки много енергия. Следователно през първата половина на деня можем веднага да се захванем за работа и да извършим значително физическо и психическо натоварване за кратко време. Постига се и максимално ниво на адреналин в кръвта, което обяснява доста високото ниво на умствена активност.

10:00 часа. Максимална мозъчна активност. Времето е подходящо за интензивна умствена дейност. Краткосрочната памет, която отговаря за непосредствените неща, също функционира добре. Общото настроение достига своя максимум. Най-доброто времеза съставяне на планове за деня, провеждане на срещи и полагане на изпити.

11:00 часа. Повечето физиологични функции са на най-високи нива. Тялото е способно да изпълнява всякакви натоварващи задачи. Максимална производителност.

12:00 часа. Сутрешният запас от енергия се топи пред очите ни. Кръвоснабдяването на мозъка и доставката на глюкоза намалява - време е да хапнете нещо сладко.

13:00 часа. След обяд мазнините преобладават в кръвта. Тези „доставчици“ на енергия изгарят бавно, но осигуряват изпълнението на голям обем работа. От това следва, че през втората половина на деня е препоръчително да се извършва работа, която изисква значителни енергийни разходи (но не и спешно изпълнение). Активността на симпатиковата нервна система намалява. Време е за малка почивка. Сънливостта се появява на всеки четири часа през деня и това е естествен физиологичен цикъл.

14:00 часа. Наблюдава се намаляване на активността на всички системи на тялото. Ако е възможно, посветете този час на тиха работа, която не изисква мозъчна атака.

15:00 часа. Нов прилив на сила. Връща се способността за преживяване на стрес и напрежение. Тялото си е починало малко и вече може да издържи удара. Записва се максималната концентрация на шум добро настроение- серотонин.

16:00 часа. Най-доброто време за... профилактични ваксини. Сега те са най-продуктивни, тъй като предизвикват най-слаба имунна реакция, като се различават по това от сутрешните ваксинации.

17:00 часа. Повтарящ се пик на активност. Сърцето отново изпомпва кръвта по-агресивно, мускулите са по-силни. Най-стресиращият момент от деня. Най-доброто време да отидете „на килима“ пред властите.

18:00 часа. Телесната температура по това време е най-висока - около 37o - почти с градус по-висока, отколкото в три сутринта. Ако сте здрави, от този момент нататък постепенно ще намалява, но ако сте настинали, ще се увеличава. Пулсът се забавя с 5-10 удара. Активността на централната нервна система намалява. Тялото е особено чувствително към ефектите на лекарствата в този момент. Проверете внимателно дозировката, в противен случай, например, една допълнителна таблетка аспирин може да предизвика дразнене на стомаха.

19:00 часа. Това е най-лошият момент за стрес. Тялото трудно се съпротивлява на негативността. В подобна стресова ситуация на обяд броят на сърдечните съкращения се увеличава с 35%, а сега – само с 25%. 40% повече, отколкото в полунощ (ето защо сутрешният секс е по-здравословен за тялото от вечерния).

20:00 часа. Върхова способност за шофиране. В този момент шофьорите реагират много бързо и правилно. Времето за реакция е най-кратко през деня и е 0,095 s. В десет вечерта човек реагира много по-бавно, а в два през нощта рефлексът просто го няма. Пикова активност на далака и лимфните възли.

21:00 часа. Стомахът и червата постепенно „заспиват“. Стомахът отделя много малко храносмилателен сок, а около полунощ секрецията му спира почти напълно. Следователно обилната вечеря по това време и след това може сериозно да наруши съня. Ултразвукът ще бъде най-точен.

22:00 часа. Активират се процесите на растеж на тъканите, включително косата и ноктите. Хипофизната жлеза на детето започва да отделя много хормони на растежа (ето защо растящият организъм на детето се нуждае от сън повече от тялото на възрастен). През нощта тонусът на мускулите, които затварят клепачите и мускулите, които заключват пикочния мехур, се повишава.

23:00 часа. През този период от денонощието се регистрира максималната концентрация на мелатонин - основният носител на епифизните поръчки, отговорен за нощния сън. Най-добре е да заемете хоризонтална позиция - поне просто да лежите пред телевизора. Нощните сови се препоръчват особено за почивка.

24:00 часа. Полагането на енергийни резерви се случва главно през нощта, като в началото се увеличава доставката на гликоген, а след това на мазнини. Увеличава се активността на задния дял на хипофизната жлеза, което между другото е свързано с интензификацията на раждането по това време на деня. През нощта, по време на почивката, се активират системите за възстановяване.