Как да се успокоя. Как да успокоите нервите си

Как да се успокоите, ако сте много нервни, става належащ проблем от ежедневието. Външните условия създават все по-голям стрес, а вътрешната система не е готова за обработка и екологичен отговор на възникващото натоварване. Но трябва да потърсите изход от това общо състояние на човечеството, като самостоятелно идентифицирате зоната, която ви причинява личен дискомфорт и ви изнервя. Условно можем да идентифицираме няколко общи причини, които могат да бъдат разделени на отделни.

Повишена чувствителност към обратна връзка външен святувеличава прага и вероятността от поява стресова ситуация. С развита личност, неспособността да се приеме критика, желанието да се приеме всичко лично, дори ежедневните притеснения могат да станат причина за нервни преживявания (когато тълпата се смее наблизо, ще възникнат мисли дали това е към вас, неодобрителен поглед и грубост на продавачът ще се възприеме като лична обида). Намаляването на значението на мнението на другите и желанието да се предизвика само положителна оценка от всички значително намалява нивата на стрес, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, при която се оказва, че на никого не му пука какво правите или какво правите изглежда като.

Желанието за постоянно удоволствие, привеждане на нещата в идеално състояние, пълна независимост и повишена отговорност може да провокира хронично високо ниво на вътрешно напрежение. В такова състояние всичко може да ви подлуди, да не говорим за значителни проблеми. Ето защо е важно постоянно да обръщате внимание на нивото на вашето натоварване и емоционален комфорт, да търсите собствени източници на облекчаване на стреса, така че в кризисна ситуация да не търсите опции как бързо да се успокоите и да не се изнервите .

Можете да търсите варианти как да се успокоите, ако сте много нервни дълго и внимателно, някои ще отхвърлите поради продължителността им, други поради недостъпност, други поради нежелание. Всъщност можете да го отричате дълго време и с помощта на всякакви извинения, но на практика има достатъчно много начини да се справите с изтощените нерви съвсем просто и бързо.

В борбата с нервността спортът, физическата активност и като цяло работата с тялото са безценен съюзник, тъй като именно соматичната страна взима максимално участие в реакцията на възникналото нервно напрежение, променяйки хормоналния баланс и обработвайки изпръскания адреналин. Включете в ежедневието си, ако не пълноценна тренировка, то упражнения или разходка, вместо да седите пред екрана и да се возите в градския транспорт. как повече движенияправите ли, толкова по-голяма е възможността нервната ви система да преработи натрупания стрес. След труден разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са утихнали, ще ви помогне да изхвърлите негативните, като бягате или удряте боксова круша, а след това можете да организирате релаксираща сесия под формата на стречинг, масаж, или да лежите тихо и съзнателно да отпускате мускулите.

В допълнение към физическата активност тялото ни, а следователно и психиката ни зависи от водния метаболизъм и пълнотата на тялото. Разпространеният съвет да се пие вода, колкото и смешен да изглежда, е един от най-ефективните дори в ситуации на сериозен и екстремен стрес. По време на надбъбречна криза тялото се нуждае от голямо количествовода, за да нормализирате нивото на скачащия хормон, можете да добавите подсладител към водата, тъй като стресовите ситуации включват повишена работа на мозъка, за да се намери изход от ситуацията, и тази работа включва усвояването на глюкоза. Попълването на баланса на хидролизата и глюкозата помага на тялото да се върне към нормалното по-бързо. В допълнение към кризисни ситуации, пиенето на чиста вода помага да се избегне дехидратацията (почти универсално явление в модерен свят), което в най-изразения си стадий засилва преживяването на тревожност и. Като цяло, фокусирането върху нуждите на тялото ви и тънкото усещане за промените в него могат да ви подскажат лични начини бързо да се успокоите и да не сте нервни.

В ситуация, в която сте директно нервни понастоящем, но трябва да реагирате спокойно, да се опитате да се разсеете от думите и интонациите, летящи във вашата посока, и да се концентрирате върху нещо странично. Можете да контролирате вътрешното си внимание не само като го насочите към конфликт, но като го превключите към разглеждане на детайлите на кройката на якето на съседа и мислене къде да вземете същите копчета, вие автоматично излизате от нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде изоставена напълно, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия си на парти и не можете да реагирате спокойно, тогава си тръгнете, ако някой грубиян придобие навика да ви разстройва с коментари в социалните мрежи, тогава го баннете. Опитите да издържите и опитите да създадете въображаем образ на добре възпитан човек не трябва да се бъркат с корекциите и желанието да ви е удобно. Във всяка ситуация вашето жизнено пространство и психическо благополучие са ваша грижа и отговорност; супергероите няма да се появят, за да ви спасят от караница.

Ако след излизане от неприятна ситуация нервите ви все още са опънати като въжета, тогава можете да се справите с останалото напрежение, като се потопите в други въпроси. Трябва да ги изберете по такъв начин, че да бъдете напълно отнесени в друг свят - гледането на филм едва ли ще работи тук, защото същото умствено възпроизвеждане на събития в главата ви ще продължи като без него. Спортна игра, разплитане на интриги сред приятели, пътуване до предградията за нови снимки - активни, динамични, завладяващи ви напълно и разпалващи огъня на вълнението.

Плачът и смехът ви помагат да спрете да сте нервни - с помощта на първия освобождавате излишното напрежение и получавате прекрасния резултат на душевна лекота след половин час ридание, докато други методи могат да отнемат цял ​​ден; а с помощта на второто (особено сарказъм, ирония, черен хумор) ситуацията намалява по важност и може би дори придобива нови контури и нюанси.

Проучете как действа вашата лична нервност, какво ви притеснява и какво ви помага да останете нормални. Можете да опитате да изключите ситуации, които застрашават спокойствието ви, да ги редактирате в приемливи форми или да се подготвите за тях. Естествено, да сте напълно въоръжени и никога да не се побърквате е извън ничий контрол, но можете да минимизирате щетите, като направите проучване сами вътрешен свят, възпалени петна и слепи петна, както и осигуряване на превантивна постоянна подкрепа за състоянието нервна система. Поддържането и грижата за себе си не е трудно и включва доста общи принципи на здравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на активност, грижа за качеството на съня и почивката.

Как да се научим да се успокояваме и да не се изнервяме след кавга?

Кавгата, особено с близки хора, ви вади от равновесие, но в същото време изисква бързо успокояване, за да е възможен последващ конструктивен диалог и търсене на начини за помирение. По време на нервна възбуда дишането ни се променя и успокояването трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на кавга сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, излагайки тялото на хипервентилация, след което за няколко минути трябва да контролираме продължителността на вдишване и издишване, насилствено разтягане на продължителността и нормализиране на дълбочината. Ако кавгата е плашеща, тогава е възможно неволно спиране на дишането поради рефлексни механизми (скриване, преструване на умрял, за да не се нарани). Възстановете целостта и кохерентността на дишането - вашата задача е да постигнете дишане без паузи, така че вдишването плавно да преминава в издишване.

Можете да излезете от къщата, за да си вземете въздух. Важно е да уведомите партньора си, че ще се върнете, след като спокойствието бъде възстановено, така че поведението ви да не бъде тълкувано погрешно. По време на разходка ще можете да оцените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционален натиск; можете също така да облекчите емоционалния стрес, като тичате, викате или късате хартия. Ако нямате възможност физически да се отдалечите от общото пространство, тогава вземете пауза, за да подредите нещата, нека бъде половин час мълчание, през което никой не предявява претенции и не се примирява. Спирането и излизането от активната фаза ще ви помогне да възстановите състоянието си, да намалите времето, необходимо за рехабилитация, а също така ще ви предпази от ненужни думи, решения и действия, направени под влияние на чувства.

В периода след кавга, когато нервността не ви пуска, насочете вниманието си към разтоварване на напрежението. Ако сте оставили някои думи неизказани, напишете ги в писмо (след това го прочетете отново в спокойно състояние и решете дали да го покажете на адресата) Чувствата могат да бъдат изразени в цветове и движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да обсъдите ситуацията с приятел, просто не искайте съвет, а помолете за подкрепа. Контактът с водата помага да се отървете от негативните преживявания - вземете душ, измийте нервната негативност или поне изплакнете лицето или дланите си, задръжте ги под течаща вода - това ще даде малко спокойствие, почивка от вълнуващия поток на мисли.

Облекчаването на стреса след кавга с алкохол може да изглежда като изкусителна идея, особено за тези, за които конфронтацията завърши с раздяла, но прибягването до тази опция е нежелателно. Отрицателните усещания няма да бъдат изпитани, но ако бъдат натикани дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, а физическите и психическо състояниеможе да се влоши.

Имайте предвид, че кавгите са нормален процес във взаимоотношенията. Ако ни е лесно винаги да останем приятелски настроени с хора, които не познаваме добре, това се дължи само на краткото време за контакт и често срещаните претенции, а дори и тогава, ако някой посегне на нещо, което е важно за вас, тогава конфронтацията не може да бъде избегната. В близките отношения кавгите са показател за близост и процесът на свикване един с друг, кой по какъв начин преминава през този период зависи от психическите особености и възможности на хората, но няма отношения без кавги. Единственото нещо, което може да ви направи щастливи тук, е, че човек, който не е безразличен към вас, предявява претенции, кълне се и се опитва да направи добро. Ние не хабим невроните си за безразлични хора.

Ритъм на живот модерен човекв режим на непрекъснат натиск във времето принуждава нервната система да понася сериозно претоварване.

Стресът се превърна в постоянен спътник на жителите на големите градове, а неврозите се превърнаха в често срещана диагноза.

Фармацевтичната индустрия идва на помощ с широка гама от успокоителни хапчета, ориенталски практикуващи, които настояват за медитация и т.н.

Знаейки как да се успокоите и да спрете да сте нервни, можете да се научите да управлявате психологическото си състояние без външна помощ.

Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Нервността или състоянието на повишено нервно напрежение се проявява във физиологични и психически реакции.

Физиологичният отговор на стреса е отделянето на адреналин, което води до повишаване на кръвното налягане, учестяване на пулса и дишането, което от своя страна помага на тялото да мобилизира ресурси за бързи и активни действия.

Неслучайно природата е дарила хората с такъв механизъм за реагиране, защото основната причина за стрес за нашите предци са били ситуации, които наистина са застрашавали живота.

Активната работа на всички жизненоважни системи помогна на древните хора да избегнат смъртта.

Съвременният човек е много по-малко вероятно да бъде изложен на смъртна опасност. Реакцията на стрес вече не е необходим защитен механизъм, а само пречи на човека.

Лице в състояние на повишена нервна възбудимост:

• губи концентрация и не може да се концентрира;
• има слаб контрол върху поведението си;
• уморява се по-бързо;
• податливи на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• уязвими към развитие на зависимости: алкохол, никотин, наркотици, храна;
• показва общо намаляване на производителността.

Кога се изнервяме?

Основната причина за безпокойство и вълнение в ежедневието (не остър стрес) са ситуации на повишена отговорност, когато се страхуваме да не се провалим, да не изглеждаме най-добрите в очите на другите.

Обстоятелства, които заплашват нашето его – най-честият източник на стрес. Не може да бъде публично представяне, срещи със значим човек, преговори, важни задачи, неприятности в работата и др.

Причини за нервност

Нервността има две групи причини:

• Физиологичен.От физиологична гледна точка нервната възбуда може да бъде причинена от ендокринни нарушения, заболявания на стомашно-чревния тракт, липса на витамини, психични разстройства (деменция, посттравматична енцефалопатия и др.).
• Психологически.Невротичното състояние е свързано с определени личностни характеристикии начини за възприемане на реалността, т.е. има психологическа природа. В този случай коригирането на възприятията и обръщането към положителен начин на мислене ще помогне за намаляване на нервното напрежение.

Как да спрем да се нервираме за каквото и да било?

Основният помощник, а също и главният враг на емоционалната система е възприятието. Неговото психологическо благополучие зависи от отношението, с което човек подхожда към всяко събитие в живота.

Такова жизнено кредо, когато всякакви житейски трудности и привидно непреодолими препятствия стават източник на личностно израстванеи жизненост, значително намалява степента на възбуда и повишава специфично теглоположителни емоции.

За да промените отношението си към определени моменти, трябва да оцените тяхната важност и значение в контекста на целия ви живот.

На фона на цялата житейска траектория изпитът, дори най-сериозният и отговорен, ще изглежда незначителен; значението на работата в цял живот също ще намалее значително и ще спре да вълнува с такава сила.

Разумните аргументи обаче не винаги могат да работят емоционално състояниеи елиминирайте опита Ето защо е необходимо да се въоръжите с редица техники, които ще ви помогнат да се успокоите преди стресиращо събитие и да облекчите напрежението след него.

Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

В навечерието на важно събитие трябва да се отпуснете и да откъснете ума си от негативните мисли и страха. .

За тези цели посветете деня преди значимо събитие на всяка дейност, която ви принуждава да се ангажирате напълно с процеса: можете да прочетете книга, да гледате филм, да играете компютърни игри.

За някого в добър смисълФизическата активност помага в борбата с безпокойството: по-добре е динамичните упражнения да предизвикат скок на ендорфини в кръвта.

н точно преди значимо събитие можете да правите дихателни упражнения, които ще отпуснат тялото .

Прости дихателни упражнения

Как да правите дихателни упражнения:

1. Вдишайте въздух през носа за 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 2 броя.
3. Издишайте през устата, като броите до четири.
4. Задръжте дъха си за 2 броя.

Повтарянето на цикъла за 4 броя отнема около 5 минути, но след 3 минути можете да почувствате облекчение. Когато извършвате действия, внимателно наблюдавайте чувствата си.

Ако изпитвате дискомфорт в тялото или се чувствате силно замаяни, по-добре е да спрете да тренирате.

Забележка!Дихателните упражнения трябва да се изпълняват правилно: дишайте не от гърдите, а от стомаха.

Как да избегнем нервността по време на важна среща

Когато важно събитие вече е настъпило, трябва да принудите тялото си да активира и мобилизира ресурсите. Тук излишните нерви изобщо няма да помогнат.

Следователно по време на важна среща можете да практикувате редица техники.

1. Вслушайте се в чувствата си и намерете мястото, където са концентрирани негативните прояви на тревожност.Това може да бъде треперене на крайниците, буца в гърлото или затруднено дишане, мускулно напрежение. Сега си представете страха си под формата на малко насекомо, което пълзи по тялото ви и мислено се отърсете от него.
2. Мускулите са много напрегнати по време на стрес и това пречи на нормалното мислене.За да премахнете скобите, трябва да напрегнете още повече мускулите си и след това да ги отпуснете. Променливото натоварване на мускулните групи, редуващо се с тяхното отпускане, ще даде добър ефект.
3. Показването на увереност помага за намаляване на напрежението.В този случай ефектът се задейства обратна връзка: спокойните и отпуснати изражения на лицето ще доведат до вътрешен мир (спомнете си ефекта на изкуствената усмивка, която изпраща сигнал до мозъка, че се чувствате добре и той реагира с истинско повишаване на настроението).
4. Вярата в успеха и собствените сили намалява нивата на стрес и ви помага да се отпуснете.

Успокояване след срещата

Когато всичко най-лошо отмине и страховете и тревогите са в миналото, важно е да пренесете всички чувства в равновесно състояниеи облекчаване на напрежението след стрес.

На първо място, не трябва да се вкопчвате в случилото се и да превъртате всички нюанси на събитие, което вече се е случило в главата ви.

Можете да анализирате поведението си по-късно, когато емоциите ви са утихнали и можете трезво да оцените всичките си грешки. Сега е по-добре да промените фокуса си и да се съсредоточите върху нещо, което не е свързано с работата.

Не задържайте в себе си емоциите, натрупани по време на подготовката за срещата и по време на нея дайте воля на чувствата си.

Ако тялото е в състояние на повишена активност след факта и не може да се отпусне, всяка спортна дейност ще помогне, особено бокс и бягане. Те ще дадат изход на натрупания адреналин.

По-добре е да облекчите обратното състояние на загуба на сила и умора след важно събитие с гореща вана, сън, чай с любими хора и други релаксиращи процедури, подходящи за вас.

Изобщо не трябва да има причина за нервност.

Внимателната подготовка за значимо събитие ще помогне за намаляване на стреса, защото ако сте добре подготвени за изпита и сте уверени в знанията си, тогава няма да има причина да сте нервни.

Ето защо, за да запазите нервните клетки, опитайте се да съобразите нивото си на готовност с важността на събитието.

Как да укрепим нервната система и как да спрем да се нервираме за дреболии

За да постигнете дългосрочни резултати, правилното решение би било укрепването на нервната система.

Следното ще помогне за повишаване на умствената устойчивост на стресови събития:

• Редовна медитация, успокояване на нервите и привеждане на ума в състояние на баланс.
• Спорт и други здравословни дейности:разходки, контрастни душове, правилно хранене.
• Дихателни упражнения.
• Практика за внимателност:научете се да контролирате мислите си, така че в подходящия момент да можете бързо да превключите от негативни към конструктивни. За да направите това, съсредоточете се върху дишането си: концентрацията ви ще продължи около 5 секунди, след което мисълта ви ще скочи към странични събития. Върни я да диша. Направете това за няколко минути. Постепенно времето, в което мислите само за дишането си и не се разсейвате от други неща, ще се увеличи.
• Отказ от лоши навици.

Успокояващи техники за бременни жени

Хормоналните промени по време на бременност и ново необичайно състояние правят жените емоционално нестабилни:те стават докачливи, хленчещи, често се дразнят за дреболии и изпитват немотивирано безпокойство.

Бъдещата майка трябва да работи върху психологическото си настроение, което се отразява не само на нейното здраве, но и на благосъстоянието на нероденото дете.

За да не навредите на бебето, опитайте се да се изолирате от всички обстоятелства, които могат да дисбалансират и да влошат настроението ви.

Избягвайте да гледате новини, филми на ужасите и агресивни програми. Фокусирайте вниманието си върху детето и грижите за него.

Следното ще помогне за намаляване на натоварването на нервната система:

• масаж на краката;
• билкови отвари;
• приемане на витамини и микроелементи, особено магнезий (трябва да се консултирате с Вашия лекар);
• релаксираща, приятна музика, можете да изберете специални медитативни мелодии;
• рисуване и оцветяване;
• плетене и други видове ръкоделие.

Заключение

Страхове, безпокойство и негативни емоциисъсипват живота и влошават здравето дори на най-успешния човек.

Укрепването на нервната система, работата върху себе си и вашите нагласи, промяната на обичайните начини на реагиране на събитията ще направят живота по-щастлив и ще подобрят неговото качество.

Има трудни ситуации, когато трябва да се успокоите, нека да разберем как най-добре да направите това.

Какво е арт терапия и за какво се използва? Научете за това от нашите.

Не мога да се успокоя: какво да правя?

Вие сте на в силно стресова ситуация, чувствате се нервни, нервни и ви е трудно да седите неподвижно.

Възможно е да са се появили неприятни усещания в областта на слънчевия сплит и сърдечната честота да се ускорява.

Това са всички признаци, че сте вътре състояние на нервно напрежение.

Ако сте много притеснени, опитайте се да не превъртате мислите си за негативен сюжет и лош сценарий за развитие на ситуацията.

Тревожите се, започвате да мислите за лоши неща и в крайна сметка стресът и безпокойството се увеличават още повече.

Следователно, на първо място, трябва да бъдат тези, които предизвикват негативни емоции.

Как да се научите да се успокоявате?

За да научите как бързо да се успокоите, трябва овладейте умения за самоконтрол. Ако имате силна нервна система, вие сте отлични в поддържането на самоконтрол в най-трудните ситуации. различни ситуации, тогава е по-лесно да се успокоите.

Жителите на мегаполисите обаче са изложени на огромен брой стресови фактори всеки ден. В крайна сметка нервната система става все по-нестабилна, и всеки път става все по-трудно да се успокоя.

Методи за справяне с нервната система:

Методи без лекарства

Когато сме нервни, се опитваме да прибегнем до успокоителни. Проблемът е, че те могат да имат обратен ефект.

Преди да влезете в офиса, поемете няколко дълбоки и бавни вдишвания. Не приемайте прекалено силни успокоителни, в противен случай съществува риск да се появи инхибиране и умствената дейност ще се забави.

Настройте се на факта, че дори и да не ви приемат за тази работа, това не е краят, има много други възможности. Представете си, че това е игра, в която пробвате силите си.

Как да заспим?

Как да се успокоим преди лягане?

За жителите на големите градове проблемът с безсънието е повече от актуален. Всеки поне веднъж се е сблъсквал с невъзможността да заспи.

Как да се принудите да спите? Има няколко правила и препоръки:

• не гледайте телевизия, страшни и драматични филми, изпълнени с емоции преди лягане;
• минимизирайте комуникацията в социалните мрежи, ако ви причиняват стрес и раздразнение;
• пийте топло мляко с мед, ако няма противопоказания за тези продукти;
• Не яжте много преди лягане. Ако имате апетит, по-добре е да изпиете чаша кефир;
• майстор на медитацията;
• разходка преди лягане ще ви помогне да заспите;
• придържайте се към дневна рутина, тренирайте се да си лягате и да ставате по едно и също време;
• прекомерната умора допринася за лош сън, коригирайте графика и натоварването си.

Ако безсънието причинява постоянен дискомфорт, консултирайте се с лекар.

Не се притеснявайте преди раждането

- природен феномен.

Почти всяка жена преминава през процеса на раждане на дете. Сега технологиите са включени високо ниво , лекарите следят всички промени в състоянието на майката, така че рисковете са минимални.

раждане - естествен процес. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. В родилните домове работят психолози, можете да си уговорите среща с тях за консултация. Не гледайте видеоклипове за раждане, ако ви причиняват стрес или негативни чувства.

Добри резултатиосигурява посещение на специални класове за бременни жени, където консултантът ще ви разкаже как протича раждането, ще ви научи как да дишате правилно и да се държите по време и след него.

Преди полета със самолет

На пръв поглед изглежда, че изкачването в небето е много страшно. Ако обаче обърнете внимание на статистиката, ще видите това самолетът е един от най-безопасните видове транспорт.

По обикновените пътища инцидентите се случват всеки ден, но самолетите успешно летят до местоназначението си. Страхуваме се, защото авиокатастрофите се разгласяват в медиите и обикновено са големи.

Свикнали сме с автомобилните катастрофи и ги смятаме за естествен съпровод. модерен живот. Не гледай през прозорецаако ви кара да се чувствате неудобно. Включете приятна и релаксираща музика, запомнете дихателните практики.

Преди операция

Лекарите и психолозите отдавна са забелязали, че успехът на една операция до голяма степен се влияе от настроението на пациента.

Спрете да мислите прекалено много и да мислите за лоши неща. Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар.

Не обсъждайте операцияс хора, които нямат съответните познания.

Преди големия ден опитайте се да избегнете допълнителен стрес, не гледайте драматични филми, не слушайте хора, които могат да ви накарат да се чувствате негативни. Кажете си, че всичко ще върви чудесно.

След кавга

Как да се успокоите след кавга със съпруга си? Отношенията в семейството често стават причина за стрес и повишена нервност. Кавга с любим човек ви обезпокоява за дълго време.Какво да правя:

• Опитайте се да не ставате лични по време на конфронтация, дори ако вашият партньор се опита да го направи;
• поддържайте самообладание;
• първо прекратете конфликта;
• негодуванието не е най-добрият начин да се успокоите, опитайте се да не развивате това чувство в себе си;
• Всеки човек има право на собствено мнение, така че най-добрият вариант е да се намери компромис;
• помислете какво е по-важно за вас - предметът на спора или поддържането на отношения със семейството ви;
• изпийте чаша вода или чай от мента;
• Вана с ароматни масла или морска сол ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса.

Ако продължава, излезте навън, дишайте чист въздух, разходете се из къщата – физическата активност ще помогне за намаляване на стреса и ще ви успокои.

При проблеми в работата

Ако имате проблеми на работа, помислете винаги можеш да намериш друга работа.Задържането на позиция, която причинява постоянен стрес, не си струва.

Работата е част от живота ни, но тя не е толкова важнада се тревожи много за нея.

Как да потушите гнева в себе си, ако всичко ви вбесява?

Ако всичко вбесява и дразни, трябва да разберем защо се случва това. Често причината е проблем с щитовидната жлеза - в този случай лекарят ще препоръча подходящо лечение.

Ако сте под наблюдение, отидете на психолог, той ще проведе първоначална консултация и ще даде препоръки.

Раздразнена нервна система не става без причина.Често лошото ни настроение сигнализира за проблеми в тялото, така че посещението при терапевт и пълен преглед би било добра идея.

Обърнете внимание на следните съвети:

1. Научете се да възприемате света по-спокойно.Какво те дразни? Шумни съседи, тълпи в транспорта, глупави хора? Много малки неща не заслужават нашето внимание, просто се опитайте да ги игнорирате. Тълпите в градския транспорт са досадни - ходете пеша, купете си кола или си поръчайте такси. Ако не харесвате района, в който живеете, това е чудесна причина да се преместите. Ако работата ви е досадна - и това, което ви държи в нея - намерете си друга, причината, че ви е трудно е само извинение.
2. Намерете си хобикоето ще ви достави удоволствие.
3. Спортувам, движете се повече, активността ви позволява да се отървете от негативните емоции.
4. Разнообразете живота си, не се ограничавайте до дома и работата - срещнете се с приятели, отидете на кино, отидете в друг град за уикенда - вашето тяло и психика имат нужда от разтърсване и промяна на обстановката.

Голяма част от причината за нашата нервност е дисбаланс на нервната система. Променете начина си на живот, имайте по-просто отношение към ситуациите и хората около вас и тогава ще има много по-малко причини за безпокойство.

Как да се успокоя? Методи:

Стресът се превърна в един от компонентите на нашия живот. Страхуваме се от шефа, сърдим се на съседите си и се караме с продавачите. Постоянното нервно напрежение е депресиращо. Човек вижда само сиви цветове и развива здравословни проблеми. Как да се успокоите и да не сте нервни, питате? По-долу ще дам списък с прости начини за справяне със стреса.

Как да запазим спокойствие преди важно събитие?

Така че след седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Това може да бъде интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, не можете да спите през нощта и сте постоянно притеснени? Отговорът е прост: едва ли ще заемете позицията, за която мечтаете.

Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие ​​сами можете да разрушите мечтата си. Не драматизирайте. Правете дихателни упражнения. По време на упражнението мислите трябва да са само за дишане. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Разходете се преди лягане. Докато се разхождате, също се опитайте да не мислите за предстоящата среща. Включете любимата си музика и се наслаждавайте.

Нощният сън трябва да бъде най-малко 7 часа. Не яжте през нощта.

За да поддържате тялото си в отлична форма, можете да приемате мултивитаминни комплекси. Те ще помогнат за повишаване на имунитета и укрепване на нервната система.

Как да се държим по време на важно събитие?

И така, дългоочакваният час дойде. Вашето бъдеще скоро ще бъде решено. Трябва да запомните, че притесненията са излишни. Започнете сутринта си с контрастен душ, упражнения и вкусна закуска. Всички тези процедури ще повдигнат духа ви и ще ви заредят с положително настроение.

Задайте няколко аларми вечер, за да не спите. Напуснете къщата рано: по-добре е да изчакате началото, отколкото да закъснеете за него.

Когато влизате в офиса, се чувствайте уверени. Хората около вас ще забележат това и ще се отнасят към вас по съвсем различен начин. Гърбът трябва да е прав, гласът трябва да е добре произнесен. Следете вашите жестове, изражение на лицето и интонация. Не размахвайте прекалено много ръце, не се смейте без причина и не повишавайте тон. Говорете спокойно и бъдете спокойни.

Не забравяйте да носите вода със себе си. Може да ви потрябва по време на вашето представление. Чувствайте се свободни да спрете изпълнението си за няколко секунди и да отпиете глътка вода. Това ще помогне за успокояване на нервната система и ще ви освежи.

Не бързайте да отговорите бързо на въпроса. Превъртете го отново в главата си и тогава дайте точен и ясен отговор.

Повече от половината от нашите страхове идват от нищото. Тоест ние сами си ги измислихме, повярвахме им и започнахме да се страхуваме. Според статистиката жените имат повече такива страхове. Те измислят различни басни за себе си и охотно вярват в тях. Приемайте живота по-просто и не забравяйте, че всичко зависи само от нас!

Инга, Санкт Петербург

Коментар на психолога:

Светогледът на психолога е доста различен от този на обикновения човек. Психолозите са научени не само да чуват съдържанието, но и да усещат несъзнателния процес.

Това е много полезно умение, помага ви да възприемате света много по-широко и да не се забърквате в проблеми. Сега ще се опитам да обясня с примери.

Пример №1.

Ако човек покани момиче на кино, тогава в 90% от случаите това не е всичко, което той има предвид. И ако честно изразим невидимия несъзнателен процес, фразата ще звучи така:

– Ще отидем ли на кино и тогава ще правим секс?

(Горната фраза е това, което се казва с думи, а фразата под реда е подтекстът, истинското значение на тази фраза)

Да отидем на кино?

———————————————————————————

Харесвам те! Ще отидем ли на кино и после ще правим секс?

Лошо е, ако момичето не е обучено да възприема този процес, защото ако отиде на кино, тогава най-вероятно двойката ще се разпадне, недоволна един от друг и прекараната вечер. 90% от момичетата разбират отлично, че когато се съгласят да „отидат на кино“, те се съгласяват не само да гледат филм, но дават надежда за по-нататъшното развитие на връзката.

И не ходят на кино с някого, с когото не възнамеряват да задълбочават комуникацията. Или предварително уговарят, че ще бъде „само филм“.

Хайде да отидем до!

———————————————————————————

И аз те харесвам. Първо да отидем на кино, а после ще гледаме.

Пример №2.

Когато гопник на улицата каже: „Слушай, дете, ела тук, трябва да поговорим“, той не трябва да говори, а да вземе парите на детето. Ако човек наистина вярва, че името му е само за „говорене“, той се оказва неподготвен за реалностите на живота и ще бъде недоволен от това, което ще се случи след това. Хубаво и правилно е да учиш момчетата, че "говорене" означава нещо съвсем различно в някои ситуации.

Искам да говоря с теб

———————————————————————————

Искам да ти взема парите

Донесох най-много прости примери. Те са очевидни за възрастен, но не и за тийнейджър. С напредване на възрастта ние натрупваме опит и процеси, които не сме разпознавали в младостта си, ни изглеждат очевидни в зряла възраст. И тогава си казваме: колко много неща не разбирах преди!

Животът ни е пронизан от процеси, които не изразяваме. Психолозите казват, че ние предаваме 7% от информацията с думи, а останалата част е, че не я изричаме. Нека да разгледаме тази статия от гледна точка на психолог и да видим какви нови прозрения се появяват.

В тази статия чувствата на страх и раздразнение се възприемат като нещо вредно и обезпокоително. Няма съмнение, че тези чувства са много неприятни и дори болезнени. Но моето дълбоко убеждение е, че болката им идва от факта, че не знаем как да се справим с тях. Ние просто не знаем как да се справим със страха и раздразнителността си.

Психолозите не възприемат чувствата като врагове: ние вярваме, че всяко чувство е необходимо и необходимо, защото има полезно предназначение. Полезно - за нас.

Страх и безпокойство

Полезната цел на страха и безпокойството е да предупреди за опасност. Страхът е необходим, за да разпознаем опасността и да предприемем действия. Той ще бъде с нас, докато отмине опасността или докато се научим да вземаме мерки, за да предотвратим тази опасност.

Страхът ни тласка напред, принуждава ни да реагираме, а не да стоим безучастни. И в този смисъл е много полезно. Нашата задача е да се консултираме с него, а не да се отървем от него.

Друго нещо е, че страхът не трябва да ни парализира, не трябва да ни контролира, както в примера:

След седмица трябва да се случи важно събитие в живота ви. Това може да бъде интервю или представяне на вашата работа. Бъдещата ви кариера ще зависи от това как се представяте. Какво да направите, ако всичко пада от ръцете ви, не можете да спите през нощта и сте постоянно притеснени? Отговорът е лесен – едва ли ще заемете позицията, за която мечтаете. Ако все пак искате да успеете, спрете да се страхувате. Трябва да разберете, че вие ​​сами можете да разрушите мечтата си.

В тази ситуация да посъветваш някого да спре да се страхува е същото като да посъветваш мишката да стане таралеж, за да не я изяде лисицата. За съжаление подобни съвети не вършат работа, защото са неизпълними. Не можем да спрем да се чувстваме така. Такива препоръки бяха брилянтно изиграни в популярното видео „Stopit!“ ("Спри!"):

Повтарям, страхът ще бъде с човек, докато не осъзнае каква е опасността и не вземе мерки.

Вземайки този пример, как може да се предприеме действие? Първо трябва да разберете, че част от безпокойството (здравословна част = рационален страх) се причинява от важно събитиеза седмица, като по-голямата част (ирационален страх = невротичен страх) е резултат от някакъв вътрешен процес и не се отнася за сегашното време.
Например, този човек се страхува да не разочарова майка си от детството си или е бил наказан за провал в училище. Тоест 99% от страха преди интервю е свързан с детството, с невидим процес вътре, а не с интервюто изобщо. Детството отмина, но страхът остава и по инерция засяга живота на човека:

Страх ме е от интервю

———————————————————————————

Страх ме е да разочаровам майка си

И такъв човек няма да може да „спре да се страхува“, колкото и да е убеден. Разбира всичко, но не може, защото страхът от майка му (баща, учител) все още е в главата му. Ако хората можеха да направят това, психологът би казал при консултация:

- Спри това! Незабавно спрете да се страхувате! Не разбираш ли, че от това интервю зависи кариерата ти!? Пригответе се веднага и се наспивайте!

Слава богу, психолозите не работят така.))

В психологията има няколкостотин области. И те различни начиниработа със страхове. Повечето от тях обаче имат едно общо нещо: работят не само със съдържание, но и с несъзнателен процес.

Единият вариант е психологът да помогне на клиента да осъзнае този процес и да предприеме действия – там, в несъзнаваното. Тогава половината от страховете, които клиентът има в живота, се разтварят сами.

Раздразнение и гняв

Раздразнението и гневът ни сигнализират за препятствия. И те ще бъдат с нас, докато препятствието бъде преодоляно, докато не ни попречи да постигнем целите си.

Нека приемем този съвет:

Напиши писмо. Когато се натрупаха много проблеми, нервите ми бяха на ръба. Вземете химикал и лист хартия. Запишете всичко, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. След това писмото може да бъде разкъсано на малки парченца или просто изгорено. Гледайки пламъка, вярвайте, че всички проблеми са изгорени, като този лист хартия.

Ако някога сте опитвали да го използвате, знаете, че това не премахва проблемите. Само самият човек отлита - ние сме разсеяни и за известно време можем да се откъснем от проблемите. И когато се върнем, всички проблеми се трупат отново. Това означава, че дразненето се появява отново.

Психологът забелязва не само посочения проблем - раздразнение, но и несъзнателен процес (който е лесен за разпознаване) - „Не мога да се справя“.

Яд ме е, че се натрупаха проблеми

———————————————————————————

Трупам проблеми и не знам как да ги реша навреме

За един психолог същността на проблема няма да бъде да премахне раздразнението, а да разбере какво прави клиентът, за да причини натрупването на проблеми? Психологът ще възприеме раздразнението като сигнал, симптом, а причината е малко по-дълбока. Психологът ще възприеме искането на клиента за „премахване на дразненето“ по същия начин, както зъболекарят - искането на пациента за облекчаване на зъбобол.

Зъболекарят, разбира се, ще облекчи болката, но не чрез болкоуспокояващи, а чрез отстраняване на патологичния процес. По същия начин психологът, разбира се, ще помогне с раздразнителността, но не като накара гнева и проблемите да изгорят в пламъка на свещ, а като помогне да се премахне причината за раздразнителността.

1. Нека направим план за разрешаване на вашите проблеми и да видим колко бързо можете да ги решите.
2. Нека да видим кой проблем е най-досаден и как да го разрешим възможно най-бързо.
3. Нека да разберем как натрупвате проблеми и какво ви пречи да ги разрешите навреме.

Проучете как сте създадени!

Както в историята със зъболекаря пациентът не може сам да си пломбира зъба, така и в историята с психолога клиентът обикновено не може сам да разбере причините за раздразнителността. Наистина знаем повече за това как да запълним зъб, отколкото за това откъде идват чувствата.

Средният човек прекарва повече време в учене как да използва компютър, отколкото в учене да използва собствената си глава. Следователно идеите за работата на психиката в нашето общество са много наивни. Това означава, че взетите решения за справяне с проблемите също са много наивни.

Психологическият светоглед е увлекателно и много полезно нещо. Този подход ви позволява да видите проблема по-дълбоко - в неговата цялост. Не се заблуждавайте от размера на върха на айсберга, а усетете какво наистина се случва. Тогава нашите решения стават дълбоки и мъдри, дори и да се отнасят до толкова прости неща като страхове и раздразнителност.

Александър Мусихин, психолог-консултант, психотерапевт, обучител, писател

Страхът, стресът и нервното напрежение съпътстват човек през целия му живот. Как да устоите на тези нежелани гости?

Нерви до краен предел

Всеки човек има момент, когато падналото бреме от проблеми притиска с безпрецедентна сила. Изглежда, че всичко е лошо, няма къде да чакате помощ, а негативните мисли претоварват мозъка. Какво да правим в такива случаи? Как да се съберете и да се успокоите?

Освободете се от страховете си

Често хората сами намират причини за безпокойство. Вътрешни страхове, съмнения, негативни емоции преследват, не искат да пуснат изтощеното тяло. Колкото повече човек се опитва да спре да бъде нервен, толкова повече се затваря в себе си. В същото време гневът и несигурността започват да се натрупват. Как да се съберете? Отговорът е лесен. Трябва да се освободите от страховете си, тоест да приемете себе си такъв, какъвто сте, а именно вашата природа: впечатлителна и фина, която реагира остро на Светът.

Забавлявай се днес. Научете се да виждате нещо красиво в сивото ежедневие. Всеки ден е уникален. Всичко зависи само от вас. Все още се притеснявате за нещо? Нервен ли си? Не можете да се успокоите? Питате ли се как да спрете да се страхувате всеки ден? Не забравяйте, че в тези емоции могат да се видят и положителни аспекти. Те потвърждават факта, че си жив, а всичко останало е поправимо. Не крийте страховете си в себе си. Не позволявайте на емоциите ви да ви контролират. Като ги признаете, вие ще спрете да се занимавате с негативните неща, които ви притесняват, и съответно ще спрете да сте нервни. Освободени от страховете, ще постигнете хармония в душата си и ще се научите да виждате нещо приятно във всеки ден. И това вече е постижение!

Трябва да се събереш

Има няколко метода да се контролирате, когато сте под стрес. Нека разгледаме всеки от тях по-подробно.

Първо, открийте и отстранете причината за безпокойството. Да го разбереш означава наполовина да го решиш. Но има някои неща, които често са много трудни за справяне, като криза, например. Следователно те могат да бъдат само преживени.

Второ, променете отношението си към проблема. Този метод наистина работи, ако човек има желание да коригира ситуацията към по-добро.

Трето, спрете да се дразните и не правете нищо. В този случай първо помислете докъде може да ви доведе това?

Морално облекчение

На първо място, трябва да се стегнете. Следните методи ще ви помогнат да отговорите на въпроса „как можете бързо да се успокоите“:

Начини да се предпазите от стрес

Стресът възниква от пренапрежение на нервната система. Необходимо е да се отървете от него. По-долу ще опишем начини, по които можете да се защитите, да отвлечете вниманието си от негативното и те също ще ви кажат как да се съберете.

1. Спортните занимания ще ви отвлекат от стреса, а повишената физическа активност, която ги съпътства, ще се отрази благоприятно на здравето ви и ще оформи фигурата ви, което ще ви даде по-голямо самочувствие. Правете упражнения до пълно изтощение. Спортният дух ще ви отвлече от депресията.
2. Тежкият физически труд също може да успокои изтощените нерви. Например, вземете работа като чистач на офис помещения и започнете да работите „екстремно“, така че освен за почивка, в главата ви да не възникват повече мисли.
3. Упражнение за очите. Просто упражнение, насочено към резултати. Движете очите си много бързо, сякаш стреляте със светкавица. Това високоскоростно движение ще насърчи релаксацията и ще отвлече вниманието от негативните мисли.

Освобождаване от гнева

Стресът често е следствие от взаимоотношенията между хората. В резултат на неприятна комуникация с негативен човек гневът започва да се натрупва в човек и раздразнението расте. За да се отървете от тях, трябва да следвате препоръките, описани по-долу:

1. Изберете стая за уединение. Затвори вратата. Вземете възглавница и я поставете в ъгъла на дивана. И започнете да я удряте силно, изхвърляйки гнева си. Помислете за човека, който ви е обидил. Със сигурност ще почувствате облекчение след биене на възглавницата, стресът ще избледнее на заден план, а човекът, който ви е обидил, макар и не истински, ще бъде наказан.
2. Усамотете се в стаята, където се намира огледалото. Започнете диалог с отражението си, изразявайки всичко, което сте натрупали към човека, на когото сте много ядосани. Можете дори да му крещите и да го заплашвате. Само не чупете огледалото. Това е лоша поличба.
3. Контактът с вода ще помогне за бързо охлаждане. Измийте цялата негативност. Можете просто да измиете ръцете си с хладка вода, да изплакнете лицето си, да вземете душ или най-добре да легнете в топла, релаксираща вана.

Освободете се от съмненията, страховете, несигурността и гнева. Усмихвайте се повече, обичайте себе си и света около вас. Надяваме се, че сте намерили отговори на въпросите как да се съберете и да се успокоите след преживян стрес. Пазете себе си и нервите си!