Стареенеприсъщо на всяка жива система, то е неделимо свойство, атрибут на живота и следователно е нормален, естествен процес.
Много изследователи смятат, че най-често срещаният резултат от стареенето е намаляването на адаптивните възможности на организма
Стареенето е разрушителен процес, който се развива поради нарастващото увреждане на тялото от външни и вътрешни фактори с възрастта. Това води до липса на физиологични функции, клетъчна смърт, ограничаване на адаптивните възможности на организма, намаляване на неговата надеждност, развитие на възрастова патология и увеличаване на вероятността от смърт.
Специфичните прояви на стареенето, неговият темп и посока се определят от генетично предопределени особености на биологичната организация на организма. Паспортът и биологичната възраст на човек не винаги съвпадат. Биологичната възраст е мярка за промените във времето в биологичните способности, жизнеспособността на организма, мярка за бъдещия живот.
При различни физически дейности и емоционални промени се нарушава хомеостазата, променя се вътрешната среда на тялото, кръвното налягане, кръвната захар и др. в хода на нарушения във вътрешната среда на тялото се мобилизират и подобряват адаптационните и регулаторни механизми, допринасящи за запазване на хомеостазата.
Постоянните нарушения на вътрешната среда на тялото допринасят за запазването на неговата „хомеостаза“ за дълъг живот.
Движението е най-важният атрибут на живота; няма по-физиологичен метод за стимулиране различни системичовешкото тяло, отколкото мускулна дейност.
В процеса на мускулна дейност възниква напрежение във всички системи на тялото и кислороден глад. Това постоянно тренира нивото на активност на тялото. Влиянието на мускулната активност е толкова голямо, че се променя активността на генетичния апарат и биосинтезата на протеините. Усилената дейност води до увеличаване на масата и обема на индивида мускулни влакнаи целия мускул като цяло.
Под влияние на системните физически упражнения възрастните хора подобряват своите общо състояние, двигателните функции се възстановяват, съдовият тонус намалява, кръвоснабдяването на сърцето и мозъка се подобрява, работоспособността се увеличава, контрактилитетът на сърцето се увеличава, разходът на енергия става по-икономичен и др. физическите упражнения са средство за поддържане на здравето и удължаване на живота.
Системните тренировки спомагат за поддържане на нормалното функциониране на основните системи на организма – нервна, сърдечно-съдова, дихателна, мускулна и други. Но при прекомерно физическо натоварване често се появяват явления на претоварване - коронарната недостатъчност се влошава, кръвното налягане става нестабилно и често се появяват аритмии. В тази връзка е много важно да изберете правилните средства за физическо възпитание, да дозирате индивидуално натоварването и да контролирате ефекта му върху тялото.
Неслучайно основният фокус на „базовите“ здравни клубове днес е кондиционната тренировка, базирана на бодибилдинг.
Късно ли е да започнете бодибилдинг? С възрастта мускулната структура започва да атрофира с все по-бърза скорост. Културизмът е най-добрият начин за противодействие на този процес.
В бодибилдинга обаче късното начало не е толкова критично, колкото в други спортове.
Скорошни изследвания (Bill Dobbins 2000) показаха, че мускулите не атрофират непременно с възрастта до степента, в която обикновено се смяташе. Всъщност възрастните хора могат дори значително нараствамускулен обем с правилна тренировка.
Резултатите могат да бъдат много впечатляващи. Забележим прилив на сила. Много по-тонизирано и мускулесто тяло. Енергия, мобилност, подобрено качество на живот. Независимост и самочувствие. Това, което смятаме за неизбежни аспекти на стареенето, всъщност са само признаци на заседнал начин на живот и пренебрегване на тялото.
От гледна точка на физиологичните процеси, в зряла възраст настъпват функционални, обратими промени в показателите за физическа работоспособност и готовност, докато в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите възможности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.
Наблюдават се значителни нарушения в опорно-двигателния апарат - ставните повърхности се стесняват, образуванията по ръбовете на епифизите на костите нарастват, костната тъкан се разхлабва, плътността й намалява, съдържанието на калций в костите намалява, съдържанието на синовиална течност в ставите намалява. Костите стават слаби и чупливи, а остеопорозата често се появява при по-възрастните хора.
Появява се деформация на гръбначния стълб, постуралните нарушения увеличават вероятността от ставни заболявания - артрит, артроза и др. Намалява се ударопоглъщащата способност на ставите и тяхната подвижност
Настъпват промени в мускулите и връзките, които губят своята еластичност, появяват се признаци на мускулна атрофия - броят на моторните неврони и влакната, отговорни за спастичното свиване, намалява, концентрацията на миозин и актин намалява; мрежата от капиляри е намалена (влошаване на кръвоснабдяването на мускулите); обемът на съединителната тъкан в мускулите се увеличава. При възрастните хора скоростта на движение намалява, потенциалната мускулна издръжливост и гъвкавост намаляват. Има отслабване на мускулите в областта на таза.
С напредване на възрастта се наблюдават изменения в нервната система - нарушава се балансът на инхибиращите и възбудните процеси, както и тяхната сила, което се изразява в трудното формиране на нови двигателни умения.
Сърдечно-съдовата система.Съкратителната функция на миокарда отслабва, ефективността на кръвоносните съдове намалява, кръвоснабдяването на сърцето и други органи се влошава. Газообмен, еластичност на белите дробове и гръден кош. Ефективността на кръвоносната система намалява, мрежата от капиляри намалява и обемът на доставяния на клетките кислород намалява, а обемът на кръвта, преминаваща през сърцето, намалява. Появяват се признаци на нарастваща хипертония, максималната сърдечна честота намалява и се повишава чувствителността към умора и отпадъчни продукти като млечна киселина. Увеличава вероятността от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи
В дихателната система еластичността на белодробната тъкан се влошава, дихателните мускули отслабват, подвижността на гръдния кош е ограничена, белодробната вентилация намалява.
Нервна система.Краткосрочната памет се влошава, балансът се влошава, координиращата функция на централната нервна система намалява. В тази връзка възрастните хора изпитват бързо забравяне на последователността на движенията, затруднено поддържане на равновесие, заемане на стабилна позиция, лоша координация на движенията и намаляване на скоростта на извършване на движенията. По време на процеса на стареене метаболизмът се променя и става по-малко интензивен. Това се дължи на забавянето на окислителните процеси.
Секреторната и двигателната функция на червата отслабват, храносмилането се нарушава. Съпротивителните сили на организма намаляват. Адаптацията към стрес се влошава, ефективността и възстановяването се забавят.
Всичко това води до намаляване на работоспособността и физическата годност (намаляване на скоростта и точността на движенията, загуба на координация, намаляване на амплитудата на движенията и др.).
Основните причини за влошаване на физическите възможности в напреднала възраст:
1. Намалената физическа работоспособност е свързана с:
- ограничаване на физическата активност;
- ограничаване на възможността за интензифициране на функциите отделни системитяло;
- дисрегулация на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
- метаболитни нарушения;
- намалена аеробна и анаеробна производителност;
- забави възстановителни процеси;
- намаляване на оперативната ефективност.
2. Намаляването на силата се дължи на намаляване на активната маса, спад в съдържанието на вода, калций и калий в мускулната тъкан, което води до загуба на мускулна еластичност.
3. Намалената издръжливост е свързана с нарушаване на системите за пренос на кислород.
4. Спадът в скоростта се дължи на намаляване на мускулната сила, нарушена координация в централната нервна система и намаляване на функцията на системите за енергоснабдяване.
5. Координацията и сръчността намаляват поради влошаване на подвижността нервни процеси.
6. Влошаването на гъвкавостта е свързано с промени в опорно-двигателния апарат.
По този начин в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите способности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.
Нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, не се променя през целия живот. Въпреки това нивото на максимална сила, което надвишава нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, постепенно намалява с възрастта. Данните от медицински изследвания показват, че физическата работоспособност през всяко десетилетие от живота е с 10-15% по-ниска от предишното.
Трябва да се отбележи, че способността за изправяне от седнало положение намалява на 50-годишна възраст, а на 80-годишна възраст някои хора не могат да го направят. Много медицински експерти имат по-малко оптимистично мнение за възрастните хора, а именно: възрастните хора могат и трябва да вършат работа, която изисква малко мускулно усилие.
Спортните физиолози смятат, че изпълнението на специфични силови упражнения позволява на по-възрастните хора да се представят по-добре на 60-годишна възраст от повечето физически неактивни мъже на половината от тях.
Силовите възможности намаляват с възрастта в резултат на намаляване на физическата активност и мускулната маса. Последното се дължи главно на намален протеинов синтез поради процеса на стареене и намаляване на броя на бързосъкращаващите се двигателни единици.
На възраст над 50 години мускулният тонус намалява при мъжете и жените. Първо отслабват мускулите на гърба и корема, което води до деформация на гръбначния стълб: раменете се спускат, гърбът става закръглен, коремните мускули увисват. Тези негативни прояви, заедно с плоскостъпието, намаляват височината на човека. Литература по този въпрос научно изследванедоказва, че тренировките с тежести имат положителен ефект върху промените в морфологичните, биохимичните и физиологичните системи на възрастните хора.
Според проучването е установено, че дори 60-70-годишните хора, които се занимават със силови упражнения, изпитват мускулна хипертрофия и намаляване на дебелината на мастния слой. За 2 години силови тренировки при такива хора се наблюдава увеличение на абсолютната сила (с 50-100%), силовата издръжливост (с 200-300%), жизнения капацитет и намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Тъй като телесните мазнини намаляват и мускулната маса се увеличава, ще настъпят други важни промени по отношение на външен вид, благополучие и др.
Процесът на стареене може да допринесе за намаляване на силовите способности, но намаляването на силовите способности също може да допринесе за процеса на стареене.
Така дали един организъм остарява или не зависи от способността му да функционира пълноценно и независимо. Голяма част от това, което е доказателство за процеса на стареене, е следствие от ограниченото използване на човешките способности.
На 30-годишна възраст мускулната сила обикновено достига своя връх и след това, ако не се полагат усилия, нивата на мускулна сила постепенно намаляват. До 85-годишна възраст процентът на спад достига около 45%. Нормално е мускулната сила да намалява с възрастта (дори тренирани спортисти изпитват лек спад в мускулната сила на възраст между 60 и 65 години), но степента на спад при повечето по-възрастни и физически здрави хора е прекомерна, защото те са склонни да ограничават своите двигателни нива.активност.
Медицинско наблюдение на възрастни хора
Медицинският преглед е важен компонент при избора на физическа активност. Това се дължи на редица причини:
- Някои хора не трябва да спортуват изобщо или само под наблюдението на лекар. Обстоен медицински преглед може да идентифицира такива хора.
- Информацията, получена от медицинския преглед, се използва при планиране на програма за физически упражнения.
- Редица получени показатели, например кръвно налягане, съдържание на телесни мазнини, нива на липиди в кръвта, могат да бъдат използвани за мотивиране на бодибилдинга.
- Цялостният медицински преглед, особено на физически здрави хора, дава възможност за последващо откриване на отклонения в здравето.
- мъже над 40 години;
- жени на 50 и повече години; хора на всяка възраст с повишен риск.
- Противопоказания за упражнения във фитнеса: заболявания в остър и подостър стадий; прогресивни заболявания нервна система; циркулаторна недостатъчност II и III степен; аневризма на сърцето и големите съдове; ИБС с тежки пристъпи на ангина пекторис; чести вътрешни кръвоизливи (пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, хемороиди, гинекологични и други заболявания).
В средна и напреднала възраст се използва за здравни цели. следните видовефизически упражнения: UGG, дозирано ходене, здравен път, плуване, колоездене, тренировки с тежести.
Интензивността на упражненията трябва да бъде намалена в сравнение с индивидите по-млада възраст. Ограниченията обикновено са свързани с едно или друго функционално отклонение в здравето.
В началния период е препоръчително да се провеждат класове с умерено натоварване 3-4 пъти седмично за 35-45 минути, а след 1,5-3 месеца. може да се увеличи до 45-50 минути. По-нататъшното увеличаване на продължителността на часовете е нежелателно - по-добре е броят на класовете да се увеличи до 5-6 на седмица. Важна е и плътността на натоварването в класната стая. Функционалното състояние по време на тренировка се следи чрез пулс, дихателна честота и субективен признак на умора (пулсът не трябва да надвишава стойността, получена при изваждане на броя на годините от 220). Занятията трябва да се провеждат с паузи за почивка, разходка, упражнения за релаксация и др. Трябва да се изключат упражнения, включващи задържане на дъха, напрягане, внезапни движения, особено от махов характер, въртене на главата, продължително накланяне на главата надолу, скачане (или прескачане) и др.
В съответствие с теорията и практиката на физическата култура часовете са структурирани под формата на урок, състоящ се от три части: уводна, основна и заключителна. Уводната част включва общоразвиващи упражнения, ходене, бягане; Това по същество е загрявка.
Основната част, в зависимост от целта, включва общоразвиващи упражнения, елементи от различни спортове и др. заключителната част на урока има за цел постепенно възстановяване на функцията на кардиореспираторната система, включва ходене, дихателни упражнения, упражнения за релаксация, упражнения за разтягане и др.
Мускулите и мускулните групи са заобиколени от съединителнотъканни мембрани - фасции. Фасцията също обхваща цели области на тялото и крайниците и е кръстена на тези области (фасция на гърдите, рамото, предмишницата, бедрото и др.). Фасциалните обвивки се състоят от неоформена плътна влакнеста съединителна тъкан, така че те са много здрави и перфектно се съпротивляват на механично разтягане по време на мускулна контракция. Великият руски хирург и анатом Н. И. Пирогов нарече фасцията "мекият скелет на тялото".
Въведение…………………………………………………………………..стр. 2-4
Основни функционални свойства на мускулите……………….....…….стр. 5
Мускулна работа и сила……………………………………………………..стр. 5-6
Мускулен тонус…………………………………………………………….……. стр. 6-7
Мускулна маса и мускулна сила в различни
възрастови периоди………………………………………………………………………стр. 7-8
Възрастови характеристикибързина, точност
издръжливост движения………………………………………………….стр. 9-10
Влиянието на физическата активност върху организма……………….... стр. 10-15
Умора в различни видове мускули
работа, възрастовите му характеристики……………………………………..стр. 15-16
Развитие на двигателните умения,
подобряване на координацията на движенията с възрастта............стр. 16-18
Двигателен режим на учениците
и вредата от физическото бездействие……………………………………………………………………………..стр. 18-22
Заключение……………………………………………….………………стр. 23
Използвана литература………………….…………………..…………...стр. 24
Работата съдържа 1 файл
Увеличаването на максималната честота на движенията с възрастта се обяснява с нарастващата мобилност на нервните процеси, което осигурява по-бърз преход на мускулите-антагонисти от състояние на възбуда към състояние на инхибиране и обратно.
Точността на възпроизвеждане на движение също се променя значително с възрастта. Предучилищните 4-5 години не могат да правят фини, точни движения, които възпроизвеждат дадена програма както в пространството, така и във времето. В младши училищна възрастспособността за точно възпроизвеждане на движенията по зададена програма се увеличава значително. От 9-10 години организирането на прецизни движения става като при възрастен. За подобряването на това двигателно качество важна роля играе формирането на централни механизми за организиране на произволни движения, свързани с дейността на висшите части на централната нервна система. С развитието на детето способността за възпроизвеждане на определено количество мускулно напрежение също се променя. Точността на възпроизвеждане на мускулното напрежение е ниска при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Увеличава се само с 11-16 години.
През дълъг период от онтогенезата се формира едно от най-важните качества - издръжливостта (способността на човек да извършва един или друг вид умствена или физическа (мускулна) дейност за дълго време, без да намалява тяхната ефективност). Издръжливостта за динамична работа е все още много ниска на възраст 7-11 години. От 11 до 12 години момчетата и момичетата стават по-издръжливи. Изследванията показват, че ходенето, бавното бягане и карането на ски са добри начини за развиване на издръжливост. До 14-годишна възраст мускулната издръжливост е 50-70%, а до 16-годишна възраст около 80% от издръжливостта на възрастен.
Издръжливостта на статични сили нараства особено интензивно в периода от 8 до 17 години. Най-значими промени в това динамично качество се наблюдават в началната училищна възраст. При 11-14 годишните ученици най-издръжливите мускули са мускулите на прасеца. Като цяло издръжливостта до 17-19 години е 85% от нивото на възрастен, максимални стойностидостига до 25-30 години.
Степента на развитие на много двигателни качества е особено висока в начална училищна възраст, което, предвид интереса на децата към физическото възпитание и спорта, създава основа за целенасочено развитие на двигателната активност в тази възраст.
Ефектът от физическата активност върху тялото.
Мускулната работа е свързана със значителни разходи за енергия и следователно изисква увеличаване на притока на кислород. Това се постига преди всичко чрез засилване дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота, систоличният кръвен обем (количеството кръв, изхвърлено при всяка контракция) и сърдечният дебит се увеличават. Повишеното кръвоснабдяване осигурява кръвоснабдяване не само на мускулите, но и на централната нервна система, което създава благоприятни условия за нейната по-интензивна дейност. Интензификацията на метаболитните процеси по време на мускулна работа води до необходимост от повишена секреция на метаболитни продукти, което се постига чрез увеличаване на активността на потните жлези, които също играят важна роля за поддържане на постоянна телесна температура. Всичко това показва, че физическата активност, изискваща повишена мускулна работа, има активиращ ефект върху дейността на физиологичните системи. Освен това извършването на физическа активност има стимулиращ ефект върху двигателната система и води до подобряване на двигателните качества. В същото време ефективността на физическата активност и нейното стимулиращо действие върху тялото може да се постигне само чрез отчитане на възрастовите възможности на детския организъм и преди всичко на свързаните с възрастта характеристики на опорно-двигателния апарат, обусловени от степента на неговата структурна и функционална зрялост.
В предучилищна възраст, когато двигателните качества, особено издръжливостта, са все още ниски, децата не могат да извършват динамична и статична работа за дълго време. Способността за извършване на физическа активност нараства с начална училищна възраст. Особено изразено е нарастването на всички показатели за мускулна работа от 11 до 12 години. По този начин обемът на динамичната работа (в kgm), извършена от 10-годишните ученици, е с 50% повече от тази на 7-годишните, а на възраст 14-15 години е съответно с 300-400% повече. Силата на работа от 7 до 11 години се увеличава само с 30%, а от I до 16 години се увеличава с повече от 200%. Започвайки от 12-годишна възраст, ефективността на учениците при статично напрежение също се увеличава бързо. В същото време дори при 15-16 годишните в сравнение с 18 годишните ученици работната сила е 66-70%, а при 18 годишните обемът на работа и мощност се доближава само до долната граница на същите показатели за възрастни.
Свързаните с възрастта характеристики на мускулната производителност, които се проявяват по време на динамична работа и статичен стрес, са неразривно свързани с характеристиките на висшите нервна дейности влияят върху тренировъчния процес и ефективността за единица време. По този начин обучението за един и същи вид работа изисква 14-годишните юноши 2 пъти повече време от възрастните. Производителността на труда за единица време за 14-15 годишните е 65-70% от производителността на възрастен. Учениците на възраст 15-18 години се нуждаят от време за почивка многократно повече от времето, прекарано в работа. Ако 20-годишен се нуждае от време за почивка, което е 2 пъти повече от времето, прекарано в работа, то 17-годишен, дори и трениран за физическа работа, се нуждае от 4 пъти повече.
Съществуват известни разлики в мускулната работа на учениците във връзка с техния пол. Степента на умора при извършване на дозирана динамична мускулна работа при момичета и момчета от една възрастова група е еднаква. Силата, издръжливостта и други показатели за мускулна ефективност при момичетата са средно по-ниски, отколкото при момчетата.
Характерните особености на мускулната работа на момичетата и младите жени влияят върху обема на извършената работа, особено тежката. Умерената и тежка работа се извършва от момичетата и младите жени в по-малък обем и предизвиква по-дълбоки промени в тялото, отколкото при момчетата и младите мъже. Адаптирането към една и съща работа е по-трудно за момичетата и представянето намалява по-бързо, отколкото за момчетата.
Оптималната възраст за тренировъчни ефекти от физическата активност е от 9-10 до 13-14 години, когато най-интензивно се формират основните звена на двигателната система и двигателните качества. Юношеството има голям потенциал за подобряване на двигателната система. Това се потвърждава от ярки примери за постиженията на подрастващите в такива спортове като художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне, както и в балета и танца, където се наблюдават изненадващо високи прояви на координация на движенията. Трябва обаче да се има предвид, че тази възраст се характеризира със значителни промени във функционирането на тялото, свързани с пубертета. Ето защо за подрастващите момчета и момичета, които не се занимават редовно със спорт, е необходимо да се дозират натоварванията, свързани с проявата на максимална сила и издръжливост. Отчитайки функционалните възможности на детския организъм, физическата активност има изключително благоприятен ефект върху физическото и психическото развитие на детето.
Физическите упражнения са ефективно средство за подобряване на двигателната система на човека. Те са в основата на всяко двигателно умение и способност. Под въздействието на упражненията се формират пълнотата и устойчивостта на всички форми на двигателната активност на човека. Физиологичният смисъл на упражнението се свежда до формирането на динамичен стереотип. В началния период на изпълнение на упражнението има широко възбуждане в кората мозъчни полукълбамозък. В активно състояние участват голям брой мускули, движенията на ученика са неудобни, нервни и хаотични. В същото време множество мускулни групи се свиват, често нямащи нищо общо с този двигателен акт. В резултат на това се развива инхибиране и мускулната производителност намалява.
С напредването на упражнението широко разпространеното кортикално възбуждане се концентрира в ограничена група мускули, пряко свързани с дадено упражнение или двигателен акт, образува се фокус на стационарно възбуждане, което кара движенията да станат по-ясни, по-свободни, по-координирани и по-икономични по отношение на времето и разход на енергия.
На последния етап се формира стабилен стереотип, тъй като упражнението се повтаря, движенията стават автоматизирани, добре координирани и се извършват само чрез сдвояване на онези мускулни групи, които са необходими за даден двигателен акт.
Чрез системните тренировки се постига увеличаване на силата и благоприятното действие на мускулите на тялото. Това увеличение се постига поради развитието на мускулите, участващи в тази работа (обучените мускули увеличават обема си и следователно се увеличава и тяхната сила), както и в резултат на промени, които претърпяват сърдечно-съдовата и дихателната система.
Дишането при тренирани хора в покой е по-рядко и достига 8-10 в минута спрямо 16-20 при нетренирани. Намаляването на дихателната честота е придружено от задълбочаване на дишането, така че вентилацията на белите дробове не намалява.
По време на мускулна работа белодробната вентилация може да достигне до 120 литра в минута. При тренирани хора вентилацията се увеличава поради задълбочаване на дишането, докато при нетренирани поради учестено дишане, което остава повърхностно. Дълбокото дишане на тренирани хора допринася за по-доброто насищане на кръвта с кислород.
При тренирани хора броят на сърдечните контракции намалява, но систоличният (ударен) и минутният обем на кръвта се увеличават с леко повишаване на сърдечната функция. При нетренирани хора минутният обем се увеличава поради повишена сърдечна дейност с леко увеличение на систоличния обем.
Фитнесът, който може да бъде постигнат чрез физическото възпитание на детето, води не само до физическото усъвършенстване на децата и укрепването на тяхното здраве, това се отразява в развитието на висшите нервни функции и умствени процеси и допринася за хармоничното развитие. на индивида.
Умора при различни видове мускулна работа, нейните възрастови характеристики.
Упражненията са важни за намаляване на умората по време на мускулна активност. . Уморае временно намаляване на работоспособността на целия организъм, неговите органи и системи, което настъпва след продължителна интензивна или краткотрайна прекомерно интензивна работа. Физическата умора настъпва след продължителна и интензивна мускулна дейност. При изразена умора се развива продължително скъсяване на мускулите, невъзможността им да се отпуснат напълно - контрактура. Намаляването на физическата работоспособност е свързано както с промени в самия мускул, така и с промени в централната нервна система. Ролята на централната нервна система в развитието на мускулната умора е установена за първи път от И. М. Сеченов, който показа, че възстановяването на работоспособността на едната ръка след продължително повдигане на товар се ускорява значително, ако другата ръка се използва по време на почивката . За разлика от обикновената почивка, такава почивка се нарича активна и се счита за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове. Ролята на централната нервна система в развитието на умората се доказва и от данни за повишена работоспособност под влияние на положителни емоции и мотивации.
Връзката между умората и дейността на централната нервна система и периферния апарат показва, че степента на тяхната зрялост определя физическата работоспособност в детството. Колкото по-малко е детето, толкова по-бързо настъпва физическа умора при мускулна дейност. Много ниско нивоенергийният метаболизъм в мускулите на новородени и кърмачета, както и незрялостта на нервната система, обуславят бързото им уморяване. Една от значимите повратни точки в развитието на физическата работоспособност е възрастта от 6 години, характеризираща се с високи енергийни възможности на скелетната мускулатура и изразени промени в структурното и функционално съзряване на централната нервна система. В същото време при деца в предучилищна и начална училищна възраст окончателната диференциация на скелетните мускули все още не е настъпила. Физическото представяне в начална училищна възраст е 2,5 пъти по-ниско от това на 15-16-годишните. Важен повратен момент в развитието на физическата работоспособност е възрастта 12-13 години, когато настъпват значителни промени в енергията на мускулното съкращение. Увеличаването на физическата работоспособност на тази възраст влияе върху показателите за мускулна издръжливост, способността за издържане на продължителни натоварвания с по-малка степен на умора. Правилно дозираната физическа активност, като се вземе предвид степента на структурна и функционална зрялост на физиологичните системи на детето в различни възрастови периоди, предотвратява развитието на дълготрайна умора. Редуването на умствен и физически труд допринася за повишаване на представянето на учениците.
Развитие на двигателните умения, подобряване на координацията на движенията с възрастта.
Новородено бебе проявява хаотични движения на крайниците, торса и главата. Координираната ритмична флексия, екстензия, аддукция и абдукция се заменят с аритмични, некоординирани изолирани движения.
Двигателната активност на децата се формира по механизма на временните връзки. Важна роля във формирането на тези връзки играе взаимодействието на двигателния анализатор с други анализатори (визуални, тактилни, вестибуларни).
Повишаването на тонуса на тилната мускулатура позволява на 1,5-2 месечно дете, поставено по корем, да повдигне главата си. На 2,5-3 месеца се развиват движения на ръцете към видим обект. На 4 месеца детето се обръща от гръб на страна, а на 5 месеца се обръща по корем и от корем на гръб. На възраст от 3 до 6 месеца детето се подготвя да пълзи: легнало по корем, повдига главата и горната част на тялото все по-високо; до 8 месеца той е в състояние да пълзи на доста големи разстояния.
На възраст от 6 до 8 месеца, благодарение на развитието на мускулите на тялото и таза, детето започва да седи, стои, стои и се спуска, като се държи за опората с ръце. До края на първата година детето може да стои свободно и като правило започва да ходи. Но през този период стъпките на детето са къси, неравномерни, а позицията на тялото е нестабилна. Опитвайки се да поддържа баланс, детето балансира с ръцете си и поставя краката си широко. Дължината на стъпката постепенно се увеличава, до 4-годишна възраст достига 40 см, но стъпките все още са неравномерни. От 8 до 15 години дължината на стъпката продължава да се увеличава и темпото на ходене намалява.
На възраст 4-5 години, поради развитието на мускулните групи и подобряването на координацията на движенията, децата са в състояние да извършват по-сложни двигателни действия: бягане, скачане, кънки, плуване, гимнастически упражнения. На тази възраст децата могат да рисуват и да свирят на музикални инструменти. Въпреки това, предучилищните и началните ученици, поради несъвършените механизми на регулиране, трудно усвояват умения, свързани с точността на движенията на ръцете и възпроизвеждането на дадените усилия.
До 12-14-годишна възраст се наблюдава повишаване на точността на хвърлянията, хвърлянето в целта и точността на скачане. Въпреки това, някои наблюдения показват влошаване на координацията на движенията при юноши, което е свързано с морфофункционални трансформации по време на пубертета. Пубертетът също е свързан с намаляване на издръжливостта при скоростно бягане при 14-15 годишни юноши, въпреки че скоростта на бягане нараства значително до тази възраст.
Най-голямата мускулна сила се постига или поради най-голямото увеличение на масата на товара, който се повдига или премества, или поради увеличаване на ускорението, т.е. промяна на скоростта до максимална стойност. В първия случай мускулното напрежение се увеличава, а във втория се увеличава скоростта на свиването му. Движението при хората обикновено се осъществява чрез комбинация от мускулна контракция и напрежение. Следователно, когато скоростта на свиване се увеличава, напрежението също се увеличава пропорционално. Колкото по-голяма е масата на товара, толкова по-малко е ускорението, придадено му от човек.
Максималната сила на мускула се измерва чрез определяне на максималното натоварване, което може да премести. При такива изометрични условия мускулът почти не се съкращава, а напрежението му е изключително. Следователно степента на мускулно напрежение е израз на неговата сила.
Силовите движения се характеризират с максимално напрежение с увеличаване на масата на товара и постоянна скорост на неговото движение.
Силата на мускула не зависи от неговата дължина, а зависи главно от неговата дебелина, от физиологичния диаметър, т.е. от броя на мускулните влакна на най-голяма площнеговото напречно сечение. Физиологичната площ на напречното сечение е площта на напречното сечение на всички мускулни влакна. При пеннатните и полуперестните мускули този диаметър е по-голям от анатомичния. При вретеновидни и паралелни мускули физиологичният диаметър съвпада с анатомичния. Следователно най-силните са пеннатните мускули, след това полу-перестните, вретеновидни и накрая най-слабите мускули с успоредни влакна. Силата на мускула също зависи от неговото функционално състояние, от условията на неговата работа, от максималната честота и величина, пространствено и времево сумиране на нервните импулси, протичащи към него, причинявайки неговото свиване, броя на функциониращите невромоторни единици и от импулсите. регулиране. Мускулната сила се увеличава с тренировка и намалява с гладуване и умора. Първо се увеличава с възрастта, а след това намалява с напредването на възрастта.
Силата на мускула при максималното му напрежение, развита при най-голямото му възбуждане и най-благоприятната дължина преди началото на неговото напрежение, се нарича абсолютен.
Абсолютната мускулна сила се измерва в килограми или нютони (N). Максималното мускулно напрежение при човек се причинява от волеви усилия.
ОтносителноМускулната сила се изчислява по следния начин. След като определите абсолютната сила в килограми или нютони, разделете я на броя квадратни сантиметри от напречното сечение на мускула. Това ви позволява да сравнявате силата на различни мускули на един и същи организъм, силата на едни и същи мускули на различни организми, както и промените в силата на един и същ мускул на даден организъм в зависимост от промените в неговото функционално състояние. Относителната сила на скелетния мускул на жабата е 2-3 kg, мускулът на екстензора на човешкия врат е 9 kg, дъвкателен мускул- 10 кг, брахиален бицепс - 11 кг, брахиален трицепс - 17 кг.
Разтегливост и еластичност
Разтегливостта е способността на мускула да увеличава дължината си под действието на натоварване или сила. Разтягането на мускулите зависи от теглото на товара. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече се разтяга мускулът. С увеличаването на натоварването е необходимо все повече и повече натоварване или сила, за да се получи същото увеличение на дължината. Важна е и продължителността на натоварването. При прилагане на натоварване или сила за 1-2 s мускулът се удължава (бърза фаза), след което разтягането му се забавя и може да продължи няколко часа (бавна фаза). Разтегливостта зависи от функционалното състояние на мускула. Червените мускули се разтягат повече от белите. Разтегливостта също зависи от вида на мускулната структура: успоредните мускули се разтягат повече от пенатните мускули.
Скелетните мускули имат еластичност или еластичност, способността да се връщат в първоначалното си състояние след деформация. Еластичността, както и разтегливостта, зависи от функционалното състояние, структурата на мускула и неговия вискозитет. Възстановяването на първоначалната дължина на мускула също се извършва в 2 фази: бързата фаза продължава 1-2 s, бавната фаза продължава десетки минути. Дължината на мускула след разтягане, причинено от голямо натоварване или сила, и след дълго разтягане не се връща към първоначалната си дължина за дълго време. След краткотрайно действие на малки натоварвания дължината на мускула бързо се връща към първоначалната си дължина. Следователно степента и продължителността на неговото разтягане са от значение за еластичността на мускула. Еластичността на мускула е малка, непостоянна и почти идеална.
Дължината на анизотропните дискове не се променя по време на свиване и пасивно разтягане. Намаляването на дължината на мускулното влакно по време на свиването и увеличаването по време на неговото разтягане се дължи на промените в дължината на изотропните дискове. Когато влакното се скъси до 65%, изотропните дискове изчезват. По време на изометрично свиване анизотропните дискове се скъсяват, а изотропните дискове се удължават.
При свиване еластичността на изотропните дискове се увеличава, ставайки почти 2 пъти по-дълги от анизотропните. Това предпазва влакното от разкъсване по време на много бързо намаляване на дължината на анизотропните дискове, което се случва по време на изометрична мускулна контракция. Следователно само изотропните дискове имат разтегливост.
Разтегливостта нараства с умората пропорционално на нарастването на умората. Разтягането на мускул предизвиква повишаване на неговия метаболизъм и температура. Гладките мускули се разтягат много повече от скелетните мускули, няколко пъти над първоначалната си дължина.
Еластичността на мускула намалява с контрактури и изтръпване. В покой мускулната еластичност е свойство на миофибрилите, саркоплазмата, сарколемата и слоевете на съединителната тъкан; по време на контракция е свойство на свитите миофибрили.
Разтягането на гладките мускули до критична граница може да се случи без промяна на напрежението им. Това е от голямо физиологично значение при разтягане на гладките мускули на кухи органи, в които налягането не се променя. Например, налягането в пикочния мехур не се променя, когато той е значително раздут от урината.
Мускулна производителност
Работата на мускула се измерва чрез произведението на масата на повдигнатия товар от височината на повдигането му или от пътя, следователно, от височината на мускулното съкращение. Универсалната единица за работа, както и количеството топлина, е джаул (J). Ефективността на мускула варира в зависимост от неговото физиологично състояние и натоварване. С увеличаване на натоварването мускулната работа първоначално се увеличава, а след достигане на максималната стойност намалява и достига нула. Първоначалното увеличаване на работата с нарастващо натоварване зависи от увеличаването на способността на мускула да се възбужда и от увеличаването на височината на съкращението. Последващото намаляване на работата зависи от намаляването на контрактилитета на мускулите поради увеличаване на разтягането от натоварването. Обемът на работа зависи от броя на мускулните влакна и тяхната дължина. Колкото по-голямо е напречното сечение на мускула, толкова по-дебел е той, толкова по-голям товар може да повдигне.
Пеннатният мускул може да повдигне голям товар, но тъй като дължината на неговите влакна е по-малка от дължината на целия мускул, той повдига товара на сравнително малка височина. Паралелният мускул може да повдигне по-малък товар от пеннатния мускул, тъй като напречното му сечение е по-малко, но височината на повдигане е по-голяма, тъй като дължината на неговите мускулни влакна е по-голяма. При условие, че всички мускулни влакна са възбудени, височината на мускулното съкращение с други равни условияколкото повече, толкова по-дълги са влакната. Обемът на работа се влияе от разтягането на мускулните влакна от натоварване. Първоначалното разтягане с малки натоварвания увеличава височината на свиване, а разтягането с големи натоварвания намалява височината на свиване на мускула. Работата на мускула също зависи от броя на мионевралните апарати, тяхното местоположение и едновременното им възбуждане. При умора мускулната работа намалява и може да спре; Височината на мускулната контракция намалява с развитието на умората и след това достига нула.
Закони за оптимално натоварване и оптимален ритъм
Тъй като с увеличаване на натоварването височината на мускулното съкращение намалява, работата, която е продукт на натоварването и височината, достига най-голямата си стойност при някои средни натоварвания. Тези средни натоварвания се наричат оптимални.
При равни други условия при оптимални натоварвания мускулът запазва работоспособността си най-дълго време. При оптимално натоварване работата на мускула зависи от честотата на ритъма на неговите контракции, т.е. от честотата на равномерно редуване на мускулните контракции. Ритъмът на мускулните контракции при средно натоварване, при който се поддържа най-дълго мускулната ефективност, се нарича оптимален,
Различните мускули имат различно оптимално натоварване и оптимален ритъм. Те също се променят в даден мускул в зависимост от условията на работа и физиологичното му състояние.
Оптималното натоварване и оптималният ритъм се определят предимно от нервната система (I.M. Sechenov). Що се отнася до човек, неговото умствено и физическо представяне се определя от социалните условия на работа (инструменти на труда, отношение към работата, емоции и др.). Оптималното натоварване и оптималният ритъм за човек варират значително в зависимост от житейския опит, възрастта, храненето и тренировките.
Динамична работа и статична сила
Работата на скелетните мускули, която осигурява движението на тялото и неговите части, се нарича динамична, а напрежението на скелетните мускули, което осигурява опората на тялото в пространството и преодоляването на гравитацията, се нарича статично усилие.
Динамичната работа варира по мощност. Измерителят на мощност или интензитет е работата, извършена за единица време. Единицата за мощност е ват (W = 1 J/s). Съществува естествена връзка между интензивността на динамичната работа и нейната продължителност. Колкото по-голяма е интензивността на работата, толкова по-кратка е нейната продължителност. Има работа с ниска, умерена, висока, субмаксимална и максимална интензивност. При динамична работа се взема предвид скоростта или скоростта на движение. За измерване на скоростта на движенията се използват: 1) време на двигателна реакция, скорост на реакция или латентен период на двигателния рефлекс, 2) продължителност на отделно движение с минимално мускулно напрежение, 3) брой движения на единица на времето, т.е. тяхната честота.
Скоростта на движенията зависи от естеството и ритъма на импулсите от централната нервна система, от функционалните свойства на мускулите по време на движение, както и от тяхната структура. Способността да се извършва мускулна дейност от определен вид и интензивност за най-голямо време се нарича издръжливост. Колкото по-голяма е издръжливостта, толкова по-късно започва умората.
Основните видове издръжливост: 1) статична - непрекъсната, за максимално време, поддържаща напрежението в скелетните мускули с постоянна сила на натиск или задържане постоянна позицияопределени товари. Максималното време на статично усилие е по-малко, колкото по-голяма е силата на натиск или размерът на натоварването, 2) динамично - непрекъснато извършване на мускулна работа с определена интензивност за максимално време. Максималното време за динамична работа на скелетните мускули зависи от неговата мощност. Колкото по-голяма е мощността, толкова по-кратко е ограничаващото време на динамичната издръжливост.
Динамичната издръжливост до голяма степен зависи от увеличаването на работата на вътрешните органи, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Динамичната работа се характеризира и със сръчност.
Сръчността е способността да се извършват координирани движения с много висока пространствена точност и коректност, бързо и в строго определени, много кратки периоди от време при внезапна промяна на външните условия.
Статичното усилие се състои в поддържане на мускулното напрежение за известно време, тоест задържане на тежестта на тялото, крайника или товара неподвижно. IN физически смисълзадържането на товар или тяло неподвижно не е работа, тъй като няма движение на товара или телесното тегло. Примери за статични усилия са стоене неподвижно, висящо, изправено, неподвижно държане на ръка, крак или товар. Продължителността на статичната сила зависи от степента на мускулно напрежение. Колкото по-малко е мускулното напрежение, толкова по-дълго продължава. При статични усилия, като правило, се изразходва значително по-малко енергия, отколкото при динамична работа. Колкото по-голяма е статичната сила, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Тренировката увеличава продължителността на статичните усилия.
Издръжливостта на статични сили не зависи от увеличаването на работата на вътрешните органи, а главно от функционалната стабилност на двигателните центрове спрямо честотата и силата на аферентните импулси.
Персонал с богат опит практическа работаа знанието, за съжаление, има склонност да остарява. В същото време лидерите не стават по-млади. Пристигат нови служители, които също имат бремето на годините зад гърба си. Как да организираме работата на възрастните работници, така че дейността им да е възможно най-ефективна?
Преди всичко трябва да знаете, че има разлика между биологичното и календарното стареене. Биологичното стареене има решаващо влияние върху човешкото представяне. През целия живот човешкото тяло е изложено на въздействия, които предизвикват съответните промени биологични структурии функции. Времето на поява на структурни и функционални промени, характерни за отделните възрастови групи, е индивидуално, поради което с напредването на възрастта могат да се наблюдават големи разлики между биологичното и календарното стареене.
Медицината е доказала, че е рационално трудова дейностпозволява на възрастните хора да поддържат работоспособността си по-дълго, забавят биологичното стареене, увеличават чувството на радост от работата и следователно увеличават полезността този човекза организацията. Ето защо е необходимо да се вземат предвид специфичните физиологични и психологически изисквания към работата на възрастните хора, а не да се започва активно да се влияе върху процеса на биологично стареене само когато човек спре да работи поради достигане на пенсионна възраст. Смята се, че проблемът със стареенето е проблем на индивида, а не на организацията. Това не е съвсем вярно. Опитът на японските мениджъри показва, че грижата за застаряващите служители води до милиони печалби за предприятията.
За прилагането на индивидуален подход към служителя е важно всеки мениджър да познава определени връзки, а именно: връзката между професионалната работоспособност на възрастните хора, техния опит и поведение, както и физическата способност да издържат на натоварването, свързано с определена дейност.
Тъй като настъпва биологичното стареене, има намаляване на функционалната полезност на органите и по този начин отслабване на способността за възстановяване до следващия работен ден. В тази връзка мениджърът трябва да спазва някои правила при организирането на работата на възрастните хора:
1. Избягвайте внезапни високи натоварвания при възрастни хора. Бързането, прекомерната отговорност, напрежението в резултат на твърд ритъм на работа и липсата на релаксация допринасят за появата на сърдечни заболявания. Избягвайте да възлагате прекалено физически натоварваща или повтаряща се работа на по-възрастни работници.
2. Провеждайте редовни профилактични медицински прегледи. Това ще позволи да се предотврати появата на професионални заболявания, свързани с работата.
3. Когато премествате служител на друго място поради намаляване на производителността на труда, обърнете специално внимание на това по-възрастните работници да не се чувстват в неравностойно положение поради необмислени мерки или обяснения на ръководителя.
4. Използвайте по-възрастните хора предимно на тези работни места, където е възможно спокойно и равномерно темпо на работа, където всеки може сам да разпредели работния процес, където не се изискват прекалено големи статични и динамични натоварвания, където са осигурени добри условия на труд в съответствие със стандартите за хигиена на труда, където не се изисква бърза реакция. Когато решавате дали да работите на смени за възрастни хора, не забравяйте да вземете предвид общото им здравословно състояние. Особено внимание трябва да се обърне на защитата на труда, като се вземат предвид при разпределянето на нови задачи старецвече не е толкова мобилен и, без да има дълъг опитработата в дадено предприятие или работно място е по-изложена на опасност от по-младия си колега в същата ситуация.
5. Необходимо е да се има предвид, че в периода на стареене, въпреки че функционалната способност на органите отслабва, ефективната работоспособност не намалява. Някои функционални недостатъци се компенсират чрез житейски и професионален опит, добросъвестност и рационални методи на работа. Оценяването на собствената ви значимост става важно. Удовлетворението от работата, степента на постигнатото професионално съвършенство и активното участие в общественополезен труд засилват чувството за полезност. Скоростта на извършване на трудовите операции намалява по-интензивно от точността, следователно работата, която изисква приоритет, е най-подходяща за възрастни хора! опит и установени умения за мислене.
6. Вземете под внимание прогресивното намаляване на способността на възрастните хора да възприемат и запомнят. Това трябва да се вземе предвид, когато условията на труд се променят и има нужда от придобиване на нови умения, например за поддръжка на нови модерни инсталации.
7. Имайте предвид, че след 60-годишна възраст е трудно да се адаптирате към нови условия на труд и към нов екип, така че преместването на друга работа може да доведе до големи усложнения. Ако това не може да бъде избегнато, тогава при възлагане на нова работа е задължително да се вземе предвид съществуващият опит и специфичните умения на по-възрастния служител. Не се препоръчва работа, която изисква значителна мобилност и повишено натоварване на няколко сетива (например при управление и наблюдение на автоматизирани производствени процеси). Възприятието и следователно реакциите също се променят качествено и количествено. Служителите трябва да бъдат своевременно подготвени за промени в производството и особено възрастните хора; изискват от отговорните за професионалното развитие да полагат специални грижи за по-възрастните служители. Трябва да се стремим техните професионални умения и способности да не остават на същото ниво. Тази опасност е възможна главно там, където работниците са ангажирани с решаването на практически проблеми и им остава малко време и енергия допълнително увеличениеквалификации или няма стимул за това. За мениджъра е важно да знае, че работоспособността на човек продължава толкова по-дълго, колкото по-висока е неговата квалификация и колкото повече внимание обръща на нейното подобряване.
За да се заинтересува по-възрастен служител от нова работа, е необходимо да се установи връзка между новата и старата работа, като се използват възгледи, сравнения и богат опит от индустриалния и социално-политическия живот на възрастните хора и се изяснява това на по-възрастен служител, че мениджърът високо цени чувството му за дълг и професионално качество. Това ще засили самочувствието му.
С отслабването на физическите и умствените способности възрастните хора могат да развият склонност към изолация и изолация. Управителят трябва да вземе мерки срещу такава изолация. Трябва да се подчертае, че богатият житейски и трудов опит на по-възрастния служител осигурява положително влияниевърху младостта.
8. Как трябва да се отнася мениджърът към появяващите се слабости на възрастните хора? Промените, свързани с възрастта, не бива да се преувеличават. Това е естествен процес. Трябва обаче да се има предвид, че е възможна възрастова депресия, която може да се изрази и в бързи промени в настроението. Трябва да подкрепяте възрастния човек и да го хвалите по-често.
9. Трябва да бъде внимателно наблюдават социално-психологическия климат в екип, в който работят служители от различни възрасти. Необходимо е да се разпознаят и двамата за изпълнението на възложената им задача, така че нито една възрастова група да не се чувства дискриминирана. Важно е да празнувате успехите на по-възрастния работник в работата и при специални поводи пред екипа.
10. Необходимо планирайте предварително замяната на по-стари служителии ги подготви за това. Избягвайте напрежението между предшественик и наследник.
11. Ако служител е навършил пенсионна възраст, но все още иска да работи, тогава по негово желание е препоръчително да му се даде възможност да бъде нает в предприятието на непълно работно време, тъй като работата насърчава доброто здраве и намалява негативните ефекти от процеса на стареене.
12. Необходимо помогнете на пенсиониращ се служител да идентифицира нова дейност. Мога да препоръчам да се заеме социална работаили станете член на клуба на ветераните от производството и т.н. Необходимо е да поддържате контакт с пенсионерите (канете ги на културни събития, производствени тържества, информирайте за събития, които се провеждат в предприятието, доставяйте копия с голям тираж и т.н.).
Политиката на мениджъра към по-възрастните служители дава на целия персонал увереност в бъдещето. Ако по-младите и по-агресивни служители се стремят да заемат по-висока позиция в организацията, което е възпрепятствано от присъствието на по-възрастен колега и се стремят да изместят конкурент, тогава по-старото поколение вече мисли за перспективите за оставане в тази организация . И ако имат ясна визия, че перспективата е по-благоприятна, ще работят по-пълноценно. Нивото на конфликтност ще намалее, производителността на труда ще се увеличи, социално-психологическият климат в екипа ще се подобри.
Промените във физическите качества с възрастта са доста индивидуални. Можете да срещнете хора на средна и напреднала възраст, чиято нервно-мускулна система показва явни признаци на упадък, докато други хора на същата възраст имат високи функционални показатели. Например, при някои индивиди мускулната сила намалява след 20-25 години, когато завършва прогресивното биологично развитие на тялото; за други - след 40-45 години. На първо място, скоростта, гъвкавостта и пъргавината се влошават с възрастта; по-добре запазени - сила и издръжливост, особено аеробни. Дейностите внасят значителни корекции в свързаната с възрастта динамика на двигателните качества. физическа култураи спорт, които забавят началото на инволюционните процеси.
Скоростта се влошава с възрастта във всички нейни съставни параметри (латентен период на сензомоторни реакции, скорост на едно движение и темп на движения). От 20 до 60 години латентният период се увеличава 1,5-2 пъти. Най-голям спад в скоростта на движение се наблюдава във възрастта между 50 и 60 години, а известно стабилизиране настъпва в периода 60-70 години. Темпът на движение намалява най-осезаемо на възраст между 30 и 60 години, в периода 60-70 години се променя слабо, а в по-напреднала възраст значително се забавя. Изглежда, че на възраст 60-70 години възниква някакво ново ниво на жизнена активност, което осигурява определена, макар и донякъде намалена скорост на движение. Улици, които редовно извършват физическа активност, намаление във всички
Ориз. 64. Сила на ръцете в зряла възраст
(след: Asmussen E., 1968)
индикаторите за скорост се развиват с по-бавни темпове. Например, при тренирани лица на възраст 50-60 години, намаляването на скоростта е
20-40%, а за нетренирани - 25-60% от първоначалните стойности, получени на 18-20 години.
Силата на различни мускулни групи достига максималните си стойности до 18-20-годишна възраст и остава на високо ниводо 40-45 г., а до 60 г. намалява с около 25% (фиг. 64). Инволюцията на силата като физическо качество може да се оцени по нейните показатели в отделните движения и по преструктурирането на топографията на различни мускулни групи. До 60-годишна възраст силата на мускулите на багажника намалява до голяма степен, което се дължи главно на нарушение на трофизма на нервно-мускулната система и развитието на деструктивни промени в нея.
При хората, които не се занимават с физически упражнения, най-голям спад на силата се наблюдава на възраст между 40 и 50 години, а при редовно спортуващите - от 50 до 60 години. Предимството на обучените хора става най-забележимо на възраст 50-60 години и повече. Например, хората на улицата, занимаващи се със спорт или физически труд, силата на ръцете, измерена чрез динамометрия, дори на възраст 75 години, е 40-45 кг, което съответства на средното ниво на 40-годишен човек . Намаляването на мускулната сила е свързано с отслабване на функциите на симпатико-надбъбречната система и половите жлези (намалява се образуването на андрогени). Тези промени, свързани с възрастта, водят до влошаване на неврохуморалната регулация на мускулите и намаляване на нивото на метаболизма в тях.
Скоростно-силовите качества също намаляват с възрастта, но приносът на едно или друго качество (сила, скорост) към общия
двигателната реакция зависи от характера на упражненията. Например при дълъг скок силата намалява повече с възрастта, а при хвърляне скоростта намалява повече. При изпълнение на повечето физически упражнения скоростните и силовите качества са взаимно свързани и си влияят. Скоростно-силовите тренировки развиват в по-голяма степен тези човешки качества и имат малък ефект върху развитието на издръжливостта. Обратно, тренировките за издръжливост причиняват нейното увеличаване, като слабо засягат системите и механизмите, отговорни за проявите на мускулна сила. Ето защо хората в зряла и напреднала възраст, когато се занимават с физически упражнения, трябва да използват различни комплекси, които позволяват да се противодейства на инволюционните промени в повечето органи и системи.
Издръжливостта, в сравнение с други физически качества, продължава по-дълго с възрастта. Смята се, че спадът му започва след 55 години, а при работа на умерена мощност (с аеробно захранване с енергия) често остава доста висок на 70-75 години. Това се потвърждава от широко известните факти за участието на хора на тази възраст в дълги бягания, плувания и походи. При изпълнение на скоростни, силови и скоростно-силови упражнения (с анаеробно захранване с енергия) издръжливостта намалява след 40-45 години. Това се дължи на факта, че развитието на издръжливостта зависи преди всичко от функционалната полезност на кръвоносната, дихателната и кръвоносната система, т.е. от системата за транспортиране на кислород, която не е достатъчно тренирана при изпълнение на горните упражнения. Редовните упражнения за издръжливост (бягане, ски, плуване) значително забавят нейния спад; силовите упражнения (тежести, дъмбели, експандери) имат малък ефект върху свързаната с възрастта динамика на издръжливостта.
Гъвкавостта се характеризира със способността да се извършват движения с максимална амплитуда. Без специално обучение това качество започва да намалява от 15-20-годишна възраст, което нарушава мобилността и координацията при различни форми на сложни движения. При възрастните хора, като правило, гъвкавостта на тялото (особено на гръбначния стълб) е значително намалена. Обучението ви позволява да поддържате това качество в продължение на много години. Когато се опитвате да възстановите гъвкавостта, най-добри резултати се наблюдават при тези, които имат добра физическа форма.
Основната проява на сръчност е точността на двигателната ориентация в пространството. Това качество също намалява доста рано (от 18-20 години); специалното обучение забавя спада на ловкостта и тя остава на високо ниво в продължение на много години.
