Ами ако някаква непозната ситуация ви изнерви много? Ами ако половинчасовият бюфет доведе до непоносимо желание за уединение, тъй като неизбежно настъпва „социален махмурлук“? Може би сте човек с орхидеи.
Малко теория:Феноменът на свръхчувствителността е описан за първи път от Илейн Арън, американски психотерапевт. Преди нея всички хора с орхидеи погрешно бяха класифицирани или като интроверти, или като просто нервни или дори невротични хора. Свръхчувствителността няма нищо общо с болестите и аномалиите! Разбира се, интроверсията се среща при повечето хора с орхидеи, но сред тях има и екстроверти.
Ще направя уговорка, че това не е така трактатНе съм правила никакви изследвания. Това, което е написано тук, е резултат от наблюдения върху мен и други като мен и бях вдъхновен от книгата на Илейн Арън „Силно чувствителната природа“.
Кои са хората на орхидеите?
Можете спокойно да се причислите към тези 25% фини натури, ако имате повечето от следните признаци:
1. Висока възприемчивост към външни стимули и силна възбудимост на нервната система
2. Предпазливост и дори бавност при вземане на решения
3. Склонност към задълбочен анализ на действията и събитията, случващи се около тях
4. Повишено внимание към фините детайли и фините тенденции
5. Висока чувствителност към емоциите на другите хора (висока емпатия, съжаление към по-слабите), както и избягване на конфликти
6. Загуба на концентрация и объркване в ситуации на оценка и наблюдение от други хора
7. Развита интуиция, склонност към предвидливост
8. Мислене на десния мозък, добра креативност
9. Интровертност (около 70% от хората с орхидеи са интроверти), избягване на публичност и широки кръгове на общуване
10. Склонност към постоянно учене, желание за самоусъвършенстване
11. Повишена уязвимост и склонност към по-изразен физически дискомфорт, тоест страдат повече от болка и по-зле понасят глада
12. По-висока чувствителност към лечение с лекарства, кофеин
Сега нека разгледаме по-подробно основните характеристики на хората с орхидеи и как те се проявяват на работа и в комуникацията с колеги.
1. Висока възприемчивост към външни стимули и силна възбудимост на нервната система
подробности:
Това е може би най-ярката и определяща черта на хората от орхидеите. Ако приемем мънистата като метафоричен образ, тогава тази функция е нишка и това е всичко
останалите са мъниста, които не могат да образуват мъниста без конец.
Реакцията на силно чувствителните хора към всеки, дори незначителен, стимул е по-силна от тази на повечето хора. Особено силна е реакцията на неочаквани и непознати стимули. Например неочакван звук от счупено стъкло или нечий вик ще ви накара да трепнете, да ахнете и сърцето ви да забие. Силните дразнители напълно ви зашеметяват и предизвикват реакция на ступор, желание да се пенсионирате възможно най-скоро. Ето защо хората с орхидеи, поради повишената си емоционалност, се опитват да избягват:
Натоварен трафик в час пик
Митинги с големи тълпи от хора
Бюфети и шумни партита
Дълги шумни опашки
Задръствания (между другото, хората с орхидеи знаят по-добре от другите как да избягват задръстванията;)
Причина:
Нервната система на хората с орхидеи е настроена да бъде по-възприемчива към второстепенни стимули. Това от своя страна предполага по-детайлна обработка на информацията, постъпваща в мозъка. В резултат на това нервната система е претоварена повече от повечето хора. Следователно умората настъпва по-бързо, а при силни дразнители умората е напълно оглушителна.
Проява в бизнес средата:
Хората с орхидеи се чувстват изключително неудобно на големи и шумни срещи. За да не влошите своя вътрешно напрежениеи не насилвайте
сърцето им бие още по-бързо, предпочитат да мълчат. Те определено не харесват офиси с отворен тип.
Разбира се, не обичам да работя през уикендите, но ако трябва да изляза, бонус е възможността да седя в празен офис с приглушена светлина! Работата ми кипи в такава среда!
2. Предпазливост и бавност при вземане на решения
подробности:
Хората с орхидеи предпочитат да обмислят всички възможни последици от всяко действие, което отнема много време. Но техните решения често са успешни,
в крайна сметка те се основаваха на събиране на голям брой факти и разглеждане на всички възможни варианти.
Причина:
Вашият мозък винаги се стреми към внимателна и дълбока обработка на информацията, а това отнема много повече време.
Проява в бизнес средата:
Такива хора работят на принципа „два пъти мери, веднъж режи“. Работата, в която трябва да вземате бързи решения, предизвиква най-силните
стрес.
3. Склонност към постоянен анализ на действията и събитията около тях
подробности:
Хората с орхидеи са склонни към дълги размисли и душевно търсене. Други може да възприемат това като да имат главата в облаците и да броят гарвани ;).
Постоянният вътрешен диалог може да доведе до разсеяност и известна тромавост в действията. Но именно благодарение на тази вътрешна работа
Хората с орхидеи по-често са надарени със светска мъдрост, по-често са разумни и благоразумни в действията си и по-често стават истински зрели хора.
Причина:
Същата тенденция за непрекъсната обработка на входящата информация.
Проява в бизнес средата:
Когато обсъждате нова информация, свръхчувствителният служител може да изглежда, че има проблеми с разбирането на случващото се. Но благодарение на склонността си към анализа, той впоследствие достига до още по-дълбоко разбиране на детайлите и нюансите от другите.
За себе си забелязах следното: когато науча нещо ново в големи количества, в главата ми става объркване и хаос. Но вече знам, че мозъкът полусъзнателно обработва това, което е научил. И на следващия ден или седмица (в зависимост от сложността на задачата или информацията) идва ТАКАВА яснота и разбиране, за които в началото не съм и мечтал! Изразът „Утрото е по-мъдро от вечерта“ определено се отнася за хората с орхидеи!
4. Повишено внимание към фините детайли и тенденции
подробности:
От силно чувствителна природа е по-вероятно да чуете фразата „Тук нещо не е наред...“ Хората с орхидеи са тези, които първи ще обърнат внимание на фините промени в обичайния ход на нещата. Дали това ще е фалшива тревога или началото на предстоящо бедствие вече е въпрос на време. Но във всеки случай би било разумно други хора да ги изслушат. Може би, когато цунамито се приближи в Тайланд, хората от орхидеите бяха първите, които обърнаха внимание на животните, които бягаха от брега, и със сигурност не се втурнаха да събират черупки на открития бряг преди пристигането на голяма вълна ...
Причина:
Високата чувствителност към незначителни стимули се комбинира с повишено внимание към детайлите. Нервната система на хората с орхидеи, образно казано, носи очила с увеличителни стъкла: те помагат да се видят по-добре детайлите, но входящата светлина от лещите изгаря по-силно. Природата ни е дала такива лещи, за да можем да видим приближаващата опасност предварително и да предупредим нашите съплеменници. Отделна публикация на моя уебсайт е посветена на ползите от хората с орхидеи за останалата част от общността.
Проява в бизнес средата:
Вие сте този, който знае как да предупреди шефа или колегите си за проблем, преди да се е влошил. Вие сте този, който първи ще забележи финото
промените на пазара и предупреждават другите за това. Може да имате репутация на човек, който преувеличава опасността през цялото време. Но по-скоро в теб
оценявам това прозрение.
Опитах се да покажа повечето от характерните черти на хората с орхидеи като предимства и силни страни. Повярвайте ми, не се страхувах да прекалявам, тъй като такива хора рядко са склонни към завишено самочувствие и такива похвали, адресирани до тях, няма да доведат до нарцисизъм.
- Психология: личност и бизнес
Ключови думи:
1 -1
„Ти си твърде чувствителен! Прекалено много реагираш на всичко!“ - ако някога сте чували такива думи по ваш адрес, може би вашите събеседници са прави и вие наистина не сте като другите хора. Вие сте един от силно чувствителните хора - 15-20% от населението, които имат много фино настроена нервна система. Аз също се чувствам остро и съм домакин на първия рускоезичен подкаст за този феномен.
Според теорията на основателя на високочувствителните хора, американския психолог Илейн Арън, чувствителните хора анализират информацията по-задълбочено. Те имат по-активна инсула на мозъка, където цялата информация за заобикаляща средаи вътрешното състояние на човека. Те имат повишена емпатия поради повече огледални неврони - мозъчни клетки, които ни помагат да разберем преживяванията на друг човек, например плач, докато гледате филм, ако главният герой се чувства зле. Те са по-чувствителни към нюансите, по-добре забелязват детайлите и са в състояние да открият най-малките промени в околната среда.
Силно чувствителните хора са по-чувствителни към шум, светлина, миризми - например, седейки до човек, който е пушил цигара преди десет минути, чувствителният човек може да се почувства така, сякаш е заседнал в стая за пушачи. Те се уморяват да бъдат сред много хора, въпреки че не всички силно чувствителни хора са интроверти.
Важно е да разберете, че свръхчувствителността не е болест или признак на лош характер, а набор от наследени гени, които са предназначени да помогнат за оцеляването на целия вид. Например, най-чувствителните коне тичат по краищата на стадото и веднага щом забележат опасност, променят поведението си, като по този начин предупреждават цялото стадо за това. Тоест високата чувствителност е полезен инструмент за сигнализиране. Проблеми възникват, ако пренебрегнем тези сигнали.
Не пренебрегвайте чувствителността
От детството, с най-добри намерения, често ни казват, че не трябва да приемаме всичко толкова лично. В резултат на това силно чувствителните хора започват да вярват, че нещо не е наред с тях и се опитват да потиснат чувствителността си. Това се случва особено често при мъжете. Въпреки факта, че високата чувствителност се среща еднакво сред мъжете и жените, обществото не насърчава чувствителността при мъжете. Чуло достатъчно внушения в детството „не плачи, ти си мъж!”, момчето израства смутено от своята чувствителност и слага маска на свръхмъжественост или потиска чувствителността с алкохол и нездравословен начин на живот.
Друга неуспешна стратегия за адаптиране е избягването. Чувствителните хора често се опитват да избягват конфликти или потенциално свръхстимулиращи ситуации, обикновено за сметка на собствените си психологически граници. Поради тази причина те често се смятат за слаби или неинтелигентни - докато всъщност тези хора просто анализират дълго време, преди да предприемат каквото и да е действие, и правят всичко, за да не разстроят другите - защото усещат чувствата им толкова силно.
Илейн Арън показа, че силно чувствителните хора се справят по-добре от другите в ситуации, в които тяхната чувствителност се уважава и подкрепя, и в екипи с положителен емоционален фон, но се представят по-зле, когато тяхната чувствителност се игнорира, или в компании, където преобладава негативна емоционална среда. Ако в детството родителите са позволили чувствителността на детето просто да бъде, тогава, като правило, такъв човек постига много, защото разбира емоциите на другите хора и разбира какъв подход към тях е необходим.
От оцеляване към процъфтяване
Ако се разпознаете в това описание, поздравете се: оцеляхте и се адаптирахте, без да знаете нищо за вашата чувствителност! Сега е моментът да преминете от оцеляване към просперитет и да се научите да използвате истински дарбата си. Предлагам шест прости стратегии как да направите това.
1. На първо място, разберете и приемете, че всичко е наред с вас.
Има 1,4 милиарда хора като вас по света. Природата не пази нищо излишно и ако чувствителността продължава да се предава от поколение на поколение при хората и животните, значи е необходима. Дайте си разрешение да бъдете свръхчувствителни, светът се нуждае от вашия дар.
2. Осъзнайте, че повечето хора възприемат света по различен начин от вас.
80% от човечеството искрено не разбира защо миризмата на храна на работното място, силната музика или климатика ви притеснява и може дори да не забележи какво влияе на вашето благополучие и продуктивност. Колегите могат да се насладят на лека стимулация под формата на постоянна музика, без която те нервна системапреминава в хибернация. Да обясняваш какво е чувствителност на някой, който не я притежава, е все едно да се опитваш да обясниш на сляп човек какво е цвят.
Затова се научете да говорите техния език.
Ако имате нужда от време за възстановяване след среща, не казвайте, че сте уморени от изобилието от информация – кажете, че ще си отидете, за да запишете мислите си от срещата. Или се пошегувайте, че трябва да се стоплите с чаша чай след хладен разговор с клиент. Хората се страхуват от неизвестното, така че използвайте хумор по-често и не се фокусирайте върху чувствителността: никой не е длъжен да се отнася към вас по различен начин просто защото сте чувствителен човек.
3. Избягвайте негативни хораи фирми.
Чувствителните хора са силно повлияни от настроенията на другите и са склонни да поемат проблемите на други хора. Ако постоянно имате работа с негативно заредени хора, подобно общуване ще ви изтощи много повече от обикновен човек. Ако в работата ви постоянно някой е критикуван, обвиняван, обиждан, такъв екип е противопоказен за вас. Потърсете по-професионална фирма - има много.
4. Дайте си време за размисъл и почивка.
Приемете факта, че имате нужда от повече време за вземане на решения (в края на краищата мозъкът ви обработва повече информация) и си почивайте от другите, така че нервната ви система да има време да се възстанови. Не планирайте няколко срещи подред. Идеално е да редувате общуване и работа сами. Организирайте графика си така, че да сте без външна стимулация няколко пъти на ден – седнете в тиха стая или още по-добре разходете се в парка. В идеалния случай трябва да определите свой собствен график и да го направите свой работен приоритет.Много силно чувствителни хора избират да започнат собствен бизнес именно за да могат да контролират ежедневието си.
5. Не забравяйте редовно да посещавате природата
Помислете кога сте се чувствали пълни с енергия, радостни, с желание да направите нещо необходимо? Готов съм да се обзаложа, че има нещо общо с престоя сред природата. Както и в Аватар, чувствителните хора черпят сила от природата. Опитайте се да направите седмичните пътувания извън града част от вашата рутина. Имайте разнообразни растения в офиса и дома си.
6. Подхранвайте душата си.
Силно чувствителните хора не се интересуват просто от печелене на пари; те се интересуват от това да бъдат част от нещо по-голямо. Ако работата ви е рутинна и само плаща сметките, започнете хоби, което ви помага да промените света. Можеш да отидеш някъде като доброволец. Много чувствителни хора се интересуват от изкуство и литература или работят в творчески области. Важно е да спрете да повтаряте убежденията на другите, че „всичко е глупаво, ако не ви носи пари“ и да намерите време за дейности, които хранят душата ви.
как имат случай с силно чувствителен човек
Въпреки лошата си репутация, чувствителните хора могат да бъдат отлични служители и приятели. Те са много отговорни, независими, внимателни към детайлите, винаги мислят за това как се чувства другият.
Когато имате работа със силно чувствителни хора, имайте предвид, че те могат да реагират на много неща, на които вие не реагирате. Приеми това Това не е тяхната фантазия, а това, че те наистина преживяват света.Те не са непременно „плачливи бебета“, но могат да плачат, привидно неочаквано.
Чувствителните хора бързо се уморяват, ако бъдат бомбардирани с много информация наведнъж, така че им дайте време да я „усвоят“. Ако някой от вашите служители непрекъснато иска разрешение да работи от вкъщи или прекарва повече време далеч от бюрото си, отколкото на него, възможно е той да не бяга от работа, а просто да е силно чувствителен човек и да се опитва да намери баланс в това начин.
Ако детето ви е свръхчувствително, не съдете неговата чувствителност, а му помогнете да се научи да се справя с емоциите и да ги изразява по конструктивен начин – например чрез рисуване или танци. Строгият режим и психологическите граници също ще помогнат много за това. Уверете се, че вашето свръхчувствително дете не държи компютъра постоянно включен – то има нужда от почивка, дори ако все още не го осъзнава. Имайте предвид, че чувствителното дете е силно повлияно емоционално от семейството и училищната среда. Така че, ако детето ви внезапно започне да се изморява или капризничи, разберете какво се случва в неговата среда - може би е „хванато“ емоционално състояниеот връстници.
Силно чувствителните хора, които са имали нормално детство, не се различават от останалите и дори, според изследванията, са малко по-щастливи от хората около тях. Затова се грижете за своето свръхчувствително дете или за вътрешното си дете, ако вие самият сте силно чувствителен човек, и ще бъдете най-щастливите хора, които можете да бъдете!
Можете да направите безплатно теста за чувствителност, разработен от Elaine Aron, на моя уебсайт.
Редакционното мнение може да не отразява възгледите на автора.
В случай на здравословни проблеми не се самолекувайте, консултирайте се с Вашия лекар.
Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!
Случайна среща с приятел от младостта ни, когото отдавна бяхме изгубили от поглед; извънредна ситуацияна път; говорене пред непозната аудитория; дългоочакваното първо „мама“ или „татко“ от устните на дете - много събития ежедневно събуждат емоциите ни. Ние се срамуваме от тях, страхуваме се да изглеждаме смешни отстрани, сдържаме се и мислим, че ги контролираме. И все пак емоциите ни завладяват от време на време.
Двойни стандарти
Може би фактът е, че сме израснали в общество, в което способността да контролираме чувствата си - „да се владеем“ - винаги се е смятала за добродетел. Самоконтролът, като бдителен пазач, постоянно ни напомня: неприлично е да се държите твърде емоционално, не можете открито да показвате гнева си, трябва да скриете страха си, да сдържате вълнението си и дори радостта.
Всяка силна емоционална реакция може да изглежда неуместна, смешна, дори неприлична и да бъде възприета като проява на нашата слабост.
Няма много изключения: това е радост или безпокойство, изпитвани едновременно от много хора, които се намират в определени обстоятелства. Така че е естествено да викате и скандирате лозунги заедно на футболен стадион или да съпреживявате заедно пред телевизионния екран, на който вълна цунами помита спокоен плаж. Но, да кажем, танцуването в офиса по повод повишение е, меко казано, неприето - точно както откритото преживяване на скръбта не е прието.
Строгият самоконтрол създава за нас известен психологически комфорт: ритуализираните прояви на емоции донякъде смекчават състоянието на афект (силно краткотрайно емоционално преживяване) и го регулират. Но в същото време самоконтролът предизвиква разочарование, създавайки опасна пропаст между това как се чувстваме и как се държим.
Благодарение на емоциите ние изразяваме истинската си същност и ставаме по-ясни за другите хора. Имаме нужда и от емоции, за да оцелеем.
Тези, чиято собствена емоционалност пречи на живота им, понякога се опитват да я „заглушат“ с помощта на чудодейно хапче. Много хора обвиняват собствените си родители, които са ги отгледали „погрешно“, за това, което според тях е тяхната прекомерна чувствителност. Но и двамата не знаят или забравят колко важно е проявлението на емоциите за живота ни. Благодарение на тях ние изразяваме истинското си „Аз“ и ставаме по-ясни за другите хора. Освен това емоциите са от съществено значение за нашето оцеляване.
В този смисъл, потискайки емоциите си, ние буквално се излагаме на риск, защото всяка от тях играе своята специална роля.
страхни говори за реална или въображаема опасност. Той улавя това, в което има смисъл за живота ни този момент. Страхът не само получава информация, но и дава команди на тялото: насочва кръвта към краката, ако трябва да бягате, или към главата, ако трябва да мислите. Обикновено страхът мобилизира енергията ни, но понякога ефектът му е обратен – парализира ни, докато решаваме как да постъпим в дадена ситуация.
Гнявпонякога се бърка с насилието, което може да провокира. Обикновено това усещане обзема човек, когато подозира, че не го вземат на сериозно (а някои хора живеят с това чувство през цялото време). Но гневът може да бъде и полезен: той предизвиква освобождаване на хормони (включително адреналин) в кръвта, а те от своя страна осигуряват мощен прилив на енергия. И тогава усещаме силата си, усещаме смелост и самочувствие. Освен това гневът ни показва, че сме достигнали точка, отвъд която вече не можем да се контролираме – в известен смисъл той замества проявата на насилие.
Радостта действа като магнит: тя привлича другите и им помага да споделят чувствата си. Известно е също, че усмивката и смехът имат лечебен ефект, подобряват имунна защитатяло
Скръбпомага да се затворите в себе си, за да се справите със загубата ( обичан, някои качества в себе си, материални предмети...) и връща енергията на живота. Това ви позволява да „превъзмогнете себе си“, да се адаптирате към загубата и да намерите отново изгубения смисъл на случващото се. Освен това преживяването на скръб предизвиква съчувствието и вниманието на други хора – и ние се чувстваме по-защитени.
радост- най-желаната емоция. Тя е тази, която освобождава максимална сумаенергия, стимулирайки отделянето на хормони на удоволствието. Чувстваме увереност, самооценка, свобода, чувстваме, че обичаме и сме обичани. Радостта действа като магнит: тя привлича другите към нас и ни помага да споделяме чувствата си. Известно е също, че усмивката и смехът имат лечебен ефект, укрепвайки имунната защита на организма.
Ум и чувства
Друго важно предимство на емоциите е, че те ни правят по-умни. Дълго време науката в известен смисъл ги обезценява, поставяйки ги под мислещия ум. Наистина, от гледна точка на еволюцията, емоциите са родени в дълбините на „предчовешкия” архаичен разум и са тясно свързани с инстинктивното поведение на животните. Нови участъци от мозъчната кора, които по-специално са отговорни за процесите съзнателно мислене, се появи много по-късно.
Но днес се знае, че разумът не съществува в чист вид – той се подхранва от емоциите. Американският невролог Антонио Дамасио доказа, че познанието, което не е придружено от емоции, се оказва безплодно и емоционално студеният човек не е в състояние например да си извлече поуки от грешките си. Интересно е, че децата и възрастните научават и запомнят нещо ново само на фона на положителен и достатъчно силен емоционален импулс, който, образно казано, отваря вратата към нова областневронни връзки.
В професионална среда най-успешни са не специалистите с множество дипломи, а тези, които умеят да анализират чувствата си и да управляват както своите, така и чуждите емоции
Възприятието също не съществува без емоции. Всяка дума, която възприемаме, всеки жест, мирис, вкус, изображение незабавно се „интерпретира” от нашите сетива. Без емоции бихме се превърнали в автомати и бихме водили доста безцветно съществуване.
Психологът Даниел Големан въвежда понятието „емоционална интелигентност“ в научна употреба. Той заключи, че личният ни успех зависи по-малко от IQ, мярка за интелектуално развитие, и повече от нашия емоционален коефициент (EQ).
Въз основа на експериментални данни той доказа, че в професионална среда най-успешни са не специалистите с много дипломи, а онези, които притежават ценни човешки качества – умение да анализират чувствата си и да управляват както своите, така и чуждите емоции.
Когато такива хора, например, поискат помощ за решаване на някакъв проблем, околните откликват с готовност, докато „емоционалните увреждания” (с нисък EQ) могат да чакат няколко дни за отговор на молбата им...
Глас на несъзнаваното
Емоциите ни дават жизненоважна информация за нас самите или за това, с което се занимаваме, и затова трябва да им се доверим, да ги слушаме и да разчитаме на тях. На пръв поглед тази екзистенциална позиция изглежда противоречива личен опитмного от нас: повече от веднъж сме правили грешки, следвайки чувствата си.
Най-големият немски философ Макс Шелер обяснява това противоречие със съществуването на два вида усещания. От една страна, има контактни усещания, които действат като механизма на допир.
Когато изпитваме радост, ние се чувстваме по-добре, можем да се отпуснем, да се тревожим по-малко и следователно можем да изживеем „повече живот“. Ако нещо ни разстрои или ядоса, почти физически усещаме, че нашето здраве, енергия, „част от живота“ ни се отнемат. Контактните чувства предават важна информация за екзистенциалното значение на случващото се за моето здраве, моята жизненост. Но не бива да се разчита на такива чувства (често идващи от детството), когато се вземат решения, важно е да можете да ги оставите настрана и да ги поставите извън скобите.
Ако погледнете назад в живота си, вероятно ще забележите, че всички най-важни и правилни решения в него са взети, разчитайки на инстинкт: рационалните обяснения обикновено идват по-късно
Друг вид усещане е далечното. Те не са пряко свързани с настоящото ни състояние, но улавят нещо много важно за друг човек. Това е добре познато интуитивно чувство. Именно това ни подтиква да попитаме любим човек: „Случи ли ти се нещо?“ Или казва: „Спешно трябва да се обадим у дома!“
Не сме научени да се вслушваме в далечни чувства, но те са тези, които ни позволяват незабавно да оценим атмосферата в група хора и да си съставим впечатление за събеседника или ситуацията. Ако погледнете назад към живота си, вероятно ще забележите, че всички най-важни и правилни решения в него са взети чрез разчитане на инстинкт: рационалните обяснения обикновено идват по-късно.
Доверието във вашите емоции може и трябва да се култивира и обучава. Важно е само да не бъркаме контактните чувства, които говорят за нас лично, с далечни чувства, които говорят за друг човек.
Високи напрежения
Когато силата на преживяванията е твърде голяма, нашите механизми се включват психологическа защита- и вече не чувстваме нищо. Депресия, апатия, ступор - така изглежда отвън, но отвътре човек просто вече не боли, както по време на анестезия. Ние трансформираме потиснатите („забравени“) емоции в телесни усещания, изтривайки връзката между емоционалното преживяване и това, което го е причинило.
Понякога емоциите придобиват облика на своята противоположност. Тъгата понякога се изразява като еуфорично вълнение; радостта е в сълзи; понякога можем да се смеем на глас - стига отчаянието да не ни смаже. Психологическите защитни механизми изцеждат умствените и физическите ни сили и почти винаги се оказват неефективни: в един момент истинските чувства пробиват и ни завладяват.
Тези, които успешно прикриват емоциите си, също са податливи на техния натиск. Можете да симулирате смях, да играете гняв, да лъжете за истинските си чувства, но все пак е невъзможно да се преструвате вечно: рано или късно те ще излязат наяве. Така че е по-добре да можете да ги приемете такива, каквито са.
Избухлив ли си или свръхчувствителен, комплексиран или парализиран от страх... Опитайте се да научите няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да хармонизирате емоциите си.
Имаш комплекс
Сдържате се, не си позволявате да изразите нито гняв, нито радост... Има мотив за поведението ви, който не ви е лесно да признаете. Решението е да се „освободите“ от себе си, да освободите чувствата си.
Опитайте се да изразите чувствата си с жестове
Думите са важни, но 90% от нашите емоции се изразяват чрез изражението на лицето и тялото. Усмивка, поза, жестове - дори обикновеното вдигане на рамене говори повече за отношението ни към случващото се, отколкото дългите речи...
Признайте съществуването на емоции
Ако едно дете се страхува от вълци, безполезно е да го убеждавате, че те не се срещат в нашите гори. Приемайки чувствата му, родителите може да попитат: „Какво мога да направя, за да те успокоя?“ Няма срам да се страхувате, няма нужда да се срамувате от страховете.
Нито една от нашите емоции не е опасна, те са наши съюзници, от които не бива постоянно да очакваме мръсен номер.
Води дневник
Парализиран си от страх
Колкото по-високи са „залозите“ (т.е. колкото по-голяма е загубата, ако загубите, и толкова по-голяма е наградата, ако спечелите), толкова повече се паникьосвате. Толкова се страхувате от провал, че мислено си представяте най-катастрофалните сценарии и се отказвате. Решението е да овладеете чувствата си и да преодолеете „парализата” на волята.
Кой е човекът, който те плаши като? Може би учителят, който ви е измъчвал като дете, или съседът, който не ви е давал достъп? всеки стресова ситуациясъбужда в нас спомени за нещо, което сме преживели в миналото, често през първите шест години от живота. И чувството на страх, което не можахме да преодолеем, се връща отново при нас.
Дишайте правилно
Съсредоточете се върху дишането си: удължете издишванията и скъсете вдишванията, за да неутрализирате вътрешните си усещания.
Спомнете си успехите си
За това, например, как сте издържали блестящо изпит или сте спечелили тенис сет срещу приятел. Като черпите от минали успехи и чувствата на удоволствие, свързани с тях, можете да преодолеете желанието да видите катастрофални сценарии на събития, които все още не са се случили.
Подгответе се за теста
Обмислете възможните варианти за събитието, определете какво искате да постигнете във всеки случай и какво можете да отстъпите... Това ще ви помогне да контролирате по-добре емоциите си.
Гледайте събеседника си, но не право в очите, а в точка между тях
Ще можете да се съсредоточите върху това, което казвате, а не върху това, което четете в очите му...
Имате сприхав характер
Решението е да се научите да контролирате чувствата си и да управлявате конфликтна ситуация.
Не трупайте оплаквания
Колкото повече ги натрупвате в себе си, толкова повече рискувате да се разпаднете. Като говорите за оплакванията си, вие си помагате да избегнете изблик на необуздан гняв.
Научете се да изразявате ясно чувствата си
Назовете чувството, което ви притеснява. Без да се оплаквате или обвинявате, кажете открито: „Имам проблеми на работа, стресиран съм и не знам какво да правя.“
Правете почивки
Мозъкът се нуждае от време, за да вземе решение и да поеме контрол над ситуацията. Отпуснете слънчевия си сплит, като поемете дълбоко дъх, задръжте го за няколко секунди, издишайте и изчакайте, преди да вдишате отново. От време на време затваряйте очи за 2-3 секунди: изключете визуални сигналинамалява напрежението.
Американският психотерапевт Хаим Джинот съветва да конструирате твърденията си по схемата: „Когато направихте X, аз почувствах Y и в този момент исках да направите Z.“ Например: „Когато ме упрекна, че съм закъснял, се почувствах виновен. Би било по-добре да ме прегърнеш, вместо да ми се караш.
Подайте ръка за помощ
Преди да отговорите на агресията с агресия, попитайте „агресора“: „Нещо не е наред с теб?“ Или му предложете примирие: „Започвам да се изнервям, нека си дадем почивка и да се охладим“.
Вие сте свръхчувствителни
Вие също реагирате остро на критики, и за комплименти. Решението е да установите балансирани отношения с хората.
Не се фокусирайте върху себе си
Прекомерно се тревожите какво мислят другите за вас. Опитайте се да се „отдалечите“ малко от себе си и покажете съпричастност (емпатия). Научете се да се поставяте на мястото на друг човек. за какво мисли От какво се тревожи? Тази промяна в перспективата помага да се промени стратегията на връзката.
Не се стремете да бъдете обичани от всички
Понякога си струва да поемете риск и да се съгласите, че вашите действия няма да угодят на някого и ще затруднят живота на други. Невъзможно е да се избегнат прояви на съперничество, антипатия и несъвместимост на героите. Колкото по-ясно разберете това, толкова по-лесно ще го приемете и толкова по-трудно ще бъде за другите да ви излъжат.
Опитайте се да намерите задействащи ситуации
Направете списък със ситуации, в които сте особено уязвими и думи, които провокират неадекватното ви поведение. Когато ги срещнете отново, ще можете да ги разпознаете и да не се объркате.
Избягвайте категоричните прогнози
Обръщането към себе си със заповеден тон („Трябва да направя кариера!“) или незначителен тон („Вероятно ще живея целия си живот сам…“) не е добро за вас: чувствате тежестта на вина за проблемите си , а това отслабва жизнеността ви и не ви позволява да се настроите за победа.
Дребните неща ви интересуват повече от другите? Мислите ли винаги за това как се чувстват хората около вас? Предпочитате тиха и спокойна среда?
Ако всичко по-горе се отнася за вас, вие сте много чувствителни. Тази черта на личността е изследвана за първи път в началото на 90-те години. Смята се, че всеки пети човек в света е свръхчувствителен. Има много книги, посветени на тази тема. Един от тях описва навици на силно чувствителни хора. Разберете дали имате тази черта на характера.
Колко силно чувствителни хора се държат
- Чувствителните хора се ровят в природата на нещата
Усещат всичко много по-силно от околните. Емоционални хораопитват се да мислят много за случващото се и да вникнат в самата същност на нещата. Често дори прекаляват. - Те са по-емоционални
Още едно отличителна чертаПриродата на такива хора е, че те реагират много по-силно от другите на всяка ситуация. Те ще бъдат много притеснени за приятелите си, ако имат проблеми. - Често ги питат защо са толкова чувствителни
IN различни страниах, прекалената чувствителност се счита или за отрицателна, или за положителна черта. Беше проведено проучване и беше установено, че чувствителните хора от Тайланд са били дразнени много по-малко като деца, отколкото същите в Северна Америка. - Те предпочитат да спортуват сами
Силно чувствителните хора често избягват колективните спортове. Предпочитат колоездене, бягане и други индивидуални спортове.
- Те се нуждаят от повече време, за да вземат решения
На чувствителните хора им отнема много време, за да вземат решения, дори и да няма грешен избор. Например, те ще прекарат много дълго време в избор кой сладолед да купят. - За тях е още по-трудно да вземат решения, когато има неправилен вариант.
Всички хора се страхуват да не направят грешен избор. При чувствителните хора този страх е много по-силен, защото те приемат всичко много по-близо до сърцето си. - Те са много детайлно ориентирани.
Те забелязват всички детайли и най-малките промени в средата си. - Не всички от тях са интроверти
Около 30% от чувствителните хора са екстровертни по природа. Това до голяма степен зависи от обществото, в което са отгледани. - Те работят добре в екип
Тези хора, поради дълбоките си мисли, могат да бъдат много полезни членове във всеки екип. Те ще анализират и обмислят всичко до най-малкия детайл.
- Те са по-склонни към депресия
Чувствителните хора често подкопават нервната си система с прекомерна емоционалност, което често води до нервни сривовеи депресия. - Те са раздразнителни
Има много различни неща, които дразнят обикновените хора. Същите тези неща дразнят много повече чувствителните хора. - Филмите на ужасите са най-лошите
Те дори приемат случващото се във филма твърде близо до сърцето и съпреживяват героите.
- Лесно е да ги разплачеш
Затова близките хора трябва да се отнасят към тях с разбиране и да се опитват да не засягат чувствата им. - Имат добри обноски
Силно чувствителните хора имат добре развита съвест. Много са внимателни и точни. - Понасят тежко критиката
Всяка критика носи много безпокойство на такива хора. Затова трябва внимателно да подбирате думите си, когато говорите с тях.
Прекомерно чувствителност- изобщо не е лоша черта на характера. Такива хора са много мили по природа и никога няма да откажат в беда. Те ще се наведат назад, за да ви помогнат да разрешите проблемите си. Затова бъдете малко по-нежни с тях. Опитайте се да не ги засягате, които вече са се влошили
Чувствате ли, че реакцията ви към нещата е по-силна от другите? Притеснявате ли се как се чувстват другите хора? Предпочитате ли тиха, а не хаотична среда?
Ако горното се отнася за вас, тогава може да сте много чувствителни. Личностната черта, която за първи път е изследвана от д-р Илейн А. Арон в началото на 90-те години на миналия век, е сравнително често срещана, засягайки всеки пети човек. Арон е написал много произведения и книги за свръхчувствителността, включително като „Силно чувствителни хора“, а също така е разработил тест (), който ще ви помогне да определите дали сте много чувствителен човек.
Въпреки че в напоследъкинтересът към интровертността - воден до голяма степен от широкообхватни публикации по темата, включително книгата на Сюзън Кейн "Мълчание" - предизвика повече интерес към личностните черти, отколкото значенията на по-малко стимулация и по-голяма чувствителност, Арон отбеляза, че силно чувствителните хора също са склонни да бъдат считани за " малцинство."
Но „малцинство“ не означава, че е лошо – всъщност силно чувствителният човек съчетава много положителни характеристики. По-долу са някои общи черти, които споделят всички чувствителни хора.
1. Техните чувства са по-дълбоки
Една от отличителните черти на силно чувствителните хора е способността да изпитват по-дълбоки чувства от техните по-малко чувствителни връстници. „Те обичат да възприемат нещата на дълбоко ниво“, казва Тед Зеф, доктор по философия, автор на „Ръководство за оцеляване за силно чувствителни хора“ и други книги за силно чувствителни хора, пред HuffPost. „Те са много интуитивни и могат да стигнат много по-далеч, за да разберат нещата.“
2. Те са по-емоционално отзивчиви.
Силно чувствителните хора реагират по-силно на ситуации.Например, те ще бъдат по-симпатични и загрижени за проблемите на приятел, казва Арон. Може също така да ги е грижа повече за други хора, които са били жертва на негативни действия.
3. Свикнали са да чуват: „Не приемай всичко толкова лично“ или „Защо си толкова чувствителен?“
В зависимост от културата, чувствителността може да се възприема като ценен принос или отрицателна черта, обяснява Зеф. В някои от проучванията си Зеф казва, че силно чувствителните мъже от различни страни, с които е работил - като Тайланд и Индия - са били рядко или никога не са били дразнени, докато мъжете от... Северна Америкадразнен често или винаги. „Толкова много от тях са много културни – същият човек, който каза „в определени култури това се счита за ценен принос“.
4. Свикнали са да работят сами
Силно чувствителните хора са склонни да избягват да бъдат в спортен отбор, където има чувството, че всеки непрекъснато наблюдава действията на другия, казва Зеф. В неговите проучвания по-голямата част от анкетираните силно чувствителни хора предпочитат индивидуалните спортове - колоездене, бягане, туризъм - вместо групови спортове. Това обаче не е общоприето правило - някои силно чувствителни хора са имали родители, които са им внушили разбирането, че ще им бъде по-лесно да се включат в групови спортове, съобщава Zeff.
5. Отнема им повече време, за да вземат решения.
Силно чувствителните хора са по-информирани и подробни при вземането на решения, казва Арон. Дори и да не е „правилно“ или „грешно“ решение – например, невъзможно е да изберете „неправилния“ вкус на сладолед – силно чувствителните хора ще са склонни да отнемат повече време, за да изберат, защото претеглят всеки възможен резултат. ” Арон съветва: „Мислете, докато ситуацията позволява, и поискайте повече време, ако имате нужда от него“, пише тя в скорошен брой на бюлетина на Comfort Zone. „През това време се опитайте да поискате минута, час, ден или дори седмица, които ще ви помогнат да тръгнете по правилния път. Какво е чувството? Често от другата страна на решението нещата изглеждат различно и това ви дава шанс по-ярко да си представите, че вече сте там.“ Едно изключение:Един ден много чувствителен човек ще стигне до извода, че в тази ситуация правилното решение ще бъде това, а в друга ситуация това ще бъде и в бъдеще той или тя бързо ще вземе тези решения.
6. Те са по-разочаровани, когато вземат „лоши“ или „грешни“ решения.
Можете ли да си представите как се чувствате, когато вземете грешно решение? За силно чувствителните хора "тези емоции се увеличават, защото тяхната емоционална активност е по-висока",обяснява Арон.
7. Те са изключително ориентирани към детайлите
Силно чувствителните хора са първите, които забелязват детайлите в стаята, новите обувки, които обувате, или промените във времето.
8. Не всички силно чувствителни хора са интроверти.
Около 30 процента от силно чувствителните хора са екстровертипозовавайки се на Арон. Той обяснява, че много пъти силно чувствителните хора, които са били и екстроверти, са израснали в сплотена общност - било то в задънена улица, малък град или с родител, който е работил като свещеник или равин - и са взаимодействали с голяма сумаот хора.
9. Те работят добре в екип
Тъй като силно чувствителните хора са дълбоко мислещи, те са ценни служители и членове на екипа., казва Арон. Въпреки това, те са много подходящи за онези командни позиции, където не е необходимо да се взема окончателното решение. Например, ако силно чувствителен човек е част от медицинския екип, той или тя е ценен при анализирането на предимствата и недостатъците на оперирания пациент, докато някой друг в крайна сметка вземе решение дали пациентът се нуждае от операция.
10. Те са най-податливи на тревожност или депресия (но само ако са имали много негативни преживявания в миналото)
„Ако имате достатъчно лоши преживявания, особено ранен живот, не се чувствате сигурни в света или не се чувствате уверени у дома... или в училище, нервната ви система е твърде „тревожна“, казва Арон. Но от само себе си се разбира, че всички много чувствителни хора ще продължат да се тревожат - като благоприятна средамогат да направят дълъг път, за да се защитят от всичко това. Особено родителите на силно чувствителни деца трябва да „разберат, че това са наистина страхотни деца, но трябва да бъдат държани на път“, казва Арон. „Можете да ги защитите прекалено много, но не можете да ги защитите недостатъчно. Трябва да ги титрираш, когато са малки, за да се чувстват уверени и да си прекарват добре.“
11. Дразнещият звук дразни още повече много чувствителния човек.
Трудно е да се каже, че някой е фен на досадния звук, но силно чувствителните хора са още по-чувствителни към хаоса и шума.Ето защо те са склонни да бъдат по-депресирани поради свръхактивност, казва Арон.
12. Филмите с насилие са най-лошите.
Защото силно чувствителните хора симпатизират още повече и се дразнят още по-бързо. Филмите с насилие или филмите на ужасите не са за тях, казва Арон.
13. По-лесно е да ги накараш да плачат.
Ето защо е важно за силно чувствителните хора да се поставят в ситуация, в която да не се чувстват разстроени или някак си „погрешно“ да плачат лесно, казва Зеф. Ако техните приятели и семейство осъзнаят, че е просто – че лесно могат да бъдат накарани да плачат – и подкрепят тази форма на изразяване, тогава „лесното плачене“ няма да се възприема като нещо срамно.
14. Имат добри обноски
Много чувствителните хора са и много съвестни хора,както казва Арон. Следователно е вероятно да бъдат внимателни и да имат добри обноски - и винаги да забелязват безскрупулни хора. Например, силно чувствителен човек може да е по-наясно къде е количката му в магазина - не защото се страхува, че някой може да открадне нещо от нея, а защото не иска количката му да пречи на някой друг. .
15. За силно чувствителните хора последиците от критиката са значително засилени.
Силно чувствителните хора имат реакция на критика, която е толкова по-интензивна, колкото по-малко чувствителен е човекът. В резултат на това те могат да използват определени тактики, за да избегнат критиката, включително ласкателство (така че никой да не ги критикува), да критикуват първо себе си и да избягват източници на критика, казва Арон.
Хората могат да кажат нещо негативно [и] не-HSP (силно чувствителен човек) може да каже: „Няма значение“ и да не отговори, казва Зеф. Но OCCH ще го почувства много дълбоко.
16. Офиси = добри. Отворени офиси=лошо
Тъй като силно чувствителните хора предпочитат да работят сами, те предпочитат и самотна работна среда. Зеф казва, че много силно чувствителни хора обичат да работят от вкъщи или да бъдат самостоятелно заети, защото могат да контролират стимулите на работната си среда. Докато тези, които нямат лукса да създават свои собствени гъвкави работни графици (и среда), Zeff отбелязва, че силно чувствителните хора може да се радват да работят в кабина - където имат повече уединение и по-малко шум - отколкото в отворени офиси.
