Как можем да устоим на всички тези „трябва“ и „не трябва“, които на практика изграждат целия ни живот? Известният личен треньор от Норвегия Ерик Бертран Ларсен се опита да отговори на този наболял въпрос в книгата си „На границата“, издадена на руски език от издателство Ман, Иванов и Фербер. Публикуваме откъси от ръководство за личностно развитие, което ще ви помогне да се опомните и да започнете да живеете живот изпълнен с удоволствие и ползи.

Адска седмица

Колкото по-топло е навън, толкова по-често и по-критично се оглеждате в огледалото. Всичко, за което мога да мисля в главата си, е, че е време да се подготвя за лятото. Когато започваме пътуването си към идеалното плажно тяло, повечето от нас никога не предприемат решителни действия. Основната трудност и най-непреодолимата бариера не е изборът на диета или фитнес клуб, а самото решение да промените начина си на живот и конкретни действия за изпълнение на плана си, защото това винаги е свързано с известен дискомфорт. Например, не искате да отидете на сутрешен джогинг, но трябва. Много ми се яде нещо сладко, но не мога.

Книгата на Ерик Бертран Ларсен е „пътеводител” към неговия уникален авторски курс с бруталното заглавие „Адската седмица”, породил цяло движение в 15 страни по света. В Русия в него вече участват над 3 хиляди души, сред които най-много различни хора: от бизнесмени и ръководители до студенти и млади майки. Целта на курса е да станете възможно най-добрата версия на себе си само за 7 дни.

Защо Hell Week е толкова популярна? Защото дава осезаеми резултати и прави хората по-успешни и по-силни. Larssen е много специфичен в подхода си: имате 7 дни и няколко задължителни правила. Сред учениците на Ерик Ларсен бяха големи бизнесмении членове на норвежкия олимпийски отбор. Славата му мигновено се разпространява в цялата страна и първите книги на Ларсен се продават в безпрецедентни тиражи.

Седем дни извън зоната си на комфорт

Същността на адската седмица: излезте от зоната си на комфорт, за да почувствате истинските си възможности и да не се страхувате от никакви житейски трудности в бъдеще. Само 7 дни – и това, което изглеждаше трудно постижимо, ще се спука като орехи. В края на краищата във всеки сложен въпрос по същество няма нищо трансцендентално, а само нашето собствено отношение към него.

Ларсен получи тази идея от военната си служба, където специалните части трябваше да преминат през седмица на тежки физически изпитания с малко или никаква храна или почивка. Боецът, който се справи с тях, стана много по-силен духом и можеше да устои на неща, за които дори не беше мислил преди. Именно от този курс за специални сили Ларсен направи своята „Адска седмица“, която е подходяща за всеки човек, който мечтае да подобри личните си качества.

На ден за задача

Всеки ден от Hell Week е една задача за развитие на вашите способности. Например понеделник е посветен на работа върху навиците, за много от които дори не сме наясно. Повечето от тях са лесни за премахване. Например сутрешният будилник, който обичаме да нулираме за 10 минути, когато не искаме да се събудим. Това е един от навиците. Трябва да си зададете един прост въпрос – какво ме очаква днес, какво интересно ще ми донесе новият ден? Смисълът на това действие е, че ситуацията моментално се променя: просто сте слушали тялото си, подчинявайки му се, а сега тялото ви слуша - и веднага се изпълва с енергия.

Във вторник развивате способността да се фокусирате върху една конкретна задача, без да се разсейвате от други. Сряда е ден за планиране: за да успеете всичко, трябва да овладеете основите на управлението на времето. Един от най интересни дни- Петък. Този ден е посветен на способността за правилна почивка и възстановяване, когато буквално има свободна минута за това.

Шест общи правила

Ларсен не настоява за адската си седмична рутина - всеки може да избере собствените си области за подобрение. Има само шест общи правила, които са задължителни за всички.

Вашият успех е плод на воля и целенасочени действия, а не случайно стечение на обстоятелствата!

Коя според вас е една от най-популярните литератури в Америка? Колкото и парадоксално да звучи, едни от най-популярните и най-продаваните книги в Съединените щати са книги за саморазвитие и личностно израстване. Броят на обучителите, треньорите и мотивационните лектори с милиони хонорари е просто извън класациите.

В крайна сметка изглежда, че нищо ново не се случва. Всяка книга разказва изтъркани истории. Сценарият на повечето мотивиращи книги е предсказуем, като нов епизод от бразилски телевизионен сериал: авторът на книгата живее в бедност и в един момент осъзнава, че това не може повече да продължава. В този момент му хрумна гениално решение, което промени целия му живот и донесе пари, щастие и успех.

Въпреки факта, че същата музика свири в органа, хората продължават да вадят набързо кредитните си карти, след като видят поредния хит на някой от гурутата, и поглъщат тонове информация. Но нищо в живота не се променя.

Нека отново зададем въпроса: „Защо”?

Защото, както каза бившият войник от норвежки специални сили Ерик Бертран Ларсен: „Вашият успех е резултат от воля и целенасочени действия, а не случайност!“ В живота имат значение само действията, които извършваш!

Между другото, Ерик вече е и треньор и автор на книги за личностно израстване :-) Има едно „но“: ако прочетете книгата му и направите точно всичко, което той съветва, животът ви определено ще се промени. Определено!

Защото такъв изход от зоната си на комфорт не съм виждал в нито една книга!

Добре дошли в Hell Week!

Без самосъжаление

Без самосъжаление е книга, която е продала 223 000 копия само в Норвегия. Каква е причината за нейната популярност и с какво се различава от другите книги?

Няма сополиви истории за трудно детство и просветляващи моменти. Книгата носи идеята за „адската седмица“, през която преминават новобранците, преди да се запишат в част от специалните части.

Ерик се опита да помръдне личен опит, които получи през Адската седмица, в ежедневието. Той вярваше, че ако човек успее да премине през тези трудности, тогава личният му живот може дори да се промени. Така се ражда концепцията за личната му адска седмица, за която той разказва в книгата и кани учениците си да преминат през нея.

Адска седмица

Какъв е смисълът на Hell Week?

Авторът правилно счита, че ако вземем дългосрочни периоди от време (например, както е описано в книгата „12 седмици“), тогава хората често губят представа и се отказват. В началото всички хора се вълнуват от своите цели и планове, но щом се появи първата трудност, те се отказват и дългосрочното планиране е изоставено.

Ларсен реши да предложи нова техника. Изглежда като 7-дневен маратон (не толкова дълъг, ще се съгласите), в който всеки ден ще правите малки стъпки, за да промените живота си.

В същото време маратонът има общи правила:

• Hell Week започва в понеделник в 5:00 и завършва в неделя в 22:00
• Всеки ден трябва да ставате в пет сутринта и да си лягате в десет вечерта
• Трябва да имате план за седмицата, който е разбит на всеки ден. Трябва да се концентрирате върху вашите цели и цели
• Трябва да сте активни и енергични
• Забранено е използването на социални мрежи в работно време, но изобщо не можете да гледате телевизия :-D
• Забранено е провеждането на неуместни обаждания на приятели и роднини, както и разговорите с колеги на чаша кафе.
• Всеки ден трябва да спортувате и да се храните правилно

Доста предизвикателство, нали? :) Но ако решите да си го подарите ще останете много доволни. Нека да видим какво предлага г-н Ларсен да правим ден след ден.

понеделник

Целта на понеделник е да работим върху навиците. Вероятно вече си спомняте обещанието, което сте си дали: „Добре, започвам в понеделник...“

Всичко, което правим с вас, е навик. Изключването на алармата и продължаването на съня е навик. Отварянето на социални мрежи вместо започване на работа е навик. Чаша кафе с шоколадова торта вместо упражнения е навик.

Ерик предлага да направите списък с всички добри и лоши навици. След това ги разгледайте и вземете решение: кои навици искате да запазите и от кои искате да се отървете?

За да бъде този списък впечатляващ, авторът предлага да получите обратна връзка от хората около вас. Попитайте хората: Кои са моите добри и лоши навици? Обратната връзка гарантирано ще ви изненада! :-Д

От понеделник започнете да заменяте лошите навици с добри. Без самосъжаление! :-Д

вторник

Вторник е ден за осъзнаване. В този ден авторът предлага да се работи върху вътрешните и психически нагласи. Ерик вярва, че ефективността на целия ден зависи от способността да се настройвате. Не е толкова трудно да се направи. Тайната се крие в задаването на правилните въпроси.

Например, ако работите с клиенти, задавайте си следните въпроси всеки ден:

• Колко добре познавам моя продукт?
• Какво добро мога да направя за клиентите си днес?
• Как мога да подобря работата си?
• Какво мога да направя, за да увелича продажбите си?

Редовните отговори на тези въпроси ще ви помогнат да останете на крака и да подобрите личното си представяне стъпка по стъпка.

сряда

Сряда е посветена на това да управлявате собственото си време. Този ден е идеален за тези, които чувстват, че всичко пада от ръцете им и е невъзможно да се справят с делата си.

Ларсен предлага да направите просто упражнение, за което Армен Петросян говори толкова често: вземете лист хартия или отворете електронен документ и запишете всички неща, които трябва да направите в близко бъдеще.

След това ще трябва да вземете календар или дневник и просто да запишете задачите, които сте записали по дни. Едва след това Ларсен говори за необходимостта от качествено планиране: план за годината, месеца, седмицата и деня.

четвъртък

Четвъртък е истински ден без самосъжаление. Авторът предлага да живеете този ден нон-стоп. Тоест изобщо да не си лягам. Не мога да кажа колко полезен е този опит, но съдейки по рецензиите, той е помогнал на много хора.

Основният мотив е да събудите скрити резерви от сила и енергия във вас, както и да се принудите да излезете от зоната си на комфорт.

Освен това допълнителна задача за четвъртък ще бъде борбата със собствените ви страхове. Ще трябва да изберете задача, която отдавна сте се страхували да изпълните, и да направите първата крачка към нейното изпълнение.

Наистина сериозно предизвикателство!

петък

Петък е посветен на почивка и възстановяване. В този ден ще трябва да се научите как бързо да се възстановявате от големи натоварвания. Между другото, това не означава, че трябва да лежите на дивана. Почивката е многостранна :-D

Авторът предлага да се научите да използвате кратки паузи за сън и медитация, както и просто периодично да преминавате към дейности, които изискват различен тип енергия. Например след среща с клиент прочетете любимата си книга за 5 минути или се обадете на приятел.

Целта на деня е да научите как да зареждате вътрешната батерия при всякакви условия.

Събота

Съботата е посветена на вътрешния диалог. В този ден вашата задача е да се научите да се разбирате със самия човек, който седи във вас. Особено ако това е същият човек, който винаги говори лоши неща за вас:

• Не можеш
• Не можеш
• Не си достоен

Познавате ли този?

Вашата задача ще бъде да изключите вътрешния глас и да го „префлашнете“. Ларсен предлага да се съсредоточите върху положителното:

• В какво съм добър?
• Какво положителни качестваимам ли?
• Кои са силните ми страни?
• С какво мога да се гордея?
• Какво харесвам в себе си?

Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да изключите вътрешния си критик и да го превърнете в свой приятел.

неделя

Последният ден от Адската седмица е свързан със забавяне и награди. Награди за постигнати цели и завършени експерименти.

Специален момент е наградата. Ако сте преминали всички предизвикателства на Hell Week, просто се наградете с нещо хубаво. Да отидете в любимото си кафене, да пътувате до любимия си град, да купите това, което искате.

Този подход ще ви помогне да поддържате вътрешна мотивация и да помните, че зад всички изпитания и трудности ни очаква приятна награда.

Вместо заключение

Адската седмица е сериозно предизвикателство. Ще трябва да предизвикате себе си и да живеете 7 дни без самосъжаление. Ще кажа, че използвам всички техники от адската седмица в редовната практика с изключение на липсата на сън в четвъртък :-D

Ако сте заседнали в зоната си на комфорт, това ще бъде добър тласък. Преживяването определено ще промени отношението ви към живота.

Готови ли сте да поемете риск?

Тогава купете книгата на Ларсен и започнете да се подготвяте за вашата адска седмица.

Ако ви се струва, че е време да промените нещо в живота, тогава не ви изглежда така. Замисляли ли сте се какво бихте могли да постигнете и каква би била продуктивността ви, ако живеехте 100% съзнателно? Само си представете: без отлагане, разглеждане на мемета в интернет или други безсмислени дейности и срещи, които крадат време. Трудно ли е да се откажете от толкова любими и вредни дейности? Разбира се, но цената на успеха е висока и си заслужава! Освен това ще бъде интересно дори просто да опитате и да разберете какво е то. И ще ви помогне да разберете.

Адска седмица

Адска седмицае начин да промените живота си, да се организирате, да погледнете на способностите си по нов начин и да отворите нови хоризонти. Първоначално тестова програма за членове на норвежката армия, тя беше модифицирана от бивш войник от специалните сили (а сега психолог, Ерик Бертран Ръсел) за използване в Ежедневието. Започва в пет сутринта в понеделник и завършва в десет вечерта в неделя.

Предупреждаваме ви: ще бъде трудно, но интересно. Готов? Тогава да вървим!

Първо нещо - Общи правилаза всеки ден:

1. Ставане в 5 сутринта. Гасят светлините (или тръгват, когато си легна) в 22 часа. Ако решите да прекарате една адска седмица, а по време на нея приятели ви се обаждат и ви канят да купонясвате цяла нощ, ще трябва да откажете. В противен случай нищо няма да работи.
2. Концентрация върху всяка задача. Всъщност има много малко хора, които изпълняват няколко задачи едновременно. Така че, когато правите нещо, не се разпростирайте.
3. Показване на активност и енергия. Дори и да не искате, трябва да се насилите. Иначе каква адска седмица е това?!
4. Пълен отказ от телевизия. В работно (учебно) време бр социални мрежи.
5. Пусто бърборене - в пещта! Обаждайте се на приятели само по работа.
6. Яжте здравословна храна и спортувайте всеки ден.
7. Стриктно спазване на този план.

Сега нека да разгледаме вашите отговорности по дни. Ето какво предлага Ерик Бертран...

Анализирайте навиците си. Първо, направете списък с вашите добри и лоши навици, помислете какво бихте искали да промените. Време е да се откажете от някои и да започнете нови, по-здравословни навици. Например, отдавна планирате да откажете цигарите и да започнете да бягате сутрин – моментът да го направите е сега. Така или иначе няма да има идеален момент, така че действайте.

вторник

Нека започнем да работим върху информираността. Когато учите или работите, мислете изключително за текущите си дейности и се опитайте да ги вършите възможно най-добре. Например, по време на лекция, пишете бележки и не се разсейвайте от странични мисли. Няма значение дали лекцията е интересна или ви кара да искате да потънете в дълбок сън. Опитайте се да правите това, което правите, възможно най-добре.

Работа с времето. Обмислете задачите си за бъдещето, разпределете ги по приоритет и ги изпълнявайте, докато сте „тук и сега“.

четвъртък

Излизане от зоната ви на комфорт. Трябва да направите нещо, от което сте се страхували. Можете да скочите с парашут или да срещнете непознато момиче на улицата. Всеки има различни страхове, но те ще трябва да бъдат преодолени. Освен това се предлага да прекарате целия четвъртък без сън, правейки бизнес през нощта.

След адския четвъртък заслужавате почивка. В петък направете нещо, което наистина ви носи радост. Само не забравяйте да се съсредоточите върху процеса и всички резултати от предишните дни от седмицата.

Събота

Да се ​​научите да контролирате своя процес на мислене. Щом в главата ви се появи негативна и разрушителна мисъл, блокирайте я с нова – градивна и позитивна. Настройте мисленето си към оптимистично настроение.

неделя

Нека да обобщим. Погледнете назад към Hell Week и помислете какво сте научили, какви изводи сте направили, как сте променили отношението си към нещата. Сигурни сме, че резултатът ще ви зарадва.

Ако искате да научите повече за това как да си подарите една адска седмица с индивидуална програма, препоръчваме да прочетете книгата Ерик Бертран Ръсел « На границата».

Разбира се, Hell Week не е лесен тест. IN Студентски животлесно може да се замени със сесия. Дори сесията ви да изглежда като истински ад, нашите автори ще ви помогнат да излезете от най-трудното учебна ситуация, издържайте тест или есе, защитавайте курс или дисертация на всяка тема. Можете да разберете, като попълните заявление в сайта. Свържете се с нас!

Една от целите на Hell Week е да ви помогне да развиете навика за съвършенство. Това означава да увеличите продуктивността си, да получавате повече положителни отзиви от другите и следователно да се чувствате по-добре.

Всеки път, когато говоря за навици, си спомням сестра ми. В училище работих усилено, за да имам добри оценки. Успях да постигна това, което исках, но работих адски много. Смятаха ме за маниак и се опитваха да стоят настрана. Сестра ми учеше с премерено темпо, ден след ден, от девет до четири. Нито повече, нито по - малко. Тя не само получаваше високи оценки, но и имаше много свободно време след учебния ден - и винаги знаеше какво вече е направила и какво й остава. Сестра ми успя да постави нов училищен рекорд за общ бройвисоки резултати, тя продължи да показва отлични резултати в гимназия, и в Юридическия факултет. Оценките й бяха толкова добри, че това подразни мнозина, особено след като отстрани изглеждаше, че са лесни за нея.

А нейната тайна бяха здравословните навици и рутинните действия.

Тези, които ме познават добре, знаят, че обичам да мисля, че мога да се натоварвам от време на време и да работя денонощно. Но ако постоянно работите в такъв ритъм, това определено ще се отрази както на продуктивността, така и на живота като цяло. Тогава този подход се превръща в лош навик. Ако искате да поддържате ефективността си за дълго време, не можете без здравословни навици - както и почивка, възстановяване, общуване със семейството и приятелите. На това ще се спра по-подробно, когато говоря за програмата за събота и неделя – последните дни на адската седмица.

Те казват, най-богатият човекв Китай той работи по седемнадесет часа на ден в продължение на четиридесет години без никакви ваканции. Може би е истина, може би е измислица. Във всеки случай не звучи много привлекателно и почти не реагира здрав разум. Дори предвид всичките му постижения. Възможно е, ако си беше позволил да си почине и да се отпусне правилно, щеше да спечели още повече.

Сред моите клиенти има много жени, които страдат от така наречения синдром на умното момиче. Те искат да правят всичко перфектно и няма да се задоволят с нищо по-малко. Това е много често и определено много лош навик. Такива жени поемат прекалено много отговорности и не са в състояние да кажат „не“. В това няма нищо добро, защото всеки, който мисли по този начин, със сигурност ще се изтощи. И вероятно ще измъчи всички наоколо. Проблемът с тези жени (и много мъже, които живеят на същия принцип) е, че не използват бутона за включване и изключване - те винаги работят в един режим и затова не различават кога нещо наистина изисква съвършенство и кога приемлив резултат е достатъчно.

Харесвам фразата „съвсем нормално“ – израз, който е подходящ за голямо разнообразие от „работни ситуации“ както в професията, така и в личния живот. Необходимо е да се научите да разделяте задачи от различен ред.

Ако доведете нещо до съвършенство, което може да се остави на „нормално“ ниво, вие само хабите енергията си и подлагате на изпитание търпението на хората около вас.

В този случай вие само демонстрирате лошо приоритизиране. Никой не очаква от вас да полагате допълнителни усилия и следователно няма да получите обратна връзкаи няма да е от полза за компанията.

Когато казвам на клиентите си, че няма нищо добро в стремежа към съвършенство, ако задачата може да се свърши „нормално“, това идва като откровение за много от тях. „Това, което правите, е лошо“, обяснявам им. - Работата ви оставя много да се желае, защото се опитвате да постигнете съвършенство във всичко. Ако искате да го направите наистина достойна работа, трябва да се научите да давате приоритети.“ Моите думи им дават добър тласък, защото тези хора искрено искат да си вършат добре работата.

Същото казвам и на професионалните спортисти: мислите ли, че трябва да тренирате 24 часа?? часа на ден, защото ви кара да се чувствате по-продуктивни. В действителност няма с какво да се гордеете, защото най-добрите ви конкуренти печелят предимство, като си позволят да си починат - и вие няма да ги победите, освен ако не разберете това. Едно от условията за успех е осъзнаването на важността на почивката. Ограничете броя на нещата, в които трябва да сте добри.

И така, вашият навик е автоматичен модел на поведение. В определени ситуации вие реагирате по определен начин, без дори да го осъзнавате. Навиците могат да бъдат физически, като почесване на главата, когато сте нервни, или умствени, като липса на вяра в способността ви да преодолеете неочаквано предизвикателство.

Перфекционизмът във всичко е лош навик. Някои задачи трябва да бъдат изпълнени перфектно, но някои трябва да бъдат доведени до приемливо ниво.

Нашите навици са автоматични и ние ги осъзнаваме само частично. И така, как можете да ги промените?

Ключът към промяната е нежна дума"чувства". Говоренето за чувства не се насърчава навсякъде. По-специално, такава забрана съществува сред бруталните представители на по-силния пол. В моята професионална област обаче чувствата играят важна роля. Те - Основен камъкчовешкото съществуване.

Обичайно е да се мисли, че в среда, в която всеки има сурово лице, говоренето за чувства е признак на слабост. Всъщност е точно обратното. Но да изразяваш емоции и да се самосъжаляваш (устните ти треперят, ридаеш постоянно) не е едно и също нещо.

Желанието да покажеш чувствата си, да ги оставиш да бъдат видени е демонстрация на вътрешна сила.

Дори опитът да ги разберете говори за сила. Способността да разпознавате и да работите с чувствата си е прекрасен инструмент, който е полезен в много области на живота и по-специално е необходим при промяна на навиците. Новите навици трябва да бъдат доведени до автоматизъм: оптимистичен поглед върху живота, самочувствие, организираност, грижа за себе си и приятелите; подкрепа на собствените си деца, укрепване на тяхното самочувствие и самочувствие; способността да не се вземат твърде на сериозно; способност за победа и приемане на поражението; желание да се доверите на интуицията си; отдаденост на вашите цели и мечти; развитие на емпатия; способността да се чувствате комфортно пред публика.

Как да постигнете това? Един от двата начина. Първият е упорита работа: за определен период от време бавно, но сигурно се придвижвате към желания резултат. Второто са промени, направени с един замах.

Нека първо обсъдим втория вариант.

Най-честата причина за промяна е наистина болезнено чувство.

По кариерната стълбица сте подминати от много по-млад от вас и това се оказва толкова неприятно и унизително, че започвате да работите в режим на повишена производителност. Задъхваш се, докато се качваш на n-тия етаж, а една колежка прави саркастична забележка относно като цяло несъвършената ти форма; това наранява чувствата ви толкова много, че започвате да тренирате. Професионалните рибари вземат същото решение, след като по време на рутинен медицински преглед са научили, че няма да им навреди да се стегнат, за да не загубят разрешителното си за работа на риболовен кораб. Или ако ваш приятел загине в автомобилна катастрофа след превишена скорост, тогава веднага след инцидента вие ще започнете да шофирате по-бавно. Разбира се, вече сте знаели, че скоростта убива, но сте се смятали за по-талантлив шофьор от повечето хора и сте вярвали, че можете да си позволите тази слабост, защото нищо лошо няма да ви се случи. Когато тази тема ви засяга лично, забавяте темпото. Някои хора, след като преминат през подобно преживяване, започват да се грижат повече за приятелите си.

Ако отдавна сте се надявали, че животът ще бъде благосклонен към вас, е много неприятно изведнъж да осъзнаете, че много неща не се случват от само себе си.

Знаейки, че трябва да работите усилено върху своята ефективност, увереност и организация, може да бъде доста стресиращо. Мисля, че много от вас са запознати с всичко това.

Понякога е достатъчно да спрете, да останете насаме със себе си и да си зададете въпроси: живея ли живота, който бих искал да живея? Ако продължа да действам така, какво ще стане с мен след година, пет, десет години? Адската седмица може да бъде ефективен стимул за прекъсване на някои лоши навици.

Невъзможно е изкуствено да се предизвикат силни чувства, така че повечето от вас трябва да си тръгнат дългият път, като постепенно правите фини корекции в живота си.

Например искате да си лягате по-рано, да ставате по-рано, да планирате времето си по-внимателно, да правите повече спорт или деца.

Отнема само една минута, за да започне промяната! Само си представете – една минута на ден. Със сигурност можете да посветите една от минутите, които съставляват деня, за промяна.

Ако ставате късно, настройте алармата си минута по-рано от обикновено и ставайте минута по-рано от обикновено. Ако не тренирате, започнете тренировката си с една минута. Колко лицеви опори можете да направите за минута? Колко стъпала можете да изкачите? Никога не сте планирали деня си? Какво можете да планирате за шестдесет секунди? Една минута е само първата стъпка. Следващият ще бъде две минути. След месец вече ще имате половин час. След два – цял час, което може и да е било целта ви. Когато се комбинира със саморазговор и визуализация, промяната на навиците ви не е толкова трудна. И ако започнете с Hell Week, напредъкът ще бъде още по-забележим.

Добрите навици ни правят по-ефективни, целенасочени и освобождават време за други дейности. Целта на Hell Week Monday е да бъдете по-осъзнати за всичките си навици и рутина.

Личностно развитие

Адска седмица

Попаднах на „Адската седмица“, а всъщност и на автора на този случай в сайта на издателство „МИТ“. Между другото, съветвам всички да поглеждат там периодично. Те пишат много полезни неща, а книгите са отлични)

Всъщност започвам с утре, очаквано от понеделник :)))

"Седмицата започва в пет сутринта в понеделник и завършва в десет вечерта в неделя. За да бъде ефективна, трябва да спазвате няколко правила. Първоначално може да ви се стори, че са много и всичко е много трудно, но всъщност те са прости и лесни за следване.

Ставайте в пет всяка сутрин
Лягайте си в десет всяка вечер
Анализирайте настроението и концентрацията си
Планирайте деня си
Бъдете оптимистични, позитивни и решителни
Бъдете енергични и активни
Повишете изискванията си към облеклото и външния вид като цяло.
В работно време - без социални мрежи
SMS-и, обаждания, имейли до приятели в работно време са забранени.
Разговорите за времето с колеги са сведени до минимум
Физическа активност – поне веднъж на ден, за предпочитане сутрин
През цялата седмица - само здравословна храна
Телевизията е забранена
Бъдете внимателни към близките си
Работи здраво
Забавлявай се!
Не се предавай.

И по-нататък. Докато се подготвяте за Hell Week, трябва да измислите специална награда, която ще ви очаква в неделя. Ако издържате теста с достойнство, определено трябва да се поглезите. Мисълта за награда ще ви подкрепя през цялата седмица, в онези периоди, когато ще ви е особено трудно. Можете да изберете ледено студена бира, любимото ви червено вино или парче шоколадова торта. Ти знаеш по-добре. Наградата може да е свързана с други хора или може да остане вашата малка тайна."

Критерии за постигане на целта

Успешно завършване, отчет до седмица.

Лични средства

Воля, търпение, ентусиазъм, характер, смелост, интерес, любопитство, авантюризъм, желание за лична промяна.

Цел екологична съвместимост

Надявам се, че това ще бъде мощен катализатор за положителна промяна в мен. Всички ревюта, които прочетох ме убеждават в това. Може да не го следвам стриктно точка по точка, но дори малки промени ще донесат несъмнени ползи.