Техники за повишаване устойчивостта на стрес. Устойчивост на стрес и методи за нейното подобряване

Съвременният свят държи хората в постоянно напрежение. Това води до увеличаване на негативните емоции и продължителен стрес.За да поддържате психологическото си състояние на високо ниво, е изключително важно да знаете как да развиете устойчивост на стрес и да устоите отрицателно влияние.

Устойчивостта е от съществено значение на работното място

Концепцията за устойчивост на стрес и нейните функции

Отрицателни емоции могат да бъдат изпитани от човек с всякакъв статус и ранг. Единствената разлика е причината за появата им и количеството им. Хората не са в състояние да се отърват от самите емоции и тяхното влияние; промяната на отношението на човека към такива емоции е напълно осъществима задача. Тази промяна се нарича устойчивост на организма към стрес.

Преди да започнете да търсите как да увеличите устойчивостта на стрес, струва си да разберете какви функции изпълнява. Днес психолозите идентифицират две основни задачи, които устойчивостта на стрес изпълнява, а именно:

• Защита на тялото от негативните ефекти на стреса.
• Способността лесно да съществува във всяка област на живота.

Доста често, когато издържате на стресови ситуации, здравето на тялото се влошава.

Появяват се внезапни болки, чувство на умора и слабост, повишава се кръвното налягане и се ускорява пулсът. Продължителният стрес може да доведе до по-сериозни последици.

Под въздействието на стрес хормонът кортизол започва да се произвежда по-интензивно. Неговият ефект върху тялото може да доведе до негативни последици, които значително влошават здравето.

Ниво на стрес - ниво на опасност

Обучението за устойчивост на стрес не само подобрява вашето здраве, но и значително подобрява вашата производителност на работа.

Когато човек стане устойчив на стрес човек, той не се разсейва от външен шум, докато изпълнява задачата си, той е в състояние да намери изход от всяка ситуация, преодоляването на криза не е проблем за него и той игнорира всякакви прояви на агресия, което го отличава от тълпата.

Класификация на видовете

Повишаването на устойчивостта на стрес не винаги е необходимо. Докато изучават как мозъкът трансформира постъпващата към него информация, учените стигат до извода, че има няколко типични линии на поведение.

В зависимост от това как човек възприема и толерира негативното въздействие на стресови ситуации, се разграничават четири категории хора:

1. Устойчив на стрес.
2. Стрес трениран.
3. Инхибитор на стреса.
4. Устойчив на стрес.

Първата група включва хора, които не могат да се адаптират към промените във външните условия. Те възприемат всяка промяна в живота като причина за депресия. Ниско нивотолерантността към стрес е основната причина за прекомерната емоционална възбуда. Хората от тази група не могат да контролират емоциите си и да вземат решения бързо и ясно. За тях е изключително важно да култивират устойчивост на стрес, като се обърнат за помощ към специалисти.

Порочен кръг на стрес

Представителите на втората категория спокойно понасят постепенните промени. Те са склонни да изпадат в депресия, когато има глобални или внезапни промени. За тях натрупването на опит е доста ефективен начин да се научат да реагират по-спокойно на стресови ситуации.

Хората, класифицирани от психолозите като индивиди, потискащи стреса, се различават от другите по непроменени и фундаментални жизнени позиции. Промените във външната среда не ги причиняват остра реакция. Тези хора са готови за промени, които идват внезапно. Острият стрес може да ги направи лидери в решаването на проблеми.

Представителите на четвъртата категория практически нямат нужда да тренират своята устойчивост на стрес. Устойчивите на стрес хора не са податливи на какъвто и да е вид психологическо разрушаване. Те са в състояние да запазят своята производителност при всякакви форсмажорни обстоятелства. Стресът за тях е изключително непреодолимо бедствие.

Устойчивият на стрес човек лесно преживява проблеми

Начини за развитие на устойчивост към стресови ситуации

Развитието на устойчивост на стрес, както всяко друго подобрение в психологическото състояние на човек, е постепенен процес. Трябва да започнете, като определите нивото на устойчивост на влиянието на стресови ситуации. Препоръчително е да направите това с помощта на специалист. Съществуват обаче и специални тестове за независимо определяне на нивото на устойчивост на стрес. Един от тях е въпросникът на Холмс и Рае.

Има няколко начина да увеличите устойчивостта си на стрес. Те включват:

• Оценка на случващото се.
• Освобождаване от натрупани негативни емоции.

Първият метод помага да се развие устойчивост на стрес, като се анализира всяка ситуация, която предизвиква стресова реакция и емоционален изблик.

Когато се сблъскате с такова събитие, мислено си задайте няколко въпроса за важността на тази ситуация и възможността да я промените и отговорете на тях. След това ще стане ясно, че има само два вида ситуации: тези, които можем да променим, и тези, които са извън контрола на хората. За да не хаби нервните си клетки и да не се излага на негативното влияние на стреса, човек започва да действа по два модела в зависимост от вида на ситуацията: или променя обстоятелствата и коригира ситуацията, или приема ситуацията такава, каквато е. е и търси алтернативни начини за решаване на проблема.

Как да се освободим от стреса

Даването на воля на негативните емоции е също толкова важно, за да се развие устойчивост на стрес.

Колкото повече негативизъм натрупва човек в себе си, толкова по-податлив е той на острото преживяване на всеки, дори и най-незначителният, стрес.

За да се отървете от натрупаната негативност, използвайте следните методи:

• Бокс круши (японците особено харесаха този метод).
• Силен писък на всичко, което се беше натрупало на безлюдно място.
• Записване на всички твърдения, които не е било възможно да се кажат на нарушителя, в специална тетрадка.

За да увеличите устойчивостта си на стрес, трябва не само да можете да освободите натрупания гняв и агресия, но и да оцените правилно ситуацията. След като преди това сте преживели известно количество стрес, важно е да развиете способността да се отървете от самия стрес толкова лесно, колкото и от емоционалния боклук.

Физическите упражнения повишават устойчивостта на стрес

Можете да направите това, като използвате следните методи:

• Игри „Брейн ринг” или „Какво? Където? Кога?". Освен че облекчават стреса, те могат да подобрят способността за бързо вземане на решения.
• Игра на шах, дама, хокей, футбол или тенис.
• Поддържане на здравословен начин на живот.

Струва си да се помни, че човек с добро здраве е в състояние да се справи по-лесно със стресови ситуации. За да поддържате здравето си на правилното ниво, физическата активност, правилното хранене и характерът с развитата способност за бързо вземане на ясно решение в необичайна и нетипична ситуация са важни.

Йога и медитация срещу стреса

Процесът на развитие на устойчивост на стрес е не само постепенен, но и чисто индивидуален процес. Всеки метод работи за определен тип хора, но има съвети от психолог, които всеки може да използва в точния момент.

Предложените упражнения помагат да се справите с вълната на агресия и да избегнете развитието на конфликт и стресова ситуация. Използвайки ги редовно, можете да постигнете високо ниво на устойчивост на стрес и да не приемате всичко твърде лично.

Неподходяща схема за повишаване на устойчивостта на стрес

Необходимо е да намерите възможност да останете сами за кратко време. Опитайте се да премахнете лошите емоции и чувството на гняв, доколкото е възможно, чрез дълбоко, равномерно дишане. Трябва да вдишвате през носа и да изпускате въздух през устата. Препоръчително е да повторите тези стъпки поне три пъти.

Когато по-голямата част от негативността е елиминирана, опитайте се да направите ситуацията по-смешна. Добър метод е да си представите човек, действащ като агресор в абсурдна ситуация. Това може да бъде моделиране на анекдотична ситуация или друго действие, което помага за трансформирането на агресията в смях и други прояви на добро настроение.

Предотвратяване на стресови сривове

Техниките за медитация могат да помогнат. Агресорът е представен под формата на буболечка, която може лесно да бъде премахната, като просто духате върху нея. Психическото преиграване на тази ситуация носи лекота и ви позволява да стабилизирате състоянието си.

Струва си да се отбележи, че човек може да научи най-ефективните начини за повишаване на устойчивостта на стрес, като посещава класове по йога.

Най-простите неща, които могат да се направят самостоятелно, могат да се използват винаги, когато има нужда. По-добре е да практикувате сложни със специалист.

Заключение

Формирането на устойчивост на стрес е постепенен и силно индивидуален процес. В хода на координирана работа между човек и психолог се развиват механизми, които могат да помогнат за преодоляване на стресови ситуации без вреда за здравето и вътрешната хармония. Специалистът ще определи състоянието на пациента и ще предложи какъв е неговият път към баланс и устойчивост: активен спорт, медитативни практики или една от многото области за хармонизиране на душевното му състояние.

Всички сме запознати с думата „стрес“. Обикновено с тази дума имаме не най-приятните спомени. Концепцията за стрес е въведена за първи път от канадския ендокринолог Ханс Селев в средата на 20 век.

Той доказа, че когато е изложен на студ или топлина, по време на радостни или, напротив, неприятни събития, както и по време на нараняване, надбъбречната кора отделя определени хормони, които помагат на човешкото тяло да се адаптира към промените заобикаляща среда. Въз основа на това стресът може да бъде представен по друг начин като физиологични и психологически реакции на тялото при екстремни въздействия върху него, предизвикващи адаптивни дейности.

Например, изпадаме в трудна житейска ситуация. В същото време тялото ни се мобилизира и влиза в пълна бойна готовност. Нашият мозък получава сигнал за опасност. Тялото ни започва да произвежда хормони като адреналин и кортизол.

В резултат на това усещаме напрежение, учестено дишане и повишено кръвно налягане. Така нашата нервна система, без наше знание, изпраща призив към тялото да се подготви за извънредна ситуация.

При развитието на стрес има три етапа.

Стресът започва на етап т.нар стадий на мобилизация или тревожност. Този етап настъпва по време на стресова ситуация и се характеризира с възбуда, ускорен пулс, възбуда и концентрация върху обекта на стрес. Това състояние е познато на мнозина преди изпит или важна среща. Тялото е готово да се защити от стреса. И ако всички действия са предприети, тогава вълнението и стресът свършват и не преминават към друг етап.

Вторият етап се нарича етап на съпротива. Този етап настъпва, ако стресорът продължава да бъде засегнат. Човешкото тяло активно противодейства на стреса, като се адаптира.

И третият етап - етап на изтощение. На този етап, при продължаващ стрес, силата на човек се изчерпва, стресът напълно го контролира и човешкото тяло изпитва разрушителните ефекти на стреса. Ефектът от стреса става патологичен, което може да доведе до различни заболявания (високо кръвно налягане, инсулт) и депресивни реакции.

Най-често хората реагират на екстремни ситуациичувство на тревожност, страх, вълнение или, обратно, изпадане в ступор. Но някои, които са по-емоционално устойчиви, са в състояние, дори в стресова ситуация, да поемат контрол над емоциите си, да мобилизират вътрешните си ресурси и да преодолеят стреса без негативни ефекти върху тялото си.

Но, уви, не всички хора са емоционално стабилни. Психолозите отбелязват, че в света има само 25-30 процента емоционално стабилни хора. Те обикновено включват хора с екстремни професии като военни или пожарникари. Какво е устойчивост на стрес и възможно ли е да я развиете в себе си?

Устойчивостта на стрес може да се характеризира като набор от лични качества, благодарение на което човек е в състояние да издържи различни видове емоционално претоварване, като същевременно остава спокоен и уравновесен.

Яжте няколко правила, следвайки които можете да култивирате устойчивост на стрес- способност да издържат на стресови ситуации.

• Не мислете постоянно за проблемите си. Животът на всеки от нас е просто немислим без проблеми. Така че какъв е смисълът да мислите за тях, трябва да се опитате да ги разрешите! Ако в този моментАко някой проблем не може да бъде разрешен, тогава не трябва постоянно да се тревожите за него. Ще дойде време и определено ще разрешите този проблем, но засега забравете за него.
• Почивайте си много. Дайте си време за почивка. И когато се отпуснете, вземете почивка, не мислете за проблемите си. Ходете по-често на кино, за предпочитане комедиен жанр, концерти, излезте сред природата с приятни хора.
• Променете отношението си към случващото се. Ако не можете да промените нещо, просто се опитайте да промените отношението си към него.
• Научете се да изпускате парата. Самоконтролиращите се хора обикновено се считат за устойчиви на стрес. Това обаче не е вярно, тези хора просто крият емоциите си и негативизмът постепенно се натрупва, унищожавайки човека. Ето защо от време на време е необходимо да се отървете от натрупаната негативност. Има много начини да ви помогнем с това. Например, можете да победите възглавница. Или гледайте комедия, смеейки се на глас, докато не заплачете. Или посетете футболен мач или рок концерт, където можете да крещите и да си подсвирквате от все сърце.
• Спортувайте. Научно доказано е, че всяка физическа активност помага за облекчаване на напрежението.
• Научете се да дишате правилно. Правилното дишане ще ви помогне да запазите спокойствие във всяка стресова ситуация.
• Чувствайте се свободни да плачете. Този съвет важи и за мъжете. В края на краищата със сълзите цялата натрупана негативност и напрежение напускат душата.
• Води дневник. Както се казва, хартията ще издържи всичко. Можете да запишете на хартия всичко, което ви тревожи в момента, вашите оплаквания, които не можете да изразите на нарушителите си. След това, когато проблемът или оплакването са поставени на хартия, можете да скъсате или изгорите дневника си.
• Наспи се. Здравият и дълъг сън е най-доброто лекарство в борбата със стреса.
• Намерете си приятно занимание или хобикоето ще ви помогне да се откъснете от ежедневни проблемии ще донесе радостни моменти.

Не забравяйте, че проблемите не могат да бъдат избегнати. Просто трябва да се научите как да ги решавате. Отделете повече време за развиване на вашата устойчивост на стрес. Не позволявайте негативни емоциинадделявам над теб. И тогава ще можете да излезете победител от всички възходи и падения на живота!

Как да повишим устойчивостта на стрес?

Снежана Иванова

Устойчивостта на стрес е способността на индивида да се справя с психо-емоционалния стрес.

Устойчивостта на стрес е способността на индивида да се справя с психо-емоционалния стрес. Ако напрежението се натрупва периодично, това може да доведе до здравословни проблеми. Развитието на устойчивост на стрес може да ви помогне да преодолявате по-добре житейските трудности и по-ефективно да решавате ежедневните проблеми. Всеки ден в живота на човек се случват определени събития, на които той е принуден да реагира, изразходвайки умствена сила за това. Емоционалният компонент тук е много важен. Много хора започват да мислят как да повишат устойчивостта на стрес, да станат психически по-силни и по-устойчиви.

Нива на устойчивост на стрес

Всеки човек има своя собствена граница на устойчивост на стрес. Търпението и умствената издръжливост на един не трябва да се сравняват с други. Нивата на устойчивост на стрес отразяват степента на развитие на готовността за поемане на отговорност за случващото се. Нивото зависи преди всичко от това колко човек има умения да се справя ефективно с възникващите трудности. В живота, като правило, ни застигат много изненади. Някои от тях са изключително неприятни, карат ви да страдате и ви разстройват за дълго време. Чувствайки се на вина, горчивина, разочарование, завист и гняв, хората извършват най-необмислени действия. В зависимост от това как реагираме на определени събития, можем да говорим за развита устойчивост на стрес. Нека разгледаме по-отблизо нивата на устойчивост на стрес.

Високо ниво

Високо нивоУстойчивостта на стрес позволява на човек да остане уверен в различни ситуации, които биха довели друг в състояние на паника и умствено объркване. Обикновено такива хора се наричат ​​силни и издръжливи, приписвайки им невероятна сила на характера и сила на духа. Междувременно трябва да се помни, че всички хора без изключение имат различен опит. Невъзможно е винаги да си силен и да поемаш супер задачи. Просто някой се е научил успешно да се справя с тях, докато други продължават безкрайно да се оплакват от живота. Високото ниво на развитие на устойчивост на стрес позволява на човек да остане спокоен и невъзмутим дори в моменти на силен емоционален стрес.

Средно ниво

Повечето хора имат средно ниво на устойчивост на стрес. Това ниво отразява способността за активно противопоставяне на ежедневните проблеми.Бедите и трудностите се случват на всеки, в това няма нищо свръхестествено. В обикновения живот хората знаят как успешно да се справят с тях: изпитват срив в отношенията, проблеми в работата, период на остра липса на средства. Средното ниво на устойчивост на стрес ви принуждава постоянно да търсите най-добрия изход от настоящата ситуация.Липсата на материално благополучие може да бъде добър стимул да започнете да работите върху себе си и своя характер, подобрявайки съществуващите си умения и способности.

Ниско ниво

Ниското ниво на устойчивост на стрес характеризира слаба личност. Понякога за такъв човек е доста трудно да се адаптира към променящите се условия. Струва му се, че обстоятелствата са по-силни от него и нищо не може да се направи по въпроса. Ниско ниво на развитие на устойчивост на стрес се наблюдава най-често при тези, които са преживели сериозен шок в живота. Такива хора се губят дори при дребни проблеми, когато разрешаването на трудността не е трудно. Обикновено неспособността за решаване на ежедневни проблеми е свързана с развитието на силна емоционална чувствителност. Свръхчувствителността принуждава човек постоянно да реагира на всякакви неблагоприятни събития, действия или действия на другите.

Как да повишим устойчивостта на стрес

Развитието на устойчивост на стрес е необходимо и необходимо умение. IN модерен святима толкова много стрес, че е невъзможно да се избяга. Ако се научим да не реагираме поне на някои стимули, можем да запазим психическото си здраве. и да повиши устойчивостта на стрес? По-долу са препоръки за действие.

Осигурете си добър сън

Съвременният ритъм на живот често ни принуждава да живеем на бягане. Постоянното бързане създава допълнително нервно напрежение. В резултат на това хората стават летаргични, раздразнителни и апатични. Ето откъде идва изтощението. нервна система. Нуждата от добър сън е основна потребност на всеки човек, която трябва да бъде задоволена. Човек просто не може да съществува нормално без подходяща почивка. Ако се чудите как да подобрите устойчивостта си на стрес, започнете да спите добре.

Методи за релаксация

Препоръчително е да започнете да развивате устойчивост на стрес с упражнения за релаксация. Можете да приемете дихателни практики или да провеждате медитации направо у дома. Днес не е трудно да намерите във вашия град специални курсове за развитие на съзнанието и придобиване на самочувствие. Способността да се доверите на себе си е ключът към успеха в живота. В крайна сметка е толкова важно действително да се борим с негативните прояви. Не позволявайте на някой да ви развали настроението и периодично да ви обвинява в нещо. Такива мисли са много разрушителни за психиката. Умението за устойчивост на стрес ви позволява да сведете до минимум всички прояви на негативни събития. Скоро ще забележите, че сте станали по-лесни за общуване с живота и вече не реагирате толкова остро на ежедневните дразнители.

Успокоителни

Когато се проведе силен стрес, трябва да използвате успокоителни.Не трябва да държите емоционалния стрес в себе си дълго време, това само ще влоши нещата. За да разберете как да увеличите устойчивостта на стрес, понякога трябва да можете да се освободите от травматична ситуация навреме. Тинктурата от валериана и маточина несъмнено ще помогне да се приведе в ред нервната система.

Здравословен начин на живот

Днес хората понякога забравят да се грижат за себе си. Здравословният начин на живот помага за изграждане на устойчивост на стрес. Тя включва правилно хранене и ежедневни разходки. Престоят на чист въздух помага за укрепване на нервната система и развива устойчивост на стрес. Трябва да се опитате да намерите време за почивка. Не можете да отсъствате от работа през цялото време. Общувайте повече със семейството си, играйте с децата си, ходете на разходки, научете нещо ново. Постепенно ще почувствате как ще се появи особен вкус към живота: ще искате да направите невероятни открития, да направите нещо добро, да зарадвате близките си.

Така устойчивостта на стрес не е просто качество силни хора, но тези, които са в състояние да запазят самочувствие въпреки потискащите обстоятелства. Винаги трябва да помните за собствените си вътрешни ресурси, тогава ще стане по-лесно да се справите с последствията от всякакви негативни ситуации.

Всъщност това е набор от качества, благодарение на които човешкото тяло реагира на стресовите фактори възможно най-спокойно. Важно е да разберете, че устойчивостта на стрес не означава:

• Способността на човек просто да се сдържа, да потиска емоциите, като външно остава невъзмутим, но отвътре е изпълнен с кипяща лава от негодувание, гняв и раздразнение. Този подход не завършва добре. Чувствата се натрупват и след това водят до сериозни здравословни проблеми. Важно е да се научите да реагирате на всичко, което се случва по истински, искрено спокоен начин.
• Също така не е безразличие или студенина. Изпитването на човешки емоции, включително отрицателни, е нещо съвсем нормално и необходимо. Въпросът е, че те не трябва да подкопават здравето, взаимоотношенията и производителността на работа на човек.

Може да се развие устойчивост на стрес

Всяко качество може да бъде подобрено. Просто за някои е лесно, предвид темперамента и предишния им опит, но за други не е толкова лесно.

Като мускули. Работил с щанга и дъмбели - и след шест месеца играеш с гипсови бицепси.

Заех се да се науча да управлявам стреса - няколко месеца упражнения, тренировки, а ако има нужда и възможност ще трябва да включа психологически тренинги, както и психотерапия. И човекът стигна до работа в градския транспорт със стъпкани крака и набръчкана риза, но с добро настроениебез да се караш с никого...

Освобождаване от това, което е извън нашия контрол

Често причината за стреса са негативните чувства, изпитвани към човек от другите. Например, ако чрез работата си е постигнал някакъв успех във финансовия сектор и е срещнал завист.

Важно е да запомните: всички емоции са проблем и отговорност на хората, които ги изпитват. Те трябва да бъдат разбрани, простени и освободени - и да не носят със себе си бремето на неоснователните обвинения на други хора.

Не се притеснявайте преди време

Много често започваме да се тревожим още преди да има истинска причина за стрес. Ако се научим да не правим това, ще спестим лъвския пай от енергията.

Например, преди важен изпит, студент си представя как утре ще го провали, след като е извадил билет с един въпрос, на който не знае отговора, ще загуби стипендията си, ще живее от ръка на уста цяла месец... Във време, когато трябва да се успокои и да насочи всичките си сили към повторение на материала, но точно преди събитието, да се отпусне и да поспите.

Разбира се, ако до този момент не е извършена подготвителна работа - когато не знаете името на предмета, който ще явите - все още има причини за притеснение.

Разберете как се чувствате

Психолозите казват, че за да се справите със стреса, е много важно ясно да разберете какви емоции изпитвате в даден момент. Уви, най-често, когато се опитват да отговорят на този въпрос, хората казват: „Нормално“, „Лошо“, „Нищо“, „Не знам“.

Много е важно да свикнете да слушате себе си и чувствата си. Ако дори не можете да изразите състоянието си, няма да можете да се справите с него.

Не правете планина от планината

Това също е полезно умение, което може значително да намали количеството стрес в живота ни.

Например, шефът извика подчинен в офиса и отбеляза, че е открил грешка във важен доклад и го помоли да проверява данните по-внимателно в бъдеще. Мениджърът просто предостави на служителя обратна връзка, за да му помогне да стане по-ефективен в бъдеще, а подозрителен и несигурен човек може да започне да фантазира за предстоящото си уволнение и многомесечна липса на пари. И е достатъчно просто да проверите отново числата преди следващото подаване на документа.

Променете отношението си

Не можем да променим много ситуации, но сме напълно способни да променим отношението си към тях. Това е единствено наша отговорност.

Когато възникне потенциално стресова ситуация, можете да си представите, че това е стол. Ние не сме дърводелци, за да преработим структурата му. Но ние можем да изберем позицията, в която е най-удобно да седнем върху него.

Търсете положителното

Когато сме стресирани, тези думи не само не могат да ни помогнат, но и да ни раздразнят.

Но ако се успокоите и помислите, се оказва, че в по-голямата част от ситуациите всъщност можете да намерите поне нещо добро. Най-малкото ценен опит, който ни прави по-умни и мъдри.

И следващия път, когато няма да настъпим греблото и да ударим по-малка неравност, тогава ще го настъпим, но ще успеем да избегнем удара и тогава, ето, ще го заобиколим напълно.

Намерете време за почивка и спорт

Дори най-уравновесеният и спокоен човек, когато е преуморен, е податлив на влиянието на стресови фактори. Затова всеки трябва да си позволи почивка – ваканция, почивен ден, няколко минути през деня.

Почивката не е слабост, а инвестиция във вашата продуктивност.

Когато почувстваме, че стресът е на път да ни вземе в плен и няма време за дълга почивка, можем да използваме прости техники, които ще отнемат само няколко минути, но ще ни помогнат да се върнем във форма. Например:

• Затворете очи и дишайте бавно за няколко минути.
• Измийте лицето си с хладка вода и по възможност вземете ободряващ душ.
• Изпийте чаша топла напитка или обикновена вода на мълчание.
• Излезте от стаята и се разходете (джогинг).
• Говорете с някой близък (поне по телефона).
• Изчислете наум.
• Рисувайте (дори да изглежда, че не можете).
• Плачете (или се смейте), като намерите уединено кътче.
• Говорете на глас (или дори запишете) причините за вашето раздразнение.
• Просто сменете вида дейност.
• Молете се.

Е, относно спорта - най-доброто антистресово занимание все още не е измислено, така че правенето на някакъв вид е най-доброто нещо, което човек може да направи за здравето си, не само физическо, но и психологическо.

Започнете, запишете се за фитнес,

Комедии, положителни книги, вицове, общуване с приятни хора - всичко това не е просто начин да заемате време с нещо безполезно. Това са много ефективни и полезни инструменти за управление на стреса.

Елементарно, можете да седнете удобно, да вземете любимия си таблет, телефон или лаптоп и да се отпуснете с помощта на съвременните онлайн книги за оцветяване „Антистрес“. Те ще ви помогнат да придобиете спокойствие и да съберете мислите си.

Изберете как искате да рисувате.

Временното разсейване не е опция

Често, когато изпитвате стрес, можете да чуете съвети от този вид: „Просто се разсейте с нещо“ или: „Представете си, че пред вас има стъклена стена, а проблемите остават зад нея и не ви засягат .” Очевидно това повече напомня принципа на щраус, който крие главата си в пясъка, или дете, което затваря очи и вярва, че поради това никой не може да го види.

Когато можеш просто да си тръгнеш

Понякога се случва стресът да стане постоянен спътник на човек по независещи от него причини. Например, той попада в организация, в която има много неблагоприятен организационен климат: обичайно е да се настройват взаимно, да се мамят и да избягват отговорност. Не всеки може да се чувства комфортно в такава среда. Така че понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е да разрежете гордиевия възел – да напуснете обиталището на стреса. Да речем, сменете работата си и се преместете в екип, където е обичайно да живеете според нормалните човешки закони.

Стресиращо интервю

Някои работодатели при подбор на нови служители използват т.нар. стресиращо интервю – когато кандидатът е поставен в неудобно положение, задават му се дълбоко лични въпроси, провокират го към агресия, дори може да бъде обиден или унизен.

Всичко това се прави, за да се провери нивото на устойчивост на стрес на кандидата за позицията.
Много опитни специалисти по подбор на персонал твърдят, че използването на такива методи е неправилно и непрофесионално и е възможно да се тества способността на човек да издържа на стрес по по-хуманен начин (например чрез така нареченото интервю за компетентност). Така че решението дали да остане в такава компания е на кандидата.

Заключение

Заключение

Яжте единствения начинпремахнете стреса от живота си - зарежете всичко и отидете на пустинен остров. И не е много надеждно: или кокосовият орех няма да се спука, или дъждът ще угаси огъня, или през нощта храстите ще шумолят заплашително близо до хижата... Така че трябва да се научим да живеем със стреса и да го управляваме, осигурявайки че стресовите фактори причиняват минимална вреда на нашето здраве и взаимоотношения и работа. Можете да увеличите устойчивостта си на стрес сами или като потърсите помощ от психолог или психотерапевт.